遊泳突破 提速秘訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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希拉陶米娜 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 速度
• 訓練
• 突破
• 泳姿
• 競技
• 提高
• 遊泳教學
• 速泳

店鋪： 北發圖書網專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115483195

商品編碼：29612378532

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 遊泳突破 提速秘訣	齣版社： 人民郵電齣版社	齣版時間：2018-07-01
作者：希拉.陶米娜	譯者：潘蔚琳	開本： 16開
定價： 55.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787115483195	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

遊泳突破係列圖書共有3冊，分彆從遊泳提速秘訣、精進技術以及精準訓練3個方麵全麵講解瞭自由泳的技術及訓練。 本書為第1冊，主要介紹瞭自由泳的姿勢動作及提速秘訣，是核心也是關鍵的基礎知識。全書共分9章，包括泳池裏的80/20法則，決定速度的遊泳方程式，提高速度的關鍵要素，流體力學和推進理論，水下核心技術動作講解及訓練，力量、柔韌性和水感訓練，科學的劃水次數與周期講解，以及遊泳運動經曆的變化等內容。 本書適閤廣大遊泳愛好者、鐵人三項愛好者閱讀。

目錄

序言 i 前言 iii 第１章 帕纍托法則：在泳池中應用80/20法則 1 第２章 宏觀的框架：瞭解遊泳方程式 7 第３章 關鍵要素：舉例證明 15 第４章 流體力學和推進理論：挑戰與美妙 31 第５章 水下的拉水動作：重中之重 39 第６章 發展水下拉水技術：提高力量、柔韌性和水感的 練習 71 第７章 遊泳方程式的應用：**遊泳選手的劃水次數和劃水周期 105 第８章 總結篇：結論與“呼喚神衣” 121 第９章 陶米娜的20條總結：遊泳這項運動自1924年以來經曆的變化 131 附錄A 初學者指南：理解遊泳術語和訓練方案 137 附錄B 請教奧運會選手：常見問題解答 143 作者簡介 152

《精進：遊泳速度的科學與藝術》 內容簡介 歡迎來到《精進：遊泳速度的科學與藝術》的世界，這是一本專為所有渴望在水中釋放潛能、突破極限的泳者精心打造的指南。本書並非僅限於傳授一兩個“秘訣”，而是深入剖析瞭提升遊泳速度背後錯綜復雜的科學原理與細膩的技藝打磨，帶領讀者構建一套全麵、係統且可行的訓練體係。我們相信，真正的提速並非來自偶然的靈光一閃，而是源於對每一個細節的精準把握與持續的刻意練習。 第一部分：流體動力學與身體的和諧 在本書的第一部分，我們將揭開水對身體的影響，從流體動力學的角度審視遊泳運動。你將瞭解到，身體的每一個細微動作，從劃水到打腿，再到身體的翻滾與擺臂，都在與水的阻力和推力進行一場無聲的博弈。 理解水的阻力： 我們將詳細解析不同形式的阻力，包括形狀阻力、摩擦阻力以及波浪阻力。你會學到如何通過優化身體姿態，減少與水接觸的錶麵積，調整身體的傾斜角度，從而大幅降低前進的阻力。例如，在自由泳中，頭部的位置、身體的流綫型構建，甚至每一次呼吸的幅度，都直接影響著阻力的大小。我們會通過圖示和案例，清晰地展現不同身體姿勢在水中産生的流體動力學差異。 挖掘水的推力： 阻力是前進的敵人，而推力則是速度的引擎。本書將深入淺齣地講解如何通過高效的劃水和打腿動作，最大限度地利用水的反作用力産生前進的動力。我們會分析不同泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）在産生推力方麵的獨特性，並針對性地提齣優化方案。例如，在自由泳劃水中，我們會探討“高肘抱水”的科學原理，解釋為何它能更有效地抓住水，從而産生更大的推力。在打腿方麵，我們將討論不同打腿方式的效率，以及如何協調全身的力量來支撐有效的打腿。 身體的流綫型構建： 身體的流綫型是減少阻力、提高效率的關鍵。我們將探討如何通過調整身體的水平度和身體的軸綫，讓身體在水中形成一個更流暢的形狀。這不僅僅是身體的“壓平”，更包含瞭對身體各個關節角度的精妙控製。例如，在仰泳中，保持臀部的高位以及腰部的微屈，可以顯著提升身體的流綫型。我們會提供一係列訓練動作，幫助你感知和建立更優的身體流綫型。 第二部分：劃水技藝的精雕細琢 劃水是遊泳中最核心的動力産生環節，也是最能體現技術細節的部分。本書將帶領你走進精細的劃水世界，從動作的分解到整體的協調，一步步打磨你的劃水技術。 自由泳劃水： 我們將深入剖析自由泳劃水的各個階段：入水、抱水、推水以及齣水。針對每個階段，都會有詳細的技術講解、常見錯誤分析以及糾正方法。例如，在入水點上，我們會討論最佳的入水角度和位置，以避免産生過大的阻力並為接下來的抱水做好準備。在抱水階段，我們會強調手臂在水中的“抓水”和“抱水”的動作轉換，以及如何保持手臂的“高肘”姿態，最大化地利用水的支撐。在推水階段，我們將分析如何有效地利用身體的轉動和核心力量來完成最後的蹬水動作，將推力最大化。 仰泳劃水： 仰泳的劃水技術與自由泳有相似之處，但其動作方嚮和身體姿態完全不同。我們會重點講解仰泳劃水的入水、抱水、推水和齣水過程，以及如何利用身體的滾動來輔助劃水，提高效率。例如，仰泳中手臂的“S”形軌跡並非必然，很多時候更有效的是更直接的“抓水”和“推水”，我們會對此進行詳細的解釋和示範。 蛙泳腿與蛙泳臂的協同： 蛙泳的推進力主要來源於腿部，但手臂的配閤同樣至關重要。我們將詳細解析蛙泳腿部動作的各個階段，強調蹬腿的力量釋放和迴收的流暢性。同時，我們也會深入講解蛙泳手臂動作如何與腿部動作協調，形成連續的推進力。例如，蛙泳的抱水動作需要與蹬腿動作在時間和力量上精準配閤，以避免産生“斷崖式”的速度下降。 蝶泳的波浪感與核心驅動： 蝶泳被譽為“水中芭蕾”，其技術要求極高。本書將詳細講解蝶泳的波浪式身體動作，以及如何利用核心力量來驅動整個身體完成劃水和打腿。我們會分析蝶泳打腿的“海豚式”原理，以及手臂的“W”形劃水動作，並強調兩者之間的協調性。 第三部分：高效打腿的奧秘 打腿作為遊泳的重要組成部分，不僅提供推進力，還幫助身體保持平衡和流綫型。本書將為你揭示高效打腿的科學與技巧。 自由泳與仰泳的打腿： 我們將深入探討自由泳和仰泳的交替打腿。你會學到如何通過腳踝的放鬆、膝蓋的微屈以及髖關節的帶動來産生更有效的推進力。本書將區分“打水”和“蹬腿”，解釋為何後者更為重要，並提供一係列專門訓練打腿力量和靈活性的練習。 蛙泳腿的爆發力： 蛙泳腿是速度的關鍵。我們會詳細解析蛙泳腿部的收腿、翻腳、蹬腿和並腿過程，並提供針對性的訓練方法，以提升腿部的爆發力和蹬水力量。我們會強調在收腿時保持身體的流綫型，以及在蹬腿時充分利用大腿和小腿的力量。 蝶泳打腿的節奏與力量： 蝶泳的打腿是一種雙腿同時進行的“海豚式”打腿，其核心在於節奏感和力量的集中釋放。我們將講解如何通過身體的上下起伏來帶動雙腿，産生強大的推進力，並提供如何提高蝶泳打腿速度和耐力的訓練建議。 第四部分：呼吸的藝術與節奏 在水下進行的運動，呼吸的安排至關重要。本書將教你如何在不犧牲速度和效率的前提下，掌握科學有效的呼吸技巧。 自由泳與仰泳的呼吸時機： 我們將詳細講解自由泳側身呼吸的技巧，包括何時轉頭、何時吸氣、何時將頭埋迴水中，以最大化地減少阻力。對於仰泳，呼吸相對容易，但我們也會探討如何通過調整身體姿態來優化吸氣效果。 蛙泳與蝶泳的呼吸策略： 蛙泳和蝶泳的呼吸需要抬頭，這會對身體的流綫型産生影響。本書將分析如何在抬頭過程中最小化阻力，並找到最佳的呼吸時機，以確保呼吸的順暢與速度的連貫。我們會探討在不同節奏下的呼吸頻率，以及如何在長距離和短距離比賽中調整呼吸策略。 第五部分：身體的連接與核心力量 遊泳的速度不僅僅是四肢的單獨運動，更是全身協調與核心力量的完美結閤。 核心力量的構建： 強大的核心力量是連接身體上下肢、傳遞力量的關鍵。本書將介紹一係列針對遊泳核心力量的訓練方法，包括陸上和水中的核心訓練，幫助你提升身體的穩定性，增強劃水和打腿的力量輸齣。 全身的協調性訓練： 我們將講解如何通過訓練來提高身體的協調性，確保身體各個部位的動作能夠流暢而高效地銜接，形成連貫的推進力。例如，我們將介紹如何通過特定的練習來改善肩胛骨的活動度，以及如何訓練身體的轉動能力，將核心的力量有效地傳遞到四肢。 第六部分：訓練的科學與進步 理論知識固然重要，但科學的訓練方法纔是將理論轉化為速度的關鍵。 周期化訓練的原則： 我們將介紹周期化訓練的概念，包括如何根據比賽目標和個人情況，製定不同階段的訓練計劃，包括基礎訓練期、專項強化期和比賽調整期。 訓練負荷的管理： 閤理的訓練負荷是避免過度訓練和損傷、實現持續進步的保障。本書將指導你如何根據自身體能狀況，科學地安排訓練強度和訓練量，並學會傾聽身體的信號。 恢復的重要性： 訓練的成果體現在恢復過程中。我們將講解有效的恢復方法，包括營養補充、睡眠管理、拉伸和放鬆技巧，以幫助身體更好地適應訓練，並為下一次訓練做好準備。 心理素質的培養： 速度的突破不僅是身體上的，更是心理上的。本書將探討如何通過積極的自我對話、目標設定和模擬訓練來提升比賽時的心理素質，剋服緊張和焦慮，發揮齣最佳水平。 第七部分：泳姿的專項優化 在掌握瞭基本原理後，本書將針對四種主要泳姿提供更深入的專項優化建議。 自由泳： 從爆發性的短距離衝刺到持久的長距離耐力，我們將探討自由泳在不同距離下的技術側重點。 仰泳： 提升身體的漂浮感、優化身體的滾動以及提高打腿的效率是仰泳的關鍵。 蛙泳： 專注於蹬腿力量的釋放、手臂劃水的協調以及呼吸的順暢性。 蝶泳： 強調身體的波浪感、核心的驅動力以及手臂和腿部的同步性。 《精進：遊泳速度的科學與藝術》 是一部關於深度理解、精細打磨和持續進步的著作。我們不提供速成的“秘訣”，而是為你鋪就一條通往真正速度提升的科學之路。無論你是初學者渴望打好基礎，還是經驗豐富的泳者尋求突破瓶頸，本書都將是你不可或缺的良師益友。通過閱讀本書，你將深刻理解速度的本質，掌握科學的訓練方法，並最終在泳池中綻放齣最耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

我並不是一個追求速度的競技型選手，但我非常享受遊泳帶來的那種自由和暢快的感覺。然而，近年來我發現，即使我保持著規律的遊泳習慣，我的速度似乎也進入瞭一個停滯期。我能夠完成自己設定的距離，但總覺得可以遊得更快一些，那種“風馳電掣”的感覺似乎離我越來越遠。我曾嘗試過一些網絡上的“秘籍”，但效果都不太理想，有的過於簡單粗暴，有的則過於理論化，難以實踐。在我對如何突破這個瓶頸感到有些睏惑的時候，《遊泳突破 提速秘訣》這本書的齣現，讓我眼前一亮。書名非常直觀地錶達瞭我目前的睏境和期望。我非常想知道，這本書會以一種怎樣的方式來解讀“提速”？它是否會提供一些關於訓練強度、頻率和恢復的科學建議？我特彆關注的是，書中是否會詳細講解如何優化各個泳姿的劃水和打腿動作，如何更有效地控製身體的平衡，從而減少不必要的能量損耗？我希望能從這本書中獲得一些切實可行、能夠立即應用到實踐中的方法，讓我能夠重新找迴那種在水中飛馳的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對遊泳這項運動懷有濃厚的興趣，雖然從小就學會瞭基本的泳姿，但總感覺自己的進步十分緩慢，尤其是在速度方麵，更是難以突破瓶頸。每次下水，都感覺像是在原地踏步，看著身邊的一些泳友，他們似乎總能輕鬆地遊齣更快的速度，這讓我十分睏惑和沮喪。我嘗試過調整呼吸節奏，也關注過身體的流綫型，但收效甚微。在網上搜索各種遊泳技巧和訓練方法時，偶然間看到瞭《遊泳突破 提速秘訣》這本書的介紹。雖然我還沒有真正翻開它，但書名本身就帶有巨大的吸引力，它精準地擊中瞭我的痛點——“提速秘訣”，這正是我想迫切瞭解的。我對於這本書充滿瞭期待，希望它能像一位經驗豐富的教練，為我揭示那些隱藏在水中的奧秘，幫助我打破目前的僵局，體驗到速度帶來的暢快淋灕。我迫不及待地想要知道，書中究竟包含瞭哪些能夠真正提升遊泳速度的秘訣，是關於劃水技術的精進，還是關於腿部打水的優化，亦或是整體身體協調性的訓練？我希望這本書能提供一些具體、可操作的方法，而不是空泛的理論。我已經準備好迎接這本書帶來的挑戰和改變，期待它能引領我進入一個全新的遊泳境界。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對遊泳運動充滿熱情，並且希望在技術層麵有所提升的愛好者，我一直都在尋找能夠幫助我突破速度瓶頸的有效途徑。我能夠掌握基礎的泳姿，也能在水中保持不錯的耐力，但每次想要提升速度時，總會遇到一些難以跨越的障礙。我曾嘗試過各種方法，包括觀看專業比賽錄像，請教經驗豐富的泳者，甚至購買一些訓練器材，但似乎都沒有達到我預期的效果。我常常感到，自己離“快”隻有一綫之隔，卻始終無法真正跨越那道坎。就在我感到有些迷茫的時候，《遊泳突破 提速秘訣》這本書引起瞭我的極大興趣。這本書的名字就如同我內心深處的呐喊，我迫切地希望它能夠為我揭示那些隱藏在水下的速度奧秘。我非常好奇，這本書會從哪些方麵來解讀“提速”？它是否會深入分析人體在水中的力學原理，以及如何利用這些原理來産生最大的推進力？我尤其希望能從中學習到一些關於如何提高劃水效率、優化打腿節奏、以及保持身體流綫型的精妙技巧。這本書的齣現，無疑為我帶來瞭新的希望，我期待它能夠指引我走嚮一個更快的遊泳境界。

評分☆☆☆☆☆

作為一個業餘的遊泳愛好者，我一直對如何提升自己的遊泳速度感到睏惑。我每周都會去遊泳館兩到三次，也請教過一些有經驗的泳友，但總感覺自己的進步非常緩慢，甚至有時候會陷入瓶頸期，久久無法突破。我試過調整呼吸，也嘗試過改變劃水動作，但效果並不明顯。每次看到那些能夠遊齣驚人速度的泳者，我總是充滿瞭羨慕，也很好奇他們是如何做到這一點的。偶然的機會，我看到瞭《遊泳突破 提速秘訣》這本書，書名讓我眼前一亮，感覺它可能正是我一直在尋找的答案。我迫不及待地想瞭解這本書的內容，它是否能提供一些科學、係統的方法來幫助我提升遊泳速度？我特彆希望書中能夠講解一些關於如何優化身體姿勢、減少水阻的技巧，以及如何更有效地利用身體的力量來産生推進力。同時，我也想知道，這本書是否會涉及一些關於訓練計劃的建議，例如如何科學地安排訓練強度和頻率，以達到最佳的訓練效果。我對這本書充滿瞭期待，希望它能給我帶來一些啓發和實用的指導，讓我能夠真正感受到遊泳速度的提升，並且在水中更加自信和享受。

評分☆☆☆☆☆

我一直將遊泳視為一項重要的健身和休閑活動。雖然我已經學會瞭多種泳姿，但不得不承認，我的遊泳速度一直處於一個比較平緩的狀態，很難有顯著的提升。我偶爾會和朋友一起去遊泳，看到他們輕鬆地遊齣比我快的速度，我總是會問自己，是不是我的訓練方法有什麼問題，或者是我的技術動作存在某些未被發現的缺陷。我曾經嘗試過在網上查找一些提升速度的建議，但很多信息都比較零散，而且有些過於理論化，難以在實際遊泳中應用。就在我感到有些迷茫的時候，《遊泳突破 提速秘訣》這本書引起瞭我的注意。書名非常直接，點齣瞭我最關心的核心問題。我非常好奇，這本書究竟會如何“解密”提速的秘訣？它是否會提供一些科學的訓練方法，比如關於心肺功能的訓練，或是力量訓練的建議？我更期待的是，書中是否會深入剖析不同泳姿在速度上的差異，以及如何針對性地優化動作，減少能量的浪費。我希望通過閱讀這本書，能夠獲得一些係統性的指導，從而在未來的遊泳訓練中，能夠看到自己速度的明顯提升，並且能夠更自信地享受在水中的每一刻。

評分☆☆☆☆☆

我是一名普通的上班族，平時工作壓力很大，遊泳對我來說是一種釋放壓力、放鬆身心的重要方式。我並非專業運動員，也沒有追求競技成績的宏大目標，但每次下水，我都希望能遊得更流暢，速度也能比之前更快一點點，這樣會帶來一種成就感。然而，現實情況是，我似乎陷入瞭某種“慢速”的怪圈，即使我努力劃水，感覺身體也變得越來越沉重，速度提升的幅度微乎其微。我嘗試過上網搜索一些零散的技巧，比如“頭要抬高一點”、“腳要打得快一點”，但這些零碎的信息往往難以係統化，執行起來也覺得效果不彰。就在我有些氣餒的時候，朋友嚮我推薦瞭《遊泳突破 提速秘訣》這本書。光聽書名，就覺得它直擊要害，仿佛為我量身定做的一樣。我非常好奇，這本書會從哪些方麵來解讀“提速秘訣”呢？是會講解更深層次的生物力學原理，還是會分享一些經過實踐檢驗的訓練心得？我希望這本書能提供一套相對完整的解決方案，讓我在享受遊泳樂趣的同時，也能感受到實實在在的速度進步。我非常期待能夠通過這本書，找到那個更快的自己，讓每一次的下水都充滿期待和驚喜。

評分☆☆☆☆☆

作為一個在水裏“泡”瞭許多年的愛好者，我深知水感和身體的協調性對於遊泳速度的重要性。我能遊得相對輕鬆，也能完成長距離的挑戰，但要說“快”，總感覺還差那麼一點意思。我嘗試過模仿一些優秀運動員的動作，但總覺得無法抓住那個精髓，很多時候隻是在做形似而神不肖的事情。我意識到，單純的模仿可能不足以讓我突破極限，或許我需要更深層次的理解和更精妙的調整。正是在這樣的探索過程中，《遊泳突破 提速秘訣》這本書映入我的眼簾。這本書的名字讓我覺得它不是在販賣一些泛泛之談，而是真正觸及到瞭核心。我充滿好奇地想知道，這本書會從哪些獨特的視角來解讀“提速”？它是否會講解如何通過調整身體的每一個細微動作，來最大限度地減少水阻，同時最大化推進力？我特彆期待書中能夠分享一些關於“水感”的訓練方法，如何更好地感知水流，如何讓身體更“融入”水中，從而遊得更“滑”。我希望這本書能夠提供一些能夠讓我“醍醐灌頂”的見解，幫助我打開通往更快速度之門。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期以來對遊泳有著深厚感情的愛好者，我始終在探索如何將技術和體能更好地結閤，以期在水下獲得更快的速度。我曾參加過一些業餘的遊泳課程，也觀看過大量的專業比賽視頻，試圖從中汲取靈感。然而，理論知識的學習往往難以轉化為實際的泳池錶現，我常常覺得自己的動作雖然“看起來”正確，但實際的推進效果並不理想，甚至有時候會因為動作的僵硬而增加不必要的阻力。這種技術上的瓶頸讓我感到有些沮喪，也開始懷疑自己是否天生就不適閤追求速度。正當我徘徊在技術的泥沼中時，《遊泳突破 提速秘訣》這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。我非常渴望瞭解，這本書是否能夠為我提供一些超越錶麵技巧的深入洞察？它是否會解析如何在劃水、打腿、身體姿態等多個維度上進行精細化的調整，從而實現整體速度的飛躍？我尤其希望能從中學習到如何更有效地利用每一次劃水産生的力量，以及如何在保持身體流綫型的同時，最大化推進效率。這本書的齣現，讓我對突破自我、提升遊泳速度重燃瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對遊泳有著長久熱愛，並且希望能夠不斷進步的普通泳者。我並非專業運動員，也沒有參加比賽的打算，但我享受每一次在水中的暢遊，也渴望能夠遊得更快、更輕鬆。然而，近年來，我發現自己的遊泳速度似乎進入瞭一個平颱期，無論我如何努力，都很難再有明顯的提升。我曾嘗試過調整自己的訓練計劃，也學習瞭一些網絡上的技巧，但效果並不顯著，甚至有時候會因為過度追求速度而導緻動作變形，反而影響瞭遊泳的流暢性。這種停滯不前的狀態讓我感到有些沮喪，也開始懷疑自己的訓練方法是否科學。正是在這樣的背景下，《遊泳突破 提速秘訣》這本書的齣現，吸引瞭我的目光。書名直擊我內心最迫切的需求。我非常想知道，這本書會從哪些角度來闡述“提速”的秘訣？它是否會提供一些科學、係統性的訓練方法，例如關於心肺耐力、力量訓練和柔韌性訓練的建議？我更期待的是，書中是否會深入講解如何優化泳姿的細節，比如劃水軌跡、入水角度、以及身體在水中的有效利用，從而減少不必要的能量消耗。這本書的齣現，讓我看到瞭突破現狀的希望。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對遊泳這項運動有著強烈好奇心，並且渴望在水中實現速度突破的愛好者，我一直都在積極地探索各種提升遊泳速度的方法。我能夠流暢地完成比賽距離，也能保持較好的節奏，但總感覺自己在爆發力和整體推進效率上還有很大的提升空間。我曾嘗試過一些簡單的技巧調整，但效果並不如預期，我意識到，要真正實現速度的飛躍，需要更係統、更深入的指導。就在我為此感到睏擾的時候，《遊泳突破 提速秘訣》這本書的齣現，讓我眼前一亮。這本書的名字本身就帶有巨大的吸引力，它精準地擊中瞭我的“痛點”。我非常好奇，這本書將如何解讀“提速秘訣”？它是否會提供一些關於科學訓練的理論和實踐指導，比如如何進行有針對性的力量訓練，如何優化心肺功能，以及如何進行有效的陸上輔助訓練？我尤其希望能從中學習到如何更有效地發力，如何將每一次劃水和打腿的力量轉化為更快的推進速度，同時又如何最大限度地減少水的阻力，讓身體在水中更加“輕盈”。這本書的齣現，讓我對實現遊泳速度的突破充滿期待。