体育与健康理论指导手册 9787500943952 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄永达，许锁迪 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943952

商品编码：29618716903

包装：平装

出版时间：2013-02-01

图书基本信息
图书名称	体育与健康理论指导手册	作者	庄永达,许锁迪
定价	35.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500943952	出版日期	2013-02-01
字数		页码	270
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《体育与健康理论指导手册》在内容编排上积极吸收了外新的体育与健康方面的研究成果，有选择地摒弃了陈旧、繁冗的内容，使内容做到精炼、实用。《体育与健康理论指导手册》以大量的科学事实和科研成果为依据，叙述语言力求严谨、科学，并尽量避免有争议的论题和空洞的说教，努力做到言之有理、论之有据。《体育与健康理论指导手册》注重理论联系实际，努力使读者能学以致用；力求贴近大学生日常学习和生活的实际，符合大学生的身心特点，并方便他们的自学。《体育与健康理论指导手册》可以作为高校公共体育课的理论教材和学生课余的通读读物，书中的理论和方法将对学生现在或将来的健康都具有直接的帮助。

作者简介

目录

章 绪论 节 有关体育的基础理论知识 第二节 有关健康的基础理论知识 第三节 体育锻炼对健康的益处 第二章 科学体育锻炼概述 节 科学体育锻炼的基本理论 第二节 体育锻炼的基本原则和方法 第三节 运动处方的制定与实施 第三章 心肺系统机能与体育锻炼 节 心肺系统概述 第二节 心肺功能适应能力的评价 第三节 体育锻炼对增强心肺功能的益处 第四节 提高心肺系统机能的措施与方法 第四章 肌肉力量和耐力与体育锻炼 节 肌肉力量和耐力概述 第二节 肌肉力量和耐力的评价 第三节 肌肉力量和耐力练习的相关理论 第四节 增强肌肉力量和耐力的方法及措施 第五章 柔韧性与体育锻炼 节 柔韧性概述 第二节 柔韧性的评价 第三节 发展柔韧性的基本理论 第四节 发展柔韧性的方法与措施 第六章 身体成分与体育锻炼 节 身体成分概述 第二节 身体成分的测评 第三节 改善身体成分的基本理论 第四节 控制体重的方法与措施 第七章 体育锻炼与心理健康 节 心理健康的标准与评价 第二节 影响心理健康的因素 第三节 体育锻炼对心理健康的影响 第八章 体育锻炼与社会适应 节 社会适应概述 第二节 影响社会适应的因素 第三节 体育锻炼对促进社会适应的作用 第九章 体育锻炼与合理营养 节 人体必需的营养素 第二节 平衡膳食指导 第三节 营养与体能 第四节 体育锻炼的营养知识 第十章 体育锻炼与疾病防治 节 体育锻炼与心血管疾病的防治 第二节 体育锻炼与癌症的预防 第三节 常见疾病患者的体育锻炼 第十一章 体育锻炼的卫生保健 节 体育锻炼的卫生常识 第二节 常见运动性疾病的防治 第三节 常见运动损伤的防治 第四节 体育锻炼的自我监督 第十二章 《学生体质健康标准》测试解读 节 《标准》测试的基础理论 第二节 《标准》测试的操作方法 第三节 《学生体质健康测试》测试成绩评价 参考文献

编辑推荐

文摘

序言

《体能科学与实践指南》 一、 核心理念：科学引领，实践驱动 《体能科学与实践指南》并非简单罗列运动项目或健身技巧，而是致力于构建一个全面、系统、科学的体能训练理论框架。本书的核心理念在于强调“科学引领，实践驱动”。我们深知，在日新月异的运动科学研究领域，最新、最可靠的理论依据是制定有效训练计划的基石。因此，本书汇集了运动生理学、生物力学、运动心理学、营养学以及运动康复等多个学科的前沿研究成果，用严谨的态度解读最新的科学发现，帮助读者理解身体在运动中的反应机制，从而做出更明智的选择。 然而，科学理论并非空中楼阁。《实践驱动》则强调理论必须与实际应用相结合。本书不会停留在抽象的概念层面，而是将复杂的科学原理转化为可操作的训练方法和指导原则。我们相信，只有经过反复实践检验、能够解决实际问题的理论，才具有真正的价值。因此，本书的编写过程中，我们充分考虑了不同人群、不同运动项目、不同训练目标的需求，提供了一套既具普适性又可个性化调整的实践指南。无论是业余爱好者寻求健康生活方式的转变，还是竞技运动员追求运动表现的突破，抑或是特定人群（如老年人、青少年、慢性病患者）的康复与健康管理，本书都将提供一套切实可行的解决方案。 二、 内容深度解析：构建全面的体能认知体系 本书的结构设计力求全面覆盖体能科学的各个关键维度，旨在为读者构建一个立体、深刻的体能认知体系。 第一部分：体能科学基石——理解身体的运转密码 第一章：运动生理学的奥秘 能量系统与代谢： 深入剖析无氧和有氧代谢通路，详细阐述ATP-PC系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统在不同运动强度和时长下的能量供应模式。我们将通过图示和实例，解释高强度间歇训练（HIIT）和长距离耐力训练对不同能量系统的影响，以及如何通过训练优化能量储备与利用效率。 心血管与呼吸系统的适应： 详述运动对心率、血压、每搏输出量、最大摄氧量（VO2max）的急性与慢性影响。我们将解析心脏的结构与功能如何通过训练得到强化，肺通气与换气效率的提升机制，以及心肺功能在提升整体体能中的核心地位。 神经肌肉系统的协调与控制： 探讨运动单位募集、神经递质释放、肌肉收缩机制等。我们将详细介绍肌纤维类型（快肌纤维与慢肌纤维）的特性及其在不同运动中的作用，讲解本体感觉、前庭系统和视觉系统在维持平衡与协调中的关键作用，以及如何通过特定训练提高神经肌肉的传递速度和准确性。 激素调控与运动表现： 重点关注运动期间和运动后生长激素、皮质醇、胰岛素、睾酮等激素的动态变化，及其对肌肉生长、脂肪代谢、恢复过程的影响。本书将指导读者如何通过科学训练和合理营养，利用激素的积极作用，抑制负面效应。 第二章：生物力学原理与运动模式优化 运动学分析： 学习如何描述和分析运动的运动学特征，包括位移、速度、加速度。我们将以跑步、跳跃、投掷等常见运动为例，讲解关节角度、运动轨迹、运动节律等，帮助读者识别动作中的效率和风险点。 动力学原理： 深入理解力的作用，包括牛顿运动定律在运动中的应用，如惯性、加速度与力的关系。本书将详细阐述地面反作用力、空气阻力、肌肉产生的力量等，解释为何某些技术动作能够产生更大的力量或实现更快的速度。 生物力学优化策略： 基于生物力学原理，提供改进运动技术、减少运动损伤的实用建议。我们将分析重心变化、杠杆作用、力偶等概念，讲解如何调整身体姿态、发力顺序，以期在最小化能量消耗的前提下，最大化运动效果。例如，在负重训练中，如何选择正确的姿势以保护脊柱；在跑步中，如何优化步频步幅以提高效率。 第三章：运动心理学与动机构建 动机与目标设定： 探讨内在动机与外在动机的差异，以及如何利用SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）设定切实可行的训练目标，并保持长期动力。本书将提供具体的策略，例如将大目标分解为小目标，寻求社会支持，以及记录训练进步等。 情绪管理与应对压力： 分析运动中的焦虑、沮丧、疲劳等情绪，提供应对策略，如认知重构、放松训练、正念练习等，帮助读者在面对挑战时保持积极心态，克服心理障碍。 注意力与专注力： 讲解如何提升运动中的注意力广度与深度，区分相关与无关刺激，以及如何通过意象训练、可视化等方法，提高临场表现的稳定性。 第二部分：个性化体能训练体系——从理论到实践的桥梁 第四章：体能要素的系统化训练 力量与爆发力训练： 详细介绍不同类型的力量训练（最大力量、力量耐力、速度力量）的原理、训练方法（自由重量、器械、自重训练），以及针对不同肌群的训练计划设计。我们将深入讲解训练周期化、负荷选择、组次安排、休息时间等关键因素，并重点关注爆发力训练，如跳箱、药球投掷、弹力带训练等，以及如何安全有效地进行。 耐力训练的科学方法： 区分有氧耐力（心肺耐力）与无氧耐力，并针对性地设计训练方案。本书将详细阐述不同强度的耐力训练（如轻松跑、节奏跑、乳酸阈值跑、HIIT），以及它们对身体的特定影响。我们将指导读者如何根据心率区间、运动感知疲劳度（RPE）等指标来科学安排训练强度，以及如何通过交叉训练（游泳、骑行等）来提高训练的全面性。 柔韧性与灵活性训练： 强调柔韧性（关节活动范围）和灵活性（肌肉主动控制运动范围）在预防伤病、提升运动表现中的重要作用。我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法，并提供针对不同关节和肌群的拉伸指导，以及如何在训练前、训练中和训练后进行有效的柔韧性练习。 平衡与协调训练： 讲解平衡能力（静态与动态）和协调性（身体各部分协同运动的能力）的重要性，提供平衡板、平衡球、单腿站立等训练方法，以及如何通过复杂动作训练来提高身体的整体控制能力。 第五章：运动营养学——为身体注入能量 宏量营养素的科学摄入： 详细阐述碳水化合物、蛋白质、脂肪的生理功能、最佳摄入时机与剂量，以及它们在运动能量供应、肌肉修复与生长中的关键作用。我们将区分快消化和慢消化碳水化合物，分析不同蛋白质来源的氨基酸构成，以及不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的健康影响。 微量营养素与水合作用： 强调维生素、矿物质在身体机能中的重要作用，以及它们与运动表现、免疫功能的关联。我们将重点讲解电解质的平衡，以及如何通过合理的水合作用策略，在高强度训练和炎热环境中保持最佳状态。 运动前后与运动中的营养补充： 提供科学的运动营养补充方案，指导读者如何选择合适的能量棒、运动饮料，以及如何通过天然食物实现营养目标。我们将根据不同的运动类型和目标，给出具体的膳食建议。 第六章：运动损伤的预防与康复 常见运动损伤的识别与原因分析： 深入剖析肌肉拉伤、肌腱炎、韧带扭伤、骨折等常见运动损伤的发生机制，从生物力学、训练负荷、身体素质等方面进行多角度的分析。 伤病预防策略： 提供一套系统性的伤病预防方案，包括充分的热身、合理的训练负荷管理、正确的运动技术、循序渐进的训练计划，以及充足的休息与恢复。 基础康复训练： 介绍运动损伤后常见的康复原则，包括RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高）、早期活动、渐进性负重、力量与柔韧性恢复训练。本书将指导读者在专业人士的指导下，制定个性化的康复计划，安全有效地回归运动。 第三部分：特殊人群与进阶应用 第七章：特定人群的体能训练 青少年体能发展： 关注青少年生长发育特点，提供适合其年龄段的体能训练内容，强调身体协调性、基本技能和健康习惯的培养，避免过早进行大负荷训练。 老年人健康与活力： 针对老年人身体机能变化，设计低强度、安全有效的体能训练方案，重点在于维持肌肉量、骨密度、平衡能力，延缓衰老，提高生活质量。 慢性病患者的运动管理： 介绍糖尿病、高血压、心脏病等慢性病患者如何通过科学运动改善健康状况，强调个体化评估、运动禁忌症、运动强度控制等关键原则。 第八章：周期化训练与运动表现最大化 训练周期的构建： 详细讲解宏观周期（年度）、中观周期（月度/季度）和微观周期（周度）的规划，以及不同训练阶段（准备期、比赛期、过渡期）的目标和训练内容。 负荷管理与超量恢复： 探讨训练负荷与身体反应之间的关系，如何利用超量恢复理论，在训练刺激与休息之间找到最佳平衡点，从而实现训练效果的最大化。 个体化训练计划的制定： 强调根据个体的训练基础、目标、训练反应等因素，进行训练计划的个性化调整，并学会根据身体反馈进行实时修正。 三、 学习价值与应用前景 《体能科学与实践指南》不仅仅是一本理论书籍，更是一本实践的行动手册。它将帮助读者： 深刻理解身体的运作机制： 揭示运动背后隐藏的科学原理，让读者从“为什么”到“怎么做”，建立起科学的运动观念。 掌握科学有效的训练方法： 提供一套系统、可操作的训练体系，涵盖力量、耐力、柔韧性等各个方面，让读者能够根据自身情况进行科学训练。 提升运动表现与预防伤病： 通过优化训练计划、改善运动技术、进行科学营养补充，显著提升运动技能和竞技水平，同时有效降低运动损伤的风险。 建立健康的生活方式： 学习如何将科学的运动理念融入日常生活，培养健康的生活习惯，享受运动带来的乐趣与益处。 成为自我健康管理的专家： 掌握解读身体信号、调整训练方案的能力，成为自己身体健康的第一责任人。 无论您是初学者，还是资深运动员，或是对身体健康充满好奇的探索者，《体能科学与实践指南》都将是您在追求卓越体能、实现健康生活道路上不可或缺的伙伴。本书将以其严谨的科学态度、深厚的实践指导和广阔的应用前景，为您打开通往更健康、更强大自我的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是运动爱好者的福音！我之前总是凭着一腔热情去运动，结果发现效果不佳，甚至有时候还会因为方法不对而感到疲惫不堪。这本书就像是一位经验丰富的教练，循循善诱地为我解答了许多心中的疑问。它不仅仅是关于“怎么做”，更重要的是“为什么这样做”。比如，在讲解心肺功能训练时，书中详细解释了不同运动强度对身体的影响，以及如何通过科学的训练来提高心肺能力。我最欣赏的是它关于营养补充的章节，不仅仅是简单地告诉你吃什么，而是结合运动的生理需求，给出了非常具体和可行的建议。读完后，我才明白原来很多我之前认为的“常识”都是错误的，而这本书则用科学的数据和理论，为我指明了正确的方向。现在，我感觉自己的运动效率大大提高，身体也越来越健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，是让我对“健康”有了全新的认识。我以前总觉得，健康就是不生病，但读完这本书，我才明白健康是一个更积极、更全面的概念。它不仅仅包括身体的健康，还包括心理的健康以及社会适应能力。书中关于运动对心理健康的影响，比如如何通过运动缓解压力、改善情绪、提升自信心，让我深受启发。我开始尝试将运动融入到日常生活中，不仅仅是为了强身健体，更是为了让自己内心更加平和、更有活力。这本书还提到了许多关于健康生活方式的建议，比如规律的作息、均衡的饮食等等，这些都让我觉得，保持健康是一件系统而长远的事情。我还会继续深入研读这本书，并尝试将里面的指导应用到我的生活中，相信会带来更多的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，虽然书名听起来有点学术，但内容却非常实用。我一直对如何科学地进行体育锻炼感到困惑，市面上很多健身书要么过于浅显，要么就是各种复杂的理论堆砌。但这本书不一样，它用一种非常条理清晰的方式，从基础的生理学原理讲到运动训练的原则，再到如何根据自身情况制定个性化计划。我特别喜欢它关于运动损伤预防的部分，详细讲解了常见的运动损伤原因、症状和预防措施，让我跑步时能更加小心注意，避免不必要的伤痛。而且，书中还穿插了许多案例分析，让我能更好地理解理论知识在实际中的应用。读完这本书，我感觉自己对“体育与健康”有了更深层次的认识，不再是盲目地跟着感觉走，而是有了一套科学的指导。我还会推荐给我的朋友们，特别是那些想要改善体质、提升运动表现的朋友。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与运动打交道的人，我一直在寻找一本能够系统性地梳理运动与健康之间关系的著作。这本书无疑满足了我的需求。它不仅仅是关于体能训练的技巧，更是从理论层面，系统地阐述了运动对人体生理、心理乃至社会层面的多重影响。书中关于运动损伤的预防和康复的论述，对于我这样的运动爱好者来说，具有极其重要的参考价值。它详细介绍了各种常见损伤的成因，以及如何通过科学的训练和合理的康复手段来避免或处理这些问题，这让我能够更安全、更有效地进行运动。此外，书中还触及了运动与慢性病预防、运动与老年健康等议题，展现了运动健康研究的广度和深度，让我受益匪浅。这本书的价值，在于它提供了一个宏观的视角，让我们能够更全面地理解运动在维护和提升人类健康中的关键作用。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在理论深度上做得非常出色。我一直对运动背后的科学原理很感兴趣，这本书正好满足了我的求知欲。它深入浅出地解释了人体在运动过程中发生的各种生理变化，比如肌肉收缩的机制、能量代谢的过程、心血管系统的适应性等等。这些知识让我对自己的身体有了更深的理解，也让我更加尊重运动的科学性。书中还探讨了不同运动方式对身体的长远影响，以及如何通过科学的运动来促进整体健康和延缓衰老。虽然有些理论知识需要花点时间去理解，但一旦掌握，就会发现它对于如何科学地进行运动训练有着至关重要的指导意义。我尤其喜欢它关于运动心理学的章节，探讨了如何克服运动中的枯燥感和提升训练的积极性，这对于长期坚持运动非常有帮助。