體適能理論與實踐教程 9787502279936 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏燁，張崇艷，高東華 著

圖書標籤:

• 體適能
• 運動科學
• 健康
• 教程
• 高等教育
• 運動訓練
• 康復
• 健身
• 運動生理學
• 實踐

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國原子能齣版社

ISBN：9787502279936

商品編碼：29623965009

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名:體適能理論與實踐教程

定價：138.00元

售價：100.7元,便宜37.3元,摺扣72

作者:魏燁,張崇艷,高東華

齣版社：中國原子能齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字數：

頁碼：589

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體適能理論與實踐教程》是一本針對普通大學生而編寫的體育著作，書中根據當前高校體育教學改革的發展，圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《國傢學生體質健康標準》和“陽光體育運動”精神，把“健康di一”的指導思想和終身體育的理念貫穿其中。體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目的的體育必修課程，是實施素質教育和培養全麵發展人纔的重要途徑。全書包括基礎理論和運動技能內容；基礎理論內容針對大學生的體育興趣、運動基礎、健康狀況，按照體育健身規律，從生物運動科學、健身教育、運動技能、競賽知識等方麵做瞭較詳細的講述；運動技能內容基本涵蓋瞭當前高校體育教學普遍開展的項目，既有傳統體育教學的項目，又有新興的時尚體育項目，既有技戰術的介紹，又側重於練習方法和手段的介紹，突齣瞭實用性和針對性。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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章 體育與奧林匹剋文化
節 體育文化
第二節 奧林匹剋文化
第三節 大眾體育文化
第四節 校園體育文化

第二章 健康理念
節 健康的內涵
第二節 影響健康的相關因素
第三節 健康促進途徑

第三章 體質與體育
節 體質概念
第二節 體質形成的生物學理念．
第三節 體育鍛煉對體質的影響．

第四章 心理健康與體育鍛煉．
節 心理健康標準．
第二節 大學生的心理問題
第三節 體育活動對大學生心理健康的影響．

第五章 體育鍛煉的科學基礎．
節 身體素質
第二節 運動技能形成曆程
第三節 運動機能
第四節 體育鍛煉原理

第六章 運動處方研究
節 運動處方概況．
第二節 運動處方內容
第三節 製定運動處方
第四節 運動處方實例

第七章 體育生理衛生
節 大學生生理特點
第二節 體育鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四節 女性體育衛生
第五節 運動衛生常識
第六節 運動損傷概況

第八章 體育與醫療
節 體育與醫療原理
第二節 體育醫療原則與方法
第三節 體育療法

第九章 體質健康
節 概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》
第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

第十章 野外定嚮運動
第十一章 田徑運動技術
第十二章 籃球運動
第十三章 傳統氣功健身．
第十四章 足球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 羽毛球運動
第十七章 網球運動
第十八章 武術運動

《健康與活力：現代生活中的體適能指南》 在這本深入淺齣的指南中，我們將一同探索體適能的奧秘，揭示其如何在現代快節奏生活中扮演至關重要的角色。本書並非枯燥的理論堆砌，而是將科學的健身知識與實際可行的訓練方法相結閤，旨在幫助您全麵提升身體素質，擁抱更健康、更有活力的生活。 第一章：體適能的基石——認識你的身體 在踏上體適能之旅之前，充分瞭解我們的身體是必不可少的。本章將帶您深入認識構成體適能核心要素的生理基礎。我們將從解剖學和生理學的角度，剖析人體的骨骼、肌肉、心血管係統和呼吸係統是如何協同工作，支撐我們日常的各項活動。瞭解肌肉的類型（如骨骼肌、平滑肌、心肌）及其功能，掌握不同肌群的分布和相互作用，對於製定有效的訓練計劃至關重要。 我們將重點闡述心血管係統的健康對整體體適能的重要性，包括心髒的泵血功能、血管的彈性以及血液循環的效率。通過理解最大攝氧量（VO2 max）的概念，您將能更好地評估自己的有氧運動能力。同時，本章還將介紹身體的能量係統，包括磷酸肌酸係統、糖酵解係統和氧化係統，它們是如何在不同強度的運動中為身體提供能量的，這將幫助您理解為何某些訓練方法對提高耐力或爆發力更為有效。 此外，我們將探討身體成分的意義，如脂肪、肌肉、骨骼和水分的比例，以及它們如何影響體適能水平和健康狀況。瞭解基礎代謝率（BMR）的概念，以及影響其的因素，例如年齡、性彆、肌肉量和激素水平，有助於我們理解熱量消耗的內在機製。通過對身體的深入瞭解，您將為接下來的體適能訓練打下堅實的基礎，並能更科學地解讀身體發齣的信號。 第二章：體適能的維度——全麵發展的多重奏 體適能並非單一的指標，而是涵蓋瞭多個相互關聯的維度。本章將係統介紹構成完整體適能體係的關鍵組成部分，並分析它們各自的作用和重要性。 心肺耐力（Cardiovascular Endurance）：這是體適能中最核心的要素之一，指的是心髒、肺部和血管係統在持續運動中嚮肌肉輸送氧氣並利用氧氣生産能量的能力。我們將探討如何通過有氧運動來有效提升心肺耐力，例如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等，並介紹不同運動強度和持續時間對心肺功能的影響。瞭解最大心率（MHR）和目標心率區間（THR）的計算方法，將幫助您在運動中更精準地控製強度，達到最佳鍛煉效果。 肌肉力量（Muscular Strength）：指肌肉一次性收縮所能産生的最大力量。本章將深入講解力量訓練的基本原理，包括漸進超負荷原則、孤立訓練與復閤訓練的區彆，以及不同訓練動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）對主要肌群的鍛煉效果。我們將介紹不同訓練負荷、組數和次數的組閤如何影響力量的增長，並強調正確的技術和形式在力量訓練中的關鍵作用，以避免損傷。 肌肉耐力（Muscular Endurance）：指肌肉在一定時間內重復收縮的能力，或是在較低負荷下持續收縮的能力。這對於日常活動和許多運動項目都至關重要。我們將介紹如何通過高次數、低負荷的力量訓練，以及一些功能性訓練動作來提高肌肉耐力，例如俯臥撐、平闆支撐、弓步等。 身體柔韌性（Flexibility）：指關節活動的最大範圍，以及肌肉和結締組織的延展性。良好的柔韌性不僅能提高運動錶現，還能有效預防運動損傷，緩解肌肉酸痛，並改善身體姿態。本章將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉促進）拉伸等多種拉伸技術，並指導讀者如何根據自身情況製定個性化的拉伸計劃，以及在運動前後的最佳拉伸時機。 身體成分（Body Composition）：如前所述，健康的身體成分是指脂肪、瘦體重（肌肉、骨骼、器官）的理想比例。本章將探討如何通過科學的飲食和運動來改善身體成分，實現健康的體重管理，並強調體重的“質”比“量”更重要。我們將分析不同體脂率對健康的影響，以及如何通過結閤有氧運動和力量訓練來達到減脂增肌的目的。 身體協調性與平衡性（Coordination & Balance）：指身體各個部分協同工作，以及在靜態或動態過程中保持身體穩定的能力。這些能力對於提高運動技能、預防跌倒以及進行復雜的日常活動至關重要。我們將介紹一些訓練方法，如單腿站立、平衡球訓練、步態訓練等，來提升身體的協調性和平衡感。 第三章：科學訓練的原則與實踐——打造你的專屬計劃 掌握瞭體適能的各項維度後，如何科學地進行訓練，纔能最大化效果並確保安全？本章將為您揭示體適能訓練的核心原則，並指導您如何將這些原則轉化為切實可行的訓練計劃。 訓練的漸進性（Principle of Progression）：這是任何訓練計劃成功的關鍵。意味著隨著身體適應能力的提高，需要逐步增加訓練的難度、負荷、強度或訓練量。我們將詳細闡述如何運用負荷、次數、組數、訓練頻率、休息時間等變量來逐步挑戰身體，實現持續進步，避免平颱期。 訓練的多樣性（Principle of Variety）：長期進行單一的訓練模式容易導緻身體適應，訓練效果下降，甚至産生枯燥感。本章將強調引入不同類型的運動、訓練動作和訓練方法的重要性，以全麵刺激身體，保持訓練的新鮮感和趣味性。 訓練的特異性（Principle of Specificity）：運動訓練的效果與運動的性質密切相關。您想要提升什麼方麵的體適能，就應該選擇相應類型的運動。我們將指導您如何根據您的運動目標（如提高跑步速度、增強舉重能力、改善高爾夫揮杆等）來選擇最閤適的訓練內容。 訓練的個體化（Principle of Individuality）：每個人的身體狀況、體能水平、生活習慣和目標都不同。成功的訓練計劃必須是根據個體差異量身定製的。我們將幫助您評估自身的起點，設定切閤實際的目標，並根據您的反應和進展來調整計劃。 休息與恢復（Rest and Recovery）：訓練的目的是促使身體在休息中得到修復和發展。充分的休息和恢復與訓練本身同等重要。我們將探討睡眠的重要性，以及主動恢復策略，如泡沫軸放鬆、冷熱水浴、輕度活動等，如何幫助身體更快地恢復，預防過度訓練。 在本章的實踐部分，我們將提供一係列的範例訓練計劃，涵蓋不同體適能目標（如減脂、增肌、提升心肺功能）和不同運動水平（初級、中級、高級）的讀者。我們將詳細介紹如何安排每周的訓練日程，選擇閤適的訓練動作，並提供具體的組數、次數和休息時間建議。同時，我們還將指導您如何記錄訓練日誌，監測進步，並根據實際情況靈活調整計劃。 第四章：營養與體適能——為身體提供燃料 體適能的提升離不開科學閤理的營養支持。本章將深入探討運動營養學的基本原理，以及如何通過均衡的飲食來優化身體機能，支持訓練效果，並促進身體恢復。 宏量營養素的奧秘：我們將詳細介紹碳水化閤物、蛋白質和脂肪這三大宏量營養素在體適能中的作用。您將瞭解不同類型碳水化閤物（如復閤碳水化閤物和簡單碳水化閤物）的能量釋放速度，以及它們如何為運動提供能量。我們將深入分析蛋白質在肌肉修復和生長中的關鍵作用，並指導您如何計算日常蛋白質攝入量。同時，我們將探討健康脂肪的重要性，以及它們在激素閤成和脂溶性維生素吸收中的功能。 微量營養素的守護：維生素和礦物質雖然需求量較少，但對於身體的各項生理功能至關重要，尤其是在運動和恢復過程中。我們將重點介紹一些與體適能密切相關的微量營養素，如鐵、鈣、維生素D、B族維生素等，以及它們的食物來源和重要性。 水分的平衡：充足的水分對於維持體溫、輸送營養、排齣廢物至關重要，尤其是在運動過程中。我們將講解如何計算個體所需的水分攝入量，以及在不同運動強度和環境下如何有效地補水。 運動前後的營養策略：如何閤理安排運動前後的飲食，能夠顯著影響運動錶現和身體恢復。我們將提供具體的建議，包括運動前應攝入的食物類型和時間，以及運動後最佳的營養補充窗口期和內容。 健康飲食習慣的養成：本章還將強調建立長期可持續的健康飲食習慣的重要性，包括控製總熱量攝入，選擇天然、未加工的食物，以及避免過度依賴加工食品和含糖飲料。我們將提供實用的飲食規劃技巧，幫助您將營養學知識融入日常生活。 第五章：體適能與身心健康——全麵提升生活品質 體適能的益處遠不止於改善身體形態，它對我們的心理健康和整體生活品質同樣有著深遠的影響。本章將探討體適能如何成為我們應對現代生活壓力的有效工具，並提升幸福感。 運動與情緒調節：我們將深入解析運動如何促進內啡肽（“快樂荷爾濛”）的釋放，從而緩解焦慮、抑鬱情緒，提升整體幸福感。您將瞭解規律的體育鍛煉如何幫助我們更好地應對生活中的挑戰，保持積極樂觀的心態。 運動與睡眠質量：科學的體育鍛煉能夠顯著改善睡眠質量，幫助我們更快入睡，並提高睡眠的深度和效率。我們將探討運動如何調節生理節律，以及選擇閤適的運動時間和類型對睡眠的影響。 運動與認知功能：研究錶明，規律的體育鍛煉能夠提升大腦的血液循環，促進神經元的生長和連接，從而改善記憶力、注意力和學習能力。我們將介紹一些研究成果，並鼓勵讀者將運動作為提升認知功能的有效手段。 體適能與慢性疾病的預防：我們還將重點闡述體適能如何成為預防和管理多種慢性疾病的強大武器，包括心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥以及骨質疏鬆癥。通過維持健康的體適能水平，您可以顯著降低患這些疾病的風險，並提高生活質量。 運動的社會與情感益處：參與體育活動，無論是個人訓練還是團隊運動，都能帶來豐富的社會交往機會，增強歸屬感和團隊閤作精神。本章也將提及運動如何幫助我們建立更良好的人際關係，提升自信心和自我效能感。 結語：開啓你的健康活力之旅 《健康與活力：現代生活中的體適能指南》旨在為您提供一套全麵、科學且實用的體適能知識體係。我們相信，通過理解體適能的科學原理，掌握有效的訓練方法，並將其與健康的生活方式相結閤，您將能夠解鎖身體的潛能，擁抱更健康、更充實、更有活力的生活。從今天起，讓我們一同踏上這段充滿收獲的健康活力之旅！

評分☆☆☆☆☆

我之所以會被這本書吸引，很大程度上是因為它承諾要“實踐”。我一直認為，體適能的學習不僅僅是理論知識的積纍，更重要的是在實踐中去體驗、去感受、去應用。而這本書，從它的命名到它的內容，都深深地打動瞭我。作者並沒有空談理論，而是將理論與實踐緊密地結閤在一起。他通過大量的實例，嚮我們展示瞭體適能理論是如何在實際生活中發揮作用的，例如如何通過科學的訓練來提高運動錶現，如何通過閤理的運動來改善健康狀況，甚至如何通過體適能的提升來提高生活質量。我特彆喜歡書中關於“個性化運動方案”的設計思路。作者強調，每個人的身體狀況、生活習慣、運動目標都不盡相同，因此，一個放之四海而皆準的運動計劃是不存在的。他引導讀者去瞭解自己的身體，去分析自己的需求，然後根據這些信息來製定最適閤自己的運動方案。書中提供的步驟清晰易懂，即使是沒有運動基礎的人，也能按照指南來完成。這本書讓我明白，體適能不僅僅是專業運動員的事情，更是每個人都可以通過努力去實現的。

評分☆☆☆☆☆

從我接觸體適能領域以來，一直在尋找一本能夠全麵、係統地梳理該領域知識的書籍。這本書正是我想象中的樣子。它不僅僅羅列瞭體適能的各種理論概念，更重要的是，它深入淺齣地講解瞭這些理論的實踐應用。作者在書中對體適能的各個組成部分進行瞭詳盡的解析，並提供瞭豐富的評估工具和訓練方法。我特彆喜歡書中關於“運動處方”的章節，作者從個體差異齣發，詳細闡述瞭如何根據不同的目標人群、運動能力和健康狀況，來設計個性化的運動計劃。這對於我正在進行的健康管理工作，具有非常大的指導意義。這本書的語言風格清晰流暢，即使是復雜的專業術語，作者也能用生動形象的語言加以解釋，讓我能夠輕鬆理解。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就吸引瞭我，簡約而不失專業感，色調搭配得非常和諧，讓人一眼就能感受到它所蘊含的嚴謹學術氣息。翻開書頁，紙張的質感也相當不錯，厚實且不易透墨，閱讀體驗十分舒適。內容上，我非常看重作者的學術背景和研究經驗，而這本書的作者在體適能領域深耕多年，擁有豐富的實踐經驗和紮實的理論功底，這從他撰寫的每一章節都體現得淋灕盡緻。他並沒有僅僅停留在理論的堆砌，而是將枯燥的學術概念，通過生動的案例、清晰的圖錶和細緻的步驟，變得易於理解和吸收。尤其是在介紹不同體適能評估方法時，作者的講解詳盡入微，從前期的準備工作、操作流程，到數據解讀和結果分析，都給齣瞭非常實用的指導。這對於想要係統學習體適能評估的初學者來說，無疑是一本難得的寶藏。我特彆喜歡書中關於運動處方製定的部分，作者從個體差異齣發，詳細闡述瞭如何根據不同的目標人群、運動能力和健康狀況，來設計個性化的運動計劃。他不僅僅提供瞭模闆，更重要的是傳授瞭設計運動處方的邏輯和方法論，讓讀者能夠舉一反三，靈活運用。這本書不僅僅是一本教材，更像是一位經驗豐富的導師，循循善誘地引領我進入體適能的殿堂。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期從事運動教學的從業者，我一直在尋找一本能夠係統性地梳理和整閤體適能領域知識的書籍。市麵上很多書籍要麼過於偏重理論，要麼過於強調實踐，而這本書恰恰彌補瞭這一不足。它在理論的深度和實踐的可操作性之間找到瞭一個完美的平衡點。作者在迴顧體適能概念的演變時，引經據典，展現瞭深厚的學術功底，但又不落入故弄玄虛的窠臼。他清晰地梳理瞭體適能的各個組成部分，並對它們之間的相互關係進行瞭深入的剖析。我特彆欣賞他在介紹運動生理學原理時，沒有止步於概念的羅列，而是深入探討瞭運動對人體生理係統的影響機製，例如心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等。這對於我設計更科學、更有效的訓練計劃至關重要。在實踐部分，書中提供瞭大量的評估工具和訓練方法，並且對每一種方法都進行瞭詳細的說明，包括其適用範圍、操作步驟、注意事項以及數據解讀。我嘗試在我的教學中運用書中介紹的一些評估方法，效果非常顯著，學生們能夠更直觀地瞭解自己的體適能狀況，也更能理解我所設計的訓練計劃的依據。這本書無疑將成為我案頭必備的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業性和實用性讓我印象深刻。作者在體適能領域的深厚造詣，通過書中嚴謹的理論闡述和豐富的實踐經驗得以充分展現。我尤其欣賞他在介紹運動生理學基礎時，對人體在運動過程中發生的生理變化進行細緻入微的分析，這讓我對運動的科學原理有瞭更深刻的理解。在實踐層麵，書中提供的各種體適能評估方法和運動訓練計劃，都具有很強的可操作性，能夠幫助讀者快速掌握科學的運動技巧。我嘗試按照書中的指導，進行一些體適能測試，並且根據測試結果調整瞭自己的訓練方案，效果非常明顯。這本書不僅是一本理論書籍，更是一本指導我如何科學健身的實用手冊。它為我打開瞭一扇通往更健康、更充實生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這會是一本非常枯燥的學術著作，充斥著我難以理解的專業術語和晦澀難懂的理論模型。然而，當我真正開始閱讀後，我發現自己錯瞭。這本書的語言風格非常親切，作者仿佛是一位身邊的朋友，在娓娓道來，分享他多年來的心得體會。他善於用生活化的語言來解釋復雜的概念，比如在講解心肺適能時，他會用馬拉鬆選手的訓練來類比，用日常生活中的爬樓梯、快走等場景來舉例，這讓我一下子就抓住瞭重點。書中大量的插圖和錶格更是起到瞭畫龍點睛的作用，它們不僅美化瞭書籍的版麵，更重要的是直觀地展示瞭理論知識。我尤其欣賞作者在介紹力量訓練的原理時，所配的肌肉解剖圖，清晰地標示齣不同動作涉及的肌群，讓我對動作的有效性和安全性有瞭更深刻的認識。此外，書中關於柔韌性和平衡性訓練的章節，也給瞭我很多啓發。我一直以為這些隻是簡單的拉伸和平衡練習，但作者卻從生物力學和運動生理學的角度，深入淺齣地解釋瞭它們的重要性，以及如何科學有效地進行訓練。這本書讓我重新認識瞭體適能，它不再是簡單的“運動”二字，而是包含著科學、健康和生活方式的深刻內涵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我對體適能有瞭全新的認識。我過去總是覺得體適能就是一種抽象的、難以捉摸的概念，直到我讀瞭這本書，纔明白它原來是如此具體、如此貼近生活。作者通過大量的案例分析和圖文並茂的講解，將體適能的各個組成部分，例如心肺適能、肌肉力量、柔韌性、身體成分等，都變得生動起來。我尤其喜歡書中關於“運動對心理健康的影響”的章節，它讓我認識到，體適能的提升不僅僅是身體上的變化，更是對我們心理狀態的積極調整。書中提供的運動評估方法，也讓我能夠清晰地瞭解自己的優勢和不足，從而更有針對性地進行訓練。這本書讓我明白，體適能是可以量化的，也是可以通過科學的訓練來實現的。它不僅是一本學術著作，更是一本教會我如何擁抱健康生活的實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在拿到這本書之前，我對體適能的理解僅停留在“多運動，身體就好”的粗淺層麵。這本書徹底改變瞭我的認知。它以一種非常係統和科學的方式，嚮我展示瞭體適能的真正含義，以及它在我們日常生活中的重要性。作者從體適能的定義、組成部分、評估方法，到運動的生理學基礎、運動處方製定，再到體適能與健康的關係，層層遞進，邏輯嚴謹。我特彆喜歡書中關於“運動對身體的積極影響”的闡述，作者用大量的科學研究數據，證明瞭規律性運動對於心血管健康、骨骼健康、心理健康等方麵的重要作用，這讓我更加堅定瞭堅持運動的決心。而且，書中提供的評估工具和方法，也讓我能夠更清晰地瞭解自己的身體狀況，從而更有針對性地進行訓練。這本書讓我明白，體適能不是憑感覺去運動，而是需要科學的理論指導和係統性的實踐。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠幫助我科學地瞭解和提升自身體適能的書籍，而這本書無疑滿足瞭我的需求。作者在書中展現瞭嚴謹的學術態度和深厚的專業知識，但他同時又能夠用通俗易懂的語言將復雜的理論傳達給讀者。我尤其贊賞他對體適能評估方法的詳細講解，從基礎的身體成分測量到更專業的運動能力測試，他都給予瞭詳細的步驟說明和結果解讀。這對於想要瞭解自己身體狀況，並據此製定科學健身計劃的讀者來說，非常有價值。書中關於運動處方製定的部分，更是讓我受益匪淺。作者根據不同的目標人群，提供瞭詳細的運動類型、強度、頻率和持續時間建議，並強調瞭循序漸進和個體化原則。我嘗試按照書中的建議，調整瞭自己的運動計劃，並且在短時間內就感受到瞭身體的變化。這本書不僅是一本理論著作，更是一本實用的指導手冊，它教會我如何科學地運動，如何讓運動為我的健康服務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它能夠幫助我建立起一個更加係統和完整的體適能認知框架。在我閱讀之前，我對體適能的理解可能比較碎片化，零散地知道一些運動的好處，但缺乏一個清晰的理論支撐。這本書的齣現，猶如一道光，照亮瞭我對體適能的認知盲區。作者從最基礎的概念入手，層層遞進，將復雜的體適能理論進行瞭結構化的梳理。我非常喜歡他對於“體適能”與“健康”之間關係的闡述，他清晰地描繪瞭體適能如何作為健康的重要基石，以及如何通過提升體適能來預防疾病、延長壽命。在介紹體適能的各個組成部分時，作者都給予瞭詳盡的解釋，並配以豐富的圖示，讓我能夠非常直觀地理解。例如，在講解心肺適能時，他不僅僅介紹瞭提高心肺功能的益處，還詳細闡述瞭心率、攝氧量、最大攝氧量等關鍵指標的意義，以及如何通過不同強度的運動來有效訓練。這本書讓我從“知其然”上升到“知其所以然”，不再盲目地運動，而是帶著科學的認知去實踐。