不放弃的勇气(读美文库系列)各种退缩症，以及意志力、自控力的提升，四色彩插本 978751 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶舟 著

图书标签:

• 勇气
• 自控力
• 意志力
• 美文
• 励志
• 成长
• 心理学
• 情绪管理
• 克服困难
• 青少年

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 台海出版社

ISBN：9787516817308

商品编码：29584122417

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：不放弃的勇气(读美文库系列)各种退缩症，以及意志力、自控力的提升，四色彩插本

定价：32.00元

作者：叶舟

出版社：台海出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787516817308

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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目 录
章　逃避退缩，我们那无处安放的不安全感
1.逃避成功就永远不会成功 / 003
2.回避痛苦并不能降低痛苦 / 009
3.你为什么害怕与人相处 / 014
4.亲爱的，你患上了爱情恐惧症 / 021
5.抑郁的本质就是逃避生活 / 026
第二章　自我治愈，提升你的自控力
1.成功的要素要去自己的内心寻找 / 033
2.战胜恐惧，别让精神枯萎 / 039
3.每个人都是自己的治疗师 / 044
4.让世界看到好的你 / 050
第三章　磨炼心智，拥有无坚不摧的意志力
1.警惕头脑中的消极情绪 / 057

作者介绍

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文摘

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序言

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《不放弃的勇气》 —— 破茧成蝶，拥抱坚韧的力量 你是否曾感到被困住，被无形的墙壁阻挡，眼看着梦想在眼前却因内心的恐惧和犹豫而止步不前？你是否常常在关键时刻选择退缩，事后又悔恨不已，却又似乎无法挣脱这种循环？你是否渴望拥有更强大的意志力，能够坚持到底，实现自己的目标，却又常常感到力不从心？ 如果是这样，那么，你手中的这本书，便是你一直在寻找的答案。《不放弃的勇气》 并非一本简单的励志书籍，它是一场深入人心的探索，一次挑战自我极限的旅程，更是帮助你从“退缩症”的泥沼中挣脱，重塑坚韧心智的强大指南。本书旨在揭示退缩的根源，剖析意志力与自控力的运作机制，并提供一套切实可行、科学有效的训练方法，帮助你彻底摆脱“差不多就行”、“再等等”的惯性思维，培养永不言弃的坚韧品质。 目录概览： 第一部分：认识你的“退缩症”—— 那些悄悄阻碍你的无形之手 第一章：退缩的阴影—— 它是什么，它从何而来？ 深入解析“退缩症”的定义与表现形式：从临界点逃离、对失败的恐惧、完美主义的陷阱、拖延的艺术，到社交焦虑下的回避。 探索退缩的心理根源：童年经历、过往创伤、负面思维模式、不安全的依恋关系，以及社会文化的影响。 认识退缩的生理与神经机制：大脑在压力下的反应，逃跑、冻结（freeze）或讨好（fawn）的生存本能如何影响你的决策。 识别隐藏的退缩信号：那些让你在关键时刻犹豫、找借口、推迟行动的微妙迹象。 第二章：完美主义的悖论—— 为什么“追求完美”反而让你停滞不前？ 区分健康的高标准与有害的完美主义：了解完美主义者如何将挑战变成无法逾越的障碍。 拆解完美主义的心理防御机制：害怕批评、惧怕犯错、过度自我审查、以及对他人评价的极度在意。 “如果不完美，不如不做”—— 这种思维模式如何扼杀你的行动力。 认识完美主义对情绪的负面影响：焦虑、抑郁、自我怀疑、以及对未达预期时的强烈失落感。 第三章：失败的恐惧—— 那个让你不敢尝试的幽灵 为什么我们如此害怕失败？失败的社会污名与个人价值的过度捆绑。 失败的心理学解读：它对自尊、自信和未来行动的潜在打击。 “试了也会失败，不如不试”—— 这种悲观预设如何成为退缩的温床。 从“失败者”到“学习者”的思维转变：如何重新定义失败，将其视为成长的催化剂。 第四章：意志力的迷思与真相—— 它真的有那么强大，还是你误解了它？ 传统意志力模型的局限性：为何“靠毅力”常常难以持久。 意志力是一种有限的资源吗？揭示其能量消耗与恢复的奥秘。 意志力与习惯、动机、情绪的关系：理解这些因素如何影响你的意志力表现。 意志力的“肌肉”理论：它是否可以通过锻炼而增强？ 第二部分：重塑内在力量—— 意志力与自控力的科学训练 第五章：启动你的“行动引擎”—— 打破启动惰性，迈出第一步 “万事开头难”的破解之道：分解任务，降低启动门槛。 “五分钟原则”与“两分钟规则”：利用微小行动的力量。 环境设计与行为触发器：创造支持你行动的环境，利用信号启动你的行为。 克服“计划瘫痪”：如何在行动中优化计划，而不是在计划中原地踏步。 第六章：意志力的“储备站”—— 策略性地管理你的能量 了解你的“意志力低谷期”：识别一天中意志力最薄弱的时段。 “意志力充电法”：通过休息、睡眠、冥想、运动等方式恢复精力。 预先承诺与“自卫策略”：在精力充沛时为未来可能遇到的诱惑设定“防火墙”。 策略性地选择战场：何时使用意志力，何时依靠习惯和自动化。 第七章：自控力的“缰绳”—— 驾驭你的冲动与欲望 情绪调节的艺术：识别、理解并转化负面情绪，而非被其吞噬。 延迟满足的训练：从微小的延迟开始，逐渐提升对即时诱惑的抵抗力。 认知重评（Cognitive Reappraisal）：改变你看待诱惑和冲动的方式。 “情境控制”与“冲动诱因排除”：远离让你失控的环境和事物。 第八章：积极心理学的力量—— 动机、韧性与成长型思维 内在动机的激发：找到事情本身的乐趣与价值，而非仅仅追求外在奖励。 培养“成长型思维”：相信能力是可以通过努力和学习获得的。 设置“有意义的目标”：目标与你的价值观相符，更能激发你的内在驱动力。 可视化与肯定语：利用积极的心理工具强化你的信念和行动意愿。 第九章：韧性的“钢梁”—— 应对挫折与反弹的艺术 从“挫折”到“经验”的转化：学习如何从失败和困难中吸取教训。 复原力的组成要素：乐观、灵活、自我效能感与社会支持。 “压力管理”与“应对技巧”：学会与压力共处，而不是被其压垮。 积极的反思与庆祝：回顾成就，强化信心，为下一次挑战做好准备。 第三部分：将勇气化为行动—— 实践与整合 第十章：循序渐进的实践计划—— 从小处着手，积累成功 为你的“不放弃”设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时间限制（SMART）的目标。 设计你的“勇气实验”：主动创造一些小挑战，在可控范围内练习“不退缩”。 建立你的“支持系统”：寻求家人、朋友或专业人士的鼓励与帮助。 记录你的进步与反思：追踪你的行动、情绪与感受，不断调整策略。 第十一章：挑战“退缩症”的场景模拟—— 应对日常生活中的各种考题 职场晋升与项目推进：如何克服对责任和压力的恐惧。 学习新技能与知识：如何对抗遗忘和瓶颈期。 人际交往与关系维护：如何面对冲突和建立深度连接。 健康管理与生活习惯改变：如何坚持锻炼、健康饮食和良好的睡眠。 第十二章：成为“不放弃”的自己—— 长期坚持，拥抱不确定性 理解“不放弃”是一种持续的状态，而非一次性的胜利。 学会与“不完美”和“不确定性”和谐共处。 庆祝每一个小小的进步，肯定自己的付出与成长。 将“不放弃的勇气”内化为你的一部分，成为你应对人生挑战的强大底色。 四色彩插精心呈现，视觉化引导，助你轻松掌握核心概念。 这本书不仅是理论的普及，更是行动的号角。它会带领你一步步深入了解自己，发现隐藏的阻碍，并学会一套套切实可行的方法，让你重拾对生活的掌控力。你将不再是那个被动地被环境和情绪裹挟的人，而是那个有意识地选择前进、有能力克服困难、最终实现自我超越的勇敢者。 《不放弃的勇气》 期待与你一同踏上这场改变的旅程，让你在人生最需要坚持的时候，拥抱那份源自内心深处的、不可撼动的坚韧力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都让我惊喜不已。它不仅仅是一本关于克服困难的书，更是一次对自我认知和心理潜能的探索。我一直认为自己是一个容易“卡住”的人，面对选择时常常会犹豫不决，或者在行动的初期就因为一点点阻碍而产生退缩的念头。这本书对“退缩症”的细致分析，让我明白这并非简单的“想太多”，而是涉及到我们内在的信念系统和行为模式。作者并没有简单地将退缩定义为负面，而是提供了一个更 nuanced 的视角，帮助我理解退缩背后的驱动力，并在此基础上找到了积极应对的方法。让我耳目一新的是，书里提到了“接受不确定性”的重要性。在过去，我总是试图控制一切，害怕未知，但这种控制欲反而让我更加焦虑和退缩。这本书引导我学会与不确定性共处，将注意力从“避免失败”转移到“学习和成长”上。这种心态的转变，无疑是巨大的。而书中关于意志力提升的论述，也跳出了“苦行僧”式的训练，更注重从认知和情感层面入手，让我觉得意志力的培养并非与快乐对立，而是可以并行不悖的。四色彩插的精美设计，为这份深刻的思考之旅增添了艺术的色彩，让阅读的过程成为一种享受。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本书会是一本硬核的心理学读物，充满晦涩的理论，但事实证明我的担心是多余的。作者用一种非常平易近人的语言，讲述了关于“不放弃的勇气”这个宏大主题。书中的例子都非常贴近生活，那些我们曾经经历过的，或者正在经历的困境，都能在书中找到共鸣。它没有给我压力，反而像一位循循善诱的良师益友，引导我一步步地探索自己内心深处的潜能。我特别喜欢书中关于“微习惯”的构建方法，它让我意识到，改变并非一定要轰轰烈烈，而是可以通过日积月累的微小行动来实现。这对于像我这样容易半途而废的人来说，简直是福音。那些看似微不足道的改变，在日积月累之后，却能产生惊人的效果。这种“慢即是快”的智慧，让我对未来的改变充满了信心。同时，书里对于“内在激励”的挖掘，也让我不再依赖外部的奖励，而是找到了驱动自己前进的内在动力。四色彩插的运用，让这本书在视觉上也非常吸引人，那些色彩鲜明、意境优美的插画，仿佛为书中的文字注入了生命，让整个阅读体验更加生动有趣。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的名字《不放弃的勇气》开始，我就被一种积极向上的力量所吸引。读进去之后，我发现它果然名副其实。作者并没有简单地罗列成功人士的故事，而是深入剖析了他们在面对困难时的心理状态和应对策略。我尤其欣赏书中关于“失败的价值”的论述，它让我意识到，失败并不是终点，而是通往成功的必经之路。很多时候，我们之所以退缩，就是因为害怕失败，害怕别人的评判。这本书则鼓励我们拥抱失败，从中学习，从中成长。这种视角上的转变，对我来说是非常宝贵的。书里关于意志力和自控力的讲解，也非常具有操作性。它不是告诉你“你应该怎样”，而是告诉你“你可以怎样”。例如，书中提到的“情境诱惑管理”，让我学会了如何识别并规避那些容易让我失控的情境，而不是一味地依靠意志力去抵抗。这种“以智取胜”的方法，让我觉得改变并非如此艰难。四色彩插的设计，也为这本书增添了独特的魅力，那些精美的插图，不仅提升了阅读的愉悦感，更在视觉上强化了书中的信息，让我更容易理解和记住。整本书读下来，我感觉自己被注入了一股源源不断的力量，准备好迎接生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期阅读中最具启发性的一本了！它没有空洞的理论，而是深入浅出地剖析了“意志力”和“自控力”这两个我们常常挂在嘴边，却又常常感到力不从心的概念。作者通过一系列引人入胜的案例，展示了人们在面对诱惑、挑战和困难时，意志力的脆弱与坚韧是如何交织并存的。我印象最深刻的是关于“延迟满足”的心理学解释，书里通过一个生动的小实验，将这个抽象的概念具象化，让我瞬间理解了为什么坚持如此艰难，也让我开始反思自己日常生活中那些“即时满足”的冲动行为。更重要的是，书里提供的训练方法，不仅仅是告诉我们“要坚持”，而是教会我们“如何坚持”。比如，关于“环境重塑”的建议，让我开始审视自己所处的物理和社交环境，并思考如何通过改变环境来支持我的目标。这些方法都非常接地气，不需要投入大量的时间和精力，而是可以融入到日常生活中，潜移默化地改变我的行为模式。四色彩插的运用，也让这本书显得格外与众不同，它们不仅仅是装饰，更是对文字内容的视觉化补充，帮助我更好地理解和记忆书中提出的概念。读完这本书，我感觉自己拥有了一套全新的“意志力工具箱”，能够更有效地管理自己的冲动，更坚定地朝着目标前进。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，我感觉像是被一股暖流温柔地包裹住了。书名《不放弃的勇气》就已经足够振奋人心，而翻开书页，我更深刻地体会到，勇气并非生来就有，而是一种可以通过学习和实践不断培养的力量。书中的例子非常生动，没有高高在上的说教，而是像一位老朋友在分享自己的经验，娓娓道来。我特别喜欢作者对于“退缩”这个词的解读，它不再仅仅是被动地回避，而是被赋予了更深层次的心理动因，这让我对自己的很多行为有了新的认识。以前，我总是把退缩看作是软弱的表现，现在才明白，很多时候，那是一种自我保护机制，甚至是内心的警示信号。书里提供的应对策略也非常实用，不是简单地喊口号，而是提供了具体的步骤和方法，让我能够一步步地去拆解那些让我望而却步的困难。比如，书中关于“小步前进”的理念，让我觉得那些看似遥不可及的目标，其实可以通过分解成一个个微小的挑战来实现。这种循序渐进的方式，大大降低了我的心理压力，也让我更能感受到成功的喜悦，从而建立起更强的信心。四色彩插的设计更是锦上添花，那些色彩斑斓的插图，不仅赏心悦目，更巧妙地传达了书中的情感和理念，让阅读的体验更加丰富和深刻。每次翻开这本书，我都感觉自己又多了一份力量，仿佛书中隐藏着一个永不枯竭的能量源泉，滋养着我内心深处渴望成长的种子。