大学生心理健康教育读本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨彬 著

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店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 电子科技大学出版社

ISBN：9787564737665

商品编码：29581565127

包装：平装

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名:大学生心理健康教育读本

定价：48.00元

售价：30.2元,便宜17.8元,折扣62

作者:杨彬

出版社：电子科技大学出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787564737665

字数：

页码：223

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学生心理健康教育读本》按照心理学心理过程和个性心理的结构框架，结合大学生心理健康的基本内容，阐述了自我意识与心理健康、情绪管理与心理健康、挫折应对与心理健康、人格培养与心理健康等问题。还根据大学生心理健康调查研究的发现，将常见心理问题表现的领域归纳为适应、人际、性、感情、生涯规划，并结合大学生特有心理阶段的特点，讲述了在大学生生活的各个方面如何增进心理健康。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《情绪的地图：认识、导航与疗愈》 内容简介 在这本《情绪的地图》中，我们将踏上一段探索人类丰富情感世界的旅程。这不是一本关于如何压抑或避免不适情绪的书，而是一份详尽的指南，教你如何理解、接纳并最终与你的情绪和谐共处。我们将深入剖析各种情绪的运作机制，揭示它们背后隐藏的信号，并提供一套切实可行的策略，帮助你成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。 第一部分：情绪的罗盘——理解你的内在导航系统 首先，我们需要建立对情绪的基本认知。我们将从情绪的本质谈起，探讨它们为何存在，以及它们在我们的生存和发展中所扮演的关键角色。通过生动的案例和科学的解释，你将了解到，情绪并非“好”或“坏”的二元对立，而是信息传递的宝贵载体，它们告诉我们关于自身需求、外界环境以及人际关系的种种信息。 情绪的起源与功能： 情绪是如何产生的？从生理到心理，我们将追溯情绪的根源。我们将学习到，情绪的产生是大脑、身体和环境相互作用的结果，而它们最根本的功能在于生存和适应。恐惧让我们远离危险，喜悦让我们追求有益的事物，悲伤促使我们反思和调整。 情绪的普适性与个体差异： 尽管存在一些普遍的情绪模式，但每个人的情绪体验都是独一无二的。我们将探讨遗传、成长环境、文化背景以及过往经历如何塑造我们独特的情绪反应模式。理解这种个体差异，有助于我们更好地认识自己，也更能理解他人。 核心情绪的解读： 我们将逐一解析几种核心情绪，如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶和惊讶。你将了解到每种情绪的典型表现，它们在身体上的信号，以及它们通常预示着什么。例如，愤怒可能并非单纯的“失控”，而是当我们的界限受到侵犯时发出的信号；而悲伤，则是我们在失去重要事物时，大脑帮助我们处理失落、寻求支持的自然过程。 情绪的连续谱： 情绪并非孤立的点，而是存在于一个连续的谱系中。我们将探讨复杂情绪的形成，例如焦虑（由恐惧衍生）、沮丧（由悲伤演变）、嫉妒（由恐惧、不安全感和渴望混合而成）等。理解这些情绪的交织，能帮助我们更精准地识别和应对内心的复杂感受。 第二部分：情绪的地图绘制——识别与标记你的情感区域 认识了情绪的“硬件”和“软件”，接下来，我们将学习如何成为一名出色的“地图绘制师”，准确地识别和标记自己当下的情绪状态。这需要敏锐的观察力和诚实的自我审视。 身体信号的捕捉： 我们的身体是情绪最直接的表达者。心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷、胃部不适……这些身体感受往往是情绪来临的先兆。我们将练习如何倾听身体的声音，将身体的信号与具体的情绪联系起来。 思维模式的洞察： 我们的想法与情绪紧密相连。消极的思维模式往往会放大负面情绪，而积极的思维则能带来更平和的心态。我们将学习识别那些导致负面情绪的“自动化思维”，例如灾难化思考、贴标签、非黑即白等，并探究它们如何影响我们的情绪。 行为模式的关联： 情绪也会驱使我们产生特定的行为。逃避、攻击、沉默、过度补偿……这些行为背后往往隐藏着未被觉察的情绪。通过观察自己的行为模式，我们可以反溯到引发这些行为的情绪根源。 情绪日记的实践： 情绪日记是一种强大的工具，可以帮助我们系统地记录和分析自己的情绪。我们将指导你如何有效地使用情绪日记，记录下情绪的发生情境、伴随的想法、身体感受以及事后采取的行动，从而逐步描绘出属于你自己的情绪地图。 接纳而非评判： 在情绪的地图绘制过程中，最重要的一点是接纳。无论是什么样的情绪，它们都自有其存在的理由。我们将强调，与其评判自己的情绪是“好”是“坏”，不如以一种开放、好奇的态度去观察和理解它们。接纳是疗愈的第一步。 第三部分：情绪的导航——在情绪的河流中稳健前行 绘制好情绪地图之后，我们将学习如何在情绪的海洋中自如航行，而不是被巨浪吞噬。这部分将提供一系列积极的策略和技巧，帮助你有效地管理和转化情绪。 情绪的自我调节： 深呼吸与正念练习： 简单而有效的深呼吸和正念练习，能帮助我们迅速地将注意力带回到当下，平复剧烈的情绪反应，增加内心的平静感。我们将提供详细的指导，让你掌握这些技巧，并在日常生活中加以运用。 认知重构： 学习如何挑战和改变那些导致负面情绪的非理性信念和思维模式。我们将介绍几种有效的认知重构技术，例如寻找替代性解释、质疑负面想法的证据、关注事物的积极面等，帮助你转变看待事物的方式，从而改变情绪。 情绪的表达与沟通： 学会以健康的方式表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。我们将探讨“我”信息沟通法，让你能够清晰、直接且尊重的表达自己的感受和需求，从而减少误解和冲突，建立更健康的人际关系。 情绪的疏导与释放： 探索各种有效的途径来疏导和释放积压的情绪，例如艺术创作（绘画、写作、音乐）、身体活动（运动、舞蹈）、倾诉、大自然亲近等。我们将鼓励你找到最适合自己的情绪释放方式。 应对挑战性情绪的策略： 应对焦虑： 探讨区分“可控”与“不可控”的焦虑，并提供针对性的应对策略，如制定计划、分解任务、放松技巧、积极自我对话等。 处理愤怒： 学习识别愤怒的触发因素，理解愤怒背后的需求，并掌握以建设性的方式表达愤怒的技巧，例如暂停、冷静思考、寻求妥协等。 走出低落： 探讨低落情绪的成因，并提供走出低落的实用方法，如规律作息、健康饮食、积极社交、设定小目标、寻求专业帮助等。 面对失落： 理解失落是生命中不可避免的一部分，并学习如何经历和疗愈失落的过程，包括允许自己悲伤、寻求支持、重新连接生活等。 积极情绪的培养： 除了应对负面情绪，我们还将强调积极情绪的重要性，并提供培养和增强积极情绪的方法，如感恩练习、发展爱好、培养同情心、建立连接、欣赏生活中的美好等。 第四部分：情绪的疗愈——修复与重塑你的内在风景 当情绪的困扰持续存在，甚至影响到正常生活时，我们就需要更深入地进行情绪的疗愈。本部分将引导你探索更深层次的内在修复过程，并认识到专业支持的重要性。 理解创伤与情绪的关联： 探讨过往的创伤经历如何深远地影响一个人的情绪模式，以及如何通过疗愈创伤来释放被禁锢的情绪。 内在小孩的连接与抚慰： 学习如何识别和连接我们内心深处那个曾经受伤的“内在小孩”，并给予它所需的关爱、理解和支持，从而修复早年的情感创伤。 关系中的情绪动力： 深入分析亲密关系、家庭关系、职场关系等不同情境下的情绪互动模式，学习如何建立更健康、更具支持性的关系，以及如何在关系中保持情绪的稳定。 认识情绪障碍的信号： 简要介绍一些常见的情绪障碍（如抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍等）的典型表现，并强调寻求专业心理健康服务的必要性。 持续成长的韧性： 情绪的疗愈并非一蹴而就，而是一个持续成长的过程。我们将鼓励你培养情绪韧性，即在经历困难后能够更快地恢复并继续成长的能力。这包括学习从挑战中汲取经验，不断提升自我认知，并保持对生活的热情和希望。 《情绪的地图》不仅仅是一本书，更是一次赋能之旅。它旨在帮助你装备一套完整的工具箱，让你能够自信地解读内心的情绪信号，在人生的跌宕起伏中找到属于自己的稳定坐标，最终活出更加健康、和谐和充实的人生。无论你是希望更好地理解自己，还是想改善人际关系，亦或是正在经历情绪的困扰，这本书都将是你不可或缺的旅伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一名大一新生，刚踏入大学校园，对一切都充满了好奇与期待，同时也伴随着一丝丝的迷茫和焦虑。在老师的推荐下，我拿到了一本《大学生心理健康教育读本》，虽然书中具体内容我现在还没有细看，但仅仅是这个书名，就让我感受到了它份量与价值。 我一直认为，大学生活是人生中一个极其重要的转折点，它不仅仅是知识的海洋，更是自我成长的沃土。在这个阶段，我们开始独立思考，探索自我，建立人际关系，并为未来的职业生涯奠定基础。然而，与此同时，我们也面临着前所未有的压力：学业的竞争、人际关系的复杂、对未来的不确定感，以及自我认同的挑战。这些都可能成为心理健康的“隐形杀手”。 “心理健康”这个词，以前我总觉得离我有点远，似乎是那些“有问题”的人才需要关注的。但现在回想起来，我意识到，健康不仅仅是身体的无恙，更是心灵的安宁与充盈。一个积极乐观的心态，一种从容应对困难的能力，以及清晰的自我认知，这些才是真正能让我们在大学生活中乘风破浪的“软实力”。 所以，当看到《大学生心理健康教育读本》这个名字时，我心中涌起一种莫名的亲切感。它就像一个知心的朋友，或者一位经验丰富的引路人，预示着这本书将为我提供宝贵的指导和支持。我期待它能帮助我更好地理解自己，认识自己的情绪，学习如何与他人建立健康的沟通方式，以及如何在面对挑战时保持内心的平静和力量。 这本书，不仅仅是一本课本，更像是一张通往更成熟、更自信的自我的地图。它将帮助我 navigat (导航) 那些可能出现的心理迷雾，教会我如何识别并化解那些潜藏的困扰，最终让我能够更充分地享受大学生活的精彩，拥抱更加美好的未来。我迫不及待地想翻开它，开始这段自我探索的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受，就是它仿佛一张精心绘制的“校园生活生存指南”，而“心理健康”正是其中至关重要的一环。大学，于我而言，是一个全新的起点，充满了无限可能，同时也隐藏着未知的挑战。我们告别了熟悉的家园和老师，需要独自面对学业的压力、新的人际圈子、以及对未来的茫然。 我常常会在深夜里思考，我是不是一个足够优秀的人？我能否适应这个全新的环境？当遇到挫折时，我该如何调整自己的情绪？这些问题，就像在我心里埋下的小种子，有时候会悄悄发芽，带来一丝不安。我希望这本《大学生心理健康教育读本》，能够像一位博学的导师，为我解答这些疑惑，提供科学的方法和实用的技巧。 我设想，书中可能会包含一些关于如何建立良好人际关系的建议，比如如何与室友和谐相处，如何发展健康的友谊，以及如何应对社交场合中的尴尬。毕竟，大学生活从来都不是孤军奋战，良好的人际关系是我们重要的支持系统。 同时，我也期盼书中能提供一些应对学习压力的策略。面对繁重的课业和激烈的竞争，保持积极的学习态度，学会有效的时间管理，并懂得如何在高压下进行自我调节，这些都是至关重要的能力。我希望通过这本书，能够学会一些放松技巧，比如深呼吸、冥想，或者找到适合自己的解压方式。 总而言之，我期待这本书能成为我大学生活中的一个坚实后盾，帮助我建立一个更加健康、积极、 resilient (有韧性) 的内心世界，让我能够更加从容自信地迎接大学生活的每一天，并从中汲取成长的养分。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将踏入大学校园的新生，我的心中既有对未知世界的憧憬，也夹杂着一丝丝难以言说的忐忑。《大学生心理健康教育读本》这个书名，像一道柔和的光，照亮了我心中对大学生活可能遇到的心理困境的关注。 我总觉得，大学不仅仅是学习专业知识的地方，更是一个塑造人格、完善自我的熔炉。在这个阶段，我们开始独立思考，探索自我，建立更广阔的人际关系，并为人生做出重要的规划。然而，这种转变并非易事，我们可能会面临各种各样的挑战，比如学业的压力、人际关系的复杂、自我认同的困惑，甚至是来自家庭和社会的期望。 我设想，这本《大学生心理健康教育读本》会像一位经验丰富的人生导师，为我提供清晰的指引。它或许会解析什么是真正的心理健康，帮助我认识到，心理健康并非是没有烦恼，而是拥有应对烦恼的能力。我希望书中能提供一些实用的方法，来帮助我管理自己的情绪，比如如何识别焦虑、如何缓解压力、如何在高压下保持冷静。 同时，我也期待书中能够探讨如何在大学环境中建立健康的人际关系。新环境意味着新的社交圈，如何与来自不同背景的同学建立深厚的友谊，如何有效地沟通，如何处理人际冲突，这些都是我迫切想要学习的。这本书，或许能为我提供一些与人交往的智慧，让我能够更好地融入集体，获得支持。 更重要的是，我希望这本书能够帮助我更好地认识自己。在这个过程中，发现自己的优点，接纳自己的不足，找到自己的人生价值和方向。我期待它能像一面镜子，让我更清晰地看到自己的内心，从而以更自信、更成熟的态度去面对大学生活的种种机遇与挑战，为未来的发展奠定坚实的心理基础。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，任何一本能够触及“心理健康”的书籍，都具有非凡的意义，尤其对于我们即将或正在经历大学生活的年轻人而言。《大学生心理健康教育读本》这个名字，本身就传递出一种关怀和引导的温度，让我对它充满了期待。 大学，这是一个让人既兴奋又迷茫的阶段。我们告别了中学时代的庇护，第一次真正意义上独立自主。我们开始接触来自五湖四海的同学，建立全新的社交圈。我们面临着前所未有的学术挑战，需要掌握新的学习方法。这一切，都像是一场激动人心的冒险，但也伴随着各种各样的心理波动。 有时候，我会觉得肩上的责任很重，担心自己无法达到父母的期望，也无法满足自己的目标。有时候，我会因为一时的失败而感到沮丧，甚至怀疑自己的能力。这些负面情绪，就像是隐藏在平静水面下的暗流，不经意间就会涌上来。 我希望这本《大学生心理健康教育读本》，能够成为我的一本“心灵地图”，帮助我认识这些暗流，并学会如何驾驭它们。我期待书中能够提供一些关于自我认知、情绪管理、压力应对以及人际交往方面的知识和方法。 比如，关于自我认知，我希望它能帮助我更清晰地认识自己的优点和缺点，了解自己的兴趣和价值观，从而更好地规划自己的大学生活和未来。关于情绪管理，我希望它能教我如何识别、接纳和调节自己的各种情绪，而不是被它们所控制。关于压力应对，我希望它能提供一些切实可行的方法，让我能够有效地缓解学习、生活和社交带来的压力。 总而言之，我非常看重这本书的潜在价值，相信它能为我提供宝贵的心理营养，帮助我建立一个更加坚韧、乐观、平衡的内心世界，让我在大学这个人生新阶段，能够更积极、更健康地成长。

评分☆☆☆☆☆

收到《大学生心理健康教育读本》这本书，我最大的感受就是它承载着一种“未雨绸缪”的智慧，仿佛提前为我们这群刚刚踏入象牙塔的学子准备了一份“心灵防护网”。大学生活，对于很多人来说，都是一个全新的开始，充满了未知与挑战。 我想象中，这本书的扉页上，一定写满了对我们的鼓励和期盼。它或许会告诉我们，大学不仅是知识的殿堂，更是心智成熟的关键时期。我们会在这里经历从青涩到成熟的蜕变，而这个蜕变的过程，并非总是一帆风顺。 我期待书中能够提供一些关于如何在陌生的环境中建立归属感的方法。离开熟悉的环境，来到一个全新的集体，如何快速融入，如何与来自不同背景的同学建立深厚的友谊，这些都是需要学习的。或许书中会涉及到关于沟通技巧、倾听能力以及如何处理冲突的实用建议，这些都将是我在大学生活中宝贵的财富。 此外，我也认为，大学的学业压力是不可忽视的。如何高效地学习，如何平衡学业与课外活动，如何在遇到困难时保持积极的心态，这些都是每个大学生都会面临的问题。我希望能从书中找到关于时间管理、目标设定以及抗挫折能力的培养方法。 更重要的是，我希望这本书能够帮助我更好地理解和接纳自己。在这个过程中，可能会有自我怀疑，会有对未来的迷茫。我期待书中能提供一些关于自我价值、情绪调节以及心理韧性建设的指导，让我能够以更积极、更健康的心态去面对生活中的各种挑战，从而更好地享受大学时光，为未来的发展打下坚实的基础。