24式太极拳 9787810518338 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李德印 演述 著

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787810518338

商品编码：29624842432

包装：平装

出版时间：2013-09-01

图书基本信息
图书名称	24式太极拳	作者	李德印 演述
定价	19.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787810518338	出版日期	2013-09-01
字数		页码
版次	2	装帧	平装
开本	大32开	商品重量	0.182Kg

内容简介

1954年，国家体委对武术工作制定了“挖掘、整理、研究、提高”的方针，成立了武术研究室。决定从太极拳着手，编定统一规范的武术教材，为普及开展武术活动创造条件。为此，国家体委邀请吴图南、陈发科、高瑞周、田镇峰、李天骥、唐豪等太极拳名家共同商讨，制定了精简太极拳初稿，其内容由各流派太极拳的代表性动作组成。初稿公布后，普遍反映内容不够简明，广泛普及比较困难。1955年国家体委武术处毛伯浩、李天骥、唐豪、吴高明等专家再次研究，决定以流传面和适应性广泛的杨式太极拳为基础，按着简练明确、易学易练的原则，选择主要内容重新编排，保留太极拳的传统风貌，突出太极拳的群众性和健身性。遵循上述方案，经过反复修订，终于产生了新中国部由国家体育主管部门编审的统一武术教材——简化太极拳，由于其全套共有24个动作，故又称24式太极拳。24式太极拳具有以 　　下特点： 　　1.内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均匀，姿势中正平稳，老幼咸宜，人人可练，易于推广。为传统套路的1／4～1／3，适于在早操、工间操活动中开展。 　　3.内容尽量减少重复。保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，同时又避免了传统套路中半数以上为重复动作的现象。 　　4．内容编排突破了固有程序。按着由简而繁、由易到难的原则，开始安排直进动作，其次安排后退和侧行动作，后穿插蹬脚、下势、独立和复杂转折动作，体现由浅入深、循序渐进的教学原则。 　　5．努力做到锻炼全面、均衡。重点动作增加了左右势对称练习，避免了传统套路中只有左下势、右揽雀尾的偏重现象，使学者便于收到全面锻炼的效果。 　　24式太极拳于1956年正式公布，立即受到广大群众的欢迎，全国城乡出现了普及太极拳的热潮。目前，24式太极拳不仅在，而且在国际上也广泛流传，成为各国太极拳爱好者喜欢的入门教材，对太极拳走向世界发挥了积极作用。 　　24式太极拳的编写，为武术遗产的整理和武术教材编写摸索了经验，对武术界某些狭隘保守思想也是一次冲击。一些担心太极拳简化改编会违反传统，丢掉精华的人，通过事实逐渐改变了看法，认识到传统武术运动，只有在与社会发展和群众需要不断话应的变化进步中；才能表现出强大的生命力太极拳的历史和现实都证明了这一真理。

作者简介

目录

1.起势 2.左右野马分鬃 3.白鹤亮翅 4.左右搂膝拗步 5.手挥琵琶 6.左右倒卷肱 7.左揽雀尾 8.单鞭 10.云手 11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.贯耳 15.转身左蹬脚 16.左下势独立 17.右下势独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂 21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势

编辑推荐

文摘

序言

太极拳：静中观动，以柔克刚的东方智慧 太极拳，一项源远流长的中华传统武术，它不仅仅是一种强身健体的运动方式，更蕴含着深邃的哲学思想和独特的东方智慧。它以其“静、慢、圆、松”的鲜明特点，吸引着无数国内外习练者，成为现代人舒缓身心、追求健康与和谐的重要途径。 太极拳的起源与演变：武术瑰宝的传承之路 太极拳的起源，可以追溯到明末清初。相传，河南省温县陈家沟的陈王廷，在吸收了传统武术和道家养生之学的基础上，创编了陈式太极拳，拉开了太极拳发展的序幕。此后，太极拳历经数代人的传承与发展，逐渐形成了以陈式、杨式、吴式、孙式、武式等为代表的各大流派，各有千秋，异曲同工。 陈式太极拳： 以其刚柔相济、快慢相间的独特风格著称，动作饱满，发劲有力，尤其在缠丝劲的运用上独具特色。它保留了较多的传统技击元素，动作幅度大，变化多端，被认为是太极拳的根基。 杨式太极拳： 是目前流传最广的太极拳流派，以舒缓、柔和、圆活、流畅见长。动作匀称，身法端正，强调“中正安舒”，非常适合大众习练，有“延年益寿不老松”的美誉。 吴式太极拳： 以其精巧、玲珑、身法灵动而闻名，步法虚实分明，手法轻灵，强调“轻沉兼备”，姿势开展，幅度适中。 孙式太极拳： 融合了太极拳、八卦掌、形意拳等多种技法，动作灵活多变，步法轻盈，独具一格。 武式太极拳： 动作紧凑，劲力遒劲，讲究“内劲”，手法细腻，步法稳健，极具特色。 不同的流派在动作的形态、劲力的运用、身体的协调等方面各有侧重，但其核心理论与健身原理却是相通的。它们共同构成了博大精深的太极拳体系。 太极拳的理论精髓：阴阳相济，天人合一 太极拳的理论根植于中国古代的哲学思想，尤其是道家的“太极”和“阴阳”学说。 太极： 被认为是宇宙万物的本源，是天地未分时的混沌状态，也是“一气化三清”的起点。太极拳将此理念融入拳法之中，追求人与自然的和谐统一，达到“身心合一”的境界。 阴阳： 是构成世界万物的两种相互对立又相互依存的力量。在太极拳中，阴阳体现在动作的虚实、刚柔、开合、进退、蓄发等方方面面。例如，身体的重心在“实”与“虚”之间转换，力量在“刚”与“柔”之间变化，动作在“开”与“合”之间运行，都是阴阳哲学的具体体现。习练者通过模仿自然界万物的运动规律，体悟阴阳消长、生生不息的道理，从而达到“阴阳相济，浑然一体”的境地。 “以柔克刚”： 这是太极拳最核心的技击原则之一。它并非否定力量，而是强调运用巧妙的技巧和顺应对方的力量来化解和反击。通过放松身体，运用腰腹的带动，使全身成为一个整体，从而产生巨大的弹性力量。这种力量看似柔和，实则刚猛，能够四两拨千斤，以弱胜强。 “用意不用力”： 太极拳强调意念的引导，而非纯粹的肌肉力量。习练者通过精神的专注和意念的指挥，引导身体的运动，使动作与意念融为一体。这种“用意”能够使身体更加放松，劲力更加圆活，同时也能够更好地达到健身养生的效果。 “虚实分明，重心转换”： 虚实是太极拳步法变化的关键。当身体的重心转移到一条腿上时，这条腿就是“实”，另一条腿就是“虚”。虚实的变化使得步法灵动，进退自如，能够更好地应对对手的攻击。 “走圆不走直”： 太极拳的动作多以弧线运动为主，很少有直线。这种圆活的运动方式能够更好地保持身体的平衡，减少力量的损耗，并使得动作更加流畅连贯。 太极拳的动作特点：形神兼备，意气相随 太极拳的动作舒缓流畅，形似行云流水，实则蕴含着丰富的技击含义和养生之道。 舒缓流畅： 动作缓慢而有规律，使身体得以充分放松，气血得以顺畅运行。慢速的运动有助于增强身体的协调性、平衡感和柔韧性。 圆活连贯： 动作之间没有明显的停顿，如同一个整体，一气呵成。这种连贯性使得力量能够顺畅地从身体的一端传导到另一端。 虚实相间： 动作的开合、进退、屈伸都伴随着重心的虚实变化，使得身体既能稳固扎根，又能灵活转移。 刚柔并济： 动作中既有舒缓柔和的一面，也有刚劲有力的一面。刚柔的转换并非突兀，而是自然过渡，体现了阴阳平衡的原理。 全身协调： 每一个动作都涉及到全身的协调配合，尤其是腰腹的带动作用。腰是全身运动的枢纽，腰部的转动能够引导四肢的运动，从而产生整体的力量。 呼吸配合： 传统的太极拳练习要求呼吸与动作协调一致，多采用腹式深呼吸，做到“气沉丹田”。均匀、深长的呼吸有助于调节心率，降低血压，改善呼吸功能，并能更好地引导内气运行。 太极拳的健身功效：强身健体，怡情养性 长期习练太极拳，能够带来诸多身心益处。 增强体质： 太极拳是一种全身性的运动，能够锻炼全身的肌肉群，增强心肺功能，提高身体的耐力和力量。 改善平衡能力： 频繁的虚实转换和重心调整，能够显著提高身体的平衡能力，预防跌倒，尤其对于中老年人益处显著。 提高柔韧性和协调性： 动作的舒缓和圆活，能够逐渐拉伸筋骨，提高关节的灵活性和身体的协调性。 缓解压力，调节情绪： 缓慢的动作和意念的专注，能够帮助人从繁杂的思绪中解脱出来，达到放松身心的效果，缓解焦虑和压力。 改善心血管健康： 适度的运动能够促进血液循环，降低血压和胆固醇，对心血管疾病有积极的预防和辅助治疗作用。 提升免疫力： 规律的运动有助于增强身体的免疫系统功能，提高抵抗疾病的能力。 延缓衰老： 通过内外兼修，太极拳有助于保持身体的活力，延缓生理机能的衰退。 培养耐心和毅力： 太极拳的学习需要时间和耐心，通过日复一日的练习，能够培养习练者坚韧不拔的意志。 太极拳的学习与实践：循序渐进，持之以恒 想要学习太极拳，首先要找到一位技艺精湛、品德高尚的老师，他将引导你掌握正确的动作要领和理论精髓。学习过程需要循序渐进，从基础的站桩、基本功练起，逐渐学习套路。 站桩： 是太极拳练习的基础，通过长时间的保持特定姿势，来体会身体的放松、沉稳和内气的流动。 基本功： 包括八段锦、易筋经等，旨在增强身体的柔韧性、力量和协调性。 套路学习： 是太极拳的主要表现形式，每一个动作都蕴含着独特的技击含义和养生原理。初学者应从简单的套路开始，例如简化太极拳，熟练掌握后再逐渐学习更复杂的套路。 推手： 是太极拳的技击训练方法，通过与他人进行肢体的接触，来感知对方的力量和意图，并学会运用太极拳的原理进行化解和反击。 坚持练习： 太极拳的健身效果需要长期坚持才能显现。无论是早晨在公园，还是傍晚在居家，找到属于自己的练习时间，持之以恒，才能真正体会到太极拳的魅力。 结语 太极拳，不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种哲学，一种追求身心和谐的艺术。它以其独特的魅力，跨越了语言和文化的界限，成为世界各地人们探索健康、平和与智慧的窗口。在这个快节奏的时代，放慢脚步，走进太极的世界，你会发现，那份静谧与力量，将为你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，我是一名对中国传统文化有着浓厚兴趣的学习者，而太极拳一直是我心中一个非常神秘而迷人的存在。这本《24式太极拳》的书籍，以其严谨的结构和详实的图文，为我揭开了太极拳的面纱。我花了很长时间去研究书中的每一个字，去揣摩每一个动作的含义。它并没有用华丽的辞藻来包装，而是用最朴实、最真诚的语言，将太极拳的精髓娓娓道来。我尤其欣赏它对每一个动作的“劲力”的解释，以及如何通过“意念”来引导身体的运动。当我尝试着将这些理念融入到自己的练习中时，我才真正体会到了太极拳的“刚柔并济”和“虚实相生”。这种练习不仅仅是对身体的锻炼，更是对意志和精神的磨砺。每一次练习，都像是一次对自我的超越，让我逐渐找到了内心的宁静和力量。这本书就像是一本打开中国传统武术宝库的金钥匙，让我能够更深入地去了解和感悟太极拳的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的学习，是能够让你在实践中不断发现新的东西，并且能够将所学到的知识融会贯通，运用到生活的方方面面。这本《24式太极拳》恰恰做到了这一点。我反复阅读这本书，不仅仅是学习动作的招式，更是去理解它所传递的一种哲学。每一次的练习，都让我对自己的身体有了更深的认识，我能感受到身体的每一个细胞都在苏醒，都在舒展。书中对每一个动作的解释，都不仅仅停留在形体上，更注重“意念”的引导。这种“意念”的训练，让我开始学会如何去控制自己的情绪，如何去保持内心的平静。我常常在练习后，感觉自己像是脱胎换骨了一样，所有的烦恼和压力都烟消云散。这本书记载的不仅仅是24式太极拳的套路，更是一种生活的智慧，一种与世界和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书《24式太极拳》的内容，给我的感觉就像是一场跨越时空的对话。当我翻开它，仿佛就能听到古老的声音在耳边回响，感受到那些在历史长河中传承下来的智慧。它不仅仅是在教我如何去完成一个个的动作，更是在引导我去理解太极拳背后的哲学思想。书中的每一个细节，无论是手腕的细微转动，还是眼神的悠远神情，都充满了意境。我喜欢它描述动作时的那种诗意，仿佛在描绘一幅流动的画卷。当我跟着书中的指导去练习时，我能感受到身体里的能量在慢慢地流动，那种感觉是如此的奇妙和舒缓。这是一种内在的觉醒，是对身体和心灵的一次深刻的探索。它让我明白了，太极拳不仅仅是一种运动，更是一种生活态度，一种与自然和谐相处的方式。这本书的出现，让我看到了太极拳在现代社会中依然存在的巨大价值，它为那些寻求内心平静和身体健康的人们，提供了一个绝佳的途径。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初接触这本《24式太极拳》的时候，只是抱着一种“试试看”的心态。毕竟，太极拳给人的感觉总是有些飘渺，觉得不像其他运动那样直接有力。但是，当我真正开始认真研读和练习之后，我发现自己彻底改变了看法。这本书的讲解方式非常独特，它没有一上来就告诉你一大堆理论，而是从最基础的动作开始，通过清晰的图片和简洁的文字，引导你一步步去体会。我最喜欢的是它对每一个动作的“意念”描述，比如“手如杨柳，身似转轮”等等。这些描述让我不再仅仅是机械地模仿动作，而是开始理解动作背后的哲学。练习的过程中，我能够清晰地感受到身体的变化，原本僵硬的肩膀变得松弛，一直困扰我的腰部疼痛也得到了明显的缓解。更重要的是，我的心境也变得更加平和。在快节奏的生活中，每天能抽出一点时间来练习太极，就像给心灵做了一次SPA，让疲惫的身心得到了很好的放松。这本书的出版，对于那些想要学习太极拳，又找不到合适指导的人来说，绝对是一份宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小体弱多病的人，我一直梦想着能找到一种能够强身健体的运动，但又担心剧烈运动会加重我的身体负担。当我读到这本《24式太极拳》时，我仿佛找到了救星。这本书的讲解非常细致，每一个动作都分解得清晰明了，而且搭配了精美的图片，让我即使在家练习也不会感到迷茫。最重要的是，书中强调的“以柔克刚”、“以静制动”的理念，非常适合我这样的体质。通过一段时间的练习，我明显感觉到自己的身体素质有了很大的提升，呼吸也变得更加顺畅，体力也逐渐增强。更让我欣喜的是，我的心态也变得更加平和，不再像以前那样容易烦躁。这本书不仅仅是一本太极拳的教学书籍，更是一本关于如何与身体对话，如何与内心和解的指南。我真心感谢这本书的出现，它让我重拾了健康和自信。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着十多年太极拳练习经验的老拳师，偶然间看到了这本《24式太极拳》，本以为自己已经对太极拳了如指掌，但这本书却给了我不少惊喜。它对24式太极拳的讲解，可谓是深入浅出，既有对动作细节的精辟剖析，又不乏对拳理精髓的深刻阐释。书中的插图清晰而富有神韵，能够准确地传达出每一个动作的劲力走向和内在含义。我尤其赞赏书中对“棚、捋、挤、按”等基本劲法的讲解，以及如何将这些劲法融汇于24式太极拳的每一个动作之中。对于我这样有一定基础的练习者来说，这本书提供了一个绝佳的复习和精进的平台，让我能够重新审视自己多年的练习，发现一些之前忽略的细节。同时，它也为初学者提供了一个非常好的入门指导，让更多人能够领略到太极拳的博大精深。这本书的出版，对于推广太极拳文化，提升太极拳的练习水平，都具有重要的意义。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，一直都在寻找能够让自己的身心都得到放松和提升的活动。偶然的机会，我被这本《24式太极拳》吸引了。我喜欢它那严谨的编排和清晰的讲解，每一个动作都配有精美的插图，让我即使是初学者也能轻松上手。更重要的是，书中对每一个动作背后的哲理的阐述，让我不仅仅是在学习一种运动，更是在感悟一种生活方式。通过长期的练习，我明显感觉自己的身体更加舒展，精神状态也更加饱满。我常常在清晨，伴着柔和的阳光，跟着书中的指导进行练习，感受着太极拳带来的宁静与力量。这本书就像是我的一位良师益友，它教会我如何用平和的心态去面对生活中的挑战，如何去寻求内心的和谐与平衡。

评分☆☆☆☆☆

这套《24式太极拳》的图书，我拿到手的时候，就觉得它有一种沉甸甸的厚重感，不光是书本身的分量，更是因为它所承载的文化底蕴和练习的深刻意义。翻开第一页，就仿佛被一股温润的气息包围，仿佛进入了一个古老而宁静的武术殿堂。我一直对太极拳心生向往，总觉得它是一种将身心修炼完美结合的运动，既能强健体魄，又能陶冶情操。这本书的图文并茂，每一个动作的分解都极其细致，从起势到收势，每一个要领都被反复强调。那些图片清晰得如同真人示范，而且角度的选择也十分讲究，能够准确地捕捉到动作的精髓。我尤其喜欢它对每个动作的意念引导，不仅仅是告诉你“怎么做”，更告诉你“为什么这么做”，这种深度解释让我对太极拳的理解不再停留在表面，而是上升到了一个精神层面。很多时候，我会在家中独自练习，一边对照着书中的讲解，一边揣摩动作的韵味。即使是初学者，也能从中找到清晰的入门路径，不会感到无从下手。它不仅仅是一本武术指导书，更像是一位循循善诱的良师益友，引领我一步步走进太极的奇妙世界。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康养生非常关注的人，一直都在寻找一种能够同时锻炼身体和心灵的运动方式。偶然的机会，我看到了这本《24式太极拳》，当时就被它所吸引。我特别喜欢这本书的编排方式，它将复杂的太极拳动作分解得非常细致，并且配上了高质量的插图，让我即使是初学者也能轻松理解。书中的每一个动作讲解都非常到位，不仅解释了如何做，还阐述了为什么这么做，让我对太极拳的理解更加深入。通过反复练习，我明显感觉自己的身体更加协调，柔韧性也得到了提高。更让我惊喜的是，我的精神状态也变得越来越好，每天都充满了活力。我常常在晨曦微露时，在公园里跟随书中的指导练习，感受着太极拳带来的宁静与和谐。这本书不仅仅是一本武术教材，更是一本关于生活哲学的书，它教会我如何用平和的心态去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种从小就对武术有点情节，但一直缺乏系统的学习机会的人来说，这本《24式太极拳》简直是福音。我一直觉得，很多古老的技艺，如果没有好的载体来传承，很容易随着时间的流逝而失传。这本书的出现，就像一座桥梁，将几千年的太极文化，以一种现代人最容易接受和理解的方式呈现出来。它没有用太多晦涩难懂的理论去压迫读者，而是用最直观的图示和最简洁明了的文字，将每一个动作的要点和精髓一一揭示。我花了很长时间去研究那些细节，比如腰胯的转动，手臂的开合，以及眼神的配合。当我真正尝试去模仿书中的动作时，我才体会到太极拳的“松、静、圆、活”。这不仅仅是身体的舒展，更是内在能量的流动。每一次呼吸，每一次重心转移，都仿佛与天地万物产生了一种奇妙的连接。我常常在清晨或者傍晚，在自家的小院里，伴着鸟鸣虫叫，慢慢地舒展身体，感受着太极带来的平静与力量。这本书的编排也很有逻辑，从基础的站桩到每一个单独的动作，再到整套动作的连贯练习，都安排得循序渐进，让学习过程不至于太过枯燥。