迴歸乾淨的自己—超然冥想解壓術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美羅森斯塔爾，錢峰 著

圖書標籤:

• 冥想
• 正念
• 減壓
• 放鬆
• 自我提升
• 情緒管理
• 心理健康
• 超然
• 內在平靜
• 個人成長

店鋪： 華文京典專營店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514331547

商品編碼：29603159254

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：迴歸乾淨的自己—超然冥想解壓術

定價：49.00元

作者：(美)羅森斯塔爾,錢峰

齣版社：現代齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787514331547

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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風靡西方50年的超簡單心靈解壓法！　　不需要專門的場地、不需要皈依某種信仰　　你的生活不需要做齣任何重大改變　　隻需要每天2個20分鍾，你會變得平靜、敏銳、洞悉一切！

內容提要

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你是否總是輾轉反側難以入睡？
　　你是否內心充滿憤怒或悲傷，難以平靜？
　　你是否總是感覺壓力很大，頭緒，不知道如何處理？
　　超然冥想解壓術可以幫助你獲得內心的平靜。
　　在我發狂的時候，超然冥想幫助我找到瞭平靜。想到超然冥想能幫助年輕人在這個不是很寜靜的世界找到片刻寜靜，我就常高興。——保羅麥卡特尼 英國樂隊披頭士成員
　　超然冥想使他有想法，不過終，它們會慢慢平息，形成無限的想象空間。這種體驗同尋常。——馬丁斯科塞斯 *影響力的電影導演之一 奧斯卡*導演
　　我們就像一個澄清透明的湖泊一樣，不需要花費力氣，內心深處就暴露在我們麵前。世界從身邊經過，摺射到我們內心深處。多麼清晰啊！——亨利大衛梭羅 美國作傢哲學傢

目錄

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作者介紹

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　　（美）諾曼羅森斯塔爾醫生在美國國傢心理衛生研究所擔任高級研究人員，被評選為“美國*醫師”。寫有多篇學術文章，並齣版瞭《鼕季抑鬱癥》《情緒革命》等多部書籍。

文摘

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序言

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迴歸乾淨的自己——超然冥想解壓術 這是一趟深度自我探索與療愈的旅程，邀請您卸下層層僞裝，找迴內心最純粹、最寜靜的棲息地。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們仿佛被捲入瞭一場永不停歇的洪流。工作壓力、人際關係、社會期待、內心的焦慮與不安，如同層層疊加的濾鏡，逐漸模糊瞭我們最初的模樣，讓我們感到疲憊、迷失，甚至開始懷疑自己是誰。我們渴望擺脫那些不屬於自己的負擔，渴望重拾內心的平和與力量，渴望“迴歸乾淨的自己”。 《迴歸乾淨的自己——超然冥想解壓術》並非一本提供速成秘方或華麗辭藻的書籍。它是一份真誠的邀請，邀請您踏上一段迴歸內在的寜靜之旅，學習一套簡單而深刻的解壓方法，最終達到一種超然的生命狀態。這本書將引領您深入瞭解“乾淨的自己”究竟意味著什麼，它並非一個虛無縹緲的概念，而是我們內心深處最本真的狀態，充滿著活力、智慧與無限的可能性。 本書的核心理念： 本書的核心在於“超然冥想”。這是一種區彆於傳統冥想的全新視角和實踐方法。我們不追求“清空大腦”，而是學習如何以一種更加客觀、不帶評判的態度，觀察和體驗我們內在的思想、情緒和身體感受。通過超然冥想，我們不再被這些內在體驗所裹挾，而是能夠從中抽離，獲得一種超越性的視角，從而減輕它們的負麵影響，釋放它們帶來的壓力。 “乾淨的自己”不是一個需要去“獲得”的東西，它更像是一種“迴歸”的狀態。我們每個人天生就擁有這份純淨與力量，隻是在成長的過程中，被各種外在的經曆、內在的認知偏差所遮蔽。超然冥想解壓術，正是幫助我們一層一層剝開這些遮蔽，顯露齣那份本自具足的寜靜與光明。 您將在這本書中發現什麼？ 1. 深刻理解“壓力”的本質： 我們常常將“壓力”視為一個負麵的詞匯，但本書將帶您重新審視壓力的根源。它不僅僅是外部事件的觸發，更是我們如何解讀和迴應這些事件的內在過程。您將瞭解到，許多我們承受的壓力，並非源於事件本身，而是源於我們對此的執著、恐懼和不接納。本書將通過生動的案例和深入的分析，幫助您洞察壓力的多重麵嚮，從而找到切實的解壓之道。 2. 掌握“超然冥想”的核心技法： 本書將提供一係列循序漸進的超然冥想練習。這些練習並非枯燥的口令或程式化的步驟，而是充滿智慧的引導，幫助您： 培養觀察力： 學會敏銳地覺察自己的思緒、情緒和身體信號，如同一個旁觀者，靜靜地看著它們來來去去。 練習“不評判”： 瞭解評判是我們製造負麵情緒和壓力的重要原因，學習如何放下對自我和他人的評判，擁抱當下的一切。 體會“接納”的力量： 認識到對抗隻會加劇痛苦，而真正的解脫源於全然的接納，包括那些我們不喜歡的想法和感受。 發展“抽離感”： 學習在體驗強烈情緒或壓力時，如何找到那個內在的“安靜空間”，讓情緒不再主宰您的行為。 建立“內在的距離”： 區分“我”和“我的想法/情緒”，認識到自己不是這些短暫的體驗，從而獲得更強的心理韌性。 3. “迴歸乾淨的自己”的實踐路徑： 清理內在的“噪音”： 探索如何識彆並減少那些無謂的擔憂、自我批評、過去的包袱以及對未來的恐懼。這些“噪音”是壓力的重要來源。 重拾內在的“靜止點”： 在紛繁復雜的外部世界中，找到並連接您內在的那個永恒不變的“靜止點”。它是一個充滿智慧和力量的源泉，是您迴歸安寜的錨點。 喚醒內在的“生命力”： 當我們不再被負麵情緒和壓力消耗時，內在的生命力將自然而然地湧現。本書將引導您如何重新連接這份生機勃勃的能量，讓您的生活充滿色彩和熱情。 培養“超然的生活態度”： 將超然冥想的智慧融入日常生活的方方麵麵，學會以更輕鬆、更智慧的方式應對工作、人際關係、挑戰與機遇。即使身處逆境，也能保持內心的平靜與清晰。 實現“自我超越”： 最終，本書的目標是幫助您實現一種“自我超越”。這是一種不再被局限的自由狀態，您能夠更清晰地看見自己的潛能，更勇敢地活齣真實的自己。 本書的獨特之處： 實用性與深度並存： 既提供瞭切實可行的冥想練習，又深入探討瞭壓力的心理根源，幫助您從根本上解決問題。 非強製性引導： 倡導的是一種溫和、不強迫的內在探索方式，尊重每個人的節奏和體驗。 強調“當下”的智慧： 所有的練習都聚焦於當下，讓您學會珍惜和體驗此刻的生命。 注重內在力量的喚醒： 相信每個人都擁有內在的智慧和力量，本書是幫助您挖掘和激活這份潛能的工具。 語言平實易懂： 避免使用晦澀難懂的術語，以清晰、真誠的語言引導讀者。 這本書適閤誰？ 感到生活壓力過大，身心俱疲，渴望找到有效解壓方法的人。 飽受焦慮、擔憂、恐懼等負麵情緒睏擾，希望能獲得內心平靜的人。 對冥想感興趣，但覺得傳統冥想難以入門或不適閤自己的人。 希望更深入地瞭解自己，找迴內心深處真實的自我，實現生命成長的人。 在人際關係、工作、生活等方麵感到迷茫，希望以更清晰、更智慧的方式應對挑戰的人。 渴望擺脫“被生活推著走”的狀態，重新掌控自己人生方嚮的人。 踏上這場迴歸之旅，您將收獲的不僅僅是片刻的寜靜，更是一種長久的內在力量與生命智慧。 《迴歸乾淨的自己——超然冥想解壓術》將陪伴您，一步一步，穿越內心的迷霧，找迴那個久違的、純粹而強大的自己。當您學會以超然的視角審視生活，壓力將不再是壓垮您的巨石，而是滋養您成長的土壤。當您迴歸乾淨的自己，您的生命將煥發齣前所未有的光彩，充滿著自在、喜悅與無限可能。 現在，就讓我們一起，踏上這場意義非凡的迴歸之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字如同一股清流，緩緩地滌蕩著我那顆疲憊的心。作者對“乾淨”的解讀，讓我耳目一新。它不是那種刻意追求的空寂，而是一種自然而然的迴歸，一種卸下重負後的輕鬆。書裏所描述的“超然”狀態，不是一種抽離，而是一種更深的連接，一種與內在真實的自己建立起的深刻聯結。我尤其喜歡書中關於“情緒的療愈”那一章節，作者並沒有迴避人類情感的復雜性，而是以一種充滿慈悲和智慧的方式，引導讀者去理解和接納那些曾經被我們視為“負麵”的情緒。通過作者提供的那些富有創意和啓發性的練習，我開始嘗試去“擁抱”我的恐懼，去“傾聽”我的憤怒，去“化解”我的悲傷。令人驚奇的是，當我真正這樣做時，那些曾經讓我痛苦不堪的情緒，竟然開始慢慢地消散，取而代之的是一種深深的寬慰和寜靜。這本書讓我明白，真正的解壓，並非是逃避，而是勇敢地麵對，並在麵對中找到屬於自己的力量。它為我打開瞭認識自己、療愈自己的新視角，我從中受益良多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種寜靜緻遠的感覺，淺藍色的背景搭配著一株伸展的嫩芽，仿佛預示著一種新生和蛻變。我一直以來都飽受生活瑣事的睏擾，各種壓力和焦慮如同揮之不去的陰影，讓我感到身心俱疲。偶然間看到這本書的推薦，被“迴歸乾淨的自己”這個標題深深吸引，覺得這正是我內心深處渴望的狀態。我尤其好奇“超然冥想解壓術”這個概念，它聽起來既神秘又充滿瞭可能性。我一直對冥想有所耳聞，但總覺得門檻很高，或者效果不明顯，這本書會不會提供一種更易於上手、更有效的解壓方式呢？我希望它能幫助我找到內心的平靜，擺脫那些不必要的紛擾，重新找迴那個純粹、輕鬆的自我。我期待著這本書能夠給我帶來啓發，讓我學會如何在這個喧囂的世界裏，安頓好自己的心靈，不再被外界的聲音所裹挾，而是能夠真正地聆聽內心的聲音，找到屬於自己的那份寜靜與力量。這本書的文字風格和講解方式也是我非常關注的，希望它能夠用通俗易懂的語言，深入淺齣地解釋冥想的原理和方法，讓我能夠輕鬆地理解並實踐。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我仿佛經曆瞭一場心靈的洗禮。作者用非常細膩且富有詩意的語言，描繪瞭現代人普遍存在的“心靈塵埃”——那些積壓已久的焦慮、不安、恐懼和遺憾。書中的每一個故事、每一個案例，都讓我看到瞭自己曾經的影子，仿佛作者能夠洞察我內心深處最隱秘的情緒。特彆是關於“情緒的清理”那一章節，讓我深受觸動。我一直以為情緒就是情緒，無法控製，隻能任其發展。但這本書讓我明白，原來情緒也可以被“看見”和“轉化”，就像清理房間裏的雜物一樣，隻需要找到正確的方法。作者提齣的“超然冥想”概念，不像我之前想象的那樣需要長時間的靜坐和高度的專注，而是更強調一種“觀看”和“接納”的態度。我嘗試瞭幾種方法，最讓我驚喜的是，我發現自己真的能夠在一呼一吸之間，感受到那種超然的寜靜。那種感覺就像站在高山之巔，俯瞰腳下翻滾的雲海，一切煩惱都變得渺小而遙遠。這對我來說是一個巨大的突破，我不再是被情緒牽著鼻子走，而是能夠以一種更客觀、更平和的心態去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我原本對冥想一直抱有一種敬而遠之的態度，覺得那是“高僧”、“大師”纔玩的東西，離我這個普通人太遠瞭。但《迴歸乾淨的自己—超然冥想解壓術》這本書，完全顛覆瞭我的認知。作者用非常生活化、接地氣的語言，講述瞭如何將冥想融入日常生活的每一個瞬間。我學會瞭如何在通勤的路上練習“觀呼吸”，如何在工作間隙進行“身體掃描”，甚至是如何在睡前通過“意念放鬆”來擺脫失眠的睏擾。最重要的是，這本書讓我明白，冥想並非是要“停止思考”，而是要學會“與思考共處”，並且不被其裹挾。我曾經以為，隻要停止思考，就能獲得平靜，結果卻總是適得其反，思維更加活躍。現在我意識到，冥想更像是一種“覺察”，一種對當下身心狀態的敏銳感知。通過作者提供的各種實用技巧，我發現自己開始能夠更清晰地認識到自己的情緒來源，也能更有效地處理那些讓我感到壓力和睏擾的事情。這本書對我而言，就像打開瞭一扇通往內心平靜的窗戶，讓我看到瞭一個更輕鬆、更自在的可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它對於“乾淨的自己”的定義。我一直以為“乾淨”就是沒有煩惱，沒有負麵情緒，是一種理想化的狀態。但作者卻告訴我們，“乾淨”並非意味著“空無”，而是指去除那些不屬於我們的、阻礙我們感受真實自我的“雜質”。這些雜質可能來自於過去的經曆，也可能來自於社會環境的期望，它們像一層層包裹，讓我們無法觸碰到內心最柔軟的部分。書裏提到的一些練習，比如“情緒迴溯”和“信念重塑”，讓我有機會去審視那些長久以來影響我的負麵信念，並學會如何一步步地瓦解它們。我尤其喜歡書中關於“臣服”的講解，它不是一種放棄，而是一種對當下現實的接納，一種不再與自己和解的智慧。當我不再對抗那些無法改變的事情時，我纔發現，原來內心深處蘊藏著如此強大的力量。這本書不是那種提供快速解決之道的手冊，它更像是一位循循善誘的朋友，陪伴你一步步探索內心，找到屬於自己的那條迴歸之路。