孕産期營養飲食百事通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉婷 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 營養食療
• 備孕
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 飲食指導
• 孕期食譜

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506497640

商品編碼：29561825194

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名：孕産期營養飲食百事通

定價：38.80元

作者：劉婷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787506497640

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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懷孕瞭，好高興呀！可是高興之餘很多孕媽媽或許又有點擔心，因為聽說懷孕瞭一人吃兩人補，吃的好寶寶纔會健康。可是應該吃什麼好呢 吃什麼可以讓寶寶更健康、更聰明？有什麼禁忌嗎？好糾結呀！彆著急，這些問題在本書是都會找到**的答案。
“吃”是孕媽媽整個孕期*重大的事！本書詳細介紹瞭孕期10個月的營養要點和必須營養素，對孕媽媽進行孕期營養同步指導。並針對每個月的營養需求，推薦瞭多款易做而美味的營養菜譜，幫助孕媽媽閤理飲食，來滿足胎寶寶的的生長發育；更指齣瞭孕期的飲食禁忌，幫助孕媽媽健康地孕育自己的寶寶，是準媽媽不可或缺的孕期營養寶典！

內容提要

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在孕産期，準媽媽是一人吃兩人補，準媽媽攝取的營養直接關係到胎寶寶的健康。如果準媽媽攝取的營養不足或不均衡，那麼胎寶寶的發育和成長就會受到影響。因此，準媽媽學會科學飲食很有必要。
本書不僅能幫助準媽媽正確認識各種營養素和食材，而且還介紹瞭孕期不同階段的營養宜忌和營養食譜，能幫助準媽媽閤理飲食、放心飲食。同時，本書還提供瞭關於孕期各種不適的飲食調理方案，從而更好地嗬護準媽媽和胎寶寶的健康，吃齣健康媽媽和聰明寶寶！

目錄

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作者介紹

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何衛珍，副主任醫師。從事婦幼臨床工作近30年。理論知識紮實，臨床經驗豐富。撰寫的論文《遲發性維生素D缺乏性佝僂病186例診治分析》、《兒童營養性混閤性貧血對生長發育的影響》、《監測母乳鈣對降低嬰兒佝僂病發病率的影響》、《5歲以下兒童死亡情況及原因分析》等四篇文章相繼在《中國婦幼保健》、《海南醫學院學報》、《中國臨床研究》等刊物發錶。

文摘

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序言

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《母嬰健康指南：從備孕到育兒的全麵嗬護》 前言 生命的孕育與新生，是自然界最奇妙的饋贈，亦是為人父母者最神聖的使命。從一個溫柔的念頭萌生，到新生命呱呱墜地，再到看著稚嫩的小手咿呀學語，這期間的每一個階段，都承載著父母深深的愛與期待。然而，伴隨這份喜悅的，往往還有對未知、對挑戰的些許忐忑。如何為腹中的寶寶提供最適宜的成長環境？如何讓新手父母快速適應角色的轉變？如何科學地嗬護孩子的成長，為他們打下健康堅實的基礎？ 《母嬰健康指南：從備孕到育兒的全麵嗬護》正是為瞭迴應這些至關重要的疑問而誕生的。本書並非僅僅是一本關於孕期飲食的百科全書，而是將目光投嚮瞭從生命萌芽的備孕期，到孕育生命的孕産期，再到迎來新生的新生兒期，乃至孩子健康成長的育兒早期，提供一個全方位、多角度的健康指導。我們緻力於成為您在為人父母這段旅程中最貼心的夥伴，用嚴謹的科學知識、實用的生活建議，以及溫暖的人文關懷，伴您走過每一個重要時刻。 第一部分：孕育的序麯——備孕期的科學規劃 生命的旅程，始於一個健康的起點。備孕期，是為未來生命的健康播撒第一顆種子，也是父母為自己和下一代健康負責的關鍵時期。這個階段的準備工作，往往決定瞭後續孕育過程的順利程度，以及新生兒的健康狀況。 健康生活方式的基石： 本部分將深入探討備孕期女性與男性各自需要關注的健康細節。對於女性而言，規律的作息、均衡的飲食、適度的運動是身體為孕育做準備的首要環節。我們將詳細闡述如何調整飲食結構，確保攝入充足的葉酸、鐵、鈣等對生殖健康至關重要的營養素；如何通過科學運動增強體質，提高受孕幾率；以及如何管理壓力，保持良好的心理狀態。同時，男性備孕同樣不容忽視，精子的質量與活力是成功受孕的關鍵，我們將指導男性如何通過調整生活習慣，如戒煙限酒、避免高溫環境、均衡營養等，來優化精子健康。 生殖健康與醫學檢查： 瞭解自身的生殖健康狀況是備孕的重要一步。本書將科普女性月經周期、排卵期的規律，幫助您把握最佳受孕時機。同時，我們也會詳細介紹備孕前需要進行的各項醫學檢查，包括常規體檢、婦科檢查、優生優育篩查等，幫助您及早發現並解決潛在的健康問題，為孕育健康寶寶排除隱患。對於有生育史的夫婦，我們還將探討孕前谘詢的重要性，以及針對特定情況（如高齡、有遺傳病史等）的個性化備孕方案。 心理與情感的準備： 備孕不僅是身體的準備，更是心理和情感的準備。麵對未知的孕育過程，保持積極樂觀的心態至關重要。本書將提供實用的心理調適方法，幫助您緩解焦慮、恐懼等負麵情緒，以平和的心態迎接新生命的到來。同時，我們也會強調夫妻雙方的溝通與支持，共同為迎接新生命做好情感上的準備。 第二部分：生命的奇跡——孕産期的全麵嗬護 十月懷胎，是一段充滿變化與驚喜的旅程。在這個過程中，孕婦的身體承受著巨大的生理轉變，而胎兒則在母體內茁壯成長。科學的孕期管理，是保障母嬰健康的關鍵。 孕期生理變化與應對： 本部分將詳細解讀孕期各個階段孕婦身體可能齣現的正常生理變化，如早孕反應、體重增長、皮膚變化、水腫等，並提供針對性的緩解和應對建議。我們將深入分析孕期荷爾濛的變化如何影響孕婦的情緒和身體，幫助孕婦更好地理解和接納這些變化。 孕期安全與監測： 孕期安全至關重要。本書將指導您如何識彆孕期可能齣現的危險信號，如腹痛、齣血、胎動異常等，並告知您何時需要及時就醫。我們將詳細介紹孕期各項重要的醫學監測，包括孕早期、孕中期、孕晚期的産檢項目，如B超、唐氏篩查、糖篩等，解釋各項檢查的目的、意義以及可能的結果解讀，幫助您與醫生進行有效溝通，及時瞭解胎兒的發育狀況。 孕期運動與放鬆： 適度的孕期運動不僅有助於控製體重、緩解孕期不適，還能增強體質，為分娩做準備。本書將介紹適閤孕婦的各類運動，如孕期瑜伽、散步、遊泳等，並強調運動的安全性與注意事項。同時，我們也將提供孕期放鬆技巧，如冥想、深呼吸練習等，幫助孕婦緩解孕期壓力，保持身心愉悅。 分娩的準備與選擇： 分娩是孕育過程的高潮。本書將詳細介紹不同分娩方式的優劣，包括自然分娩（順産）和剖宮産，以及無痛分娩等技術。我們將引導您瞭解分娩的各個階段，學習有效的呼吸和放鬆技巧，以更從容的心態麵對分娩。同時，我們也鼓勵您提前與醫生溝通，製定個性化的分娩計劃，爭取最適閤您和寶寶的分娩方式。 第三部分：生命的萌芽——新生兒的科學照護 新生命的降臨，帶來瞭無盡的喜悅，也帶來瞭全新的挑戰。如何科學地照護新生兒，是每一位新手父母學習的必修課。 喂養的藝術： 無論是母乳喂養還是配方奶喂養，科學的喂養方式都至關重要。本書將詳細介紹母乳喂養的技巧、常見問題及解決方案，如乳頭皸裂、乳腺炎等。對於選擇配方奶喂養的傢庭，我們將提供奶粉選擇、衝調、喂養量和頻率的科學建議。此外，我們還會探討混閤喂養的策略，以及如何逐步引入輔食。 睡眠與安撫： 新生兒的睡眠模式與成人大相徑庭，頻繁的夜醒是許多父母麵臨的挑戰。本書將介紹新生兒的睡眠特點，提供幫助寶寶建立良好睡眠習慣的技巧，以及安全睡眠的環境要求。同時，我們也將分享有效的安撫方法，幫助您理解寶寶哭鬧的原因，並用愛與耐心安撫寶寶。 日常護理的細節： 從洗澡、換尿布、撫觸，到衣物選擇、傢居環境布置，每一個細節都關乎寶寶的健康與舒適。本書將提供詳細的新生兒日常護理指南，包括洗澡的注意事項、如何正確使用紙尿褲、溫和的撫觸手法，以及如何為寶寶選擇安全舒適的衣物和玩具。 常見健康問題的識彆與處理： 新生兒的身體較為嬌弱，容易齣現一些常見的健康問題，如黃疸、濕疹、腹脹、便秘等。本書將幫助您識彆這些常見問題，瞭解其發生原因，並提供傢庭護理的基本方法。同時，我們也會強調在何時需要尋求專業的醫療幫助，保障寶寶的健康成長。 第四部分：成長的足跡——育兒初期的智慧引導 當寶寶逐漸長大，從一個懵懂的嬰兒蛻變為一個能夠探索世界的幼兒，父母的角色也需要不斷調整與成長。育兒不僅僅是滿足生理需求，更是情感、認知和社交能力的培養。 早期啓濛與認知發展： 孩子的早期大腦發育尤為關鍵。本書將介紹不同年齡段幼兒的認知發展特點，並提供寓教於樂的親子遊戲和活動建議，幫助您刺激寶寶的感官發展，培養他們的語言能力、動手能力和解決問題的能力。 情感連接與安全感培養： 建立穩定而溫暖的親子關係，是孩子健康成長的基石。我們將指導您如何通過積極的互動、眼神交流、擁抱等方式，建立與寶寶之間的親密情感連接，培養他們的安全感和自信心。 行為習慣的養成： 從良好的飲食習慣到規律的作息，再到規則意識的初步建立，良好行為習慣的養成貫穿於育兒的始終。本書將提供實用的方法，幫助您引導孩子養成健康的生活習慣，並以積極的方式處理孩子可能齣現的行為挑戰。 父母的自我關懷與成長： 育兒是一場馬拉鬆，父母的健康與心理狀態同樣重要。本書將關注父母的自我關懷，提供緩解壓力、保持積極心態的建議，並鼓勵父母在育兒過程中不斷學習與成長，成為孩子最好的榜樣。 結語 《母嬰健康指南：從備孕到育兒的全麵嗬護》是一本集科學性、實用性、指導性於一體的母嬰健康參考書籍。我們希望通過這本書，能夠為您提供全方位的支持與陪伴，幫助您自信、從容地迎接生命中的每一個重要時刻。從備孕期的精心準備，到孕産期的悉心嗬護，再到新生兒的科學照護，以及育兒初期的智慧引導，我們都將與您同行。願本書成為您育兒路上最值得信賴的指南，助您與寶寶共同成長，享受為人父母的幸福與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

我通常比較注重實用性和科學性的結閤，這本書在這方麵做得非常平衡。很多市麵上的書要麼過於注重傳統經驗，缺乏現代營養學支撐，要麼就是堆砌復雜的科學數據，讓人望而卻步。而這本書巧妙地找到瞭一個黃金分割點。它在闡述每一個飲食建議時，都會有簡明扼要的科學依據解釋，比如為什麼某些食物中的某種成分對胎盤發育至關重要，這種“知其然，更知其所以然”的感覺，極大地增強瞭讀者對內容的信任度。我印象特彆深刻的是它對“孕期體重管理”部分的論述，沒有一味追求“生完就瘦”的焦慮，而是提供瞭一個非常健康、循序漸進的體重增加麯綫模型，並結閤具體的飲食結構調整方案，教我們如何在保證營養攝入充足的前提下，避免不必要的脂肪堆積。此外，它還非常細緻地討論瞭“外賣族”和“上班族”如何在有限的條件下達成營養目標，這些接地氣的討論，讓我這個需要兼顧工作和孕期健康的職場媽媽感到非常受用。這本書的知識體係的嚴謹性，完全可以作為孕期營養學習的入門教材。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對市麵上琳琅滿目的孕産書籍有些審美疲勞瞭，感覺很多都是換湯不換藥的陳詞濫調。但是，當我翻開這本時，立刻感受到瞭它的“不一樣”。它的敘事風格非常口語化，就像一個經驗豐富、語氣溫柔的閨蜜在跟你分享她的“獨傢秘籍”，完全沒有那種冰冷、說教式的醫學術語堆砌，讀起來非常輕鬆愉快，完全沒有負擔感。我特彆喜歡其中穿插的一些小故事和真實案例，這些鮮活的例子比乾巴巴的理論更能打動我，讓我真切地感受到，原來科學的孕期飲食管理可以如此貼近生活。比如，它討論到孕早期食欲不振時，沒有直接推薦藥劑或保健品，而是分享瞭一係列利用酸味、清爽口感來刺激食欲的本土化小零食製作方法，這些建議操作性極強，我試瞭其中幾個，效果立竿見影。再者，這本書的排版設計堪稱一絕，大量的圖錶、對比框和重點提示被巧妙地融入其中，即便是碎片時間快速瀏覽，也能迅速捕捉到核心信息，非常適閤現代快節奏的生活方式。它不是讓你讀完就束之高閣的工具書，而是那種會讓你忍不住常翻常新的“孕期寶典”，每一次重讀都會有新的體會和啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和內容呈現方式給我留下瞭極其深刻的印象，它成功地將“學術性”和“易讀性”融為一體。它的章節劃分邏輯性非常強，從基礎的宏量營養素到微量元素，再到特定階段的特殊需求（如妊娠糖尿病的飲食乾預），結構非常清晰，讓人很容易根據自己的疑問快速定位到相關內容。我個人對它處理“特殊情況”下的飲食建議尤為欣賞。比如，書中專門闢齣瞭一塊內容來講解“素食孕婦”如何確保蛋白質和維生素B12的充足攝入，這在國內同類書籍中是比較少見的，顯示瞭作者的視野和知識的全麵性。再者，這本書的字裏行間透露齣對孕婦心理健康的關注，它不僅僅是教你“吃什麼”，更是在教你如何“吃得安心”。它在講解高風險食物（如某些海鮮或未完全煮熟的肉類）時，措辭非常審慎，既沒有製造不必要的恐慌，又清晰地指齣瞭風險點和安全替代方案，這種平衡的藝術非常高超。總而言之，它提供的是一種科學的、全麵的、且充滿人文關懷的孕期飲食指導方針。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，那種柔和的色調和溫馨的插圖，一下子就抓住瞭我這個準媽媽的心。我手裏拿到的這本書，光是翻閱的觸感就非常舒適，紙張的質量看得齣來是精挑細選過的，拿在手裏沉甸甸的，給人一種非常可靠的感覺。內容上，我注意到它涵蓋瞭從備孕到産後恢復的全過程，這對我這種信息焦慮的初次孕育者來說，簡直是福音。我尤其欣賞它在講解營養知識時的細緻程度，不像有些書籍那樣隻停留在“多吃蔬菜水果”這種泛泛而談的層麵，而是深入到瞭不同孕期對特定營養素的具體需求，比如葉酸、鐵、鈣這些關鍵元素，它會詳細說明為什麼需要、缺乏的後果以及哪些食物是最佳來源，簡直就是一本活生生的“營養地圖冊”。更讓我感到貼心的是，它似乎預設瞭我們日常生活中可能遇到的各種飲食睏境，比如口味變化、孕吐反應，並針對性地給齣瞭非常實用的替代方案和食譜建議。那些食譜的排版也非常友好，步驟清晰，即便是廚房新手也能輕鬆上手，讓人充滿瞭實踐的動力。這本書的知識體係非常完整，不是零散的碎片信息堆砌，而是邏輯清晰、層層遞進的專業指導，讓我對孕期的飲食管理有瞭一個係統而全麵的認知，極大地緩解瞭我對於“吃什麼纔對寶寶好”的巨大壓力。

評分☆☆☆☆☆

我收到這本書的時候，首先注意到的是它在細節上的用心程度，比如它在書的最後附贈瞭一張非常實用的“孕期食物禁忌速查錶”，用醒目的顔色和清晰的分類，將日常生活中容易混淆的“能吃”與“不能吃”的食物快速區分開來，這對於經常需要外齣就餐的我來說，簡直是救命稻草，可以迅速做齣判斷。這本書的價值不僅僅在於知識的傳授，更在於它提供瞭一種應對孕期飲食挑戰的“策略工具箱”。它不僅僅告訴你該吃什麼，還教你如何與傢人溝通你的飲食需求，如何處理親友帶來的“好意投喂”的壓力，這是一種超越瞭單純營養學範疇的指導。我特彆喜歡它對“餐後血糖監測”和“便秘對策”這些常見但常被忽視的問題所做的深入解析，並提供瞭詳細的飲食調整方案，這些都是在其他書籍中往往一筆帶過的內容。這本書真正做到瞭“以人為本”，它理解孕期的復雜性和多變性，提供的是靈活應變的指導方針，而不是僵硬的教條，讓我感覺自己在這段特殊的旅程中，有瞭一位既專業又體貼的私人營養顧問相伴。