男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版) 9787515812724 中华工商联合出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.格雷，谢珺容 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通技巧
• 婚姻家庭
• 情感心理
• 人际交往
• 爱情
• 自我成长
• 性别差异
• 实用指南
• 情商提升

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：29580208072

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)

定价：36.00元

作者：约翰.格雷,谢珺容

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字数：

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《男人来自火星，女人来自金星4》作者指定授权中文简体字正版全新面世。新授权、新封面、新版式。

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《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》是约翰·格雷指定授权的中文简体正版。《男人来自火星，女人来自金星》系列丛书，已经在全世界45个国家和地区销售了5000万册，成为全球的超级畅销书。

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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内容提要

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

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为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

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为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

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为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

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为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

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……

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一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

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目录

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第 1 章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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这个计划对90％的人有效！　|　005

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为什么会这么容易？　|　006

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秘密在这里　|　007

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第 2 章　秘密食谱的发现之旅

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我的墨西哥之行　|　012

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选择性记忆　|　015

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洞察和精力　|　016

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神奇的大脑化学物质　|　017

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减轻体重还是丰富情感？　|　019

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垃圾食品和上瘾　|　020

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反向工程　|　021

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活在区域之中 023

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浪漫爱情和大脑化学　|　028

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我们到哪里去吃饭？　|　029

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知识、饮食和锻炼　|　031

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第 3 章　火星人需要多巴胺

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神经递质和大脑损伤　|　037

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低多巴胺综合征　|　040

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什么能刺激多巴胺的分泌？　|　042

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低多巴胺综合征的常见症状　|　043

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对他人的需要反应迟钝　|　054

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第 4 章　金星人需要血清素

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暂时性健忘　|　062

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情绪突变　|　064

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需求增加　|　066

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在错误的地方寻找爱　|　067

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怨气流感　|　069

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不切实际的期望　|　073

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觉得心力交瘁　|　076

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抑郁症　|　078

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过度肥胖和情绪化进食　|　080

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第 5 章　内啡肽来自天堂

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锻炼、内啡肽和长寿秘诀　|　086

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内啡肽、压力、食物和锻炼　|　087

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内啡肽和激励　|　090

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内啡肽和压力　|　092

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内啡肽和上瘾　|　093

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内啡肽、百忧解和皮质醇　|　095

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第 6 章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙

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火星人抑郁的六个阶段　|　101

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金星人抑郁的六个阶段　|　104

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《 廊桥遗梦 》　|　107

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购物中心的凳子　|　109

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催产素和持久的浪漫爱情　|　110

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点燃浪漫的篝火　|　112

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林中木屋　|　114

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让激情之火熊熊燃烧　|　116

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第 7 章　千万别节食

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三大指导方针　|　121

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从饮食中找到均衡　|　122

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女人和巧克力　|　123

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识别和治疗食物过敏　|　124

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快乐的心中只有快乐的事　|　126

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找到你的北极星　|　126

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摄取健康食品的动力　|　128

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人们为什么总是不吃早餐？　|　129

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酶的重要性　|　131

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血清素效应　|　132

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脱水和细胞饥饿　|　135

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矿物质缺乏　|　139

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第 8 章　健康就这么简单

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步：全新的一天，从补水开始　|　146

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制作你自己的早间排毒饮品　|　151

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第二步：蹦跳、甩手、吐纳、伸展锻　|　151

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蹦跳和甩手锻　|　153

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吐纳和伸曲脊背　|　155

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以蹦跳和甩手结束　|　158

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第三步：喝下你的早餐鸡尾酒　|　159

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吃多少？　|　164

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火星人和金星人鸡尾酒的原料　|　164

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低热量　|　165

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体重可以快速控制　|　170

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9天减9磅　|　173

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当心，快速减肥的危险　|　176

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第 9 章　如何才能深深地爱上健康食品

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聆听你的身体　|　182

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关于健康身体的引导式冥想　|　182

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熟能生巧、尽善尽美　|　185

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解决之道：动力　|　187

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保持动力　|　188

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我们为什么会失去动力　|　189

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身体净化的原则　|　191

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戒除坏习惯会令人生病　|　193

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排毒的食补　|　194

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第 10 章　女人吃什么好？男人吃什么好？

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营养物质的数量　|　196

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营养物质的质量　|　197

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好脂肪Vs坏脂肪　|　198

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简单碳水化合物与复杂碳水化合物　|　200

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营养的比例　|　202

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膳食均衡　|　204

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保持血糖平衡的饮食　|　208

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能增加女性血清素的饮食　|　211

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能增加男性多巴胺的饮食　|　213

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摄入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

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要尽量少吃或不吃的氢化脂肪　|　218

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高饱和脂肪食品　|　219

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挑选烹饪用油　|　220

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第 11 章　体型决定吃什么

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为什么我们会吃错东西　|　227

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胰岛素和低血糖　|　227

n

人有三种体型　|　229

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铬缺乏　|　239

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阿特金斯博士的饮食革命　|　241

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低碳水化合物的神话　|　243

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吃得越多，减得越快　|　244

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糖的危害性　|　245

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第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

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改变不健康的习惯　|　249

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戒除不良习惯时会发生什么　|　250

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治病要治本　|　251

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你的医生知道什么？　|　253

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膳食会影响健康吗？　|　254

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营造一个拥有健康、快乐和持久爱情的世界　|　257

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后记　|　 260

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作者介绍

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约翰·格雷(JohGray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为全球的超级畅销书！

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文摘

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第1章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

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这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

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很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是瘦身、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

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很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

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在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的瘦身计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的。

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尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练就给客户施加了太大的压力，后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并终失去了这些客户。

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当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到适宜的健康和体重管理。

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我这里要告诉你的是一整套非常简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的新研究成果：

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1. 饮食、营养和体重控制。

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2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

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3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

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4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

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5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

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在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了一定的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块新发现的拼图碎片，所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

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数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

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这个计划对90％的人有效！

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过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

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几天之内，你就可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

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根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因。

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这个计划运用起来极其简单，几乎每个人一经尝试就会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内就瘦身成功；在多年共同生活中失去了初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

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在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化。每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积极的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

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序言

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《跨越星际的沟通密码：亲密关系中的理解与和解》 内容简介 本书并非聚焦于两性差异的既有论述，而是深入剖析了现代亲密关系中，个体如何超越基于生物本能和文化预设的“性别脚本”，建立真正基于尊重、共情和共同成长的深度连接。它致力于为那些在日常相处中感到“话不投机”、“我行你素”的伴侣提供一套实用的心智工具箱，帮助他们理解冲突的深层根源，并学习如何在差异中找到和谐共存的智慧。 第一部分：重建认知框架——“我们”的边界与融合 在当代社会，传统的性别角色正在被快速解构，这无疑为亲密关系带来了新的挑战与机遇。本书开篇即引导读者审视自己内心深处对“男性特质”和“女性特质”的固有标签——这些标签往往源于童年经历、家庭教育以及社会集体无意识的投射，而非伴侣的真实自我。 去标签化练习： 我们将引导读者进行深入的自我探索，区分哪些是伴侣的真实需求，哪些是社会期望的产物。例如，当一方表现出“回避冲突”的行为时，是源于其内在的防御机制，还是仅仅因为他/她“不善言辞”？ 需求的层级与表达的艺术： 关系中的冲突，往往不是因为需求本身，而是因为表达方式的错位。本书引入了心理学中关于基本安全感、被认可感和自主权的需求模型，并教授如何将模糊的抱怨转化为清晰、无指责的“我”式陈述（I-Statements）。我们强调，表达需求不是一种索取，而是一种邀请对方共同参与解决问题的邀请。 脆弱性即力量： 许多人将“展示脆弱”视为软弱的表现，尤其是在传统“强势”形象的压力下。本书通过大量案例分析，揭示了适度的脆弱性是建立深层信任的基石。学会坦诚自己的恐惧、不确定性和对伴侣的依赖，反而能激发伴侣更强的保护欲和联结感。 第二部分：冲突的解构与情绪的引爆点 冲突是关系的一部分，逃避冲突只会让问题在潜意识中积累，最终以更具破坏性的方式爆发。本部分的核心在于将冲突视为关系成长的信号灯，而非判决书。 倾听的层次： 我们不仅关注“听到了什么话”，更关注“话语背后的情绪和未满足的渴望”。本书细致区分了表层倾听、探究性倾听和共情倾听。真正的倾听，是暂时放下自己的辩护立场，全神贯注地进入对方的情绪世界。 识别“情绪引爆点”： 每对伴侣都有各自的情绪触发开关，这些开关往往与早期的依恋创伤有关。例如，一方的“过度关注”可能触发了另一方的“被控制感”，而另一方的“突然抽离”则可能触发前者的“被抛弃感”。我们提供工具帮助伴侣识别这些反复出现的模式，并提前干预。 “暂停”的力量与修复机制： 当争吵升级时，学会按下“暂停键”至关重要。本书提供了一套“紧急降温程序”，包括明确告知对方需要独处的时间（而非逃跑），以及在冷静下来后，主动发起修复性接触（Repair Attempts）的技巧，如承认自己言语中的过激之处，而非固执于争论的对错。 第三部分：亲密关系中的时间、空间与成长节奏 现代生活节奏的加快，使得“平衡”成为一个永恒的议题。本书探讨了如何在共享生活的同时，维护个体的独立性和成长空间，避免“共生”或“疏离”的极端状态。 时间光谱管理： 我们不再鼓吹“平均分配时间”，而是提倡“有效质量时间”。这包括约定“无手机干扰的深度对话时间”、“共同完成目标的时间”（如一起学习新技能），以及无可替代的“独处充电时间”。本书提供了一种“时间契约”的协商模型，确保双方的独处需求得到尊重。 共同愿景与个人航向： 长期关系需要一个共同绘制的蓝图，但蓝图不应成为束缚。我们鼓励伴侣清晰地表达各自未来五到十年的职业目标、学习计划或生活方式的设想，并探讨如何在这些个人航向中找到交集，实现“平行进步”而非相互拖累。 处理“关系倦怠期”： 任何长期关系都会经历平淡期。本书将此阶段视为“潜伏的适应期”，而非“爱情消亡期”。我们提供了一系列“重燃火花”的实践活动，这些活动侧重于重新体验共同探索的乐趣，打破例行公事的沉闷感，例如共同尝试从未涉足的领域，或回归最初相识时的“约会仪式”。 结语：关系是一种动态的艺术 本书的核心理念是：成熟的亲密关系不是找到一个“完美匹配的另一半”，而是两个完整的人，选择共同面对生命中的不完美和不确定性。理解与和解，不是一场你输我赢的辩论赛，而是一场持续迭代、不断优化的动态合作。它要求我们放下对“完美关系”的幻想，拥抱真实生活中的复杂与美丽。通过学习新的沟通模式和情绪管理工具，伴侣可以共同构建一个既安全又充满活力的情感港湾。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)》，我内心是充满期待的。我一直认为，成功的两性关系需要双方共同努力，而了解彼此的“星球”特质是关键的第一步。这本书的命名，本身就传递了一种“求同存异”的智慧，暗示着虽然我们来自不同的世界，但依然可以找到沟通的桥梁。我希望书中能够提供一些非常实用、易于操作的沟通技巧，比如如何有效地表达自己的不满，又如何在对方表达不满时，不带有攻击性地去倾听和回应。我也很想知道，在一些日常生活的琐碎小事上，男女双方的关注点和处理方式会有哪些不同，以及如何去协调这些差异，避免矛盾升级。作为一个读者，我渴望从这本书中获得的是一种“知其然，更知其所以然”的理解，从而能够更从容地应对情感中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对情感和人际关系有着强烈探索欲的人，一直都在寻找能够帮助我提升自我认知和理解他人的书籍。《男人来自火星，女人来自金星》系列的大名早已如雷贯耳，这次看到“生活篇(升级版)”更是眼前一亮。我深信，真正的理解来自于对彼此差异的尊重和接纳，而不是试图改变对方。这本书，我期待它能为我揭示男女在情感需求、沟通模式、甚至是在处理压力和解决问题时的不同之处，并提供切实可行的策略，让我能够更成熟、更智慧地处理与伴侣的关系。我不只是想知道“为什么”他们会那样，更想知道“如何”去应对。我特别看重“升级版”这三个字，意味着它一定吸收了新的社会发展和情感动态，能够提供更符合当下社会背景的洞察。这本书，我相信它不仅能帮助我改善亲密关系，也许还能让我更好地理解身边的朋友、家人，甚至同事，从而拥有更融洽的人际环境。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对两性之间的沟通模式和情感需求感到好奇，也在不断地寻找能够解释这些现象的书籍。《男人来自火星，女人来自金星》这个系列的名字，对我来说已经是一种标志性的存在。而这次的“生活篇(升级版)”，更是让我觉得这本书的内容会更加深入地触及我们日常生活中会遇到的具体问题。我希望它能够提供一些关于如何处理日常矛盾、如何更好地表达爱意、以及如何在共同生活中找到平衡的建议。我期待书中能够用生动有趣的语言，配合一些贴近生活的案例，来阐述男女之间可能存在的思维差异和情感需求，而不是枯燥的说教。这本书，在我看来，应该是一本能够帮助我成为一个更好的伴侣，一个更懂得理解和沟通的人的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书我一直很有兴趣，因为听朋友强烈推荐过，说这本书简直是两性关系的“通关秘籍”。拿到手翻开一看，就被它直观的封面和目录吸引了。虽然我平时不怎么喜欢看理论性的书，但这本书的标题就透着一股接地气的感觉，感觉它能用最简单易懂的方式，帮我解答那些在两性交往中常常困扰我的问题。比如，为什么有时和另一半沟通会那么费劲？为什么同样的事情，男生和女生的想法总是天差地别？我特别期待书中能提供一些实际可行的沟通技巧，让我能更好地理解对方，也能更有效地表达自己的需求，避免一些不必要的误会和争吵。而且，这本书的“升级版”让我觉得它一定包含了更前沿、更符合现代社会两性关系特点的内容，这对于我这种希望不断学习和进步的人来说，是极大的吸引力。我猜想，这本书不仅仅是关于爱情，可能还会涉及家庭、职场等多个方面，如何平衡好这些关系，是现代人都要面对的课题，如果这本书能提供一些有益的指导，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就勾起了我极大的好奇心，它用一个非常形象的比喻，暗示了男女在思维方式、情感表达以及看待问题上的根本差异。我一直觉得，了解这些差异是建立健康、和谐人际关系的基石。在生活中，我常常会遇到一些令人费解的时刻，比如在一次争论后，无论我怎么解释，对方似乎都听不进去，让我感到深深的挫败感。我希望这本书能像一位经验丰富的向导，带我深入探索这些“火星”与“金星”之间的差异，让我能够站在对方的角度去思考问题，理解他们的行为逻辑和情感需求。我期待书中能够提供一些具体的方法和案例，帮助我识别并克服这些沟通障碍，而不是空泛的理论。特别喜欢“生活篇”这个副标题，它暗示这本书的内容会更加贴近我们的日常生活，解决我们在实际生活中会遇到的具体问题，而不是停留在抽象的层面。