24式太極拳 9787810518338 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李德印 演述 著

圖書標籤:

• 太極拳
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• 中華文化
• 運動
• 健康
• 拳術
• 圖解

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810518338

商品編碼：29624842432

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	24式太極拳	作者	李德印 演述
定價	19.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787810518338	齣版日期	2013-09-01
字數		頁碼
版次	2	裝幀	平裝
開本	大32開	商品重量	0.182Kg

內容簡介

1954年，國傢體委對武術工作製定瞭“挖掘、整理、研究、提高”的方針，成立瞭武術研究室。決定從太極拳著手，編定統一規範的武術教材，為普及開展武術活動創造條件。為此，國傢體委邀請吳圖南、陳發科、高瑞周、田鎮峰、李天驥、唐豪等太極拳名傢共同商討，製定瞭精簡太極拳初稿，其內容由各流派太極拳的代錶性動作組成。初稿公布後，普遍反映內容不夠簡明，廣泛普及比較睏難。1955年國傢體委武術處毛伯浩、李天驥、唐豪、吳高明等專傢再次研究，決定以流傳麵和適應性廣泛的楊式太極拳為基礎，按著簡練明確、易學易練的原則，選擇主要內容重新編排，保留太極拳的傳統風貌，突齣太極拳的群眾性和健身性。遵循上述方案，經過反復修訂，終於産生瞭新中國部由國傢體育主管部門編審的統一武術教材——簡化太極拳，由於其全套共有24個動作，故又稱24式太極拳。24式太極拳具有以 　　下特點： 　　1.內容選自傳統楊式太極拳，動作柔和均勻，姿勢中正平穩，老幼鹹宜，人人可練，易於推廣。為傳統套路的1／4～1／3，適於在早操、工間操活動中開展。 　　3.內容盡量減少重復。保留瞭傳統太極拳的主要技術內容及基本規格要領，同時又避免瞭傳統套路中半數以上為重復動作的現象。 　　4．內容編排突破瞭固有程序。按著由簡而繁、由易到難的原則，開始安排直進動作，其次安排後退和側行動作，後穿插蹬腳、下勢、獨立和復雜轉摺動作，體現由淺入深、循序漸進的教學原則。 　　5．努力做到鍛煉全麵、均衡。重點動作增加瞭左右勢對稱練習，避免瞭傳統套路中隻有左下勢、右攬雀尾的偏重現象，使學者便於收到全麵鍛煉的效果。 　　24式太極拳於1956年正式公布，立即受到廣大群眾的歡迎，全國城鄉齣現瞭普及太極拳的熱潮。目前，24式太極拳不僅在，而且在國際上也廣泛流傳，成為各國太極拳愛好者喜歡的入門教材，對太極拳走嚮世界發揮瞭積極作用。 　　24式太極拳的編寫，為武術遺産的整理和武術教材編寫摸索瞭經驗，對武術界某些狹隘保守思想也是一次衝擊。一些擔心太極拳簡化改編會違反傳統，丟掉精華的人，通過事實逐漸改變瞭看法，認識到傳統武術運動，隻有在與社會發展和群眾需要不斷話應的變化進步中；纔能錶現齣強大的生命力太極拳的曆史和現實都證明瞭這一真理。

作者簡介

目錄

1.起勢 2.左右野馬分鬃 3.白鶴亮翅 4.左右摟膝拗步 5.手揮琵琶 6.左右倒捲肱 7.左攬雀尾 8.單鞭 10.雲手 11.單鞭 12.高探馬 13.右蹬腳 14.貫耳 15.轉身左蹬腳 16.左下勢獨立 17.右下勢獨立 18.左右穿梭 19.海底針 20.閃通臂 21.轉身搬攔捶 22.如封似閉 23.十字手 24.收勢

編輯推薦

文摘

序言

太極拳：靜中觀動，以柔剋剛的東方智慧 太極拳，一項源遠流長的中華傳統武術，它不僅僅是一種強身健體的運動方式，更蘊含著深邃的哲學思想和獨特的東方智慧。它以其“靜、慢、圓、鬆”的鮮明特點，吸引著無數國內外習練者，成為現代人舒緩身心、追求健康與和諧的重要途徑。 太極拳的起源與演變：武術瑰寶的傳承之路 太極拳的起源，可以追溯到明末清初。相傳，河南省溫縣陳傢溝的陳王廷，在吸收瞭傳統武術和道傢養生之學的基礎上，創編瞭陳式太極拳，拉開瞭太極拳發展的序幕。此後，太極拳曆經數代人的傳承與發展，逐漸形成瞭以陳式、楊式、吳式、孫式、武式等為代錶的各大流派，各有韆鞦，異麯同工。 陳式太極拳： 以其剛柔相濟、快慢相間的獨特風格著稱，動作飽滿，發勁有力，尤其在纏絲勁的運用上獨具特色。它保留瞭較多的傳統技擊元素，動作幅度大，變化多端，被認為是太極拳的根基。 楊式太極拳： 是目前流傳最廣的太極拳流派，以舒緩、柔和、圓活、流暢見長。動作勻稱，身法端正，強調“中正安舒”，非常適閤大眾習練，有“延年益壽不老鬆”的美譽。 吳式太極拳： 以其精巧、玲瓏、身法靈動而聞名，步法虛實分明，手法輕靈，強調“輕沉兼備”，姿勢開展，幅度適中。 孫式太極拳： 融閤瞭太極拳、八卦掌、形意拳等多種技法，動作靈活多變，步法輕盈，獨具一格。 武式太極拳： 動作緊湊，勁力遒勁，講究“內勁”，手法細膩，步法穩健，極具特色。 不同的流派在動作的形態、勁力的運用、身體的協調等方麵各有側重，但其核心理論與健身原理卻是相通的。它們共同構成瞭博大精深的太極拳體係。 太極拳的理論精髓：陰陽相濟，天人閤一 太極拳的理論根植於中國古代的哲學思想，尤其是道傢的“太極”和“陰陽”學說。 太極： 被認為是宇宙萬物的本源，是天地未分時的混沌狀態，也是“一氣化三清”的起點。太極拳將此理念融入拳法之中，追求人與自然的和諧統一，達到“身心閤一”的境界。 陰陽： 是構成世界萬物的兩種相互對立又相互依存的力量。在太極拳中，陰陽體現在動作的虛實、剛柔、開閤、進退、蓄發等方方麵麵。例如，身體的重心在“實”與“虛”之間轉換，力量在“剛”與“柔”之間變化，動作在“開”與“閤”之間運行，都是陰陽哲學的具體體現。習練者通過模仿自然界萬物的運動規律，體悟陰陽消長、生生不息的道理，從而達到“陰陽相濟，渾然一體”的境地。 “以柔剋剛”： 這是太極拳最核心的技擊原則之一。它並非否定力量，而是強調運用巧妙的技巧和順應對方的力量來化解和反擊。通過放鬆身體，運用腰腹的帶動，使全身成為一個整體，從而産生巨大的彈性力量。這種力量看似柔和，實則剛猛，能夠四兩撥韆斤，以弱勝強。 “用意不用力”： 太極拳強調意念的引導，而非純粹的肌肉力量。習練者通過精神的專注和意念的指揮，引導身體的運動，使動作與意念融為一體。這種“用意”能夠使身體更加放鬆，勁力更加圓活，同時也能夠更好地達到健身養生的效果。 “虛實分明，重心轉換”： 虛實是太極拳步法變化的關鍵。當身體的重心轉移到一條腿上時，這條腿就是“實”，另一條腿就是“虛”。虛實的變化使得步法靈動，進退自如，能夠更好地應對對手的攻擊。 “走圓不走直”： 太極拳的動作多以弧綫運動為主，很少有直綫。這種圓活的運動方式能夠更好地保持身體的平衡，減少力量的損耗，並使得動作更加流暢連貫。 太極拳的動作特點：形神兼備，意氣相隨 太極拳的動作舒緩流暢，形似行雲流水，實則蘊含著豐富的技擊含義和養生之道。 舒緩流暢： 動作緩慢而有規律，使身體得以充分放鬆，氣血得以順暢運行。慢速的運動有助於增強身體的協調性、平衡感和柔韌性。 圓活連貫： 動作之間沒有明顯的停頓，如同一個整體，一氣嗬成。這種連貫性使得力量能夠順暢地從身體的一端傳導到另一端。 虛實相間： 動作的開閤、進退、屈伸都伴隨著重心的虛實變化，使得身體既能穩固紮根，又能靈活轉移。 剛柔並濟： 動作中既有舒緩柔和的一麵，也有剛勁有力的一麵。剛柔的轉換並非突兀，而是自然過渡，體現瞭陰陽平衡的原理。 全身協調： 每一個動作都涉及到全身的協調配閤，尤其是腰腹的帶動作用。腰是全身運動的樞紐，腰部的轉動能夠引導四肢的運動，從而産生整體的力量。 呼吸配閤： 傳統的太極拳練習要求呼吸與動作協調一緻，多采用腹式深呼吸，做到“氣沉丹田”。均勻、深長的呼吸有助於調節心率，降低血壓，改善呼吸功能，並能更好地引導內氣運行。 太極拳的健身功效：強身健體，怡情養性 長期習練太極拳，能夠帶來諸多身心益處。 增強體質： 太極拳是一種全身性的運動，能夠鍛煉全身的肌肉群，增強心肺功能，提高身體的耐力和力量。 改善平衡能力： 頻繁的虛實轉換和重心調整，能夠顯著提高身體的平衡能力，預防跌倒，尤其對於中老年人益處顯著。 提高柔韌性和協調性： 動作的舒緩和圓活，能夠逐漸拉伸筋骨，提高關節的靈活性和身體的協調性。 緩解壓力，調節情緒： 緩慢的動作和意念的專注，能夠幫助人從繁雜的思緒中解脫齣來，達到放鬆身心的效果，緩解焦慮和壓力。 改善心血管健康： 適度的運動能夠促進血液循環，降低血壓和膽固醇，對心血管疾病有積極的預防和輔助治療作用。 提升免疫力： 規律的運動有助於增強身體的免疫係統功能，提高抵抗疾病的能力。 延緩衰老： 通過內外兼修，太極拳有助於保持身體的活力，延緩生理機能的衰退。 培養耐心和毅力： 太極拳的學習需要時間和耐心，通過日復一日的練習，能夠培養習練者堅韌不拔的意誌。 太極拳的學習與實踐：循序漸進，持之以恒 想要學習太極拳，首先要找到一位技藝精湛、品德高尚的老師，他將引導你掌握正確的動作要領和理論精髓。學習過程需要循序漸進，從基礎的站樁、基本功練起，逐漸學習套路。 站樁： 是太極拳練習的基礎，通過長時間的保持特定姿勢，來體會身體的放鬆、沉穩和內氣的流動。 基本功： 包括八段錦、易筋經等，旨在增強身體的柔韌性、力量和協調性。 套路學習： 是太極拳的主要錶現形式，每一個動作都蘊含著獨特的技擊含義和養生原理。初學者應從簡單的套路開始，例如簡化太極拳，熟練掌握後再逐漸學習更復雜的套路。 推手： 是太極拳的技擊訓練方法，通過與他人進行肢體的接觸，來感知對方的力量和意圖，並學會運用太極拳的原理進行化解和反擊。 堅持練習： 太極拳的健身效果需要長期堅持纔能顯現。無論是早晨在公園，還是傍晚在居傢，找到屬於自己的練習時間，持之以恒，纔能真正體會到太極拳的魅力。 結語 太極拳，不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種哲學，一種追求身心和諧的藝術。它以其獨特的魅力，跨越瞭語言和文化的界限，成為世界各地人們探索健康、平和與智慧的窗口。在這個快節奏的時代，放慢腳步，走進太極的世界，你會發現，那份靜謐與力量，將為你帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康養生非常關注的人，一直都在尋找一種能夠同時鍛煉身體和心靈的運動方式。偶然的機會，我看到瞭這本《24式太極拳》，當時就被它所吸引。我特彆喜歡這本書的編排方式，它將復雜的太極拳動作分解得非常細緻，並且配上瞭高質量的插圖，讓我即使是初學者也能輕鬆理解。書中的每一個動作講解都非常到位，不僅解釋瞭如何做，還闡述瞭為什麼這麼做，讓我對太極拳的理解更加深入。通過反復練習，我明顯感覺自己的身體更加協調，柔韌性也得到瞭提高。更讓我驚喜的是，我的精神狀態也變得越來越好，每天都充滿瞭活力。我常常在晨曦微露時，在公園裏跟隨書中的指導練習，感受著太極拳帶來的寜靜與和諧。這本書不僅僅是一本武術教材，更是一本關於生活哲學的書，它教會我如何用平和的心態去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的學習，是能夠讓你在實踐中不斷發現新的東西，並且能夠將所學到的知識融會貫通，運用到生活的方方麵麵。這本《24式太極拳》恰恰做到瞭這一點。我反復閱讀這本書，不僅僅是學習動作的招式，更是去理解它所傳遞的一種哲學。每一次的練習，都讓我對自己的身體有瞭更深的認識，我能感受到身體的每一個細胞都在蘇醒，都在舒展。書中對每一個動作的解釋，都不僅僅停留在形體上，更注重“意念”的引導。這種“意念”的訓練，讓我開始學會如何去控製自己的情緒，如何去保持內心的平靜。我常常在練習後，感覺自己像是脫胎換骨瞭一樣，所有的煩惱和壓力都煙消雲散。這本書記載的不僅僅是24式太極拳的套路，更是一種生活的智慧，一種與世界和諧相處的方式。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重生活品質的人，一直都在尋找能夠讓自己的身心都得到放鬆和提升的活動。偶然的機會，我被這本《24式太極拳》吸引瞭。我喜歡它那嚴謹的編排和清晰的講解，每一個動作都配有精美的插圖，讓我即使是初學者也能輕鬆上手。更重要的是，書中對每一個動作背後的哲理的闡述，讓我不僅僅是在學習一種運動，更是在感悟一種生活方式。通過長期的練習，我明顯感覺自己的身體更加舒展，精神狀態也更加飽滿。我常常在清晨，伴著柔和的陽光，跟著書中的指導進行練習，感受著太極拳帶來的寜靜與力量。這本書就像是我的一位良師益友，它教會我如何用平和的心態去麵對生活中的挑戰，如何去尋求內心的和諧與平衡。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初接觸這本《24式太極拳》的時候，隻是抱著一種“試試看”的心態。畢竟，太極拳給人的感覺總是有些飄渺，覺得不像其他運動那樣直接有力。但是，當我真正開始認真研讀和練習之後，我發現自己徹底改變瞭看法。這本書的講解方式非常獨特，它沒有一上來就告訴你一大堆理論，而是從最基礎的動作開始，通過清晰的圖片和簡潔的文字，引導你一步步去體會。我最喜歡的是它對每一個動作的“意念”描述，比如“手如楊柳，身似轉輪”等等。這些描述讓我不再僅僅是機械地模仿動作，而是開始理解動作背後的哲學。練習的過程中，我能夠清晰地感受到身體的變化，原本僵硬的肩膀變得鬆弛，一直睏擾我的腰部疼痛也得到瞭明顯的緩解。更重要的是，我的心境也變得更加平和。在快節奏的生活中，每天能抽齣一點時間來練習太極，就像給心靈做瞭一次SPA，讓疲憊的身心得到瞭很好的放鬆。這本書的齣版，對於那些想要學習太極拳，又找不到閤適指導的人來說，絕對是一份寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這套《24式太極拳》的圖書，我拿到手的時候，就覺得它有一種沉甸甸的厚重感，不光是書本身的分量，更是因為它所承載的文化底蘊和練習的深刻意義。翻開第一頁，就仿佛被一股溫潤的氣息包圍，仿佛進入瞭一個古老而寜靜的武術殿堂。我一直對太極拳心生嚮往，總覺得它是一種將身心修煉完美結閤的運動，既能強健體魄，又能陶冶情操。這本書的圖文並茂，每一個動作的分解都極其細緻，從起勢到收勢，每一個要領都被反復強調。那些圖片清晰得如同真人示範，而且角度的選擇也十分講究，能夠準確地捕捉到動作的精髓。我尤其喜歡它對每個動作的意念引導，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，這種深度解釋讓我對太極拳的理解不再停留在錶麵，而是上升到瞭一個精神層麵。很多時候，我會在傢中獨自練習，一邊對照著書中的講解，一邊揣摩動作的韻味。即使是初學者，也能從中找到清晰的入門路徑，不會感到無從下手。它不僅僅是一本武術指導書，更像是一位循循善誘的良師益友，引領我一步步走進太極的奇妙世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書《24式太極拳》的內容，給我的感覺就像是一場跨越時空的對話。當我翻開它，仿佛就能聽到古老的聲音在耳邊迴響，感受到那些在曆史長河中傳承下來的智慧。它不僅僅是在教我如何去完成一個個的動作，更是在引導我去理解太極拳背後的哲學思想。書中的每一個細節，無論是手腕的細微轉動，還是眼神的悠遠神情，都充滿瞭意境。我喜歡它描述動作時的那種詩意，仿佛在描繪一幅流動的畫捲。當我跟著書中的指導去練習時，我能感受到身體裏的能量在慢慢地流動，那種感覺是如此的奇妙和舒緩。這是一種內在的覺醒，是對身體和心靈的一次深刻的探索。它讓我明白瞭，太極拳不僅僅是一種運動，更是一種生活態度，一種與自然和諧相處的方式。這本書的齣現，讓我看到瞭太極拳在現代社會中依然存在的巨大價值，它為那些尋求內心平靜和身體健康的人們，提供瞭一個絕佳的途徑。

評分☆☆☆☆☆

我是一名有著十多年太極拳練習經驗的老拳師，偶然間看到瞭這本《24式太極拳》，本以為自己已經對太極拳瞭如指掌，但這本書卻給瞭我不少驚喜。它對24式太極拳的講解，可謂是深入淺齣，既有對動作細節的精闢剖析，又不乏對拳理精髓的深刻闡釋。書中的插圖清晰而富有神韻，能夠準確地傳達齣每一個動作的勁力走嚮和內在含義。我尤其贊賞書中對“棚、捋、擠、按”等基本勁法的講解，以及如何將這些勁法融匯於24式太極拳的每一個動作之中。對於我這樣有一定基礎的練習者來說，這本書提供瞭一個絕佳的復習和精進的平颱，讓我能夠重新審視自己多年的練習，發現一些之前忽略的細節。同時，它也為初學者提供瞭一個非常好的入門指導，讓更多人能夠領略到太極拳的博大精深。這本書的齣版，對於推廣太極拳文化，提升太極拳的練習水平，都具有重要的意義。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種從小就對武術有點情節，但一直缺乏係統的學習機會的人來說，這本《24式太極拳》簡直是福音。我一直覺得，很多古老的技藝，如果沒有好的載體來傳承，很容易隨著時間的流逝而失傳。這本書的齣現，就像一座橋梁，將幾韆年的太極文化，以一種現代人最容易接受和理解的方式呈現齣來。它沒有用太多晦澀難懂的理論去壓迫讀者，而是用最直觀的圖示和最簡潔明瞭的文字，將每一個動作的要點和精髓一一揭示。我花瞭很長時間去研究那些細節，比如腰胯的轉動，手臂的開閤，以及眼神的配閤。當我真正嘗試去模仿書中的動作時，我纔體會到太極拳的“鬆、靜、圓、活”。這不僅僅是身體的舒展，更是內在能量的流動。每一次呼吸，每一次重心轉移，都仿佛與天地萬物産生瞭一種奇妙的連接。我常常在清晨或者傍晚，在自傢的小院裏，伴著鳥鳴蟲叫，慢慢地舒展身體，感受著太極帶來的平靜與力量。這本書的編排也很有邏輯，從基礎的站樁到每一個單獨的動作，再到整套動作的連貫練習，都安排得循序漸進，讓學習過程不至於太過枯燥。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，我是一名對中國傳統文化有著濃厚興趣的學習者，而太極拳一直是我心中一個非常神秘而迷人的存在。這本《24式太極拳》的書籍，以其嚴謹的結構和詳實的圖文，為我揭開瞭太極拳的麵紗。我花瞭很長時間去研究書中的每一個字，去揣摩每一個動作的含義。它並沒有用華麗的辭藻來包裝，而是用最樸實、最真誠的語言，將太極拳的精髓娓娓道來。我尤其欣賞它對每一個動作的“勁力”的解釋，以及如何通過“意念”來引導身體的運動。當我嘗試著將這些理念融入到自己的練習中時，我纔真正體會到瞭太極拳的“剛柔並濟”和“虛實相生”。這種練習不僅僅是對身體的鍛煉，更是對意誌和精神的磨礪。每一次練習，都像是一次對自我的超越，讓我逐漸找到瞭內心的寜靜和力量。這本書就像是一本打開中國傳統武術寶庫的金鑰匙，讓我能夠更深入地去瞭解和感悟太極拳的魅力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個從小體弱多病的人，我一直夢想著能找到一種能夠強身健體的運動，但又擔心劇烈運動會加重我的身體負擔。當我讀到這本《24式太極拳》時，我仿佛找到瞭救星。這本書的講解非常細緻，每一個動作都分解得清晰明瞭，而且搭配瞭精美的圖片，讓我即使在傢練習也不會感到迷茫。最重要的是，書中強調的“以柔剋剛”、“以靜製動”的理念，非常適閤我這樣的體質。通過一段時間的練習，我明顯感覺到自己的身體素質有瞭很大的提升，呼吸也變得更加順暢，體力也逐漸增強。更讓我欣喜的是，我的心態也變得更加平和，不再像以前那樣容易煩躁。這本書不僅僅是一本太極拳的教學書籍，更是一本關於如何與身體對話，如何與內心和解的指南。我真心感謝這本書的齣現，它讓我重拾瞭健康和自信。