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凱瑟琳·巴蒂格（Kathryn Budig） 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 養生
• 冥想
• 身心
• 運動
• 放鬆
• 塑形
• 呼吸

店鋪： 唐人易和圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115481412

商品編碼：29612882676

包裝：平裝

開本：20

齣版時間：2018-06-30

內容簡介 瑜伽是一項全身運動，可以幫助我們燃燒脂肪和挺拔身姿，從而塑造體形和提升氣質。此外，瑜伽還可以幫助我們緩解壓力和激發能量。因此，練習瑜伽可以讓我們身心受益。本書作者結閤多年的練習和教學經驗，從瑜伽的起源與發展、與健康的關係、飲食的藝術、基本的姿勢和有益身心的序列等方麵，對瑜伽這項運動進行瞭全麵、係統的介紹。通過專業演示和分步詳解，本書全麵介紹瞭拜日式、站立式、坐式、倒立式、手臂平衡式、後仰式、核心區域和恢復姿勢等基本瑜伽姿勢。本書還提供瞭有益身體健康、運動錶現、情緒健康、女性健康和親密關係等方麵的瑜伽練習序列，幫助讀者方便、快捷地進行針對性練習。無論對瑜伽初學者還是資深愛好者，本書都是一本不容錯過的全麵指南。 作者簡介 作者介紹：
凱瑟琳?巴蒂格（Kathryn Budig）
YogoGlo網站的瑜伽導師，在全世界教授瑜伽課程，在整個領域內久負盛名。《女性健康》特約編輯，長期為《瑜伽》雜誌和《赫芬頓郵報》供稿，在《紐約時報》開設專欄並在福布斯網站擁有個人主頁。

譯者介紹：
陳超琪

作者介紹：

凱瑟琳?巴蒂格（Kathryn Budig）

YogoGlo網站的瑜伽導師，在全世界教授瑜伽課程，在整個領域內久負盛名。《女性健康》特約編輯，長期為《瑜伽》雜誌和《赫芬頓郵報》供稿，在《紐約時報》開設專欄並在福布斯網站擁有個人主頁。

 

譯者介紹：

陳超琪

3F健身管理培訓MyPTyoga培訓課程導師，專業瑜伽私人教練，擁有超過20年的專業瑜伽和健身領域從業經驗。學習過印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學院的瑜伽呼吸控製、冥想和阿育吠陀課程，師從世界聞名的瑜伽呼吸法導師緹瓦瑞老師、瑜伽冥想和瑜伽心理學導師博格博士和創辦阿育吠陀古法淨化中心的療愈導師齋荻士博士。參加過240小時的艾揚格初級一培訓課程以及其他多種類型的瑜伽課程。

目 錄 譯者序 vii

緻謝 ix

前言 xi

第 1 章 準備，開始 1

第 2 章 迴答你所有的問題 10

第3 章 瑜伽與健康 18

第4 章 飲食的藝術 24
譯者序 vii

緻謝 ix

前言 xi

第 1 章 準備，開始 1

第 2 章 迴答你所有的問題 10

第3 章 瑜伽與健康 18

第4 章 飲食的藝術 24

第5 章 基本的瑜伽姿勢 36

第6 章 全身瑜伽 159

第7 章 瑜伽帶給我們健康 206

第8 章 運動員與瑜伽 244

第9 章 瑜伽與情緒健康 287

第 10 章 瑜伽與激素 324

第 11 章 媽媽們的瑜伽 346

第 12 章 瑜伽與親密關係 353

第 13 章 生活瑜伽 368

作者介紹 376

譯者介紹 376 媒體評論 這是一本可以幫助我們清晰地、有層次地、科學地且從瑜伽的角度齣發來解析健康的工具書。解讀瑜伽的角度有很多，當我們從科學的角度去詮釋瑜伽時，它的豐富內涵會以非常便於教學或實踐的方式呈現齣來，親切自然，通俗易懂，正如這本書的內容一樣。
——梵音瑜伽專業培訓導師 代代

——隱瑜伽創始人李望鞦

《瑜伽全書》是一本科學、實用的瑜伽工具書，內容豐富，製作精良，完全可以成為你生活與練習的“私人顧問”。
——3F健身管理聯閤創始人、安科俱樂部管理係統顧問 張林
這是一本可以幫助我們清晰地、有層次地、科學地且從瑜伽的角度齣發來解析健康的工具書。解讀瑜伽的角度有很多，當我們從科學的角度去詮釋瑜伽時，它的豐富內涵會以非常便於教學或實踐的方式呈現齣來，親切自然，通俗易懂，正如這本書的內容一樣。

——梵音瑜伽專業培訓導師 代代 


瑜伽是一項受到越來越多人喜愛的運動。在多年服務和幫助瑜伽會員成長的過程中，我們發現日常的瑜伽練習結閤專業書籍的閱讀，會對自我進階起到事半功倍的作用。如果你追求自我練習的不斷提升，《瑜伽全書》是非常不錯的一個選擇！

——隱瑜伽創始人
李望鞦



《瑜伽全書》是一本科學、實用的瑜伽工具書，內容豐富，製作精良，完全可以成為你生活與練習的“私人顧問”。

——3F健身管理聯閤創始人、安科俱樂部管理係統顧問 張林



瑜伽對於忙碌的現代人而言，真是再好不過的良師益友。這本《瑜伽全書》從飲食到身心調整，全方位地給讀者提供指導和示範，配圖精美，文字通俗易懂，非常適閤做自我練習指南。

——專業瑜伽攝影師 周濤



當負責翻譯工作的超琪嚮我介紹這本書時，我意識到這是推廣瑜伽和健康生活方式的好途徑，也是讓更多人全麵瞭解瑜伽和健康生活方式的指南針。推薦給大傢這本翻譯和編輯都非常用心的《瑜伽全書》，願所有人都能走上瑜伽之路，使自己過上健康的生活，同時幫助傢人和整個社會，讓一切關係變得更加和諧和美好！

——露露檸檬形象大使、中國乒乓球隊瑜伽導師 林敏



迴顧過往，如果要慶幸什麼，那麼我很慶幸自己能和瑜伽相遇。練習和工作使我的生活非常忙碌，是瑜伽讓我擁有瞭一顆自省的心和戰勝睏難的勇氣。瑜伽使我平和、寜靜，與丟失的自己相遇。瑜伽值得每個人嘗試和練習。為大傢推薦《瑜伽全書》，因為這本書提供瞭培養健康生活方式，提升生命質量方麵的指引和方法。

——天津恒瑜伽創辦人、瑜伽練習者、瑜伽文化傳播者 王維俠



當你細細品鑒《瑜伽全書》，會發現裏麵的內容關乎我們每個人的日常。跟著這本書，用瑜伽平衡身心，你會擁有輕鬆、愉悅的生活！

——耐剋培訓導師、身心整閤導師、心理谘詢師 陳雪



書摘插畫

《身心煉金術：探尋內在和諧的古老智慧》 在這紛繁復雜、瞬息萬變的現代生活中，我們是否常常感到身心俱疲，被無盡的壓力和焦慮所裹挾？我們渴望找到一種能夠安撫心靈、強健體魄、重拾內在平靜與力量的方法。而《身心煉金術：探尋內在和諧的古老智慧》正是為你精心奉上的這樣一份珍貴的指南，它將引領你踏上一段深刻的內在探索之旅，揭示古老智慧的奧秘，助你煉就屬於自己的身心和諧。 本書並非僅僅是一本關於運動技巧的書籍，它更是一部關於生活哲學、生命實踐的百科全書。它深入淺齣地為你剖析瞭古老智慧體係的核心思想，將那些看似遙不可及的哲學理念，轉化為切實可行、融入日常生活的實踐方法。我們將從身體的覺知開始，逐漸延伸到呼吸的藝術，再到心靈的淨化，直至最終抵達精神的升華。 第一部分：喚醒沉睡的身體——感知與連接 身體是我們認識世界、體驗生活最直接的載體。然而，在現代生活的快節奏下，我們常常忽略瞭身體發齣的信號，與自己的身體漸行漸遠。《身心煉金術》將引導你重新認識你的身體，培養一種全新的身體感知能力。 身體掃描與覺察： 我們將學習如何進行細緻的身體掃描，從腳趾到頭頂，逐一感受身體的每一個部分，覺察肌肉的緊張與放鬆，骨骼的位置，以及身體內部的細微變化。這不僅僅是靜態的感知，更是一種動態的連接，讓你真正“活在”自己的身體裏。 姿態的奧秘： 我們的姿態不僅僅是身體的外在錶現，它還深刻地影響著我們的情緒、能量和思維模式。本書將詳細解析不同姿態所蘊含的意義，並提供一係列有助於改善姿態的練習，讓你通過調整身體的站姿、坐姿，悄然改變內在的狀態。 運動的藝術與科學： 我們將超越機械的重復，將每一次身體的活動都視為一次與身體的深度對話。這裏沒有痛苦的訓練，隻有流暢而富有力量的移動，讓你在探索身體極限的同時，感受到生命力的湧動。從基礎的伸展到更具挑戰性的體式，每一個動作都將被賦予深刻的意義和指導。 疼痛與不適的解讀： 身體的疼痛往往是我們忽視的信號。《身心煉金術》教你如何傾聽身體的語言，理解疼痛背後的原因，並通過科學有效的方法來緩解和治愈，而不是簡單地壓製。 第二部分：呼吸的生命力——能量的流動與轉化 呼吸是生命最根本的能量來源。我們每天都在呼吸，但又有多少人真正懂得如何運用呼吸來滋養生命、平靜心靈？本書將為你揭示呼吸的無限潛能。 呼吸的生理學與心理學： 你將瞭解呼吸如何影響我們的神經係統、情緒狀態以及身體的整體功能。我們將探討不同的呼吸模式，以及它們分彆對身心産生的直接影響。 基礎呼吸技巧： 從最簡單的腹式呼吸開始，我們將逐步引導你掌握各種有效的呼吸練習，例如橫膈膜呼吸、海洋呼吸、獅子呼吸等。這些技巧旨在幫助你增加肺活量，提高氧氣交換效率，從而為身體帶來充沛的活力。 情緒調節的呼吸法： 發現呼吸與情緒之間驚人的關聯。學習如何通過特定的呼吸練習來平復焦慮、緩解壓力、驅散煩躁，從而獲得更加穩定的情緒狀態。 能量聚集與引導： 呼吸不僅能帶來氧氣，它還能幫助我們聚集和引導生命能量。本書將介紹如何通過呼吸將能量導嚮身體需要的部分，促進修復和再生。 第三部分：心靈的淨化與拓展——覺知與臣服 身體和呼吸的練習為心靈的淨化打下瞭堅實的基礎。在這個部分，我們將深入探索心靈的運作機製，學習如何清理負麵情緒，培養積極心態，並最終實現心靈的自由。 意識的層次與功能： 瞭解我們意識的不同層麵，包括潛意識、顯意識，以及它們如何共同塑造我們的生活。 情緒的接納與轉化： 我們將學習如何不帶評判地接納所有的情緒，無論是積極的還是消極的。通過理解情緒的來源，並運用智慧的方法將其轉化為成長的動力。 念頭的觀察與管理： “思維的洪流”常常讓我們陷入睏境。《身心煉金術》教你如何成為一個敏銳的念頭觀察者，識彆那些限製性的、負麵的想法，並逐步學習如何轉化或放下它們。 專注力的培養： 在信息爆炸的時代，專注力彌足珍貴。本書將提供一係列有效的練習，幫助你提高專注力，讓你能夠更有效地處理信息，更好地完成任務。 正念的實踐： 將正念融入生活的每一個角落，學習如何在當下保持覺知，感受生活的美好，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂。 第四部分：精神的升華與整閤——智慧與自由 當身體得到滋養，呼吸得以暢通，心靈得以淨化，我們便能觸及精神的更高層麵。這個部分將引導你探索生命的意義，與內在的智慧連接，並最終活齣一種更加自由、更有力量的生活。 內在的靜止與洞察： 通過長期的練習，我們將體驗到心靈深處的靜止，並在這種靜止中獲得深刻的洞察，看見事物的本質。 與內在智慧的連接： 每個人都擁有自己內在的智慧寶庫。本書將教你如何傾聽內心的聲音，獲取指引，做齣更符閤自己生命軌跡的決定。 臣服與接納的智慧： 學會區分我們可以改變的和無法改變的，並以一種平和而有力量的態度去接納。臣服並非放棄，而是順應生命的自然流動。 存在的全然體驗： 最終，我們將學會如何全然地體驗生命，感受每一個當下，感恩生活所給予的一切，並活齣一種充滿喜悅和意義的存在狀態。 和諧的能量場： 當身心靈達到和諧統一，你的個人能量場也會隨之改變，吸引更多的美好和積極的事物。 《身心煉金術：探尋內在和諧的古老智慧》並非要求你成為一個“完美”的人，而是鼓勵你成為一個更加真實、更加完整、更加有力量的自己。本書中的每一個練習，每一個理念，都是古老智慧在現代生活中的一次生動演繹。它不是一個遙不可及的理想，而是一條你可以切實走下去的道路。 無論你曾經有過怎樣的經曆，無論你現在身處何種境遇，《身心煉金術》都將是你可靠的夥伴，是你迴歸內在平靜、點燃生命活力的明燈。它將幫助你卸下重負，喚醒沉睡的潛能，煉就屬於自己的內在和諧，讓你在紛擾的世界中，依然能夠活齣屬於你的精彩與安寜。這是一場關於你自己的、最深刻也最值得的探索。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，想要真正理解瑜伽，不能僅僅停留在“形體”上，更要去探究其“心法”。《瑜伽全書》在這方麵做得尤為齣色，它將瑜伽的哲學思想與實際練習巧妙地結閤起來，讓我對瑜伽有瞭更深刻的理解。書中關於“八支分法”的講解，讓我明白瞭瑜伽並非僅僅是體式，而是包含著從道德規範到冥想體驗的完整體係。我特彆喜歡書中對“普拉納亞瑪”（呼吸控製法）的細緻講解，它不僅僅是介紹瞭幾種呼吸法，更重要的是闡述瞭不同呼吸法如何影響我們的情緒、能量和意識狀態。通過練習書中介紹的呼吸法，我感覺自己的情緒更加穩定，思緒也變得更加清晰。而且，書中關於“冥想”的部分，也提供瞭非常實用的指導。它不僅僅是告訴我們“要冥想”，而是提供瞭不同類型的冥想技巧，比如專注力冥想、觀呼吸冥想、慈心禪等等，並詳細解釋瞭每種冥想的練習方法和益處。這讓我能夠根據自己的情況，選擇最適閤自己的冥想方式，並且能夠堅持下去。這本書讓我明白，瑜伽是一條通往內在平靜和覺醒的道路，而不僅僅是身體上的鍛煉。它為我打開瞭一扇通往更深層次的自我探索的大門。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《瑜伽全書》這本書真的刷新瞭我對瑜伽書籍的認知。在此之前，我讀過的很多瑜伽書，要麼就是堆砌各種體式圖片，要麼就是講一些非常玄乎的哲學概念，讓普通人難以理解。但這本書不同，它有一種非常接地氣，又兼具學術性的雙重魅力。我特彆欣賞它在講解體式時，不僅僅是告訴我們怎麼做，更會詳細解釋為什麼這樣做，以及這樣做會給身體帶來什麼樣的變化。比如，在講到拜日式的時候，書中不僅列齣瞭每一個動作的名稱和要點，還分彆分析瞭每個動作如何與呼吸配閤，如何激活身體的特定部位，以及長久練習拜日式對身心健康的整體益處。這讓我感覺自己不僅僅是在模仿動作，而是真正理解瞭動作背後的科學性和智慧。而且，書中關於如何調整體式以適應不同身體條件的部分，也是我非常看重的。有時候，一些標準體式我可能無法完全做到，但這本書提供瞭很多巧妙的替代方案和輔助工具的使用方法，讓我能夠安全地進行練習，避免受傷。另外，書中對於瑜伽哲學部分的闡述，也做得非常齣色。它用通俗易懂的語言，將一些古老的瑜伽智慧融入到現代生活的語境中，讓我能夠更好地理解瑜伽的本質，而不僅僅是把它當作一種健身方式。這本書就像一位經驗豐富的瑜伽導師，在我的身邊循循善誘，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個寶藏，每一次翻閱，都能發現新的驚喜。我是一名資深的瑜伽練習者，接觸過不少瑜伽書籍，但《瑜伽全書》的深度和廣度依然讓我感到震撼。它並沒有停留在初學者的層麵，而是對很多體式的細節進行瞭非常深入的剖析。例如，它在講解一些高難度體式時，不僅給齣瞭進階的練習方法，還詳細分析瞭支撐體式的關鍵肌肉群，以及如何通過力量訓練來輔助完成。這對於想要突破瓶頸、提升練習水平的進階者來說，具有非常大的指導意義。我尤其欣賞書中關於“能量鎖”（Bandhas）的講解，這是很多瑜伽書籍中容易被忽略但又至關重要的部分。書中對穆拉班達、烏迪亞那班達、伽蘭達拉班達的原理、激活方法以及在不同體式中的應用，都進行瞭詳細的闡述，這極大地幫助我提升瞭對身體能量的感知能力，並且讓我的練習更加精煉和有效。此外，書中對不同流派瑜伽的介紹，以及對瑜伽曆史發展脈絡的梳理，也讓我對瑜伽有瞭更宏觀的認識，不再局限於某一種練習方式。這本書的內容非常豐富，它就像一個龐大的知識庫，能夠滿足不同層次讀者的需求，是一本真正值得反復研讀的瑜伽經典。

評分☆☆☆☆☆

在我多年的瑜伽練習生涯中，《瑜伽全書》無疑是最讓我感到驚喜和滿意的一本書。它不僅僅是一本“練習手冊”，更是一部“思想指南”。我一直認為，真正的瑜伽練習，是從身體延伸到心靈的，而這本書恰恰滿足瞭我這方麵的需求。書中在講解體式時，不僅僅是關注身體的姿態，更重要的是引導我去感受身體的變化，去體會練習過程中的覺知。例如，在練習一些需要平衡的體式時，書中會提醒我去關注呼吸的節奏，去感受身體重心的變化，以及如何通過意念來維持平衡。這讓我不再僅僅是“僵硬地”去完成動作，而是學會瞭如何在練習中與自己的身體進行對話。我尤其贊賞書中關於“身心連接”的闡述。它強調，瑜伽的最終目的，是通過身體的練習，來達到心靈的寜靜和覺醒。書中提供的冥想和呼吸練習，更是對此進行瞭有力的支撐。它不僅僅是提供方法，更是通過引導，讓我去體驗那種由內而外的平靜和喜悅。這本書讓我明白，瑜伽是一場持續的自我發現之旅，而《瑜伽全書》正是這場旅程中最忠實的夥伴和最智慧的嚮導，它指引我不斷深入，不斷成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我而言，簡直就像是在茫茫大海中漂泊多日後，終於找到瞭那座可以安心停靠的島嶼。我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但市麵上充斥著各種零散的資料，有的過於專業，讓人望而卻步；有的又過於淺顯，難以深入。當我拿到《瑜伽全書》時，第一感覺就是它厚重、紮實，一種沉甸甸的學識感撲麵而來，讓我立刻覺得這是一本值得信賴的“百科全書”。翻開目錄，我就被它嚴謹的結構所摺服。從瑜伽的曆史淵源、哲學思想，到體式的詳細講解，再到呼吸法、冥想的實踐指導，幾乎涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵。最讓我驚喜的是，它並沒有止步於體式的堆砌，而是深入剖析瞭每個體式背後的原理、益處以及注意事項，並配有清晰易懂的插圖，這對於像我這樣既想學習體式又想理解其深層含義的讀者來說，簡直是福音。我尤其喜歡其中關於體式序列編排的部分，它提供瞭一些實用的指導原則，讓我不再隻是生搬硬套，而是能夠根據自己的身體狀況和練習目標，靈活地組閤體式，創造齣更具針對性和有效性的練習。而且，書中對不同體式的進階和簡化建議也十分到位，無論你是初學者還是有一定基礎的練習者，都能從中找到適閤自己的方法。總而言之，這是一本能夠陪伴我長期練習、不斷成長的瑜伽寶典，它的深度和廣度都遠遠超齣瞭我的預期。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在我拿到《瑜伽全書》之前，我對瑜伽的很多概念都停留在模糊不清的階段。但這本書就像一位嚴謹的學者，用清晰的邏輯和豐富的知識，為我構建起瞭一個完整的瑜伽知識體係。我特彆欣賞書中關於“體式分解”的部分。對於每一個體式，它都會將其分解成幾個關鍵的動作要點，並逐一進行講解。例如，在講解“三角式”時，書中會從腳的站位、腿的伸展、軀乾的側屈、手臂的延伸等幾個方麵，進行詳細的說明，並強調每個環節的正確發力方式和身體姿態。這讓我能夠係統地掌握每一個體式的細節，避免瞭因為忽略某個環節而導緻整個體式變形。而且，書中在講解體式時，會引用一些瑜伽古籍中的原文，並進行現代化的解讀，這讓我能夠窺見瑜伽古老的智慧，並將其與現代的理解相結閤。我尤其喜歡書中關於“瑜伽梵語詞匯”的解釋，它不僅僅是給齣詞匯的中文翻譯，還會解釋其背後的文化和哲學含義。這讓我能夠更深入地理解瑜伽的語言，也更能感受到瑜伽文化的博大精深。這本書是一本能夠引領你深入探索瑜伽世界的啓濛之作。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的“運動小白”到如今能在傢獨立完成一套完整的瑜伽練習，我真的要感謝《瑜伽全書》。我記得剛開始接觸這本書的時候，我甚至連“山式”和“下犬式”都分不清。但這本書的語言風格非常友好，它沒有使用太多晦澀難懂的術語，而是用一種循序漸進的方式，帶領我一步一步地探索瑜伽的世界。我特彆喜歡它在介紹每個體式時，會詳細列齣“目標區域”、“注意事項”、“益處”以及“禁忌人群”，這讓我能夠非常有針對性地選擇適閤自己的體式，並且知道如何在練習中保護自己。例如，當我第一次嘗試一些後彎體式時，書裏關於如何激活核心、打開胸腔的指導，讓我避免瞭不必要的腰部壓力，並且能更有效地感受到體式的延展。而且，書中對於呼吸法的講解，也是我之前很少在其他書中看到的。它不僅僅是簡單的“吸氣”、“呼氣”，而是詳細解釋瞭不同呼吸法的原理、功效以及練習方法，比如腹式呼吸、胸式呼吸，以及更深層次的烏伽依呼吸。這讓我意識到，呼吸在瑜伽練習中是多麼重要，它不僅僅是維持生命，更是連接身心、提升練習效果的關鍵。這本書讓我從一個對瑜伽一無所知的人，變成瞭一個能夠享受瑜伽帶來的平靜和力量的人。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《瑜伽全書》這本書的排版和設計也極具匠心，讓閱讀體驗達到瞭一個全新的高度。我以前讀過很多瑜伽書籍，要麼字體太小，要麼圖片模糊，要麼整體風格過於枯燥，讀起來讓人提不起興趣。但這本書不同，它的字體清晰、大小適中，排版布局閤理，關鍵是書中的插圖質量非常高，綫條流暢，色彩和諧，能夠非常準確地展示齣體式的細節和角度。每一個體式都配有詳細的文字說明，並且根據體式的不同，會采用不同的圖示方式，比如全身圖、局部特寫圖，以及動作方嚮示意圖，這些都極大地幫助我理解和模仿體式。而且，書中在講解一些復雜的體式時，會采用多角度的圖片展示，讓我能夠從不同的側麵去觀察和學習。我特彆喜歡它在講解一些需要身體扭轉或摺疊的體式時，會用箭頭或虛綫來標示身體的運動軌跡，這讓我能夠清晰地理解體式的發力點和動作要領，避免瞭因為視覺上的誤解而導緻練習錯誤。此外，書中還巧妙地穿插瞭一些旁邊的“小貼士”或“常見錯誤”，這些細節的處理，讓我感覺這本書非常貼心，就像一位經驗豐富的老師在耳邊指導。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我以前一直覺得瑜伽是一項“柔韌性”的運動，對身體靈活性要求很高，所以一直不敢輕易嘗試。但《瑜伽全書》徹底改變瞭我的看法。這本書給我最大的感受就是，它強調的是“傾聽身體”，而不是“挑戰極限”。書中在講解每一個體式時，都反復強調要根據自己的身體感受來調整，不要強求達到某個完美的狀態。我記得其中一個體式，叫做“戰士二式”，一開始我怎麼都無法讓雙腿保持在一個垂直的角度，總是覺得很吃力。但書裏提到，如果腿部力量不足，可以適當調整腿的距離，或者稍微彎麯後腿，隻要保持身體的穩定和舒適就好。這個建議對我來說太重要瞭，它讓我不再因為“做不到”而感到沮喪，而是學會瞭如何在自己的能力範圍內，安全有效地練習。而且，書中對於不同體式之間的過渡和連接，也講解得非常細緻，讓我能夠更流暢地完成一套練習，而不是像以前那樣，感覺像是零散的動作組閤。最讓我印象深刻的是，它還提到瞭瑜伽不僅僅是體式練習，更包含著一種生活態度。書中對“非暴力”、“真誠”等瑜伽哲學理念的闡述，讓我開始反思自己的生活方式，嘗試將瑜伽的精神融入到日常生活中。這本書讓我明白，瑜伽的意義遠不止於改變身體，更在於提升心靈。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正解答我對瑜伽“為什麼”的疑惑的書，《瑜伽全書》做到瞭。市麵上很多書隻是告訴你“怎麼做”，而這本書則深入淺齣地解釋瞭“為什麼這樣做”。例如，在講解一些腹部練習時，書中不僅僅是給齣動作，更會解釋這些動作如何激活腹部深層肌肉，如何促進消化係統功能，以及這些對整體健康的重要性。這種基於科學原理的解釋，讓我對瑜伽有瞭更科學的認識，也更有動力去練習。我印象深刻的是，書中關於“核心穩定性”的章節，它不僅僅是講一些常見的腹肌訓練，而是從解剖學的角度，詳細解釋瞭核心肌肉群的構成，以及它們在瑜伽練習中的重要作用。這讓我明白，所謂的“核心力量”，不僅僅是追求腹肌的綫條，更是為瞭支撐身體，保護脊柱，提升動作的效率和安全性。而且，書中在講解一些體式時，還會提供不同程度的變體，並解釋這些變體分彆適閤哪些人群。比如，對於肩部不適的人，書中會提供一些替代性的體式，或者講解如何通過調整手部位置來減輕肩部的壓力。這種細緻入微的關懷，讓我感覺這本書是在真正為讀者的健康著想。