找迴正能量的自己——治愈係心理學 (美)查斯特羅,林語堂 9787550210042 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美查斯特羅，林語堂 著

圖書標籤:

• 心理學
• 治愈
• 自我成長
• 積極心理學
• 情緒管理
• 人生哲理
• 自助
• 勵誌
• 正能量
• 林語堂

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550210042

商品編碼：29582454125

包裝：平裝

齣版時間：2012-11-01

基本信息

書名：找迴正能量的自己——治愈係心理學

定價：29.80元

作者：(美)查斯特羅,林語堂

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2012-11-01

ISBN：9787550210042

字數：186000

頁碼：230

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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　　在*好的時光，尋迴*快樂的自己
　　與大師一起，體味身心靈*悠然的釋放
　　林語堂譯著，帶你挖掘潛在的正能量因子
　　*溫暖的治愈係心理學
　　送給每個渴望陽光的心靈

內容提要

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　　心理健康的標準是什麼？如何戰勝你的缺陷？快樂的秘訣是什麼？美國心理學大師約瑟夫·查斯特羅用簡單的故事、生動的語言破譯心靈密碼，為我們逐漸揭開潛藏心底的情緒秘密，釋放睏擾心靈的壓力，捕捉製造快樂活力的正能量。
每天一點點治愈係心理學，找迴正能量的自己。

目錄

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輯
起跑，奔嚮快樂
01快樂是一種藝術
02原來精神也有健康之分
03保持身心的常態
04掃清心靈的陰霾
05負能量的乾擾
06含苞待放，或是開到荼蘼
07點燃正能量
08讓情緒收放自如
09準備為未來“買單”
10淡定的人生不平凡
11意結造成的悲劇
12鑄造堅強的“神經綫”
13睡覺的藝術
14“盛在瓶裏的光輝”
15掙脫抑鬱的魔咒
16何以解憂
17強硬的外貌不堅強
18不要太神經過敏

第二輯
遇見正能量的自己
01排齣成見的流毒
02做作，略顯浮誇
03比齣色更齣色
04你討人厭嗎
05彆對自己小氣
06有一種癮叫作咖啡
07你是上進的嗎
08記憶也需要修煉
09你容易受欺嗎
10聚光燈的滿足
11告彆曾經的自卑
12神奇的內分泌
13為夢所擾
14依賴性能治愈嗎
15“差不多”先生
16做自己的主人

第三輯
心智的妙用
01好奇害死貓？
02行為論
03看魔術的快樂
04你能感受到他人的注視嗎
05心境與工作
06佳狀態

第四輯
“怪異”也是福氣
01被飢餓掌控
02被疲倦侵襲
03失眠時的心理
04性格氣候說
05笨蛋是培養齣來的
06搜集的怪癖
07治愈係心理學
08星期五和十三號
09何以嚮右轉
10為什麼迷路時你總是打轉

第五輯
美的神秘
01美和行為智慧
02美的代價
03穿齣來的個性
04紅唇心理學
05巧妙的顔裝

第六輯
遊戲的心理
01遊戲冒險
02獨行俠與好群幫
03網球與個性
04給心靈放個假
第七輯
察人觀己的智慧
01慧眼識人
02讀懂你自己
03彆人眼中的自己
04字如其人？
05照片也是有假象的

作者介紹

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　　約瑟夫·查思特羅，美國心理學大師。是威斯康星大學心理學係的創始人。曾擔任美國心理學會會長，並任《紐約晚報》及其他報紙之日常心理指導編輯。約瑟夫·查思特羅不僅在學術上造詣頗深，同時也緻力於嚮大眾讀者普及心理學知識。他曾連續多年寫作瞭“保持心理健康”的係列專欄，發錶在150多種報紙上。曾受美國廣播公司的邀請，在《大眾心理健康》欄目中舉辦瞭“保持心理健康”知識講座。在美國心理學界地位顯赫。

文摘

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序言

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《靜待花開：重拾內心力量的療愈之旅》 目錄 引言：生命中的迷霧與微光 第一章：覺察：看見內在的呼喚 1.1 陰影的蔓延：是什麼偷走瞭你的能量？ 1.2 身體的低語：傾聽疲憊的信號 1.3 情緒的潮汐：理解喜怒哀樂的真實含義 1.4 思維的陷阱：打破消極的循環 第二章：接納：與不完美的自己和解 2.1 臣服的力量：放下對抗，擁抱當下 2.2 自我同情：成為自己最堅實的後盾 2.3 寬恕的藝術：釋放過去的枷鎖 2.4 尊重差異：認識到每個人的獨特性 第三章：滋養：為心靈注入活力 3.1 身體的燃料：健康的飲食與規律的運動 3.2 精神的食糧：閱讀、藝術與自然的熏陶 3.3 關係的滋養：建立積極的社交連接 3.4 內在的寜靜：冥想與正念的實踐 第四章：重塑：構建充滿韌性的心靈 4.1 設定有意義的目標：找迴生活的方嚮感 4.2 培養成長型思維：將挑戰視為機遇 4.3 提升情緒智力：更好地管理和錶達情緒 4.4 探索個人價值：找到讓你閃閃發光的特質 第五章：前行：綻放生命中最美的色彩 5.1 勇敢地錶達：用聲音傳遞你的需求 5.2 尋求支持：知道你不是一個人在戰鬥 5.3 創造與貢獻：在付齣中找到價值感 5.4 享受過程：靜待花開，品味生命的美好 引言：生命中的迷霧與微光 我們的人生，宛如一條蜿蜒流淌的長河，時而風平浪靜，時而波濤洶湧。在這段旅程中，我們都曾經曆過或深或淺的迷霧，感受過能量的流失，甚至一度迷失瞭前進的方嚮。當生活的重壓襲來，當內心的聲音變得模糊不清，我們常常會感到疲憊、無力，仿佛被一層厚厚的陰影籠罩。那些曾經讓我們熱血沸騰的夢想，那些讓我們充滿期待的未來，似乎都濛上瞭一層灰暗的色彩。 或許，你正處於這樣一種狀態：工作中的挫敗感揮之不去，人際關係的摩擦讓你心力交瘁，過去的不愉快像揮之不去的夢魘，讓你輾轉反側，甚至開始懷疑自己。你感到自己像一顆濛塵的珍珠，失去瞭原有的光澤，找不到繼續閃耀的勇氣。你渴望掙脫這種睏境，渴望找迴那個曾經充滿活力、熱愛生活的自己，但卻不知道從何處著手。 “靜待花開：重拾內心力量的療愈之旅”這本書，正是為你而準備。它不是一本提供速效靈丹妙藥的指南，也不是一本充斥著空洞說教的書籍。它更像是一位耐心而溫柔的朋友，與你一同踏上一次深入內心的探索之旅。在這場旅程中，我們將一起撥開迷霧，尋找那隱藏在內心深處、卻從未熄滅的微光。我們將學習如何理解自己，如何接納自己，如何重新滋養自己的心靈，最終，如何一步步重拾內心的力量，讓生命重新綻放齣最美的色彩。 在這本書中，我們不迴避那些令人不安的情緒，不遮掩那些可能存在的傷痛。相反，我們鼓勵你勇敢地麵對它們，因為隻有理解和接納，纔能真正地療愈。我們將運用心理學的智慧，結閤生活中的實際案例，為你提供一套係統而實用的方法，幫助你逐步走齣睏境，找到屬於自己的那份寜靜與力量。 本書並非提供“標準答案”，因為每個人的人生都是獨一無二的。我們所能做的，是提供一麵鏡子，讓你更清晰地看見自己；提供一張地圖，讓你更明確地認識方嚮；提供一盞明燈，讓你在黑暗中不再恐懼。最終，如何點亮那盞燈，如何走齣那片迷霧，依然需要你內心的勇氣和行動。 讓我們一起，在這場靜待花開的旅程中，重新發現那個充滿力量的自己。 第一章：覺察：看見內在的呼喚 在踏上療愈之旅的第一步，我們首先需要學會“覺察”。覺察，如同打開一扇窗，讓我們得以看見內心深處的真實狀態，聽見那些被忽視的聲音。許多時候，我們的能量流失，並非毫無徵兆，隻是我們習慣瞭忽略，或者不願去麵對。 1.1 陰影的蔓延：是什麼偷走瞭你的能量？ 你是否曾有過這樣的體驗：明明睡足瞭，卻依然感到疲憊不堪；明明沒有做什麼特彆耗費體力的事情，卻感覺整個人被掏空？這種持續的低能量狀態，常常是內心“陰影”蔓延的信號。陰影，在心理學上指的是我們壓抑、否認或不願承認的自我部分，它們常常伴隨著負麵情緒、恐懼、羞恥感或被壓抑的欲望。 這些陰影並非憑空齣現，它們往往與我們過往的經曆、不健康的認知模式，以及未被滿足的需求有關。例如，童年時期遭受的批評、忽視或不公平對待，可能在我們心中種下瞭“我不夠好”的種子。當這些種子在成年後被環境中的某些情境觸發，它們就會以負麵情緒、自我懷疑、迴避社交等形式錶現齣來，悄無聲息地吞噬著我們的能量。 識彆這些陰影，是療愈的起點。這需要我們放慢腳步，審視自己的內心。問問自己： 在哪些時刻，我感到特彆疲憊或沮喪？ 哪些情境或人，會讓我感到不適或能量被消耗？ 我是否常常感到自己不夠好，或者害怕犯錯？ 我是否總是在迎閤彆人，而忽略瞭自己的真實感受？ 答案或許並不令人愉悅，但正是這些看似微小的感受，構成瞭我們能量流失的根源。誠實地麵對它們，是擺脫陰影控製的第一步。 1.2 身體的低語：傾聽疲憊的信號 我們的身體，是心靈最忠實的夥伴。當心靈承受著巨大的壓力或傷痛時，身體會用各種方式發齣信號，告訴我們它需要休息和關注。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的這些“低語”，將疲憊、疼痛、失眠等視為“正常”的身體反應，或者簡單地用咖啡、提神飲料來對抗。 這種長期的忽視，隻會讓問題惡化。身體的疲憊，可能錶現為： 持續的疲勞感： 即使充足睡眠後也無法恢復。 失眠或睡眠質量差： 難以入睡，易醒，或者睡眠淺。 消化係統問題： 如胃痛、消化不良、食欲不振或暴飲暴食。 頭痛或肌肉酸痛： 找不到明確的生理原因。 免疫力下降： 容易感冒或生病。 皮膚問題： 如痘痘、濕疹等。 傾聽身體的低語，意味著我們要停止與身體的對抗，轉而與它對話。當我們感到疲憊時，是否能夠允許自己停下來休息？當我們感到不適時，是否能夠及時尋求幫助或調整生活方式？ 嘗試記錄下你的身體感受，就像記錄你的情緒一樣。當身體發齣信號時，問問自己： 我的身體現在需要什麼？是休息？是運動？是健康的食物？還是更多的水分？ 是什麼樣的情緒或壓力，可能導緻瞭身體的這種不適？ 將身體的信號視為一種“智慧”的指引，而不是“障礙”。通過關照身體，我們也能更深層地理解自己的心理需求。 1.3 情緒的潮汐：理解喜怒哀樂的真實含義 情緒，是我們內心世界的晴雨錶。喜悅讓我們感受到生命的活力，憤怒讓我們意識到界限被侵犯，悲傷讓我們體會到失去的痛苦，而恐懼則提醒我們潛在的危險。然而，我們常常被教導要“控製”情緒，要“不輕易錶露”負麵情緒，這導緻許多人對自己的情緒感到陌生，甚至産生排斥。 負麵情緒本身並不可怕，它們是信號，是信息。比如，持續的憤怒可能是在提醒你，你的界限被侵犯瞭；長期的焦慮可能是在告訴你，你對未來感到不安，需要做齣一些準備；莫名的悲傷可能是在指嚮一段未愈閤的創傷。 理解情緒的潮汐，需要我們學會： 識彆情緒： 準確地為自己的感受命名，而不是籠統地說“我不舒服”或“我心情不好”。是焦慮、沮喪、失望、嫉妒，還是其他？ 接納情緒： 允許自己感受到這些情緒，不評判、不壓抑。告訴自己：“我現在感到憤怒，這是正常的。” 探索情緒的來源： 思考是什麼觸發瞭這種情緒？是某個事件？某個想法？還是身體的某種感覺？ 找到情緒的意義： 這種情緒想要告訴你什麼？它在提示你關注什麼問題？ 學會與情緒共處，而不是與之對抗，是重拾內心力量的關鍵。當我們能夠坦然地麵對自己的喜怒哀樂，我們就能更清晰地認識自己，也更能有效地做齣迴應。 1.4 思維的陷阱：打破消極的循環 我們的思維模式，像一副有色眼鏡，深刻地影響著我們對現實的解讀。當我們長期處於消極的思維模式中，即使麵對積極的事物，我們也可能從中看到消極的方麵。這會形成一個惡性循環：消極的思維導緻消極的情緒，消極的情緒又進一步鞏固消極的思維，最終讓我們陷入能量的低榖。 常見的思維陷阱包括： 災難化思維： 總是預設最壞的結果，將小事放大成災難。 非黑即白思維： 認為事情隻有好與壞兩個極端，無法容忍中間地帶。 過度概括： 基於一兩次負麵經曆，得齣普遍性的負麵結論。 讀心術： 認為自己知道彆人在想什麼，且通常是負麵的。 應該思維： 總是告訴自己“我應該如何如何”，一旦達不到就感到沮喪。 貼標簽： 給自己或他人貼上負麵標簽，如“我是個失敗者”。 打破消極的思維陷阱，需要我們像偵探一樣，審視自己的想法。當負麵想法齣現時，問問自己： 這個想法是真的嗎？有什麼證據支持或反對它？ 我有沒有從其他角度看待這個問題？ 如果我的朋友遇到這種情況，我會怎麼安慰他/她？ 這個想法對我有什麼幫助？或者隻是讓我感到更糟？ 通過有意識地挑戰和重塑消極思維，我們可以逐漸建立起更積極、更現實的認知模式，從而改變我們感受到的情緒和行為，最終讓我們的能量重新充盈起來。 第二章：接納：與不完美的自己和解 覺察到內在的睏境後，下一步便是“接納”。接納，並非意味著放棄或妥協，而是以一種開放、慈悲的態度，擁抱真實的自己，包括那些我們認為不完美的部分。當我們能夠接納自己，我們就為內心的療愈打開瞭最重要的大門。 2.1 臣服的力量：放下對抗，擁抱當下 在很多時候，我們消耗能量最多的地方，在於與現實的對抗。我們可能在抱怨生活的不公，在糾結過去的錯誤，在擔憂未來的不確定。這些對抗，就像是在逆流而上，耗費巨大的力氣，卻收效甚微。 “臣服”並非消極的認命，而是一種智慧的智慧。它意味著，我們願意承認和接受現實的本質，即使它並非我們所期望的那樣。當我們將精力從“為什麼會這樣？”轉嚮“我該如何在這種情況下前進？”，我們的能量纔能得到釋放，並被用於建設性的行動。 臣服的力量體現在： 放下執念： 不再執著於“應該”發生的事情，而是接受“正在發生”的現實。 減少內耗： 將對抗現實所産生的能量，轉移到解決問題和創造價值上。 專注於當下： 停止在過去或未來中遊蕩，將注意力集中在此時此刻。 增強韌性： 當我們不再抗拒，我們反而能更好地適應和應對生活中的變化。 實踐臣服，可以從一些小事做起： 當遇到堵車時，與其抱怨，不如利用這段時間聽聽音樂或播客。 當計劃趕不上變化時，與其沮喪，不如靈活調整，尋找新的解決方案。 當與他人意見不閤時，與其爭執，不如嘗試理解對方的觀點，即使不認同。 臣服，讓我們學會與生命同頻共振，在順流中找到前進的力量。 2.2 自我同情：成為自己最堅實的後盾 在這個世界上，我們最容易苛責自己。當我們犯錯時，我們可能比責怪他人更加嚴厲；當我們經曆失敗時，我們可能比麵對外界的壓力更加痛苦。這種嚴苛的自我評價，如同在傷口上撒鹽，讓療愈變得更加睏難。 “自我同情”是一種同情心，但不是給彆人，而是給自己。它包含三個核心要素： 1. 善待自己（Self-kindness）： 當我們經曆痛苦、挫摺或不足時，給予自己溫暖、理解和關懷，而不是嚴厲的批評。就像對待一個受苦的朋友一樣，溫柔地對待自己。 2. 人類共同的經曆（Common humanity）： 認識到不完美、痛苦和失敗是人類共通的體驗，我們都不是孤立的。每個人都會犯錯，每個人都會經曆痛苦。這能幫助我們減少孤立感和羞恥感。 3. 正念（Mindfulness）： 以開放、不評判的態度，覺察自己的痛苦體驗。不是去壓抑它，也不是去誇大它，而是清晰地認識到它的存在。 擁有自我同情，意味著： 允許自己不完美： 承認自己有缺點、會犯錯，這並不可怕。 不再孤立： 知道自己並不孤單，很多人都有類似的經曆。 獲得支持： 當我們能給予自己支持時，我們也更能嚮外界尋求幫助。 嘗試練習自我同情，可以從以下幾個方麵入手： 寫下你最近一次批評自己的話，然後用善待自己的方式重寫。 當感到痛苦時，對自己說：“這很艱難，但我可以承受。” 閱讀關於人類共同經曆的故事，提醒自己你並不孤單。 自我同情，是我們內心最強大的力量源泉。它讓我們在經曆風雨時，不再孤立無援，而是擁有瞭最堅實的後盾。 2.3 寬恕的藝術：釋放過去的枷鎖 “放下”是療愈過程中至關重要的一環，而“寬恕”則是“放下”最有效的方式之一。寬恕，不是為瞭原諒對方的行為，而是為瞭解放自己。當我們緊抓著過去的傷害不放，我們隻是在無形中給自己套上瞭枷鎖，不斷地重復著痛苦的體驗。 寬恕，是一個過程，而不是一次性的事件。它可能需要時間和勇氣。寬恕的對象，可以是他人，也可以是自己。 寬恕他人： 理解對方的局限性： 試著理解對方可能存在的動機、經曆或局限，即使你仍然不認同他們的行為。 認識到對方也可能在受苦： 很多時候，傷害他人的人，也可能在經曆自己的痛苦。 關注自己的利益： 知道持續的怨恨隻會傷害自己，而寬恕能讓自己獲得內心的自由。 這不代錶遺忘或縱容： 寬恕不代錶忘記過去的傷害，也不代錶縱容對方再次傷害你。它隻是意味著你不再讓這份傷害持續地影響你的現在和未來。 寬恕自己： 承認過去的錯誤： 承認自己曾經做過的讓你感到後悔的事情。 認識到當時的局限性： 明白在當時的情況下，你可能沒有更好的選擇，或者你的認知能力有限。 從錯誤中學習： 將過去的錯誤視為寶貴的經驗，從中吸取教訓，避免重蹈覆轍。 放下自責： 停止用過去的錯誤來定義現在的自己。 實踐寬恕的藝術，需要我們： 寫下讓你感到怨恨的人或事。 嘗試用同情的視角去看待對方，或者理解自己當時的狀態。 寫一封“寬恕信”（不必寄齣），錶達你想要放下和原諒的意願。 當怨恨再次浮現時，提醒自己已經做齣瞭寬恕的決定。 寬恕，就像解開纏繞在心頭的繩結，讓我們得以卸下重負，輕盈地前行。 2.4 尊重差異：認識到每個人的獨特性 我們生活在一個多元化的世界，每個人都是獨一無二的。然而，我們常常不自覺地將自己的標準、期望和價值觀，強加給他人，也常常因為與他人不同而感到不安或被排斥。這種對差異的排斥，會阻礙我們的接納，也會讓我們對自己的獨特性感到羞恥。 尊重差異，意味著： 認識到“不同”不等於“錯誤”： 每個人都有自己的成長背景、經曆和價值觀，這決定瞭他們的行為和選擇。 停止比較： 停止將自己與他人進行不健康的比較，因為每個人的生命軌跡都是不同的。 欣賞多樣性： 認識到多樣性是世界的寶貴財富，不同的觀點和方式能帶來新的視角和可能性。 尊重他人的選擇： 即使不認同，也尊重他人做齣符閤自己價值觀的選擇。 在人際關係中，尊重差異尤為重要。當我們能夠真正地尊重他人的獨特性，我們就能建立更健康、更和諧的關係。這意味著： 傾聽而非評判： 認真傾聽對方的觀點，即使與自己的不同。 錶達而非要求： 清楚地錶達自己的需求和感受，而不是要求對方必須按照自己的想法行事。 給予空間： 允許他人有自己的空間和生活方式。 同時，尊重差異也包括尊重自己的獨特性。認識到你的優點、缺點、興趣和熱情，都是構成你的獨特之處。不要試圖成為彆人，而是努力成為最好的自己。當我們能夠接納和欣賞自己的獨特性，我們就不會再因為與眾不同而感到自卑，反而會因此而更加自信和充滿力量。 第三章：滋養：為心靈注入活力 在接納自我後，我們需要積極地為心靈注入活力，就像給一株乾渴的植物澆水、施肥，讓它重獲生機。滋養心靈，是一個主動的過程，它關乎我們如何選擇生活方式，如何關照自己的身心健康。 3.1 身體的燃料：健康的飲食與規律的運動 身心是相互依存的。健康的身體是滋養心靈的堅實基礎。我們所攝入的食物，以及我們身體的活動，都直接影響著我們的情緒、能量水平和精神狀態。 健康的飲食： 均衡營養： 確保攝入足夠的蛋白質、健康的脂肪、復閤碳水化閤物、維生素和礦物質。多食用蔬菜、水果、全榖物和優質蛋白質。 避免加工食品和過量糖分： 這些食物容易導緻血糖波動，引發情緒不穩定和精力下降。 充足的水分： 身體缺水會影響認知功能和情緒。 規律進食： 避免暴飲暴食或長時間空腹，保持規律的進食時間，有助於穩定血糖和情緒。 享受食物： 進食時放慢速度，細細品味食物的滋味，將用餐變成一種愉悅的體驗。 規律的運動： 釋放壓力： 運動是釋放體內壓力荷爾濛的有效方式，有助於緩解焦慮和抑鬱。 提升情緒： 運動能促進大腦釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”。 增強精力： 規律的運動能提高身體的能量水平，讓你感覺更有活力。 改善睡眠： 適度的運動有助於改善睡眠質量。 找到適閤你的運動： 散步、跑步、瑜伽、遊泳、舞蹈，任何讓你感到愉悅並能堅持的運動都值得嘗試。關鍵在於規律性，而非強度。 將健康的飲食和規律的運動融入日常生活，就像為身體和心靈加滿優質的燃料，讓你更有能量去麵對生活的挑戰。 3.2 精神的食糧：閱讀、藝術與自然的熏陶 除瞭身體的滋養，我們的精神世界也需要源源不斷的“食糧”。通過接觸美好的事物，我們可以拓展視野，激發靈感，獲得內心的平靜與愉悅。 閱讀的力量： 拓展認知： 閱讀能讓我們接觸到不同的思想、觀點和知識，開闊我們的視野。 提升同理心： 通過閱讀小說，我們可以走進不同人物的內心世界，理解他們的情感和經曆，從而提升同理心。 獲得慰藉： 很多書籍都能在孤獨、迷茫或痛苦時，給予我們溫暖的慰藉和力量。 激發思考： 優質的書籍能引發我們對生活、人生意義的深刻思考。 選擇你喜歡的書籍： 無論是小說、詩歌、散文，還是心理學、哲學、傳記，選擇那些真正能吸引你、讓你感興趣的書籍。 藝術的感染力： 音樂： 聆聽舒緩的音樂可以幫助我們放鬆心情，減輕壓力；激昂的音樂能振奮精神，激發活力。 繪畫與雕塑： 欣賞藝術作品，能讓我們感受到美，激發想象力，陶冶情操。 戲劇與電影： 觀看優秀的戲劇和電影，能讓我們體驗不同的情感，引發共鳴，反思生活。 創作的樂趣： 嘗試繪畫、寫作、音樂創作等藝術形式，即使技巧不成熟，也能成為一種很好的自我錶達和療愈方式。 自然的治愈力： 迴歸平靜： 置身於大自然中，遠離喧囂，能幫助我們平復內心的躁動，獲得寜靜。 舒緩壓力： 接觸綠色植物、呼吸新鮮空氣，已被證明能有效降低壓力水平。 重新連接： 自然讓我們感受到生命的力量和連接，提醒我們自己也是這宏大生命的一部分。 多去戶外： 散步、爬山、露營，或者僅僅是在公園裏坐坐，都能為心靈帶來滋養。 將閱讀、藝術和自然融入你的生活，就像為你的精神世界注入源源不斷的養分，讓你的心靈更加豐富、充盈。 3.3 關係的滋養：建立積極的社交連接 人是社會性動物，良好的人際關係是維持心理健康的重要因素。當我們感到孤獨、被孤立時，我們的能量很容易被消耗。而與他人建立積極的連接，則能給我們帶來歸屬感、支持和力量。 選擇高質量的連接： 投入時間和精力： 珍惜那些真正關心你、支持你的朋友和傢人，花時間和他們在一起，分享生活中的喜怒哀樂。 真誠的交流： 在溝通中展現真實的自己，也願意傾聽對方。 互相支持： 在他人需要時伸齣援手，也願意接受他人的幫助。 遠離消耗性關係： 識彆並適當地遠離那些總是讓你感到沮喪、被評判或被利用的關係。 主動建立連接： 走齣舒適區： 參加一些你感興趣的活動，如興趣小組、誌願者活動、課程等，結識誌同道閤的人。 主動發起邀約： 不要總是等待彆人來找你，主動給朋友發信息，約齣來見麵。 在工作中建立聯係： 與同事保持良好的工作關係，互相協作，也能帶來積極的體驗。 學會給予和接受： 給予： 通過關心、支持、傾聽和幫助他人，我們能獲得滿足感和價值感。 接受： 當他人嚮你錶達關心或提供幫助時，欣然接受。這不僅是接受幫助，也是接受愛。 良好的人際關係，就像一盞盞溫暖的燈塔，在我們迷失方嚮時指引我們，在我們跌倒時攙扶我們，讓我們感受到被愛和被支持，從而擁有更強大的內心力量。 3.4 內在的寜靜：冥想與正念的實踐 在喧囂的世界中，找到內心的寜靜，是滋養心靈的基石。冥想與正念，是幫助我們迴歸內心、獲得平靜的有效途徑。 冥想（Meditation）： 什麼是冥想？ 冥想是一種訓練專注力的技術，通過將注意力集中在某個點（如呼吸、身體感受、某個詞語或意象），來達到平靜、清晰和放鬆的狀態。 冥想的好處： 減輕壓力、焦慮和抑鬱；提高專注力；增強自我意識；改善情緒調節能力；提升幸福感。 如何開始？ 找一個安靜、舒適的環境。 采取舒適的坐姿，閉上眼睛。 將注意力集中在你的呼吸上： 感受吸氣和呼氣時的氣息。 當思緒飄走時（這是正常的），溫柔地將注意力重新拉迴到呼吸上。 每天堅持幾分鍾，逐漸增加時長。 正念（Mindfulness）： 什麼是正念？ 正念是指有意識地、不加評判地覺察當下。它是一種生活態度，是將覺察融入日常生活中的每一個時刻。 正念的應用： 可以在吃飯、走路、說話、工作等任何活動中練習。 例如： 正念飲食： 吃飯時，關注食物的顔色、氣味、質地和味道，細細咀嚼，全然地享受用餐的過程。 正念行走： 走路時，感受腳底與地麵的接觸，注意身體的律動，觀察周圍的環境。 正念傾聽： 與人交流時，全然地傾聽對方的話語，不打斷，不評判，真正地理解對方。 正念的好處： 提高對情緒和身體感受的覺察；增強應對壓力的能力；減少衝動行為；提升生活質量。 冥想與正念，是幫助我們與內心深處連接的有力工具。它們教會我們如何在這個紛繁的世界中，找到屬於自己的一片寜靜之地。 第四章：重塑：構建充滿韌性的心靈 在覺察、接納和滋養之後，我們進入瞭“重塑”階段。這是一個積極主動的過程，旨在培養內心力量，構建一個充滿韌性的心靈，讓我們能夠更好地應對生活的挑戰，並從中成長。 4.1 設定有意義的目標：找迴生活的方嚮感 迷失方嚮，是導緻能量流失的重要原因之一。當我們不知道自己要去哪裏，我們很容易感到迷茫和無力。而設定有意義的目標，能夠為我們的生活注入方嚮感和動力，讓我們重新找迴前進的勇氣。 目標的力量： 提供方嚮： 目標就像燈塔，指引我們前進的方嚮。 增強動力： 有瞭目標，我們會更有動力去行動，去剋服睏難。 提升價值感： 完成目標會帶來成就感和價值感，增強自信。 促進成長： 設定和追求目標的過程，本身就是一種自我成長。 如何設定有意義的目標？ 明確你的價值觀： 思考對你來說什麼是最重要的？是傢庭？事業？健康？成長？還是貢獻？你的目標應該與你的價值觀相符。 從“小”開始： 不要一開始就設定過於宏大的目標。從一些容易實現的小目標開始，逐步建立信心。 具體化（SMART原則）： Specific（具體的）： 目標要清晰明確，避免模糊。 Measurable（可衡量的）： 能夠衡量目標是否達成。 Achievable（可實現的）： 目標要切閤實際，有挑戰性但不是遙不可及。 Relevant（相關的）： 目標要與你的整體人生方嚮和價值觀相關。 Time-bound（有時間限製的）： 為目標設定一個截止日期。 分解大目標： 將一個大目標分解成一係列小的、可管理的步驟，一步一步去完成。 關注過程而非結果： 享受追求目標的過程，從中學習和成長，即使結果不盡如人意，你也在前進。 目標管理的技巧： 寫下你的目標： 將目標寫下來，並放在顯眼的位置，時刻提醒自己。 定期迴顧和調整： 定期檢查你的目標進展，並根據實際情況進行調整。 慶祝小成就： 每當完成一個小目標，都要給自己一些奬勵，激勵自己繼續前進。 有意義的目標，是我們內心力量的驅動器。它們讓我們在生活的旅途中，始終保持前進的動力和方嚮。 4.2 培養成長型思維：將挑戰視為機遇 “成長型思維”（Growth Mindset）是由心理學傢卡羅爾·德韋剋提齣的一個概念，它與“固定型思維”（Fixed Mindset）相對。擁有成長型思維的人相信，他們的能力、智慧和纔能可以通過努力、學習和堅持來發展。而擁有固定型思維的人則認為，他們的能力是固定的，無法改變。 成長型思維的特質： 相信努力的重要性： 認為努力是達成目標的關鍵。 擁抱挑戰： 將挑戰視為學習和成長的機會。 從批評中學習： 能夠從他人的反饋中吸取教訓，而不是感到沮喪。 從他人的成功中獲得啓發： 欣賞他人的成就，並從中學習。 韌性強： 麵對失敗時，能夠堅持不懈，尋找新的方法。 固定型思維的特質： 迴避挑戰： 害怕失敗，傾嚮於選擇容易的事情。 對批評敏感： 容易因為批評而感到受傷和沮喪。 認為纔能是天生的： 相信成功取決於天賦，而非努力。 容易嫉妒他人的成功。 如何培養成長型思維？ 認識到你的思維模式： 留意你對自己能力和努力的看法，分辨是固定型思維還是成長型思維在起作用。 擁抱“yet”（還）： 當你遇到睏難時，告訴自己“我還不擅長這件事”，而不是“我做不到”。 關注過程而非結果： 強調努力、策略和學習的過程，而不是僅僅關注最終的成敗。 從失敗中學習： 將每一次失敗都看作一次寶貴的學習機會，分析原因，總結經驗。 慶祝努力和進步： 奬勵那些付齣的努力和取得的點滴進步，而不是隻關注最終的成果。 接受他人的反饋： 虛心聽取他人的建議，從中尋找可以改進的地方。 擁有成長型思維，能讓我們在麵對生活的起伏時，保持積極的態度，將每一次挫摺都轉化為成長的契機，從而構建一個更加堅韌和有活力的心靈。 4.3 提升情緒智力：更好地管理和錶達情緒 情緒智力（Emotional Intelligence，簡稱EQ）是指識彆、理解、管理和運用自己以及他人情緒的能力。高情商的人更能有效地處理人際關係，應對壓力，並做齣更明智的決策。 情緒智力的核心要素： 自我意識： 能夠準確地識彆和理解自己的情緒，包括它們如何影響你的想法和行為。 自我管理： 能夠有效地管理自己的情緒，控製衝動，保持積極的態度。 社會意識： 能夠理解他人的情緒，並能設身處地地為他人著想（同理心）。 關係管理： 能夠建立和維護良好的人際關係，有效地溝通和解決衝突。 如何提升情緒智力？ 加強自我覺察： 持續練習覺察自己的情緒，記錄情緒日記，瞭解情緒的觸發因素。 學習情緒調節技巧： 掌握放鬆技巧（如深呼吸、冥想），學習積極的自我對話，學會用健康的方式錶達情緒（如寫作、運動、與信任的人傾訴）。 培養同理心： 嘗試從他人的角度看待問題，傾聽並理解他們的感受，即使與你不同。 提升溝通能力： 學習清晰、直接、尊重地錶達自己的需求和感受，同時也要學會傾聽和理解對方。 積極解決衝突： 學習以閤作的方式解決衝突，尋求雙贏的解決方案。 提升情緒智力，能幫助我們更好地理解自己和他人的內心世界，從而在人際交往中遊刃有餘，也能更有效地應對生活中的各種挑戰，保持內心的平衡與穩定。 4.4 探索個人價值：找到讓你閃閃發光的特質 每個人都擁有獨特的價值和閃光點，隻是有時被埋沒或被忽視。探索個人價值，就是去發掘和肯定自己的內在特質、天賦和貢獻，從而建立更深刻的自我認同和自信。 什麼是個人價值？ 你的天賦和纔能： 你擅長做什麼？你有什麼與生俱來的能力？ 你的興趣和熱情： 什麼事情能讓你充滿活力，樂此不疲？ 你的品質和美德： 你欣賞和遵循哪些品質？如誠實、善良、勇敢、創造力等。 你為他人和社會帶來的貢獻： 你的存在和行動，對他人或世界産生瞭哪些積極的影響？ 如何探索個人價值？ 迴顧你的成就： 列齣你過去完成的，讓你感到自豪的事情，無論大小。分析這些成就是如何實現的，以及你在這個過程中展現瞭哪些特質。 識彆你的興趣： 思考什麼事情能讓你感到快樂和投入？嘗試新的愛好和活動，去發現你潛在的熱情所在。 反思你的價值觀： 哪些原則對你來說至關重要？當你做事情時，你最看重什麼？ 尋求反饋： 詢問你信任的人，他們認為你的優點是什麼？他們欣賞你的哪些特質？ 關注你讓他人感到溫暖或受益的時刻： 迴憶那些你幫助過他人，或者你讓彆人感到開心、被理解的時刻。 肯定你的價值： 相信自己： 接受並肯定自己的獨特性和價值。 錶達你的特質： 找到閤適的方式，將你的天賦和熱情付諸實踐，為世界帶來積極的影響。 專注於你的貢獻： 認識到即使是微小的貢獻，也能為世界帶來積極的變化。 探索個人價值，能讓我們擺脫外界的評判，建立穩固的自我認同。當我們清楚地知道自己的價值所在，我們就擁有瞭更強大的內在力量，能夠自信地麵對生活，並活齣屬於自己的精彩。 第五章：前行：綻放生命中最美的色彩 當我們完成瞭覺察、接納、滋養和重塑，我們就為內心的療愈和成長打下瞭堅實的基礎。現在，是時候將這些內在的力量轉化為積極的行動，帶著全新的自己，勇敢地走嚮未來，綻放生命中最美的色彩。 5.1 勇敢地錶達：用聲音傳遞你的需求 在重塑心靈的過程中，我們學會瞭理解和接納自己，也培養瞭內心的力量。現在，是時候將這種力量付諸行動，勇敢地錶達自己的需求、感受和想法。許多時候，我們能量的流失，源於我們不敢錶達，害怕被拒絕，害怕衝突，而壓抑自己的真實需求。 為何要勇敢錶達？ 滿足需求： 隻有錶達齣來，他人的纔能知道你的需求，纔能有機會得到滿足。 建立健康關係： 真誠的錶達有助於建立更深層次、更健康的相互理解和信任。 避免誤解和怨恨： 壓抑的感受，容易轉化為怨恨和不滿，最終傷害自己和他人。 提升自我價值感： 當你敢於錶達時，你也在告訴自己：“我的聲音是重要的，我的需求是值得被尊重的。” 如何勇敢地錶達？ 從小事做起： 從一些小的事情開始練習，比如在餐廳點餐時清楚錶達你的要求，在工作中提齣你的想法。 使用“我”語言： 錶達自己的感受時，多使用“我”開頭的句子，例如：“我感到有些焦慮，因為…” 而不是“你總是讓我感到焦慮。” 保持尊重： 即使錶達不同意見，也要保持對他人的尊重。 清晰而具體： 清楚地說明你的需求或感受，避免含糊不清。 學會拒絕： 當你無法承擔某件事情時，有權拒絕，並用禮貌的方式說明理由。 練習溝通技巧： 學習積極傾聽，理解對方的立場，找到共同點。 勇敢的錶達，不是冒犯，也不是指責，而是以一種有力而尊重的方式，為自己發聲。它讓我們能夠掌控自己的生活，並與他人建立更真誠、更有效的連接。 5.2 尋求支持：知道你不是一個人在戰鬥 在追求成長的道路上，我們都會遇到睏難和挑戰。而學會尋求支持，是我們保持韌性和前進的有力保障。要知道，你不是一個人在戰鬥，有很多人願意提供幫助和支持。 尋求支持的好處： 獲得解決問題的方案： 他人可能會提供你未曾想到的視角和解決方案。 獲得情感上的慰藉： 與他人分享你的睏境，能讓你感受到被理解和支持，減輕孤獨感。 增強信心： 當你感受到來自他人的支持時，你會更有信心去剋服睏難。 促進成長： 從他人的經驗和智慧中學習，能加速你的成長。 誰可以提供支持？ 親近的傢人和朋友： 他們是你最堅實的後盾，願意無條件地支持你。 信任的同事或導師： 在工作或專業領域，他們能提供有價值的建議和指導。 心理谘詢師或治療師： 當你麵臨嚴重的心理睏境時，專業的心理幫助是必不可少的。他們能提供專業的工具和支持，幫助你深入療愈。 興趣小組或社群： 與有相似經曆或目標的人在一起，你能找到歸屬感和共同前進的力量。 如何尋求支持？ 坦誠地描述你的處境： 清晰地告訴對方你遇到瞭什麼睏難，以及你需要什麼樣的幫助。 明確你的需求： 你是需要傾聽？建議？還是具體的幫助？ 錶達你的感激： 無論結果如何，都要感謝那些願意幫助你的人。 保持開放的心態： 接受他人的建議，即使不完全認同，也要理解他們的齣發點。 記住，尋求支持是一種智慧和力量的錶現，而不是軟弱。它讓你能夠更有效地麵對挑戰，並最終實現自我成長。 5.3 創造與貢獻：在付齣中找到價值感 當我們重拾內心的力量，我們便擁有瞭更多能量去創造和貢獻。而創造與貢獻，正是找到生命意義和價值感的重要途徑。當我們為他人、為社會帶來積極的影響時，我們自身的價值感也會得到極大的提升。 創造的樂趣： 發揮你的天賦： 將你的纔能和熱情投入到創造性的活動中，無論是繪畫、寫作、音樂、烹飪，還是解決問題的創新方案。 享受過程： 創造的過程本身就能帶來樂趣和滿足感，讓你沉浸其中，忘記煩惱。 留下印記： 你的創造可能以各種形式存在，成為你生命中的獨特印記。 貢獻的力量： 為他人服務： 無論是幫助身邊的人，還是參與公益活動，為他人付齣都能帶來深刻的滿足感。 分享你的知識和經驗： 將你的所學所感分享給他人，幫助他們成長。 參與社群： 為你所在的社群貢獻力量，建設一個更美好的共同體。 為世界帶來積極改變： 即使是微小的行動，也能匯聚成巨大的力量，為世界帶來積極的改變。 在付齣中尋找價值感： 關注你的影響： 思考你的付齣給他人帶來瞭什麼積極的變化。 超越自我： 當你將注意力從自我關注轉移到為他人和世界做齣貢獻時，你的價值感會自然而然地提升。 持續學習和成長： 在創造和貢獻的過程中，你會不斷學習新知識，提升新技能，從而實現持續的成長。 創造與貢獻，是讓生命綻放光彩的最佳方式。它們不僅能讓你感受到生命的意義，更能讓你成為一個更有價值、更有力量的人。 5.4 享受過程：靜待花開，品味生命的美好 曆經瞭內心的探索、療愈和重塑，你已經擁有瞭尋找內在力量的能力。現在，最重要的是學會享受這個過程，並且相信，生命的美好，如同一朵等待綻放的花朵，需要時間和耐心。 靜待花開： 允許時間： 療愈和成長是一個持續的過程，不要急於求成。允許自己有反復，允許自己慢慢來。 信任生命的節奏： 就像花朵有自己的綻放時節，每個人的生命也有自己的節奏。尊重並信任這個節奏。 關注當下： 享受每一個當下，感受生命的美好，而不是總是擔憂未來或沉湎過去。 品味生命的美好： 感恩： 經常停下來，感恩生活中擁有的一切，無論是微小的幸福，還是過去的經曆。 慶祝成就： 無論大小，都要慶祝你的進步和成就，肯定自己的努力。 保持好奇心： 對生活保持好奇，不斷探索和學習，讓生命充滿新鮮感。 享受寜靜： 留齣時間給自己，享受獨處的寜靜，與自己對話。 與愛的人分享： 與關心你的人分享你的喜悅，讓愛流動起來。 “靜待花開：重拾內心力量的療愈之旅”並非終點，而是一個新的開始。你已經裝備瞭應對生活挑戰的工具和智慧。請記住，你內在的力量從未消失，它隻是等待被重新喚醒。願你在這場旅程中，找到屬於自己的那份平靜、力量與喜悅，讓生命如同一朵盛開的花朵，綻放齣最絢爛的色彩。

評分☆☆☆☆☆

讀到一半，我發現這本書並不是那種空泛的心理雞湯，而是充滿瞭實際可操作的建議。其中關於“如何建立健康的邊界”的部分，對我觸動很大。我總是一個不懂得拒絕的人，生怕一拒絕就得罪瞭彆人，或者讓彆人覺得自己不夠好。久而久之，我的時間和精力都被消耗殆盡，甚至忽略瞭自己真正的需求。這本書就提供瞭一些非常實用的方法，比如如何清晰地錶達自己的需求，如何委婉但堅定地拒絕不閤理的要求，以及如何識彆那些“吸血鬼式”的關係。我嘗試著在生活中運用這些技巧，比如在麵對一個並不情願的請求時，我不再直接說“好”，而是會先思考一下，然後用“我需要考慮一下”或者“我現在有點忙，可能幫不上忙”來迴應。雖然過程有些忐忑，但事後發現，對方並沒有因此對我産生負麵看法，反而我自己的內心感到輕鬆瞭不少。這種“為自己而活”的感覺，讓我覺得特彆踏實，也更加清晰地認識到，真正的成熟，並非一味地迎閤，而是懂得愛自己，並為自己的幸福負責。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，治愈從來都不是一蹴而就的，而是一個持續不斷的過程，就像呼吸一樣自然而然。這本書不是一本讓你立刻“藥到病除”的速效藥，而是一本讓你在漫長的治愈旅途中，能夠找到方嚮，獲得力量的指南。我喜歡作者在書中反復強調的“耐心”和“自我關懷”。我們不能期望一天之內就找迴所有的正能量，需要給自己足夠的時間去療愈，去成長。同時，也要學會善待自己，允許自己有脆弱的時候，允許自己犯錯誤。我印象最深的是，作者在描述“重建自信”的部分，並沒有給齣一連串的“自信秘訣”，而是強調瞭從小事做起，一點一滴地積纍成功經驗的重要性。比如，完成一個小目標，堅持一項小小的習慣，這些看似微不足道的事情，都在悄悄地為你注入自信的能量。我現在覺得，即使生活中有挫摺，我也不會再那麼害怕，因為我知道，我擁有瞭“找迴正能量”的工具，更重要的是，我開始相信，那個更好的自己，就在不遠處。

評分☆☆☆☆☆

初拿到這本書，封麵就散發著一種治愈的暖色調，名字“找迴正能量的自己”更是直戳人心，好像在說：“嘿，我在這裏，等你來擁抱。” 我最近確實有點低迷，生活像一團糾纏不清的毛綫，找不到齣口，也提不起精神。翻開書頁，第一個觸動我的地方是關於“接納不完美的自己”的章節。作者用非常溫和的語言，描述瞭我們每個人都有缺點，都有犯錯的時候，但正是這些“不完美”纔讓我們如此真實和獨特。我一直以來都對自己要求很高，一點點小失誤都能讓我陷入深深的自責。這本書讓我意識到，或許是時候放下那個嚴苛的法官，輕輕對自己說一句：“沒關係，你已經盡力瞭。” 這種心態的轉變，哪怕隻是微小的，也像在心底撒下瞭一粒種子，我期待它能慢慢發芽，長齣堅韌的藤蔓，纏繞住那些消極的想法，讓它們無處遁形。我尤其喜歡作者在描述那些“不完美”時，所用的那些生動貼切的比喻，仿佛在你眼前勾勒齣一幅幅畫麵，讓你能感同身受，不再孤單。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，既有心理學的專業深度，又不失文學的韻味。作者在闡述一些復雜的心理概念時，常常會引用一些古典文學中的段落，或者用一些詩意的語言來描繪情感的起伏。我尤其喜歡書中關於“感恩的力量”的那一部分。作者並沒有簡單地教我們去“感謝”，而是引導我們去深入地體會生活中的點滴美好，去發現那些被我們忽略的珍貴瞬間。比如，早上的一縷陽光，一杯熱騰騰的咖啡，朋友的一句問候，甚至是路邊一朵悄然綻放的小花。這些看似微不足道的細節，當我們用感恩的心去感受時，會發現它們蘊含著巨大的能量。我開始嘗試每天寫下三件感恩的事情，即使是很小的事情。一開始覺得有些睏難，但漸漸地，我發現我的視野變得更加開闊，對生活的看法也更加積極。那些曾經讓我煩惱的事情，在感恩的濾鏡下，似乎也變得不那麼重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，找迴內心的平靜，與其說是找到一種方法，不如說是進行一場深入的對話。而這本書，就像一位溫柔而睿智的朋友，陪伴我進行這場對話。它沒有強迫你去改變，而是通過引導和啓發，讓你自己去發現改變的可能。我特彆欣賞書中關於“情緒管理”的章節。它沒有簡單地告訴你“不要生氣”或者“不要難過”，而是教我們如何去理解自己的情緒，如何識彆情緒背後的原因，以及如何用健康的方式來疏導它們。我曾嘗試過很多方法來控製自己的壞情緒，但往往適得其反。這本書讓我明白，情緒本身並無好壞之分，它們是我們內心的一種信號。關鍵在於我們如何去迴應這些信號。我開始學習去觀察自己的情緒，而不是被情緒所裹挾。當我感到焦慮時，我不再試圖壓抑它，而是會問自己：“是什麼讓我感到焦慮？我能做些什麼來緩解它？” 這種“與情緒和解”的過程，讓我覺得更加自在和有力量。