现代女性健康基本理论与运动促进研究 9787517057475 王雪芹 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王雪芹 著

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出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517057475

商品编码：29624087997

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：现代女性健康基本理论与运动促进研究

定价：87.00元

作者：王雪芹

出版社：水利水电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787517057475

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：6开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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女性是社会的重要组成，其健康问题是社会关注的焦点。女性利用闲暇时间坚持体育锻炼不仅能改善身体健康状况，而且能给精神上和心理上带来愉悦的感觉。可见，基于健康促进理论研究女性的健康问题具有重要的理论价值和实践意义。
　　《现代女性健康基本理论与运动促进研究》不仅探讨了有关女性健康的问题，而且从理论与实践两方面研究了如何通过体育运动增强女性体质，预防与治疗女性常见病，促进女性健康。
　　《现代女性健康基本理论与运动促进研究》结构安排合理，对内容的论述深入浅出，逻辑清楚，语言简洁，实用性强，是一本值得学习研究的著作。

目录

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前言

章 健康基本理论与现代健康观概述
节 健康的概念与内容
第二节 体质与健康的关系
第三节 现代健康观

第二章 女性身心特点与健康状况分析
节 女性身心特点概述
第二节 女性身心发展状况分析
第三节 影响女性身心健康的因素分析

第三章 女性健康问题与健康管理系统研究
节 多重角色与现代女性健康
第二节 收入与现代女性健康
第三节 女性健康管理系统的设计与实施

第四章 体育运动促进女性健康的理论与方法研究
节 体育运动促进健康的理论基础
第二节 体育运动健身的基本原则
第三节 体育运动健身的基本手段与方法

第五章 常见有氧运动健身方法研究
节 健身走与健身跑
第二节 游泳健身
第三节 自行车运动健身

第六章 大众健身健美操运动方法研究
节 健身健美操健身
第二节 器械健美操健身
第三节 瑜伽健身
第四节 普拉提健身

第七章 形体训练与舞蹈健身方法研究
节 形体训练健身
第二节 摩登舞与拉丁舞健身
第三节 街舞健身
第四节 肚皮舞健身

第八章 社区体育健身路径与方法研究
节 上肢健身器械健身方法
第二节 下肢健身器械健身方法
第三节 腰腹健身器械健身方法
第四节 综合健身器械健身方法

第九章 民族传统体育养生方法研究
节 民族传统体育养生概述
第二节 四时养生与生活起居养生法
第三节 养生按摩与养生保健法

第十章 女性常见病及养生运动处方研究
节 运动处方概述
第二节 不同体质群体的运动处方
第三节 女性常见病及养生运动处方
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《健康人生，活力同行：女性身心全面进阶指南》 引言： 在现代社会快节奏的生活洪流中，女性扮演着越来越多元的角色，她们是职场精英、家庭支柱、社会栋梁。然而，在这份精彩的背后，健康问题往往容易被忽视。特别是随着年龄的增长、生活方式的改变，女性在生理和心理层面都面临着独特的挑战。从青春期的生理发育到育龄期的生殖健康，从中年期的激素变化到更年期的身心调整，再到老年期的活力维系，女性的一生都与健康紧密相连。本书并非仅关注某一特定年龄段或某一类健康问题，而是致力于构建一个全面、系统、易于理解的女性健康知识框架，帮助每一位女性掌握守护自身健康的主动权，活出精彩、活力、有韧性的自我。 本书将深入探讨现代女性在健康领域所面临的普遍性问题，并提供科学、实用的解决方案。我们将从“基本理论”的视角出发，为您揭示女性身体的奥秘，理解生命周期中的生理变化，掌握预防疾病的科学方法。同时，本书也强调“运动促进”这一核心理念，将运动视为提升女性整体健康水平、预防和管理多种健康问题的重要手段，并为您提供量身定制的运动建议。 第一部分：现代女性健康基本理论——知己知彼，方能健康无忧 这一部分将为您构建一个扎实的女性健康理论基础，让您从根本上理解身体的需求与变化。 第一章：女性生理奥秘的解码 女性生殖系统的精细解构： 从卵巢、子宫、输卵管到阴道，我们将逐一剖析它们的功能、周期性变化以及与整体健康的关系。深入了解月经周期、排卵机制、激素分泌（雌激素、孕激素、黄体酮等）如何影响女性的生理和情绪，是掌握自身健康的关键。 从青春期到更年期：生命历程中的生理转变： 详细阐述青春期女孩的身体发育特点、可能遇到的健康问题（如经期不适、痤疮等）及其应对；育龄期女性关注的生殖健康、孕育与哺乳期保健；中年期女性面临的身体变化，如代谢率下降、体重增加、骨密度减低等；以及更年期女性特有的症状（潮热、失眠、情绪波动、泌尿生殖系统变化等）及其科学管理。 激素的“双刃剑”：平衡与失衡的信号： 深入探讨女性体内重要激素的生理作用，以及失衡可能导致的疾病，如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、乳腺增生、甲状腺功能异常等。我们将提供识别激素失衡的迹象，并介绍平衡激素的自然疗法和必要的医学干预。 女性特有的疾病预防与筛查： 重点关注女性高发的几种疾病，如乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌、骨质疏松症、盆腔炎、尿失禁等。详细介绍这些疾病的危险因素、早期症状，以及不同年龄段女性应进行的常规筛查项目（如乳腺X光检查、宫颈涂片、骨密度检测等），强调“早发现、早诊断、早治疗”的重要性。 第二章：塑造健康生活方式——身心同养的智慧 均衡饮食，滋养生命之源： 详细解析女性不同生命阶段对营养素的需求差异。强调宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的合理摄入比例，以及微量营养素（维生素、矿物质、膳食纤维）在维持女性健康中的关键作用，特别是铁、钙、叶酸、维生素D等的补充策略。介绍如何通过食物多样化、烹饪方式选择来预防营养不良或过剩，以及如何识别和规避不健康的饮食习惯（如过度节食、高糖高油饮食）。 睡眠的艺术：修复身心的能量场： 探讨睡眠对女性生理和心理健康的深远影响，包括免疫力、内分泌、情绪调节、认知功能等方面。分析导致睡眠障碍的常见原因（如压力、不良生活习惯、激素变化等），并提供科学的睡眠卫生指导，如规律作息、营造适宜睡眠环境、睡前放松技巧等。 压力管理与心理韧性： 现代女性普遍面临工作、家庭等多重压力，本书将深入剖析压力对女性身心的影响，包括内分泌紊乱、免疫功能下降、情绪问题（焦虑、抑郁）等。教授有效的压力应对策略，如正念冥想、深呼吸练习、时间管理技巧、寻求社会支持等，帮助女性建立强大的心理韧性，从容应对生活挑战。 女性健康相关的环境因素与毒素暴露： 关注日常生活中可能存在的环境健康风险，如食品添加剂、化妆品中的化学物质、室内外空气污染、电磁辐射等，以及它们对女性内分泌系统、生殖健康、甚至癌症风险的潜在影响。提供减少毒素暴露的实用建议。 第三章：了解现代医学与健康管理 女性特有的健康风险与疾病的现代医学解读： 结合现代医学的最新研究成果，深入解读女性常见疾病的发病机制、诊断方法和治疗手段。例如，针对妇科炎症、月经不调、不孕不育、子宫肌瘤、卵巢囊肿等，提供科学的就医指导和治疗选项。 辅助疗法与自然疗法在女性健康中的应用： 探讨一些辅助疗法（如针灸、推拿、芳香疗法等）和自然疗法（如草药、食疗等）在缓解女性特有不适、改善身心状态方面的作用，同时强调其科学性、安全性以及与现代医学治疗的协同性。 定期体检的重要性与解读： 详细说明不同年龄段女性应进行的年度或阶段性体检项目，并指导如何理解体检报告中的各项指标，及时发现潜在的健康问题。 健康信息辨别与理性就医： 在信息爆炸的时代，帮助女性建立科学的健康认知体系，学会辨别网络上的不实信息，理性看待健康广告，并掌握选择合适医疗机构和医生的方法。 第二部分：运动促进——激活身体潜能，拥抱活力人生 这一部分将聚焦于运动在提升女性整体健康水平中的核心作用，提供科学、系统、个性化的运动方案。 第四章：运动与女性健康：科学视角下的“良药” 运动对女性生理健康的全面益处： 心血管健康： 运动如何增强心肺功能，降低高血压、高血脂、心脏病的风险，改善血液循环。 骨骼健康： 强调负重运动和抗阻力训练对预防和延缓骨质疏松的重要性，特别是在更年期后。 体重管理与代谢： 运动如何帮助女性燃烧脂肪，提高基础代谢率，维持健康的体重，预防肥胖相关的慢性疾病。 生殖健康与妊娠： 适度运动对改善排卵功能、缓解经前综合征、提高生育能力、以及孕期和产后恢复的积极作用。 免疫力提升： 运动如何增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗疾病的能力。 改善睡眠质量： 运动作为一种自然的助眠方式，帮助女性更快入睡，提高睡眠深度。 运动对女性心理健康的显著影响： 情绪调节： 运动如何促进大脑释放内啡肽，缓解压力、焦虑、抑郁情绪，提升幸福感。 自信心与身体意象： 通过运动塑造更健美的体型，增强身体机能，从而提升女性的自信心和积极的身体意象。 认知功能： 运动对提高记忆力、注意力和学习能力，延缓认知衰退的积极作用。 社会交往与归属感： 参与团体运动或健身课程，可以拓展社交圈，获得更多情感支持。 第五章：为女性量身定制的运动处方 运动类型选择：有氧、无氧、柔韧性与平衡性运动的协同作用： 有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑行、舞蹈）： 详细介绍它们对心肺功能、脂肪燃烧的益处，以及选择适合自己的强度和频率。 无氧运动/抗阻力训练（如力量训练、弹力带训练、自体重训练）： 强调其对增加肌肉量、提高基础代谢、塑造体型、增强骨密度、改善身体姿态的重要性，并提供安全的训练指导。 柔韧性运动（如瑜伽、普拉提、拉伸）： 阐述其在提高身体活动范围、预防运动损伤、缓解肌肉紧张、改善体态、放松身心方面的作用。 平衡性与协调性训练： 关注其对老年女性预防跌倒、维持身体稳定性的重要性，以及对年轻女性改善运动表现的帮助。 运动计划的制定与调整： 个体化原则： 如何根据年龄、身体状况、健康目标、运动基础和兴趣爱好，制定个性化的运动计划。 循序渐进： 从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 周期性与多样性： 保持运动计划的灵活性，定期调整训练内容，防止平台期，增加运动乐趣。 运动频率与时长： 提供不同类型运动的推荐频率和时长建议。 特殊人群的运动考量： 孕期与产后女性的运动： 提供安全有效的孕期和产后运动指导，强调核心肌群的锻炼和盆底肌的恢复。 更年期女性的运动： 针对潮热、骨质疏松、情绪波动等问题，推荐适合的运动项目和注意事项。 慢性病女性的运动： 如糖尿病、高血压、关节炎等，强调在医生指导下进行的运动方案。 高强度运动的风险与收益： 讨论高强度间歇训练（HIIT）等运动形式的适用性，以及潜在的风险与预防。 第六章：科学运动的实践指南 运动前的准备与热身： 为什么热身如此重要？提供有效的热身动作，为接下来的运动做好准备。 运动过程中的安全注意事项： 如何避免运动损伤？了解运动中的极限信号，适时休息。 运动后的拉伸与恢复： 运动后拉伸的好处，以及如何进行有效的放松和肌肉恢复。 运动营养：能量补充与身体修复： 运动前后如何科学饮食？推荐适合女性的运动营养品和食物选择。 克服运动惰性与保持长期动力： 解决常见的运动障碍，如没时间、没动力、缺乏兴趣等，提供激发和维持运动热情的技巧。 运动追踪与数据分析： 利用现代科技（如运动手环、App）记录运动数据，分析运动效果，调整计划。 结语： 本书不仅仅是一本关于女性健康的指南，更是一份关于生命力量的宣言。它倡导一种积极主动、科学理性的健康生活态度。通过深入理解女性身体的运行规律，掌握科学的健康管理方法，并将规律的运动融入日常生活，每一位女性都能更好地掌控自己的健康，绽放属于自己的独特魅力。我们相信，健康是实现人生价值、追求幸福生活的最坚实基石。愿本书能成为您通往健康、活力、自信人生之路上的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，深邃的蓝色背景搭配简洁明亮的字体，给人一种专业又易于亲近的感觉。我一直对女性健康话题很关注，尤其是在现代社会，女性承担的角色越来越多，她们在追求事业和家庭的同时，往往忽略了自身的健康。看到这本书的题目，我立刻被吸引住了。“现代女性健康基本理论”，这部分听起来就非常有深度，应该会涵盖很多我以前从未接触过的医学知识和生理学原理，比如内分泌系统的变化、不同年龄段女性特有的健康问题，以及一些最新的医学研究成果。我对书中关于女性生殖健康、心理健康以及营养学方面的内容尤其期待。我希望这本书能提供一些科学、权威的健康指导，帮助我更好地了解自己的身体，预防疾病，保持健康的生活方式。毕竟，健康是革命的本钱，尤其对于我们女性来说，拥有健康的身体才能更好地迎接生活的挑战，绽放属于自己的光彩。这本书的标题让我觉得它不仅仅是一本科普读物，更像是一位贴心的健康顾问，它会深入浅出地讲解复杂的医学理论，让我能真正理解并运用到实际生活中。

评分☆☆☆☆☆

我一直对生命科学和医学领域的最新研究进展保持着高度关注，尤其是那些与我们日常生活息息相关的健康问题。这本书的题目“现代女性健康基本理论与运动促进研究”听起来就充满了前沿性和实用性。我非常期待书中能够探讨一些现代女性面临的独特健康挑战，例如长时间工作、高强度生活节奏、环境污染等因素对女性身体的影响，以及如何通过科学的理论和运动来应对这些挑战。书中对于“基本理论”的阐述，我希望能够触及到一些最新的研究成果，比如在基因学、免疫学、营养学等领域，有哪些新的发现可以帮助我们更深入地理解女性的健康状况。同时，关于“运动促进研究”，我希望能看到书中对不同运动方式的科学评估，以及它们对女性特定健康指标（如心肺功能、肌肉力量、骨密度、心理健康等）的长期影响。如果书中能引用一些最新的研究数据和案例，那就更具说服力了。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有较高追求的女性，我一直相信“健康是最好的投资”。这本书的名字“现代女性健康基本理论与运动促进研究”让我眼前一亮。我尤其看重“基本理论”这部分，它暗示着这本书并非泛泛而谈，而是有扎实的学术基础。我希望书中能深入浅出地解析女性在不同人生阶段可能面临的健康问题，例如青春期的发育、育龄期的生殖健康、中年期的卵巢功能变化，以及老年期的骨骼和心血管健康等。理解了这些“基本理论”，才能更好地制定个性化的健康管理方案。而“运动促进研究”则为这些理论提供了实践指导。我期待书中能提供一些科学有效的运动建议，解释运动如何对女性的身体产生积极影响，比如如何通过运动来改善体态，增强肌肉力量，提升心肺功能，甚至影响情绪和睡眠质量。如果书中能结合现代女性的生活方式，提供一些易于实践的运动指导，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

虽然这本书的副标题强调了“运动促进研究”，但我相信它绝对不仅仅局限于运动健身方面。我更看重的是它所探讨的“基本理论”部分。我们常常听到各种关于女性健康的建议，但很多都缺乏科学依据，甚至有些是误导性的。这本书如果能提供坚实的理论基础，解释清楚为什么某些方法有效，而另一些则不然，那将非常有价值。比如，关于女性荷尔蒙的变化，不同阶段（青春期、孕期、更年期）应该如何调理？关于骨骼健康，为什么女性更容易骨质疏松？关于心血管疾病，女性有哪些特殊的风险因素？我对书中如何系统地梳理这些“基本理论”充满好奇。我希望它能提供一些经过科学验证的观点，而非坊间的传闻。如果它能解释清楚这些理论背后的机理，再结合运动的促进作用，那么这本书的价值就不仅仅是“知道”，更是“理解”和“掌握”，从而做出更明智的健康选择。这对于我这样追求科学生活方式的人来说，是一本不可多得的参考书。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的书名，我立刻联想到自己最近在健身房里的一些困惑。我尝试过很多不同的运动方式，从瑜伽到跑步，再到力量训练，但总是感觉效果不明显，有时甚至会因为不当的运动而受伤。这本书的副标题“运动促进研究”正好击中了我的痛点。我希望能在这本书里找到关于女性身体特点与运动方式之间关系的科学解释。比如，女性在不同生理周期，运动的强度和类型是否需要调整？不同年龄段的女性，适合哪些特定的运动来增强体质，预防衰老？书中关于运动生理学、生物力学以及运动康复的理论知识，如果能详细阐述，将对我非常有帮助。我期待书中能够提供一些基于科学研究的运动方案，帮助我更有效地达到健身目标，同时避免运动损伤。如果能了解到运动如何促进女性特有的生理机能，比如促进新陈代谢、改善情绪、增强免疫力等，那这本书就更具吸引力了。