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出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801706409

商品编码：29616869989

包装：平装

出版时间：2009-05-01

基本信息

书名：幸福的方法

定价：28.00元

作者： 沙哈尔；汪冰,刘骏杰；汪冰 校

出版社：当代中国出版社

出版日期：2009-05-01

ISBN：9787801706409

字数：

页码：188

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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哈佛大学排名的课程，透析克隆幸福的DNA，幸福的真相愈分享愈璀璨。
n　　16种文字翻译，席卷20个国家和地区的精神洗礼，这些你们都知道的，但忽略已久的真理，能真正改变你们的生活面对镜中的自己：今天，你幸福了没有？

内容提要

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你想学会获得幸福的方法吗？哈佛大学“受欢迎的导师”和他“改变人生”的课程——积极心理能做到！这是哈佛大学受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数多的课程。泰勒·本一沙哈尔博士用充满智慧的语言、科学实证的方法、自助成功的案例和巧妙创新的编排，让你现在就能把积极心理学应用到日常生活之中。当你开始用开放的心态阅读《《幸福的方法》》时，你就会感到人生更充实，身心更统一，当然，你就会更幸福。

目录

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作者介绍

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泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，近年专事个人和组织机构的优势开发、自信心以及力的提升研究。其开设的“积极心理学”和“心理学”在哈佛是受欢迎率排名和第三的课程，“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。泰勒在哈佛被称为“受欢迎的导师”，同时他还受聘为多家跨国公司的心理咨询师和培训师，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。美国公共广播电台（NPR）、美国有线新闻网（N）、美国哥伦比亚广播公司（CBS）、《纽约时报》和《波土顿环球时报》等数十家媒体对他进行了专访和报道。

文摘

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篇　幸福是什么
n　　章　探讨幸福的疑问——识破“幸福的假象”
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。
n　　16岁那年，我在以色列全国壁球赛中夺得冠军，那次经历让我对幸福的理解发生了根本的转变。
n　　我曾经深信胜利可以令我快乐，可以减轻我长期以来的空虚感。在长达五年的训练中，我一直感觉到生命中好像缺少了些什么……无论是通过拼命的运动，或是不断地自我勉励，都无法填补这种内心的空虚。我虽然曾为此闷闷不乐，但我相信那空虚早晚会被填补。那时我认为，无论是身体或心理都必须要坚强才能胜利，而胜利会带给我充实感，这种充实感才能让我终幸福。
n　　如我所愿，在胜利后我欣喜若狂，与家人、朋友举行了隆重的庆祝。那时，我对自己的理念更是深信不疑：胜利可以带来的快乐，为此种种生理和心理上的苦痛都是值得的。
n　　可是就在那天，当我睡前坐在床上，尝试着再回味一下那无限的快感。忽然问，那胜利的感觉，那梦想成真的喜悦，所有的快乐都消失得无影无踪。我内心忽然觉得很空虚，只有迷惘和恐惧，泪水涌出，不再是喜极而泣而是伤心难过。如果在如此顺意的情况下尚不能感到幸福，我将到何处去寻找我人生的幸福？
n　　我努力告诉自己，这是暂时的神经过敏。可是在接下来的日子里，我仍没有找回那快乐的感觉，相反内心的空虚感越来越严重。我开始慢慢地发现，胜利并没有为我带来任何幸福，我所依赖的逻辑被打破，我感到完全不知所措。
n　　反思：
n　　回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦？
n　　我认识到自己必须改变对幸福的认识，更深刻地理解幸福的真意。自那时起，我开始对一个问题非常着迷：如何才能得到真正的幸福？我开始找寻答案——我观察谁看起来幸福，向他们请教诀窍；我读遍了所有与幸福有关的书籍，从亚里士多德到孔子，从占代哲学到现代心理学，从学术研究到自我激励书籍等等。
n　　为了帮助自己找寻幸福，我决定在大学里主修哲学和心理学。在那里，我认识了许多杰出的人士，他们和我一样都在追求幸福的答案，其中包括作家、思想家、艺术家、教师等。我开始认真阅读和分析书籍，聆听有关内在动机和创造性的讲座，了解柏拉图关于“美好”的理论，以及爱默生关于“完整内心”的观点——这些好像给我戴上了一副新的眼镜，让我对生命和身边的种种事物有了新的看法和态度。
n　　其实我并不孤独，我的同学中大部分人都生活得不开心。可是他们好像并不在乎，他们只是在努力地追求好成绩，苦练成为出色的运动员，或是为了高薪的工作而奋斗，但在追求和达成这些梦想的过程中，他们却很少体会到快乐。
n　　虽然在离校后他们的目标改变了（比如以往是追求好成绩，现在是追求高薪和晋职），他们的生活态度却没有丝毫改变。就好像他们已经认定了一点，那就是要成功就必须以经历痛苦作为代价。难道真如梭罗所观察到的大部分人在“寂静的绝望”中生活？就算如此，我也绝不会认同这种令人悲观的情况是生活的常态。我继续提出了下面的问题：如何既成功又快乐？怎样去协调抱负和幸福？是否可能打破“无苦无获”的传统观念？
n　　后来我明白了，要想得到这些问题的答案，我必须先理解幸福到底是什么。它是一种情绪？就像快乐一样？还是没有痛苦？还是好运气？快乐、运气、狂喜、满足这些字眼经常被作为幸福的代名词，但是它们都不符合我对幸福的理解，这些情绪上的东西会像时间一样飞逝。没错，它们感觉很好，但是它们无法成为衡量幸福的标准，更不能成为幸福的支柱。真正的幸福不应该是没有不良的情绪，而是经得起困难和挫折的考验。
n　　辨别那些我不认同的观点是非常容易的，但要找到合适的定义是难的。人们都会讨论幸福，都感觉得到幸福，但却缺少一个的定义帮助我们更深入地理解它。英文“幸福”（Happiness）一词的来源为冰岛语里的Happ，其意思为运气或是机会，Happ同时也是“偶然”这个词的来源。我可不想凭着运气去获得幸福，因此我要寻找并理解它的真意。
n　　反思：
n　　你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么？
n　　我从16岁开始思考这个问题，但是直到今日尚无一个完满的答案，也许永远也不会有。在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓“幸福的五步法”，我写作本书的目的，是希望能够帮助大家更多地了解幸福和充实地生活所蕴含的基本原则。
n　　当然，这些基本原则不是万灵药，不可能适用于任何情况下的任何人。本书所注重的领域乃是积极心理学，并未将重点放在诸如重度抑郁或者急性焦虑障碍这些阻碍人们获得幸福的病症上。当然，这些原则的目的也不是阻止生活中不良事件的发生，而是帮助我们积极地应对。
n　　有时，对那些身处战乱、政治迫害，以及极度贫困中的人们，书中的一些方法是难以付诸实践的。又比如，在刚刚失去至亲之人的时候，人们也是很难去关注自身的幸福。当然，即使在不是很严重的情况下（如失望、工作或者亲密关系中的一段困难期），人们也很难有精力关心如何更幸福。在上述情况下，我们所能做的就是无论在何种困难情况下，都允许自己诚恳地体验那些负面情绪，并允许它们有自然的转变过程。
n　　每个人的生命中都会有无可回避的痛苦，会有很多内在与外来的影响我们获得幸福的障碍，有时不是靠读一本书就可以解决的。但是更好地理解幸福的真意，并将本书中的一些方法应用在生活中，的确可以帮助大多数人在大多数时候更加幸福。
n　　从幸福到更幸福
n　　无论在写作本书的过程中，还是在阅读其他有关幸福的作品或思考关于幸福的问题时，亦或观察我身边人的生活时，我常常会问自己：“我幸福吗？”别人也问过我同样的问题。用了很长时问，我才发现，这个问题虽然很重要，但意义并不大。
n　　我怎样才能判断自己是否幸福？我在什么时候才能变得幸福？是否有关于“幸福”的统一标准？如果有，它是什么呢？如果说我们的幸福取决于与他人的比较的话，那么我们周围的人究竟有多幸福呢？其实，这些问题很难有确切的答案，即便有，这些答案本身对提升我们的幸福感也没有什么帮助。
n　　“我是否幸福？”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法：我们要么幸福，要么不幸。在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。
n　　我们永远都可以更幸福，没有人总是处于的生活状态而无欲无求。与其去问自己是否幸福，勿宁去探求一个更有帮助的问题：“我怎样才能更幸福？”这个问题不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。比如，我现在要比五年前幸福；我也希望，五年后的今天我能比现在更幸福。
n　　与其因为还没有达到的幸福境界而感到垂头丧气，与其浪费力气去苦思冥想自己到底有多幸福，不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏，同时去争取得到更多。要记得，追求幸福应该是我们终生的目标。
n　　练习
n　　建立习惯——我们的习惯造就了我们
n　　我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。
n　　吉姆·罗尔（Jim Loehr）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关“改变”的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为：“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”
n　　建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。好的运动员有自己的之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。
n　　对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是有价值的目标，我们需要为它建立习惯。
n　　什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的：“微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。”
n　　……

序言

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《失落的星图》 一个关于遗忘、追寻与宇宙深处的低语 作者：埃莉诺·范德比尔特 出版社：苍穹之眼文库 出版日期：未定（预计明年春季） --- 卷首语： “我们总以为自己站在时间的中心，俯瞰着一切。但如果我们的‘现在’，不过是无数个早已消逝的文明投下的，尚未被完全吸收的影子呢？” --- 核心梗概：时间的碎片与永恒的迷宫 《失落的星图》并非一个传统意义上的冒险故事，而是一部跨越时间尺度的哲学悬疑小说。故事的主角是卡西乌斯·维德，一位在23世纪初期的“记忆档案局”工作的低级修复师。他的工作是维护和重建那些因数据腐蚀而残缺的古代文明记录。 卡西乌斯的生活沉闷而规律，直到他偶然接触到一份被列为“不可修复”的加密文件——“星图序列零号”（Aethel Sequence 0）。这份文件表面上是一份关于某个已灭绝星系的观测记录，但深入分析后，卡西乌斯发现其中隐藏着一种令人不安的数学规律，一种似乎能够预测物质熵增极限的“终极算法”。 这份星图的源头指向一个被称为“第一光”的远古文明。他们并非生活在某个特定的行星上，而是被描述为“宇宙织物的结构本身”。根据零号星图的残片推测，“第一光”文明在达到技术顶峰后，并未走向自我毁灭，而是选择了一种主动的、宏大的“遗忘”过程，似乎是为了避免某种更深层次的宇宙灾难。 第一部分：熵的低语 故事的开端，世界被一种平静的、被过度管理的舒适所笼罩。人类社会依赖于一套被称为“和谐网络”的分布式意识系统，它有效消除了社会冲突，但也扼杀了真正的创造力和未知性。卡西乌斯在档案局的地下深处，呼吸着臭氧和旧数据存储器的气味，他的世界是灰色的。 他发现，“星图序列零号”的频率与“和谐网络”的核心算法之间存在着微弱的共振。每当他尝试解析星图的某个片段，整个城市的信息流就会出现短暂的、难以察觉的停顿。这表明，星图并非只是一个记录，而是一个“激活密钥”。 卡西乌斯的主要线索引向了他的导师——艾琳娜·萨姆森。艾琳娜是一位被秘密放逐的语言学家，她坚信宇宙中的所有信息并非被创造，而是被“重新发现”。在卡西乌斯找到她时，她正隐居在一个被遗弃的轨道空间站上，周围环绕着数千块被精心雕刻的、由非地球元素构成的“记忆晶体”。 艾琳娜告诉卡西乌斯，星图指向的不是过去，而是“缺席”。第一光文明并没有留下宏伟的金字塔或飞船，他们留下的是空白——精心设计的遗漏，以阻止后来的文明走上同一条错误的道路。 第二部分：维度间的盗贼 为了理解星图的真正含义，卡西乌斯和艾琳娜必须追踪“星图零号”的剩余部分。他们发现，这些碎片并非分散在时间中，而是被隐藏在“感知维度”的结构裂缝里。 他们进入了一个由一个被称为“编织者”（The Weavers）的地下组织控制的灰色市场。编织者是一群利用量子纠缠技术，进行“记忆窃取”和“概念走私”的黑客。他们不偷取金钱或能源，他们交易的是无法被主流社会接受的、可能颠覆现有知识体系的“纯粹概念”。 卡西乌斯必须与一位代号为“奥菲斯”的编织者进行交易。奥菲斯向他展示了星图的第二个关键部分：一段关于“反熵结构”的几何图形。这段图形描述了一种物质排列，它可以在极短的时间内吸收周围环境的所有信息和能量，并将其转化为一种纯粹的、非线性的“意识流”。 在交易过程中，他们遭遇了“和谐网络”的执行部队——“清除者”。清除者的目标不是逮捕他们，而是“抹除”他们对星图的认知。卡西乌斯第一次亲身体验到被系统性遗忘的恐惧：他的过去几周的记忆像被擦除的墨水一样消失，直到艾琳娜启动了她用记忆晶体制成的“反制回路”，才勉强恢复了意识。 第三部分：零点会议与最终的悖论 在逃脱清除者的追捕后，卡西乌斯和艾琳娜终于拼凑出了星图的完整结构。它不是一张导航图，而是一个“自我关闭开关”的指令集。 星图揭示了一个残酷的真相：宇宙并非朝着热寂（Heat Death）发展，而是正在被一个持续累积的、来自“更高领域”的“认知噪音”所淹没。第一光文明发现，任何达到一定技术门槛的文明，都会无意中放大这种噪音，最终导致整个现实结构崩塌成纯粹的混乱。 因此，第一光文明的“遗忘”计划，是为了创造一个“信息真空”，以此来“冷却”他们所处的局部宇宙，为后续的生命形式争取足够的时间来自然演化，避开噪音的峰值。 星图的终点是一个被称为“零点会议”的地点——一个不位于任何空间或时间的交汇点，而是一个纯粹的数学奇点。当卡西乌斯和艾琳娜到达那里时，他们发现的不是一个神圣的圣地，而是一个巨大的、静默的“信息陷阱”。 在陷阱中央，卡西乌斯遇到了“守门人”，他看起来像一个普通的档案局职员，实际上是第一光文明留下的最后一道程序屏障。守门人解释说，卡西乌斯作为第一个完全理解并重组星图的人，现在拥有了两个选择： 1. 启动关闭程序： 抹除他自己和所有相关记录，确保“信息真空”的纯净性，让文明的下一阶段可以安全地重新开始。 2. 拒绝遗忘： 接受噪音，将星图的信息公之于众，这必然会加速“认知噪音”的积累，将所有生命推向即时的、充满信息过载的毁灭。 尾声：成为记忆的边缘 故事在卡西乌斯做出的抉择中结束。 他没有选择按下关闭键，因为他意识到，真正的“幸福”或许不在于永恒的宁静，而在于个体对存在的“知情权”。他没有选择公之于众，因为他拒绝成为加速毁灭的推手。 卡西乌斯选择了一个介于两者之间的、极其痛苦的道路：他利用“星图序列零号”的逆向能量，将自己和艾琳娜，以及“星图”本身，转化为信息结构中的“不稳定变量”。他们没有被抹除，也没有被记录，而是成为了一种“永远漂移的边缘数据”。 他们不再属于任何已知的系统，他们的存在成为了一个悬而未决的、需要持续计算才能维持的悖论。 最后一幕：在23世纪的平静城市中，档案局的系统偶尔会闪烁，一位普通市民会感到一种瞬间的、难以名状的“不适感”——那不是恐惧，也不是悲伤，而是一种对某种宏大、已然发生，却又永远无法被完全捕捉的“真理”的模糊记忆的触碰。 《失落的星图》探讨了知识的边界、自由意志的代价，以及在面对宇宙级的绝境时，人类选择“遗忘”还是“铭记”的永恒困境。它是一部关于我们如何定义“存在”本身的深层思辨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股温暖和宁静，浅浅的蓝色背景，几片飘落的羽毛，让人一看就觉得心生向往。我一直对“幸福”这个主题充满了好奇，总觉得它像是一个遥远的目标，需要付出巨大的努力才能触及。而这本书的标题，像是一盏明灯，点亮了我探索幸福的道路。我期待它能提供一些切实可行的方法，不再是那些空泛的理论，而是能够真正融入生活，一点一滴地改变我的状态。我希望这本书能帮助我理解，幸福并非遥不可及，它可能就隐藏在我们日常的细微之处，等待着我们去发现和感受。或许，幸福是一种能力，一种可以通过学习和练习获得的技能，而这本书，就是我的秘密武器，我的幸福指南。我迫不及待地想翻开它，开始我的幸福探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种潜移默化的改变，它不像那些醍醐灌顶式的启示，而是像春雨润物般，一点一滴地渗透进我的生活。我开始注意到生活中那些被我忽略的美好，比如清晨的阳光，一杯热茶的温度，孩子纯真的笑容。过去，我总是匆匆忙忙，追逐着更大的目标，而忽略了身边这些微小的幸福。这本书让我慢下来，去感受，去体会。它似乎在提醒我，幸福并非总是轰轰烈烈，更多的时候，它就藏匿于平凡的日常之中，需要我们用心去发现。读完这本书，我感觉自己好像拥有了一副新的眼镜，能够看到一个更加丰富多彩，充满温情的真实世界。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，幸福是一种天赋，有些人天生就比其他人更快乐。但这本书，彻底颠覆了我的这个想法。它让我明白，幸福并非命中注定，而是一种可以通过努力和学习获得的技能。这本书就像一个宝藏地图，指引我找到了通往幸福的捷径。它提供的那些方法，虽然看似简单，但却蕴含着深刻的道理。我开始尝试着将书中的一些建议融入我的日常，比如每天抽出一些时间来感恩，或者练习正念，观察自己的情绪。令人惊喜的是，这些小小的改变，真的带来了巨大的不同。我发现自己变得更加积极乐观，也更容易感到满足。这本书，不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的老师，让我看到了一个更美好的自己，一个更幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的体验，就像是在一位智慧长者身边静静聆听，他的话语朴实却意味深长，没有华丽的辞藻，却直击人心。我一直以来都有些执着于“完美”的生活，总觉得只有一切都安排妥当，顺风顺水，才能算得上是幸福。但这本书却让我开始反思，这种对完美的追求，是不是反而成为了幸福的阻碍？它似乎在告诉我，生活本就充满不确定性，而接受和拥抱这些不完美，才是通往内心平静和真正的快乐的钥匙。我尤其喜欢其中关于“放下”的章节，它让我意识到，我们常常背负着太多不必要的包袱，无论是对过去的懊悔，还是对未来的担忧，都像沉重的石头，压得我们喘不过气。这本书，真的像一股清泉，涤荡了我内心深处的尘埃，让我看到了另一种可能，一种更轻松、更自在的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书，我最深的感受是它让我重新认识了“付出”的意义。一直以来，我总觉得付出就应该有回报，就像做生意一样，付出了多少，就应该收获多少。但这本书却让我明白，很多时候，真正的幸福，恰恰来自于那些不求回报的付出，来自于那些单纯的给予。它似乎在鼓励我，将目光从“我能得到什么”转移到“我能给予什么”。这种转变，不仅仅是行为上的，更是心态上的。当我开始更关注他人的感受，更愿意伸出援手，我发现自己内心深处涌现出一种前所未有的满足感和力量感。这是一种非常奇妙的感觉，像是点亮了内心的某个角落，让整个世界都变得明亮起来。我开始明白，幸福不是一个人独享的盛宴，而是与他人分享的喜悦。