体适能理论与实践教程 9787502279936 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏烨，张崇艳，高东华 著

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• 体适能
• 运动科学
• 健康
• 教程
• 高等教育
• 运动训练
• 康复
• 健身
• 运动生理学
• 实践

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国原子能出版社

ISBN：9787502279936

商品编码：29623965009

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名:体适能理论与实践教程

定价：138.00元

售价：100.7元,便宜37.3元,折扣72

作者:魏烨,张崇艳,高东华

出版社：中国原子能出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字数：

页码：589

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体适能理论与实践教程》是一本针对普通大学生而编写的体育著作，书中根据当前高校体育教学改革的发展，围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《国家学生体质健康标准》和“阳光体育运动”精神，把“健康di一”的指导思想和终身体育的理念贯穿其中。体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的体育必修课程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。全书包括基础理论和运动技能内容；基础理论内容针对大学生的体育兴趣、运动基础、健康状况，按照体育健身规律，从生物运动科学、健身教育、运动技能、竞赛知识等方面做了较详细的讲述；运动技能内容基本涵盖了当前高校体育教学普遍开展的项目，既有传统体育教学的项目，又有新兴的时尚体育项目，既有技战术的介绍，又侧重于练习方法和手段的介绍，突出了实用性和针对性。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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章 体育与奥林匹克文化
节 体育文化
第二节 奥林匹克文化
第三节 大众体育文化
第四节 校园体育文化

第二章 健康理念
节 健康的内涵
第二节 影响健康的相关因素
第三节 健康促进途径

第三章 体质与体育
节 体质概念
第二节 体质形成的生物学理念．
第三节 体育锻炼对体质的影响．

第四章 心理健康与体育锻炼．
节 心理健康标准．
第二节 大学生的心理问题
第三节 体育活动对大学生心理健康的影响．

第五章 体育锻炼的科学基础．
节 身体素质
第二节 运动技能形成历程
第三节 运动机能
第四节 体育锻炼原理

第六章 运动处方研究
节 运动处方概况．
第二节 运动处方内容
第三节 制定运动处方
第四节 运动处方实例

第七章 体育生理卫生
节 大学生生理特点
第二节 体育锻炼原则
第三节 体育锻炼的自我监督
第四节 女性体育卫生
第五节 运动卫生常识
第六节 运动损伤概况

第八章 体育与医疗
节 体育与医疗原理
第二节 体育医疗原则与方法
第三节 体育疗法

第九章 体质健康
节 概述
第二节 《国家学生体质健康标准》
第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法

第十章 野外定向运动
第十一章 田径运动技术
第十二章 篮球运动
第十三章 传统气功健身．
第十四章 足球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 羽毛球运动
第十七章 网球运动
第十八章 武术运动

《健康与活力：现代生活中的体适能指南》 在这本深入浅出的指南中，我们将一同探索体适能的奥秘，揭示其如何在现代快节奏生活中扮演至关重要的角色。本书并非枯燥的理论堆砌，而是将科学的健身知识与实际可行的训练方法相结合，旨在帮助您全面提升身体素质，拥抱更健康、更有活力的生活。 第一章：体适能的基石——认识你的身体 在踏上体适能之旅之前，充分了解我们的身体是必不可少的。本章将带您深入认识构成体适能核心要素的生理基础。我们将从解剖学和生理学的角度，剖析人体的骨骼、肌肉、心血管系统和呼吸系统是如何协同工作，支撑我们日常的各项活动。了解肌肉的类型（如骨骼肌、平滑肌、心肌）及其功能，掌握不同肌群的分布和相互作用，对于制定有效的训练计划至关重要。 我们将重点阐述心血管系统的健康对整体体适能的重要性，包括心脏的泵血功能、血管的弹性以及血液循环的效率。通过理解最大摄氧量（VO2 max）的概念，您将能更好地评估自己的有氧运动能力。同时，本章还将介绍身体的能量系统，包括磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化系统，它们是如何在不同强度的运动中为身体提供能量的，这将帮助您理解为何某些训练方法对提高耐力或爆发力更为有效。 此外，我们将探讨身体成分的意义，如脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例，以及它们如何影响体适能水平和健康状况。了解基础代谢率（BMR）的概念，以及影响其的因素，例如年龄、性别、肌肉量和激素水平，有助于我们理解热量消耗的内在机制。通过对身体的深入了解，您将为接下来的体适能训练打下坚实的基础，并能更科学地解读身体发出的信号。 第二章：体适能的维度——全面发展的多重奏 体适能并非单一的指标，而是涵盖了多个相互关联的维度。本章将系统介绍构成完整体适能体系的关键组成部分，并分析它们各自的作用和重要性。 心肺耐力（Cardiovascular Endurance）：这是体适能中最核心的要素之一，指的是心脏、肺部和血管系统在持续运动中向肌肉输送氧气并利用氧气生产能量的能力。我们将探讨如何通过有氧运动来有效提升心肺耐力，例如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，并介绍不同运动强度和持续时间对心肺功能的影响。了解最大心率（MHR）和目标心率区间（THR）的计算方法，将帮助您在运动中更精准地控制强度，达到最佳锻炼效果。 肌肉力量（Muscular Strength）：指肌肉一次性收缩所能产生的最大力量。本章将深入讲解力量训练的基本原理，包括渐进超负荷原则、孤立训练与复合训练的区别，以及不同训练动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）对主要肌群的锻炼效果。我们将介绍不同训练负荷、组数和次数的组合如何影响力量的增长，并强调正确的技术和形式在力量训练中的关键作用，以避免损伤。 肌肉耐力（Muscular Endurance）：指肌肉在一定时间内重复收缩的能力，或是在较低负荷下持续收缩的能力。这对于日常活动和许多运动项目都至关重要。我们将介绍如何通过高次数、低负荷的力量训练，以及一些功能性训练动作来提高肌肉耐力，例如俯卧撑、平板支撑、弓步等。 身体柔韧性（Flexibility）：指关节活动的最大范围，以及肌肉和结缔组织的延展性。良好的柔韧性不仅能提高运动表现，还能有效预防运动损伤，缓解肌肉酸痛，并改善身体姿态。本章将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进）拉伸等多种拉伸技术，并指导读者如何根据自身情况制定个性化的拉伸计划，以及在运动前后的最佳拉伸时机。 身体成分（Body Composition）：如前所述，健康的身体成分是指脂肪、瘦体重（肌肉、骨骼、器官）的理想比例。本章将探讨如何通过科学的饮食和运动来改善身体成分，实现健康的体重管理，并强调体重的“质”比“量”更重要。我们将分析不同体脂率对健康的影响，以及如何通过结合有氧运动和力量训练来达到减脂增肌的目的。 身体协调性与平衡性（Coordination & Balance）：指身体各个部分协同工作，以及在静态或动态过程中保持身体稳定的能力。这些能力对于提高运动技能、预防跌倒以及进行复杂的日常活动至关重要。我们将介绍一些训练方法，如单腿站立、平衡球训练、步态训练等，来提升身体的协调性和平衡感。 第三章：科学训练的原则与实践——打造你的专属计划 掌握了体适能的各项维度后，如何科学地进行训练，才能最大化效果并确保安全？本章将为您揭示体适能训练的核心原则，并指导您如何将这些原则转化为切实可行的训练计划。 训练的渐进性（Principle of Progression）：这是任何训练计划成功的关键。意味着随着身体适应能力的提高，需要逐步增加训练的难度、负荷、强度或训练量。我们将详细阐述如何运用负荷、次数、组数、训练频率、休息时间等变量来逐步挑战身体，实现持续进步，避免平台期。 训练的多样性（Principle of Variety）：长期进行单一的训练模式容易导致身体适应，训练效果下降，甚至产生枯燥感。本章将强调引入不同类型的运动、训练动作和训练方法的重要性，以全面刺激身体，保持训练的新鲜感和趣味性。 训练的特异性（Principle of Specificity）：运动训练的效果与运动的性质密切相关。您想要提升什么方面的体适能，就应该选择相应类型的运动。我们将指导您如何根据您的运动目标（如提高跑步速度、增强举重能力、改善高尔夫挥杆等）来选择最合适的训练内容。 训练的个体化（Principle of Individuality）：每个人的身体状况、体能水平、生活习惯和目标都不同。成功的训练计划必须是根据个体差异量身定制的。我们将帮助您评估自身的起点，设定切合实际的目标，并根据您的反应和进展来调整计划。 休息与恢复（Rest and Recovery）：训练的目的是促使身体在休息中得到修复和发展。充分的休息和恢复与训练本身同等重要。我们将探讨睡眠的重要性，以及主动恢复策略，如泡沫轴放松、冷热水浴、轻度活动等，如何帮助身体更快地恢复，预防过度训练。 在本章的实践部分，我们将提供一系列的范例训练计划，涵盖不同体适能目标（如减脂、增肌、提升心肺功能）和不同运动水平（初级、中级、高级）的读者。我们将详细介绍如何安排每周的训练日程，选择合适的训练动作，并提供具体的组数、次数和休息时间建议。同时，我们还将指导您如何记录训练日志，监测进步，并根据实际情况灵活调整计划。 第四章：营养与体适能——为身体提供燃料 体适能的提升离不开科学合理的营养支持。本章将深入探讨运动营养学的基本原理，以及如何通过均衡的饮食来优化身体机能，支持训练效果，并促进身体恢复。 宏量营养素的奥秘：我们将详细介绍碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量营养素在体适能中的作用。您将了解不同类型碳水化合物（如复合碳水化合物和简单碳水化合物）的能量释放速度，以及它们如何为运动提供能量。我们将深入分析蛋白质在肌肉修复和生长中的关键作用，并指导您如何计算日常蛋白质摄入量。同时，我们将探讨健康脂肪的重要性，以及它们在激素合成和脂溶性维生素吸收中的功能。 微量营养素的守护：维生素和矿物质虽然需求量较少，但对于身体的各项生理功能至关重要，尤其是在运动和恢复过程中。我们将重点介绍一些与体适能密切相关的微量营养素，如铁、钙、维生素D、B族维生素等，以及它们的食物来源和重要性。 水分的平衡：充足的水分对于维持体温、输送营养、排出废物至关重要，尤其是在运动过程中。我们将讲解如何计算个体所需的水分摄入量，以及在不同运动强度和环境下如何有效地补水。 运动前后的营养策略：如何合理安排运动前后的饮食，能够显著影响运动表现和身体恢复。我们将提供具体的建议，包括运动前应摄入的食物类型和时间，以及运动后最佳的营养补充窗口期和内容。 健康饮食习惯的养成：本章还将强调建立长期可持续的健康饮食习惯的重要性，包括控制总热量摄入，选择天然、未加工的食物，以及避免过度依赖加工食品和含糖饮料。我们将提供实用的饮食规划技巧，帮助您将营养学知识融入日常生活。 第五章：体适能与身心健康——全面提升生活品质 体适能的益处远不止于改善身体形态，它对我们的心理健康和整体生活品质同样有着深远的影响。本章将探讨体适能如何成为我们应对现代生活压力的有效工具，并提升幸福感。 运动与情绪调节：我们将深入解析运动如何促进内啡肽（“快乐荷尔蒙”）的释放，从而缓解焦虑、抑郁情绪，提升整体幸福感。您将了解规律的体育锻炼如何帮助我们更好地应对生活中的挑战，保持积极乐观的心态。 运动与睡眠质量：科学的体育锻炼能够显著改善睡眠质量，帮助我们更快入睡，并提高睡眠的深度和效率。我们将探讨运动如何调节生理节律，以及选择合适的运动时间和类型对睡眠的影响。 运动与认知功能：研究表明，规律的体育锻炼能够提升大脑的血液循环，促进神经元的生长和连接，从而改善记忆力、注意力和学习能力。我们将介绍一些研究成果，并鼓励读者将运动作为提升认知功能的有效手段。 体适能与慢性疾病的预防：我们还将重点阐述体适能如何成为预防和管理多种慢性疾病的强大武器，包括心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症以及骨质疏松症。通过维持健康的体适能水平，您可以显著降低患这些疾病的风险，并提高生活质量。 运动的社会与情感益处：参与体育活动，无论是个人训练还是团队运动，都能带来丰富的社会交往机会，增强归属感和团队合作精神。本章也将提及运动如何帮助我们建立更良好的人际关系，提升自信心和自我效能感。 结语：开启你的健康活力之旅 《健康与活力：现代生活中的体适能指南》旨在为您提供一套全面、科学且实用的体适能知识体系。我们相信，通过理解体适能的科学原理，掌握有效的训练方法，并将其与健康的生活方式相结合，您将能够解锁身体的潜能，拥抱更健康、更充实、更有活力的生活。从今天起，让我们一同踏上这段充满收获的健康活力之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，在于它能够帮助我建立起一个更加系统和完整的体适能认知框架。在我阅读之前，我对体适能的理解可能比较碎片化，零散地知道一些运动的好处，但缺乏一个清晰的理论支撑。这本书的出现，犹如一道光，照亮了我对体适能的认知盲区。作者从最基础的概念入手，层层递进，将复杂的体适能理论进行了结构化的梳理。我非常喜欢他对于“体适能”与“健康”之间关系的阐述，他清晰地描绘了体适能如何作为健康的重要基石，以及如何通过提升体适能来预防疾病、延长寿命。在介绍体适能的各个组成部分时，作者都给予了详尽的解释，并配以丰富的图示，让我能够非常直观地理解。例如，在讲解心肺适能时，他不仅仅介绍了提高心肺功能的益处，还详细阐述了心率、摄氧量、最大摄氧量等关键指标的意义，以及如何通过不同强度的运动来有效训练。这本书让我从“知其然”上升到“知其所以然”，不再盲目地运动，而是带着科学的认知去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我对体适能有了全新的认识。我过去总是觉得体适能就是一种抽象的、难以捉摸的概念，直到我读了这本书，才明白它原来是如此具体、如此贴近生活。作者通过大量的案例分析和图文并茂的讲解，将体适能的各个组成部分，例如心肺适能、肌肉力量、柔韧性、身体成分等，都变得生动起来。我尤其喜欢书中关于“运动对心理健康的影响”的章节，它让我认识到，体适能的提升不仅仅是身体上的变化，更是对我们心理状态的积极调整。书中提供的运动评估方法，也让我能够清晰地了解自己的优势和不足，从而更有针对性地进行训练。这本书让我明白，体适能是可以量化的，也是可以通过科学的训练来实现的。它不仅是一本学术著作，更是一本教会我如何拥抱健康生活的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我科学地了解和提升自身体适能的书籍，而这本书无疑满足了我的需求。作者在书中展现了严谨的学术态度和深厚的专业知识，但他同时又能够用通俗易懂的语言将复杂的理论传达给读者。我尤其赞赏他对体适能评估方法的详细讲解，从基础的身体成分测量到更专业的运动能力测试，他都给予了详细的步骤说明和结果解读。这对于想要了解自己身体状况，并据此制定科学健身计划的读者来说，非常有价值。书中关于运动处方制定的部分，更是让我受益匪浅。作者根据不同的目标人群，提供了详细的运动类型、强度、频率和持续时间建议，并强调了循序渐进和个体化原则。我尝试按照书中的建议，调整了自己的运动计划，并且在短时间内就感受到了身体的变化。这本书不仅是一本理论著作，更是一本实用的指导手册，它教会我如何科学地运动，如何让运动为我的健康服务。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这会是一本非常枯燥的学术著作，充斥着我难以理解的专业术语和晦涩难懂的理论模型。然而，当我真正开始阅读后，我发现自己错了。这本书的语言风格非常亲切，作者仿佛是一位身边的朋友，在娓娓道来，分享他多年来的心得体会。他善于用生活化的语言来解释复杂的概念，比如在讲解心肺适能时，他会用马拉松选手的训练来类比，用日常生活中的爬楼梯、快走等场景来举例，这让我一下子就抓住了重点。书中大量的插图和表格更是起到了画龙点睛的作用，它们不仅美化了书籍的版面，更重要的是直观地展示了理论知识。我尤其欣赏作者在介绍力量训练的原理时，所配的肌肉解剖图，清晰地标示出不同动作涉及的肌群，让我对动作的有效性和安全性有了更深刻的认识。此外，书中关于柔韧性和平衡性训练的章节，也给了我很多启发。我一直以为这些只是简单的拉伸和平衡练习，但作者却从生物力学和运动生理学的角度，深入浅出地解释了它们的重要性，以及如何科学有效地进行训练。这本书让我重新认识了体适能，它不再是简单的“运动”二字，而是包含着科学、健康和生活方式的深刻内涵。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在拿到这本书之前，我对体适能的理解仅停留在“多运动，身体就好”的粗浅层面。这本书彻底改变了我的认知。它以一种非常系统和科学的方式，向我展示了体适能的真正含义，以及它在我们日常生活中的重要性。作者从体适能的定义、组成部分、评估方法，到运动的生理学基础、运动处方制定，再到体适能与健康的关系，层层递进，逻辑严谨。我特别喜欢书中关于“运动对身体的积极影响”的阐述，作者用大量的科学研究数据，证明了规律性运动对于心血管健康、骨骼健康、心理健康等方面的重要作用，这让我更加坚定了坚持运动的决心。而且，书中提供的评估工具和方法，也让我能够更清晰地了解自己的身体状况，从而更有针对性地进行训练。这本书让我明白，体适能不是凭感觉去运动，而是需要科学的理论指导和系统性的实践。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会被这本书吸引，很大程度上是因为它承诺要“实践”。我一直认为，体适能的学习不仅仅是理论知识的积累，更重要的是在实践中去体验、去感受、去应用。而这本书，从它的命名到它的内容，都深深地打动了我。作者并没有空谈理论，而是将理论与实践紧密地结合在一起。他通过大量的实例，向我们展示了体适能理论是如何在实际生活中发挥作用的，例如如何通过科学的训练来提高运动表现，如何通过合理的运动来改善健康状况，甚至如何通过体适能的提升来提高生活质量。我特别喜欢书中关于“个性化运动方案”的设计思路。作者强调，每个人的身体状况、生活习惯、运动目标都不尽相同，因此，一个放之四海而皆准的运动计划是不存在的。他引导读者去了解自己的身体，去分析自己的需求，然后根据这些信息来制定最适合自己的运动方案。书中提供的步骤清晰易懂，即使是没有运动基础的人，也能按照指南来完成。这本书让我明白，体适能不仅仅是专业运动员的事情，更是每个人都可以通过努力去实现的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，简约而不失专业感，色调搭配得非常和谐，让人一眼就能感受到它所蕴含的严谨学术气息。翻开书页，纸张的质感也相当不错，厚实且不易透墨，阅读体验十分舒适。内容上，我非常看重作者的学术背景和研究经验，而这本书的作者在体适能领域深耕多年，拥有丰富的实践经验和扎实的理论功底，这从他撰写的每一章节都体现得淋漓尽致。他并没有仅仅停留在理论的堆砌，而是将枯燥的学术概念，通过生动的案例、清晰的图表和细致的步骤，变得易于理解和吸收。尤其是在介绍不同体适能评估方法时，作者的讲解详尽入微，从前期的准备工作、操作流程，到数据解读和结果分析，都给出了非常实用的指导。这对于想要系统学习体适能评估的初学者来说，无疑是一本难得的宝藏。我特别喜欢书中关于运动处方制定的部分，作者从个体差异出发，详细阐述了如何根据不同的目标人群、运动能力和健康状况，来设计个性化的运动计划。他不仅仅提供了模板，更重要的是传授了设计运动处方的逻辑和方法论，让读者能够举一反三，灵活运用。这本书不仅仅是一本教材，更像是一位经验丰富的导师，循循善诱地引领我进入体适能的殿堂。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业性和实用性让我印象深刻。作者在体适能领域的深厚造诣，通过书中严谨的理论阐述和丰富的实践经验得以充分展现。我尤其欣赏他在介绍运动生理学基础时，对人体在运动过程中发生的生理变化进行细致入微的分析，这让我对运动的科学原理有了更深刻的理解。在实践层面，书中提供的各种体适能评估方法和运动训练计划，都具有很强的可操作性，能够帮助读者快速掌握科学的运动技巧。我尝试按照书中的指导，进行一些体适能测试，并且根据测试结果调整了自己的训练方案，效果非常明显。这本书不仅是一本理论书籍，更是一本指导我如何科学健身的实用手册。它为我打开了一扇通往更健康、更充实生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期从事运动教学的从业者，我一直在寻找一本能够系统性地梳理和整合体适能领域知识的书籍。市面上很多书籍要么过于偏重理论，要么过于强调实践，而这本书恰恰弥补了这一不足。它在理论的深度和实践的可操作性之间找到了一个完美的平衡点。作者在回顾体适能概念的演变时，引经据典，展现了深厚的学术功底，但又不落入故弄玄虚的窠臼。他清晰地梳理了体适能的各个组成部分，并对它们之间的相互关系进行了深入的剖析。我特别欣赏他在介绍运动生理学原理时，没有止步于概念的罗列，而是深入探讨了运动对人体生理系统的影响机制，例如心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等。这对于我设计更科学、更有效的训练计划至关重要。在实践部分，书中提供了大量的评估工具和训练方法，并且对每一种方法都进行了详细的说明，包括其适用范围、操作步骤、注意事项以及数据解读。我尝试在我的教学中运用书中介绍的一些评估方法，效果非常显著，学生们能够更直观地了解自己的体适能状况，也更能理解我所设计的训练计划的依据。这本书无疑将成为我案头必备的参考书。

评分☆☆☆☆☆

从我接触体适能领域以来，一直在寻找一本能够全面、系统地梳理该领域知识的书籍。这本书正是我想象中的样子。它不仅仅罗列了体适能的各种理论概念，更重要的是，它深入浅出地讲解了这些理论的实践应用。作者在书中对体适能的各个组成部分进行了详尽的解析，并提供了丰富的评估工具和训练方法。我特别喜欢书中关于“运动处方”的章节，作者从个体差异出发，详细阐述了如何根据不同的目标人群、运动能力和健康状况，来设计个性化的运动计划。这对于我正在进行的健康管理工作，具有非常大的指导意义。这本书的语言风格清晰流畅，即使是复杂的专业术语，作者也能用生动形象的语言加以解释，让我能够轻松理解。