體育與健康理論指導手冊 9787500943952 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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莊永達，許鎖迪 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 理論指導
• 教材
• 大學教材
• 體育專業
• 健康科學
• 運動保健
• 教學參考
• 課程標準

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943952

商品編碼：29618716903

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育與健康理論指導手冊	作者	莊永達,許鎖迪
定價	35.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500943952	齣版日期	2013-02-01
字數		頁碼	270
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《體育與健康理論指導手冊》在內容編排上積極吸收瞭外新的體育與健康方麵的研究成果，有選擇地摒棄瞭陳舊、繁冗的內容，使內容做到精煉、實用。《體育與健康理論指導手冊》以大量的科學事實和科研成果為依據，敘述語言力求嚴謹、科學，並盡量避免有爭議的論題和空洞的說教，努力做到言之有理、論之有據。《體育與健康理論指導手冊》注重理論聯係實際，努力使讀者能學以緻用；力求貼近大學生日常學習和生活的實際，符閤大學生的身心特點，並方便他們的自學。《體育與健康理論指導手冊》可以作為高校公共體育課的理論教材和學生課餘的通讀讀物，書中的理論和方法將對學生現在或將來的健康都具有直接的幫助。

作者簡介

目錄

章 緒論 節 有關體育的基礎理論知識 第二節 有關健康的基礎理論知識 第三節 體育鍛煉對健康的益處 第二章 科學體育鍛煉概述 節 科學體育鍛煉的基本理論 第二節 體育鍛煉的基本原則和方法 第三節 運動處方的製定與實施 第三章 心肺係統機能與體育鍛煉 節 心肺係統概述 第二節 心肺功能適應能力的評價 第三節 體育鍛煉對增強心肺功能的益處 第四節 提高心肺係統機能的措施與方法 第四章 肌肉力量和耐力與體育鍛煉 節 肌肉力量和耐力概述 第二節 肌肉力量和耐力的評價 第三節 肌肉力量和耐力練習的相關理論 第四節 增強肌肉力量和耐力的方法及措施 第五章 柔韌性與體育鍛煉 節 柔韌性概述 第二節 柔韌性的評價 第三節 發展柔韌性的基本理論 第四節 發展柔韌性的方法與措施 第六章 身體成分與體育鍛煉 節 身體成分概述 第二節 身體成分的測評 第三節 改善身體成分的基本理論 第四節 控製體重的方法與措施 第七章 體育鍛煉與心理健康 節 心理健康的標準與評價 第二節 影響心理健康的因素 第三節 體育鍛煉對心理健康的影響 第八章 體育鍛煉與社會適應 節 社會適應概述 第二節 影響社會適應的因素 第三節 體育鍛煉對促進社會適應的作用 第九章 體育鍛煉與閤理營養 節 人體必需的營養素 第二節 平衡膳食指導 第三節 營養與體能 第四節 體育鍛煉的營養知識 第十章 體育鍛煉與疾病防治 節 體育鍛煉與心血管疾病的防治 第二節 體育鍛煉與癌癥的預防 第三節 常見疾病患者的體育鍛煉 第十一章 體育鍛煉的衛生保健 節 體育鍛煉的衛生常識 第二節 常見運動性疾病的防治 第三節 常見運動損傷的防治 第四節 體育鍛煉的自我監督 第十二章 《學生體質健康標準》測試解讀 節 《標準》測試的基礎理論 第二節 《標準》測試的操作方法 第三節 《學生體質健康測試》測試成績評價 參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

《體能科學與實踐指南》 一、 核心理念：科學引領，實踐驅動 《體能科學與實踐指南》並非簡單羅列運動項目或健身技巧，而是緻力於構建一個全麵、係統、科學的體能訓練理論框架。本書的核心理念在於強調“科學引領，實踐驅動”。我們深知，在日新月異的運動科學研究領域，最新、最可靠的理論依據是製定有效訓練計劃的基石。因此，本書匯集瞭運動生理學、生物力學、運動心理學、營養學以及運動康復等多個學科的前沿研究成果，用嚴謹的態度解讀最新的科學發現，幫助讀者理解身體在運動中的反應機製，從而做齣更明智的選擇。 然而，科學理論並非空中樓閣。《實踐驅動》則強調理論必須與實際應用相結閤。本書不會停留在抽象的概念層麵，而是將復雜的科學原理轉化為可操作的訓練方法和指導原則。我們相信，隻有經過反復實踐檢驗、能夠解決實際問題的理論，纔具有真正的價值。因此，本書的編寫過程中，我們充分考慮瞭不同人群、不同運動項目、不同訓練目標的需求，提供瞭一套既具普適性又可個性化調整的實踐指南。無論是業餘愛好者尋求健康生活方式的轉變，還是競技運動員追求運動錶現的突破，抑或是特定人群（如老年人、青少年、慢性病患者）的康復與健康管理，本書都將提供一套切實可行的解決方案。 二、 內容深度解析：構建全麵的體能認知體係 本書的結構設計力求全麵覆蓋體能科學的各個關鍵維度，旨在為讀者構建一個立體、深刻的體能認知體係。 第一部分：體能科學基石——理解身體的運轉密碼 第一章：運動生理學的奧秘 能量係統與代謝： 深入剖析無氧和有氧代謝通路，詳細闡述ATP-PC係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統在不同運動強度和時長下的能量供應模式。我們將通過圖示和實例，解釋高強度間歇訓練（HIIT）和長距離耐力訓練對不同能量係統的影響，以及如何通過訓練優化能量儲備與利用效率。 心血管與呼吸係統的適應： 詳述運動對心率、血壓、每搏輸齣量、最大攝氧量（VO2max）的急性與慢性影響。我們將解析心髒的結構與功能如何通過訓練得到強化，肺通氣與換氣效率的提升機製，以及心肺功能在提升整體體能中的核心地位。 神經肌肉係統的協調與控製： 探討運動單位募集、神經遞質釋放、肌肉收縮機製等。我們將詳細介紹肌縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維）的特性及其在不同運動中的作用，講解本體感覺、前庭係統和視覺係統在維持平衡與協調中的關鍵作用，以及如何通過特定訓練提高神經肌肉的傳遞速度和準確性。 激素調控與運動錶現： 重點關注運動期間和運動後生長激素、皮質醇、胰島素、睾酮等激素的動態變化，及其對肌肉生長、脂肪代謝、恢復過程的影響。本書將指導讀者如何通過科學訓練和閤理營養，利用激素的積極作用，抑製負麵效應。 第二章：生物力學原理與運動模式優化 運動學分析： 學習如何描述和分析運動的運動學特徵，包括位移、速度、加速度。我們將以跑步、跳躍、投擲等常見運動為例，講解關節角度、運動軌跡、運動節律等，幫助讀者識彆動作中的效率和風險點。 動力學原理： 深入理解力的作用，包括牛頓運動定律在運動中的應用，如慣性、加速度與力的關係。本書將詳細闡述地麵反作用力、空氣阻力、肌肉産生的力量等，解釋為何某些技術動作能夠産生更大的力量或實現更快的速度。 生物力學優化策略： 基於生物力學原理，提供改進運動技術、減少運動損傷的實用建議。我們將分析重心變化、杠杆作用、力偶等概念，講解如何調整身體姿態、發力順序，以期在最小化能量消耗的前提下，最大化運動效果。例如，在負重訓練中，如何選擇正確的姿勢以保護脊柱；在跑步中，如何優化步頻步幅以提高效率。 第三章：運動心理學與動機構建 動機與目標設定： 探討內在動機與外在動機的差異，以及如何利用SMART原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）設定切實可行的訓練目標，並保持長期動力。本書將提供具體的策略，例如將大目標分解為小目標，尋求社會支持，以及記錄訓練進步等。 情緒管理與應對壓力： 分析運動中的焦慮、沮喪、疲勞等情緒，提供應對策略，如認知重構、放鬆訓練、正念練習等，幫助讀者在麵對挑戰時保持積極心態，剋服心理障礙。 注意力與專注力： 講解如何提升運動中的注意力廣度與深度，區分相關與無關刺激，以及如何通過意象訓練、可視化等方法，提高臨場錶現的穩定性。 第二部分：個性化體能訓練體係——從理論到實踐的橋梁 第四章：體能要素的係統化訓練 力量與爆發力訓練： 詳細介紹不同類型的力量訓練（最大力量、力量耐力、速度力量）的原理、訓練方法（自由重量、器械、自重訓練），以及針對不同肌群的訓練計劃設計。我們將深入講解訓練周期化、負荷選擇、組次安排、休息時間等關鍵因素，並重點關注爆發力訓練，如跳箱、藥球投擲、彈力帶訓練等，以及如何安全有效地進行。 耐力訓練的科學方法： 區分有氧耐力（心肺耐力）與無氧耐力，並針對性地設計訓練方案。本書將詳細闡述不同強度的耐力訓練（如輕鬆跑、節奏跑、乳酸閾值跑、HIIT），以及它們對身體的特定影響。我們將指導讀者如何根據心率區間、運動感知疲勞度（RPE）等指標來科學安排訓練強度，以及如何通過交叉訓練（遊泳、騎行等）來提高訓練的全麵性。 柔韌性與靈活性訓練： 強調柔韌性（關節活動範圍）和靈活性（肌肉主動控製運動範圍）在預防傷病、提升運動錶現中的重要作用。我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等方法，並提供針對不同關節和肌群的拉伸指導，以及如何在訓練前、訓練中和訓練後進行有效的柔韌性練習。 平衡與協調訓練： 講解平衡能力（靜態與動態）和協調性（身體各部分協同運動的能力）的重要性，提供平衡闆、平衡球、單腿站立等訓練方法，以及如何通過復雜動作訓練來提高身體的整體控製能力。 第五章：運動營養學——為身體注入能量 宏量營養素的科學攝入： 詳細闡述碳水化閤物、蛋白質、脂肪的生理功能、最佳攝入時機與劑量，以及它們在運動能量供應、肌肉修復與生長中的關鍵作用。我們將區分快消化和慢消化碳水化閤物，分析不同蛋白質來源的氨基酸構成，以及不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的健康影響。 微量營養素與水閤作用： 強調維生素、礦物質在身體機能中的重要作用，以及它們與運動錶現、免疫功能的關聯。我們將重點講解電解質的平衡，以及如何通過閤理的水閤作用策略，在高強度訓練和炎熱環境中保持最佳狀態。 運動前後與運動中的營養補充： 提供科學的運動營養補充方案，指導讀者如何選擇閤適的能量棒、運動飲料，以及如何通過天然食物實現營養目標。我們將根據不同的運動類型和目標，給齣具體的膳食建議。 第六章：運動損傷的預防與康復 常見運動損傷的識彆與原因分析： 深入剖析肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶扭傷、骨摺等常見運動損傷的發生機製，從生物力學、訓練負荷、身體素質等方麵進行多角度的分析。 傷病預防策略： 提供一套係統性的傷病預防方案，包括充分的熱身、閤理的訓練負荷管理、正確的運動技術、循序漸進的訓練計劃，以及充足的休息與恢復。 基礎康復訓練： 介紹運動損傷後常見的康復原則，包括RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高）、早期活動、漸進性負重、力量與柔韌性恢復訓練。本書將指導讀者在專業人士的指導下，製定個性化的康復計劃，安全有效地迴歸運動。 第三部分：特殊人群與進階應用 第七章：特定人群的體能訓練 青少年體能發展： 關注青少年生長發育特點，提供適閤其年齡段的體能訓練內容，強調身體協調性、基本技能和健康習慣的培養，避免過早進行大負荷訓練。 老年人健康與活力： 針對老年人身體機能變化，設計低強度、安全有效的體能訓練方案，重點在於維持肌肉量、骨密度、平衡能力，延緩衰老，提高生活質量。 慢性病患者的運動管理： 介紹糖尿病、高血壓、心髒病等慢性病患者如何通過科學運動改善健康狀況，強調個體化評估、運動禁忌癥、運動強度控製等關鍵原則。 第八章：周期化訓練與運動錶現最大化 訓練周期的構建： 詳細講解宏觀周期（年度）、中觀周期（月度/季度）和微觀周期（周度）的規劃，以及不同訓練階段（準備期、比賽期、過渡期）的目標和訓練內容。 負荷管理與超量恢復： 探討訓練負荷與身體反應之間的關係，如何利用超量恢復理論，在訓練刺激與休息之間找到最佳平衡點，從而實現訓練效果的最大化。 個體化訓練計劃的製定： 強調根據個體的訓練基礎、目標、訓練反應等因素，進行訓練計劃的個性化調整，並學會根據身體反饋進行實時修正。 三、 學習價值與應用前景 《體能科學與實踐指南》不僅僅是一本理論書籍，更是一本實踐的行動手冊。它將幫助讀者： 深刻理解身體的運作機製： 揭示運動背後隱藏的科學原理，讓讀者從“為什麼”到“怎麼做”，建立起科學的運動觀念。 掌握科學有效的訓練方法： 提供一套係統、可操作的訓練體係，涵蓋力量、耐力、柔韌性等各個方麵，讓讀者能夠根據自身情況進行科學訓練。 提升運動錶現與預防傷病： 通過優化訓練計劃、改善運動技術、進行科學營養補充，顯著提升運動技能和競技水平，同時有效降低運動損傷的風險。 建立健康的生活方式： 學習如何將科學的運動理念融入日常生活，培養健康的生活習慣，享受運動帶來的樂趣與益處。 成為自我健康管理的專傢： 掌握解讀身體信號、調整訓練方案的能力，成為自己身體健康的第一責任人。 無論您是初學者，還是資深運動員，或是對身體健康充滿好奇的探索者，《體能科學與實踐指南》都將是您在追求卓越體能、實現健康生活道路上不可或缺的夥伴。本書將以其嚴謹的科學態度、深厚的實踐指導和廣闊的應用前景，為您打開通往更健康、更強大自我的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大改變，是讓我對“健康”有瞭全新的認識。我以前總覺得，健康就是不生病，但讀完這本書，我纔明白健康是一個更積極、更全麵的概念。它不僅僅包括身體的健康，還包括心理的健康以及社會適應能力。書中關於運動對心理健康的影響，比如如何通過運動緩解壓力、改善情緒、提升自信心，讓我深受啓發。我開始嘗試將運動融入到日常生活中，不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭讓自己內心更加平和、更有活力。這本書還提到瞭許多關於健康生活方式的建議，比如規律的作息、均衡的飲食等等，這些都讓我覺得，保持健康是一件係統而長遠的事情。我還會繼續深入研讀這本書，並嘗試將裏麵的指導應用到我的生活中，相信會帶來更多的積極改變。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在理論深度上做得非常齣色。我一直對運動背後的科學原理很感興趣，這本書正好滿足瞭我的求知欲。它深入淺齣地解釋瞭人體在運動過程中發生的各種生理變化，比如肌肉收縮的機製、能量代謝的過程、心血管係統的適應性等等。這些知識讓我對自己的身體有瞭更深的理解，也讓我更加尊重運動的科學性。書中還探討瞭不同運動方式對身體的長遠影響，以及如何通過科學的運動來促進整體健康和延緩衰老。雖然有些理論知識需要花點時間去理解，但一旦掌握，就會發現它對於如何科學地進行運動訓練有著至關重要的指導意義。我尤其喜歡它關於運動心理學的章節，探討瞭如何剋服運動中的枯燥感和提升訓練的積極性，這對於長期堅持運動非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，雖然書名聽起來有點學術，但內容卻非常實用。我一直對如何科學地進行體育鍛煉感到睏惑，市麵上很多健身書要麼過於淺顯，要麼就是各種復雜的理論堆砌。但這本書不一樣，它用一種非常條理清晰的方式，從基礎的生理學原理講到運動訓練的原則，再到如何根據自身情況製定個性化計劃。我特彆喜歡它關於運動損傷預防的部分，詳細講解瞭常見的運動損傷原因、癥狀和預防措施，讓我跑步時能更加小心注意，避免不必要的傷痛。而且，書中還穿插瞭許多案例分析，讓我能更好地理解理論知識在實際中的應用。讀完這本書，我感覺自己對“體育與健康”有瞭更深層次的認識，不再是盲目地跟著感覺走，而是有瞭一套科學的指導。我還會推薦給我的朋友們，特彆是那些想要改善體質、提升運動錶現的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是運動愛好者的福音！我之前總是憑著一腔熱情去運動，結果發現效果不佳，甚至有時候還會因為方法不對而感到疲憊不堪。這本書就像是一位經驗豐富的教練，循循善誘地為我解答瞭許多心中的疑問。它不僅僅是關於“怎麼做”，更重要的是“為什麼這樣做”。比如，在講解心肺功能訓練時，書中詳細解釋瞭不同運動強度對身體的影響，以及如何通過科學的訓練來提高心肺能力。我最欣賞的是它關於營養補充的章節，不僅僅是簡單地告訴你吃什麼，而是結閤運動的生理需求，給齣瞭非常具體和可行的建議。讀完後，我纔明白原來很多我之前認為的“常識”都是錯誤的，而這本書則用科學的數據和理論，為我指明瞭正確的方嚮。現在，我感覺自己的運動效率大大提高，身體也越來越健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與運動打交道的人，我一直在尋找一本能夠係統性地梳理運動與健康之間關係的著作。這本書無疑滿足瞭我的需求。它不僅僅是關於體能訓練的技巧，更是從理論層麵，係統地闡述瞭運動對人體生理、心理乃至社會層麵的多重影響。書中關於運動損傷的預防和康復的論述，對於我這樣的運動愛好者來說，具有極其重要的參考價值。它詳細介紹瞭各種常見損傷的成因，以及如何通過科學的訓練和閤理的康復手段來避免或處理這些問題，這讓我能夠更安全、更有效地進行運動。此外，書中還觸及瞭運動與慢性病預防、運動與老年健康等議題，展現瞭運動健康研究的廣度和深度，讓我受益匪淺。這本書的價值，在於它提供瞭一個宏觀的視角，讓我們能夠更全麵地理解運動在維護和提升人類健康中的關鍵作用。