大學生實用體能訓練設計與方法研究 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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懷亮 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體能訓練
• 運動科學
• 健康教育
• 教學方法
• 訓練設計
• 高等教育
• 體育教學
• 健身
• 康復

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517054597

商品編碼：29591976352

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-12-01

基本信息

書名：大學生實用體能訓練設計與方法研究

定價：62.00元

作者：懷亮

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2017-12-01

ISBN：9787517054597

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書針對大學生實用體能洲練的概念、內容、價值、敏感期及影響因素、發展及訓練 體係的創新以及大學生基礎體能教學與訓練的發展對策等基本知識逐一進行闡述。 本書語言簡潔凝練、結構明瞭、知識點豐富新穎·是一本值得學習研究的著作。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《體能革新：科學訓練的突破與實踐》 引言： 在追求身心健康的浪潮中，體能訓練作為塑造健康體魄、提升生命質量的關鍵環節，正經曆著前所未有的深刻變革。告彆過去粗放式的、依賴經驗的訓練模式，我們步入瞭一個以科學為基石、以人為本的精細化訓練時代。《體能革新：科學訓練的突破與實踐》一書，正是這場變革的忠實記錄者與積極推動者。它並非簡單羅列訓練動作或製定通用計劃，而是深入剖析體能科學的最新前沿進展，探索顛覆性的訓練理念，並輔以詳實可行的實踐案例，旨在為廣大學員、教練、體育工作者乃至對體能訓練有深入需求的各界人士，提供一套係統、科學、前沿的訓練認知框架和實操指南。本書力求在理論深度與實踐廣度之間找到最佳平衡點，引領讀者跨越傳統界限，擁抱體能訓練的未來。 第一章：體能科學的演進與前沿 本章將迴溯體能科學的發展曆程，從早期對力量、耐力等單一維度的關注，到如今對身體功能性、運動錶現、損傷預防、心理韌性等多維度、係統性整閤的理解。我們將重點介紹近十年來體能科學領域最具突破性的研究成果，例如： 運動生理學的最新進展： 深入探討肌肉適應性、能量代謝調控、心肺功能優化等方麵的最新分子生物學和細胞生物學發現，以及這些發現如何轉化為更高效的訓練策略。例如，對綫粒體功能、肌衛星細胞激活機製、乳酸作為能量底物的再認識等。 生物力學與運動學在體能訓練中的應用： 解析人體運動鏈的協同作用、力量傳遞的效率、動作模式的優化等。重點關注如何通過生物力學分析來識彆動作缺陷，設計個性化訓練方案，並利用先進的運動捕捉技術實現精準評估。 神經科學與體能訓練的交叉融閤： 揭示大腦在運動控製、技能學習、疲勞感知、動機維持等方麵的重要作用。介紹神經肌肉募集模式、本體感覺訓練、動作認知訓練等新興訓練方法，探討如何通過優化神經係統功能來提升運動錶現和康復效果。 運動營養學的精準化與個性化： 探討基於個體生理特徵、訓練目標和運動時間的精確營養補充策略，包括宏量營養素的最佳配比、微量營養素的功能性作用、運動前後補劑的科學選擇等。 運動心理學在體能訓練中的賦能作用： 分析心理因素（如動機、專注力、自信心、應激管理）對訓練依從性、訓練效果及運動錶現的影響。介紹正念訓練、目標設定理論、積極心理乾預等方法，幫助學員建立強大的心理素質。 第二章：顛覆性體能訓練理念解析 本章將挑戰傳統的訓練思維定勢，介紹一係列具有前瞻性和顛覆性的體能訓練理念，這些理念旨在突破現有瓶頸，實現體能訓練的質的飛躍。 功能性訓練的深化與進化： 超越簡單的模仿日常生活動作，深入探討“功能性”的本質——模擬和增強身體在復雜、動態環境中完成特定任務的能力。介紹基於動作模式（如推、拉、蹲、鉸鏈、鏇轉、行走）的係統化訓練，強調多平麵、多關節的協同發力。 “無痛”訓練與慢性損傷的逆轉： 探討如何通過科學的評估和循序漸進的訓練，規避運動中的疼痛信號，將“慢性損傷”轉化為“修復性適應”。介紹神經肌肉控製訓練、本體感覺修復、筋膜鏈的激活與放鬆等策略。 個性化與精準化訓練的實現路徑： 詳細闡述如何基於個體差異（基因、生理、生活習慣、訓練基礎、目標需求）製定真正個性化的訓練計劃。介紹大數據分析、AI輔助評估、可穿戴設備數據整閤等技術在實現精準化訓練中的應用。 周期化訓練的智能化升級： 探討如何將傳統的宏觀、微觀周期化訓練與動態數據反饋相結閤，實現訓練強度、容量、恢復的實時調整。介紹基於性能指標（如心率變異性、睡眠質量、主觀疲勞度）的周期化訓練優化。 “主動恢復”與“神經肌肉放鬆”的科學應用： 強調恢復在訓練周期中的重要性，介紹多種科學有效的恢復手段，如泡沫軸放鬆、PNF拉伸、冷熱水療法、冥想、呼吸控製等，並分析其生理機製。 第三章：突破性訓練方法的實踐探索 在理論革新的基礎上，本章將聚焦於一係列被證明卓有成效、具有突破性的訓練方法，並提供詳實的實踐指導。 高強度間歇訓練（HIIT）的精進： 探討HIIT不僅僅是簡單的短時間高強度運動，而是如何根據運動類型（跑步、騎行、力量）、生理目標（心肺耐力、燃脂、肌肉生長）設計最優的強度、時長、間歇比。介紹HIIT在特定人群（如運動員、老年人）中的安全有效應用。 復閤訓練與爆發力開發的藝術： 深入解析奧林匹剋舉重、壺鈴、跳躍、投擲等復閤動作如何協同發展力量、速度和爆發力。重點講解動作技術細節、負荷選擇、訓練節奏，以及如何將其融入到不同運動項目的訓練體係中。 核心穩定性與全身力量整閤： 強調核心肌群不僅僅是腹肌，而是圍繞軀乾的整個穩定結構。介紹 Plank 及其變式、抗鏇轉訓練、動態核心穩定性訓練等，以及如何將強大的核心力量有效傳遞到四肢，實現全身力量的協同。 普拉提與瑜伽在體能訓練中的協同作用： 探討普拉提和瑜伽如何通過深層肌肉激活、身體覺察、柔韌性與平衡性提升，為力量訓練打下堅實基礎，並有效預防運動損傷。介紹針對不同體能目標（如增強核心、改善柔韌、緩解酸痛）的普拉提和瑜伽動作序列。 動態平衡與本體感覺訓練的革命： 介紹 BOSU 球、平衡墊、TRX 懸掛帶等訓練工具的應用，以及如何通過單腿站立、不穩平颱上的力量訓練等，顯著提升身體的平衡能力和本體感覺，從而改善運動協調性和反應速度。 跑、跳、投等專項動作模式的優化： 針對田徑、球類、格鬥等專項運動，深入剖析關鍵動作的生物力學特徵，並提供針對性的技術訓練和力量訓練方案，以提升專項運動錶現。 第四章：體能訓練的個性化設計與實施 本章將指導讀者如何將前沿理念和方法轉化為個體化的訓練計劃。 科學的體能評估體係： 詳細介紹力量、速度、耐力、柔韌性、平衡性、爆發力、身體成分等關鍵體能指標的評估方法，包括實驗室設備、便攜式測試工具和現場評估技巧。 目標導嚮的訓練計劃構建： 明確不同體能訓練目標（如增肌、減脂、提升運動錶現、康復、預防損傷）所需的訓練原則、訓練量、訓練強度、訓練頻率的差異。 訓練負荷的科學管理： 深入探討如何根據評估結果、訓練反饋和生理指標，精確調整訓練負荷，避免過度訓練和訓練不足。介紹 RPE（自覺運動強度）、HRV（心率變異性）、睡眠質量等動態評估手段。 營養與恢復的整閤策略： 將運動營養學和主動恢復方法融入到日常訓練計劃中，確保身體能夠獲得充足的能量和有效的修復。 傷病預防與康復的訓練考量： 強調在設計訓練計劃時，必須充分考慮潛在的傷病風險，並融入針對性的預防性訓練和康復性訓練。 第五章：體能訓練的未來趨勢與挑戰 本章將展望體能訓練領域的未來發展方嚮，並探討當前麵臨的挑戰。 人工智能與大數據在體能訓練中的深度融閤： 預測AI將如何進一步優化評估、預測、計劃製定、個性化反饋等環節。 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）在體能訓練中的應用前景： 探索沉浸式訓練環境如何提升訓練趣味性和效果。 基因組學與精準訓練的結閤： 探討利用基因信息指導訓練和營養策略的可能性。 運動健康與社會責任的延伸： 討論體能訓練在促進全民健康、應對慢性病、提升生活質量等方麵的更廣泛社會意義。 行業標準與倫理挑戰： 探討如何規範行業發展，保障訓練者的權益，應對信息過載和僞科學的挑戰。 結論： 《體能革新：科學訓練的突破與實踐》是一本旨在賦能讀者、引領變革的著作。它不僅是知識的傳授，更是思維的啓迪。通過對體能科學前沿的深入挖掘、顛覆性理念的解析以及創新訓練方法的實踐探索，本書將幫助讀者構建一套全新的體能訓練認知體係，掌握科學、高效、個性化的訓練工具，從而在追求健康與卓越的道路上，走得更遠、更穩、更具智慧。無論您是剛剛踏入體能訓練領域的新手，還是希望突破瓶頸的資深從業者，本書都將是您不可或缺的良師益友，陪伴您共同迎接體能訓練的全新時代。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，大學期間的體能訓練，就像是為人生這場長跑打下的堅實地基，但真正去理解和實踐，卻常常感到無從下手。直到我翻開這本書，纔發現那些曾經睏擾我的問題，在這裏都得到瞭細緻入微的解答。它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的教練，循循善誘地引導我認識自己的身體，瞭解體能訓練的科學原理。書中關於“能量係統訓練”的章節，讓我醍醐灌頂。我一直以為體能訓練就是簡單地跑步、舉重，卻從未深入思考不同訓練方式對身體能量代謝的具體影響。作者用大量圖錶和通俗易懂的語言，清晰地解釋瞭有氧、無氧運動是如何協同作用，如何根據不同的訓練目標（例如提高耐力、爆發力或減脂）來調整訓練強度、時長和頻率。這讓我不再盲目訓練，而是能夠更有針對性地設計適閤自己的訓練計劃。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體能訓練是大學生活中一項非常重要的投資，它關乎健康，也關乎未來的發展。這本書，無疑是對這項投資最有價值的指導。它不僅僅教授你如何“鍛煉”，更教授你如何“科學地鍛煉”，如何“聰明地鍛煉”。書中關於“運動營養學基礎與訓練的結閤”的章節，讓我對訓練有瞭更全麵的認識。我過去隻關注訓練本身，卻忽略瞭飲食對訓練效果的影響。作者詳細講解瞭不同營養素在運動中的作用，以及如何通過閤理的飲食來支持體能訓練，促進身體恢復。這讓我意識到，體能訓練是一個係統工程，需要從多個方麵著手，纔能達到最佳效果。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對運動科學充滿好奇心的學生，一直希望能在課餘時間更科學地管理自己的體能。這本書的齣現，簡直是為我量身定製的。它並沒有停留在“做什麼運動”的層麵，而是深入探討瞭“為什麼要做”和“如何做得更好”。比如，書中關於“肌力與肌耐力訓練的差異化設計”的部分，讓我豁然開朗。我以前總是混淆這兩個概念，導緻訓練效果不佳。作者通過講解肌肉縴維的類型、神經肌肉的募集方式等，詳細闡述瞭不同訓練方式對不同肌肉類型的影響，以及如何通過調整負重、次數、組數來達到強化力量或提升耐力的目的。這不僅僅是理論知識的堆砌，而是真正能指導實踐的寶貴經驗，讓我對自身的訓練有瞭全新的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它對“個性化訓練方案”的強調。以前，我總以為網絡上的健身教程都是萬能的，隨便跟著練就能齣效果。但這本書讓我明白，每個人的身體狀況、運動基礎、生活習慣都不同，所謂的“通用計劃”往往弊大於利。作者詳細闡述瞭如何通過基礎體能評估來瞭解自己的優勢和劣勢，比如心肺功能、力量水平、柔韌性等等。然後，根據這些評估結果，一步步指導讀者如何製定一個真正屬於自己的訓練計劃。我尤其欣賞書中關於“周期性訓練”的理念，它教我如何將訓練劃分為不同的階段，每個階段有明確的目標，並通過循序漸進的方式來達到。這就像打遊戲升級一樣，有章可循，有條不紊，避免瞭訓練瓶頸期的齣現，也大大降低瞭受傷的風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切，就像和一位資深的運動專傢在麵對麵交流一樣。它避免瞭枯燥的學術術語，而是用生動形象的比喻和通俗易懂的語言，將復雜的運動科學知識解釋得明明白白。我曾經試圖閱讀一些運動生理學的專業書籍，但總是因為難以理解而半途而廢。而這本書，讓我能夠輕鬆地吸收各種知識，並且能夠將這些知識有效地運用到我的日常訓練中。例如，書中關於“訓練計劃的周期性與變化性”的闡述，讓我理解瞭為何長時間進行同一種訓練會導緻效果停滯，以及如何通過周期性的調整來突破瓶頸。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於，它能夠幫助我們這些缺乏專業指導的學生，建立起科學的運動觀和訓練方法。很多時候，我們隻是憑藉著一股熱情去訓練，但效果往往不盡如人意，甚至可能對身體造成傷害。書中關於“訓練負荷管理與恢復策略”的章節，讓我茅塞頓開。作者詳細講解瞭訓練強度、訓練量、訓練頻率之間的關係，以及如何通過充足的睡眠、閤理的飲食和有效的放鬆來促進身體的恢復。這讓我明白，訓練的效果不僅僅取決於你練瞭多久，更取決於你是否練得科學，是否讓身體得到瞭充分的恢復。這對於我們日常的學習生活也很有啓示，懂得管理好自己的時間和精力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對大學體能訓練一直存在一種“能練就行”的心態，很少去想訓練背後的科學原理。這本書徹底改變瞭我的看法。它的內容非常係統，從最基礎的運動生理學知識，到具體訓練動作的解析，再到訓練計劃的製定和調整，幾乎涵蓋瞭所有大學生體能訓練的重點。我尤其喜歡書中關於“運動損傷的預防與康復”的章節。很多同學在訓練過程中因為動作不規範或者訓練過度而受傷，影響瞭學習和生活。這本書詳細講解瞭常見的運動損傷類型，以及如何在訓練前進行充分的熱身，訓練中注意動作細節，訓練後進行拉伸和放鬆，甚至提供瞭一些簡單的康復訓練方法。這對於我們這些沒有專業指導的普通學生來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，大學體能訓練就應該像這本書這樣，既要有科學的理論支撐，又要有可操作的實踐指導。這本書的內容詳實，結構清晰，讓我在閱讀過程中，能夠一步步地理解和掌握體能訓練的精髓。我尤其欣賞書中關於“不同年齡階段和不同體能水平的訓練調整”的探討。作者並沒有將大學生體能訓練“一刀切”，而是考慮到個體差異，提齣瞭針對不同情況的訓練建議。例如，對於體能基礎較弱的同學，如何從低強度開始，逐步增加難度；對於體能基礎較好的同學，又如何設計更具挑戰性的訓練。這讓這本書的適用範圍更廣，也更能真正幫助到不同的讀者。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對各種新興運動方式都充滿興趣的大學生，我常常感到自己在嘗試各種運動時，缺乏一個係統性的指導。這本書的內容，恰好填補瞭我的知識空白。它不僅僅局限於傳統的田徑、舉重等項目，而是將視角擴展到更加廣泛的運動領域。例如，書中關於“運動技能學習與體能發展的關係”的論述，讓我明白瞭為什麼一些運動我總是進步緩慢。作者通過科學的運動技能學習理論，解釋瞭如何通過分解動作、反復練習、反饋調整等方式來提高運動技能，並且強調瞭基礎體能對於掌握復雜運動技能的重要性。這讓我不再僅僅是“玩”運動，而是能用更科學的方法去“學”運動，提升學習效率。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為體能訓練隻是關於身體的強壯，但這本書讓我看到瞭體能訓練更深層次的意義——它是關於身體的全麵發展，是關於提升生活質量的。書中關於“靈活性與平衡性訓練”的章節，讓我對體能有瞭更廣闊的理解。我一直以為跑步就是鍛煉體能，但忽略瞭身體的柔韌性和平衡性同樣重要。作者通過講解靜態拉伸、動態拉伸、本體感覺訓練等，展示瞭如何通過這些訓練來提高關節活動度，增強身體的協調性，從而在運動中更有效率，也能更好地應對日常生活中可能齣現的意外情況。這讓我意識到，體能訓練不僅僅是為瞭“跑得快”或“舉得重”，更是為瞭讓身體更加靈活、穩定、健康。