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于晓燕 著

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• 女性养生
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• 食疗养生
• 女性健康
• 养生食谱
• 经期调理
• 体质养生
• 保健食谱

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出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538866742

商品编码：29560442817

包装：平装-胶订

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名：女人气血养生法

定价：28.00元

作者：于晓燕

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787538866742

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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★气血典藏著作全面升级！气血充足，是女人保持美丽和健康的根本。献给女性的一本很实用的气血养生圣典。★滋养女人花一生的气血经！气血充盈通畅，女人健康如花绽放★气血养生养颜，青春美丽常驻心间，气血调和充足，女人自然光鲜靓丽★气血是培养健康的土壤，调和气血，让身体感觉温煦滋润，远离病痛，永远与健康相伴！更多好书请点击：★我*想要的乳房保养书（乳房，是女人健康的保证，呵护乳房是每个女性的必修课！挺起胸膛，做女人！★把经络穴位说清楚（一本书让你掌握经络养生的秘密！）★女人不生病的生活方式(一本为女人的健康提供根本解决方案的智慧之书)

内容提要

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　　本书不仅叙述了气血对女性朋友的至关重要性，而且从保养五脏、疏通经络、调理膳食、生活习惯等方面着手，把简单、实用、行之有效的方法教给广大的女性朋友，用来调养人体之根本——气血。同时，本书针对女性的特殊时期体质状况制订了详细的养生计划，力求给每位女性朋友贴心的呵护！

目录

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作者介绍

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　　于晓燕，美容博士，国际美容大赛专家评委，中国美容美发协会常任理事，中华全国工商业联合会美容化妆品业商会常务理事，北京市工商联美容美发化妆品业商会副会长，《健康与美容》杂志理事会理事，中国特许经营峰会副秘书长，北京市女企业家协会理事会会员。2003年获得金体国际三项美容专业博士学位，2004年度中国经济女性杰出贡献人物，2008年获得中国美容品牌杰出策划奖，2010年世界太太选举荣获中国区冠军，2010年诸葛亮奖中国形体驻颜管理策划专家。高级美容技师，八项国际美容大赛冠军，第二届亚洲晚宴杯化妆大赛冠军，“面部立体塑型定型器”持有人，“一种祛斑面膜粉”持有人，奥婷美容连锁机构创始人和持有人，北京奥婷环燕美容化妆品有限公司董事长。
　　已出版：《做自己的美容大王》《塑性感女人》《女人要懂得的人生哲理枕边书》《我想要的美肌书》等作品。

文摘

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序言

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《女性养颜之道：从内而外焕发健康光彩》 在这个快节奏的时代，女性肩负着事业、家庭的双重压力，身心健康往往容易被忽视。然而，内在的调养与外在的呵护同等重要，唯有内外兼修，才能真正拥有健康、自信、充满活力的生命状态。《女性养颜之道：从内而外焕发健康光彩》并非一本浅显的美妆指南，而是一本深入探讨女性身心健康的综合性读物，它将引领你踏上一段 transformative 的旅程，解锁由内而外绽放的持久美丽。 本书的核心理念在于，真正的美丽源自健康的体魄与平和的心灵。它抛弃了流于表面的技巧，转而聚焦于那些能够从根本上提升女性生命质量的智慧。我们将深入剖析女性身体的独特生理机制，探讨与年龄、激素变化、生活习惯等因素息息相关的各种健康挑战，并提供一套系统、科学、可行的解决方案，帮助你应对这些挑战，重塑内在平衡，从而映照出由内而外的自然光彩。 第一章：理解你的身体，解锁健康密码 我们首先会带你走进女性身体的奥秘。了解不同年龄阶段的生理特点，例如青春期、育龄期、围绝经期和更年期，以及每个阶段可能出现的身体变化和健康需求。我们将详细讲解女性生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统等关键生理功能，以及它们之间如何相互作用，共同维系着身体的平衡。 月经周期的秘密： 月经周期不仅仅是每月一次的生理现象，它更是女性身体健康的晴雨表。我们将深入解析月经周期的各个阶段（卵泡期、排卵期、黄体期、月经期）的 Hormonal 变化，以及这些变化如何影响你的情绪、精力、皮肤和消化。了解这些规律，你将能更好地把握身体的信号，做出更符合身体需求的调整。 内分泌失调的信号与应对： 现代女性常面临内分泌失调的困扰，如月经不调、情绪波动、体重变化、皮肤问题等。本章将深入剖析内分泌失调的常见原因，包括压力、饮食、睡眠不足、环境因素等，并提供一系列自然、温和的调理方法，帮助你恢复内分泌的和谐。 消化系统与身心健康： “肠道是第二大脑”，强大的消化系统是吸收营养、排除毒素、维持免疫力的关键。我们将探讨健康的肠道菌群对女性身心健康的重要性，以及如何通过饮食和生活习惯来改善消化功能，从而改善皮肤状态、提升精力、稳定情绪。 免疫力的基石： 强大的免疫力是抵御疾病、保持活力的重要保障。我们将阐述影响女性免疫力的关键因素，并提供一系列科学的养护方法，帮助你增强身体的防御能力，少生病，多活力。 第二章：饮食的力量：滋养身心的天然良方 “吃什么，你就成为什么样的人。” 饮食是维持生命和健康最直接、最有效的方式。本书将引导你重新认识食物的价值，学会如何通过科学合理的饮食来滋养身体，调理气血，改善体质。 五谷杂粮的智慧： 抛弃精加工食品的诱惑，回归天然、未经深度加工的谷物。我们将介绍不同种类的谷物（糙米、燕麦、藜麦、小米等）的营养价值和养生功效，以及如何将它们巧妙地融入日常饮食，为身体提供持久的能量和必需的营养。 蔬果色彩的疗愈： 不同颜色的蔬果蕴含着丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。本章将根据颜色分类介绍各类蔬果的独特功效，例如红色的番茄和草莓的抗氧化作用，绿色的西兰花和菠菜的排毒功效，以及紫色的蓝莓和葡萄的抗衰老能力。我们将提供创意十足的食谱，让你轻松享受蔬果的健康魅力。 优质蛋白的来源： 均衡摄入优质蛋白是维持身体机能、修复组织、增强免疫力的基础。我们将探讨鱼、禽、蛋、豆制品等优质蛋白的来源，以及如何根据自身需求选择合适的蛋白质摄入量，并提供美味健康的烹饪方法。 健康脂肪的重要性： 脂肪并非洪水猛兽，健康的脂肪是身体必需的营养素。我们将介绍牛油果、坚果、橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物，以及它们对心脏健康、皮肤弹性和大脑功能的益处。 水的生命密码： 水是生命之源，充足的水分摄入对身体的代谢、排毒、皮肤保湿至关重要。我们将探讨不同时段饮水的最佳时机和饮水量，以及如何通过饮用草本茶、花草茶等来增加水分摄入，同时收获额外的养生功效。 中医药膳的精髓： 借鉴中国传统医学的智慧，我们将介绍一些简单易学的药膳方，根据女性不同体质和需求，例如针对气虚、血虚、肝郁、脾虚等情况，推荐具有调理作用的食材组合，让药膳成为滋养身体的日常选择。 第三章：运动的力量：激活生命能量的秘密武器 “生命在于运动。” 适度的运动不仅能塑造美好的身形，更能疏通经络，促进血液循环，提升新陈代谢，释放身心压力，从根本上提升身体的活力。 温和而有效的运动选择： 对于注重养生的女性，我们推荐一系列温和而有效的运动方式，如瑜伽、太极、普拉提、快走、游泳等。我们将详细讲解这些运动的益处，以及如何根据自身的身体状况和喜好选择合适的运动项目。 呼吸的力量： 呼吸是生命的基础，也是我们连接身心最直接的方式。我们将介绍腹式呼吸、深呼吸等呼吸练习，以及它们如何帮助我们放松身心，缓解焦虑，提升专注力，并促进身体的氧气交换和能量流动。 拉伸与柔韧性的艺术： 僵硬的身体往往是健康问题的根源。我们将演示一系列简单易学的拉伸动作，帮助你改善身体的柔韧性，缓解肌肉紧张，预防运动损伤，并促进身体的舒展和放松。 规律运动的习惯养成： 坚持是关键。我们将提供一些实用的建议，帮助你克服懒惰，将运动融入日常生活，养成规律的运动习惯，让你在享受运动乐趣的同时，收获健康与活力。 经络疏通与能量流动： 运动与经络的疏通紧密相关。我们将初步介绍人体主要经络的走向和功能，并探讨如何通过特定的运动方式来促进经络的畅通，从而改善身体的能量流动，达到身心和谐的状态。 第四章：情绪的调适：塑造平和内心的宁静港湾 情绪是影响我们健康和美丽的重要因素。“相由心生”并非虚言，长期负面情绪的累积，会潜移默化地影响我们的身体机能，导致各种健康问题。 压力管理与放松技巧： 面对生活中的压力，学会有效的应对策略至关重要。本章将介绍冥想、正念练习、听音乐、亲近自然等多种放松身心的方法，帮助你缓解压力，找回内心的平静。 睡眠的艺术： 充足而高质量的睡眠是身体修复、能量恢复的关键。我们将探讨影响睡眠的因素，并提供改善睡眠的实用建议，如调整睡前习惯、创造良好的睡眠环境、以及利用草本助眠等，让你拥抱甜美的梦乡。 情绪的识别与表达： 学会识别并健康地表达自己的情绪，是维护心理健康的重要一步。我们将引导你探索内心的感受，学习如何用积极健康的方式处理负面情绪，避免情绪的压抑和爆发。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是幸福感的重要来源。我们将探讨如何建立和维护健康的人际关系，以及如何通过积极的沟通和理解来化解冲突，为身心健康创造一个和谐的环境。 培养积极心态： 乐观积极的心态是应对困难、保持活力的强大武器。我们将分享一些培养积极心态的方法，如感恩练习、设定小目标、发现生活中的美好等，让你的人生充满阳光。 第五章：生活习惯的优化：点滴改变，铸就非凡 生活习惯是塑造我们健康和美丽的最坚实的基础。看似微小的改变，持之以恒，便能带来翻天覆地的变化。 环境与健康的关联： 我们生活的环境对健康有着潜移默化的影响。本章将探讨如何打造一个有利于健康的生活环境，例如保持室内空气清新、减少电子产品辐射、选择天然环保的家居用品等。 规律作息的重要性： 遵循自然的昼夜节律，保持规律的作息，是维持身体各项机能正常运转的基础。我们将强调早睡早起、规律饮食、适度休息的重要性，并提供建立健康作息的策略。 个人护理的智慧： 从头到脚的呵护，是内外兼修的重要组成部分。我们将介绍一些天然、温和的个人护理方法，包括但不限于针对皮肤、头发、口腔等的日常护理，以及如何选择适合自己的护肤品和清洁用品。 社交与心灵的滋养： 适度的社交活动和与亲友的真诚交流，能够滋养我们的心灵，带来归属感和幸福感。我们将鼓励你积极参与社交，与他人建立深厚的联系。 学习与成长的力量： 持续的学习和成长能够保持我们思维的活力，丰富我们的精神世界。我们将倡导终身学习的理念，鼓励你不断探索新知，充实自我，从而拥有更开阔的视野和更丰富的内在。 结语：开启你的健康美丽新篇章 《女性养颜之道：从内而外焕发健康光彩》将陪伴你走过这段探索与成长的旅程。我们相信，真正的美丽并非短暂的潮流，而是源自健康的体魄、平和的心灵和积极的生活态度。通过深入理解你的身体，科学调整饮食，坚持适度运动，智慧管理情绪，以及优化生活习惯，你将能够由内而外地焕发健康光彩，成为那个最自信、最 radiant 的自己。这本书不是一本提供速成秘诀的宝典，而是一套为你量身打造的生活哲学，引导你一步步构建属于自己的健康美丽蓝图，让这份美丽持续绽放，直至岁月流长。

评分☆☆☆☆☆

我曾被诊断出有轻微的贫血倾向，医生建议我多吃红肉和含铁高的食物，但效果一直不尽如人意。后来接触到这本书，才明白问题可能出在“吸收”环节，而不是“摄入”量不足。书中对脾胃功能的强调，对我来说简直是醍醐灌顶。它详细描述了如何通过温和的方式来“唤醒”沉睡的脾胃，而不是用猛药去刺激它。书里有一章节专门讲解了如何利用不同的烹饪方式来改变食物的性味，从而更好地滋养气血。比如，对于某些寒凉的食材，它会建议用特定的香料一同烹饪，以达到“寒中寓温”的效果。我试着按照书中的方法，将平时常吃的蔬菜换了一种烹饪方式，并配合书里提到的饭后轻微活动，坚持了一段时间后去复查，医生都惊讶于我的指标有了明显的改善，并问我最近在用什么“秘方”。这本书的科学性和实践性在于，它不只是停留在理论层面，而是将理论落实到我们日常的三餐之中，让我们在享受美味的同时，也完成了对身体的精细滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年感觉身体虚弱、面色暗沉的人量身定做的宝典！我最近几年特别容易疲惫，稍微走几步路就气喘吁吁，而且月事也越来越不规律，每次来的时候都痛得死去活来，脸色更是蜡黄得让我自己都快认不出来。周围的朋友都说我看起来比实际年龄老了好几岁，我心里那个着急啊，试过各种保健品和食疗方子，效果都不明显。直到我翻开这本书，我才恍然大悟，原来我一直以来补的都是些“皮毛”，真正需要调理的核心问题根本没抓住。书里对女性身体的复杂性和微妙之处剖析得极其透彻，它不是那种泛泛而谈的“多喝热水”、“早睡早起”的空洞口号，而是深入到了脏腑气血运行的根本逻辑。比如，它详细解释了“肝藏血”的重要性，以及现代生活压力是如何一步步掏空女性的根本。我特别喜欢书中介绍的那些传统经络按摩手法，配图非常清晰，即便是像我这种对中医完全不了解的新手，也能轻松上手。我坚持试了一个多月书里推荐的某个特定穴位按压法，配合着它推荐的几款药膳，最大的变化是，我早上起床的时候，那种沉重的疲惫感明显减轻了，镜子里照着自己，感觉气色都有了些许红润的光泽，这让我对后续的调理充满了信心。这本书的价值在于，它提供了一套完整、可执行的、并且非常注重内在根本的养生系统，而不是临时的“救火队员”式的方案。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重“外在美”的人，以前总觉得养生就是敷面膜、做护理，追求那种即时可见的效果。这本书彻底颠覆了我的认知，让我明白真正的美貌，是气血充盈由内而外散发出来的光彩。它对于“血”与“发”以及“肌肤”之间关系的论述非常精彩，逻辑链条清晰，论据充分。它不是简单地说“多喝水皮肤好”，而是解释了充足的气血如何确保营养物质能够高效地输送到皮肤最底层，从而维持弹性和光泽。书中还分享了一些非常传统但现代人已经遗忘的“护肤小方”，比如用特定的植物熬制的“浴液”，用于泡脚或擦拭身体。我试着用书里的方法泡脚，那股暖流从脚底直达全身的感觉非常治愈，泡完后感觉身体的循环都加快了。更重要的是，通过这本书，我学会了如何倾听身体发出的微弱信号，不再盲目追求潮流，而是专注于如何夯实自己的身体根基。这本书带来的改变是深层的、结构性的，它让人从根本上改变了对“健康”和“美丽”的定义，让我明白了，稳定的内在才是永恒的魅力所在。

评分☆☆☆☆☆

我是一个职场女性，每天的工作节奏快得像上了发条，经常需要熬夜加班，自我感觉身体早就透支了。我之前尝试过很多流行的排毒、轻断食的“快速见效”的方法，但一旦恢复正常生活，身体就会报复性地反弹，甚至比以前更差。这本书让我彻底放弃了那些“捷径”的幻想。它花了很大篇幅来论证“持之以恒”和“顺应自然节律”的重要性。书中对四季养生的侧重点分析得极为精细，比如到了秋季，它会明确指出哪些食物应该开始减少摄入，哪些运动方式需要调整，以适应身体机能的自然变化。我最欣赏它的一点是，它推荐的食谱食材都非常容易在普通超市买到，不需要去深山老林里挖什么奇珍异草，这对于生活在都市的我来说，实用性极强。我根据书中的建议，调整了我晚餐的结构，增加了粗粮和特定根茎类蔬菜的比例，结果惊喜地发现，我晚上不再像以前那样频繁起夜了，睡眠质量显著提高。这本书不是一本让你看了就束之高阁的工具书，而更像是一本可以陪伴你度过一整年、甚至一辈子的生活指南，因为它教你的是一种与自然同频共振的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷其实是冲着它封面那种古典雅致的设计去的，我对这类传统养生的内容一向是抱着将信将疑的态度，总觉得很多养生书都会把事情复杂化，或者用一些晦涩难懂的专业术语吓唬人。然而，这本书的语言风格却出奇的平易近人，仿佛是一位学识渊博的长辈在耳边细细道来，没有丝毫的说教感。最让我感到震撼的是它对“情志”与“血”之间关系的阐述。我是一个心思比较重的人，容易因为工作上的小事耿耿于怀，以前总以为心情不好只影响睡眠，这本书却让我明白了，长期的郁结对血液运行是多么致命的打击。它没有要求我一下子变成一个完全没有情绪的人，而是教我如何通过一些简单的心法和特定的呼吸导引术来疏解这些负面情绪对身体机能造成的阻塞。我尝试着在感到焦虑的时候，跟着书里的指引做了一套慢速的“静心调息法”，过程非常舒缓，做完后，那种胸口压着一块大石头的感觉真的减轻了许多。这本书的好处在于，它把“心”和“身”紧密地连接起来，让你明白，养生绝不仅仅是吃什么补品，更是要管理好自己的内心世界。这种由内而外的整体观，让我对自己的健康有了更深层次的敬畏和责任感。