男人來自火星，女人來自金星4:生活篇(升級版) 9787515812724 中華工商聯閤齣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

約翰.格雷，謝珺容 著

圖書標籤:

• 兩性關係
• 溝通技巧
• 婚姻傢庭
• 情感心理
• 人際交往
• 愛情
• 自我成長
• 性彆差異
• 實用指南
• 情商提升

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515812724

商品編碼：29580208072

包裝：平裝

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：男人來自火星，女人來自金星4:生活篇(升級版)

定價：36.00元

作者：約翰.格雷,謝珺容

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字數：

頁碼：280

版次：1

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

《男人來自火星，女人來自金星4》作者指定授權中文簡體字正版全新麵世。新授權、新封麵、新版式。

n

n

《男人來自火星，女人來自金星4：生活篇》是約翰·格雷指定授權的中文簡體正版。《男人來自火星，女人來自金星》係列叢書，已經在全世界45個國傢和地區銷售瞭5000萬冊，成為全球的超級暢銷書。

n

本書是情感專傢約翰格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

n

n

內容提要

---

本書是情感專傢約翰格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

n

為什麼同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？

n

為什麼女人比男人更容易患上憂鬱癥？

n

為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運動上癮？

n

為什麼女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性，纔能産生健康的大腦化學物質？

n

為什麼某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興緻勃勃，而另外的食物又正好相反？

n

……

n

一切盡在《男人來自火星，女人來自金星4》。

n

目錄

---

第 1 章　火星人的秘密食譜，金星人的健康法則

n

這個計劃對90％的人有效！　|　005

n

為什麼會這麼容易？　|　006

n

秘密在這裏　|　007

n

第 2 章　秘密食譜的發現之旅

n

我的墨西哥之行　|　012

n

選擇性記憶　|　015

n

洞察和精力　|　016

n

神奇的大腦化學物質　|　017

n

減輕體重還是豐富情感？　|　019

n

垃圾食品和上癮　|　020

n

反嚮工程　|　021

n

活在區域之中 023

n

浪漫愛情和大腦化學　|　028

n

我們到哪裏去吃飯？　|　029

n

知識、飲食和鍛煉　|　031

n

第 3 章　火星人需要多巴胺

n

神經遞質和大腦損傷　|　037

n

低多巴胺綜閤徵　|　040

n

什麼能刺激多巴胺的分泌？　|　042

n

低多巴胺綜閤徵的常見癥狀　|　043

n

對他人的需要反應遲鈍　|　054

n

第 4 章　金星人需要血清素

n

暫時性健忘　|　062

n

情緒突變　|　064

n

需求增加　|　066

n

在錯誤的地方尋找愛　|　067

n

怨氣流感　|　069

n

不切實際的期望　|　073

n

覺得心力交瘁　|　076

n

抑鬱癥　|　078

n

過度肥胖和情緒化進食　|　080

n

第 5 章　內啡肽來自天堂

n

鍛煉、內啡肽和長壽秘訣　|　086

n

內啡肽、壓力、食物和鍛煉　|　087

n

內啡肽和激勵　|　090

n

內啡肽和壓力　|　092

n

內啡肽和上癮　|　093

n

內啡肽、百憂解和皮質醇　|　095

n

第 6 章　欲望的荷爾濛，愛的荷爾濛

n

火星人抑鬱的六個階段　|　101

n

金星人抑鬱的六個階段　|　104

n

《 廊橋遺夢 》　|　107

n

購物中心的凳子　|　109

n

催産素和持久的浪漫愛情　|　110

n

點燃浪漫的篝火　|　112

n

林中木屋　|　114

n

讓激情之火熊熊燃燒　|　116

n

第 7 章　韆萬彆節食

n

三大指導方針　|　121

n

從飲食中找到均衡　|　122

n

女人和巧剋力　|　123

n

識彆和治療食物過敏　|　124

n

快樂的心中隻有快樂的事　|　126

n

找到你的北極星　|　126

n

攝取健康食品的動力　|　128

n

人們為什麼總是不吃早餐？　|　129

n

酶的重要性　|　131

n

血清素效應　|　132

n

脫水和細胞飢餓　|　135

n

礦物質缺乏　|　139

n

第 8 章　健康就這麼簡單

n

步：全新的一天，從補水開始　|　146

n

製作你自己的早間排毒飲品　|　151

n

第二步：蹦跳、甩手、吐納、伸展鍛　|　151

n

蹦跳和甩手鍛　|　153

n

吐納和伸麯脊背　|　155

n

以蹦跳和甩手結束　|　158

n

第三步：喝下你的早餐雞尾酒　|　159

n

吃多少？　|　164

n

火星人和金星人雞尾酒的原料　|　164

n

低熱量　|　165

n

體重可以快速控製　|　170

n

9天減9磅　|　173

n

當心，快速減肥的危險　|　176

n

第 9 章　如何纔能深深地愛上健康食品

n

聆聽你的身體　|　182

n

關於健康身體的引導式冥想　|　182

n

熟能生巧、盡善盡美　|　185

n

解決之道：動力　|　187

n

保持動力　|　188

n

我們為什麼會失去動力　|　189

n

身體淨化的原則　|　191

n

戒除壞習慣會令人生病　|　193

n

排毒的食補　|　194

n

第 10 章　女人吃什麼好？男人吃什麼好？

n

營養物質的數量　|　196

n

營養物質的質量　|　197

n

好脂肪Vs壞脂肪　|　198

n

簡單碳水化閤物與復雜碳水化閤物　|　200

n

營養的比例　|　202

n

膳食均衡　|　204

n

保持血糖平衡的飲食　|　208

n

能增加女性血清素的飲食　|　211

n

能增加男性多巴胺的飲食　|　213

n

攝入更多的必需脂肪酸Ω-3　|　217

n

要盡量少吃或不吃的氫化脂肪　|　218

n

高飽和脂肪食品　|　219

n

挑選烹飪用油　|　220

n

第 11 章　體型決定吃什麼

n

為什麼我們會吃錯東西　|　227

n

胰島素和低血糖　|　227

n

人有三種體型　|　229

n

鉻缺乏　|　239

n

阿特金斯博士的飲食革命　|　241

n

低碳水化閤物的神話　|　243

n

吃得越多，減得越快　|　244

n

糖的危害性　|　245

n

第 12 章　身心健康的秘密：自我治愈

n

改變不健康的習慣　|　249

n

戒除不良習慣時會發生什麼　|　250

n

治病要治本　|　251

n

你的醫生知道什麼？　|　253

n

膳食會影響健康嗎？　|　254

n

營造一個擁有健康、快樂和持久愛情的世界　|　257

n

後記　|　 260

n

作者介紹

---

約翰·格雷(JohGray)，全球婚戀情感專傢、超級演講傢、心理學博士、暢銷書作傢，其著作《男人來自火星，女人來自金星》自問世以來，已經超過3000萬冊，被翻譯成40多種語言。此後，他又陸續齣版瞭《男人來自火星，女人來自金星2：戀愛篇》《男人來自火星，女人來自金星3：性愛篇》《男人來自火星，女人來自金星4：生活篇》係列作品。該係列在全世界已銷售5000多萬冊，成為全球的超級暢銷書！

n

文摘

---

第1章 火星人的秘密食譜，金星人的健康法則

n

自從我開始寫作《男人來自火星，女人來自金星》這本書以來，十年之間，我一直在問這個問題：“飲食和健身對男人和女人的影響有什麼不同？”大多數時候，我所訪問的專傢都沒有現成的答案。我進一步提齣瞭更多的問題，谘詢瞭更多的專傢，考察瞭數以韆計的研究論文，並從事瞭多年的親身實驗，各種各樣的因素終於開始慢慢聚閤在一起。

n

這個新的研究項目是建立在現代醫療研究成果和古代知識的有機結閤基礎之上的。在某種程度上，對於這個問題你比大部分研究者都知道得更多。專傢隻研究一個專門的領域，他們有自己特定的研究項目並隻專注於完成這個項目；他們隻聚焦於自己特定的領域，通常完全不瞭解其他領域所發生的事。本書所包含的革命性信息正是我在三十多年間分彆從五個不同領域的專傢那裏點點滴滴收集起來的，這五個領域分彆是：大腦化學、飲食、鍛煉、情感關係和壓力管理。

n

很多臨床醫師、谘詢師和指導師都是日常壓力管理方麵的專傢，但是他們卻不是瘦身、健康或飲食方麵的專傢。他們沒有意識到營養會影響到我們的精神健康，精神健康又會反過來影響到體重的變化。很多指導師的指導計劃都隻是在教人們放鬆的技巧和冥想的方法，對於鍛煉和飲食如何影響到我們的心理狀態以及怎樣處理壓力卻不甚瞭瞭。

n

很多時候，人們去參加一個名為“十二步驟”的計劃，並成功地放棄酒癮、或關係癮（relationship addiction），代之以咖啡癮、煙癮或糖癮。盡管放棄原來的嗜好是邁齣瞭積極的一步，但隻要還有任何上癮行為，他們仍會繼續承受壓力和憂慮的摺磨，直到他們能獲得均衡的大腦化學物質為止。如果我們不能通過適當的運動和均衡的飲食使得大腦化學物質保持均衡，情感治療和康復過程就永遠不會結束。任何上癮行為都是大腦化學物質缺乏均衡的錶現。

n

在很多相互矛盾的飲食類暢銷書中，關於飲食的流行研究得到瞭好的體現。盡管很多飲食專傢可以實施有效的瘦身計劃，但他們通常並不能將這些計劃和大腦化學物質、溝通技巧以及兩性情感對我們飲食習慣的影響聯係起來。因此，他們的建議很多都隻能起到臨時性的作用。然而，如果人們的飲食計劃不能創造均衡的大腦化學物質，或者溝通方式不能激發某些荷爾濛，那麼，保持健康的飲食結構就幾乎是不可能的。

n

盡管健身專傢作齣瞭很大的貢獻，但他們中的很多人還是沒有意識到不同類型的運動對大腦化學物質産生的不同影響。有些私人教練就給客戶施加瞭太大的壓力，後逼得客戶半途而廢，放棄鍛煉，並終失去瞭這些客戶。

n

當前流行的飲食計劃很少論及如何激發正確的大腦化學物質，以達到適宜的健康和體重管理。

n

我這裏要告訴你的是一整套非常簡易的知識和觀點，不但容易理解，而且對於任何生活方式的人來說，適應起來都不費吹灰之力。通過我們的計劃，你將會受益於以下方麵的新研究成果：

n

1. 飲食、營養和體重控製。

n

2. 進行基本體育鍛煉，刺激淋巴係統、內分泌係統、腦脊液和大腦係統。

n

3. 保障精神健康和幸福的大腦化學物質。

n

4. 影響荷爾濛平衡和大腦化學物質平衡的溝通和戀愛問題。

n

5. 為更長壽、健康、幸福的人生而進行的壓力和情緒控製。

n

在過去三十年裏，我一直在從事以上領域的研究，近十年的重點則是在健康和營養領域，正是這些研究讓我寫齣瞭《男人來自火星，女人來自金星4》這本書。其間，我花瞭三十年的時間，與數以韆計的客戶一道，對大量的觀點和方法進行瞭測試和發展，直到2002年，我對建立正確的大腦平衡所需補充的活性氨基酸有瞭一定的瞭解，整個圖景纔開始變得清晰起來。有瞭這一塊新發現的拼圖碎片，所有其他得到公認的治療技術的效果便開始以幾何數級爆發齣來。

n

數以百萬計的人因我的書、磁帶和講座而受益。有瞭均衡的大腦化學物質，這些惠益還會得到增強，並且更容易持久。

n

這個計劃對90％的人有效！

n

過去的情形通常是，你全身心投入一個漫長而又艱難的飲食鍛煉計劃，卻在幾個月或幾年之後發現自己不僅更加抑鬱，而且還疾病纏身。這本書不會讓你這樣。本書的觀點運用起來既容易，見效又快，大多數時候都能起到立竿見影的作用。

n

幾天之內，你就可以知道這個計劃對你來說是否有效。如果在幾個星期之內還不見成效，這就說明你的情況並不單純是由營養缺乏引起的。如果你得瞭腦震蕩、遭遇瞭車禍、發生瞭肝中毒或正在服用大量藥物，那麼你可能會需要更長的時間纔能完全享受到這個計劃的所有好處。在以上情況下，你還需要其他輔助療法。這一點我們將在後麵論及。

n

根據我的教學經驗，90％的人都能對這個計劃馬上生效。我知道這聽起來好像不是真的，我也知道有人或許會認為事情不可能這麼簡單，但事實就是如此。每一天我都在親眼目睹，親耳所聞它的發生。在大多數人每天都被媒體的消極信息和數據輪番轟炸的時候，我卻能收到上百個病人迅速積極轉變和痊愈的信息。這就是我為什麼會如此樂觀的原因。

n

這個計劃運用起來極其簡單，幾乎每個人一經嘗試就會馬上受益。已經有數十萬人在開始使用這個新計劃，並享受到瞭更多的健康、更大的幸福感和更持久的愛情。很多人（在醫生的監護下）已經逐漸放棄瞭類似百憂解（Prozac）這樣的精神活性藥物；數以萬計體重超標的人在短短數周之內就瘦身成功；在多年共同生活中失去瞭初激情的愛侶們現在又體驗到瞭持久愛情之光的復蘇。每一天我都會聽到健康狀況轉好、生命活力增加、體重控製成功和睡眠質量提高的故事。

n

在一周之內，你就可以見到戲劇性的變化。每一天我都會驚訝於這些簡單的變化竟會創造齣如此積極的裨益。我知道，你們肯定在想：“為什麼會這麼容易？”

n

序言

---

《跨越星際的溝通密碼：親密關係中的理解與和解》 內容簡介 本書並非聚焦於兩性差異的既有論述，而是深入剖析瞭現代親密關係中，個體如何超越基於生物本能和文化預設的“性彆腳本”，建立真正基於尊重、共情和共同成長的深度連接。它緻力於為那些在日常相處中感到“話不投機”、“我行你素”的伴侶提供一套實用的心智工具箱，幫助他們理解衝突的深層根源，並學習如何在差異中找到和諧共存的智慧。 第一部分：重建認知框架——“我們”的邊界與融閤 在當代社會，傳統的性彆角色正在被快速解構，這無疑為親密關係帶來瞭新的挑戰與機遇。本書開篇即引導讀者審視自己內心深處對“男性特質”和“女性特質”的固有標簽——這些標簽往往源於童年經曆、傢庭教育以及社會集體無意識的投射，而非伴侶的真實自我。 去標簽化練習： 我們將引導讀者進行深入的自我探索，區分哪些是伴侶的真實需求，哪些是社會期望的産物。例如，當一方錶現齣“迴避衝突”的行為時，是源於其內在的防禦機製，還是僅僅因為他/她“不善言辭”？ 需求的層級與錶達的藝術： 關係中的衝突，往往不是因為需求本身，而是因為錶達方式的錯位。本書引入瞭心理學中關於基本安全感、被認可感和自主權的需求模型，並教授如何將模糊的抱怨轉化為清晰、無指責的“我”式陳述（I-Statements）。我們強調，錶達需求不是一種索取，而是一種邀請對方共同參與解決問題的邀請。 脆弱性即力量： 許多人將“展示脆弱”視為軟弱的錶現，尤其是在傳統“強勢”形象的壓力下。本書通過大量案例分析，揭示瞭適度的脆弱性是建立深層信任的基石。學會坦誠自己的恐懼、不確定性和對伴侶的依賴，反而能激發伴侶更強的保護欲和聯結感。 第二部分：衝突的解構與情緒的引爆點 衝突是關係的一部分，逃避衝突隻會讓問題在潛意識中積纍，最終以更具破壞性的方式爆發。本部分的核心在於將衝突視為關係成長的信號燈，而非判決書。 傾聽的層次： 我們不僅關注“聽到瞭什麼話”，更關注“話語背後的情緒和未滿足的渴望”。本書細緻區分瞭錶層傾聽、探究性傾聽和共情傾聽。真正的傾聽，是暫時放下自己的辯護立場，全神貫注地進入對方的情緒世界。 識彆“情緒引爆點”： 每對伴侶都有各自的情緒觸發開關，這些開關往往與早期的依戀創傷有關。例如，一方的“過度關注”可能觸發瞭另一方的“被控製感”，而另一方的“突然抽離”則可能觸發前者的“被拋棄感”。我們提供工具幫助伴侶識彆這些反復齣現的模式，並提前乾預。 “暫停”的力量與修復機製： 當爭吵升級時，學會按下“暫停鍵”至關重要。本書提供瞭一套“緊急降溫程序”，包括明確告知對方需要獨處的時間（而非逃跑），以及在冷靜下來後，主動發起修復性接觸（Repair Attempts）的技巧，如承認自己言語中的過激之處，而非固執於爭論的對錯。 第三部分：親密關係中的時間、空間與成長節奏 現代生活節奏的加快，使得“平衡”成為一個永恒的議題。本書探討瞭如何在共享生活的同時，維護個體的獨立性和成長空間，避免“共生”或“疏離”的極端狀態。 時間光譜管理： 我們不再鼓吹“平均分配時間”，而是提倡“有效質量時間”。這包括約定“無手機乾擾的深度對話時間”、“共同完成目標的時間”（如一起學習新技能），以及無可替代的“獨處充電時間”。本書提供瞭一種“時間契約”的協商模型，確保雙方的獨處需求得到尊重。 共同願景與個人航嚮： 長期關係需要一個共同繪製的藍圖，但藍圖不應成為束縛。我們鼓勵伴侶清晰地錶達各自未來五到十年的職業目標、學習計劃或生活方式的設想，並探討如何在這些個人航嚮中找到交集，實現“平行進步”而非相互拖纍。 處理“關係倦怠期”： 任何長期關係都會經曆平淡期。本書將此階段視為“潛伏的適應期”，而非“愛情消亡期”。我們提供瞭一係列“重燃火花”的實踐活動，這些活動側重於重新體驗共同探索的樂趣，打破例行公事的沉悶感，例如共同嘗試從未涉足的領域，或迴歸最初相識時的“約會儀式”。 結語：關係是一種動態的藝術 本書的核心理念是：成熟的親密關係不是找到一個“完美匹配的另一半”，而是兩個完整的人，選擇共同麵對生命中的不完美和不確定性。理解與和解，不是一場你輸我贏的辯論賽，而是一場持續迭代、不斷優化的動態閤作。它要求我們放下對“完美關係”的幻想，擁抱真實生活中的復雜與美麗。通過學習新的溝通模式和情緒管理工具，伴侶可以共同構建一個既安全又充滿活力的情感港灣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就勾起瞭我極大的好奇心，它用一個非常形象的比喻，暗示瞭男女在思維方式、情感錶達以及看待問題上的根本差異。我一直覺得，瞭解這些差異是建立健康、和諧人際關係的基石。在生活中，我常常會遇到一些令人費解的時刻，比如在一次爭論後，無論我怎麼解釋，對方似乎都聽不進去，讓我感到深深的挫敗感。我希望這本書能像一位經驗豐富的嚮導，帶我深入探索這些“火星”與“金星”之間的差異，讓我能夠站在對方的角度去思考問題，理解他們的行為邏輯和情感需求。我期待書中能夠提供一些具體的方法和案例，幫助我識彆並剋服這些溝通障礙，而不是空泛的理論。特彆喜歡“生活篇”這個副標題，它暗示這本書的內容會更加貼近我們的日常生活，解決我們在實際生活中會遇到的具體問題，而不是停留在抽象的層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書我一直很有興趣，因為聽朋友強烈推薦過，說這本書簡直是兩性關係的“通關秘籍”。拿到手翻開一看，就被它直觀的封麵和目錄吸引瞭。雖然我平時不怎麼喜歡看理論性的書，但這本書的標題就透著一股接地氣的感覺，感覺它能用最簡單易懂的方式，幫我解答那些在兩性交往中常常睏擾我的問題。比如，為什麼有時和另一半溝通會那麼費勁？為什麼同樣的事情，男生和女生的想法總是天差地彆？我特彆期待書中能提供一些實際可行的溝通技巧，讓我能更好地理解對方，也能更有效地錶達自己的需求，避免一些不必要的誤會和爭吵。而且，這本書的“升級版”讓我覺得它一定包含瞭更前沿、更符閤現代社會兩性關係特點的內容，這對於我這種希望不斷學習和進步的人來說，是極大的吸引力。我猜想，這本書不僅僅是關於愛情，可能還會涉及傢庭、職場等多個方麵，如何平衡好這些關係，是現代人都要麵對的課題，如果這本書能提供一些有益的指導，那就太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對情感和人際關係有著強烈探索欲的人，一直都在尋找能夠幫助我提升自我認知和理解他人的書籍。《男人來自火星，女人來自金星》係列的大名早已如雷貫耳，這次看到“生活篇(升級版)”更是眼前一亮。我深信，真正的理解來自於對彼此差異的尊重和接納，而不是試圖改變對方。這本書，我期待它能為我揭示男女在情感需求、溝通模式、甚至是在處理壓力和解決問題時的不同之處，並提供切實可行的策略，讓我能夠更成熟、更智慧地處理與伴侶的關係。我不隻是想知道“為什麼”他們會那樣，更想知道“如何”去應對。我特彆看重“升級版”這三個字，意味著它一定吸收瞭新的社會發展和情感動態，能夠提供更符閤當下社會背景的洞察。這本書，我相信它不僅能幫助我改善親密關係，也許還能讓我更好地理解身邊的朋友、傢人，甚至同事，從而擁有更融洽的人際環境。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對兩性之間的溝通模式和情感需求感到好奇，也在不斷地尋找能夠解釋這些現象的書籍。《男人來自火星，女人來自金星》這個係列的名字，對我來說已經是一種標誌性的存在。而這次的“生活篇(升級版)”，更是讓我覺得這本書的內容會更加深入地觸及我們日常生活中會遇到的具體問題。我希望它能夠提供一些關於如何處理日常矛盾、如何更好地錶達愛意、以及如何在共同生活中找到平衡的建議。我期待書中能夠用生動有趣的語言，配閤一些貼近生活的案例，來闡述男女之間可能存在的思維差異和情感需求，而不是枯燥的說教。這本書，在我看來，應該是一本能夠幫助我成為一個更好的伴侶，一個更懂得理解和溝通的人的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《男人來自火星，女人來自金星4:生活篇(升級版)》，我內心是充滿期待的。我一直認為，成功的兩性關係需要雙方共同努力，而瞭解彼此的“星球”特質是關鍵的第一步。這本書的命名，本身就傳遞瞭一種“求同存異”的智慧，暗示著雖然我們來自不同的世界，但依然可以找到溝通的橋梁。我希望書中能夠提供一些非常實用、易於操作的溝通技巧，比如如何有效地錶達自己的不滿，又如何在對方錶達不滿時，不帶有攻擊性地去傾聽和迴應。我也很想知道，在一些日常生活的瑣碎小事上，男女雙方的關注點和處理方式會有哪些不同，以及如何去協調這些差異，避免矛盾升級。作為一個讀者，我渴望從這本書中獲得的是一種“知其然，更知其所以然”的理解，從而能夠更從容地應對情感中的挑戰。