拖延心理学-向与生俱来的行为顽疾宣战 9787563951222 北京工业大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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彭清清 著

图书标签:

• 拖延症
• 心理学
• 自我提升
• 时间管理
• 行为改变
• 习惯养成
• 效率提升
• 个人成长
• 动机
• 克服拖延

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563951222

商品编码：29590299202

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：拖延心理学-向与生俱来的行为顽疾宣战

定价：29.00元

作者：彭清清

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787563951222

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书从多方面讲述了拖延症的形成原因、危害，对人们的影响以及通过自我控制、制订目标、管理时间、提高执行力等方法来摆脱拖延纠缠、战胜拖延顽疾，让读者清楚地、全面地认识拖延症，从而更好地面对它、摆脱它、战胜它。

内容提要

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拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。一旦出现这种状态，就需要引起重视。

目录

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作者介绍

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彭清清，女，自由撰稿人，图书编辑。她是一位感性的、细腻多和充满文艺气息的都市青年女撰稿人，几年间创作出了许多上乘佳作。她的文字清秀隽永、内容简练，在小处彰显着大气，让读者在字里行间找到精神的力量。

文摘

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序言

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《人生加速器：摆脱“等等再说”的魔咒，开启高效人生》 内容简介： 在快节奏的现代生活中，我们每个人都渴望更高效地利用时间，更出色地完成任务，更自由地掌控人生。然而，一股看不见的力量常常悄悄阻碍着我们前进的脚步——那便是“拖延”。“拖延”并非简单的懒惰，它是一种复杂的心理现象，根植于我们深层的思维模式和行为习惯，如同一个隐形的镣铐，束缚着我们的潜能，偷走我们的时间，留下无尽的懊悔与焦虑。 《人生加速器：摆脱“等等再说”的魔咒，开启高效人生》并非一本讲述如何“不拖延”的空洞说教，也不是简单罗列技巧的工具书。它是一场深入探究拖延症背后心理机制的旅程，一次与我们与生俱来、却又往往让我们困扰的“等等再说”的顽疾进行正面宣战的勇气之举。这本书将带领读者拨开层层迷雾，直击拖延的根源，揭示那些隐藏在“不想做”、“明天再做”、“现在不是最佳时机”等念头背后的真实动机。 本书核心价值： 1. 深度剖析拖延症的心理根源： 这本书将深入探讨拖延症的心理学基础，例如完美主义的阴影，对失败的恐惧，对掌控感的渴望，以及内在激励机制的缺失等。它会解析不同类型的拖延者，揭示他们行为模式背后的心理驱动力，帮助读者认识到自己的拖延是怎样的表现形式，以及为何会如此。你会了解到，拖延往往不是源于对任务的厌恶，而是源于对自身某些情感的逃避，例如焦虑、无聊、挫败感，甚至是对成功的恐惧。 2. 颠覆传统的拖延观念： 许多人认为拖延是意志力薄弱的表现，因此不断地自我批评和责备，反而加剧了拖延的恶性循环。本书将颠覆这种观点，指出拖延更多是一种应对机制，一种在特定情境下，个体为了缓解负面情绪而采取的策略。理解这一点至关重要，因为它能帮助我们从自我否定转向自我理解和接纳，为改变创造空间。我们将探讨，拖延行为是如何在短期内带来短暂的缓解，却在长期造成更大的痛苦，并揭示其背后的认知偏差。 3. 构建切实可行的应对策略： 本书不仅仅止步于理论分析，更重要的是提供一套系统、科学、可操作的应对策略。这些策略并非一蹴而就的“秘籍”，而是基于心理学原理，经过实践检验的“人生加速器”。它们涵盖了从认知重构到行为调整的方方面面： 认知重构： 如何识别和挑战导致拖延的非理性信念？如何重塑对任务、对失败、对成功的认知？本书将指导你学会识别那些“灾难化思维”、“非黑即白”的思维模式，并用更现实、更积极的视角看待挑战。 情绪管理： 如何应对拖延伴随的焦虑、恐惧、无聊等负面情绪？本书将教授你一些有效的放松技巧、情绪调节方法，帮助你在情绪的洪流中保持清醒，不被其裹挟。 任务分解与目标设定： 如何将庞大、压力的任务变得可执行？如何设定既有挑战性又不至于令人望而却步的目标？本书将提供 SMART 原则的进阶应用，以及“两分钟法则”、“五分钟法则”等实用技巧，让你从小处着手，逐步建立信心。 时间管理与习惯养成： 如何有效地规划时间，并将其转化为行动？如何通过微小的习惯改变，打破拖延的惯性？本书将介绍番茄工作法、时间区块法等经典的时间管理工具，并指导你如何通过“习惯堆叠”、“奖励机制”等方法，让高效行为自然而然地成为你生活的一部分。 环境与支持系统： 如何优化你的工作和生活环境，减少干扰？如何寻求有效的社会支持，与拖延“作战”？本书将探讨如何打造一个“不容易拖延”的环境，并如何与他人建立积极的合作关系，共同克服挑战。 4. 培养内在驱动力与自我效能感： 真正的改变来自于内在。本书将引导读者发现并激活自己内在的动机，理解“为什么要做”比“怎么做”更为重要。通过一系列的练习和反思，你将逐渐建立起对自身能力的信念，提升自我效能感——相信自己有能力完成任务并达成目标。这种内在力量的觉醒，是摆脱拖延，真正实现人生加速的关键。 5. 迎接更充实、更有掌控感的人生： 当拖延的枷锁被解开，你将重新发现时间的价值。你会更从容地应对工作和学习，有更多精力去追求梦想，有更多时间陪伴家人朋友，有更多空间去体验生活的美好。这本书旨在帮助你从“被时间追赶”的被动状态，转变为“掌控时间”的主动人生。你将学会如何平衡工作与生活，如何在压力下保持效率，如何在一个充满变化的世界中，保持内心的平静与力量。 谁适合阅读本书？ 学生群体： 面对学业压力，常因“明天再复习”而错失良机，渴望提高学习效率，掌握学习的主动权。 职场人士： 工作任务繁重， deadline 临近却迟迟无法下手，希望提高工作效率，摆脱“加班宿命”，实现职业发展。 创业者和自由职业者： 需要高度自律，却常被各种琐事和内心的挣扎所困扰，渴望找到持续行动的动力。 所有渴望改变现状，希望更高效、更充实地生活的人： 无论你是否意识到自己有“拖延症”，只要你想摆脱“等等再说”的困境，这本书都将为你提供宝贵的启示和实用的方法。 《人生加速器：摆脱“等等再说”的魔咒，开启高效人生》是一本陪伴你成长的伙伴，它将帮助你理解自己，接纳自己，最终超越自己。它不是让你瞬间变得完美，而是让你踏上持续进步的旅程，一步步摆脱拖延的泥沼，驶向更广阔的人生海洋。这是一次自我发现与自我超越的挑战，一次为你的人生按下“加速键”的机遇。现在，就让我们一同踏上这场改变的征程，告别“等等再说”，拥抱“即刻行动”，解锁一个更高效、更自由、更精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

我之前也读过一些关于时间管理和效率提升的书籍，但总觉得它们更侧重于“术”的层面，而这本书则触及了“道”的根本。它不只是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这样做”以及“如何调整心态”。作者的观点非常具有启发性，他强调了理解和接纳自我的重要性，认为只有先与自己的“拖延”和解，才能更好地去改变它。这种循序渐进、由内而外的改变方式，比那些强制性的方法更能打动我，也让我觉得它更具长远的效用。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种深刻的自我认知和行动的勇气。作者在书中穿插的许多案例，都非常贴近生活，让人读起来很有代入感。我发现，原来我不是一个人在“挣扎”，有那么多人都有类似的困扰。这种群体性的共鸣，让我感觉更加轻松。我相信，通过这本书的指引，我能够找到更适合自己的方法，一步步摆脱拖延的泥沼，真正实现自我价值的提升。这本书绝对是我近期阅读中最具价值的一本。

评分☆☆☆☆☆

读了开头几页，我便被作者的叙述方式深深吸引。那种仿佛在和你促膝长谈的亲切感，让我在阅读过程中一点也不觉得枯燥。作者并没有一开始就抛出大段晦涩的心理学理论，而是用生动形象的例子，比如我们生活中常见的“再等一会儿”、“明天再说”的心理，一步步将读者引入“拖延”这个话题的深层探讨。我特别喜欢作者对拖延成因的剖析，他并没有简单地将拖延归咎于懒惰，而是深入挖掘了其中隐藏的恐惧、完美主义、缺乏动力等多种复杂因素。这种多角度的审视，让我开始重新审视自己的拖延行为，不再是简单的自责，而是试图去理解它背后的根源。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受，是一种被理解和被赋能的感觉。在阅读的过程中，我仿佛看到了自己很多行为的影子，那些曾经让我感到羞愧和无奈的习惯，竟然在书中找到了合理的解释。作者用一种非常温和但坚定的语气，引导读者去认识到拖延并非不可战胜。他提供的那些分析工具和思考框架，让我开始意识到，原来战胜拖延并非遥不可及，而是可以通过一系列有针对性的方法来逐步实现的。这种“原来如此”的顿悟感，极大地提升了我想要改变的决心。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店闲逛，无意间被一本封面设计简洁、书名引人深思的书吸引住了：《拖延心理学-向与生俱来的行为顽疾宣战》。虽然我还没有来得及深入阅读，但仅仅是翻阅目录和前言，就足以让我对它充满了期待。我一直觉得自己是个“拖延症”患者，很多事情总是要等到最后一刻才肯动手，这种行为模式给我带来了不少困扰，也让我错失了不少机会。看到这本书的名字，我仿佛看到了一个可以解读我内心深处困扰的“密钥”，感觉这本书不仅仅是一本关于心理学的理论书籍，更像是一位经验丰富的“战友”，将与我一同踏上与原生行为顽疾宣战的征途。