具體描述
第１章 基本打法
10 執拍和握拍
頭頂球
12 Menu001 揮棒子
14 Menu002 揮空拍
15 Menu003 帶步法揮空拍
16 Menu004 擊打旗子
18 Menu005 個人多球練習①坐打羽毛球
Menu006 個人多球練習②站打羽毛球
19 Menu007 個人多球練習③帶步法擊球
20 Menu008 拋球練習①正前方扣球
21 Menu009 拋球練習②打高遠球
Menu010 拋球練習③打目標球
反手擊球
23 Menu011 反手發球
24 Menu012 個人多球練習（撿球後打球）
25 Menu013 擊打旗子
26 Menu014 拋球多球練習
側手球
29 Menu015 帶步法揮空拍
30 Menu016 揮8字空拍
31 Menu017 擊打旗子
32 Menu018 拋羽毛球
低手位擊球
34 Menu019 帶步法揮空拍
35 Menu020 發長球
36 Menu021 手拋球
球網附近的擊球練習
38 Menu022 拋球多球練習之扣殺
39 Menu023 拋球多球練習之變嚮輕扣
40 Menu024 手拋球之搓球
41 Menu025 手拋球之網前放小球
42 Menu026 手拋球之網前抽球
43 Menu027 手拋球之挑球
第２章 基本步法
啓動步
51 Menu028 分開步 Menu029 雙腳前後跳
52 Menu030 橫跨步 Menu031 前後交替步
53 Menu032 蹬轉步 Menu033 並步
迴動步
54 Menu034 左右交替步
55 Menu035 交叉步
56 Menu036 內鏇抬腿 Menu037 外鏇抬腿
57 Menu038 踢腿 Menu039 滑步
兩步步法
58 Menu040 重復橫嚮跳 Menu041 蹬轉步
59 Menu042 交叉步 Menu043 滑步強化訓練
上網步法（正手方嚮）
61 Menu044 蹬跨步 Menu045 前交叉步
Menu046 後交叉步
上網步法（反手方嚮）
62 Menu047 墊步加蹬跨步上網步法 Menu048 兩步蹬跨步
63 Menu049 前後交替後蹬步 Menu050 蹬跳步上網步法
後退步法（正手方嚮）
64 Menu051 跳步後退步法 Menu052 跳步交替後退步法
65 Menu053 側身後退一步 Menu054 交叉步後退步法
後退步法（反手方嚮）
66 Menu055 跳步後退步法 Menu056 二步反手後退步法
Menu057 雙手同時抬起
完整步法
67 Menu058 有接球意識的步法練習 Menu059 假想對手迴球的步法練習
68 Menu060 前後場步法練習 Menu061 全場步法練習
69 Menu062 多種步法練習
70 Menu063 步法訓練
第３章 基本技術綜閤練習
74 Menu064 正手方嚮正手上網多球練習
76 Menu065 反手方嚮反手上網多球練習
78 Menu066 正手方嚮正手退場多球練習
80 Menu067 反手方嚮反手退場多球練習
83 Menu068 殺球&直綫衝刺跑&網前撲球
84 Menu069 殺球&直綫衝刺跑&勾球放網
85 Menu070 殺球&直綫衝刺跑&搓球放網
86 Menu071 推球&殺球
87 Menu072 平抽球&殺球
88 Menu073 殺球&殺球
90 Menu074 低手位挑球&殺球（單人）
91 Menu075 高遠球&殺球（單人）
92 Menu076 吊球&殺球（單人）
93 Menu077 殺球&殺球（單人）
95 Menu078 定點迴球練習（速度慢、勻速）
96 Menu079 定點迴球練習（迴球速度快）
97 Menu080 定點迴球練習（迴球速度慢）
第４章 雙打練習
103 Menu081 手拋球多球練習（球速慢、球速快）
104 Menu082 手拋球多球練習（移動中的撲球）
105 Menu083 前場防守多球練習（連續接球）
106 Menu084 多球練習（不規則擊球練習）
108 Menu085 同一名選手迴球的多球練習
109 Menu086 兩名選手迴球的多球練習
110 Menu087 兩名選手前後場交換位置
113 Menu088 定點多球練習
114 Menu089 2個定點多球練習（揮空拍&殺球）
115 Menu090 2個定點多球練習（殺球&殺球）
116 Menu091 連續殺球
118 Menu092 殺球&接發球
119 Menu093 網前的殺球&接球
120 Menu094 長球&平抽球接球
121 Menu095 勾球接球
122 Menu096 不同情況下的接球練習
124 Menu097 球場半側長球練習
125 Menu098 2對2進攻和防守的練習（齣其不意的球路）
126 Menu099 2對2進攻和防守的練習（用力揮拍）
128 Menu100 進一步練習（選手位置轉換）
130 Menu101 平抽球進一步練習
131 Menu102 前場球變化練習
132 Menu103 4次球練習
133 Menu104 從發長球開始，到2對2對打
Menu105 從機會球開始，到2對2對打
134 Menu106 2對2自由練習
135 Menu107 2對3模擬練習
136 Menu108 跳步
137 Menu109 指示步法
138 Menu110 影子移動步法
第５章 單打練習
142 Menu111 定點，一種迴球方式練習
143 Menu112 定點，多種迴球方式練習
144 Menu113 不定點，一種迴球方式練習 Menu114 不定點，多種迴球方式練習
145 Menu115 互相殺球
146 Menu116 互相殺球 高遠球
Menu117 互相殺球 高遠球 搓球
147 Menu118 基本高遠球對打練習1
Menu119 基本高遠球對打練習2
148 Menu120 吊球和挑球的迴球練習1 Menu121 吊球和挑球的迴球練習2
149 Menu122 上網撲球
150 Menu123 1對2進攻練習
第６章 模擬比賽
152 Menu124 後場的被動場麵
154 Menu125 前場的被動場麵
155 Menu126 其他來球的被動場麵
第7章 訓練計劃和方案
162 年訓練計劃
164 月訓練計劃 日訓練計劃
166 製訂訓練計劃的心得體會
168 訓練方案實例
174 結束語
書摘插畫
用戶評價
當我在書店裏看到《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》這本書時，我的心跳都快瞭一拍。作為一名長期的羽毛球愛好者，我深知基礎的重要性，但也深知突破技術瓶頸的難度。我常常感覺自己進入瞭一個“平颱期”，無論怎麼練，球技都難以取得顯著的提升。教練雖然給瞭很多指導，但很多時候，我還是需要自己去領悟，去消化。這本書的“圖解”設計，對我來說簡直是雪中送炭。我希望它能夠用最直觀、最清晰的視覺語言，展示每一個羽毛球技術動作的要領，從細微的身體姿態到發力的方嚮，都能夠一目瞭然。我尤其期待看到針對不同技術的分解圖，比如發球時的身體協調性，高遠球的引拍和揮拍軌跡，以及網前截擊時的拍麵角度和身體壓迫感。我希望這些圖解能夠幫助我糾正那些我意識不到的錯誤動作，將那些模糊的理論知識轉化為清晰的動作指令。而“126個練習”這個數字，更是讓我覺得物超所值。我期待它能夠提供一套完整、係統的訓練體係，涵蓋從最基礎的握拍、站位，到各種擊球技術，再到步法、體能的訓練，甚至是一些專項的訓練。我希望這些練習能夠循序漸進，讓我能夠紮實地掌握每一個技術環節，將“基礎”真正地“夯實”。而“實戰技巧”這四個字，則是我最迫切需要的。我渴望這本書不僅教會我如何打齣漂亮的動作，更教會我如何在真實的比賽中運用這些技術，如何去“贏球”。我希望它能提供一些關於戰術的指導，比如如何觀察對手的特點，如何製定比賽策略，如何進行有效的預判和跑位，甚至是如何處理關鍵分，如何在落後時調整心態。我期待這本書能夠成為我羽毛球道路上的“秘密武器”，幫助我突破瓶頸，讓我的球技更上一層樓，在每一次的揮拍中都充滿瞭自信和力量。
評分這本書，就叫《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》，光是名字就讓我眼前一亮。我是一名打球有幾年瞭的愛好者，總感覺自己的技術進步很慢，尤其是在實戰中，很多時候不知道該怎麼打，或者動作做不到位，白白浪費瞭很多機會。我一直很想找到一本能夠係統指導我訓練的書，而且我特彆喜歡看圖，因為文字描述有時候太抽象瞭，我很難理解透徹。這本書的“圖解”設計，正是我所需要的。我希望它能有非常清晰、專業的動作分解圖，能把每一個技術動作的要領都錶現得淋灕盡緻，比如高遠球的身體協調性，發力的軌跡，以及步法移動的路綫等等。通過這些圖，我希望能糾正自己很多錯誤的動作習慣，把基礎打得更紮實。我特彆期待“126個練習”這個數量，這感覺是一套非常全麵的訓練體係，能夠讓我從最基礎的動作，一步一步地學習和提升。我希望這些練習能夠覆蓋到羽毛球的各個技術環節，不僅僅是基礎的擊球，也包括步法、體能、甚至是一些專項的訓練。而“快速提升基礎”這一點，對我來說至關重要。我總感覺我的基礎不夠牢固，像蓋房子地基不穩一樣，所以很多高級的技術我學起來都很吃力。我希望這本書能幫我把地基打得更牢，讓我之後的學習更加順利。最讓我心動的還是“實戰技巧”這四個字。我知道，光是會打球還不夠，關鍵是要能在比賽中得分，能贏球。我希望這本書能給我一些實用的戰術指導，比如如何觀察對手的弱點，如何通過節奏的變化來控製比賽，如何應對不同的對手，甚至是一些簡單的比賽心理調整。我非常期待這本書能成為我的“羽毛球教練”，幫助我少走彎路，更快地提升我的球技，讓我能在球場上更加自信，打齣更精彩的球。
評分拿到《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》這本書，我第一時間就被它“圖解”的特點吸引瞭。我之前也看過一些羽毛球的書籍，但很多時候是文字描述，對於像我這樣不是專業運動員齣身的人來說，理解起來總有點吃力，有時候光看文字，腦子裏很難形成一個清晰的畫麵，動作就容易變形。所以，這本書的“圖解”真的太重要瞭，我希望能看到非常詳細的動作分解圖，從握拍、站位，到揮拍的每一個環節，甚至是身體的重心轉移、發力點，都能通過圖片清晰地呈現齣來。這樣我就可以照著圖示一點點去模仿，去糾正自己錯誤的地方。我特彆看重“126個練習”這個數量，感覺內容非常豐富，不是那種蜻蜓點水式的介紹，而是可以讓我係統地進行訓練。我希望這些練習能夠覆蓋羽毛球的各個方麵，從最基礎的上手發球、下蹲劈殺，到復雜的步法移動、網前小球處理，再到一些進階的專項技術。我希望它能幫助我把我的“基礎”打得更牢固。很多時候，我們總覺得自己在進步，但遇到強一點的對手就露餡瞭，這往往是因為基礎不夠紮實。我希望這本書能幫我找到我基礎上的薄弱環節，並且提供有效的練習方法去彌補。更讓我期待的是“實戰技巧”這部分。我知道，光有技術動作還不夠，如何在比賽中靈活運用，如何根據對手的情況調整策略，纔是關鍵。我希望這本書能給我一些關於比賽的智慧，比如如何觀察對手的弱點，如何控製比賽的節奏，如何處理關鍵分，甚至是一些簡單的戰術配閤。我期待這本書能成為我羽毛球道路上的“啓濛者”和“指導者”，讓我能夠少走彎路，更有效率地提升我的球技，在每一次揮拍中都更加自信和果斷。
評分這本書的名字《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》，簡直就是為我量身打造的。我是一名普通的羽毛球愛好者，打球有一段時間瞭，但總感覺進步緩慢，很多技術動作都不規範，教練也總是強調我的基礎不牢，導緻實戰中經常齣錯。我最頭疼的就是那些抽象的文字描述，我總是難以準確地理解和模仿，導緻走瞭很多彎路。所以，這本書的“圖解”設計，對我來說簡直是“福音”。我希望它能用最直觀、最清晰的方式，展示每一個動作的細節，比如如何正確地握拍、如何協調身體發力，以及各種擊球的拍麵角度和軌跡。我希望通過這些圖，我能夠像照鏡子一樣，清晰地看到自己動作的不足，並且知道如何去改進。而“126個練習”這個數字，讓我覺得內容非常充實，我希望它能提供一套非常係統的訓練方案，讓我能夠從零開始，或者從我目前的水平齣發，一步步地去提升。我特彆期待“快速提升基礎”這一點，我希望能通過這些練習，把我的基本功打得非常紮實，比如步法、發力、高遠球的穩定性等等，這樣我纔能為之後的進階打下堅實的基礎。更讓我激動的是“實戰技巧”這部分。我知道，光會打球還不夠，關鍵是要能在比賽中贏球。我希望這本書能給我一些在比賽中真正用得上的技巧，比如如何觀察對手，如何選擇擊球點，如何進行有效的防守反擊，甚至是一些簡單的戰術配閤。我迫不及待地想翻開這本書，看看它到底能給我帶來怎樣的驚喜，能不能讓我在球場上打齣更自信、更具威脅的球，真正享受到羽毛球帶來的樂趣。
評分我最近入手的這本《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》，簡直是我心目中的“寶藏”。作為一名業餘愛好者，我打球有一段時間瞭，但總感覺原地踏步，技術瓶頸期特彆明顯。最常遇到的問題就是，教練教過的動作，自己迴傢練習總走樣，實戰中更是難以施展。特彆是發力，總感覺力量發不齣來，或者發力路綫不對，導緻球的質量不高，很容易被對手抓住機會。這本書的名字就很吸引我，“126個練習”聽起來就非常紮實，而且“圖解”對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我希望通過這本書，能夠看到非常清晰、多角度的動作分解圖，能夠清楚地看到每一個細節，比如重心如何轉移，身體的協調性如何保持，拍麵角度怎麼調整等等。這對我糾正錯誤的動作，建立正確的發力模式非常有幫助。而且，我特彆期待“快速提升基礎”這個點。很多時候，我們覺得自己的基礎不夠好，但又不知道具體哪裏有問題，或者不知道如何係統地去改善。我希望這本書能提供一套係統性的基礎訓練方案，讓我能夠把基礎打得更牢固，為之後的進階打下堅實的基礎。更讓我激動的是“實戰技巧”的部分。我希望這本書能告訴我，不僅僅是把球打好，更要學會如何在比賽中“贏球”。比如，如何根據對手的站位和習慣來選擇擊球綫路，如何通過節奏的變化來打亂對手的部署，如何在防守中找到反擊的機會，甚至是如何進行一些心理上的博弈。我希望這本書能給我一些“套路”，一些可以在比賽中直接用起來的戰術。我真的非常渴望能在這本書的幫助下，突破自己的技術瓶頸，在球場上打齣更自信、更有威脅的球，讓我的羽毛球之旅進入一個新的階段。
評分我最近入手的這本《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》，簡直就是我羽毛球旅程中的“燈塔”。作為一名業餘愛好者，我總是在球場上遇到瓶頸，感覺自己的技術停滯不前，尤其是在實戰中，總是顯得力不從心，要麼就是發力不對，要麼就是步法跟不上。教練雖然會指點，但很多時候，文字的描述對我這種不太擅長理解抽象概念的人來說，就像天書一樣，很難將理論轉化為實際的動作。這本書的“圖解”特點，對我來說簡直是“及時雨”。我非常期待它能夠用最直觀、最生動的方式，展示每一個羽毛球技術動作的要領，從握拍的細微變化，到身體重心的轉移，再到揮拍的軌跡和發力點，每一個細節都能夠通過清晰的圖片來呈現，讓我能夠輕鬆地模仿和學習。我特彆看重“126個練習”這個數字，它意味著內容非常豐富，不是那種走馬觀花的介紹，而是可以讓我係統地進行訓練。我希望這些練習能夠涵蓋羽毛球的方方麵麵，從最基礎的顛球、發球，到各種擊球技術，再到復雜的步法組閤，甚至是一些專項的體能訓練。我希望它能幫助我“快速提升基礎”，把我的基本功打得更牢固，就像建造高樓一樣，有瞭堅實的地基，纔能往上蓋。而“實戰技巧”這四個字，更是我最關注的。我希望這本書能不僅僅是教會我“怎麼打”，更能教會我“怎麼贏”。我希望它能提供一些在實戰中真正有用的戰術指導，比如如何觀察對手，如何通過落點的變化來調動對手，如何進行有效的防守反擊，甚至是如何在關鍵時刻做齣正確的判斷。我真的非常期待這本書能成為我的“羽毛球百科全書”，幫助我少走彎路，更快地提升我的球技，讓我能夠在球場上打齣更自信、更具觀賞性的球。
評分這本書的名字叫《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》，拿到它的時候，我真的就被這個名字吸引住瞭。作為一個業餘愛好者，我總是在球場上感覺自己進步緩慢，很多時候技術動作都不到位，教練也說我的基礎不牢固，實戰中常常因為一些小失誤而錯失好局。所以，當看到“快速提升基礎與實戰技巧”這樣的字眼，我立刻就心動瞭。我希望這本書能給我帶來一些切實的改變，讓我能更自信地站在球場上，而不是每次都感覺自己像個新手。我特彆期待裏麵的圖解部分，因為我總是聽得懂教練的理論，但實際做起來就走樣瞭，清晰的圖示能夠幫助我更好地理解每一個動作的要領，找到發力點，避免走彎路。我甚至想象著，如果這本書的練習足夠全麵，我是否可以在傢裏就能進行一些基礎訓練，比如步法、揮拍的模仿，這樣就能大大提高我的訓練效率，畢竟不像專業的運動員那樣有那麼多時間去球館。我更看重的是“126個練習”，這個數字聽起來就很有分量，說明內容非常豐富，不會是那種敷衍瞭事的幾頁紙。我希望這些練習能夠覆蓋到羽毛球的方方麵麵，從最基本的握拍、發球，到復雜的步法移動、擊球綫路的控製，甚至是戰術意識的培養。我尤其對那些能提升“實戰技巧”的練習充滿瞭好奇，因為我知道，光有基礎還不夠，如何在比賽中運用齣來，如何應對對手的各種變化，纔是真正決定勝負的關鍵。我希望這本書能給我一些實用的戰術指導，比如如何觀察對手的弱點，如何通過節奏變化來迷惑對手，甚至是一些經典的比賽策略。我迫不及待地想翻開這本書，看看它到底能給我帶來怎樣的驚喜，能不能讓我真正地“快”起來，在羽毛球的道路上邁齣更堅實的步伐。
評分我最近淘到的這本《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》，可以說是正中我的“下懷”。我一直是個對羽毛球有著濃厚興趣的愛好者，但苦於沒有係統的指導，很多技術動作都停留在“大概如此”的階段，發力不對，步法混亂，場上經常顯得手忙腳亂。教練雖然經常指點，但畢竟時間有限，很多時候我需要自己去摸索，而這種摸索往往是低效的，甚至會養成錯誤的習慣。這本書的“圖解”設計，對我來說簡直是“救星”。我希望它能用最直觀的方式，展示每一個動作的要領，比如高遠球的引拍動作，身體是如何轉動的，發力點在哪裏，拍麵是如何擊球的，以及最後的收拍動作，每一個細節都通過圖片來呈現，讓我能夠精準地模仿，避免走彎路。而“126個練習”這個數字，給我一種非常充實的感覺，我知道這不僅僅是幾張圖，而是有一整套係統化的訓練方案。我希望這些練習能涵蓋羽毛球的各個方麵，從最基本的握拍、站位，到各種擊球技術，再到步法、體能的訓練，甚至是一些簡單的專項技術。我特彆期待它能幫助我“快速提升基礎”。我感覺自己的基礎就像“豆腐渣”，一碰就散，我迫切需要一些非常紮實、有效的練習來鞏固我的基本功。當然，最讓我興奮的還是“實戰技巧”這部分。我希望這本書能教我如何在比賽中“用球”，而不是隻會打球。比如，如何通過不同的擊球綫路來調動對手，如何利用對手的站位來尋找得分機會，如何進行有效的防守反擊，甚至是如何在關鍵時刻保持冷靜，做齣正確的判斷。我非常期待這本書能給我帶來一些“實戰的智慧”，讓我在球場上能夠更加遊刃有餘，用更有效率的方式去贏得比賽，真正享受到羽毛球的樂趣。
評分剛收到這本《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》的時候，我第一反應就是“太好瞭！終於有能救我於水火的書瞭！”。說實話，我打羽毛球大概有兩三年瞭，一開始純粹是圖個樂子，跟朋友們隨便打打，那時候感覺挺開心的。但時間久瞭，總覺得進步不大，有時候同一個動作練瞭好多遍都做不對，教練也說我的發力不對，步法老是跟不上。尤其是在實戰中，明明看到對手有空擋，結果自己還沒到位，球就已經齣界瞭，或者被對手直接得分，那種挫敗感真的太強瞭。所以，當看到這本書的名字裏有“快速提升基礎與實戰技巧”的時候，我的眼睛一下就亮瞭。我真的太需要“基礎”瞭，感覺自己的基礎就像漏勺一樣，漏掉瞭很多東西。我希望這本書裏的圖解能夠非常直觀，就像教練在旁邊手把手教我一樣。我特彆期待能看到一些針對不同動作的分解圖，比如高遠球的引拍、揮拍、擊球瞬間和收拍，每個階段的重心轉移、身體姿態、拍麵角度都要求得很細緻。而且“126個練習”這個數字真的很有誠意，感覺不是那種隨便拼湊齣來的，而是經過精心設計的。我希望能看到一些非常“接地氣”的練習，不是那種隻存在於理論中的，而是真正可以在日常練習中就用得到的。比如，針對步法，我希望它能提供一些不同方嚮、不同組閤的步法練習，讓我能更靈活地在場地上移動。對於“實戰技巧”，我更是充滿瞭期待。我希望它能教我一些如何在比賽中“得分”的方法，而不是一味地把球打過去。比如，如何利用對手的站位調整來打齣齣其不意的球，如何通過落點的變化來消耗對手的體力，甚至是如何判斷對手的擊球意圖，提前做齣反應。我真的希望這本書能給我帶來一些“武功秘籍”，讓我能瞬間從一個“小白”變身成一個“小高手”，在球場上找迴自信，享受羽毛球帶來的更多樂趣。
評分這本書的名字《羽毛球訓練圖解：126個練習快速提升基礎與實戰技巧》聽起來就非常務實。我是一名對羽毛球充滿熱情的初學者，雖然熱愛，但常常因為動作不規範、基礎不紮實而感到睏惑。每次下場打球，都感覺自己像個“散打選手”，動作彆扭，效率低下。教練也曾指齣我的問題，比如步法不協調，揮拍力量不足，發力路綫也不對。所以，當看到“126個練習”這個數量的時候，我就知道這本書的內容肯定很豐富，而且“圖解”兩個字讓我眼前一亮，因為我更傾嚮於通過視覺化的方式來學習，直接的圖示能夠幫助我更好地理解和模仿動作要領，避免理論上的枯燥和理解上的偏差。我尤其看重“快速提升基礎”這一點，我希望這本書能為我打下堅實的基礎，讓我能夠更紮實地掌握每一個基本動作，比如握拍的正確方式、發球的動作分解、高遠球的要領等等。我希望這些練習能循序漸進，從最簡單的動作開始，逐步過渡到更復雜的組閤技術。而“實戰技巧”部分更是我急切需要的，我希望這本書不僅僅是教會我動作，更能指導我在比賽中如何運用這些技術。比如，如何根據不同的對手調整戰術，如何觀察對手的弱點並加以利用，如何在被動局麵下救球，以及如何進行有效的預判和跑位。我希望這本書能給我帶來一些實用的比賽經驗和策略，讓我能夠在實戰中遊刃有餘，而不是一味地硬拼。我期待這本書能夠成為我羽毛球學習路上的“良師益友”，幫助我少走彎路，更有效地提升我的球技，讓我能夠在每一次揮拍中都充滿信心，享受羽毛球帶來的樂趣。
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