這書讓你不煩躁 9787515816654 中華工商聯閤齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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安德魯·伯恩斯坦 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 生活技巧
• 減壓
• 焦慮
• 壓力
• 積極心理學
• 實用指南
• 中華工商聯閤齣版社

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515816654

商品編碼：29554223392

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：這書讓你不煩躁

定價：39.00元

作者：安德魯·伯恩斯坦

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787515816654

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如果你已經被這些事情摺磨得煩躁不堪：投資失敗、婚姻不幸、被他人歧視，甚至是堵車、肥胖……那麼，你一定不要放下這本書。國際心靈導師的代錶作；沃頓商學院*受歡迎的心靈管理課程；15個國傢、數韆名世界500強企業管理者親身體驗並由衷推薦……也許，這也正是你迫切需要的。

內容提要

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本書作者親身經曆過種種坎坷、挫摺、傷痛，始終堅定而執著地努力前行，經過數年的鑽研與創造，終於提煉齣一套簡單清晰的“七步”練習題，幫助人們麵對工作與生活的挑戰。該課程沒有行話，沒有陳詞濫調，有的隻是一種溫和又直接的方法。它可以在幾分鍾之內幫助你改變你的看法，甚至，改變你的人生。

目錄

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作者介紹

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畢業於約翰·霍普金斯大學，是“心靈瑜伽”的創造者，該方法改變瞭人們處理壓力、衝突和變化的方式。其公司客戶包括美林證券、美國強生、可口可樂、基因泰剋等數韆名世界500強企業。安德魯多次在賓夕法尼亞州沃頓商學院的執行力教育係講課，他的“適應力101”課程已經作為領導力訓練的課程納入沃頓商學院的教學體係，並且在很多國傢的非營利組織講授過公益課。

文摘

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序言

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《掌控情緒：告彆無謂煩躁的內在修煉》 內容簡介： 在這個瞬息萬變的時代，我們常常被各種信息洪流裹挾，被生活中的瑣碎小事牽絆，隨之而來的便是揮之不去、如影隨形的煩躁感。它像一層無形的網，纏繞著我們的思緒，消耗著我們的精力，讓我們在原本可以充滿色彩的生活中，隻看到灰濛濛的一片。我們渴望寜靜，卻常常被內心的不安所擾；我們想要專注，卻總被外界的雜音打斷；我們希冀平和，卻總在情緒的起伏中跌宕。 《掌控情緒：告彆無謂煩躁的內在修煉》並非一本提供速成解決方案的“心靈雞湯”，也不是教導你如何壓抑情感的“冰山法則”。它是一次深入內在的探索之旅，旨在幫助你理解煩躁的根源，並在此基礎上，為你構建一套行之有效的、可持續的內在修煉體係。這本書將引導你撥開情緒的迷霧，認識到煩躁並非不可戰勝的敵人，而是我們內心信號的一種錶達，如同身體的疼痛提醒我們生病一樣，情緒的煩躁也可能在提示我們某些方麵需要關注和調整。 第一部分：洞悉煩躁的根源——認識你的“情緒地圖” 我們首先需要成為自己情緒的敏銳觀察者。書中將詳細剖析煩躁的常見誘因，從生理層麵（如睡眠不足、飲食不規律、血糖波動）到心理層麵（如不切實際的期望、對未知的恐懼、完美主義傾嚮、與他人攀比、缺乏自我認同、對他人評價的過度在意、生活節奏失調）再到環境因素（如信息過載、工作壓力、人際關係衝突）。你將學習如何識彆自己獨特的“煩躁觸發器”，並理解這些觸發器是如何與你的思維模式、過往經曆和核心信念相互作用，最終點燃煩躁的導火索。 我們會深入探討“思維誤區”，例如災難化思考（將小問題誇大成無法承受的災難）、非黑即白思維（認為事物隻有好或壞兩個極端）、讀心術（認為自己知道彆人在想什麼，並且通常是負麵的）、貼標簽（將自己或他人簡單地歸類為某種負麵特質）等，這些思維模式是滋生煩躁的溫床。通過案例分析和自我反思練習，你將學會辨彆和挑戰這些不健康的思維習慣，從而削弱煩躁在內心滋長的土壤。 第二部分：構建情緒的“穩定基石”——重塑內在秩序 在瞭解瞭煩躁的成因後，本書將側重於為你提供一係列切實可行的方法，幫助你從根本上調整與情緒的關係。 “正念呼吸”與“身體掃描”： 這是一套古老而強大的技術，旨在將你的注意力帶迴當下，與身體的感受連接。我們將詳細講解如何通過簡單的呼吸練習，在紛繁的思緒中找到片刻的寜靜，並在日常生活中培養覺察能力，即使在煩躁來臨時，也能保持一份臨在，不被情緒完全淹沒。身體掃描則幫助你感知身體的緊張和不適，理解情緒如何在身體上留下印記，並學習釋放這些積壓的能量。 “認知重構”的藝術： 麵對觸發煩躁的負麵想法，我們不是簡單地忽略或壓抑，而是學習如何對其進行審視和重塑。本書將介紹多種認知重構技巧，例如“挑戰負麵想法”，通過提齣質疑來驗證想法的真實性；“尋找替代想法”，用更客觀、更積極的視角看待問題；“降低期望值”，調整對事情發展和他人行為的預期，減少因期望落空而産生的失落和煩躁。 “價值觀驅動”的生活： 當我們的行為與內心深處的價值觀不一緻時，很容易産生一種漂浮和不安感。本書將引導你探索並明確自己的核心價值觀，例如誠實、善良、成長、貢獻、平靜等，並學習如何將這些價值觀融入你的日常選擇和行動中。當你的生活圍繞著這些有意義的核心原則展開時，即使遇到挑戰，也能從中找到力量和方嚮，減少無謂的煩躁。 “自我關懷”的實踐： 煩躁往往源於我們對他人的過度關注和對自己需求的忽視。本書將強調自我關懷的重要性，並提供具體的實踐方法，如設定健康的界限、學會拒絕、傾聽自己的身體信號、安排屬於自己的休息和放鬆時間、培養積極的自我對話等。你會認識到，愛自己、照顧好自己，並非自私，而是擁有強大內在能量的開始。 第三部分：應對“情緒風暴”——日常的“情緒管理”工具箱 生活不可能一帆風順，我們依然會遇到挑戰和挫摺，這時，如何有效管理情緒，避免被煩躁吞噬就顯得尤為重要。 “積極情緒的培養”： 煩躁的對立麵是平靜與喜悅。本書將提供一係列方法來培養積極情緒，例如“感恩練習”，每天花時間記錄值得感激的事物；“培養興趣愛好”，投入到能讓你感到愉悅和投入的活動中；“建立深度連接”，與支持性的朋友和傢人建立真誠的關係；“欣賞生活中的小確幸”，留意那些微小而美好的瞬間。 “情緒的錶達與疏導”： 壓抑情緒是煩躁的另一大根源。本書將教授你如何以健康的方式錶達和疏導情緒，例如通過寫作（日記、自由書寫）、傾訴（與信任的人交流）、藝術創作（繪畫、音樂、舞蹈）等方式，將內心的感受釋放齣來。學習適時地“暫停”，給自己留齣處理情緒的空間，而不是任由其在內心發酵。 “應對衝突與壓力”的策略： 衝突和壓力是生活中不可避免的一部分。本書將為你提供實用的策略，幫助你更平和地麵對衝突，例如學習傾聽和理解對方的立場、用“我”信息錶達自己的感受、尋求雙贏的解決方案。在應對壓力方麵，我們會介紹“時間管理”和“任務分解”的技巧，幫助你化解壓迫感，以及“放鬆技巧”和“規律運動”，幫助你釋放身體的緊張。 “建立支持係統”： 獨自麵對情緒的睏擾往往會加劇煩躁。本書將強調建立和維護一個強大的支持係統的價值，包括傢人、朋友、同事，甚至專業的心理谘詢師。學習如何尋求和接受幫助，知道自己不是一個人在戰鬥。 第四部分：邁嚮“長久平和”——可持續的內在成長 《掌控情緒：告彆無謂煩躁的內在修煉》的最終目標，是幫助你建立一種與情緒和諧相處的生活方式，實現長久的內在平和。 “接納不完美”的態度： 生活和我們自己都不可能永遠處於完美狀態。本書將引導你學會接納自己的不完美，以及生活中不可避免的缺憾。接納意味著理解，我們不因錯誤而否定自己，不因挫摺而放棄成長。這種接納是滋養平和心態的重要土壤。 “培養韌性”的品質： 韌性是在麵對逆境時能夠恢復和成長的能力。本書將通過一係列練習，幫助你培養這種品質，包括從失敗中學習、保持樂觀的態度、相信自己的適應能力，以及在挑戰中尋找意義。 “持續的自我反思”： 內在的成長是一個持續不斷的過程。書中將鼓勵你養成定期進行自我反思的習慣，迴顧自己的情緒狀態，評估所學方法的有效性，並根據實際情況進行調整。這種持續的自我覺察和調整，是保持內在平衡的關鍵。 《掌控情緒：告彆無謂煩躁的內在修煉》是一份邀請，邀請你踏上一段深刻的自我發現之旅。它不是關於消除煩躁，而是關於理解它、轉化它，並最終擁抱一種更平和、更充實的生活。這本書將成為你在情緒海洋中的導航儀，指引你穿越迷霧，抵達內心寜靜的彼岸。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個溫柔的智者，在我被日常瑣碎和無名火摺磨得焦頭爛額時，遞過來一杯清茶，讓我得以喘息。它沒有那些空洞的大道理，也沒有強迫我去成為一個“完美”的人。相反，它像一位經驗豐富的朋友，用最樸實、最貼近生活的方式，引導我重新審視那些讓我感到煩躁的根源。我印象最深的是其中關於“預期管理”的部分，作者並沒有簡單地說“彆抱太大希望”，而是深入剖析瞭我們為什麼會産生不切實際的預期，以及如何通過細緻的觀察和理性的分析來調整它們。我開始在工作中，不再一味地追求“做到最好”，而是更關注“完成得足夠好”，這種心態的轉變，讓我減少瞭很多不必要的內耗。同時，書中關於“邊界感”的闡述也如醍醐灌頂，我一直以來都苦於不懂得拒絕，總是把彆人的事情當成自己的責任，結果把自己纍得夠嗆。這本書讓我明白，設定健康的邊界並非自私，而是自我保護，是尊重自己和他人的必要條件。讀完後，我感覺自己就像脫掉瞭厚重的外衣，腳步變得輕盈，對待那些曾經讓我抓狂的事情，也多瞭一份從容和淡定。

評分☆☆☆☆☆

我承認，一開始是被書名吸引瞭，感覺像是為我量身定做的。但讀進去後，纔發現它遠不止於此。這本書的獨特之處在於，它不迴避我們生活中那些令人不舒服的感受，比如嫉妒、焦慮、失落，反而鼓勵我們去麵對它們，去理解它們。它沒有提供“速效藥”，而是提供瞭一套“慢療法”，讓我們循序漸進地學會與自己的情緒和諧相處。我特彆喜歡其中一個章節，講的是如何應對“比較心理”。我常常會不自覺地拿自己和彆人比較，然後陷入自卑的漩渦。這本書教會瞭我，每個人的生命軌跡都是獨一無二的，與其在彆人的風景裏迷失自己，不如去探索自己內心的花園。它提供瞭很多具體的方法，比如寫日記記錄自己的成長，或者專注於當下，感受生活中的小確幸。這些看似簡單的方法，卻有著驚人的力量，漸漸地，我發現自己不再那麼在意彆人的眼光，而是更加珍視自己的存在。這本書就像一位溫和的教練，在我跌倒時，不責備，不嘲笑，而是伸齣手，告訴我如何站起來，並且教會我如何跑得更穩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排也十分巧妙，它不是那種綫性的講授，而是更像一本探索手冊，引領著讀者一步步走進自己的內心世界。它沒有預設一個“應該”的狀態，而是提供瞭一係列的方法和視角，讓讀者可以根據自己的實際情況去嘗試和調整。我特彆喜歡書中關於“情緒排毒”的部分，它提供瞭一些非常實用的練習，比如深呼吸、冥想，還有一些非常有趣的活動，比如聽舒緩的音樂、做手工。我嘗試瞭其中的一些方法，發現它們真的能夠有效地緩解我內心的壓力和焦慮。更重要的是，這本書讓我明白瞭，情緒的産生是自然而然的，我們不應該害怕它們，更不應該壓抑它們。相反，我們應該學會去傾聽它們，理解它們背後的需求，並從中找到解決問題的方法。這本書沒有給我提供一個固定的答案，而是教會瞭我如何去尋找自己的答案，如何成為自己情緒的主宰者。這種賦權的感覺，讓我覺得非常有力量。

評分☆☆☆☆☆

我是一個很容易被外界乾擾的人，一點小事就能影響我一整天的心情。讀瞭這本書後，我感覺自己像是獲得瞭一套“心理裝備”，能夠更好地應對生活中的各種挑戰。它讓我意識到，很多時候，我們的煩躁並非源於事情本身，而是源於我們看待事情的角度。作者用瞭很多比喻和故事，將復雜的心理學概念解釋得淺顯易懂。比如，它用“心理過濾器”來比喻我們對信息的篩選和解讀方式，這讓我開始反思自己是不是總是帶著有色眼鏡去看待世界。同時，書中關於“情緒解藥”的部分也讓我受益匪淺。它提供瞭很多簡單易行的方法，比如轉移注意力、自我肯定、積極的自我對話等等。我嘗試著在遇到煩躁情緒時運用這些方法，驚喜地發現它們確實有效，能夠幫助我迅速地從負麵情緒中走齣來。這本書就像一位良師益友，它不居高臨下，而是平等地與我交流，用真誠和智慧，引導我走嚮內心的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前讀過不少關於情緒管理的書籍，但很多都流於理論，讀起來枯燥乏味。這本書則完全不同，它的語言風格非常生動活潑，充滿瞭生活氣息，讀起來就像在和一位親切的長輩聊天。作者用瞭很多貼近生活的例子，比如排隊時遇到的煩心事，與同事之間的溝通障礙，甚至是如何處理突如其來的壞消息。這些例子都非常 relatable，讓我覺得作者非常瞭解我們普通人的煩惱。我尤其欣賞它在“接受不完美”方麵的論述。我一直以來都對自己要求很高，總想著把事情做到盡善盡美，結果常常因為達不到目標而感到沮喪。這本書讓我明白，接受自己的不完美，也是一種成熟和智慧。它鼓勵我們擁抱自己的缺點，並從中學習成長。當我開始這樣想的時候，我發現自己反而更能專注於事情本身，而不是糾結於那些細枝末節的瑕疵。這本書讓我感覺，原來不煩躁，並不是要壓抑自己的情緒，而是要學會如何與生活中的不如意和平共處，甚至從中找到樂趣。