回归干净的自己—超然冥想解压术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美罗森斯塔尔，钱峰 著

图书标签:

• 冥想
• 正念
• 减压
• 放松
• 自我提升
• 情绪管理
• 心理健康
• 超然
• 内在平静
• 个人成长

店铺： 华文京典专营店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514331547

商品编码：29603159254

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：回归干净的自己—超然冥想解压术

定价：49.00元

作者：(美)罗森斯塔尔,钱峰

出版社：现代出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787514331547

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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风靡西方50年的超简单心灵解压法！　　不需要专门的场地、不需要皈依某种信仰　　你的生活不需要做出任何重大改变　　只需要每天2个20分钟，你会变得平静、敏锐、洞悉一切！

内容提要

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你是否总是辗转反侧难以入睡？
　　你是否内心充满愤怒或悲伤，难以平静？
　　你是否总是感觉压力很大，头绪，不知道如何处理？
　　超然冥想解压术可以帮助你获得内心的平静。
　　在我发狂的时候，超然冥想帮助我找到了平静。想到超然冥想能帮助年轻人在这个不是很宁静的世界找到片刻宁静，我就常高兴。——保罗麦卡特尼 英国乐队披头士成员
　　超然冥想使他有想法，不过终，它们会慢慢平息，形成无限的想象空间。这种体验同寻常。——马丁斯科塞斯 *影响力的电影导演之一 奥斯卡*导演
　　我们就像一个澄清透明的湖泊一样，不需要花费力气，内心深处就暴露在我们面前。世界从身边经过，折射到我们内心深处。多么清晰啊！——亨利大卫梭罗 美国作家哲学家

目录

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作者介绍

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　　（美）诺曼罗森斯塔尔医生在美国国家心理卫生研究所担任高级研究人员，被评选为“美国*医师”。写有多篇学术文章，并出版了《冬季抑郁症》《情绪革命》等多部书籍。

文摘

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序言

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回归干净的自己——超然冥想解压术 这是一趟深度自我探索与疗愈的旅程，邀请您卸下层层伪装，找回内心最纯粹、最宁静的栖息地。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们仿佛被卷入了一场永不停歇的洪流。工作压力、人际关系、社会期待、内心的焦虑与不安，如同层层叠加的滤镜，逐渐模糊了我们最初的模样，让我们感到疲惫、迷失，甚至开始怀疑自己是谁。我们渴望摆脱那些不属于自己的负担，渴望重拾内心的平和与力量，渴望“回归干净的自己”。 《回归干净的自己——超然冥想解压术》并非一本提供速成秘方或华丽辞藻的书籍。它是一份真诚的邀请，邀请您踏上一段回归内在的宁静之旅，学习一套简单而深刻的解压方法，最终达到一种超然的生命状态。这本书将引领您深入了解“干净的自己”究竟意味着什么，它并非一个虚无缥缈的概念，而是我们内心深处最本真的状态，充满着活力、智慧与无限的可能性。 本书的核心理念： 本书的核心在于“超然冥想”。这是一种区别于传统冥想的全新视角和实践方法。我们不追求“清空大脑”，而是学习如何以一种更加客观、不带评判的态度，观察和体验我们内在的思想、情绪和身体感受。通过超然冥想，我们不再被这些内在体验所裹挟，而是能够从中抽离，获得一种超越性的视角，从而减轻它们的负面影响，释放它们带来的压力。 “干净的自己”不是一个需要去“获得”的东西，它更像是一种“回归”的状态。我们每个人天生就拥有这份纯净与力量，只是在成长的过程中，被各种外在的经历、内在的认知偏差所遮蔽。超然冥想解压术，正是帮助我们一层一层剥开这些遮蔽，显露出那份本自具足的宁静与光明。 您将在这本书中发现什么？ 1. 深刻理解“压力”的本质： 我们常常将“压力”视为一个负面的词汇，但本书将带您重新审视压力的根源。它不仅仅是外部事件的触发，更是我们如何解读和回应这些事件的内在过程。您将了解到，许多我们承受的压力，并非源于事件本身，而是源于我们对此的执着、恐惧和不接纳。本书将通过生动的案例和深入的分析，帮助您洞察压力的多重面向，从而找到切实的解压之道。 2. 掌握“超然冥想”的核心技法： 本书将提供一系列循序渐进的超然冥想练习。这些练习并非枯燥的口令或程式化的步骤，而是充满智慧的引导，帮助您： 培养观察力： 学会敏锐地觉察自己的思绪、情绪和身体信号，如同一个旁观者，静静地看着它们来来去去。 练习“不评判”： 了解评判是我们制造负面情绪和压力的重要原因，学习如何放下对自我和他人的评判，拥抱当下的一切。 体会“接纳”的力量： 认识到对抗只会加剧痛苦，而真正的解脱源于全然的接纳，包括那些我们不喜欢的想法和感受。 发展“抽离感”： 学习在体验强烈情绪或压力时，如何找到那个内在的“安静空间”，让情绪不再主宰您的行为。 建立“内在的距离”： 区分“我”和“我的想法/情绪”，认识到自己不是这些短暂的体验，从而获得更强的心理韧性。 3. “回归干净的自己”的实践路径： 清理内在的“噪音”： 探索如何识别并减少那些无谓的担忧、自我批评、过去的包袱以及对未来的恐惧。这些“噪音”是压力的重要来源。 重拾内在的“静止点”： 在纷繁复杂的外部世界中，找到并连接您内在的那个永恒不变的“静止点”。它是一个充满智慧和力量的源泉，是您回归安宁的锚点。 唤醒内在的“生命力”： 当我们不再被负面情绪和压力消耗时，内在的生命力将自然而然地涌现。本书将引导您如何重新连接这份生机勃勃的能量，让您的生活充满色彩和热情。 培养“超然的生活态度”： 将超然冥想的智慧融入日常生活的方方面面，学会以更轻松、更智慧的方式应对工作、人际关系、挑战与机遇。即使身处逆境，也能保持内心的平静与清晰。 实现“自我超越”： 最终，本书的目标是帮助您实现一种“自我超越”。这是一种不再被局限的自由状态，您能够更清晰地看见自己的潜能，更勇敢地活出真实的自己。 本书的独特之处： 实用性与深度并存： 既提供了切实可行的冥想练习，又深入探讨了压力的心理根源，帮助您从根本上解决问题。 非强制性引导： 倡导的是一种温和、不强迫的内在探索方式，尊重每个人的节奏和体验。 强调“当下”的智慧： 所有的练习都聚焦于当下，让您学会珍惜和体验此刻的生命。 注重内在力量的唤醒： 相信每个人都拥有内在的智慧和力量，本书是帮助您挖掘和激活这份潜能的工具。 语言平实易懂： 避免使用晦涩难懂的术语，以清晰、真诚的语言引导读者。 这本书适合谁？ 感到生活压力过大，身心俱疲，渴望找到有效解压方法的人。 饱受焦虑、担忧、恐惧等负面情绪困扰，希望能获得内心平静的人。 对冥想感兴趣，但觉得传统冥想难以入门或不适合自己的人。 希望更深入地了解自己，找回内心深处真实的自我，实现生命成长的人。 在人际关系、工作、生活等方面感到迷茫，希望以更清晰、更智慧的方式应对挑战的人。 渴望摆脱“被生活推着走”的状态，重新掌控自己人生方向的人。 踏上这场回归之旅，您将收获的不仅仅是片刻的宁静，更是一种长久的内在力量与生命智慧。 《回归干净的自己——超然冥想解压术》将陪伴您，一步一步，穿越内心的迷雾，找回那个久违的、纯粹而强大的自己。当您学会以超然的视角审视生活，压力将不再是压垮您的巨石，而是滋养您成长的土壤。当您回归干净的自己，您的生命将焕发出前所未有的光彩，充满着自在、喜悦与无限可能。 现在，就让我们一起，踏上这场意义非凡的回归之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我原本对冥想一直抱有一种敬而远之的态度，觉得那是“高僧”、“大师”才玩的东西，离我这个普通人太远了。但《回归干净的自己—超然冥想解压术》这本书，完全颠覆了我的认知。作者用非常生活化、接地气的语言，讲述了如何将冥想融入日常生活的每一个瞬间。我学会了如何在通勤的路上练习“观呼吸”，如何在工作间隙进行“身体扫描”，甚至是如何在睡前通过“意念放松”来摆脱失眠的困扰。最重要的是，这本书让我明白，冥想并非是要“停止思考”，而是要学会“与思考共处”，并且不被其裹挟。我曾经以为，只要停止思考，就能获得平静，结果却总是适得其反，思维更加活跃。现在我意识到，冥想更像是一种“觉察”，一种对当下身心状态的敏锐感知。通过作者提供的各种实用技巧，我发现自己开始能够更清晰地认识到自己的情绪来源，也能更有效地处理那些让我感到压力和困扰的事情。这本书对我而言，就像打开了一扇通往内心平静的窗户，让我看到了一个更轻松、更自在的可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种宁静致远的感觉，浅蓝色的背景搭配着一株伸展的嫩芽，仿佛预示着一种新生和蜕变。我一直以来都饱受生活琐事的困扰，各种压力和焦虑如同挥之不去的阴影，让我感到身心俱疲。偶然间看到这本书的推荐，被“回归干净的自己”这个标题深深吸引，觉得这正是我内心深处渴望的状态。我尤其好奇“超然冥想解压术”这个概念，它听起来既神秘又充满了可能性。我一直对冥想有所耳闻，但总觉得门槛很高，或者效果不明显，这本书会不会提供一种更易于上手、更有效的解压方式呢？我希望它能帮助我找到内心的平静，摆脱那些不必要的纷扰，重新找回那个纯粹、轻松的自我。我期待着这本书能够给我带来启发，让我学会如何在这个喧嚣的世界里，安顿好自己的心灵，不再被外界的声音所裹挟，而是能够真正地聆听内心的声音，找到属于自己的那份宁静与力量。这本书的文字风格和讲解方式也是我非常关注的，希望它能够用通俗易懂的语言，深入浅出地解释冥想的原理和方法，让我能够轻松地理解并实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对于“干净的自己”的定义。我一直以为“干净”就是没有烦恼，没有负面情绪，是一种理想化的状态。但作者却告诉我们，“干净”并非意味着“空无”，而是指去除那些不属于我们的、阻碍我们感受真实自我的“杂质”。这些杂质可能来自于过去的经历，也可能来自于社会环境的期望，它们像一层层包裹，让我们无法触碰到内心最柔软的部分。书里提到的一些练习，比如“情绪回溯”和“信念重塑”，让我有机会去审视那些长久以来影响我的负面信念，并学会如何一步步地瓦解它们。我尤其喜欢书中关于“臣服”的讲解，它不是一种放弃，而是一种对当下现实的接纳，一种不再与自己和解的智慧。当我不再对抗那些无法改变的事情时，我才发现，原来内心深处蕴藏着如此强大的力量。这本书不是那种提供快速解决之道的手册，它更像是一位循循善诱的朋友，陪伴你一步步探索内心，找到属于自己的那条回归之路。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我仿佛经历了一场心灵的洗礼。作者用非常细腻且富有诗意的语言，描绘了现代人普遍存在的“心灵尘埃”——那些积压已久的焦虑、不安、恐惧和遗憾。书中的每一个故事、每一个案例，都让我看到了自己曾经的影子，仿佛作者能够洞察我内心深处最隐秘的情绪。特别是关于“情绪的清理”那一章节，让我深受触动。我一直以为情绪就是情绪，无法控制，只能任其发展。但这本书让我明白，原来情绪也可以被“看见”和“转化”，就像清理房间里的杂物一样，只需要找到正确的方法。作者提出的“超然冥想”概念，不像我之前想象的那样需要长时间的静坐和高度的专注，而是更强调一种“观看”和“接纳”的态度。我尝试了几种方法，最让我惊喜的是，我发现自己真的能够在一呼一吸之间，感受到那种超然的宁静。那种感觉就像站在高山之巅，俯瞰脚下翻滚的云海，一切烦恼都变得渺小而遥远。这对我来说是一个巨大的突破，我不再是被情绪牵着鼻子走，而是能够以一种更客观、更平和的心态去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字如同一股清流，缓缓地涤荡着我那颗疲惫的心。作者对“干净”的解读，让我耳目一新。它不是那种刻意追求的空寂，而是一种自然而然的回归，一种卸下重负后的轻松。书里所描述的“超然”状态，不是一种抽离，而是一种更深的连接，一种与内在真实的自己建立起的深刻联结。我尤其喜欢书中关于“情绪的疗愈”那一章节，作者并没有回避人类情感的复杂性，而是以一种充满慈悲和智慧的方式，引导读者去理解和接纳那些曾经被我们视为“负面”的情绪。通过作者提供的那些富有创意和启发性的练习，我开始尝试去“拥抱”我的恐惧，去“倾听”我的愤怒，去“化解”我的悲伤。令人惊奇的是，当我真正这样做时，那些曾经让我痛苦不堪的情绪，竟然开始慢慢地消散，取而代之的是一种深深的宽慰和宁静。这本书让我明白，真正的解压，并非是逃避，而是勇敢地面对，并在面对中找到属于自己的力量。它为我打开了认识自己、疗愈自己的新视角，我从中受益良多。