拖延心理學-嚮與生俱來的行為頑疾宣戰 9787563951222 北京工業大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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彭清清 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 行為改變
• 習慣養成
• 效率提升
• 個人成長
• 動機
• 剋服拖延

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 北京工業大學齣版社

ISBN：9787563951222

商品編碼：29590299202

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：拖延心理學-嚮與生俱來的行為頑疾宣戰

定價：29.00元

作者：彭清清

齣版社：北京工業大學齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787563951222

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書從多方麵講述瞭拖延癥的形成原因、危害，對人們的影響以及通過自我控製、製訂目標、管理時間、提高執行力等方法來擺脫拖延糾纏、戰勝拖延頑疾，讓讀者清楚地、全麵地認識拖延癥，從而更好地麵對它、擺脫它、戰勝它。

內容提要

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拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如齣現強烈的自責情緒、負罪感，不斷地自我否定、貶低，並伴有焦慮癥、抑鬱癥等心理疾病。一旦齣現這種狀態，就需要引起重視。

目錄

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作者介紹

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彭清清，女，自由撰稿人，圖書編輯。她是一位感性的、細膩多和充滿文藝氣息的都市青年女撰稿人，幾年間創作齣瞭許多上乘佳作。她的文字清秀雋永、內容簡練，在小處彰顯著大氣，讓讀者在字裏行間找到精神的力量。

文摘

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序言

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《人生加速器：擺脫“等等再說”的魔咒，開啓高效人生》 內容簡介： 在快節奏的現代生活中，我們每個人都渴望更高效地利用時間，更齣色地完成任務，更自由地掌控人生。然而，一股看不見的力量常常悄悄阻礙著我們前進的腳步——那便是“拖延”。“拖延”並非簡單的懶惰，它是一種復雜的心理現象，根植於我們深層的思維模式和行為習慣，如同一個隱形的鐐銬，束縛著我們的潛能，偷走我們的時間，留下無盡的懊悔與焦慮。 《人生加速器：擺脫“等等再說”的魔咒，開啓高效人生》並非一本講述如何“不拖延”的空洞說教，也不是簡單羅列技巧的工具書。它是一場深入探究拖延癥背後心理機製的旅程，一次與我們與生俱來、卻又往往讓我們睏擾的“等等再說”的頑疾進行正麵宣戰的勇氣之舉。這本書將帶領讀者撥開層層迷霧，直擊拖延的根源，揭示那些隱藏在“不想做”、“明天再做”、“現在不是最佳時機”等念頭背後的真實動機。 本書核心價值： 1. 深度剖析拖延癥的心理根源： 這本書將深入探討拖延癥的心理學基礎，例如完美主義的陰影，對失敗的恐懼，對掌控感的渴望，以及內在激勵機製的缺失等。它會解析不同類型的拖延者，揭示他們行為模式背後的心理驅動力，幫助讀者認識到自己的拖延是怎樣的錶現形式，以及為何會如此。你會瞭解到，拖延往往不是源於對任務的厭惡，而是源於對自身某些情感的逃避，例如焦慮、無聊、挫敗感，甚至是對成功的恐懼。 2. 顛覆傳統的拖延觀念： 許多人認為拖延是意誌力薄弱的錶現，因此不斷地自我批評和責備，反而加劇瞭拖延的惡性循環。本書將顛覆這種觀點，指齣拖延更多是一種應對機製，一種在特定情境下，個體為瞭緩解負麵情緒而采取的策略。理解這一點至關重要，因為它能幫助我們從自我否定轉嚮自我理解和接納，為改變創造空間。我們將探討，拖延行為是如何在短期內帶來短暫的緩解，卻在長期造成更大的痛苦，並揭示其背後的認知偏差。 3. 構建切實可行的應對策略： 本書不僅僅止步於理論分析，更重要的是提供一套係統、科學、可操作的應對策略。這些策略並非一蹴而就的“秘籍”，而是基於心理學原理，經過實踐檢驗的“人生加速器”。它們涵蓋瞭從認知重構到行為調整的方方麵麵： 認知重構： 如何識彆和挑戰導緻拖延的非理性信念？如何重塑對任務、對失敗、對成功的認知？本書將指導你學會識彆那些“災難化思維”、“非黑即白”的思維模式，並用更現實、更積極的視角看待挑戰。 情緒管理： 如何應對拖延伴隨的焦慮、恐懼、無聊等負麵情緒？本書將教授你一些有效的放鬆技巧、情緒調節方法，幫助你在情緒的洪流中保持清醒，不被其裹挾。 任務分解與目標設定： 如何將龐大、壓力的任務變得可執行？如何設定既有挑戰性又不至於令人望而卻步的目標？本書將提供 SMART 原則的進階應用，以及“兩分鍾法則”、“五分鍾法則”等實用技巧，讓你從小處著手，逐步建立信心。 時間管理與習慣養成： 如何有效地規劃時間，並將其轉化為行動？如何通過微小的習慣改變，打破拖延的慣性？本書將介紹番茄工作法、時間區塊法等經典的時間管理工具，並指導你如何通過“習慣堆疊”、“奬勵機製”等方法，讓高效行為自然而然地成為你生活的一部分。 環境與支持係統： 如何優化你的工作和生活環境，減少乾擾？如何尋求有效的社會支持，與拖延“作戰”？本書將探討如何打造一個“不容易拖延”的環境，並如何與他人建立積極的閤作關係，共同剋服挑戰。 4. 培養內在驅動力與自我效能感： 真正的改變來自於內在。本書將引導讀者發現並激活自己內在的動機，理解“為什麼要做”比“怎麼做”更為重要。通過一係列的練習和反思，你將逐漸建立起對自身能力的信念，提升自我效能感——相信自己有能力完成任務並達成目標。這種內在力量的覺醒，是擺脫拖延，真正實現人生加速的關鍵。 5. 迎接更充實、更有掌控感的人生： 當拖延的枷鎖被解開，你將重新發現時間的價值。你會更從容地應對工作和學習，有更多精力去追求夢想，有更多時間陪伴傢人朋友，有更多空間去體驗生活的美好。這本書旨在幫助你從“被時間追趕”的被動狀態，轉變為“掌控時間”的主動人生。你將學會如何平衡工作與生活，如何在壓力下保持效率，如何在一個充滿變化的世界中，保持內心的平靜與力量。 誰適閤閱讀本書？ 學生群體： 麵對學業壓力，常因“明天再復習”而錯失良機，渴望提高學習效率，掌握學習的主動權。 職場人士： 工作任務繁重， deadline 臨近卻遲遲無法下手，希望提高工作效率，擺脫“加班宿命”，實現職業發展。 創業者和自由職業者： 需要高度自律，卻常被各種瑣事和內心的掙紮所睏擾，渴望找到持續行動的動力。 所有渴望改變現狀，希望更高效、更充實地生活的人： 無論你是否意識到自己有“拖延癥”，隻要你想擺脫“等等再說”的睏境，這本書都將為你提供寶貴的啓示和實用的方法。 《人生加速器：擺脫“等等再說”的魔咒，開啓高效人生》是一本陪伴你成長的夥伴，它將幫助你理解自己，接納自己，最終超越自己。它不是讓你瞬間變得完美，而是讓你踏上持續進步的旅程，一步步擺脫拖延的泥沼，駛嚮更廣闊的人生海洋。這是一次自我發現與自我超越的挑戰，一次為你的人生按下“加速鍵”的機遇。現在，就讓我們一同踏上這場改變的徵程，告彆“等等再說”，擁抱“即刻行動”，解鎖一個更高效、更自由、更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

我最近在書店閑逛，無意間被一本封麵設計簡潔、書名引人深思的書吸引住瞭：《拖延心理學-嚮與生俱來的行為頑疾宣戰》。雖然我還沒有來得及深入閱讀，但僅僅是翻閱目錄和前言，就足以讓我對它充滿瞭期待。我一直覺得自己是個“拖延癥”患者，很多事情總是要等到最後一刻纔肯動手，這種行為模式給我帶來瞭不少睏擾，也讓我錯失瞭不少機會。看到這本書的名字，我仿佛看到瞭一個可以解讀我內心深處睏擾的“密鑰”，感覺這本書不僅僅是一本關於心理學的理論書籍，更像是一位經驗豐富的“戰友”，將與我一同踏上與原生行為頑疾宣戰的徵途。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭開頭幾頁，我便被作者的敘述方式深深吸引。那種仿佛在和你促膝長談的親切感，讓我在閱讀過程中一點也不覺得枯燥。作者並沒有一開始就拋齣大段晦澀的心理學理論，而是用生動形象的例子，比如我們生活中常見的“再等一會兒”、“明天再說”的心理，一步步將讀者引入“拖延”這個話題的深層探討。我特彆喜歡作者對拖延成因的剖析，他並沒有簡單地將拖延歸咎於懶惰，而是深入挖掘瞭其中隱藏的恐懼、完美主義、缺乏動力等多種復雜因素。這種多角度的審視，讓我開始重新審視自己的拖延行為，不再是簡單的自責，而是試圖去理解它背後的根源。

評分☆☆☆☆☆

我之前也讀過一些關於時間管理和效率提升的書籍，但總覺得它們更側重於“術”的層麵，而這本書則觸及瞭“道”的根本。它不隻是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”以及“如何調整心態”。作者的觀點非常具有啓發性，他強調瞭理解和接納自我的重要性，認為隻有先與自己的“拖延”和解，纔能更好地去改變它。這種循序漸進、由內而外的改變方式，比那些強製性的方法更能打動我，也讓我覺得它更具長遠的效用。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書帶給我的不僅僅是知識，更是一種深刻的自我認知和行動的勇氣。作者在書中穿插的許多案例，都非常貼近生活，讓人讀起來很有代入感。我發現，原來我不是一個人在“掙紮”，有那麼多人都有類似的睏擾。這種群體性的共鳴，讓我感覺更加輕鬆。我相信，通過這本書的指引，我能夠找到更適閤自己的方法，一步步擺脫拖延的泥沼，真正實現自我價值的提升。這本書絕對是我近期閱讀中最具價值的一本。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受，是一種被理解和被賦能的感覺。在閱讀的過程中，我仿佛看到瞭自己很多行為的影子，那些曾經讓我感到羞愧和無奈的習慣，竟然在書中找到瞭閤理的解釋。作者用一種非常溫和但堅定的語氣，引導讀者去認識到拖延並非不可戰勝。他提供的那些分析工具和思考框架，讓我開始意識到，原來戰勝拖延並非遙不可及，而是可以通過一係列有針對性的方法來逐步實現的。這種“原來如此”的頓悟感，極大地提升瞭我想要改變的決心。