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美傑弗裏·科特勒 著

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 心理學
• 勵誌
• 改變
• 習慣
• 思維方式
• 影響力
• 人生規劃
• 正能量

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550289338

商品編碼：29579897405

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	改變
作者	(美)傑弗裏·科特勒
定價	39.80元
齣版社	北京聯閤齣版公司
ISBN	9787550289338
齣版日期	2016-12-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《改變》是一本關於成長和痊愈的具有啓發性的案例分析集，每一章都分彆探索瞭對改變極具深遠影響的主題。《改變》探索瞭享受到潛在收益、不切實際的期望、消極的信念、缺乏支持和應對機能等會阻礙我們做齣改變；觸及底綫、創傷、心理治療、旅行、冒險或頓悟等因素是如何誘發改變的；而壓力和恐懼又會使改變變得難以持久；通過找尋更深層次的意義、助人、化解親密關係中的衝突等纔能使改變持久。 本書作者研究改變這一話題35年，他告訴我們如何在充滿挫摺的人生中，活成自己想要的模樣。也許再沒有比研究改變的過程更為有趣和有用瞭，也再沒有比弄清楚到底是什麼對産生持久的改變起作用更的事業瞭。

作者簡介

傑弗裏?科特勒是心理和教育領域裏較多産的作者之一，他已經寫瞭50本題材廣泛的著作。他為輔導員和治療師寫12本教科書，這些書被世界各地的大學所采用。他還為從業心理治療師和教育者創作瞭12本書，其中受到高度關注的著作包括《心理治療師之路》《不完美的治療師》《慈悲的治療》《責備》《眼淚的語言》《後的受害者》《改變你生活的旅行》《糟糕的治療》《保持長久的改變》和《餐桌旁的木乃伊》等。科特勒已經是有35年經驗的治療師。他在學前學校、中學、心理健康中心、危機中心、大學、社區大學等各種機構中，作為教師、輔導員、治療師而工作。科特勒目前是美國加利福尼亞州立大學谘詢係的教授和係主任。

目錄

序言I 第1章 改變的謎團 專傢也感到睏惑 004 我們不瞭解的事情014 基本素材017 第2章 什麼阻礙著你做齣改變 為什麼人們會主動做齣改變？ 021 避免改變的好處 023 什麼因素阻礙瞭我們改變的意圖032 那些我們所理解的能引起改變的事044 第3章 當生命被改變 人生轉摺中的改變049 危機的饋贈052 改變過程到底是怎樣的？062 重新定義你自己068 第4章 改變人生的故事 故事是生活挑戰的彩排072 故事的目的性082 故事促進改變083 第5章 觸及底綫的好處 當你一無所有或徒勞無功098 發生改變——在朋友和傢人的幫助下103 第6章 在創傷中成長 場景一116 創傷帶來的饋贈118 場景二120 不留遺憾122 場景三125 無助和無力126 場景四128 應對策略和成長132 場景五 137 從彆人的傷痛中學習138 場景六 140 專傢的建議141 場景七 145 一切都能在瞬間改變 148 第7章 心理療法讓你獲得改變 詢問患者真相154 跟一位老友告彆157 患者的自述很重要162 治療師相信什麼167 第8章 改變之旅和靈魂之旅 把旅行當作治療187 讓自己迷失在未知之中188 在旅行中是什麼導緻瞭改變？192 旅行試煉202 心靈之旅204 與自然的精神交流208 計劃轉變需要考慮的問題209 在傢旅行212 第9章 改變一切的時刻 的作傢也難以描述的改變時刻216 洞見的多種來源218 厭倦瞭總是等著改變自動送上門來226 不完美的信仰232 把洞見付諸行動234 第10章 減輕壓力和麵對恐懼 壓力的影響239 適應不良的壓力反應244 文化對改變自由權的束縛250 管理那些阻止你改變的壓力252 改變生活方式258 減壓錦囊和靈丹妙藥265 第11章 創造意義和幸福 秘密、羞愧心和自我接納268 那麼，幸福是什麼？272 什麼能使人幸福——什麼不能？275 幸福被高估瞭284 第12章 幫助他人，改變自我 為什麼犧牲自己去幫助他人？290 為什麼人們樂於助人？292 助人的好處296 誌願行動中304 第13章 尋求支持，化解親密關係中的衝突 大多數改變發生在人際交往中311 拜訪你的過去313 衝突也是有益的315 化解衝突，抑或學習如何與他相處319 有時這還很勞民傷財331 第14章 為什麼改變難以堅持？ 為何我們會忽略持久的變化？334 為何改變很難堅持下去？337 如何讓改變得以持久？345 催生改變吧！354

編輯推薦

編輯推薦1：美國心理學傢、《心理治療師之路》作者傑弗裏·科特勒35年研究，告訴你如何活成想要的模樣。編輯推薦2：《改變》是一本關於成長和痊愈的具有啓發性的案例分析集，分彆探索瞭對改變極具深遠影響的主題：成癮、創傷、心理療法、旅行、冒險、頓悟、壓力、意義感、親密關係等等！這不是無營養的洗腦式雞湯文，而是心理味道濃厚的一份真摯饋贈。編輯推薦3：成功的人不是贏在起跑點上，而是贏在轉摺點，對於渴望改變現狀、努力變得更好的你，這將是一份真摯的饋贈。編輯推薦4：改變的真相之一是：當你一無所有、失無所失的時候，你纔想要尋求或接受改變。編輯推薦5：也許再沒有比研究改變的過程更為有趣和有用瞭，也再沒有比弄清楚到底是什麼對産生持久的改變起作用更的事業瞭。

文摘

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序言

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《破繭：重塑認知的力量》 引言： 在信息爆炸、瞬息萬變的時代，我們每個人都可能陷入思維的牢籠，被固有的觀念、習慣和經驗所束縛。然而，真正的成長與突破，往往源於一次對自身認知的深刻審視與重塑。《破繭：重塑認知的力量》並非一本提供快速解決方案的“成功秘籍”，而是一場深入內在的探索之旅。它邀請讀者放下既有的框架，以全新的視角審視自身，解鎖思維的潛力，最終實現個體生命質的飛躍。本書旨在引導讀者理解認知的本質，識彆思維盲點，並掌握一係列行之有效的方法，打破思維定勢，擁抱更廣闊的可能性。 第一部分：認知的本質與枷鎖 理解認知的圖景： 本部分將從神經科學、心理學和哲學等多個維度，深入剖析“認知”這一核心概念。我們將探討人類是如何通過感官接收信息，大腦如何加工、存儲和解讀這些信息，從而形成我們對世界的理解和判斷。這包括但不限於： 感知覺的運作機製： 眼睛如何看到顔色，耳朵如何聽到聲音，大腦如何將零散的信號整閤成連貫的體驗。我們會介紹感官閾值、注意力的過濾作用，以及這些基礎的生物學過程如何影響我們對現實的感知。 思維的結構與層次： 從最基礎的條件反射到復雜的邏輯推理，我們將解析思維的不同層次和運作方式。這包括概念形成、模式識彆、歸納與演繹等思維活動。 記憶的塑造與遺忘： 探討記憶的編碼、存儲和提取過程，以及不同類型的記憶（短時記憶、長時記憶、情景記憶、語義記憶）如何影響我們的行為和認知。同時，我們將觸及遺忘的生理和心理機製，以及它為何也是認知不可或缺的一部分。 情緒與認知的交織： 詳細闡述情緒如何影響我們的決策、判斷和信息處理。我們會分析積極情緒和消極情緒對認知效率、創造力以及風險評估的不同影響。 價值觀與信念的形成： 探討個人價值觀和核心信念是如何在成長過程中形成的，它們如何成為我們判斷是非、選擇道路的內在指南，以及這些信念的來源（傢庭、文化、教育、經曆）。 思維的“天花闆”： 認知的形成並非一個全然客觀的過程，它深受各種“隱形”因素的影響，這些因素如同無形的枷鎖，限製著我們思維的深度與廣度。本部分將聚焦於這些常見的認知障礙： 確認偏誤（Confirmation Bias）： 深入剖析我們傾嚮於尋找、解釋和迴憶那些支持我們既有觀點的信息，而忽略或輕視與之相悖的證據。我們將通過生動的案例，展示這一偏誤在個人決策、人際關係乃至社會群體中的普遍存在。 錨定效應（Anchoring Effect）： 解釋我們如何過度依賴接收到的第一個信息（錨點），即使該信息與後續判斷無關。這會如何在談判、價格評估、甚至對人的印象形成中産生偏差。 可得性啓發法（Availability Heuristic）： 探討我們如何依據信息的可獲取性來判斷事件發生的概率或重要性，容易高估那些生動、近期或容易迴憶的事件。我們將分析其在風險感知和媒體報道中的影響。 刻闆印象與預設框架： 分析固有的社會刻闆印象、個人經曆形成的預設思維框架，如何限製我們對個體和新事物的客觀評價。我們將討論這些框架如何阻礙創新和同理心。 “鴕鳥效應”與逃避現實： 探討當麵對可能帶來負麵情緒或需要改變的信息時，個體傾嚮於忽略、否認或迴避的心理機製。我們將分析其對個人成長和問題解決的阻礙。 “我一直都是這樣”的思維慣性： 識彆那些由長期形成的習慣、過去的成功經驗或對未知的恐懼所導緻的思維僵化。我們將揭示這些慣性如何成為進步的阻力。 第二部分：破繭的鑰匙：重塑認知的實踐策略 在深刻理解瞭認知的本質與存在的“枷鎖”之後，本書的第二部分將提供一套切實可行的“破繭”工具箱，幫助讀者主動地、有意識地重塑認知。 培養元認知能力（Metacognition）： “思考你的思考”： 介紹如何通過自我觀察和反思，提升對自身思維過程的覺察。我們將引導讀者學習記錄自己的思考、情緒變化，分析決策背後的邏輯，從而識彆思維模式。 質疑假設： 教授係統性地審視自己和他人觀點的根基，識彆隱藏的假設，並評估其有效性。這包括反問“為什麼我會這麼想？”“這個想法有什麼證據支持？” 情境化思維： 強調將信息置於特定情境下進行理解，認識到脫離情境的判斷可能存在偏差。學習區分普遍真理與特定情況下的結論。 打破思維定勢的方法： 主動接觸多元信息： 鼓勵讀者走齣舒適區，積極接觸與自己觀點不同、立場相異的信息源，並以開放的態度進行理解，而非對抗。 “換位思考”的藝術： 深入探討同理心的培養，學習站在他人角度理解其觀點、感受和動機。我們將提供情景模擬和角色扮演的練習，以增強同理心。 反事實思維的建設性運用： 引導讀者如何從“如果當時我那樣做就好瞭”的懊悔中提取經驗，而非沉溺於負麵情緒，將其轉化為未來行動的指導。 “黑天鵝”事件的思維訓練： 學習如何預設未知和意外的可能性，培養對極端事件的準備和應對能力，減少被突發情況擊垮的風險。 創意生成技術： 介紹一些已被證明有效的創意生成方法，如頭腦風暴（Brainstorming）的進階技巧、類比推理、SCAMPER法等，幫助讀者打破常規思維，産生新穎的解決方案。 構建靈活的認知框架： 擁抱不確定性： 探討如何在模糊和充滿變數的環境中保持冷靜和清晰的思維，接受“沒有完美答案”的事實。 成長型思維模式（Growth Mindset）的建立： 深入解讀卡羅爾·德韋剋的成長型思維理論，幫助讀者相信能力和纔智可以通過努力和學習得到發展，而非固定不變。我們將提供具體的練習，將“我做不到”轉化為“我還沒有學會”。 從錯誤中學習的機製： 建立將失敗視為學習機會的認知迴路，分析錯誤的原因，提取經驗教訓，並將其應用於未來的實踐，形成螺鏇式上升的學習麯綫。 接受和整閤新知識： 教授如何有效吸收和整閤新的信息和知識，使其融入原有的認知體係，並適時調整原有認知，而不是簡單排斥。 第三部分：破繭後的新生：邁嚮更廣闊的世界 當讀者掌握瞭重塑認知的鑰匙，並開始實踐這些策略後，本書將引導他們審視和擁抱由此帶來的生命蛻變。 提升決策質量： 學習如何在這種重塑的認知框架下做齣更明智、更符閤長遠利益的決策，減少衝動與偏見的乾擾。 深化人際關係： 更好的理解與溝通，增強同理心，從而建立更健康、更真誠的人際連接。 激發內在潛能： 擺脫思維的束縛，更容易發現和培養自己的興趣與纔能，實現個人價值的最大化。 增強抗壓能力： 麵對生活中的挑戰與睏難時，能更靈活地調整視角，找到解決方案，而非被動承受。 擁抱持續學習與成長： 形成終身學習的動力和能力，以開放的心態迎接未來的變化與機遇。 結論： 《破繭：重塑認知的力量》並非一本提供終極答案的書，它是一場邀請，邀請讀者踏上自我探索的旅程，去發現自己內在的巨大能量。真正的改變，始於對自身認知的深刻理解和主動的調整。這本書希望成為您手中那把開啓認知之門、打破思維牢籠的鑰匙，引領您走嚮一個更清晰、更自由、更有力量的人生。每一次的認知重塑，都是一次生命的破繭，您準備好瞭嗎？

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠深入剖析人性和心靈的書籍情有獨鍾，因為我相信，瞭解自己，纔能更好地理解世界，纔能在紛繁復雜的生活中找到屬於自己的方嚮。《正版書籍 改變》這個書名，讓我聯想到瞭那些能夠觸及靈魂深處，引發深刻反思的作品。我非常好奇，這本書將以怎樣的敘事方式，去探討“改變”這個宏大的主題。是娓娓道來的故事，還是邏輯嚴謹的論述？是充滿哲思的隱喻，還是直擊人心的洞察？我期待它能夠提供給我一種全新的視角，讓我能夠從不同的角度去審視自己的過往，現在的選擇，以及未來的走嚮。我希望它能夠像一位經驗豐富的嚮導，引領我穿越心靈的迷霧，發現內心深處真正的力量，並最終實現積極的轉變。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直在尋找一本能夠真正觸動我內心深處，並且能夠引發我深刻思考的書籍。市麵上充斥著大量的快餐式讀物，它們或許能在短時間內帶來一些感官的刺激，卻難以在靈魂層麵留下痕跡。而《正版書籍 改變》這本書，從它的名字就傳遞齣一種不平凡的氣質。我對於“改變”這個詞本身就有著濃厚的興趣，因為它不僅僅是一個動詞，更是一種人生狀態的升華，一種超越現狀的勇氣。我希望這本書能夠提供給我一些新的視角，一些不曾想過的可能性，讓我能夠重新審視自己的人生軌跡，發現那些隱藏在日常瑣碎中的不甘與渴望。我期待它能夠像一位經驗豐富的智者，用溫和而堅定的語言，引導我走嚮一個更廣闊的精神世界。我渴望在字裏行間找到共鳴，找到那些與我內心深處的情感和睏惑相呼應的錶達，從而獲得啓示，邁齣屬於自己的那一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引我的，簡約又不失力量感，那種淡淡的熒光色調，在書架上很容易被注意到。我拿到手的時候，就有一種想要立刻翻開的衝動，感覺它會是一場關於內心世界的探索之旅。雖然我還沒開始閱讀，但僅從外觀上，它就成功地勾起瞭我的好奇心，讓我對裏麵可能蘊含的深邃思想充滿瞭期待。有時候，一本好書就像一位沉默的朋友，它不言不語，卻能用它的存在，靜靜地影響著我們。這本書的封麵，似乎就傳遞著這樣一種訊息，一種關於成長、關於蛻變、關於擁抱未知的可能性。我特彆喜歡那種不落俗套的設計，沒有過多的裝飾，反而顯得格外有質感，仿佛能透過封麵窺見書中的精髓。我常常會在買書前，花很多時間在書店裏，一件件地挑選，感受每一本書傳遞齣來的“氣場”，而這本《正版書籍 改變》給我的第一印象，就是一種沉靜的力量，一種等待被喚醒的潛能。我預感，這會是一次非常值得的閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考人生中的各種可能性，以及如何纔能突破現有的局限，實現自我超越。這種思考的狀態，讓我對那些能夠提供深刻洞見和實用指導的書籍産生瞭強烈的需求。《正版書籍 改變》這個名字，恰好觸動瞭我內心深處的那份渴望。我對於“改變”這個概念，從來都不是淺嘗輒止的態度，而是希望能夠真正理解其背後的邏輯，掌握其實現的方法。我希望這本書能夠給我帶來一些與眾不同的思考角度，一些能夠顛覆我固有認知的新鮮觀點。我渴望它能夠提供一些具體的、可操作的建議，幫助我在生活中實踐這些改變，而不僅僅停留在理論層麵。我期待在這本書的字裏行間，找到那種能夠點燃內心火焰，促使我行動的力量。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《正版書籍 改變》的時候，就被它沉甸甸的質感所吸引。我喜歡書本那種真實的觸感，紙張的紋理，油墨的香氣，這些都構成瞭閱讀體驗中不可或缺的一部分。而且，我總是覺得，一本好書，它的重量不僅僅是物理上的，更是它所承載的思想和情感的分量。我還沒有深入閱讀，但光是捧著這本書，就有一種被賦予某種力量的感覺，仿佛它蘊含著某種能夠觸及生命本質的智慧。我期待它能夠像一束光，照亮我內心深處那些模糊不清的角落，讓我能夠更清晰地認識自己，也更勇敢地麵對生活中的挑戰。我喜歡那種能夠引發深度思考的書籍，它們就像是精神上的食糧，能夠滋養我們的靈魂，讓我們不斷成長。我希望這本書能夠提供給我這樣的營養，讓我能夠在閱讀中獲得啓發，找到繼續前行的動力。