找回正能量的自己——治愈系心理学 (美)查斯特罗,林语堂 9787550210042 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美查斯特罗，林语堂 著

图书标签:

• 心理学
• 治愈
• 自我成长
• 积极心理学
• 情绪管理
• 人生哲理
• 自助
• 励志
• 正能量
• 林语堂

店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550210042

商品编码：29582454125

包装：平装

出版时间：2012-11-01

基本信息

书名：找回正能量的自己——治愈系心理学

定价：29.80元

作者：(美)查斯特罗,林语堂

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2012-11-01

ISBN：9787550210042

字数：186000

页码：230

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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　　在*好的时光，寻回*快乐的自己
　　与大师一起，体味身心灵*悠然的释放
　　林语堂译著，带你挖掘潜在的正能量因子
　　*温暖的治愈系心理学
　　送给每个渴望阳光的心灵

内容提要

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　　心理健康的标准是什么？如何战胜你的缺陷？快乐的秘诀是什么？美国心理学大师约瑟夫·查斯特罗用简单的故事、生动的语言破译心灵密码，为我们逐渐揭开潜藏心底的情绪秘密，释放困扰心灵的压力，捕捉制造快乐活力的正能量。
每天一点点治愈系心理学，找回正能量的自己。

目录

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辑
起跑，奔向快乐
01快乐是一种艺术
02原来精神也有健康之分
03保持身心的常态
04扫清心灵的阴霾
05负能量的干扰
06含苞待放，或是开到荼蘼
07点燃正能量
08让情绪收放自如
09准备为未来“买单”
10淡定的人生不平凡
11意结造成的悲剧
12铸造坚强的“神经线”
13睡觉的艺术
14“盛在瓶里的光辉”
15挣脱抑郁的魔咒
16何以解忧
17强硬的外貌不坚强
18不要太神经过敏

第二辑
遇见正能量的自己
01排出成见的流毒
02做作，略显浮夸
03比出色更出色
04你讨人厌吗
05别对自己小气
06有一种瘾叫作咖啡
07你是上进的吗
08记忆也需要修炼
09你容易受欺吗
10聚光灯的满足
11告别曾经的自卑
12神奇的内分泌
13为梦所扰
14依赖性能治愈吗
15“差不多”先生
16做自己的主人

第三辑
心智的妙用
01好奇害死猫？
02行为论
03看魔术的快乐
04你能感受到他人的注视吗
05心境与工作
06佳状态

第四辑
“怪异”也是福气
01被饥饿掌控
02被疲倦侵袭
03失眠时的心理
04性格气候说
05笨蛋是培养出来的
06搜集的怪癖
07治愈系心理学
08星期五和十三号
09何以向右转
10为什么迷路时你总是打转

第五辑
美的神秘
01美和行为智慧
02美的代价
03穿出来的个性
04红唇心理学
05巧妙的颜装

第六辑
游戏的心理
01游戏冒险
02独行侠与好群帮
03网球与个性
04给心灵放个假
第七辑
察人观己的智慧
01慧眼识人
02读懂你自己
03别人眼中的自己
04字如其人？
05照片也是有假象的

作者介绍

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　　约瑟夫·查思特罗，美国心理学大师。是威斯康星大学心理学系的创始人。曾担任美国心理学会会长，并任《纽约晚报》及其他报纸之日常心理指导编辑。约瑟夫·查思特罗不仅在学术上造诣颇深，同时也致力于向大众读者普及心理学知识。他曾连续多年写作了“保持心理健康”的系列专栏，发表在150多种报纸上。曾受美国广播公司的邀请，在《大众心理健康》栏目中举办了“保持心理健康”知识讲座。在美国心理学界地位显赫。

文摘

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序言

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《静待花开：重拾内心力量的疗愈之旅》 目录 引言：生命中的迷雾与微光 第一章：觉察：看见内在的呼唤 1.1 阴影的蔓延：是什么偷走了你的能量？ 1.2 身体的低语：倾听疲惫的信号 1.3 情绪的潮汐：理解喜怒哀乐的真实含义 1.4 思维的陷阱：打破消极的循环 第二章：接纳：与不完美的自己和解 2.1 臣服的力量：放下对抗，拥抱当下 2.2 自我同情：成为自己最坚实的后盾 2.3 宽恕的艺术：释放过去的枷锁 2.4 尊重差异：认识到每个人的独特性 第三章：滋养：为心灵注入活力 3.1 身体的燃料：健康的饮食与规律的运动 3.2 精神的食粮：阅读、艺术与自然的熏陶 3.3 关系的滋养：建立积极的社交连接 3.4 内在的宁静：冥想与正念的实践 第四章：重塑：构建充满韧性的心灵 4.1 设定有意义的目标：找回生活的方向感 4.2 培养成长型思维：将挑战视为机遇 4.3 提升情绪智力：更好地管理和表达情绪 4.4 探索个人价值：找到让你闪闪发光的特质 第五章：前行：绽放生命中最美的色彩 5.1 勇敢地表达：用声音传递你的需求 5.2 寻求支持：知道你不是一个人在战斗 5.3 创造与贡献：在付出中找到价值感 5.4 享受过程：静待花开，品味生命的美好 引言：生命中的迷雾与微光 我们的人生，宛如一条蜿蜒流淌的长河，时而风平浪静，时而波涛汹涌。在这段旅程中，我们都曾经历过或深或浅的迷雾，感受过能量的流失，甚至一度迷失了前进的方向。当生活的重压袭来，当内心的声音变得模糊不清，我们常常会感到疲惫、无力，仿佛被一层厚厚的阴影笼罩。那些曾经让我们热血沸腾的梦想，那些让我们充满期待的未来，似乎都蒙上了一层灰暗的色彩。 或许，你正处于这样一种状态：工作中的挫败感挥之不去，人际关系的摩擦让你心力交瘁，过去的不愉快像挥之不去的梦魇，让你辗转反侧，甚至开始怀疑自己。你感到自己像一颗蒙尘的珍珠，失去了原有的光泽，找不到继续闪耀的勇气。你渴望挣脱这种困境，渴望找回那个曾经充满活力、热爱生活的自己，但却不知道从何处着手。 “静待花开：重拾内心力量的疗愈之旅”这本书，正是为你而准备。它不是一本提供速效灵丹妙药的指南，也不是一本充斥着空洞说教的书籍。它更像是一位耐心而温柔的朋友，与你一同踏上一次深入内心的探索之旅。在这场旅程中，我们将一起拨开迷雾，寻找那隐藏在内心深处、却从未熄灭的微光。我们将学习如何理解自己，如何接纳自己，如何重新滋养自己的心灵，最终，如何一步步重拾内心的力量，让生命重新绽放出最美的色彩。 在这本书中，我们不回避那些令人不安的情绪，不遮掩那些可能存在的伤痛。相反，我们鼓励你勇敢地面对它们，因为只有理解和接纳，才能真正地疗愈。我们将运用心理学的智慧，结合生活中的实际案例，为你提供一套系统而实用的方法，帮助你逐步走出困境，找到属于自己的那份宁静与力量。 本书并非提供“标准答案”，因为每个人的人生都是独一无二的。我们所能做的，是提供一面镜子，让你更清晰地看见自己；提供一张地图，让你更明确地认识方向；提供一盏明灯，让你在黑暗中不再恐惧。最终，如何点亮那盏灯，如何走出那片迷雾，依然需要你内心的勇气和行动。 让我们一起，在这场静待花开的旅程中，重新发现那个充满力量的自己。 第一章：觉察：看见内在的呼唤 在踏上疗愈之旅的第一步，我们首先需要学会“觉察”。觉察，如同打开一扇窗，让我们得以看见内心深处的真实状态，听见那些被忽视的声音。许多时候，我们的能量流失，并非毫无征兆，只是我们习惯了忽略，或者不愿去面对。 1.1 阴影的蔓延：是什么偷走了你的能量？ 你是否曾有过这样的体验：明明睡足了，却依然感到疲惫不堪；明明没有做什么特别耗费体力的事情，却感觉整个人被掏空？这种持续的低能量状态，常常是内心“阴影”蔓延的信号。阴影，在心理学上指的是我们压抑、否认或不愿承认的自我部分，它们常常伴随着负面情绪、恐惧、羞耻感或被压抑的欲望。 这些阴影并非凭空出现，它们往往与我们过往的经历、不健康的认知模式，以及未被满足的需求有关。例如，童年时期遭受的批评、忽视或不公平对待，可能在我们心中种下了“我不够好”的种子。当这些种子在成年后被环境中的某些情境触发，它们就会以负面情绪、自我怀疑、回避社交等形式表现出来，悄无声息地吞噬着我们的能量。 识别这些阴影，是疗愈的起点。这需要我们放慢脚步，审视自己的内心。问问自己： 在哪些时刻，我感到特别疲惫或沮丧？ 哪些情境或人，会让我感到不适或能量被消耗？ 我是否常常感到自己不够好，或者害怕犯错？ 我是否总是在迎合别人，而忽略了自己的真实感受？ 答案或许并不令人愉悦，但正是这些看似微小的感受，构成了我们能量流失的根源。诚实地面对它们，是摆脱阴影控制的第一步。 1.2 身体的低语：倾听疲惫的信号 我们的身体，是心灵最忠实的伙伴。当心灵承受着巨大的压力或伤痛时，身体会用各种方式发出信号，告诉我们它需要休息和关注。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的这些“低语”，将疲惫、疼痛、失眠等视为“正常”的身体反应，或者简单地用咖啡、提神饮料来对抗。 这种长期的忽视，只会让问题恶化。身体的疲惫，可能表现为： 持续的疲劳感： 即使充足睡眠后也无法恢复。 失眠或睡眠质量差： 难以入睡，易醒，或者睡眠浅。 消化系统问题： 如胃痛、消化不良、食欲不振或暴饮暴食。 头痛或肌肉酸痛： 找不到明确的生理原因。 免疫力下降： 容易感冒或生病。 皮肤问题： 如痘痘、湿疹等。 倾听身体的低语，意味着我们要停止与身体的对抗，转而与它对话。当我们感到疲惫时，是否能够允许自己停下来休息？当我们感到不适时，是否能够及时寻求帮助或调整生活方式？ 尝试记录下你的身体感受，就像记录你的情绪一样。当身体发出信号时，问问自己： 我的身体现在需要什么？是休息？是运动？是健康的食物？还是更多的水分？ 是什么样的情绪或压力，可能导致了身体的这种不适？ 将身体的信号视为一种“智慧”的指引，而不是“障碍”。通过关照身体，我们也能更深层地理解自己的心理需求。 1.3 情绪的潮汐：理解喜怒哀乐的真实含义 情绪，是我们内心世界的晴雨表。喜悦让我们感受到生命的活力，愤怒让我们意识到界限被侵犯，悲伤让我们体会到失去的痛苦，而恐惧则提醒我们潜在的危险。然而，我们常常被教导要“控制”情绪，要“不轻易表露”负面情绪，这导致许多人对自己的情绪感到陌生，甚至产生排斥。 负面情绪本身并不可怕，它们是信号，是信息。比如，持续的愤怒可能是在提醒你，你的界限被侵犯了；长期的焦虑可能是在告诉你，你对未来感到不安，需要做出一些准备；莫名的悲伤可能是在指向一段未愈合的创伤。 理解情绪的潮汐，需要我们学会： 识别情绪： 准确地为自己的感受命名，而不是笼统地说“我不舒服”或“我心情不好”。是焦虑、沮丧、失望、嫉妒，还是其他？ 接纳情绪： 允许自己感受到这些情绪，不评判、不压抑。告诉自己：“我现在感到愤怒，这是正常的。” 探索情绪的来源： 思考是什么触发了这种情绪？是某个事件？某个想法？还是身体的某种感觉？ 找到情绪的意义： 这种情绪想要告诉你什么？它在提示你关注什么问题？ 学会与情绪共处，而不是与之对抗，是重拾内心力量的关键。当我们能够坦然地面对自己的喜怒哀乐，我们就能更清晰地认识自己，也更能有效地做出回应。 1.4 思维的陷阱：打破消极的循环 我们的思维模式，像一副有色眼镜，深刻地影响着我们对现实的解读。当我们长期处于消极的思维模式中，即使面对积极的事物，我们也可能从中看到消极的方面。这会形成一个恶性循环：消极的思维导致消极的情绪，消极的情绪又进一步巩固消极的思维，最终让我们陷入能量的低谷。 常见的思维陷阱包括： 灾难化思维： 总是预设最坏的结果，将小事放大成灾难。 非黑即白思维： 认为事情只有好与坏两个极端，无法容忍中间地带。 过度概括： 基于一两次负面经历，得出普遍性的负面结论。 读心术： 认为自己知道别人在想什么，且通常是负面的。 应该思维： 总是告诉自己“我应该如何如何”，一旦达不到就感到沮丧。 贴标签： 给自己或他人贴上负面标签，如“我是个失败者”。 打破消极的思维陷阱，需要我们像侦探一样，审视自己的想法。当负面想法出现时，问问自己： 这个想法是真的吗？有什么证据支持或反对它？ 我有没有从其他角度看待这个问题？ 如果我的朋友遇到这种情况，我会怎么安慰他/她？ 这个想法对我有什么帮助？或者只是让我感到更糟？ 通过有意识地挑战和重塑消极思维，我们可以逐渐建立起更积极、更现实的认知模式，从而改变我们感受到的情绪和行为，最终让我们的能量重新充盈起来。 第二章：接纳：与不完美的自己和解 觉察到内在的困境后，下一步便是“接纳”。接纳，并非意味着放弃或妥协，而是以一种开放、慈悲的态度，拥抱真实的自己，包括那些我们认为不完美的部分。当我们能够接纳自己，我们就为内心的疗愈打开了最重要的大门。 2.1 臣服的力量：放下对抗，拥抱当下 在很多时候，我们消耗能量最多的地方，在于与现实的对抗。我们可能在抱怨生活的不公，在纠结过去的错误，在担忧未来的不确定。这些对抗，就像是在逆流而上，耗费巨大的力气，却收效甚微。 “臣服”并非消极的认命，而是一种智慧的智慧。它意味着，我们愿意承认和接受现实的本质，即使它并非我们所期望的那样。当我们将精力从“为什么会这样？”转向“我该如何在这种情况下前进？”，我们的能量才能得到释放，并被用于建设性的行动。 臣服的力量体现在： 放下执念： 不再执着于“应该”发生的事情，而是接受“正在发生”的现实。 减少内耗： 将对抗现实所产生的能量，转移到解决问题和创造价值上。 专注于当下： 停止在过去或未来中游荡，将注意力集中在此时此刻。 增强韧性： 当我们不再抗拒，我们反而能更好地适应和应对生活中的变化。 实践臣服，可以从一些小事做起： 当遇到堵车时，与其抱怨，不如利用这段时间听听音乐或播客。 当计划赶不上变化时，与其沮丧，不如灵活调整，寻找新的解决方案。 当与他人意见不合时，与其争执，不如尝试理解对方的观点，即使不认同。 臣服，让我们学会与生命同频共振，在顺流中找到前进的力量。 2.2 自我同情：成为自己最坚实的后盾 在这个世界上，我们最容易苛责自己。当我们犯错时，我们可能比责怪他人更加严厉；当我们经历失败时，我们可能比面对外界的压力更加痛苦。这种严苛的自我评价，如同在伤口上撒盐，让疗愈变得更加困难。 “自我同情”是一种同情心，但不是给别人，而是给自己。它包含三个核心要素： 1. 善待自己（Self-kindness）： 当我们经历痛苦、挫折或不足时，给予自己温暖、理解和关怀，而不是严厉的批评。就像对待一个受苦的朋友一样，温柔地对待自己。 2. 人类共同的经历（Common humanity）： 认识到不完美、痛苦和失败是人类共通的体验，我们都不是孤立的。每个人都会犯错，每个人都会经历痛苦。这能帮助我们减少孤立感和羞耻感。 3. 正念（Mindfulness）： 以开放、不评判的态度，觉察自己的痛苦体验。不是去压抑它，也不是去夸大它，而是清晰地认识到它的存在。 拥有自我同情，意味着： 允许自己不完美： 承认自己有缺点、会犯错，这并不可怕。 不再孤立： 知道自己并不孤单，很多人都有类似的经历。 获得支持： 当我们能给予自己支持时，我们也更能向外界寻求帮助。 尝试练习自我同情，可以从以下几个方面入手： 写下你最近一次批评自己的话，然后用善待自己的方式重写。 当感到痛苦时，对自己说：“这很艰难，但我可以承受。” 阅读关于人类共同经历的故事，提醒自己你并不孤单。 自我同情，是我们内心最强大的力量源泉。它让我们在经历风雨时，不再孤立无援，而是拥有了最坚实的后盾。 2.3 宽恕的艺术：释放过去的枷锁 “放下”是疗愈过程中至关重要的一环，而“宽恕”则是“放下”最有效的方式之一。宽恕，不是为了原谅对方的行为，而是为了解放自己。当我们紧抓着过去的伤害不放，我们只是在无形中给自己套上了枷锁，不断地重复着痛苦的体验。 宽恕，是一个过程，而不是一次性的事件。它可能需要时间和勇气。宽恕的对象，可以是他人，也可以是自己。 宽恕他人： 理解对方的局限性： 试着理解对方可能存在的动机、经历或局限，即使你仍然不认同他们的行为。 认识到对方也可能在受苦： 很多时候，伤害他人的人，也可能在经历自己的痛苦。 关注自己的利益： 知道持续的怨恨只会伤害自己，而宽恕能让自己获得内心的自由。 这不代表遗忘或纵容： 宽恕不代表忘记过去的伤害，也不代表纵容对方再次伤害你。它只是意味着你不再让这份伤害持续地影响你的现在和未来。 宽恕自己： 承认过去的错误： 承认自己曾经做过的让你感到后悔的事情。 认识到当时的局限性： 明白在当时的情况下，你可能没有更好的选择，或者你的认知能力有限。 从错误中学习： 将过去的错误视为宝贵的经验，从中吸取教训，避免重蹈覆辙。 放下自责： 停止用过去的错误来定义现在的自己。 实践宽恕的艺术，需要我们： 写下让你感到怨恨的人或事。 尝试用同情的视角去看待对方，或者理解自己当时的状态。 写一封“宽恕信”（不必寄出），表达你想要放下和原谅的意愿。 当怨恨再次浮现时，提醒自己已经做出了宽恕的决定。 宽恕，就像解开缠绕在心头的绳结，让我们得以卸下重负，轻盈地前行。 2.4 尊重差异：认识到每个人的独特性 我们生活在一个多元化的世界，每个人都是独一无二的。然而，我们常常不自觉地将自己的标准、期望和价值观，强加给他人，也常常因为与他人不同而感到不安或被排斥。这种对差异的排斥，会阻碍我们的接纳，也会让我们对自己的独特性感到羞耻。 尊重差异，意味着： 认识到“不同”不等于“错误”： 每个人都有自己的成长背景、经历和价值观，这决定了他们的行为和选择。 停止比较： 停止将自己与他人进行不健康的比较，因为每个人的生命轨迹都是不同的。 欣赏多样性： 认识到多样性是世界的宝贵财富，不同的观点和方式能带来新的视角和可能性。 尊重他人的选择： 即使不认同，也尊重他人做出符合自己价值观的选择。 在人际关系中，尊重差异尤为重要。当我们能够真正地尊重他人的独特性，我们就能建立更健康、更和谐的关系。这意味着： 倾听而非评判： 认真倾听对方的观点，即使与自己的不同。 表达而非要求： 清楚地表达自己的需求和感受，而不是要求对方必须按照自己的想法行事。 给予空间： 允许他人有自己的空间和生活方式。 同时，尊重差异也包括尊重自己的独特性。认识到你的优点、缺点、兴趣和热情，都是构成你的独特之处。不要试图成为别人，而是努力成为最好的自己。当我们能够接纳和欣赏自己的独特性，我们就不会再因为与众不同而感到自卑，反而会因此而更加自信和充满力量。 第三章：滋养：为心灵注入活力 在接纳自我后，我们需要积极地为心灵注入活力，就像给一株干渴的植物浇水、施肥，让它重获生机。滋养心灵，是一个主动的过程，它关乎我们如何选择生活方式，如何关照自己的身心健康。 3.1 身体的燃料：健康的饮食与规律的运动 身心是相互依存的。健康的身体是滋养心灵的坚实基础。我们所摄入的食物，以及我们身体的活动，都直接影响着我们的情绪、能量水平和精神状态。 健康的饮食： 均衡营养： 确保摄入足够的蛋白质、健康的脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。多食用蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。 避免加工食品和过量糖分： 这些食物容易导致血糖波动，引发情绪不稳定和精力下降。 充足的水分： 身体缺水会影响认知功能和情绪。 规律进食： 避免暴饮暴食或长时间空腹，保持规律的进食时间，有助于稳定血糖和情绪。 享受食物： 进食时放慢速度，细细品味食物的滋味，将用餐变成一种愉悦的体验。 规律的运动： 释放压力： 运动是释放体内压力荷尔蒙的有效方式，有助于缓解焦虑和抑郁。 提升情绪： 运动能促进大脑释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”。 增强精力： 规律的运动能提高身体的能量水平，让你感觉更有活力。 改善睡眠： 适度的运动有助于改善睡眠质量。 找到适合你的运动： 散步、跑步、瑜伽、游泳、舞蹈，任何让你感到愉悦并能坚持的运动都值得尝试。关键在于规律性，而非强度。 将健康的饮食和规律的运动融入日常生活，就像为身体和心灵加满优质的燃料，让你更有能量去面对生活的挑战。 3.2 精神的食粮：阅读、艺术与自然的熏陶 除了身体的滋养，我们的精神世界也需要源源不断的“食粮”。通过接触美好的事物，我们可以拓展视野，激发灵感，获得内心的平静与愉悦。 阅读的力量： 拓展认知： 阅读能让我们接触到不同的思想、观点和知识，开阔我们的视野。 提升同理心： 通过阅读小说，我们可以走进不同人物的内心世界，理解他们的情感和经历，从而提升同理心。 获得慰藉： 很多书籍都能在孤独、迷茫或痛苦时，给予我们温暖的慰藉和力量。 激发思考： 优质的书籍能引发我们对生活、人生意义的深刻思考。 选择你喜欢的书籍： 无论是小说、诗歌、散文，还是心理学、哲学、传记，选择那些真正能吸引你、让你感兴趣的书籍。 艺术的感染力： 音乐： 聆听舒缓的音乐可以帮助我们放松心情，减轻压力；激昂的音乐能振奋精神，激发活力。 绘画与雕塑： 欣赏艺术作品，能让我们感受到美，激发想象力，陶冶情操。 戏剧与电影： 观看优秀的戏剧和电影，能让我们体验不同的情感，引发共鸣，反思生活。 创作的乐趣： 尝试绘画、写作、音乐创作等艺术形式，即使技巧不成熟，也能成为一种很好的自我表达和疗愈方式。 自然的治愈力： 回归平静： 置身于大自然中，远离喧嚣，能帮助我们平复内心的躁动，获得宁静。 舒缓压力： 接触绿色植物、呼吸新鲜空气，已被证明能有效降低压力水平。 重新连接： 自然让我们感受到生命的力量和连接，提醒我们自己也是这宏大生命的一部分。 多去户外： 散步、爬山、露营，或者仅仅是在公园里坐坐，都能为心灵带来滋养。 将阅读、艺术和自然融入你的生活，就像为你的精神世界注入源源不断的养分，让你的心灵更加丰富、充盈。 3.3 关系的滋养：建立积极的社交连接 人是社会性动物，良好的人际关系是维持心理健康的重要因素。当我们感到孤独、被孤立时，我们的能量很容易被消耗。而与他人建立积极的连接，则能给我们带来归属感、支持和力量。 选择高质量的连接： 投入时间和精力： 珍惜那些真正关心你、支持你的朋友和家人，花时间和他们在一起，分享生活中的喜怒哀乐。 真诚的交流： 在沟通中展现真实的自己，也愿意倾听对方。 互相支持： 在他人需要时伸出援手，也愿意接受他人的帮助。 远离消耗性关系： 识别并适当地远离那些总是让你感到沮丧、被评判或被利用的关系。 主动建立连接： 走出舒适区： 参加一些你感兴趣的活动，如兴趣小组、志愿者活动、课程等，结识志同道合的人。 主动发起邀约： 不要总是等待别人来找你，主动给朋友发信息，约出来见面。 在工作中建立联系： 与同事保持良好的工作关系，互相协作，也能带来积极的体验。 学会给予和接受： 给予： 通过关心、支持、倾听和帮助他人，我们能获得满足感和价值感。 接受： 当他人向你表达关心或提供帮助时，欣然接受。这不仅是接受帮助，也是接受爱。 良好的人际关系，就像一盏盏温暖的灯塔，在我们迷失方向时指引我们，在我们跌倒时搀扶我们，让我们感受到被爱和被支持，从而拥有更强大的内心力量。 3.4 内在的宁静：冥想与正念的实践 在喧嚣的世界中，找到内心的宁静，是滋养心灵的基石。冥想与正念，是帮助我们回归内心、获得平静的有效途径。 冥想（Meditation）： 什么是冥想？ 冥想是一种训练专注力的技术，通过将注意力集中在某个点（如呼吸、身体感受、某个词语或意象），来达到平静、清晰和放松的状态。 冥想的好处： 减轻压力、焦虑和抑郁；提高专注力；增强自我意识；改善情绪调节能力；提升幸福感。 如何开始？ 找一个安静、舒适的环境。 采取舒适的坐姿，闭上眼睛。 将注意力集中在你的呼吸上： 感受吸气和呼气时的气息。 当思绪飘走时（这是正常的），温柔地将注意力重新拉回到呼吸上。 每天坚持几分钟，逐渐增加时长。 正念（Mindfulness）： 什么是正念？ 正念是指有意识地、不加评判地觉察当下。它是一种生活态度，是将觉察融入日常生活中的每一个时刻。 正念的应用： 可以在吃饭、走路、说话、工作等任何活动中练习。 例如： 正念饮食： 吃饭时，关注食物的颜色、气味、质地和味道，细细咀嚼，全然地享受用餐的过程。 正念行走： 走路时，感受脚底与地面的接触，注意身体的律动，观察周围的环境。 正念倾听： 与人交流时，全然地倾听对方的话语，不打断，不评判，真正地理解对方。 正念的好处： 提高对情绪和身体感受的觉察；增强应对压力的能力；减少冲动行为；提升生活质量。 冥想与正念，是帮助我们与内心深处连接的有力工具。它们教会我们如何在这个纷繁的世界中，找到属于自己的一片宁静之地。 第四章：重塑：构建充满韧性的心灵 在觉察、接纳和滋养之后，我们进入了“重塑”阶段。这是一个积极主动的过程，旨在培养内心力量，构建一个充满韧性的心灵，让我们能够更好地应对生活的挑战，并从中成长。 4.1 设定有意义的目标：找回生活的方向感 迷失方向，是导致能量流失的重要原因之一。当我们不知道自己要去哪里，我们很容易感到迷茫和无力。而设定有意义的目标，能够为我们的生活注入方向感和动力，让我们重新找回前进的勇气。 目标的力量： 提供方向： 目标就像灯塔，指引我们前进的方向。 增强动力： 有了目标，我们会更有动力去行动，去克服困难。 提升价值感： 完成目标会带来成就感和价值感，增强自信。 促进成长： 设定和追求目标的过程，本身就是一种自我成长。 如何设定有意义的目标？ 明确你的价值观： 思考对你来说什么是最重要的？是家庭？事业？健康？成长？还是贡献？你的目标应该与你的价值观相符。 从“小”开始： 不要一开始就设定过于宏大的目标。从一些容易实现的小目标开始，逐步建立信心。 具体化（SMART原则）： Specific（具体的）： 目标要清晰明确，避免模糊。 Measurable（可衡量的）： 能够衡量目标是否达成。 Achievable（可实现的）： 目标要切合实际，有挑战性但不是遥不可及。 Relevant（相关的）： 目标要与你的整体人生方向和价值观相关。 Time-bound（有时间限制的）： 为目标设定一个截止日期。 分解大目标： 将一个大目标分解成一系列小的、可管理的步骤，一步一步去完成。 关注过程而非结果： 享受追求目标的过程，从中学习和成长，即使结果不尽如人意，你也在前进。 目标管理的技巧： 写下你的目标： 将目标写下来，并放在显眼的位置，时刻提醒自己。 定期回顾和调整： 定期检查你的目标进展，并根据实际情况进行调整。 庆祝小成就： 每当完成一个小目标，都要给自己一些奖励，激励自己继续前进。 有意义的目标，是我们内心力量的驱动器。它们让我们在生活的旅途中，始终保持前进的动力和方向。 4.2 培养成长型思维：将挑战视为机遇 “成长型思维”（Growth Mindset）是由心理学家卡罗尔·德韦克提出的一个概念，它与“固定型思维”（Fixed Mindset）相对。拥有成长型思维的人相信，他们的能力、智慧和才能可以通过努力、学习和坚持来发展。而拥有固定型思维的人则认为，他们的能力是固定的，无法改变。 成长型思维的特质： 相信努力的重要性： 认为努力是达成目标的关键。 拥抱挑战： 将挑战视为学习和成长的机会。 从批评中学习： 能够从他人的反馈中吸取教训，而不是感到沮丧。 从他人的成功中获得启发： 欣赏他人的成就，并从中学习。 韧性强： 面对失败时，能够坚持不懈，寻找新的方法。 固定型思维的特质： 回避挑战： 害怕失败，倾向于选择容易的事情。 对批评敏感： 容易因为批评而感到受伤和沮丧。 认为才能是天生的： 相信成功取决于天赋，而非努力。 容易嫉妒他人的成功。 如何培养成长型思维？ 认识到你的思维模式： 留意你对自己能力和努力的看法，分辨是固定型思维还是成长型思维在起作用。 拥抱“yet”（还）： 当你遇到困难时，告诉自己“我还不擅长这件事”，而不是“我做不到”。 关注过程而非结果： 强调努力、策略和学习的过程，而不是仅仅关注最终的成败。 从失败中学习： 将每一次失败都看作一次宝贵的学习机会，分析原因，总结经验。 庆祝努力和进步： 奖励那些付出的努力和取得的点滴进步，而不是只关注最终的成果。 接受他人的反馈： 虚心听取他人的建议，从中寻找可以改进的地方。 拥有成长型思维，能让我们在面对生活的起伏时，保持积极的态度，将每一次挫折都转化为成长的契机，从而构建一个更加坚韧和有活力的心灵。 4.3 提升情绪智力：更好地管理和表达情绪 情绪智力（Emotional Intelligence，简称EQ）是指识别、理解、管理和运用自己以及他人情绪的能力。高情商的人更能有效地处理人际关系，应对压力，并做出更明智的决策。 情绪智力的核心要素： 自我意识： 能够准确地识别和理解自己的情绪，包括它们如何影响你的想法和行为。 自我管理： 能够有效地管理自己的情绪，控制冲动，保持积极的态度。 社会意识： 能够理解他人的情绪，并能设身处地地为他人着想（同理心）。 关系管理： 能够建立和维护良好的人际关系，有效地沟通和解决冲突。 如何提升情绪智力？ 加强自我觉察： 持续练习觉察自己的情绪，记录情绪日记，了解情绪的触发因素。 学习情绪调节技巧： 掌握放松技巧（如深呼吸、冥想），学习积极的自我对话，学会用健康的方式表达情绪（如写作、运动、与信任的人倾诉）。 培养同理心： 尝试从他人的角度看待问题，倾听并理解他们的感受，即使与你不同。 提升沟通能力： 学习清晰、直接、尊重地表达自己的需求和感受，同时也要学会倾听和理解对方。 积极解决冲突： 学习以合作的方式解决冲突，寻求双赢的解决方案。 提升情绪智力，能帮助我们更好地理解自己和他人的内心世界，从而在人际交往中游刃有余，也能更有效地应对生活中的各种挑战，保持内心的平衡与稳定。 4.4 探索个人价值：找到让你闪闪发光的特质 每个人都拥有独特的价值和闪光点，只是有时被埋没或被忽视。探索个人价值，就是去发掘和肯定自己的内在特质、天赋和贡献，从而建立更深刻的自我认同和自信。 什么是个人价值？ 你的天赋和才能： 你擅长做什么？你有什么与生俱来的能力？ 你的兴趣和热情： 什么事情能让你充满活力，乐此不疲？ 你的品质和美德： 你欣赏和遵循哪些品质？如诚实、善良、勇敢、创造力等。 你为他人和社会带来的贡献： 你的存在和行动，对他人或世界产生了哪些积极的影响？ 如何探索个人价值？ 回顾你的成就： 列出你过去完成的，让你感到自豪的事情，无论大小。分析这些成就是如何实现的，以及你在这个过程中展现了哪些特质。 识别你的兴趣： 思考什么事情能让你感到快乐和投入？尝试新的爱好和活动，去发现你潜在的热情所在。 反思你的价值观： 哪些原则对你来说至关重要？当你做事情时，你最看重什么？ 寻求反馈： 询问你信任的人，他们认为你的优点是什么？他们欣赏你的哪些特质？ 关注你让他人感到温暖或受益的时刻： 回忆那些你帮助过他人，或者你让别人感到开心、被理解的时刻。 肯定你的价值： 相信自己： 接受并肯定自己的独特性和价值。 表达你的特质： 找到合适的方式，将你的天赋和热情付诸实践，为世界带来积极的影响。 专注于你的贡献： 认识到即使是微小的贡献，也能为世界带来积极的变化。 探索个人价值，能让我们摆脱外界的评判，建立稳固的自我认同。当我们清楚地知道自己的价值所在，我们就拥有了更强大的内在力量，能够自信地面对生活，并活出属于自己的精彩。 第五章：前行：绽放生命中最美的色彩 当我们完成了觉察、接纳、滋养和重塑，我们就为内心的疗愈和成长打下了坚实的基础。现在，是时候将这些内在的力量转化为积极的行动，带着全新的自己，勇敢地走向未来，绽放生命中最美的色彩。 5.1 勇敢地表达：用声音传递你的需求 在重塑心灵的过程中，我们学会了理解和接纳自己，也培养了内心的力量。现在，是时候将这种力量付诸行动，勇敢地表达自己的需求、感受和想法。许多时候，我们能量的流失，源于我们不敢表达，害怕被拒绝，害怕冲突，而压抑自己的真实需求。 为何要勇敢表达？ 满足需求： 只有表达出来，他人的才能知道你的需求，才能有机会得到满足。 建立健康关系： 真诚的表达有助于建立更深层次、更健康的相互理解和信任。 避免误解和怨恨： 压抑的感受，容易转化为怨恨和不满，最终伤害自己和他人。 提升自我价值感： 当你敢于表达时，你也在告诉自己：“我的声音是重要的，我的需求是值得被尊重的。” 如何勇敢地表达？ 从小事做起： 从一些小的事情开始练习，比如在餐厅点餐时清楚表达你的要求，在工作中提出你的想法。 使用“我”语言： 表达自己的感受时，多使用“我”开头的句子，例如：“我感到有些焦虑，因为…” 而不是“你总是让我感到焦虑。” 保持尊重： 即使表达不同意见，也要保持对他人的尊重。 清晰而具体： 清楚地说明你的需求或感受，避免含糊不清。 学会拒绝： 当你无法承担某件事情时，有权拒绝，并用礼貌的方式说明理由。 练习沟通技巧： 学习积极倾听，理解对方的立场，找到共同点。 勇敢的表达，不是冒犯，也不是指责，而是以一种有力而尊重的方式，为自己发声。它让我们能够掌控自己的生活，并与他人建立更真诚、更有效的连接。 5.2 寻求支持：知道你不是一个人在战斗 在追求成长的道路上，我们都会遇到困难和挑战。而学会寻求支持，是我们保持韧性和前进的有力保障。要知道，你不是一个人在战斗，有很多人愿意提供帮助和支持。 寻求支持的好处： 获得解决问题的方案： 他人可能会提供你未曾想到的视角和解决方案。 获得情感上的慰藉： 与他人分享你的困境，能让你感受到被理解和支持，减轻孤独感。 增强信心： 当你感受到来自他人的支持时，你会更有信心去克服困难。 促进成长： 从他人的经验和智慧中学习，能加速你的成长。 谁可以提供支持？ 亲近的家人和朋友： 他们是你最坚实的后盾，愿意无条件地支持你。 信任的同事或导师： 在工作或专业领域，他们能提供有价值的建议和指导。 心理咨询师或治疗师： 当你面临严重的心理困境时，专业的心理帮助是必不可少的。他们能提供专业的工具和支持，帮助你深入疗愈。 兴趣小组或社群： 与有相似经历或目标的人在一起，你能找到归属感和共同前进的力量。 如何寻求支持？ 坦诚地描述你的处境： 清晰地告诉对方你遇到了什么困难，以及你需要什么样的帮助。 明确你的需求： 你是需要倾听？建议？还是具体的帮助？ 表达你的感激： 无论结果如何，都要感谢那些愿意帮助你的人。 保持开放的心态： 接受他人的建议，即使不完全认同，也要理解他们的出发点。 记住，寻求支持是一种智慧和力量的表现，而不是软弱。它让你能够更有效地面对挑战，并最终实现自我成长。 5.3 创造与贡献：在付出中找到价值感 当我们重拾内心的力量，我们便拥有了更多能量去创造和贡献。而创造与贡献，正是找到生命意义和价值感的重要途径。当我们为他人、为社会带来积极的影响时，我们自身的价值感也会得到极大的提升。 创造的乐趣： 发挥你的天赋： 将你的才能和热情投入到创造性的活动中，无论是绘画、写作、音乐、烹饪，还是解决问题的创新方案。 享受过程： 创造的过程本身就能带来乐趣和满足感，让你沉浸其中，忘记烦恼。 留下印记： 你的创造可能以各种形式存在，成为你生命中的独特印记。 贡献的力量： 为他人服务： 无论是帮助身边的人，还是参与公益活动，为他人付出都能带来深刻的满足感。 分享你的知识和经验： 将你的所学所感分享给他人，帮助他们成长。 参与社群： 为你所在的社群贡献力量，建设一个更美好的共同体。 为世界带来积极改变： 即使是微小的行动，也能汇聚成巨大的力量，为世界带来积极的改变。 在付出中寻找价值感： 关注你的影响： 思考你的付出给他人带来了什么积极的变化。 超越自我： 当你将注意力从自我关注转移到为他人和世界做出贡献时，你的价值感会自然而然地提升。 持续学习和成长： 在创造和贡献的过程中，你会不断学习新知识，提升新技能，从而实现持续的成长。 创造与贡献，是让生命绽放光彩的最佳方式。它们不仅能让你感受到生命的意义，更能让你成为一个更有价值、更有力量的人。 5.4 享受过程：静待花开，品味生命的美好 历经了内心的探索、疗愈和重塑，你已经拥有了寻找内在力量的能力。现在，最重要的是学会享受这个过程，并且相信，生命的美好，如同一朵等待绽放的花朵，需要时间和耐心。 静待花开： 允许时间： 疗愈和成长是一个持续的过程，不要急于求成。允许自己有反复，允许自己慢慢来。 信任生命的节奏： 就像花朵有自己的绽放时节，每个人的生命也有自己的节奏。尊重并信任这个节奏。 关注当下： 享受每一个当下，感受生命的美好，而不是总是担忧未来或沉湎过去。 品味生命的美好： 感恩： 经常停下来，感恩生活中拥有的一切，无论是微小的幸福，还是过去的经历。 庆祝成就： 无论大小，都要庆祝你的进步和成就，肯定自己的努力。 保持好奇心： 对生活保持好奇，不断探索和学习，让生命充满新鲜感。 享受宁静： 留出时间给自己，享受独处的宁静，与自己对话。 与爱的人分享： 与关心你的人分享你的喜悦，让爱流动起来。 “静待花开：重拾内心力量的疗愈之旅”并非终点，而是一个新的开始。你已经装备了应对生活挑战的工具和智慧。请记住，你内在的力量从未消失，它只是等待被重新唤醒。愿你在这场旅程中，找到属于自己的那份平静、力量与喜悦，让生命如同一朵盛开的花朵，绽放出最绚烂的色彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，找回内心的平静，与其说是找到一种方法，不如说是进行一场深入的对话。而这本书，就像一位温柔而睿智的朋友，陪伴我进行这场对话。它没有强迫你去改变，而是通过引导和启发，让你自己去发现改变的可能。我特别欣赏书中关于“情绪管理”的章节。它没有简单地告诉你“不要生气”或者“不要难过”，而是教我们如何去理解自己的情绪，如何识别情绪背后的原因，以及如何用健康的方式来疏导它们。我曾尝试过很多方法来控制自己的坏情绪，但往往适得其反。这本书让我明白，情绪本身并无好坏之分，它们是我们内心的一种信号。关键在于我们如何去回应这些信号。我开始学习去观察自己的情绪，而不是被情绪所裹挟。当我感到焦虑时，我不再试图压抑它，而是会问自己：“是什么让我感到焦虑？我能做些什么来缓解它？” 这种“与情绪和解”的过程，让我觉得更加自在和有力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，治愈从来都不是一蹴而就的，而是一个持续不断的过程，就像呼吸一样自然而然。这本书不是一本让你立刻“药到病除”的速效药，而是一本让你在漫长的治愈旅途中，能够找到方向，获得力量的指南。我喜欢作者在书中反复强调的“耐心”和“自我关怀”。我们不能期望一天之内就找回所有的正能量，需要给自己足够的时间去疗愈，去成长。同时，也要学会善待自己，允许自己有脆弱的时候，允许自己犯错误。我印象最深的是，作者在描述“重建自信”的部分，并没有给出一连串的“自信秘诀”，而是强调了从小事做起，一点一滴地积累成功经验的重要性。比如，完成一个小目标，坚持一项小小的习惯，这些看似微不足道的事情，都在悄悄地为你注入自信的能量。我现在觉得，即使生活中有挫折，我也不会再那么害怕，因为我知道，我拥有了“找回正能量”的工具，更重要的是，我开始相信，那个更好的自己，就在不远处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，既有心理学的专业深度，又不失文学的韵味。作者在阐述一些复杂的心理概念时，常常会引用一些古典文学中的段落，或者用一些诗意的语言来描绘情感的起伏。我尤其喜欢书中关于“感恩的力量”的那一部分。作者并没有简单地教我们去“感谢”，而是引导我们去深入地体会生活中的点滴美好，去发现那些被我们忽略的珍贵瞬间。比如，早上的一缕阳光，一杯热腾腾的咖啡，朋友的一句问候，甚至是路边一朵悄然绽放的小花。这些看似微不足道的细节，当我们用感恩的心去感受时，会发现它们蕴含着巨大的能量。我开始尝试每天写下三件感恩的事情，即使是很小的事情。一开始觉得有些困难，但渐渐地，我发现我的视野变得更加开阔，对生活的看法也更加积极。那些曾经让我烦恼的事情，在感恩的滤镜下，似乎也变得不那么重要了。

评分☆☆☆☆☆

读到一半，我发现这本书并不是那种空泛的心理鸡汤，而是充满了实际可操作的建议。其中关于“如何建立健康的边界”的部分，对我触动很大。我总是一个不懂得拒绝的人，生怕一拒绝就得罪了别人，或者让别人觉得自己不够好。久而久之，我的时间和精力都被消耗殆尽，甚至忽略了自己真正的需求。这本书就提供了一些非常实用的方法，比如如何清晰地表达自己的需求，如何委婉但坚定地拒绝不合理的要求，以及如何识别那些“吸血鬼式”的关系。我尝试着在生活中运用这些技巧，比如在面对一个并不情愿的请求时，我不再直接说“好”，而是会先思考一下，然后用“我需要考虑一下”或者“我现在有点忙，可能帮不上忙”来回应。虽然过程有些忐忑，但事后发现，对方并没有因此对我产生负面看法，反而我自己的内心感到轻松了不少。这种“为自己而活”的感觉，让我觉得特别踏实，也更加清晰地认识到，真正的成熟，并非一味地迎合，而是懂得爱自己，并为自己的幸福负责。

评分☆☆☆☆☆

初拿到这本书，封面就散发着一种治愈的暖色调，名字“找回正能量的自己”更是直戳人心，好像在说：“嘿，我在这里，等你来拥抱。” 我最近确实有点低迷，生活像一团纠缠不清的毛线，找不到出口，也提不起精神。翻开书页，第一个触动我的地方是关于“接纳不完美的自己”的章节。作者用非常温和的语言，描述了我们每个人都有缺点，都有犯错的时候，但正是这些“不完美”才让我们如此真实和独特。我一直以来都对自己要求很高，一点点小失误都能让我陷入深深的自责。这本书让我意识到，或许是时候放下那个严苛的法官，轻轻对自己说一句：“没关系，你已经尽力了。” 这种心态的转变，哪怕只是微小的，也像在心底撒下了一粒种子，我期待它能慢慢发芽，长出坚韧的藤蔓，缠绕住那些消极的想法，让它们无处遁形。我尤其喜欢作者在描述那些“不完美”时，所用的那些生动贴切的比喻，仿佛在你眼前勾勒出一幅幅画面，让你能感同身受，不再孤单。