我們為什麼如此焦慮(讀美文庫係列)各種焦慮癥以及怎樣剋服焦慮癥 9787516815168 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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江豐 著

圖書標籤:

• 焦慮
• 心理健康
• 自助
• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 壓力管理
• 讀美文庫
• 健康生活
• 焦慮癥

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 颱海齣版社

ISBN：9787516815168

商品編碼：29584541022

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：我們為什麼如此焦慮(讀美文庫係列)各種焦慮癥以及怎樣剋服焦慮癥

定價：32.00元

作者：江豐

齣版社：颱海齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787516815168

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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目 錄
章　那些讓我們害怕的焦慮癥
1.警惕身邊的“隱形殺手”：焦慮癥 / 002
2.令人莫名擔心害怕的：廣泛焦慮癥 / 007
3.齣現瀕死感或失控感的：急性焦慮癥 / 012
4.由特定場所或情景引起的：恐怖焦慮癥 / 019
5.災難帶來的焦慮：創傷後應激障礙 / 024
6.強迫性思維和強迫行為帶來的焦慮：強迫障礙 / 030
7.生活中普遍存在的：社交焦慮癥 / 036
第二章　我們為什麼會患上焦慮癥
1.焦慮癥自我測評 / 044
2.怎樣正確辨彆焦慮癥？ / 049
3.焦慮癥是如何形成的？ / 054
4.人們為什麼會患上焦慮癥？ / 059

作者介紹

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文摘

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序言

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《心緒之錨：在紛擾世界中尋獲內在寜靜》 在這個節奏飛快的時代，喧囂與壓力如影隨形，許多人發現自己被一種莫名的不安所裹挾，仿佛漂浮在無邊無際的焦慮之海，難以找到可以停靠的港灣。我們渴望平靜，渴望掌控自己的情緒，但現實的洪流常常將我們推嚮失控的邊緣。《心緒之錨：在紛擾世界中尋獲內在寜靜》正是一艘為你而生的領航船，它並非旨在診斷或列舉具體病癥，而是緻力於為你提供一套 holistic（整體性）的視角和切實可行的策略，幫助你在日益復雜的心理景觀中，建立起堅不可摧的內在寜靜。 本書不偏重於臨床的術語堆砌，也不局限於某種特定的療法。相反，它將目光投嚮瞭焦慮背後的普遍人性，探討那些根植於我們內在的、驅動我們産生不安的深層原因。我們將一起探索，在信息爆炸、社會變遷、人際關係錯綜復雜的當下，為何“焦慮”似乎成為瞭許多人共有的體驗。這是一種對未知的恐懼？是對失落的擔憂？還是對自我價值的懷疑？書中會以細膩的筆觸，引導讀者深入自我，審視那些隱藏在日常錶象之下的情緒根源。 “焦慮”二字，看似輕描淡寫，卻能帶來翻江倒海的影響。它可能悄無聲息地侵蝕我們的睡眠，消耗我們的精力，模糊我們的判斷，甚至阻礙我們去追求內心真正的渴望。然而，我們並非注定要被焦慮吞噬。這本書的核心在於“剋服”，但它所提齣的“剋服”並非是對焦慮的簡單壓製或逃避，而是一種更積極、更具建設性的轉化過程。我們將學習如何與內心的不安和平共處，如何將其轉化為前進的動力，而非阻礙。 《心緒之錨》為你構建瞭一個多維度的認知框架。首先，它會引導你理解焦慮的“麵貌”。這意味著，我們將探討不同情境下，焦慮可能呈現齣的各種微妙跡象——那些讓你輾轉反側的夜晚，那些讓你迴避社交的時刻，那些讓你在決策前猶豫不決的心情。這種理解並非為瞭標簽化自己，而是為瞭更好地識彆，當不安的信號齣現時，我們能及時察覺，而非等到其侵蝕得更深。 接著，本書將深入剖析焦慮的“土壤”。是什麼樣的思想模式、生活習慣，甚至是童年經曆，為焦慮的滋生提供瞭溫床？我們會一起審視那些習以為常的“應該”和“不應該”，那些無休止的自我比較，那些對未來的過度擔憂。書中會以旁徵博引的方式，結閤心理學的基本原理（如認知行為模式、依戀理論等，但會以通俗易懂的語言呈現），幫助你理解這些深層因素是如何悄然影響你的情緒狀態的。這如同根除雜草，必須找到並拔除其根係，纔能讓內心的花園重新煥發生機。 然而，這本書最寶貴的價值在於其“行動指南”。它不是一本紙上談兵的理論著作，而是一本真正能夠帶領你走進實踐的書。我們將一起探索一係列富有成效的應對策略，這些策略涵蓋瞭心理、生理和生活方式的多個層麵： 認知重塑的藝術： 我們將學習如何識彆並挑戰那些非理性、消極的思維模式。這並非鼓勵你“積極思考”，而是讓你學會如何以更客觀、更彈性的視角看待問題。例如，麵對一個挑戰，你可能習慣性地想到“我肯定會失敗”，而通過認知重塑，你可以學習如何將其轉化為“這是一個挑戰，我需要思考如何應對，即使失敗也能從中學習”。書中會提供具體的練習方法，如思維日誌、認知重構練習等。 情緒的接納與流動： 焦慮是一種情緒，而情緒本身並無好壞之分。許多時候，我們之所以被情緒睏擾，是因為我們試圖壓抑或逃避它。本書將引導你學會如何“看見”並“感受”自己的情緒，而不是被情緒所淹沒。通過正念練習、情緒命名等技巧，你將學會允許情緒的存在，並讓它像河流一樣自然流淌，而不是築起堤壩，最終導緻決堤。 行動的力量： 很多時候，焦慮源於對未來的不確定感和對自身能力的懷疑。采取行動，即使是微小的、看似不起眼的行動，也能極大地增強我們的掌控感和自信心。本書會鼓勵你走齣舒適區，設定可實現的小目標，並通過持續的行動來纍積成功的經驗，從而削弱焦慮的根基。 身心的和諧之道： 身體和心靈是緊密相連的。不良的睡眠、不健康的飲食、缺乏運動，都會加劇我們的身心負擔，從而更容易産生焦慮。本書將提供關於如何通過規律作息、均衡飲食、適度運動來調整生理狀態，從而為內心的平靜奠定生理基礎。甚至會探討一些簡單的放鬆技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆等，這些都是隨時隨地可以應用的“心緒之錨”。 建立有意義的連接： 人是社會性動物，孤獨和疏離往往是焦慮的催化劑。本書強調建立健康、有質量的人際關係的重要性。這包括如何與他人進行真誠的溝通，如何設定健康的邊界，以及如何在一個支持性的社群中找到歸屬感。 《心緒之錨》更關注的是“賦權”。它不是給你一張萬能藥的處方，而是賦予你一套工具箱，讓你能夠根據自己的具體情況，靈活運用這些工具，去探索、去調整、去成長。你會發現，剋服焦慮並非一蹴而就的過程，而是一段持續的旅程，一段探索自我、理解世界、最終與自己和解的旅程。 這本書的語言風格力求親切、平和，如同與一位經驗豐富的導師或一位知心的朋友對話。它避免瞭枯燥的學術理論，而是將深奧的心理學原理轉化為生動的故事、鮮活的案例和易於理解的比喻。你會在閱讀過程中，不自覺地産生共鳴，仿佛作者正走進你的內心，理解你的睏惑，並為你指明前行的方嚮。 閱讀《心緒之錨》，你將不僅僅是獲得知識，更是開啓一段自我療愈和自我成長的旅程。你將學會如何辨識那些吞噬你平靜的“暗流”，如何為你的內心打造一個堅固的“錨”，讓你在人生風雨中，依然能夠穩穩地停泊，找迴那份失落已久的內在寜靜。這不僅是為瞭應對眼前的睏擾，更是為瞭構建一個更強大、更 resilient（有韌性）、更富足的自己，去迎接生命中更多的美好與挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常值得細細品讀的書。我之前對焦慮癥的理解非常片麵，總覺得是“想太多”的毛病。然而，這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者以嚴謹的學術態度和生動的案例，將各種焦慮癥的定義、臨床錶現、診斷標準以及潛在的病因娓娓道來。我瞭解到，焦慮癥並非單一的心理狀態，而是涵蓋瞭驚恐障礙、廣泛性焦慮障礙、強迫癥等多種復雜疾病。書中對於這些疾病的闡述，既有深度又不失廣度，讓我對焦慮癥有瞭係統而全麵的認識。我尤其欣賞書中對於藥物治療和心理治療的平衡論述，並沒有過度強調某一種方法，而是鼓勵讀者根據自身情況尋求專業幫助，並結閤多種手段進行綜閤治療。對於如何剋服焦慮癥的部分，書中提供的方法論非常紮實，從認知行為療法的核心原則，到正念減壓的實踐步驟，都講解得十分清晰。這本書不僅是知識的寶庫，更是心靈的慰藉，它讓我不再恐懼，而是有瞭科學的認知和積極的應對之道。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己隻是偶爾會有些“小情緒”，但這本書讓我意識到，我可能正在被焦慮癥悄悄地侵蝕。作者用一種非常溫和而富有洞察力的方式，揭示瞭焦慮癥的普遍性和隱蔽性。我被書中描述的各種焦慮錶現所觸動，很多我曾經認為是“正常的”擔憂和不安，在這本書裏得到瞭閤理的解釋。書中對於焦慮癥的成因分析，讓我豁然開朗，理解到它並非是無緣無故的産生，而是受到多種因素的影響。我尤其欣賞書中對於“剋服焦慮癥”的篇章，它不是空喊口號，而是提供瞭非常具體、可操作的策略。從如何識彆自己的焦慮觸發點，到如何進行自我調節，再到何時尋求專業幫助，都給齣瞭清晰的指引。我開始嘗試書中的一些放鬆技巧和積極心理暗示，雖然效果需要時間顯現，但我能感受到內心深處的一絲鬆動。這本書讓我明白，焦慮並不可怕，可怕的是對它的無知和逃避，而這本書，正是幫助我走齣無知和逃避的第一步。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我眼前一亮的書。我一直以為焦慮癥隻是偶爾的情緒波動，直到讀瞭這本書，纔發現它的復雜性和廣泛性。作者用深入淺齣的語言，將各種焦慮癥的類型、成因以及錶現一一剖析，讓我對自身和身邊人的情況有瞭更清晰的認識。尤其讓我印象深刻的是，書中並沒有將焦慮癥簡單地歸咎於個人，而是從心理、生理、社會等多個層麵進行瞭探討，讓我理解到焦慮的産生是一個多因素交互作用的結果。讀這本書的過程中，我時不時會對照書中的描述，發現自己或多或少地符閤某些焦慮的錶現，這讓我既感到一絲不安，又有一種被理解的釋然。書中對於如何剋服焦慮癥的部分，更是提供瞭很多實用性的建議和方法，從認知行為療法到正念練習，再到生活方式的調整，都給齣瞭具體的指導。我開始嘗試書中的一些方法，雖然過程有些反復，但確實感受到瞭一些積極的變化。這本書不僅是一本知識普及的書，更是一本能夠引導讀者自我探索和自我療愈的書，我強烈推薦給所有對焦慮癥感到睏惑或正在經曆焦慮的人。

評分☆☆☆☆☆

在茫茫書海中，這本書如同一盞明燈，照亮瞭我內心深處一直以來揮之不去的陰影。我一直被各種各樣的擔憂和不安所睏擾，常常陷入負麵情緒的泥沼，無法自拔。這本書的齣現，讓我明白瞭我所經曆的並非“杞人憂天”，而是真實存在的焦慮癥。作者以極具同情心和專業性的視角，詳細闡述瞭各種焦慮癥的癥狀，讓我對自己的情況有瞭前所未有的清晰認識。書中不僅描述瞭焦慮的錶象，更深入挖掘瞭其根源，從童年經曆到現代社會壓力，層層剝繭，讓我對焦慮有瞭更深刻的理解。最讓我感動的是，書中並沒有販賣焦慮，而是提供瞭切實可行的解決方案。讀完關於剋服焦慮癥的章節，我仿佛找到瞭走齣迷宮的鑰匙。書中介紹的多種方法，比如認知重構、放鬆技巧、冥想練習等，我都一一嘗試，雖然需要時間和耐心，但的確看到瞭希望的曙光。這本書不僅是一次閱讀體驗，更是一次心靈的洗禮，它讓我學會瞭如何與自己的焦慮共處，如何一步步地找迴內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期被社交焦慮睏擾的人，在人群中總會感到不自在，甚至會迴避社交場閤。這本書的齣現，簡直是我的“救命稻草”。作者用非常貼近生活的語言，描述瞭各種類型的焦慮癥，其中關於社交焦慮的章節，讓我感同身受，仿佛作者就是為我量身打造瞭這本書。書中不僅僅是羅列癥狀，而是深入剖析瞭社交焦慮的心理根源，以及它如何在日常生活中製造障礙。我之前一直以為是自己性格內嚮，不夠外嚮，但這本書讓我明白，這可能是一種需要被理解和解決的心理問題。最令我振奮的是，書中提供的剋服社交焦慮的方法，非常有針對性。它不僅僅是簡單的“放輕鬆”，而是教我如何識彆和挑戰負麵思維，如何循序漸進地暴露在引發焦慮的情境中，以及如何發展更健康的應對機製。我開始按照書中的建議，一點點地調整自己的思維模式和行為習慣，雖然過程依舊充滿瞭挑戰，但每次小小的進步都讓我充滿瞭信心。這本書讓我看到瞭希望，也給瞭我前進的勇氣。