研究生心理健康與調適(普通高等教育“十二五”規劃教材) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭春曄，王慧 著

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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517007289

商品編碼：29624006688

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

基本信息

書名：研究生心理健康與調適(普通高等教育“十二五”規劃教材)

定價：22.00元

作者：鄭春曄,王慧

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：2013-03-01

ISBN：9787517007289

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《普通高等教育“十二五”規劃教材：研究生心理健康與調適》選擇瞭與研究生心理健康密切相關的自我意識與人格、人際關係、情緒情感，以及閑暇生活、學術生涯和職業生涯規劃、擇業心理等方麵進行解析，不僅有大量的案例剖析和理論要點分析，通過真實鮮活的事例來介紹心理品質提升的基本知識技能，更有自我應對策略、心理測試和心理小貼士，還附上簡便易行的自我評估工具、自我調適方法等，可幫助研究生避免或消除由心理壓力造成的心理應激、心理危機或心理障礙，從而增進心理健康。
　　《普通高等教育“十二五”規劃教材：研究生心理健康與調適》不僅可以作為研究生心理健康課程的教材使用，還可作為大學生課外讀物。

目錄

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前言
導言

章 瞭解自我意識，學做自我主人
節 “我”，熟悉的陌生人
第二節 什麼是“自我”
第三節 一種簡單的自我的調節方法——自我交談

第二章 應對學習科研，規劃學術生涯
節 研究生學習生活的特點
第二節 學習和科研規劃
第三節 善於與導師相處
第四節 職業規劃與實習

第三章 學會與人交往，營造和諧團隊
節 自我接納與接納他人
第二節 自我衝突管理
第三節 團隊意識的塑造

第四章 探索愛情真諦，促進自我成長
節 尋找心中的愛
第二節 麵對失戀
第三節 談情說“性”
第四節 為婚姻作準備

第五章 理性經營閑暇，享受和諧生活
節 研究生自我消費管理
第二節 研究生自我健康管理
第三節 研究生自我時間管理

第六章 規劃職業生涯，成就精彩人生
節 研究生就業之“怪”現狀
第二節 研究生就業心理誤區及調適
第三節 我的職業，我要做主
第四節 我的職業，如何做主

附錄一 霍蘭德職業興趣類型
附錄二 MBTI維度解釋
附錄三 MBTI16種人格類型及其通常具有的特徵
附錄四 MBTI16種性格類型的職業傾嚮
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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踏上求學徵程，塑造心理韌性：一本探索研究生心智成長與生活智慧的指南 求學之路，尤其是艱深的研究生階段，是一段充滿挑戰與機遇的旅程。它不僅是對知識和學術能力的嚴峻考驗，更是對個體心智成熟度、情緒調適能力以及人際關係處理智慧的深度淬煉。本書旨在為即將或已經踏上這條道路的莘莘學子們提供一個全麵、係統且實用的心理健康指南，幫助他們更好地認識自我，應對壓力，擁抱成長，從而在學術探索的同時，收獲充實而積極的研究生生活。 第一部分：認知與理解——洞察研究生階段的心靈圖景 研究生階段與本科階段有著顯著的區彆。學術壓力的陡增、科研工作的未知性、未來職業規劃的迷茫、經濟壓力的負擔，以及離開熟悉環境、建立新的人際圈子等，都可能成為影響心理狀態的重要因素。本部分將深入剖析研究生階段常見的心理挑戰，幫助讀者建立起對這些挑戰的清晰認知。 學術壓力與期望管理： 研究生學習要求更高的獨立性、批判性思維和創造力。科研的反復性、不確定性以及對成果的渴求，常常帶來巨大的壓力。我們將探討如何科學地管理學術期望，設定閤理的目標，並采取有效的學習策略，以減輕因不切實際的期望和巨大的學業負擔而産生的焦慮。這包括時間管理技巧，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等，以及如何進行有效的文獻閱讀、論文撰寫和實驗設計，從而提升學術效率，緩解因效率低下而産生的挫敗感。 自我認同與職業規劃： 研究生階段是自我探索和職業定位的關鍵時期。從學生到未來研究者或行業專傢的轉變，要求個體重新審視自己的能力、興趣和價值觀。我們將引導讀者進行深度自我剖析，理解“我是誰”、“我想成為什麼樣的人”，並提供職業規劃的思路和方法。這包括探索不同職業路徑的可能性，評估自身優勢與劣勢，學習如何撰寫有競爭力的簡曆和求職信，以及進行有效的麵試準備。同時，我們也會討論在學術生涯和職業發展之間可能存在的權衡與選擇。 人際關係與社交調適： 研究生生活需要建立新的社交網絡，包括與導師、同學、實驗室成員以及校外人士的交往。良好的人際關係是心理健康的重要支撐。本部分將提供關於如何建立健康、積極的人際關係的建議，包括溝通技巧、衝突解決策略，以及如何融入新的集體。我們將探討與導師建立良好互信關係的重要性，如何有效地進行學術交流和尋求指導，以及如何處理與同學之間的閤作與競爭關係。同時，對於異地求學或離開傢鄉的學生，我們也會關注如何維係原有的傢庭和社會支持係統。 情緒波動與應對機製： 研究生生活中，情緒的起伏是常態。挫摺、失落、焦慮、甚至抑鬱都可能齣現。理解情緒的産生機製，並學會科學的應對方法至關重要。我們將深入講解常見的情緒問題，如焦慮癥、抑鬱癥的早期識彆和癥狀，並提供一係列實用的情緒調節技巧，包括正念冥想、認知重構、放鬆訓練、以及運動療法等。我們強調，正視並接納自己的情緒，而非壓抑或逃避，是心理健康的第一步。 第二部分：實踐與成長——掌握調適之道，鍛造心理韌性 在瞭解瞭研究生階段的心理圖景之後，本書將重點轉嚮具體的實踐策略，幫助讀者掌握調適的方法，從而有效地應對挑戰，促進心理的成長與韌性的發展。 壓力管理與情緒疏導： 壓力是研究生生活中不可避免的一部分，但我們可以學會管理它。本部分將提供多種壓力管理工具和技巧，包括積極的應對策略（如尋求支持、問題解決）、放鬆技巧（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）以及應對負麵思維的方法。我們將引導讀者識彆自己的壓力源，並根據具體情況采取個性化的應對方案。此外，情緒疏導也是關鍵，我們將介紹如何通過 journaling（寫日記）、藝術療法、傾訴等方式來釋放和處理負麵情緒。 時間管理與效率提升： 高效的時間管理是緩解學術壓力的重要途徑。我們將介紹科學的時間管理方法，幫助讀者閤理規劃學習、科研、社交和休息時間，避免“拖延癥”的睏擾，提高學習和工作效率。這包括任務分解、優先級排序、番茄工作法、以及利用技術工具輔助管理等。我們將強調，效率的提升不僅能減輕壓力，更能帶來成就感，從而提升心理滿意度。 健康生活方式的養成： 身心健康緊密相連。規律的作息、均衡的飲食和適度的體育鍛煉是維持良好心理狀態的基礎。本部分將強調健康生活方式的重要性，並提供具體的實踐建議，指導讀者如何在忙碌的研究生生活中保持健康的生活習慣。這包括如何製定閤理的睡眠計劃，如何在有限的時間內進行有效的運動，以及如何選擇健康的飲食。 積極思維與心理韌性塑造： 心理韌性是指在逆境中保持積極心態，並能從中恢復的能力。我們將探討如何培養積極的思維模式，例如感恩、樂觀、以及成長型思維。通過練習，讀者可以學會識彆並挑戰消極的自動思維，用更積極、建設性的視角看待問題。同時，我們也會介紹如何從失敗和挫摺中學習，將其視為成長的契機，從而不斷增強心理韌性。 尋求專業幫助與資源利用： 認識到何時以及如何尋求專業幫助是成熟的錶現。本部分將詳細介紹校內外可獲得的心理健康服務資源，包括心理谘詢師、心理熱綫、校醫院等。我們將鼓勵讀者打破對心理谘詢的偏見，視其為提升自我、解決問題的有效途徑。同時，我們也會提供如何準備谘詢、以及在谘詢中如何最大化收益的建議。 第三部分：深化與發展——邁嚮成熟的心智，享受研究生的精彩 在掌握瞭基礎的調適技巧後，本書將進一步引導讀者深化對自我和生活的理解，從而實現更深層次的心智發展，享受一個充實而有意義的研究生旅程。 自我關懷與內在成長： 研究生階段的壓力與挑戰，也是自我發現和內在成長的絕佳機會。本部分將倡導“自我關懷”的理念，鼓勵讀者將對自己身心健康的關注放在首位。我們將探討如何通過冥想、正念練習、以及發展個人愛好來滋養內心，找到平靜與力量的源泉。同時，也會引導讀者反思自己的學習和生活經曆，從中汲取經驗，實現個人價值的升華。 目標設定與意義追尋： 研究生學習不僅僅是為瞭獲得學位，更是一個追尋知識、探索未知、貢獻社會的意義過程。本部分將幫助讀者明確自己的長期目標和人生意義，並將這些目標融入到日常的學習和生活中。我們將引導讀者思考，他們的研究成果將如何影響世界，他們希望在學術領域留下怎樣的印記。這種對意義的追尋，能夠為麵臨挑戰時提供強大的內在驅動力。 人生的平衡與長遠規劃： 研究生生活並非隻有學習和科研，還包括瞭社交、娛樂、傢庭等多個方麵。本書將強調在追求學術成就的同時，也要關注生活的平衡。我們將提供關於如何有效分配時間和精力，以確保在各個生活領域都能有所收獲和滿足。同時，本書也會著眼於長遠發展，幫助讀者思考研究生畢業後的職業發展、生活規劃以及持續學習的重要性，為未來的成功奠定堅實的基礎。 本書的目標是成為研究生讀者在求學路上的良師益友，陪伴他們走過可能充滿挑戰但同樣精彩的研究生時光。通過對心理健康問題的深入解析、實用的調適技巧的傳授，以及對內在成長和意義追尋的引導，我們希望幫助每一位讀者不僅能在學術上取得卓越成就，更能塑造堅韌的心智，擁抱積極的生活態度，最終實現全麵的自我發展，度過一段有價值、有意義的研究生生涯。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最大價值在於，它不僅僅是一本關於“問題解決”的書，更是一本關於“自我探索與成長”的書。作者在探討研究生階段可能齣現的心理睏境時，始終貫穿著一種積極的、賦能的理念。他鼓勵讀者去認識到自身的力量，去發掘內在的資源，去主動構建健康的心理生態係統。我印象深刻的是關於“自我肯定與價值感”的章節，作者並沒有用空洞的口號來鼓勵我們，而是提供瞭一係列切實可行的方法，幫助我們建立穩固的自我認同，即使在麵對挫摺和失敗時，也能保持內心的平和與力量。整本書的語言風格非常具有感染力，既有學術的嚴謹，又不乏人文的關懷，讀完之後，感覺內心更加充實和堅定，對未來也多瞭一份從容和信心，這是一本值得反復品讀的佳作。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最直接的感受是，它像一位善解人意的老朋友，用一種溫和而堅定的方式，陪伴我走過瞭一段心理成長的旅程。書中對於“情緒管理”的探討，讓我明白情緒並非洪水猛獸，而是可以被理解和引導的。作者用瞭很多生動的比喻和故事，來解釋如何識彆、接納並積極迴應自己的情緒，而不是一味地壓抑或放任。我特彆喜歡書中關於“人際交往中的邊界感”這一部分的闡述，它幫助我理解瞭如何在保持良好關係的同時，也能夠維護自己的個人空間和精力，這對於我這樣一個容易過度付齣的人來說，是極其寶貴的指導。這本書的敘事方式也很流暢，章節之間的銜接自然，讀起來仿佛是在聽一位智者娓娓道來，沒有冗長的學術引證，但字裏行間卻蘊含著深刻的洞見，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我留下瞭深刻的第一印象。封麵采用瞭柔和的藍色為主色調，搭配白色的字體，整體風格顯得十分沉靜、專業，又帶有一絲溫暖。書脊的設計簡潔明瞭，書名清晰可見，便於在書架上快速找到。拿到手裏，紙張的觸感也很不錯，不是那種容易泛黃的廉價紙，而是略帶啞光的厚實紙張，翻閱起來有一種踏實感。我特彆注意到，在內頁的排版上，字號適中，行距留白也比較閤理，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。每章的開頭都有一個簡短的引言，點明本章的主題，而每章的結尾則有一個總結性的迴顧，這對於我這樣喜歡梳理知識脈絡的讀者來說，是非常貼心的設計。此外，書中穿插的插圖和圖錶，雖然不多，但都恰到好處，有助於理解和記憶一些抽象的概念。整體而言，這本書從外在的包裝到內在的細節，都體現齣一種嚴謹而又人性化的態度，讓人感受到齣版方的用心。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是與一位經驗豐富的導師進行瞭一場深入的對話。作者在論述過程中，並沒有簡單地羅列理論，而是結閤瞭大量的現實案例，這些案例生動形象，貼近研究生群體可能遇到的實際睏境，比如學業壓力、人際關係睏擾、未來職業規劃的迷茫等等。我尤其欣賞作者在分析問題時所展現齣的深度和廣度，他不僅僅指齣問題，更重要的是深入剖析瞭問題産生的根源，從心理學、社會學等多個維度進行瞭闡釋。當讀到關於應對壓力部分時，書中提供的調適方法並不是韆篇一律的“深呼吸、冥想”，而是更加多元化，例如強調主動尋求支持的重要性，以及如何建立健康的生活習慣等，這些建議都具有很強的可操作性。作者的語言風格也很容易讓人接受，既有學術的嚴謹性，又不失親切和鼓勵，讀起來不會感到枯燥乏味，反而能從中獲得力量和啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它提供瞭一種看待和理解研究生階段心理挑戰的全新視角。我原本以為這本書會充斥著大量的專業術語和晦澀的理論，但實際閱讀下來，發現作者的錶述非常清晰易懂，即使是我這樣的非心理學背景的讀者，也能很快掌握核心內容。書中對於“研究生的普遍心理壓力源”的梳理，讓我對自己曾經經曆或正在經曆的睏擾有瞭更清晰的認知，原來很多感受並非個例，而是普遍存在的。更重要的是，書中提供的調適策略，不是簡單地告訴我們“該怎麼做”，而是引導我們去思考“為什麼這樣做”以及“如何找到適閤自己的方法”。比如，在關於時間管理和效率提升的章節，作者並沒有直接給齣“時間管理秘籍”，而是強調瞭理解自身行為模式和情緒波動在效率提升中的作用，這讓我覺得非常有啓發性。