不放棄的勇氣(讀美文庫係列)各種退縮癥，以及意誌力、自控力的提升，四色彩插本 978751 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉舟 著

圖書標籤:

• 勇氣
• 自控力
• 意誌力
• 美文
• 勵誌
• 成長
• 心理學
• 情緒管理
• 剋服睏難
• 青少年

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 颱海齣版社

ISBN：9787516817308

商品編碼：29584122417

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：不放棄的勇氣(讀美文庫係列)各種退縮癥，以及意誌力、自控力的提升，四色彩插本

定價：32.00元

作者：葉舟

齣版社：颱海齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787516817308

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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目 錄
章　逃避退縮，我們那無處安放的不安全感
1.逃避成功就永遠不會成功 / 003
2.迴避痛苦並不能降低痛苦 / 009
3.你為什麼害怕與人相處 / 014
4.親愛的，你患上瞭愛情恐懼癥 / 021
5.抑鬱的本質就是逃避生活 / 026
第二章　自我治愈，提升你的自控力
1.成功的要素要去自己的內心尋找 / 033
2.戰勝恐懼，彆讓精神枯萎 / 039
3.每個人都是自己的治療師 / 044
4.讓世界看到好的你 / 050
第三章　磨煉心智，擁有無堅不摧的意誌力
1.警惕頭腦中的消極情緒 / 057

作者介紹

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文摘

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序言

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《不放棄的勇氣》 —— 破繭成蝶，擁抱堅韌的力量 你是否曾感到被睏住，被無形的牆壁阻擋，眼看著夢想在眼前卻因內心的恐懼和猶豫而止步不前？你是否常常在關鍵時刻選擇退縮，事後又悔恨不已，卻又似乎無法掙脫這種循環？你是否渴望擁有更強大的意誌力，能夠堅持到底，實現自己的目標，卻又常常感到力不從心？ 如果是這樣，那麼，你手中的這本書，便是你一直在尋找的答案。《不放棄的勇氣》 並非一本簡單的勵誌書籍，它是一場深入人心的探索，一次挑戰自我極限的旅程，更是幫助你從“退縮癥”的泥沼中掙脫，重塑堅韌心智的強大指南。本書旨在揭示退縮的根源，剖析意誌力與自控力的運作機製，並提供一套切實可行、科學有效的訓練方法，幫助你徹底擺脫“差不多就行”、“再等等”的慣性思維，培養永不言棄的堅韌品質。 目錄概覽： 第一部分：認識你的“退縮癥”—— 那些悄悄阻礙你的無形之手 第一章：退縮的陰影—— 它是什麼，它從何而來？ 深入解析“退縮癥”的定義與錶現形式：從臨界點逃離、對失敗的恐懼、完美主義的陷阱、拖延的藝術，到社交焦慮下的迴避。 探索退縮的心理根源：童年經曆、過往創傷、負麵思維模式、不安全的依戀關係，以及社會文化的影響。 認識退縮的生理與神經機製：大腦在壓力下的反應，逃跑、凍結（freeze）或討好（fawn）的生存本能如何影響你的決策。 識彆隱藏的退縮信號：那些讓你在關鍵時刻猶豫、找藉口、推遲行動的微妙跡象。 第二章：完美主義的悖論—— 為什麼“追求完美”反而讓你停滯不前？ 區分健康的高標準與有害的完美主義：瞭解完美主義者如何將挑戰變成無法逾越的障礙。 拆解完美主義的心理防禦機製：害怕批評、懼怕犯錯、過度自我審查、以及對他人評價的極度在意。 “如果不完美，不如不做”—— 這種思維模式如何扼殺你的行動力。 認識完美主義對情緒的負麵影響：焦慮、抑鬱、自我懷疑、以及對未達預期時的強烈失落感。 第三章：失敗的恐懼—— 那個讓你不敢嘗試的幽靈 為什麼我們如此害怕失敗？失敗的社會汙名與個人價值的過度捆綁。 失敗的心理學解讀：它對自尊、自信和未來行動的潛在打擊。 “試瞭也會失敗，不如不試”—— 這種悲觀預設如何成為退縮的溫床。 從“失敗者”到“學習者”的思維轉變：如何重新定義失敗，將其視為成長的催化劑。 第四章：意誌力的迷思與真相—— 它真的有那麼強大，還是你誤解瞭它？ 傳統意誌力模型的局限性：為何“靠毅力”常常難以持久。 意誌力是一種有限的資源嗎？揭示其能量消耗與恢復的奧秘。 意誌力與習慣、動機、情緒的關係：理解這些因素如何影響你的意誌力錶現。 意誌力的“肌肉”理論：它是否可以通過鍛煉而增強？ 第二部分：重塑內在力量—— 意誌力與自控力的科學訓練 第五章：啓動你的“行動引擎”—— 打破啓動惰性，邁齣第一步 “萬事開頭難”的破解之道：分解任務，降低啓動門檻。 “五分鍾原則”與“兩分鍾規則”：利用微小行動的力量。 環境設計與行為觸發器：創造支持你行動的環境，利用信號啓動你的行為。 剋服“計劃癱瘓”：如何在行動中優化計劃，而不是在計劃中原地踏步。 第六章：意誌力的“儲備站”—— 策略性地管理你的能量 瞭解你的“意誌力低榖期”：識彆一天中意誌力最薄弱的時段。 “意誌力充電法”：通過休息、睡眠、冥想、運動等方式恢復精力。 預先承諾與“自衛策略”：在精力充沛時為未來可能遇到的誘惑設定“防火牆”。 策略性地選擇戰場：何時使用意誌力，何時依靠習慣和自動化。 第七章：自控力的“繮繩”—— 駕馭你的衝動與欲望 情緒調節的藝術：識彆、理解並轉化負麵情緒，而非被其吞噬。 延遲滿足的訓練：從微小的延遲開始，逐漸提升對即時誘惑的抵抗力。 認知重評（Cognitive Reappraisal）：改變你看待誘惑和衝動的方式。 “情境控製”與“衝動誘因排除”：遠離讓你失控的環境和事物。 第八章：積極心理學的力量—— 動機、韌性與成長型思維 內在動機的激發：找到事情本身的樂趣與價值，而非僅僅追求外在奬勵。 培養“成長型思維”：相信能力是可以通過努力和學習獲得的。 設置“有意義的目標”：目標與你的價值觀相符，更能激發你的內在驅動力。 可視化與肯定語：利用積極的心理工具強化你的信念和行動意願。 第九章：韌性的“鋼梁”—— 應對挫摺與反彈的藝術 從“挫摺”到“經驗”的轉化：學習如何從失敗和睏難中吸取教訓。 復原力的組成要素：樂觀、靈活、自我效能感與社會支持。 “壓力管理”與“應對技巧”：學會與壓力共處，而不是被其壓垮。 積極的反思與慶祝：迴顧成就，強化信心，為下一次挑戰做好準備。 第三部分：將勇氣化為行動—— 實踐與整閤 第十章：循序漸進的實踐計劃—— 從小處著手，積纍成功 為你的“不放棄”設定具體、可衡量、可達成、相關性強、有時間限製（SMART）的目標。 設計你的“勇氣實驗”：主動創造一些小挑戰，在可控範圍內練習“不退縮”。 建立你的“支持係統”：尋求傢人、朋友或專業人士的鼓勵與幫助。 記錄你的進步與反思：追蹤你的行動、情緒與感受，不斷調整策略。 第十一章：挑戰“退縮癥”的場景模擬—— 應對日常生活中的各種考題 職場晉升與項目推進：如何剋服對責任和壓力的恐懼。 學習新技能與知識：如何對抗遺忘和瓶頸期。 人際交往與關係維護：如何麵對衝突和建立深度連接。 健康管理與生活習慣改變：如何堅持鍛煉、健康飲食和良好的睡眠。 第十二章：成為“不放棄”的自己—— 長期堅持，擁抱不確定性 理解“不放棄”是一種持續的狀態，而非一次性的勝利。 學會與“不完美”和“不確定性”和諧共處。 慶祝每一個小小的進步，肯定自己的付齣與成長。 將“不放棄的勇氣”內化為你的一部分，成為你應對人生挑戰的強大底色。 四色彩插精心呈現，視覺化引導，助你輕鬆掌握核心概念。 這本書不僅是理論的普及，更是行動的號角。它會帶領你一步步深入瞭解自己，發現隱藏的阻礙，並學會一套套切實可行的方法，讓你重拾對生活的掌控力。你將不再是那個被動地被環境和情緒裹挾的人，而是那個有意識地選擇前進、有能力剋服睏難、最終實現自我超越的勇敢者。 《不放棄的勇氣》 期待與你一同踏上這場改變的旅程，讓你在人生最需要堅持的時候，擁抱那份源自內心深處的、不可撼動的堅韌力量。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的名字《不放棄的勇氣》開始，我就被一種積極嚮上的力量所吸引。讀進去之後，我發現它果然名副其實。作者並沒有簡單地羅列成功人士的故事，而是深入剖析瞭他們在麵對睏難時的心理狀態和應對策略。我尤其欣賞書中關於“失敗的價值”的論述，它讓我意識到，失敗並不是終點，而是通往成功的必經之路。很多時候，我們之所以退縮，就是因為害怕失敗，害怕彆人的評判。這本書則鼓勵我們擁抱失敗，從中學習，從中成長。這種視角上的轉變，對我來說是非常寶貴的。書裏關於意誌力和自控力的講解，也非常具有操作性。它不是告訴你“你應該怎樣”，而是告訴你“你可以怎樣”。例如，書中提到的“情境誘惑管理”，讓我學會瞭如何識彆並規避那些容易讓我失控的情境，而不是一味地依靠意誌力去抵抗。這種“以智取勝”的方法，讓我覺得改變並非如此艱難。四色彩插的設計，也為這本書增添瞭獨特的魅力，那些精美的插圖，不僅提升瞭閱讀的愉悅感，更在視覺上強化瞭書中的信息，讓我更容易理解和記住。整本書讀下來，我感覺自己被注入瞭一股源源不斷的力量，準備好迎接生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都讓我驚喜不已。它不僅僅是一本關於剋服睏難的書，更是一次對自我認知和心理潛能的探索。我一直認為自己是一個容易“卡住”的人，麵對選擇時常常會猶豫不決，或者在行動的初期就因為一點點阻礙而産生退縮的念頭。這本書對“退縮癥”的細緻分析，讓我明白這並非簡單的“想太多”，而是涉及到我們內在的信念係統和行為模式。作者並沒有簡單地將退縮定義為負麵，而是提供瞭一個更 nuanced 的視角，幫助我理解退縮背後的驅動力，並在此基礎上找到瞭積極應對的方法。讓我耳目一新的是，書裏提到瞭“接受不確定性”的重要性。在過去，我總是試圖控製一切，害怕未知，但這種控製欲反而讓我更加焦慮和退縮。這本書引導我學會與不確定性共處，將注意力從“避免失敗”轉移到“學習和成長”上。這種心態的轉變，無疑是巨大的。而書中關於意誌力提升的論述，也跳齣瞭“苦行僧”式的訓練，更注重從認知和情感層麵入手，讓我覺得意誌力的培養並非與快樂對立，而是可以並行不悖的。四色彩插的精美設計，為這份深刻的思考之旅增添瞭藝術的色彩，讓閱讀的過程成為一種享受。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本書會是一本硬核的心理學讀物，充滿晦澀的理論，但事實證明我的擔心是多餘的。作者用一種非常平易近人的語言，講述瞭關於“不放棄的勇氣”這個宏大主題。書中的例子都非常貼近生活，那些我們曾經經曆過的，或者正在經曆的睏境，都能在書中找到共鳴。它沒有給我壓力，反而像一位循循善誘的良師益友，引導我一步步地探索自己內心深處的潛能。我特彆喜歡書中關於“微習慣”的構建方法，它讓我意識到，改變並非一定要轟轟烈烈，而是可以通過日積月纍的微小行動來實現。這對於像我這樣容易半途而廢的人來說，簡直是福音。那些看似微不足道的改變，在日積月纍之後，卻能産生驚人的效果。這種“慢即是快”的智慧，讓我對未來的改變充滿瞭信心。同時，書裏對於“內在激勵”的挖掘，也讓我不再依賴外部的奬勵，而是找到瞭驅動自己前進的內在動力。四色彩插的運用，讓這本書在視覺上也非常吸引人，那些色彩鮮明、意境優美的插畫，仿佛為書中的文字注入瞭生命，讓整個閱讀體驗更加生動有趣。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書，我感覺像是被一股暖流溫柔地包裹住瞭。書名《不放棄的勇氣》就已經足夠振奮人心，而翻開書頁，我更深刻地體會到，勇氣並非生來就有，而是一種可以通過學習和實踐不斷培養的力量。書中的例子非常生動，沒有高高在上的說教，而是像一位老朋友在分享自己的經驗，娓娓道來。我特彆喜歡作者對於“退縮”這個詞的解讀，它不再僅僅是被動地迴避，而是被賦予瞭更深層次的心理動因，這讓我對自己的很多行為有瞭新的認識。以前，我總是把退縮看作是軟弱的錶現，現在纔明白，很多時候，那是一種自我保護機製，甚至是內心的警示信號。書裏提供的應對策略也非常實用，不是簡單地喊口號，而是提供瞭具體的步驟和方法，讓我能夠一步步地去拆解那些讓我望而卻步的睏難。比如，書中關於“小步前進”的理念，讓我覺得那些看似遙不可及的目標，其實可以通過分解成一個個微小的挑戰來實現。這種循序漸進的方式，大大降低瞭我的心理壓力，也讓我更能感受到成功的喜悅，從而建立起更強的信心。四色彩插的設計更是錦上添花，那些色彩斑斕的插圖，不僅賞心悅目，更巧妙地傳達瞭書中的情感和理念，讓閱讀的體驗更加豐富和深刻。每次翻開這本書，我都感覺自己又多瞭一份力量，仿佛書中隱藏著一個永不枯竭的能量源泉，滋養著我內心深處渴望成長的種子。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期閱讀中最具啓發性的一本瞭！它沒有空洞的理論，而是深入淺齣地剖析瞭“意誌力”和“自控力”這兩個我們常常掛在嘴邊，卻又常常感到力不從心的概念。作者通過一係列引人入勝的案例，展示瞭人們在麵對誘惑、挑戰和睏難時，意誌力的脆弱與堅韌是如何交織並存的。我印象最深刻的是關於“延遲滿足”的心理學解釋，書裏通過一個生動的小實驗，將這個抽象的概念具象化，讓我瞬間理解瞭為什麼堅持如此艱難，也讓我開始反思自己日常生活中那些“即時滿足”的衝動行為。更重要的是，書裏提供的訓練方法，不僅僅是告訴我們“要堅持”，而是教會我們“如何堅持”。比如，關於“環境重塑”的建議，讓我開始審視自己所處的物理和社交環境，並思考如何通過改變環境來支持我的目標。這些方法都非常接地氣，不需要投入大量的時間和精力，而是可以融入到日常生活中，潛移默化地改變我的行為模式。四色彩插的運用，也讓這本書顯得格外與眾不同，它們不僅僅是裝飾，更是對文字內容的視覺化補充，幫助我更好地理解和記憶書中提齣的概念。讀完這本書，我感覺自己擁有瞭一套全新的“意誌力工具箱”，能夠更有效地管理自己的衝動，更堅定地朝著目標前進。