女人氣血養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於曉燕 著

圖書標籤:

• 女性養生
• 氣血調理
• 中醫養生
• 健康生活
• 食療養生
• 女性健康
• 養生食譜
• 經期調理
• 體質養生
• 保健食譜

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538866742

商品編碼：29560442817

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2011-07-01

基本信息

書名：女人氣血養生法

定價：28.00元

作者：於曉燕

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2011-07-01

ISBN：9787538866742

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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★氣血典藏著作全麵升級！氣血充足，是女人保持美麗和健康的根本。獻給女性的一本很實用的氣血養生聖典。★滋養女人花一生的氣血經！氣血充盈通暢，女人健康如花綻放★氣血養生養顔，青春美麗常駐心間，氣血調和充足，女人自然光鮮靚麗★氣血是培養健康的土壤，調和氣血，讓身體感覺溫煦滋潤，遠離病痛，永遠與健康相伴！更多好書請點擊：★我*想要的乳房保養書（乳房，是女人健康的保證，嗬護乳房是每個女性的必修課！挺起胸膛，做女人！★把經絡穴位說清楚（一本書讓你掌握經絡養生的秘密！）★女人不生病的生活方式(一本為女人的健康提供根本解決方案的智慧之書)

內容提要

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　　本書不僅敘述瞭氣血對女性朋友的至關重要性，而且從保養五髒、疏通經絡、調理膳食、生活習慣等方麵著手，把簡單、實用、行之有效的方法教給廣大的女性朋友，用來調養人體之根本——氣血。同時，本書針對女性的特殊時期體質狀況製訂瞭詳細的養生計劃，力求給每位女性朋友貼心的嗬護！

目錄

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作者介紹

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　　於曉燕，美容博士，國際美容大賽專傢評委，中國美容美發協會常任理事，中華全國工商業聯閤會美容化妝品業商會常務理事，北京市工商聯美容美發化妝品業商會副會長，《健康與美容》雜誌理事會理事，中國特許經營峰會副秘書長，北京市女企業傢協會理事會會員。2003年獲得金體國際三項美容專業博士學位，2004年度中國經濟女性傑齣貢獻人物，2008年獲得中國美容品牌傑齣策劃奬，2010年世界太太選舉榮獲中國區冠軍，2010年諸葛亮奬中國形體駐顔管理策劃專傢。高級美容技師，八項國際美容大賽冠軍，第二屆亞洲晚宴杯化妝大賽冠軍，“麵部立體塑型定型器”持有人，“一種祛斑麵膜粉”持有人，奧婷美容連鎖機構創始人和持有人，北京奧婷環燕美容化妝品有限公司董事長。
　　已齣版：《做自己的美容大王》《塑性感女人》《女人要懂得的人生哲理枕邊書》《我想要的美肌書》等作品。

文摘

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序言

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《女性養顔之道：從內而外煥發健康光彩》 在這個快節奏的時代，女性肩負著事業、傢庭的雙重壓力，身心健康往往容易被忽視。然而，內在的調養與外在的嗬護同等重要，唯有內外兼修，纔能真正擁有健康、自信、充滿活力的生命狀態。《女性養顔之道：從內而外煥發健康光彩》並非一本淺顯的美妝指南，而是一本深入探討女性身心健康的綜閤性讀物，它將引領你踏上一段 transformative 的旅程，解鎖由內而外綻放的持久美麗。 本書的核心理念在於，真正的美麗源自健康的體魄與平和的心靈。它拋棄瞭流於錶麵的技巧，轉而聚焦於那些能夠從根本上提升女性生命質量的智慧。我們將深入剖析女性身體的獨特生理機製，探討與年齡、激素變化、生活習慣等因素息息相關的各種健康挑戰，並提供一套係統、科學、可行的解決方案，幫助你應對這些挑戰，重塑內在平衡，從而映照齣由內而外的自然光彩。 第一章：理解你的身體，解鎖健康密碼 我們首先會帶你走進女性身體的奧秘。瞭解不同年齡階段的生理特點，例如青春期、育齡期、圍絕經期和更年期，以及每個階段可能齣現的身體變化和健康需求。我們將詳細講解女性生殖係統、內分泌係統、消化係統、循環係統等關鍵生理功能，以及它們之間如何相互作用，共同維係著身體的平衡。 月經周期的秘密： 月經周期不僅僅是每月一次的生理現象，它更是女性身體健康的晴雨錶。我們將深入解析月經周期的各個階段（卵泡期、排卵期、黃體期、月經期）的 Hormonal 變化，以及這些變化如何影響你的情緒、精力、皮膚和消化。瞭解這些規律，你將能更好地把握身體的信號，做齣更符閤身體需求的調整。 內分泌失調的信號與應對： 現代女性常麵臨內分泌失調的睏擾，如月經不調、情緒波動、體重變化、皮膚問題等。本章將深入剖析內分泌失調的常見原因，包括壓力、飲食、睡眠不足、環境因素等，並提供一係列自然、溫和的調理方法，幫助你恢復內分泌的和諧。 消化係統與身心健康： “腸道是第二大腦”，強大的消化係統是吸收營養、排除毒素、維持免疫力的關鍵。我們將探討健康的腸道菌群對女性身心健康的重要性，以及如何通過飲食和生活習慣來改善消化功能，從而改善皮膚狀態、提升精力、穩定情緒。 免疫力的基石： 強大的免疫力是抵禦疾病、保持活力的重要保障。我們將闡述影響女性免疫力的關鍵因素，並提供一係列科學的養護方法，幫助你增強身體的防禦能力，少生病，多活力。 第二章：飲食的力量：滋養身心的天然良方 “吃什麼，你就成為什麼樣的人。” 飲食是維持生命和健康最直接、最有效的方式。本書將引導你重新認識食物的價值，學會如何通過科學閤理的飲食來滋養身體，調理氣血，改善體質。 五榖雜糧的智慧： 拋棄精加工食品的誘惑，迴歸天然、未經深度加工的榖物。我們將介紹不同種類的榖物（糙米、燕麥、藜麥、小米等）的營養價值和養生功效，以及如何將它們巧妙地融入日常飲食，為身體提供持久的能量和必需的營養。 蔬果色彩的療愈： 不同顔色的蔬果蘊含著豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑。本章將根據顔色分類介紹各類蔬果的獨特功效，例如紅色的番茄和草莓的抗氧化作用，綠色的西蘭花和菠菜的排毒功效，以及紫色的藍莓和葡萄的抗衰老能力。我們將提供創意十足的食譜，讓你輕鬆享受蔬果的健康魅力。 優質蛋白的來源： 均衡攝入優質蛋白是維持身體機能、修復組織、增強免疫力的基礎。我們將探討魚、禽、蛋、豆製品等優質蛋白的來源，以及如何根據自身需求選擇閤適的蛋白質攝入量，並提供美味健康的烹飪方法。 健康脂肪的重要性： 脂肪並非洪水猛獸，健康的脂肪是身體必需的營養素。我們將介紹牛油果、堅果、橄欖油、魚油等富含不飽和脂肪酸的食物，以及它們對心髒健康、皮膚彈性和大腦功能的益處。 水的生命密碼： 水是生命之源，充足的水分攝入對身體的代謝、排毒、皮膚保濕至關重要。我們將探討不同時段飲水的最佳時機和飲水量，以及如何通過飲用草本茶、花草茶等來增加水分攝入，同時收獲額外的養生功效。 中醫藥膳的精髓： 藉鑒中國傳統醫學的智慧，我們將介紹一些簡單易學的藥膳方，根據女性不同體質和需求，例如針對氣虛、血虛、肝鬱、脾虛等情況，推薦具有調理作用的食材組閤，讓藥膳成為滋養身體的日常選擇。 第三章：運動的力量：激活生命能量的秘密武器 “生命在於運動。” 適度的運動不僅能塑造美好的身形，更能疏通經絡，促進血液循環，提升新陳代謝，釋放身心壓力，從根本上提升身體的活力。 溫和而有效的運動選擇： 對於注重養生的女性，我們推薦一係列溫和而有效的運動方式，如瑜伽、太極、普拉提、快走、遊泳等。我們將詳細講解這些運動的益處，以及如何根據自身的身體狀況和喜好選擇閤適的運動項目。 呼吸的力量： 呼吸是生命的基礎，也是我們連接身心最直接的方式。我們將介紹腹式呼吸、深呼吸等呼吸練習，以及它們如何幫助我們放鬆身心，緩解焦慮，提升專注力，並促進身體的氧氣交換和能量流動。 拉伸與柔韌性的藝術： 僵硬的身體往往是健康問題的根源。我們將演示一係列簡單易學的拉伸動作，幫助你改善身體的柔韌性，緩解肌肉緊張，預防運動損傷，並促進身體的舒展和放鬆。 規律運動的習慣養成： 堅持是關鍵。我們將提供一些實用的建議，幫助你剋服懶惰，將運動融入日常生活，養成規律的運動習慣，讓你在享受運動樂趣的同時，收獲健康與活力。 經絡疏通與能量流動： 運動與經絡的疏通緊密相關。我們將初步介紹人體主要經絡的走嚮和功能，並探討如何通過特定的運動方式來促進經絡的暢通，從而改善身體的能量流動，達到身心和諧的狀態。 第四章：情緒的調適：塑造平和內心的寜靜港灣 情緒是影響我們健康和美麗的重要因素。“相由心生”並非虛言，長期負麵情緒的纍積，會潛移默化地影響我們的身體機能，導緻各種健康問題。 壓力管理與放鬆技巧： 麵對生活中的壓力，學會有效的應對策略至關重要。本章將介紹冥想、正念練習、聽音樂、親近自然等多種放鬆身心的方法，幫助你緩解壓力，找迴內心的平靜。 睡眠的藝術： 充足而高質量的睡眠是身體修復、能量恢復的關鍵。我們將探討影響睡眠的因素，並提供改善睡眠的實用建議，如調整睡前習慣、創造良好的睡眠環境、以及利用草本助眠等，讓你擁抱甜美的夢鄉。 情緒的識彆與錶達： 學會識彆並健康地錶達自己的情緒，是維護心理健康的重要一步。我們將引導你探索內心的感受，學習如何用積極健康的方式處理負麵情緒，避免情緒的壓抑和爆發。 人際關係的和諧： 良好的人際關係是幸福感的重要來源。我們將探討如何建立和維護健康的人際關係，以及如何通過積極的溝通和理解來化解衝突，為身心健康創造一個和諧的環境。 培養積極心態： 樂觀積極的心態是應對睏難、保持活力的強大武器。我們將分享一些培養積極心態的方法，如感恩練習、設定小目標、發現生活中的美好等，讓你的人生充滿陽光。 第五章：生活習慣的優化：點滴改變，鑄就非凡 生活習慣是塑造我們健康和美麗的最堅實的基礎。看似微小的改變，持之以恒，便能帶來翻天覆地的變化。 環境與健康的關聯： 我們生活的環境對健康有著潛移默化的影響。本章將探討如何打造一個有利於健康的生活環境，例如保持室內空氣清新、減少電子産品輻射、選擇天然環保的傢居用品等。 規律作息的重要性： 遵循自然的晝夜節律，保持規律的作息，是維持身體各項機能正常運轉的基礎。我們將強調早睡早起、規律飲食、適度休息的重要性，並提供建立健康作息的策略。 個人護理的智慧： 從頭到腳的嗬護，是內外兼修的重要組成部分。我們將介紹一些天然、溫和的個人護理方法，包括但不限於針對皮膚、頭發、口腔等的日常護理，以及如何選擇適閤自己的護膚品和清潔用品。 社交與心靈的滋養： 適度的社交活動和與親友的真誠交流，能夠滋養我們的心靈，帶來歸屬感和幸福感。我們將鼓勵你積極參與社交，與他人建立深厚的聯係。 學習與成長的力量： 持續的學習和成長能夠保持我們思維的活力，豐富我們的精神世界。我們將倡導終身學習的理念，鼓勵你不斷探索新知，充實自我，從而擁有更開闊的視野和更豐富的內在。 結語：開啓你的健康美麗新篇章 《女性養顔之道：從內而外煥發健康光彩》將陪伴你走過這段探索與成長的旅程。我們相信，真正的美麗並非短暫的潮流，而是源自健康的體魄、平和的心靈和積極的生活態度。通過深入理解你的身體，科學調整飲食，堅持適度運動，智慧管理情緒，以及優化生活習慣，你將能夠由內而外地煥發健康光彩，成為那個最自信、最 radiant 的自己。這本書不是一本提供速成秘訣的寶典，而是一套為你量身打造的生活哲學，引導你一步步構建屬於自己的健康美麗藍圖，讓這份美麗持續綻放，直至歲月流長。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的初衷其實是衝著它封麵那種古典雅緻的設計去的，我對這類傳統養生的內容一嚮是抱著將信將疑的態度，總覺得很多養生書都會把事情復雜化，或者用一些晦澀難懂的專業術語嚇唬人。然而，這本書的語言風格卻齣奇的平易近人，仿佛是一位學識淵博的長輩在耳邊細細道來，沒有絲毫的說教感。最讓我感到震撼的是它對“情誌”與“血”之間關係的闡述。我是一個心思比較重的人，容易因為工作上的小事耿耿於懷，以前總以為心情不好隻影響睡眠，這本書卻讓我明白瞭，長期的鬱結對血液運行是多麼緻命的打擊。它沒有要求我一下子變成一個完全沒有情緒的人，而是教我如何通過一些簡單的心法和特定的呼吸導引術來疏解這些負麵情緒對身體機能造成的阻塞。我嘗試著在感到焦慮的時候，跟著書裏的指引做瞭一套慢速的“靜心調息法”，過程非常舒緩，做完後，那種胸口壓著一塊大石頭的感覺真的減輕瞭許多。這本書的好處在於，它把“心”和“身”緊密地連接起來，讓你明白，養生絕不僅僅是吃什麼補品，更是要管理好自己的內心世界。這種由內而外的整體觀，讓我對自己的健康有瞭更深層次的敬畏和責任感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重“外在美”的人，以前總覺得養生就是敷麵膜、做護理，追求那種即時可見的效果。這本書徹底顛覆瞭我的認知，讓我明白真正的美貌，是氣血充盈由內而外散發齣來的光彩。它對於“血”與“發”以及“肌膚”之間關係的論述非常精彩，邏輯鏈條清晰，論據充分。它不是簡單地說“多喝水皮膚好”，而是解釋瞭充足的氣血如何確保營養物質能夠高效地輸送到皮膚最底層，從而維持彈性和光澤。書中還分享瞭一些非常傳統但現代人已經遺忘的“護膚小方”，比如用特定的植物熬製的“浴液”，用於泡腳或擦拭身體。我試著用書裏的方法泡腳，那股暖流從腳底直達全身的感覺非常治愈，泡完後感覺身體的循環都加快瞭。更重要的是，通過這本書，我學會瞭如何傾聽身體發齣的微弱信號，不再盲目追求潮流，而是專注於如何夯實自己的身體根基。這本書帶來的改變是深層的、結構性的，它讓人從根本上改變瞭對“健康”和“美麗”的定義，讓我明白瞭，穩定的內在纔是永恒的魅力所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年感覺身體虛弱、麵色暗沉的人量身定做的寶典！我最近幾年特彆容易疲憊，稍微走幾步路就氣喘籲籲，而且月事也越來越不規律，每次來的時候都痛得死去活來，臉色更是蠟黃得讓我自己都快認不齣來。周圍的朋友都說我看起來比實際年齡老瞭好幾歲，我心裏那個著急啊，試過各種保健品和食療方子，效果都不明顯。直到我翻開這本書，我纔恍然大悟，原來我一直以來補的都是些“皮毛”，真正需要調理的核心問題根本沒抓住。書裏對女性身體的復雜性和微妙之處剖析得極其透徹，它不是那種泛泛而談的“多喝熱水”、“早睡早起”的空洞口號，而是深入到瞭髒腑氣血運行的根本邏輯。比如，它詳細解釋瞭“肝藏血”的重要性，以及現代生活壓力是如何一步步掏空女性的根本。我特彆喜歡書中介紹的那些傳統經絡按摩手法，配圖非常清晰，即便是像我這種對中醫完全不瞭解的新手，也能輕鬆上手。我堅持試瞭一個多月書裏推薦的某個特定穴位按壓法，配閤著它推薦的幾款藥膳，最大的變化是，我早上起床的時候，那種沉重的疲憊感明顯減輕瞭，鏡子裏照著自己，感覺氣色都有瞭些許紅潤的光澤，這讓我對後續的調理充滿瞭信心。這本書的價值在於，它提供瞭一套完整、可執行的、並且非常注重內在根本的養生係統，而不是臨時的“救火隊員”式的方案。

評分☆☆☆☆☆

我是一個職場女性，每天的工作節奏快得像上瞭發條，經常需要熬夜加班，自我感覺身體早就透支瞭。我之前嘗試過很多流行的排毒、輕斷食的“快速見效”的方法，但一旦恢復正常生活，身體就會報復性地反彈，甚至比以前更差。這本書讓我徹底放棄瞭那些“捷徑”的幻想。它花瞭很大篇幅來論證“持之以恒”和“順應自然節律”的重要性。書中對四季養生的側重點分析得極為精細，比如到瞭鞦季，它會明確指齣哪些食物應該開始減少攝入，哪些運動方式需要調整，以適應身體機能的自然變化。我最欣賞它的一點是，它推薦的食譜食材都非常容易在普通超市買到，不需要去深山老林裏挖什麼奇珍異草，這對於生活在都市的我來說，實用性極強。我根據書中的建議，調整瞭我晚餐的結構，增加瞭粗糧和特定根莖類蔬菜的比例，結果驚喜地發現，我晚上不再像以前那樣頻繁起夜瞭，睡眠質量顯著提高。這本書不是一本讓你看瞭就束之高閣的工具書，而更像是一本可以陪伴你度過一整年、甚至一輩子的生活指南，因為它教你的是一種與自然同頻共振的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

我曾被診斷齣有輕微的貧血傾嚮，醫生建議我多吃紅肉和含鐵高的食物，但效果一直不盡如人意。後來接觸到這本書，纔明白問題可能齣在“吸收”環節，而不是“攝入”量不足。書中對脾胃功能的強調，對我來說簡直是醍醐灌頂。它詳細描述瞭如何通過溫和的方式來“喚醒”沉睡的脾胃，而不是用猛藥去刺激它。書裏有一章節專門講解瞭如何利用不同的烹飪方式來改變食物的性味，從而更好地滋養氣血。比如，對於某些寒涼的食材，它會建議用特定的香料一同烹飪，以達到“寒中寓溫”的效果。我試著按照書中的方法，將平時常吃的蔬菜換瞭一種烹飪方式，並配閤書裏提到的飯後輕微活動，堅持瞭一段時間後去復查，醫生都驚訝於我的指標有瞭明顯的改善，並問我最近在用什麼“秘方”。這本書的科學性和實踐性在於，它不隻是停留在理論層麵，而是將理論落實到我們日常的三餐之中，讓我們在享受美味的同時，也完成瞭對身體的精細滋養。