具体描述
基本信息
书名：耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
定价：69.90元
作者： 菲利普·马费通 (Dr. Philip Maffeton
出版社：浙江人民出版社
出版日期：2017-05-01
ISBN：9787213080135
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
这个方法十分温和，适应性很强，适用范围特别广。无论是专业运动员、跑步爱好者、想减肥的女性、爱好锻炼的中老年人、受过伤的运动员、职场高压人士，无论选择步行、慢跑、游泳、自行车、跳绳、划水、球类运动等等，MAF训练法都是你的选择。
用这个方法锻炼，轻松、无伤。跑圈人戏称之“龟速减肥跑”，说这是减脂的安全选择。
zui适宜新手的跑步训练法，*一个让你每年都能达到状态的训练方法。
跑圈盛传的“大书”，堪比《跑步》的耐力运动员，曾被评为“年度铁人三项训练法”。
《中国马拉松?者》杂志出版人、《篮球报》总编辑谭杰领衔翻译；爱燃烧创始人kaka，跑步爱好者、maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、约跑族创始人高妙桂，马拉松赛评专栏作者秦学广，知名微博跑步博主@跑步教不是邪教，超级马拉松跑者覃俊平，6 届夏威夷铁人三项赛冠军马克?艾伦，畅销书《天生就会跑》作者克里斯托弗?麦克杜格尔，新浪跑步、网易跑步、乐视跑步、中国马拉松·者、悦跑圈、跑步网、跑步学院、跑步者说、慧跑、跑步、跑步吧、爱燃烧、6628运动社群、爱动人 等联袂推荐！
湛庐文化出品。内容提要
你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？
你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？
跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……
你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？
NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！
拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
菲利普·马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“ZUI好的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。
目录
推荐序 1 把时间拉长，你将看到身体所能达到的新高度
推荐序 2 审慎，训练的态度
译 者 序 通往波士顿马拉松之路
序 言 发掘自己的运动潜能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基础
01 什么是耐力
02 训练自己的身体
03 打造你的MAF
04 MAF 测试
05 热身和冷身
A. 提升耐力水平
06 进阶训练方法
07 训练压力
08 过度训练综合征
09 量身定制你的训练计划
10 做好准备，迎接比赛
11 高海拔训练
F. 全新改善健康状况
12 碳水化合物和两周测试
13 膳食脂肪
14 健康，不要亡病
15 燃脂与体重问题
张祎同说
作者介绍
菲利普?马费通
MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目影响力的20人之一。
辅助医疗领域的先驱。拥有20多年的运动医学和运动学实践经验，是国际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育家，在体育、健身和健康领域的著述丰富，已出版十几部专著。
跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如6届夏威夷铁人三项赛冠军马克?艾伦。还曾执教过娱乐圈人士，包括音乐家詹姆斯?泰勒、传奇歌手约翰尼?卡什、红辣椒乐队、制作人里克?鲁宾等。
谭杰
高级记者，《篮球报》总编辑，《中国马拉松·者》杂志出版人，中国田协2016中国马拉松跑步人物。
拥有5届夏季奥运会以及足球世界杯、男篮世锦赛、田径世锦赛、游泳世锦赛、乒乓球世锦赛等世界大赛的采访经历。
2015年和2016年北京马拉松赛均达到波士顿马拉松报名标准，即BQ，并参加了20届和21届波士顿马拉松赛。
张祎同
金融行业从业者，户外运动爱好者。富有好奇心，喜欢金融和跑步带来的压力和挑战。
文摘
序言
用户评价
最近我一直在探索如何更科学地提升跑步表现，特别是如何避免那些恼人的小伤病。我一直觉得，一味地追求速度和里程，忽视了身体的感受，是导致伤病频发的主要原因。当我看到这本书的介绍，特别是“无伤”和“轻松”这两个词，我立刻被吸引了。我非常好奇MAF训练法到底是如何实现的“无伤”，它在训练过程中对身体的负荷有什么特别的控制吗？我希望这本书能详细解释MAF训练法的核心原则，比如如何通过控制心率来达到训练目的，以及这种训练方式对身体有哪些益处。我之前也尝试过一些其他的训练方法，但很多都要求非常高的强度，让我觉得疲惫不堪，甚至有些力不从心。如果MAF训练法真的如书名所说的那样“轻松”，那简直是福音。我希望能在这本书里找到关于如何在家也能进行的MAF训练方法，或者是一些简单的调整，可以在我日常的跑步中运用。同时，我对“燃脂”这个方面也很关注。我希望通过MAF训练法，不仅能提高我的耐力，还能有效地帮助我消耗脂肪，塑造更好的体型。我迫切想知道，MAF训练法是否适合不同水平的跑者？作为一个业余跑者，我担心自己无法完全理解或执行复杂的训练计划。这本书会不会提供一些循序渐进的指导，让初学者也能快速上手？我对这本《RTDK 耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》充满了期待，希望它能成为我跑步路上的良师益友，带我进入一个更健康、更高效的跑步新境界。
评分我是一名跑步爱好者，但一直以来，我的训练都存在一些问题，比如总是感觉训练效果不明显，或者在训练过程中容易疲劳、甚至受伤。每当我想要提高训练强度，身体就给我“颜色看”。这本书的名字，《RTDK 耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，立刻引起了我的兴趣。“无伤”这个词是我最看重的，我一直渴望找到一种能够让我安全地坚持跑步，并且避免伤病的方法。我非常想知道，MAF训练法到底是如何做到“无伤”的？它是不是在训练的强度、频率或者方式上有着特别的讲究，能够最大程度地保护跑者的身体？我希望这本书能够详细讲解MAF训练法的核心原理，比如它如何通过控制心率来达到训练目的，以及这种训练方式在生理上对身体有哪些积极的影响。我之前尝试过一些网上流行的训练方法，但很多都过于强调高强度，让我感觉身体吃不消，甚至影响了正常生活。如果MAF训练法真的如书名所说的那样“轻松”，那简直就是太棒了。我希望能在这本书里找到关于如何确定适合自己的MAF心率区间，以及如何在日常训练中循序渐进地运用MAF训练法的具体方法。同时，“燃脂”这个关键词也让我非常感兴趣。我希望通过MAF训练法，不仅能提高我的耐力，还能有效地帮助我燃烧脂肪，塑造更健康的体型。我期待这本书能告诉我，MAF训练法是如何在“轻松”训练的同时，实现高效燃脂的。总而言之，这本书在我看来，提供了一种全新的、更科学的训练理念，我非常期待它能为我带来突破性的改变，让我更享受跑步的乐趣。
评分自从上次因为训练不当导致膝盖受伤，我几乎对跑步产生了心理阴影。我一直渴望找到一种能够让我安全地恢复训练，并且能够持续进步的方法。这本书的标题，《RTDK 耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，就像一束光照进了我的低谷期。我尤其对“无伤”这一点感到兴奋，因为它直接解决了我最大的担忧。我非常想知道，MAF训练法在技术层面是如何做到保护跑者免受运动损伤的？是不是它对训练的节奏、强度或者频率有特别的要求？我希望这本书能够深入浅出地讲解MAF训练法的原理，让我这个非专业人士也能完全理解。另外，“轻松”这个词也让我感到非常好奇。我一直以为提高耐力就必须经历痛苦的挣扎，如果MAF训练法真的能做到“轻松”，那将是颠覆性的认知。我非常期待在这本书中找到关于如何计算和保持MAF心率的详细指南，以及如何根据自身情况制定个性化的训练计划。我希望这本书能够提供一些具体的训练场景和建议，比如如何在不同的天气、不同的场地进行MAF训练。同时，“燃脂”也是我非常看重的目标。我希望通过MAF训练法，不仅能让我的身体更健康，也能帮助我有效地管理体重。我期待这本书能告诉我，MAF训练法是如何在“轻松”训练的同时，实现高效燃脂的。总而言之，这本书在我心中已经成为了一种希望的象征，我迫切希望它能带我走出训练的阴霾，以一种更健康、更科学的方式重拾跑步的乐趣。
评分我最近一直在思考如何才能让跑步训练变得更有效率，同时又能避免那些令人沮丧的伤病。每次跑完，身体的酸痛感都让我怀疑自己的训练方法是否正确。这本书的名字，《RTDK 耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，简直就是为我量身定做的。特别是“无伤”这个词，对我来说太重要了，因为我曾经因为训练过度而饱受伤病困扰，不得不长时间停止跑步，这让我非常痛苦。我非常好奇，MAF训练法是如何做到“无伤”的？它是不是在训练量和强度上有着非常精妙的平衡，能够最大限度地降低身体的负荷？我希望这本书能详细解释MAF训练法的核心理念，比如它如何通过控制心率来达到训练目的，以及这种训练方式在生理上是如何帮助身体建立更强的耐力和燃脂能力的。我之前尝试过一些网上流行的训练方法，但很多都过于强调高强度，让我感觉身体疲惫不堪，甚至影响了日常工作和生活。如果MAF训练法真的能做到“轻松”地提升耐力和燃脂效率，那将是我的福音。我非常期待在这本书中找到具体的训练计划和指导，让我能够循序渐进地实践，并且看到实际的效果。同时，“燃脂”这个关键词也让我眼前一亮。我一直希望在跑步的同时，能够更好地管理体重，拥有更健康的体魄。我希望这本书能告诉我，MAF训练法是如何帮助我高效燃脂的，是不是有什么特别的饮食建议或者训练技巧？总而言之，这本书在我看来，提供了一种颠覆性的训练理念，我非常期待能通过它，改变我的跑步方式，实现更健康、更持久的运动目标。
评分这本书的名字真的太有吸引力了，尤其是“耐力”、“无伤”、“燃脂”、“轻松”这些关键词，简直戳中了所有跑者内心深处的痛点和渴望。我是一名坚持跑步多年的爱好者，但每次一到长距离训练或者比赛，总是会遇到瓶颈，要么是体力不支，要么就是各种伤痛找上门来，搞得身心俱疲。我特别想知道，MAF训练法是怎么做到“无伤”的？它会不会是在训练强度和身体恢复之间找到了一个非常巧妙的平衡点？我一直觉得，训练应该是要付出努力的，但“轻松”这个词让我觉得MAF训练法可能提供了一种全新的思路。我非常期待这本书能详细讲解MAF训练法的具体操作方法，比如如何确定适合自己的MAF心率区间，以及如何在不同阶段进行训练调整。我希望这本书能给我提供一套完整、可行的训练计划，让我能够系统地学习和实践。而且，“燃脂”这个目标也是我非常看重的。如果MAF训练法能在提高耐力的同时，有效地帮助我燃烧脂肪，那将是一个巨大的惊喜。我之前尝试过一些节食和高强度运动的方法来燃脂，效果都不尽如人意，甚至对身体造成了负担。我希望这本书能告诉我，如何通过MAF训练法，用一种更健康、更科学的方式实现燃脂目标。总而言之，这本书在我心中已经种下了一颗希望的种子，我非常期待它能为我打开一扇新的训练大门，让我重新找回跑步的乐趣，并且是以一种更健康、更持久的方式。
评分这本书我真的找了好久，自从上次跑马拉松受伤后，我就对训练方法产生了深深的怀疑。以前总觉得训练强度越大越好，越痛苦越有效，结果把自己练伤了，还搞得对跑步热情锐减。偶然间看到这本书的推荐，名字就挺吸引人的，“耐力”、“无伤”、“燃脂”、“轻松”，这简直是我现在最渴望的训练状态。我特别想知道，MAF训练法到底是怎么做到“轻松”的，是不是真的可以做到既高效又不容易受伤？我平时工作也很忙，没有太多时间去恢复，如果真有一种训练方法，能在保证训练效果的同时，把身体的负荷降到最低，那对我来说真是太及时了。而且，我对“燃脂”这个关键词也很感兴趣，我一直希望能在跑步的同时，更有效地控制体重，让身体线条更好看。这本书会不会详细讲解MAF训练法的原理，比如心率是如何控制的？有没有具体的训练计划和方法论？我非常期待能通过这本书，重新找回跑步的乐趣，并且是以一种更健康、更可持续的方式。我希望这本书能给我一个清晰的指引，让我明白如何科学地训练，避免重蹈覆辙。如果它真的能帮助我做到“无伤”，那我就太感激了。我真的很想知道，MAF训练法的核心理念是什么？它跟传统的HIIT或者高强度间歇训练有什么本质的区别？我听说MAF训练法强调的是一种“慢”的艺术，但这听起来又有点矛盾，怎么做到“慢”又能“燃脂”和“耐力”呢？我希望这本书能深入浅出地解释清楚这一点，让像我这样有点基础但又不是专业运动员的人也能轻松理解和实践。尤其是在心率控制方面，我一直觉得是个难题，有时候感觉自己已经很慢了，心率却还是居高不下，这本书会不会提供一些实用的技巧，帮助我们找到适合自己的MAF心率区间？我真的非常期待这本书能给我带来新的启发和方法。
评分我是一位对跑步充满热情，但又深受训练瓶颈和伤病困扰的跑者。每次训练，我总是在“拼命”和“小心翼翼”之间摇摆，既想取得进步，又害怕再次受伤。这本书的标题，《RTDK 耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，就像是在黑暗中为我点亮了一盏明灯。我最想知道的，是MAF训练法是如何实现“无伤”的。它是不是通过一种更科学、更温和的方式，让身体在训练中得到更好的适应和恢复？我希望这本书能够深入浅出地讲解MAF训练法的具体操作步骤，比如如何确定并维持适合自己的MAF心率，以及如何根据训练进展来调整训练计划。我之前尝试过一些高强度的训练方法，但每次都以伤病告终，让我身心俱疲。如果MAF训练法真的能做到“轻松”地提升耐力，那对我来说绝对是巨大的福音。我非常期待这本书能提供一些具体的训练案例和建议，让我能够更好地理解和实践MAF训练法。同时，“燃脂”这个词也让我感到非常兴奋。我一直希望在提高跑步能力的同时，也能有效地管理体重，塑造更健康的体型。我期待这本书能告诉我，MAF训练法是如何在“轻松”训练中实现高效燃脂的，是不是有什么特别的训练节奏或者时机把握？总而言之，这本书在我心中已经成为了一种新的希望，我迫切希望它能为我打开一扇通往更健康、更科学跑步训练的大门。
评分作为一名业余跑者，我一直被一个问题困扰：如何在不受伤的前提下，持续提升自己的跑步耐力，并且还能有效地控制体重。我尝试过各种训练方法，但总感觉要么强度太大，身体吃不消；要么就是效果不明显，难以坚持。这本书的标题，《RTDK 耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，简直像一道曙光，立刻吸引了我的全部注意力。“无伤”、“燃脂”、“轻松”这几个词，正是我梦寐以求的训练状态。我非常想知道，MAF训练法究竟是如何做到“无伤”的？它在训练过程中对跑者的身体有哪些特别的保护机制？我希望这本书能够详细阐述MAF训练法的科学原理，特别是关于心率控制在耐力提升和燃脂方面的作用。我一直对如何科学地控制心率感到迷茫，这本书会不会提供一些实用的技巧和方法，帮助我找到属于自己的MAF心率区间？同时，“轻松”这个词也让我觉得MAF训练法可能是一种更温和、更可持续的训练方式。我希望这本书能提供一套完整的训练计划，让我能够循序渐进地进行，并且在训练过程中感受到愉悦，而不是负担。我同样对“燃脂”的效果充满期待。我希望通过MAF训练法，能够有效地减少体脂，拥有更健康的身体。总而言之，这本书在我看来，不仅仅是一本训练指南，更是一种全新的跑步哲学，我非常期待它能为我带来突破性的改变。
评分我一直对跑者常说的“撞墙期”和“运动损伤”感到非常头疼，总觉得自己的训练方式存在一些问题，但又找不到有效的解决方案。这本书的标题——《RTDK 耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》——简直就是为我量身定制的！“无伤”这个词直接击中了我，因为我深知运动损伤带来的痛苦和对训练的打击。我非常好奇，MAF训练法究竟是如何做到避免伤病的？是不是它在训练量和训练强度上有着非常精妙的控制，从而减少了对身体的过度消耗？我希望这本书能够详细解释MAF训练法的核心理念，比如它对于心率的控制要求，以及这种训练方式在生理上是如何帮助身体建立更强的耐力和燃脂能力的。我之前尝试过一些网上流传的训练方法，但很多都过于强调高强度，让我感觉身体疲惫不堪，甚至影响了日常工作和生活。如果MAF训练法真的能做到“轻松”地提升耐力和燃脂效率，那将是我的福音。我非常期待在这本书中找到具体的训练计划和指导，让我能够循序渐进地实践，并且看到实际的效果。同时，“燃脂”这个关键词也让我眼前一亮。我一直希望在跑步的同时，能够更好地管理体重，拥有更健康的体魄。我希望这本书能告诉我，MAF训练法是如何帮助我高效燃脂的，是不是有什么特别的饮食建议或者训练技巧？总而言之，这本书在我看来，提供了一种颠覆性的训练理念，我非常期待能通过它，改变我的跑步方式，实现更健康、更持久的运动目标。
评分我一直对跑步的热情很高，但每次跑完长距离，身体都会出现各种疲劳和不适，让我对继续提高耐力产生了畏惧。尤其是听说很多跑者会因为训练不当而受伤，更是让我对自己的训练方式感到焦虑。这本书的标题，《RTDK 耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》，简直是为我量身定做的“救星”。我特别好奇MAF训练法是如何做到“无伤”的，它是不是在训练强度和身体恢复之间找到了一个非常精妙的平衡点？我希望这本书能详细解释MAF训练法的核心原则，比如它如何通过控制心率来达到训练效果，以及这种训练方式对身体有哪些具体的益处。我尝试过一些网上流行的训练计划，但往往强度过大，让我感到身心俱疲，甚至有些力不从心。如果MAF训练法真的如书名所说的那样“轻松”，那简直太棒了。我希望能在这本书里找到关于如何确定适合自己的MAF心率区间，以及如何在日常训练中循序渐进地运用MAF训练法的具体方法。同时，“燃脂”这个关键词也让我非常感兴趣。我希望通过MAF训练法，不仅能提高我的耐力，还能有效地帮助我燃烧脂肪，塑造更健康的体型。我期待这本书能告诉我，MAF训练法是如何在“轻松”训练的同时，实现高效燃脂的。总而言之，这本书在我心中已经播下了希望的种子，我非常期待它能为我带来新的训练理念和方法，让我在跑步的道路上越跑越健康，越跑越有乐趣。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.coffeedeals.club All Rights Reserved. 静流书站 版权所有