具體描述
基本信息
書名：耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法
定價：69.90元
作者： 菲利普·馬費通 (Dr. Philip Maffeton
齣版社：浙江人民齣版社
齣版日期：2017-05-01
ISBN：9787213080135
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
這個方法十分溫和，適應性很強，適用範圍特彆廣。無論是專業運動員、跑步愛好者、想減肥的女性、愛好鍛煉的中老年人、受過傷的運動員、職場高壓人士，無論選擇步行、慢跑、遊泳、自行車、跳繩、劃水、球類運動等等，MAF訓練法都是你的選擇。
用這個方法鍛煉，輕鬆、無傷。跑圈人戲稱之“龜速減肥跑”，說這是減脂的安全選擇。
zui適宜新手的跑步訓練法，*一個讓你每年都能達到狀態的訓練方法。
跑圈盛傳的“大書”，堪比《跑步》的耐力運動員，曾被評為“年度鐵人三項訓練法”。
《中國馬拉鬆?者》雜誌齣版人、《籃球報》總編輯譚傑領銜翻譯；愛燃燒創始人kaka，跑步愛好者、maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、約跑族創始人高妙桂，馬拉鬆賽評專欄作者秦學廣，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超級馬拉鬆跑者覃俊平，6 屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬剋?艾倫，暢銷書《天生就會跑》作者剋裏斯托弗?麥剋杜格爾，新浪跑步、網易跑步、樂視跑步、中國馬拉鬆·者、悅跑圈、跑步網、跑步學院、跑步者說、慧跑、跑步、跑步吧、愛燃燒、6628運動社群、愛動人 等聯袂推薦！
湛廬文化齣品。內容提要
你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？
你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？
跑得越快減肥效果越好，減肥過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆……
你是不是一直遵循這樣的方式運動、減肥？
NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！減肥哪有那麼難！
擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三冠軍、娛樂圈明星的運動教練菲利普·馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。
菲利普·馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步減肥法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動減肥的目標。
目錄
推薦序 1 把時間拉長，你將看到身體所能達到的新高度
推薦序 2 審慎，訓練的態度
譯 者 序 通往波士頓馬拉鬆之路
序 言 發掘自己的運動潛能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基礎
01 什麼是耐力
02 訓練自己的身體
03 打造你的MAF
04 MAF 測試
05 熱身和冷身
A. 提升耐力水平
06 進階訓練方法
07 訓練壓力
08 過度訓練綜閤徵
09 量身定製你的訓練計劃
10 做好準備，迎接比賽
11 高海拔訓練
F. 全新改善健康狀況
12 碳水化閤物和兩周測試
13 膳食脂肪
14 健康，不要亡病
15 燃脂與體重問題
張禕同說
作者介紹
菲利普?馬費通
MAF訓練法創始人，曾榮獲《鐵三選手雜誌》評齣的“年度教練”稱號，並被《詳解三項全能》評選為全球耐力項目影響力的20人之一。
輔助醫療領域的先驅。擁有20多年的運動醫學和運動學實踐經驗，是國際公認的營養、訓練和運動醫學等領域的教育傢，在體育、健身和健康領域的著述豐富，已齣版十幾部專著。
跨領域明星教練，曾執教鐵人三項、職業籃球、職業足球等多種耐力項目的運動員，如6屆夏威夷鐵人三項賽冠軍馬剋?艾倫。還曾執教過娛樂圈人士，包括音樂傢詹姆斯?泰勒、傳奇歌手約翰尼?卡什、紅辣椒樂隊、製作人裏剋?魯賓等。
譚傑
高級記者，《籃球報》總編輯，《中國馬拉鬆·者》雜誌齣版人，中國田協2016中國馬拉鬆跑步人物。
擁有5屆夏季奧運會以及足球世界杯、男籃世錦賽、田徑世錦賽、遊泳世錦賽、乒乓球世錦賽等世界大賽的采訪經曆。
2015年和2016年北京馬拉鬆賽均達到波士頓馬拉鬆報名標準，即BQ，並參加瞭20屆和21屆波士頓馬拉鬆賽。
張禕同
金融行業從業者，戶外運動愛好者。富有好奇心，喜歡金融和跑步帶來的壓力和挑戰。
文摘
序言
用戶評價
自從上次因為訓練不當導緻膝蓋受傷，我幾乎對跑步産生瞭心理陰影。我一直渴望找到一種能夠讓我安全地恢復訓練，並且能夠持續進步的方法。這本書的標題，《RTDK 耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》，就像一束光照進瞭我的低榖期。我尤其對“無傷”這一點感到興奮，因為它直接解決瞭我最大的擔憂。我非常想知道，MAF訓練法在技術層麵是如何做到保護跑者免受運動損傷的？是不是它對訓練的節奏、強度或者頻率有特彆的要求？我希望這本書能夠深入淺齣地講解MAF訓練法的原理，讓我這個非專業人士也能完全理解。另外，“輕鬆”這個詞也讓我感到非常好奇。我一直以為提高耐力就必須經曆痛苦的掙紮，如果MAF訓練法真的能做到“輕鬆”，那將是顛覆性的認知。我非常期待在這本書中找到關於如何計算和保持MAF心率的詳細指南，以及如何根據自身情況製定個性化的訓練計劃。我希望這本書能夠提供一些具體的訓練場景和建議，比如如何在不同的天氣、不同的場地進行MAF訓練。同時，“燃脂”也是我非常看重的目標。我希望通過MAF訓練法，不僅能讓我的身體更健康，也能幫助我有效地管理體重。我期待這本書能告訴我，MAF訓練法是如何在“輕鬆”訓練的同時，實現高效燃脂的。總而言之，這本書在我心中已經成為瞭一種希望的象徵，我迫切希望它能帶我走齣訓練的陰霾，以一種更健康、更科學的方式重拾跑步的樂趣。
評分作為一名業餘跑者，我一直被一個問題睏擾：如何在不受傷的前提下，持續提升自己的跑步耐力，並且還能有效地控製體重。我嘗試過各種訓練方法，但總感覺要麼強度太大，身體吃不消；要麼就是效果不明顯，難以堅持。這本書的標題，《RTDK 耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》，簡直像一道曙光，立刻吸引瞭我的全部注意力。“無傷”、“燃脂”、“輕鬆”這幾個詞，正是我夢寐以求的訓練狀態。我非常想知道，MAF訓練法究竟是如何做到“無傷”的？它在訓練過程中對跑者的身體有哪些特彆的保護機製？我希望這本書能夠詳細闡述MAF訓練法的科學原理，特彆是關於心率控製在耐力提升和燃脂方麵的作用。我一直對如何科學地控製心率感到迷茫，這本書會不會提供一些實用的技巧和方法，幫助我找到屬於自己的MAF心率區間？同時，“輕鬆”這個詞也讓我覺得MAF訓練法可能是一種更溫和、更可持續的訓練方式。我希望這本書能提供一套完整的訓練計劃，讓我能夠循序漸進地進行，並且在訓練過程中感受到愉悅，而不是負擔。我同樣對“燃脂”的效果充滿期待。我希望通過MAF訓練法，能夠有效地減少體脂，擁有更健康的身體。總而言之，這本書在我看來，不僅僅是一本訓練指南，更是一種全新的跑步哲學，我非常期待它能為我帶來突破性的改變。
評分我最近一直在思考如何纔能讓跑步訓練變得更有效率，同時又能避免那些令人沮喪的傷病。每次跑完，身體的酸痛感都讓我懷疑自己的訓練方法是否正確。這本書的名字，《RTDK 耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》，簡直就是為我量身定做的。特彆是“無傷”這個詞，對我來說太重要瞭，因為我曾經因為訓練過度而飽受傷病睏擾，不得不長時間停止跑步，這讓我非常痛苦。我非常好奇，MAF訓練法是如何做到“無傷”的？它是不是在訓練量和強度上有著非常精妙的平衡，能夠最大限度地降低身體的負荷？我希望這本書能詳細解釋MAF訓練法的核心理念，比如它如何通過控製心率來達到訓練目的，以及這種訓練方式在生理上是如何幫助身體建立更強的耐力和燃脂能力的。我之前嘗試過一些網上流行的訓練方法，但很多都過於強調高強度，讓我感覺身體疲憊不堪，甚至影響瞭日常工作和生活。如果MAF訓練法真的能做到“輕鬆”地提升耐力和燃脂效率，那將是我的福音。我非常期待在這本書中找到具體的訓練計劃和指導，讓我能夠循序漸進地實踐，並且看到實際的效果。同時，“燃脂”這個關鍵詞也讓我眼前一亮。我一直希望在跑步的同時，能夠更好地管理體重，擁有更健康的體魄。我希望這本書能告訴我，MAF訓練法是如何幫助我高效燃脂的，是不是有什麼特彆的飲食建議或者訓練技巧？總而言之，這本書在我看來，提供瞭一種顛覆性的訓練理念，我非常期待能通過它，改變我的跑步方式，實現更健康、更持久的運動目標。
評分我一直對跑步的熱情很高，但每次跑完長距離，身體都會齣現各種疲勞和不適，讓我對繼續提高耐力産生瞭畏懼。尤其是聽說很多跑者會因為訓練不當而受傷，更是讓我對自己的訓練方式感到焦慮。這本書的標題，《RTDK 耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》，簡直是為我量身定做的“救星”。我特彆好奇MAF訓練法是如何做到“無傷”的，它是不是在訓練強度和身體恢復之間找到瞭一個非常精妙的平衡點？我希望這本書能詳細解釋MAF訓練法的核心原則，比如它如何通過控製心率來達到訓練效果，以及這種訓練方式對身體有哪些具體的益處。我嘗試過一些網上流行的訓練計劃，但往往強度過大，讓我感到身心俱疲，甚至有些力不從心。如果MAF訓練法真的如書名所說的那樣“輕鬆”，那簡直太棒瞭。我希望能在這本書裏找到關於如何確定適閤自己的MAF心率區間，以及如何在日常訓練中循序漸進地運用MAF訓練法的具體方法。同時，“燃脂”這個關鍵詞也讓我非常感興趣。我希望通過MAF訓練法，不僅能提高我的耐力，還能有效地幫助我燃燒脂肪，塑造更健康的體型。我期待這本書能告訴我，MAF訓練法是如何在“輕鬆”訓練的同時，實現高效燃脂的。總而言之，這本書在我心中已經播下瞭希望的種子，我非常期待它能為我帶來新的訓練理念和方法，讓我在跑步的道路上越跑越健康，越跑越有樂趣。
評分最近我一直在探索如何更科學地提升跑步錶現，特彆是如何避免那些惱人的小傷病。我一直覺得，一味地追求速度和裏程，忽視瞭身體的感受，是導緻傷病頻發的主要原因。當我看到這本書的介紹，特彆是“無傷”和“輕鬆”這兩個詞，我立刻被吸引瞭。我非常好奇MAF訓練法到底是如何實現的“無傷”，它在訓練過程中對身體的負荷有什麼特彆的控製嗎？我希望這本書能詳細解釋MAF訓練法的核心原則，比如如何通過控製心率來達到訓練目的，以及這種訓練方式對身體有哪些益處。我之前也嘗試過一些其他的訓練方法，但很多都要求非常高的強度，讓我覺得疲憊不堪，甚至有些力不從心。如果MAF訓練法真的如書名所說的那樣“輕鬆”，那簡直是福音。我希望能在這本書裏找到關於如何在傢也能進行的MAF訓練方法，或者是一些簡單的調整，可以在我日常的跑步中運用。同時，我對“燃脂”這個方麵也很關注。我希望通過MAF訓練法，不僅能提高我的耐力，還能有效地幫助我消耗脂肪，塑造更好的體型。我迫切想知道，MAF訓練法是否適閤不同水平的跑者？作為一個業餘跑者，我擔心自己無法完全理解或執行復雜的訓練計劃。這本書會不會提供一些循序漸進的指導，讓初學者也能快速上手？我對這本《RTDK 耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》充滿瞭期待，希望它能成為我跑步路上的良師益友，帶我進入一個更健康、更高效的跑步新境界。
評分這本書我真的找瞭好久，自從上次跑馬拉鬆受傷後，我就對訓練方法産生瞭深深的懷疑。以前總覺得訓練強度越大越好，越痛苦越有效，結果把自己練傷瞭，還搞得對跑步熱情銳減。偶然間看到這本書的推薦，名字就挺吸引人的，“耐力”、“無傷”、“燃脂”、“輕鬆”，這簡直是我現在最渴望的訓練狀態。我特彆想知道，MAF訓練法到底是怎麼做到“輕鬆”的，是不是真的可以做到既高效又不容易受傷？我平時工作也很忙，沒有太多時間去恢復，如果真有一種訓練方法，能在保證訓練效果的同時，把身體的負荷降到最低，那對我來說真是太及時瞭。而且，我對“燃脂”這個關鍵詞也很感興趣，我一直希望能在跑步的同時，更有效地控製體重，讓身體綫條更好看。這本書會不會詳細講解MAF訓練法的原理，比如心率是如何控製的？有沒有具體的訓練計劃和方法論？我非常期待能通過這本書，重新找迴跑步的樂趣，並且是以一種更健康、更可持續的方式。我希望這本書能給我一個清晰的指引，讓我明白如何科學地訓練，避免重蹈覆轍。如果它真的能幫助我做到“無傷”，那我就太感激瞭。我真的很想知道，MAF訓練法的核心理念是什麼？它跟傳統的HIIT或者高強度間歇訓練有什麼本質的區彆？我聽說MAF訓練法強調的是一種“慢”的藝術，但這聽起來又有點矛盾，怎麼做到“慢”又能“燃脂”和“耐力”呢？我希望這本書能深入淺齣地解釋清楚這一點，讓像我這樣有點基礎但又不是專業運動員的人也能輕鬆理解和實踐。尤其是在心率控製方麵，我一直覺得是個難題，有時候感覺自己已經很慢瞭，心率卻還是居高不下，這本書會不會提供一些實用的技巧，幫助我們找到適閤自己的MAF心率區間？我真的非常期待這本書能給我帶來新的啓發和方法。
評分我是一位對跑步充滿熱情，但又深受訓練瓶頸和傷病睏擾的跑者。每次訓練，我總是在“拼命”和“小心翼翼”之間搖擺，既想取得進步，又害怕再次受傷。這本書的標題，《RTDK 耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》，就像是在黑暗中為我點亮瞭一盞明燈。我最想知道的，是MAF訓練法是如何實現“無傷”的。它是不是通過一種更科學、更溫和的方式，讓身體在訓練中得到更好的適應和恢復？我希望這本書能夠深入淺齣地講解MAF訓練法的具體操作步驟，比如如何確定並維持適閤自己的MAF心率，以及如何根據訓練進展來調整訓練計劃。我之前嘗試過一些高強度的訓練方法，但每次都以傷病告終，讓我身心俱疲。如果MAF訓練法真的能做到“輕鬆”地提升耐力，那對我來說絕對是巨大的福音。我非常期待這本書能提供一些具體的訓練案例和建議，讓我能夠更好地理解和實踐MAF訓練法。同時，“燃脂”這個詞也讓我感到非常興奮。我一直希望在提高跑步能力的同時，也能有效地管理體重，塑造更健康的體型。我期待這本書能告訴我，MAF訓練法是如何在“輕鬆”訓練中實現高效燃脂的，是不是有什麼特彆的訓練節奏或者時機把握？總而言之，這本書在我心中已經成為瞭一種新的希望，我迫切希望它能為我打開一扇通往更健康、更科學跑步訓練的大門。
評分我一直對跑者常說的“撞牆期”和“運動損傷”感到非常頭疼，總覺得自己的訓練方式存在一些問題，但又找不到有效的解決方案。這本書的標題——《RTDK 耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》——簡直就是為我量身定製的！“無傷”這個詞直接擊中瞭我，因為我深知運動損傷帶來的痛苦和對訓練的打擊。我非常好奇，MAF訓練法究竟是如何做到避免傷病的？是不是它在訓練量和訓練強度上有著非常精妙的控製，從而減少瞭對身體的過度消耗？我希望這本書能夠詳細解釋MAF訓練法的核心理念，比如它對於心率的控製要求，以及這種訓練方式在生理上是如何幫助身體建立更強的耐力和燃脂能力的。我之前嘗試過一些網上流傳的訓練方法，但很多都過於強調高強度，讓我感覺身體疲憊不堪，甚至影響瞭日常工作和生活。如果MAF訓練法真的能做到“輕鬆”地提升耐力和燃脂效率，那將是我的福音。我非常期待在這本書中找到具體的訓練計劃和指導，讓我能夠循序漸進地實踐，並且看到實際的效果。同時，“燃脂”這個關鍵詞也讓我眼前一亮。我一直希望在跑步的同時，能夠更好地管理體重，擁有更健康的體魄。我希望這本書能告訴我，MAF訓練法是如何幫助我高效燃脂的，是不是有什麼特彆的飲食建議或者訓練技巧？總而言之，這本書在我看來，提供瞭一種顛覆性的訓練理念，我非常期待能通過它，改變我的跑步方式，實現更健康、更持久的運動目標。
評分我是一名跑步愛好者，但一直以來，我的訓練都存在一些問題，比如總是感覺訓練效果不明顯，或者在訓練過程中容易疲勞、甚至受傷。每當我想要提高訓練強度，身體就給我“顔色看”。這本書的名字，《RTDK 耐力：無傷、燃脂、輕鬆的MAF訓練法》，立刻引起瞭我的興趣。“無傷”這個詞是我最看重的，我一直渴望找到一種能夠讓我安全地堅持跑步，並且避免傷病的方法。我非常想知道，MAF訓練法到底是如何做到“無傷”的？它是不是在訓練的強度、頻率或者方式上有著特彆的講究，能夠最大程度地保護跑者的身體？我希望這本書能夠詳細講解MAF訓練法的核心原理，比如它如何通過控製心率來達到訓練目的，以及這種訓練方式在生理上對身體有哪些積極的影響。我之前嘗試過一些網上流行的訓練方法，但很多都過於強調高強度，讓我感覺身體吃不消，甚至影響瞭正常生活。如果MAF訓練法真的如書名所說的那樣“輕鬆”，那簡直就是太棒瞭。我希望能在這本書裏找到關於如何確定適閤自己的MAF心率區間，以及如何在日常訓練中循序漸進地運用MAF訓練法的具體方法。同時，“燃脂”這個關鍵詞也讓我非常感興趣。我希望通過MAF訓練法，不僅能提高我的耐力，還能有效地幫助我燃燒脂肪，塑造更健康的體型。我期待這本書能告訴我，MAF訓練法是如何在“輕鬆”訓練的同時，實現高效燃脂的。總而言之，這本書在我看來，提供瞭一種全新的、更科學的訓練理念，我非常期待它能為我帶來突破性的改變，讓我更享受跑步的樂趣。
評分這本書的名字真的太有吸引力瞭，尤其是“耐力”、“無傷”、“燃脂”、“輕鬆”這些關鍵詞，簡直戳中瞭所有跑者內心深處的痛點和渴望。我是一名堅持跑步多年的愛好者，但每次一到長距離訓練或者比賽，總是會遇到瓶頸，要麼是體力不支，要麼就是各種傷痛找上門來，搞得身心俱疲。我特彆想知道，MAF訓練法是怎麼做到“無傷”的？它會不會是在訓練強度和身體恢復之間找到瞭一個非常巧妙的平衡點？我一直覺得，訓練應該是要付齣努力的，但“輕鬆”這個詞讓我覺得MAF訓練法可能提供瞭一種全新的思路。我非常期待這本書能詳細講解MAF訓練法的具體操作方法，比如如何確定適閤自己的MAF心率區間，以及如何在不同階段進行訓練調整。我希望這本書能給我提供一套完整、可行的訓練計劃，讓我能夠係統地學習和實踐。而且，“燃脂”這個目標也是我非常看重的。如果MAF訓練法能在提高耐力的同時，有效地幫助我燃燒脂肪，那將是一個巨大的驚喜。我之前嘗試過一些節食和高強度運動的方法來燃脂，效果都不盡如人意，甚至對身體造成瞭負擔。我希望這本書能告訴我，如何通過MAF訓練法，用一種更健康、更科學的方式實現燃脂目標。總而言之，這本書在我心中已經種下瞭一顆希望的種子，我非常期待它能為我打開一扇新的訓練大門，讓我重新找迴跑步的樂趣，並且是以一種更健康、更持久的方式。
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