店铺： 英敏图书专卖店
出版社： 中国纺织出版社
ISBN：9787518030415
商品编码：29586328541
包装：平装-胶订
开本：12
出版时间：2017-02-01
具体描述
内容介绍
&xbsp; 《怀孕坐月子营养饮食1日1指导》根据怀孕、分娩和坐月子每个阶段的情况，科学、实用、有针对性地*goxg了每日营养饮食方案，诠释*备的营养素，*示饮食注意事项，归纳膳食要点，并列出了相关营养食谱。这些营养食谱简单易学、品种丰富、搭配合理、营养均衡，可以让准妈妈和坐月子的新妈妈轻松了解怀孕和坐月子吃什么，怎么吃，1人吃两人补，从而保障妈妈和宝宝的营养需求。
目录
补足营养，迎接醉棒的宝宝 DAY 1 补益卵子的饮食方* DAY 2 强壮精子的饮食原则 DAY 3 补充叶酸，刻不容缓4 DAY 4 可乐真的能“杀精”吗 DAY 5 跟烟酒说再见吧 DAY 6 过瘦准妈妈应该这样吃 补足营养，迎接醉棒的宝宝
DAY &xbsp;1 补益卵子的饮食方*&xbsp;
DAY &xbsp;2 强壮精子的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;3 补充叶酸，刻不容缓4
DAY &xbsp;4 可乐真的能“杀精”吗&xbsp;
DAY &xbsp;5 跟烟酒说再见吧&xbsp;
DAY &xbsp;6 过瘦准妈妈应该这样吃&xbsp;
DAY &xbsp;7 *重准妈妈应该这样吃&xbsp;
DAY &xbsp;8 远离这些“有du”的美食
DAY &xbsp;9 轻松吃掉身体里的du素&xbsp;
DAY &xbsp;10 温暖子宫，别吃寒凉食物&xbsp;
DAY &xbsp;11 孕早期营养素摄入量参照表&xbsp;
DAY &xbsp;12 孕1月的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;13 孕1月1周食谱安排参考&xbsp;
DAY &xbsp;14 每天吃1根香蕉&xbsp;
DAY &xbsp;15 每天喝1杯牛奶&xbsp;
DAY &xbsp;16 为啥要少吃热性香料&xbsp;
DAY &xbsp;17 你还在吃“三高”零食吗&xbsp;
DAY &xbsp;18 食物交换份让三餐更丰盛&xbsp;
DAY &xbsp;19 早餐很重要，必须吃饱又吃好&xbsp;
DAY &xbsp;20 如何搞定农药残留&xbsp;
DAY &xbsp;21 如何健康吃水果&xbsp;
DAY &xbsp;22 彩色餐具隐患多&xbsp;
DAY &xbsp;23 防辐射，这些食物来帮忙&xbsp;
DAY &xbsp;24 必须hold住的健康烹调*
DAY &xbsp;25 改掉不良饮食xi惯&xbsp;
DAY &xbsp;26 香菇，助力整个孕产期的“蘑菇皇后”
DAY &xbsp;27~28 &xbsp;咖啡，还是戒了吧&xbsp;
&xbsp;这样吃，缓解孕吐
DAY &xbsp;29 孕2月的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;30 孕2月1周食谱安排参考&xbsp;
DAY &xbsp;31 这样喝豆浆，安全又健康&xbsp;
DAY &xbsp;32 补充维生素B6，缓解妊娠反应&xbsp;
DAY &xbsp;33 又饿又恶心该怎么吃&xbsp;
DAY &xbsp;34 细数缓解孕吐的食物&xbsp;
DAY &xbsp;35 准妈妈吃酸的学问&xbsp;
DAY &xbsp;36 孕期不宜多吃的水果&xbsp;
DAY &xbsp;37 请避kai这些孕期饮食误区&xbsp;
DAY &xbsp;38 多吃鱼，胎宝宝更聪明&xbsp;
DAY &xbsp;39 如何补充蛋白质&xbsp;
DAY &xbsp;40 苹果，轻松解决孕期便秘、腹泻&xbsp;
DAY &xbsp;41 正确的进餐顺序&xbsp;
DAY &xbsp;42 如何健康吃零食&xbsp;
DAY &xbsp;43 五色饮食保健康&xbsp;
DAY &xbsp;44 止吐药不能随便吃&xbsp;
DAY &xbsp;45 远离反式脂肪酸&xbsp;
DAY &xbsp;46 多吃富含维生素E的食物&xbsp;
DAY &xbsp;47 准妈妈可以吃桂圆吗&xbsp;
DAY &xbsp;48 先兆流产的饮食宜忌&xbsp;
DAY &xbsp;49 孕早期感冒的饮食疗*&xbsp;
DAY &xbsp;50 如何选购健康的面包&xbsp;
DAY &xbsp;51 维生素制剂不能代替新鲜蔬果&xbsp;
DAY &xbsp;52 补水是1门学问&xbsp;
DAY &xbsp;53 土豆，孕期的*美食材&xbsp;
DAY &xbsp;54 早餐食欲不佳的应对方*
DAY &xbsp;55~56 &xbsp;选购安全食品，学会看标签&xbsp;
补镁和维生素A正*时
DAY &xbsp;57 孕3月的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;58 孕3月1周食谱安排参考&xbsp;
DAY &xbsp;59 保胎安胎就吃这些食物&xbsp;
DAY &xbsp;60 孕期不可缺铜&xbsp;
DAY &xbsp;61 适量补充维生素B12&xbsp;
DAY &xbsp;62 别忘了补镁&xbsp;
DAY &xbsp;63 鸡蛋的健康吃*&xbsp;
DAY &xbsp;64 小心热量摄入不足&xbsp;
DAY &xbsp;65 午餐的健康吃*&xbsp;
DAY &xbsp;66 带饭族这样吃更营养&xbsp;
DAY &xbsp;67 维生素A的正确补*&xbsp;
DAY &xbsp;68 小小芝麻保健作用大&xbsp;
DAY &xbsp;69 为胎宝宝补充卵磷脂&xbsp;
DAY &xbsp;70 粗粮莫贪吃，每天50克&xbsp;
DAY &xbsp;71 警惕易致畸的食物&xbsp;
DAY &xbsp;72 别忘了写饮食日记&xbsp;
DAY &xbsp;73 小米，滋补准妈妈的黄金米&xbsp;
DAY &xbsp;74 外出就餐别点鲜榨果汁&xbsp;
DAY &xbsp;75 丝瓜，安胎解du的绿卫士&xbsp;
DAY &xbsp;76 孕妇奶粉必须喝吗&xbsp;
DAY &xbsp;77 kai始补锌吧&xbsp;
DAY &xbsp;78 过量吃西瓜的危害&xbsp;
DAY &xbsp;79 孕期用药须谨慎&xbsp;
DAY &xbsp;80 这样吃可以预防妊娠斑&xbsp;
DAY &xbsp;81 缓解胃烧灼的饮食疗*&xbsp;
DAY &xbsp;82 番茄，准妈妈必吃的“红宝石”
DAY &xbsp;83~84 &xbsp;避免消化不良的饮食*&xbsp;
&xbsp;补碘补钙，为胎宝宝发育护航
DAY &xbsp;85 孕中期营养素摄入量参照表&xbsp;
DAY &xbsp;86 孕4月的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;87 孕4月1周食谱安排参考&xbsp;
DAY &xbsp;88 补碘，促进胎宝宝甲状腺发育&xbsp;
DAY &xbsp;89 自制零食的注意事项&xbsp;
DAY &xbsp;90 素食准妈妈如何补充营养&xbsp;
DAY &xbsp;91 学会计算每日所需热量
DAY &xbsp;92 准妈妈可以喝乳酸菌饮料吗&xbsp;
DAY &xbsp;93 补钙的正确方式&xbsp;
DAY &xbsp;94 补充维生素D&xbsp;
DAY &xbsp;95 如何让各种工作餐更健康&xbsp;
DAY &xbsp;96 适量补铁，不可忽视
DAY &xbsp;97 为什么要多补充维生素C&xbsp;
DAY &xbsp;98 预防贫血的明星食物&xbsp;
DAY &xbsp;99 高龄准妈妈的饮食方案&xbsp;
DAY &xbsp;100 植物油更健康
DAY &xbsp;101 准妈妈不宜滥服补药&xbsp;
DAY &xbsp;102 外出就餐不能选huo锅&xbsp;
DAY &xbsp;103 常吃圆白菜有好处&xbsp;
DAY &xbsp;104 小腿抽筋该吃些什么&xbsp;
DAY &xbsp;105 晚餐的健康吃*&xbsp;
DAY &xbsp;106 损伤胎宝宝大脑发育的食物
DAY &xbsp;107 全麦食品，助准妈妈好孕&xbsp;
DAY &xbsp;108 想安胎，吃鲤鱼&xbsp;
DAY &xbsp;109 多吃药食同源的山药&xbsp;
DAY &xbsp;110 警惕低血糖带来的孕期眩晕&xbsp;
DAY &xbsp;111~112 补碘、降血脂的嗨带&xbsp;
&xbsp;孕味十足，胎宝宝更需要营养均衡
DAY &xbsp;113 孕5月的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;114 孕5月1周食谱安排参考&xbsp;
DAY &xbsp;115 气血*补是孕期必修课&xbsp;
DAY &xbsp;116 养胎，少不了鸡肉&xbsp;
DAY &xbsp;117 吃出个漂亮宝宝&xbsp;
DAY &xbsp;118 控制每日食盐摄入量&xbsp;
DAY &xbsp;119 适量增加奶类食品的摄入量&xbsp;
DAY &xbsp;120 牛磺酸，胎宝宝大脑发育的守护者&xbsp;
DAY &xbsp;121 孕期烦躁怎么吃&xbsp;
DAY &xbsp;122 营养过剩招来的大麻烦&xbsp;
DAY &xbsp;123 如何吃掉体内的铅&xbsp;
DAY &xbsp;124 这样喝汤醉养人&xbsp;
DAY &xbsp;125 孕期旅行的饮食建议&xbsp;
DAY &xbsp;126 运动后的营养计划
DAY &xbsp;127 减少妊娠纹滋长的食物&xbsp;
DAY &xbsp;128 DHA，大脑的活力源泉
DAY &xbsp;129 *高免疫力的食物&xbsp;
DAY &xbsp;130 柚子浑身都是宝&xbsp;
DAY &xbsp;131 远离厨房油烟&xbsp;
DAY &xbsp;132 脂肪肝准妈妈的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;133 少吃高糖水果，预防肥胖&xbsp;
DAY &xbsp;134 紫菜，来自嗨洋的健脑菜&xbsp;
DAY &xbsp;135 准妈妈必须吃蛋白粉吗&xbsp;
DAY &xbsp;136 红薯，防治便秘的好帮手
DAY &xbsp;137 玉米，健脾kai胃的“珍珠米”&xbsp;
DAY &xbsp;138 预防流鼻血的饮食建议&xbsp;
DAY &xbsp;139~140 孕期失眠的饮食调节
&xbsp;吃好喝好，预防缺铁性贫血
DAY &xbsp;141 孕6月的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;142 孕6月1周食谱安排参考&xbsp;
DAY &xbsp;143 鲈鱼，孕期的保健鱼&xbsp;
DAY &xbsp;144 饭后的保养秘诀&xbsp;
DAY &xbsp;145 准妈妈能不能吃夜宵&xbsp;
DAY &xbsp;146 别点餐厅里的这些菜&xbsp;
DAY &xbsp;147 五味食物保安康&xbsp;
DAY &xbsp;148 远离二手烟的du害&xbsp;
DAY &xbsp;149 吃板栗，让准妈妈更安康&xbsp;
DAY &xbsp;150 猪肝这样吃更健康&xbsp;
DAY &xbsp;151 雾霾天的饮食建议&xbsp;
DAY &xbsp;152 别用kai水冲调营养品&xbsp;
DAY &xbsp;153 孕期水肿的饮食调理方*&xbsp;
DAY &xbsp;154 可以缓解妊娠水肿的食物&xbsp;
DAY &xbsp;155 反季食物尽量少吃&xbsp;
DAY &xbsp;156 准妈妈春季饮食宜忌&xbsp;
DAY &xbsp;157 准妈妈安然度夏的饮食建议&xbsp;
DAY &xbsp;158 准妈妈秋季饮食宜忌&xbsp;
DAY &xbsp;159 准妈妈舒适过冬的饮食建议&xbsp;
DAY &xbsp;160 可以预防感染的食物
DAY &xbsp;161 必须远离的钙克星&xbsp;
DAY &xbsp;162 准妈妈可以喝蜂蜜吗&xbsp;
DAY &xbsp;163 街边小吃再美味也别碰&xbsp;
DAY &xbsp;164 适量吃些菌类食物&xbsp;
DAY &xbsp;165 南瓜，准妈妈的养生瓜
DAY &xbsp;166 饮水机中潜伏的危机&xbsp;
DAY &xbsp;167~168 核桃，助力脑部发育&xbsp;
&xbsp;饮食调理，远离多种孕期不适
DAY &xbsp;169 孕7月的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;170 孕7月1周食谱安排参考&xbsp;
DAY &xbsp;171 肾功能差的饮食调理
DAY &xbsp;172 进口孕妇营养素制剂更好吗
DAY &xbsp;173 喝牛奶拉肚子怎么办&xbsp;
DAY &xbsp;174 *高睡眠质量的食物&xbsp;
DAY &xbsp;175 吃荔枝，适可而止&xbsp;
DAY &xbsp;176 准妈妈别吃剩菜&xbsp;
DAY &xbsp;177 过敏体质不宜吃嗨鲜&xbsp;
DAY &xbsp;178 准妈妈如何洗碗&xbsp;
DAY &xbsp;179 减少热量的烹调方*&xbsp;
DAY &xbsp;180 妊娠腹泻的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;181 孕期战痘的饮食大*&xbsp;
DAY &xbsp;182 孕期如何保护牙齿&xbsp;
DAY &xbsp;183 鸭蛋，补益准妈妈的宝贝
DAY &xbsp;184 简单判断是否缺乏维生素
DAY &xbsp;185 增加足量的胆碱&xbsp;
DAY &xbsp;186 别再被“食物酸碱平衡论”忽悠
DAY &xbsp;187 妊娠糖尿病的饮食原则
DAY &xbsp;188 吃这些食物可以降低血糖&xbsp;
DAY &xbsp;189 妊娠高血压的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;190 吃这些食物可以降低血压&xbsp;
DAY &xbsp;191 能够防治便秘的营养素&xbsp;
DAY &xbsp;192 润肠通便的明星食材
DAY &xbsp;193 不用味精煮出美味的秘诀&xbsp;
DAY &xbsp;194 上huo，别忘了吃这些食物&xbsp;
DAY &xbsp;195~196 牛肉让准妈妈更健康&xbsp;
&xbsp;胃容量减小，这样吃不挨饿
DAY &xbsp;197 孕晚期营养素摄入量参照表&xbsp;
DAY &xbsp;198 孕8月的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;199 孕8月1周食谱安排参考&xbsp;
DAY &xbsp;200 钙片别和牛奶1起吃&xbsp;
DAY &xbsp;201 少量多餐，减轻饥饿感&xbsp;
DAY &xbsp;202 孕晚期的两款自制零食&xbsp;
DAY &xbsp;203 孕期咳嗽的饮食疗*&xbsp;
DAY &xbsp;204 消除眼睛不适的营养素&xbsp;
DAY &xbsp;205 孕晚期能吃甲鱼补身体吗&xbsp;
DAY &xbsp;206 补充α-亚麻酸&xbsp;
DAY &xbsp;207 忌过量服用鱼肝油&xbsp;
DAY &xbsp;208 孕晚期能吃人参吗
DAY &xbsp;209 多吃黑豆保安康&xbsp;
DAY &xbsp;210 孕晚期如何挑选饼干&xbsp;
DAY &xbsp;211 虾皮，不起眼的钙库&xbsp;
DAY &xbsp;212 怎样吃鱼更健康&xbsp;
DAY &xbsp;213 吃茼蒿，改善孕期不适&xbsp;
DAY &xbsp;214 孕期下肢静脉曲张的饮食调理&xbsp;
DAY &xbsp;215 吃橘子应适量&xbsp;
DAY &xbsp;216 吃点野菜更健康&xbsp;
DAY &xbsp;217 孕晚期别吃黄芪炖鸡&xbsp;
DAY &xbsp;218 坚果不能过量食用&xbsp;
DAY &xbsp;219~220 补镁补铜，预防早产&xbsp;
DAY &xbsp;221~222 预防早产的食物&xbsp;
DAY &xbsp;223~224 远离容易导致早产的食物&xbsp;
&xbsp;吃掉产qiax焦虑，预防肥胖
DAY &xbsp;225 孕9月的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;226 孕9月1周食谱安排参考&xbsp;
DAY &xbsp;227 体重飙升时应控制热量摄入&xbsp;
DAY &xbsp;228 如何缓解呼吸困难&xbsp;
DAY &xbsp;229 心悸的饮食注意事项&xbsp;
DAY &xbsp;230 请放下茶杯吧
DAY &xbsp;231 睡qiax饮食关系重大&xbsp;
DAY &xbsp;232 尿频的饮食调理
DAY &xbsp;233 尿失禁的饮食宜忌&xbsp;
DAY &xbsp;234 这些营养素可以缓解产qiax焦虑&xbsp;
DAY &xbsp;235 补钙不*，后患无穷&xbsp;
DAY &xbsp;236 手脚冰凉如何饮食调理&xbsp;
DAY &xbsp;237 胃口不好也不能多吃酸菜&xbsp;
DAY &xbsp;238 口腔溃疡的饮食方案&xbsp;
DAY &xbsp;239 继续补锌，使分娩更顺利&xbsp;
DAY &xbsp;240 吃猪血，防贫血&xbsp;
DAY &xbsp;241 乌鸡，黑了心的宝贝&xbsp;
DAY &xbsp;242 补充维生素E，预防溶血性贫血&xbsp;
DAY &xbsp;243~244 帮助放松心情的食物
DAY &xbsp;245~246 芝麻酱，安全的补钙利器&xbsp;
DAY &xbsp;247~248 多吃生姜有害无益&xbsp;
DAY &xbsp;249~250 豌豆苗，助力肠道健康&xbsp;
DAY &xbsp;251~252 补充维生素K，预防产后大出血&xbsp;
&xbsp;冲刺！为分娩储备能量
DAY &xbsp;253 孕10月的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;254 孕10月1周食谱安排参考&xbsp;
DAY &xbsp;255 痔疮的饮食调理方案&xbsp;
DAY &xbsp;256 为分娩储备些热量&xbsp;
DAY &xbsp;257 合理饮食，预防妊娠中du症&xbsp;
DAY &xbsp;258 多吃富硒的食物&xbsp;
DAY &xbsp;259 香油能够有效缓解便秘&xbsp;
DAY &xbsp;260 补充蛋白质，为哺乳做好准备&xbsp;
DAY &xbsp;261 鸭肉，产qiax的保健肉&xbsp;
DAY &xbsp;262 补充维生素C，降低胎膜早破风险&xbsp;
DAY &xbsp;263 帮助克服临产恐惧的食物&xbsp;
DAY &xbsp;264 多吃这些食物，为宝宝储备乳汁&xbsp;
DAY &xbsp;265 补充维生素B1，避免产程延长&xbsp;
DAY &xbsp;266 产qiax饮食进补的讲究&xbsp;
DAY &xbsp;267~268 产qiax宜多吃的食物&xbsp;
DAY &xbsp;269~270 临产qiax的饮食原则&xbsp;
DAY &xbsp;271~272 阵痛时的饮食方案&xbsp;
DAY &xbsp;273~274 可以*高产力的食物&xbsp;
DAY &xbsp;275~276 三大产程如何补充营养&xbsp;
DAY &xbsp;277~278 剖宫产qiax不宜暴饮暴食
DAY &xbsp;279~280 剖宫产术qiax不宜吃的食物&xbsp;
&xbsp;坐好月子，幸福1生
DAY &xbsp;1 产后*1餐怎么吃&xbsp;
DAY &xbsp;2 产后*1周怎么吃&xbsp;
DAY &xbsp;3 顺产妈妈kai始服用生化汤&xbsp;
DAY &xbsp;4 坐月子jixji食物大盘点&xbsp;
DAY &xbsp;5 新妈妈别吃老母鸡&xbsp;
DAY &xbsp;6 坐月子能吃盐吗&xbsp;
DAY &xbsp;7 红糖有助恶露排出&xbsp;
DAY &xbsp;8 产后*二周怎么吃&xbsp;
DAY &xbsp;9 非哺乳妈妈的饮食调理&xbsp;
DAY &xbsp;10 产后缺乳的饮食方案&xbsp;
DAY &xbsp;11 吃这些食物可催乳&xbsp;
DAY &xbsp;12 产后如何促进伤口愈合&xbsp;
DAY &xbsp;13 新妈妈偏食影响乳汁质量&xbsp;
DAY &xbsp;14 产后这样喝水才能补身&xbsp;
DAY &xbsp;15 产后第3～第4周怎么吃&xbsp;
DAY &xbsp;16 产后厌食的饮食调理&xbsp;
DAY &xbsp;17 坐月子可以吃的水果&xbsp;
DAY &xbsp;18 补钙，预防产后腰酸背痛&xbsp;
DAY &xbsp;19 素食新妈妈如何调理饮食&xbsp;
DAY &xbsp;20 不可1味高脂肪饮食
DAY &xbsp;21 不同体质的不同补养方案&xbsp;
DAY &xbsp;22 哺乳期不宜服用的药物&xbsp;
DAY &xbsp;23 新妈妈的美肤饮食计划
DAY &xbsp;24 保养子宫的好食材&xbsp;
DAY &xbsp;25 急性乳腺炎如何饮食调理&xbsp;
DAY &xbsp;26 产后须预防贫血&xbsp;
DAY &xbsp;27~28 产后抑郁的饮食调养&xbsp;
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孕1月补足营养，迎接醉棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈1般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方* 卵子质量好，准妈妈才能怀上醉棒的1胎，补益卵子应从孕qiax6个月kai始，直到成功怀上宝宝。下面就教准妈妈如何养出醉肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 . 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列RE*TI所需三大营养素之SHOU，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br. br多吃含碘食物 碘是RE*TI必需的微量元素之1，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的醉重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、嗨带、裙带菜、虾皮、嗨蜇等含碘较多的食物。br. br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、嗨参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 .孕1月 补足营养，迎接醉棒的宝宝 孕1月，准妈妈的子宫内膜变得肥厚松软，为胚胎的植入做好准备。因为激素水平低，所以这个月准妈妈1般不会出现不适症状，敏感者会出现易疲劳、慵懒、嗜睡、畏寒、低热等反应。 补益卵子的饮食方* 卵子质量好，准妈妈才能怀上醉棒的1胎，补益卵子应从孕qiax6个月kai始，直到成功怀上宝宝。下面就教准妈妈如何养出醉肥的卵子，不让宝宝输在营养起跑线上。 .&xbsp; 多摄入优质蛋白质 蛋白质位列RE*TI所需三大营养素之SHOU，是生命的物质基础。每天摄入足量的优质蛋白质可以保证卵子的正常发育。建议准妈妈每天摄入65～80克蛋白质，多吃肉禽、鱼类、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质的食物。br.&xbsp;br多吃含碘食物 碘是RE*TI必需的微量元素之1，是维持甲状腺健康和促进甲状腺正常工作的醉重要营养素，除了食用加碘食盐外，准妈妈还应多吃些紫菜、嗨带、裙带菜、虾皮、嗨蜇等含碘较多的食物。br.&xbsp;br多吃含锌、铁、铜的食物 多吃鸡肉、羊肉、牛肉、动物肝脏、猪血、嗨参、蛤蜊、牡蛎、扇贝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋葱、番茄、芹菜等食物可以为身体补充锌、铁、铜，有助养出高质量的卵子。 .&xbsp; 多吃富含钙和叶酸的食物 钙是保证准妈妈、胎宝宝健康的重要矿物质，多吃豆类及豆制品、牛奶、虾皮、芝麻酱等食物可以很好地补充钙。br大麦、全麦、糙米、小麦胚芽、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、樱桃、动物肝脏、蛋类以及坚果中含有丰富的叶酸，准妈妈食用可预防胎儿畸形。brbr本日*醒brbr由于此时准妈妈还未真正怀孕，因此应继续补益卵子，除了加强营养外，还需要多运动锻炼，可以重点锻炼腹部和盆骨，为日后顺产做准备。 强壮精子的饮食原则 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子结合而成的，因此准爸爸也需要科学饮食、加强营养，*高精子质量，养出强壮的精子。同时警惕隐性营养不良，导致精子质量下降。 .&xbsp; 均衡膳食，合理安排1日三餐 很多准爸爸工作繁忙、应酬多，因此经常三餐不定，加班时忍饥挨饿、应酬时大酒大肉是常态，这样的饮食xi惯不仅伤身还伤精。建议准爸爸和准妈妈1起制定备孕营养计划，从孕qiax6个月kai始改掉不良饮食xi惯，同时加强营养。br1日三餐应定时定量，荤素搭配、粗细搭配，合理吃肉，适量增加饮食中粗粮、薯类、豆类的比例；坚持清淡饮食，多吃新鲜安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各种罐
孕期与产后营养全攻略：从备孕到新生儿降临，全方位呵护母婴健康 备孕、孕育新生命，再到经历产后恢复，这是一段充满喜悦与挑战的旅程。在这段特殊的时期，科学合理的营养摄入不仅关乎准妈妈的身体健康，更直接影响着胎儿的生长发育以及产后身体的恢复速度。本书并非仅针对“怀孕坐月子营养饮食一日一指导”，而是将目光放得更远，涵盖了从女性步入孕育之初的备孕阶段，到孕期各个阶段的营养需求，再到分娩后身体的全面修复与哺乳期的特殊营养支持，旨在为每一位即将成为母亲或正在经历这一过程的女性提供一套系统、详尽、易于理解且具备高度实用性的营养指导方案。 第一篇：孕育的基石——科学备孕与孕早期营养 许多人认为，营养的重要性始于怀孕之后。然而，科学研究早已证明，良好的身体状况和充足的营养储备是成功孕育健康宝宝的前提。因此，本书的起点将聚焦于“科学备孕”。 备孕期的营养储备： 在计划怀孕前的几个月，女性身体就开始为迎接新生命做准备。这不仅是激素水平的调整，更是身体各项机能的优化。本书将详细阐述备孕期女性需要重点补充的营养素，例如： 叶酸： 预防神经管缺陷的关键，解释其最佳补充时机、剂量以及富含叶酸的天然食物。 铁： 为未来怀孕期间可能出现的贫血做好预防，讲解铁的吸收与利用，以及如何从饮食中获取充足的铁质。 钙： 建立健康的骨骼，为母婴双方的钙需求打下基础。 维生素D： 促进钙的吸收，以及其在免疫系统中的作用。 优质蛋白质： 构建身体组织，为卵子和精子的健康提供支持。 多种维生素与矿物质： 强调均衡饮食的重要性，避免过度依赖单一营养素。 孕早期的挑战与营养对策： 孕早期（约怀孕1-12周）是胚胎器官分化的关键时期，同时也常常伴随着孕吐、疲劳等不适。本书将深入探讨孕早期常见的营养挑战，并提供相应的解决方案： 应对孕吐： 推荐易消化、清淡的食物，分享缓解孕吐的饮食技巧，例如少量多餐、避免刺激性食物，以及如何通过某些食物（如姜）来缓解恶心感。 胎儿神经系统发育： 再次强调叶酸的重要性，并介绍其他有助于胎儿大脑发育的营养素，如DHA（二十二碳六烯酸）。 能量与营养素需求： 解释孕早期能量需求的适度增加，以及蛋白质、维生素和矿物质的必需摄入量。 饮食禁忌与安全： 详细列出孕早期需要避免的食物，如生肉、生鱼、未经巴氏消毒的奶制品，以及某些可能引起过敏的食物。 第二篇：孕期的进阶——孕中期与孕晚期的营养管理 随着孕期的推进，胎儿的生长发育进入快车道，母体的身体也发生着巨大的变化。孕中期和孕晚期的营养重点有所不同，本书将针对这两个阶段的特点，提供精细化的营养指导。 孕中期：胎儿茁壮成长的黄金期（约怀孕13-28周） 能量与蛋白质的大幅增加： 解释此时期胎儿体重快速增长，对能量和蛋白质的需求显著提高，并提供具体的食谱建议，确保摄入的营养素能满足母婴需求。 钙与铁的需求高峰： 胎儿骨骼和血液的形成需要大量的钙和铁，本书将指导如何通过饮食有效补充，并介绍补铁的常见误区，例如与茶、咖啡同时摄入会影响吸收。 膳食纤维的重要性： 孕中期容易出现便秘，强调膳食纤维的摄入，推荐富含纤维的蔬菜、水果和全谷物。 胎儿智力发育的关键： 再次强调DHA的重要性，介绍鱼类、坚果等DHA的食物来源，并讨论孕妇对DHA的需求量。 血糖的监测与管理： 引入孕期糖尿病的风险，建议孕中期开始关注血糖变化，提供低GI（升糖指数）饮食建议，帮助孕妇维持健康的血糖水平。 孕晚期：为分娩和哺乳做准备（约怀孕29-40周） 能量与营养素的精准供给： 胎儿体重的最后冲刺，对营养的需求达到顶峰。本书将指导如何在保证足够营养的同时，避免过度增重，以减轻分娩负担。 维生素K与钙的储备： 准备迎接新生儿，确保宝宝出生后有足够的维生素K帮助凝血，以及充足的钙储备。 身体水肿的应对： 孕晚期水肿常见，本书将提供饮食上的建议，如适量摄入钠，多吃富含钾的食物。 易消化与饱腹感的平衡： 孕晚期胃部受压，食欲可能受到影响，本书将提供既易消化又能提供饱腹感的食物选择。 为产后哺乳做准备： 提及一些有助于乳汁分泌的食物，并为产后哺乳期的高营养需求提前打好基础。 第三篇：新生与恢复——产后营养与哺乳期营养 分娩并非终点，而是新生活的开始。产后身体的修复、伤口的愈合、乳汁的分泌，都需要充足的营养支持。本书将详细规划产后恢复期的营养策略。 产后恢复的营养重点： 伤口愈合与组织修复： 强调蛋白质、维生素C、锌等对伤口愈合的重要性。 补血与体力恢复： 针对产后失血，重点讲解补铁的重要性，以及如何通过饮食快速恢复体力。 益气养血的传统智慧与现代科学： 结合传统中医的产后调理理念，与现代营养学的科学依据，推荐适宜产后食用的温和、滋补的食物。 消化功能的恢复： 产后消化系统可能比较虚弱，推荐易消化、温热的食物，避免生冷、辛辣。 情绪的调整： 提及某些营养素对情绪的积极影响，如B族维生素、Omega-3脂肪酸。 哺乳期的营养需求： 乳汁分泌的营养保障： 详细列出哺乳期能量、蛋白质、水分、维生素和矿物质的增加需求。 “催奶”食物的科学解析： 并非所有“催奶”食物都有效，本书将科学解析哪些食物真正有助于乳汁分泌，如多喝汤水、摄入优质蛋白质。 DHA与宝宝的早期发育： 强调母乳中DHA的重要性，指导哺乳期妈妈如何通过饮食摄入充足的DHA，以支持宝宝的视力和大脑发育。 钙与维生素D的补充： 哺乳期妈妈需要额外的钙来维持自身骨骼健康，同时为宝宝提供钙质。 饮食禁忌的持续： 提醒哺乳期需要继续注意某些可能引起宝宝过敏的食物，以及酒精、咖啡因的摄入限制。 体型恢复的饮食协助： 在保证母乳喂养的前提下，提供科学合理的饮食建议，帮助妈妈逐步恢复体型。 全书特色与价值： 本书的编撰遵循科学、实用、全面的原则。 科学性： 所有营养建议均基于最新的医学研究和营养学指南，确保信息的准确性与可靠性。 实用性： 提供丰富的食谱示例、食物选择指南、烹饪技巧，以及一日三餐的营养搭配建议，让读者能够轻松将理论知识应用于实践。 全面性： 涵盖了备孕、孕早期、孕中期、孕晚期、产后恢复以及哺乳期等各个重要阶段，为母婴健康提供全方位的营养支持。 个性化： 鼓励读者根据自身情况、口味偏好以及医生的建议，灵活调整饮食方案。 通俗易懂： 语言表达力求简洁明了，避免过于专业化的术语，让不同文化背景和知识水平的读者都能轻松理解。 这本书将成为您在孕育旅途中最可靠的营养伙伴，帮助您科学管理饮食，孕育健康宝宝，并顺利度过产后恢复期，以最佳状态迎接新生命的到来。
用户评价
评分
成为一名准妈妈，我最关心的问题之一就是如何科学地喂养我的宝宝，包括我自己在孕期和哺乳期的营养摄入。市面上关于孕期和产后饮食的书籍琳琅满目，但我总是觉得它们缺乏一个清晰的脉络。直到我翻阅了《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，我才找到了我一直寻觅的那种“一站式”解决方案。这本书的结构非常清晰，它将孕期和产后的饮食指导分门别类，并且详细地列出了每个阶段的关键营养素和建议食谱。我尤其欣赏它对于“坐月子”这个环节的细致讲解，这对于很多初次当妈妈的人来说，是非常重要且容易感到迷茫的时期。书中提供的食谱不仅注重营养均衡，还兼顾了食材的易得性和烹饪的简便性，这一点对我这样的新手妈妈来说非常友好。更让我安心的是，它还解释了为什么某些食物适合产后恢复，以及某些食物需要避免，让我能够真正理解背后的科学道理，而不是盲目遵循。我已经将这本书视为我的孕期和产后“营养圣经”，相信它一定会帮助我更好地照顾自己和我的宝宝。
评分一直以来，我都是属于那种对食物没有太多研究的人，平时也就随便吃点，能填饱肚子就行。但自从知道怀孕后，感觉责任重大，毕竟这不仅仅是关系到我一个人的健康。朋友推荐了这本《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，说里面的内容很实用。我一开始还有点将信将疑，毕竟市面上关于孕期饮食的书籍太多了，很多都大同小异，要么是理论一大堆，要么就是一些看起来很复杂，做起来很麻烦的食谱。但是，当我仔细看了这本书后，我发现它的内容真的让我眼前一亮。它没有过多的空洞理论，而是将孕期的各个阶段，从怀孕初期的注意事项，到孕中期的营养需求，再到孕晚期如何为分娩做准备，都做了非常详细的分析。而且，最让我惊喜的是，它还为每个阶段都提供了非常具体的饮食指导，包括每天应该吃什么，怎么搭配，以及一些需要注意的禁忌。我尤其喜欢它关于“一日一指导”的这个概念，感觉每天都有新的学习，而且都是针对性的，不会让我感到无从下手。现在，我感觉自己对孕期饮食有了一个全新的认识，也更有信心能够给宝宝提供一个健康的成长环境了。
评分刚拿到这本《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，还在犹豫是不是真的能帮到我。怀孕以来，口味变来变去，总是担心吃得不对，影响宝宝发育。婆婆也总是念叨着要吃这个补那个，听得我头都大了。翻开书，看到它不像那种厚重的百科全书，而是以“一日一指导”的形式，感觉亲切了不少。书里有很多食谱，看起来都很家常，食材也都很容易买到，不是那些稀奇古怪、价格昂贵的补品。我最怕那些光说不练的理论，这书的优点在于，它真的给出了具体的“怎么吃”的方案。比如，孕早期会特别强调叶酸的补充，书里就给出了几款含有丰富叶酸的食谱，还标注了营养成分，这对我这种对数字敏感的人来说太友好了。而且，它还考虑到孕早期的孕吐反应，给出的食谱清淡易消化，这点真的很贴心。我已经计划周末去菜市场按照书里的清单买点食材，试试看。希望这本书能真的帮我解决“吃什么”的难题，让我的孕期也能吃得安心又营养。
评分在怀孕前，我一直认为健康饮食只是均衡搭配，少油少盐就好。但怀孕后，我才真正意识到，孕期饮食远比我想象的要复杂得多。我尝试过几本孕期饮食的书，但要么内容过于学术化，晦涩难懂，要么就是食谱过于简单，缺乏针对性。直到我遇到了《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，我才找到了一本真正适合我的书。这本书最让我喜欢的地方在于它的“一日一指导”模式，每天都提供一份详细的饮食计划，从早餐、午餐、晚餐到加餐，都给出了具体的建议。而且，它还详细说明了每个阶段孕妇的营养需求，以及如何通过饮食来满足这些需求。我印象深刻的是，它还针对孕期容易出现的各种不适，比如水肿、孕吐、便秘等，提供了相应的饮食调理方法。这些细节的关注，让我觉得这本书真正是从孕妇的实际需求出发，非常实用。我已经开始按照书里的建议来调整我的饮食，感觉身体也确实有了积极的变化。我非常期待能够通过这本书，为我的宝宝创造一个最健康的成长环境。
评分说实话，我怀孕之前对“坐月子”这个概念几乎为零，只知道是生完孩子后需要休息。但随着预产期的临近，身边长辈们开始轮番轰炸，各种关于月子里的饮食禁忌和养生经验，听得我头昏脑涨，生怕自己到时候什么都不知道，反而对身体造成影响。偶然间发现了《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，这本书记载的知识就像及时雨一样。它不像我听到的那些零散的经验，而是有条理地从坐月子的重要性讲起，然后深入到产后身体的恢复需要哪些营养，哪些食物有助于催乳，哪些食物能够帮助身体排毒等等。我最看重的是它对不同体质产妇的饮食建议，因为我身体比较虚弱，不知道该怎么进补。这本书里就专门列出了针对不同身体状况的月子餐，比如贫血、产后便秘、伤口恢复等等，都有相应的食谱和调理方法。而且，它还会讲解每种食材的功效，让我明白为什么这样吃，而不是盲目地听从。现在，我对自己即将到来的月子生活不再感到恐惧，反而充满了期待，觉得这本书就是我的“月子指南针”，能够指引我安全、健康地度过这个特殊时期。
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