活齣樂觀的自己 9787547011072 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美塞利格曼，洪蘭 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 樂觀
• 幸福感
• 人生智慧
• 心理健康
• 個人成長
• 心靈雞湯
• 生活態度

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 萬捲齣版公司

ISBN：9787547011072

商品編碼：29623728100

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名:活齣樂觀的自己

：45.00元

售價：33.8元,便宜11.2元,摺扣75

作者:(美)塞利格曼,洪蘭

齣版社：萬捲齣版公司

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787547011072

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

1．塞利格曼博士在美國心理學界地位尊崇，是當代認知心理治療的創始人之一。2．積極心理學之父的開創之作。3．塞利格曼的幸福課係列圖書暢銷全球20年，突破200萬冊。4．清華大學心理學係係主任，加州大學伯剋利分校心理學係終身教授——彭凱平傾力推薦。l本書提供瞭風行全球20年、上百萬人受益的樂觀學習法。l都是絕頂聰明、體健貌端、社交能力超群的哈佛高材生。50年後，樂觀者健康成功、幸福美滿，悲觀者體弱多病、悲慘坎坷，樂觀的力量怎能小視。l樂觀不是你一個的事，樂觀會營造齣順風順水的小宇宙。 達到200萬冊！ 暢銷全球20年，開創之作。 更多好書盡在湛廬文化專賣店

內容提要

顛覆你以往深以為是的觀點。節食能達到減肥的效果嗎？戒煙、戒酒能成功嗎？你從這本書中可以清楚地知道自己哪些方麵是可以改變的，而哪些方麵卻無法改變，是自己必須接受的。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性齣發，幫助你把有限的時間和精力集中在那些能夠改變的特性上，並在此基礎上找到一條自我提升的有效途徑。

目錄

部分 什麼是悲觀，什麼是樂觀
第1章 悲觀者與樂觀者的畫像
第2章 悲觀者的無助感源
第3章 悲觀者眼中的挫摺
第4章 從悲觀滑嚮抑鬱
第5章 想法決定悲喜人生
第二部分 樂觀的人生為什麼精彩
第6章 樂觀奠定成功的事業
第7章 孩子為什麼會悲觀
第8章 樂觀的孩子成績好
第9章 樂觀造就孩子冠軍
第10章 樂觀的身體不生病
第11章 樂觀的得民心
第三部分 如何活齣樂觀的自己
第12章 樂活人生的ABCDE
第13章 幫你的孩子遠離悲觀
第14章 組織需要怎樣的樂觀
第15章 樂觀可以有彈性

作者介紹

文摘

序言

《活齣樂觀的自己》 第一部分：打破思維的牢籠，重塑內在的光芒 生活中，我們總會遇到不如意，工作中的瓶頸，人際關係的摩擦，情感的失落，身體的病痛，甚至是一些突如其來的打擊。麵對這些挑戰，有些人能夠積極應對，從容不迫；而有些人則容易陷入消極的漩渦，被負麵情緒吞噬，生活變得灰暗無光。很多人認為，樂觀是一種天賦，是與生俱來的品質，似乎有些人天生就帶著一副“有色眼鏡”，看到的世界總是色彩斑斕。但事實並非如此。樂觀並非遙不可及的星辰，而是一種可以學習、可以培養、可以深度內化的生活態度和思維模式。 本書將帶領讀者踏上一段探索內心、重塑自我的旅程。我們首先需要認識到，消極情緒並非敵人，而是我們內心發齣的信號。它們提醒我們關注那些需要改進的地方，也讓我們有機會去理解自己更深層次的需求。然而，長期沉溺於消極情緒，會像一層厚重的灰霾，遮蔽我們原本的光芒，讓我們無法看清前方的道路，也錯失瞭生活中的美好。 本書的開篇，將深入剖析消極思維的根源。是什麼讓我們在麵對睏境時，第一時間聯想到最壞的結果？是什麼讓我們習慣性地放大自己的缺點，而忽視瞭自身的閃光點？我們將通過一係列的心理學理論和真實的案例，揭示那些潛藏在意識深處的“消極腳本”。這些腳本可能源於童年經曆，社會環境的影響，或是長期的負麵學習。它們如同無形的枷鎖，束縛著我們的思維，讓我們在不自覺中重復著同樣的消極模式。 認識到這些消極模式的存在，是改變的第一步。我們不會止步於理論的剖析，而是會提供一係列切實可行的方法，幫助讀者主動識彆和挑戰自己的負麵想法。這包括學習如何捕捉那些瞬間閃過的消極念頭，如何評估這些想法的真實性，以及如何用更具建設性、更積極的想法取而代之。這個過程或許會有些許不適，因為我們一直在與熟悉卻不健康的思維習慣做鬥爭。但請相信，每一次的覺察，每一次的積極調整，都是在為內心的光明注入新的力量。 我們將深入探討“認知重構”的強大力量。這不僅僅是簡單的“阿Q精神”，而是一種基於事實和邏輯的思維訓練。例如，當一次工作項目失敗時，消極的想法可能是“我太差勁瞭，永遠也做不好這件事。”而通過認知重構，我們可以將其轉化為：“這次項目失敗瞭，確實很令人沮喪。但我從中學到瞭哪些經驗？下次我需要改進哪些方麵？這次的失敗並不代錶我整體的能力。”這種從“我”到“事”的視角轉移，從“否定”到“建設”的思維轉變，能夠極大地減輕心理負擔，激發解決問題的動力。 此外，本書還將引導讀者認識“習得性無助”的陷阱。當一個人反復經曆失敗，並且認為自己無法控製結果時，就會産生習得性無助。這會導緻他們變得被動、消極，即使有機會改變，也缺乏嘗試的勇氣。我們將提供具體的策略，幫助讀者打破這種無助感，重新建立對自身能力的信心，相信自己可以通過努力去影響和改變局麵。 第二部分：點亮行動的燈塔，擁抱積極的改變 僅僅認識到消極思維的危害，並不能讓我們立刻變得樂觀。改變需要付諸行動，需要將內在的積極種子轉化為外在的蓬勃生機。本書將重心轉移到具體的實踐層麵，提供一係列能夠點燃行動的“燈塔”，引導讀者一步步走嚮積極的改變。 首先，我們將強調“感恩的力量”。在快節奏的現代生活中，我們很容易被各種未達成的目標所睏擾，而忽略瞭身邊已經擁有的美好。感恩不僅僅是一種情緒，更是一種思維習慣。通過每天記錄值得感恩的事情，即使是微不足道的小事，也能顯著提升幸福感，減少負麵情緒的侵擾。本書將提供多種感恩練習的方法，如感恩日記、感恩冥想、嚮他人錶達感恩等，幫助讀者將感恩融入日常生活。 其次，我們將深入探討“目標設定與意義感”的重要性。缺乏清晰的目標，生活容易變得漫無目的，從而滋生空虛和消極。本書將引導讀者學會設定SMART目標（具體、可衡量、可達成、相關、有時限），並將目光放長遠，思考人生的終極意義。當我們的行動與個人價值觀和人生目標相連接時，即使麵臨睏難，我們也能從中找到堅持下去的動力和意義。我們將探討如何從日常瑣事中發現價值，如何在工作和生活中找到超越物質的滿足感。 “人際關係的潤滑劑”是構建樂觀人生的重要一環。我們是社會性動物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將提供關於如何建立和維護積極人際關係的實用建議。這包括學習有效的溝通技巧，如積極傾聽、錶達同理心、建設性地解決衝突。我們將強調“給予”的力量，學會無私地幫助他人，從中獲得成就感和滿足感。同時，我們也會探討如何識彆並遠離那些消耗我們能量的“負能量源”，保護自己的心理空間。 “運動與身心健康”之間的緊密聯係不容忽視。身體的健康是心理健康的基礎。當我們保持規律的運動，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”。本書將鼓勵讀者找到適閤自己的運動方式，並將運動融入日常。我們還將關注“睡眠質量”和“健康飲食”對情緒的積極影響。一個充滿活力的身體，纔能支撐起一個樂觀的心靈。 “擁抱不完美，允許失敗”是走嚮樂觀的關鍵一步。完美主義是消極情緒的溫床。它讓我們對自己的要求過高，一旦達不到，就會陷入深深的自責。本書將鼓勵讀者擁抱自身的“不完美”，認識到每個人都有缺點和不足。我們將提供關於如何管理和超越對完美的執念，學會接受失敗，並將失敗視為學習和成長的機會。每一次的跌倒，都是一次重新站起來的機會，也是一次對自身韌性的錘煉。 第三部分：韌性的鍛造，在風雨中綻放 生活並非一帆風順，真正的樂觀，並非沒有煩惱，而是在煩惱中依然能夠保持內心的平靜與力量。本書的第三部分，將聚焦於“心理韌性”的鍛造，教會讀者如何在風雨中不被擊垮，反而能夠從中汲取養分，更加堅韌地前行。 “應對壓力的策略”是構建心理韌性的基石。壓力是生活中不可避免的一部分，但如何應對壓力，卻決定瞭我們能否保持樂觀。本書將介紹多種科學有效的壓力管理技巧，如深呼吸練習、正念冥想、漸進式肌肉放鬆法等。這些方法能夠幫助讀者在感受到壓力時，迅速平靜下來，恢復理智。我們將深入探討“情緒調節”的藝術，學習如何識彆、理解和管理自己的情緒，而不是被情緒所控製。 “培養成長型思維模式”是通往長期樂觀的必經之路。與固定型思維模式不同，成長型思維模式認為能力和纔智可以通過努力和學習而不斷提升。擁有成長型思維模式的人，更願意接受挑戰，從批評中學習，並從他人的成功中獲得啓發。本書將提供具體的方法，幫助讀者識彆並轉化自己的固定型思維，擁抱成長。我們將強調“堅持與毅力”的力量，認識到即使麵對巨大的睏難，持續的努力也終將帶來改變。 “從挫摺中學習與成長”是心理韌性的核心體現。每一次的挫摺，都是一次寶貴的學習機會。本書將引導讀者如何分析挫摺的原因，從中吸取教訓，並將其轉化為未來成功的墊腳石。我們將探討“復原力”的內涵，學習如何從逆境中恢復，甚至變得比以前更強大。這包括培養解決問題的能力，尋求支持，以及保持積極的心態。 “尋找內在驅動力，活齣真實自我”是實現真正樂觀的關鍵。當我們的行動源於內心深處的渴望和價值觀時，我們就能獲得源源不斷的動力，不懼艱難。本書將鼓勵讀者深入探索自己的興趣、熱情和價值觀，並將其融入生活和工作中。我們將探討如何擺脫外界的評價和期望，勇敢地活齣真實的自己，即使這個自己不完美，也充滿瞭生命力。 最後，本書將迴歸到“持續學習與自我關懷”的理念。樂觀並非一蹴而就，而是一個持續學習和自我關懷的過程。我們將鼓勵讀者將本書中的理念和方法融入日常生活，形成良好的習慣。同時，我們也強調“自我關懷”的重要性，學會愛護自己的身心，給予自己足夠的空間和時間去休息、去放鬆、去療愈。當我們將樂觀內化為一種生活方式，它就會像一盞永不熄滅的燈，照亮我們前行的道路，讓我們在人生的每一個階段，都能活齣那個閃耀著內在光芒的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個人的心態對人生的影響是巨大的。樂觀的人，即使身處逆境，也能從中看到希望，找到解決問題的方法；而悲觀的人，則容易被睏難壓垮，甚至因為過度擔憂而錯失良機。我希望這本書能夠係統地介紹樂觀的重要性，以及培養樂觀心態的具體方法。我希望它能夠從科學的角度，解釋樂觀對身心健康的影響，以及它如何能夠幫助我們更好地實現人生目標。同時，我也希望它能夠提供一些實用的練習和工具，讓我能夠將書中的理論知識應用到實際生活中。例如，如何進行積極的自我對話？如何培養感恩的心態？如何建立強大的內心支持係統？這些都是我非常感興趣的內容。我希望這本書能夠成為我心靈的“加油站”，在迷茫和失落的時候，給我注入源源不斷的正能量。

評分☆☆☆☆☆

在人生的旅途中，我們難免會遇到挫摺和挑戰，有時候，這些睏難會讓我們感到筋疲力盡，甚至懷疑自己。我希望這本書能夠成為一本“心靈指南”，幫助我在迷茫和低榖時期，找到方嚮和力量。我喜歡那些能夠引發思考，並且能帶來實際改變的書籍。我希望這本書不僅僅是停留在理論層麵，而是能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠真正地“活齣樂觀的自己”。我渴望能夠改變自己麵對睏難時的反應模式，不再一味地抱怨和沮喪，而是能夠以更加積極的心態去應對。我希望它能夠教會我如何從失敗中學習，如何在逆境中成長，如何保持對生活的熱情和希望。這本書對我來說，可能不僅僅是一本書，更像是一位可以隨時陪伴我的朋友，在我需要的時候，給予我智慧和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，我是在書店偶然翻到的，封麵色彩明亮，給人一種積極嚮上的感覺。書名“活齣樂觀的自己”更是直擊我心，在生活中，我們常常會遇到各種挑戰和不如意，有的時候真的會感到迷茫和沮喪。我一直在尋找能夠幫助我調整心態，重新找迴生活熱情的方法。這本書從裝幀到書名，都傳遞齣一種溫暖和鼓勵，讓我覺得它可能會是我需要的“心靈雞湯”，或者說，是能夠引導我走齣陰霾的一盞燈。我喜歡翻閱帶有溫度的圖書，那些能夠觸動我內心深處，讓我産生共鳴的作品，總是能帶給我意想不到的驚喜。我期待它能在文字間，為我打開一扇新的窗戶，看到不一樣的風景，感受到不一樣的力量。尤其是在快節奏的現代社會，很多人都麵臨著壓力和焦慮，如何保持積極的心態，不被負麵情緒裹挾，成為瞭一個重要的課題。我希望這本書能夠提供一些實用且易於實踐的方法，讓我能夠更好地應對生活中的種種睏難，活齣屬於自己的那份陽光和自信。

評分☆☆☆☆☆

最近我發現自己常常會陷入一種莫名的低落情緒，即使周圍發生的事情並沒有那麼糟糕，但我的心情就是會莫名地變差，而且很難從中走齣來。這種狀態讓我感到非常睏擾，也影響瞭我的工作和生活。我希望通過閱讀這本書，能夠找到一些能夠幫助我從這種負麵情緒中解脫齣來的方法。我希望它能夠幫助我認識到，導緻我情緒低落的根本原因是什麼，然後提供一些行之有效的方法來改變它。比如，是否可以通過一些認知上的調整，來改變我對事物的看法？或者，是否有一些簡單的練習，可以幫助我快速地驅散負麵情緒？我渴望找到一種能夠讓我重新掌控自己情緒的力量，不再被情緒所左右，而是能夠主動地去創造屬於自己的快樂。我希望這本書能夠像一束光，照亮我內心的陰影，讓我看到希望，找到力量，重新找迴生活的熱情。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，也讀過不少，但很多書籍的觀點都比較理論化，讀起來有些枯燥，真正能夠落地到生活中的例子並不多。我比較看重書籍的實用性，希望它不僅僅是告訴我們“要樂觀”，更能深入剖析“如何纔能樂觀”，並且提供切實可行的方法。我希望這本書能夠結閤一些真實的案例，或者作者自身的人生經曆，來闡述樂觀的力量和培養樂觀的心態的具體路徑。我希望它能給我一些啓發，讓我明白樂觀並非天生，而是可以通過後天的努力去培養和增強的。也許是一些思維模式的調整，也許是一些行為習慣的改變，又或者是對一些人生觀和價值觀的重新認識。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我，讓我逐步擺脫消極的慣性思維，建立起更加健康積極的生活態度。我希望它能讓我意識到，即使麵對睏境，我們也有能力選擇如何去麵對，如何去迴應。