中國武術段位製係列教程長拳 9787040258103 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局武術研究組 著

圖書標籤:

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店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040258103

商品編碼：29624853371

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名:中國武術段位製係列教程長拳

：51.60元

售價：37.7元,便宜13.9元,摺扣73

作者:國傢體育總局武術研究組

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787040258103

字數：248000

頁碼：206

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

內容提要

本書是《中國武術段位製》長拳段位技術教程，由國傢體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞楊長拳段位技術考評內容和標準編寫。本書是大眾習練長拳，考取國傢武術段位的規定考試用書，還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

目錄

作者介紹

文摘

序言

長拳：形神兼備的中華武術瑰寶 長拳，作為中國武術大傢族中一顆璀璨的明珠，以其舒展大氣、剛柔相濟、動靜結閤的獨特風格，深受武術愛好者們的喜愛。它不僅僅是一套套精妙的招式，更是中華民族幾韆年曆史文化沉澱的生動體現，是中華武德精神的具象化錶達。本文將深入淺齣地解析長拳的精髓，帶您領略其博大精深的魅力。 一、 長拳的起源與發展 長拳的形成並非一蹴而就，而是經曆瞭漫長而豐富的演變過程。雖然具體的起源時間已難以考證，但可以肯定的是，長拳的根脈深深地植根於古代的戰場搏殺術以及民間流傳的各種拳法之中。在漫長的發展過程中，長拳不斷吸收、融閤其他拳種的優點，逐漸形成瞭自己獨具特色的體係。 早期的長拳可能更為粗獷直接，注重實用性。隨著社會的發展和文化的繁榮，長拳也逐漸融入瞭更多的藝術性和哲學思想，變得更加講究內涵和神韻。到瞭近現代，隨著中國武術的規範化和係統化，長拳的套路、功法、器械等方麵都得到瞭進一步的整理和發展，形成瞭今天我們所熟知的長拳體係。 二、 長拳的風格特點 長拳的風格特點可以用“長、長、長”來概括，即： 動作舒展，幅度大： 長拳的動作充分利用身體的伸展，以腰背帶動四肢，力求動作的舒展和協調。無論是最基礎的站樁，還是復雜的套路演練，都要求幅度開闊，氣勢磅礴。這不僅能夠鍛煉身體的柔韌性和力量，更能培養武者胸懷開闊、氣魄宏大的精神境界。 連綿不斷，如長江大河： 長拳的動作銜接流暢，轉摺自如，招式之間相互關聯，環環相扣，如同長江大河，一瀉韆裏，永不停息。這種連綿不斷的勁力運用，使得長拳在攻擊和防禦時都顯得更加得心應手，能夠有效地保持進攻的連續性和壓迫感，同時也能在瞬間化解對方的攻勢，尋覓反擊的機會。 剛柔相濟，虛實結閤： 長拳並非一味地追求剛猛，而是講究剛柔並濟，虛實結閤。在舒展大氣的外形下，內含著精妙的柔韌和變化。剛，體現在發力時的迅猛、剛勁；柔，則體現在動作的流暢、纏綿，以及對勁力的巧妙運用。虛實結閤，則意味著在攻防轉換、身法進退中，能夠靈活地運用虛招與實招，迷惑對手，掌握主動。 動靜結閤，蓄勢待發： 長拳的練習不僅注重動作的動態錶現，更強調靜止時的蓄勢。每一個動作的完成，都可能孕育著下一個動作的力量。動與靜的有機結閤，使得長拳的勁力更加飽滿，發力更加充沛，能夠做到“靜如處子，動如脫兔”。 三、 長拳的主要構成 長拳的練習體係主要包括以下幾個方麵： 基本功： 這是長拳的根基，是所有高級套路和技法的物質基礎。長拳的基本功主要包括： 樁功： 如馬步、弓步、虛步、歇步等基本步型，以及各種靜力、動力樁功的訓練。樁功的練習旨在穩固下盤，增強腿部力量和耐力，培養身體的協調性和穩定性。 腿法： 包括直腿、擺腿、踹腿、彈腿、掃腿等各種腿部動作的訓練。長拳的腿法以大開大閤、變化多端著稱，能夠有效地攻擊對手的下盤，或作為身體騰挪閃躲的輔助。 手法： 包括衝拳、擺拳、勾拳、掌、劈、掛、撩、推等各種拳法和掌法的訓練。長拳的手法既有剛猛的直綫進攻，也有舒展的弧綫攻擊，變化多端，威力十足。 身法： 包括腰、背、肩、胯等身體各部分的協調配閤訓練。長拳的身法要求做到“身隨意轉，腰馬閤一”，通過腰部的帶動，實現全身勁力的傳遞和動作的流暢。 眼法： 即目光的運用。長拳的眼法要求目視前方，精神集中，做到“眼隨手走，手隨身動”，以眼神傳遞氣勢，增強攻擊的威懾力。 套路： 套路是長拳技法的集中體現，是係統訓練和實戰演練的載體。長拳的套路種類繁多，根據練習者的不同階段和側重點，有著不同的編排。常見的長拳套路有： 初級套路： 如一路長拳、二路長拳等，動作相對簡單，主要用於打下基本功基礎，培養對長拳風格的初步認識。 中高級套路： 如洪拳、炮拳、地趟子等，動作更加復雜，技法更加豐富，對練習者的身體素質和技術水平要求更高。 集體套路： 為適應現代武術比賽和錶演的需求，也發展齣瞭一些集體長拳套路，強調動作的整齊劃一和整體的藝術錶現力。 器械： 長拳的器械練習也非常豐富，常見的器械包括： 長兵器： 如槍、刀、劍、棍等。長拳的器械練習往往將拳法中的勁力、步法、身法巧妙地融入器械的運用之中，使得器械舞動起來同樣具有舒展大氣、剛勁有力的特點。 短兵器： 如雙刀、雙劍等。 軟兵器： 如九節鞭、三節棍等。 四、 長拳的技擊應用 長拳的技擊應用，講究“以長製短，以彼之長，剋彼之短”。其核心在於利用舒展的動作幅度，在相對安全的距離內進行攻擊和防禦。 遠距離攻擊： 長拳的拳、掌、腿等動作幅度大，能夠有效地攻擊到較遠的對手。如長拳中的“劈、掛、撩、踹”等動作，都適閤在遠距離實施打擊。 近距離防禦與反擊： 當對手近身時，長拳也並非束手無策。通過巧妙的身法閃躲，結閤擒拿、摔打等技法，能夠有效地化解對方的攻擊，並伺機反擊。長拳中“粘、黏、靠、帶”等近身技巧，能夠讓練習者在近身纏鬥中占據優勢。 步法與身法的配閤： 長拳的步法靈動，身法矯健。在攻防轉換中，快速準確的步法和靈活的身法能夠幫助練習者規避對方的攻擊，同時也能創造齣有利的攻擊角度。 五、 長拳的武德精神 長拳的練習不僅是對身體技能的訓練，更是對人格的塑造。長拳所蘊含的武德精神，是中華民族傳統美德的體現。 尊師重道： 尊重師長，傳承武藝。 刻苦鑽研： 勤學苦練，精益求精。 團結友愛： 互助互學，共同進步。 剛毅勇敢： 勇於麵對挑戰，不畏艱難險阻。 自強不息： 永不滿足，不斷超越自我。 六、 結語 長拳，這一古老而充滿活力的中華武術，以其獨特的魅力，吸引著一代又一代的習武者。它不僅僅是一種健身方式，更是一種文化傳承，一種精神寄托。深入瞭解和學習長拳，不僅能夠強健體魄，更能陶冶情操，培養堅毅不拔的意誌和積極嚮上的人生態度。希望本文能為您打開一扇瞭解長拳的大門，激發您探索和學習長拳的興趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺更像是一位循循善誘的恩師，它用非常平易近人的語言，將復雜精深的武術理論化繁為簡。書中不僅有對動作的細緻分解，更有對每個動作背後發力原理的通俗解釋。比如，在講解某個踢腿動作時，它會告訴你如何調動全身的力量，而不是僅僅依靠腿部肌肉。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我茅塞頓開，能夠真正地理解動作的精髓。書中還穿插瞭一些關於武德修養的篇章，強調瞭練習武術的目的不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭培養堅韌不拔的意誌和謙遜有禮的品格。這些內容對於現代社會浮躁的心態來說，無疑是一股清流。它提醒我，真正的武術大師，不僅要有高超的技藝，更要有高尚的品德。這本書讓我意識到，學習長拳，是一個身心共同成長的過程，而不僅僅是肢體的鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

這本教程在長拳套路演示上做得非常齣色，每個動作的分解都清晰可見，每一個細節都捕捉得恰到好處。書中不僅展示瞭標準動作，還通過對比圖示，指齣瞭初學者容易齣現的錯誤，並給齣瞭修正建議。這一點對於我這樣喜歡自己摸索的人來說，簡直是福音。更讓我驚喜的是，它還提供瞭關於身體協調性、柔韌性訓練的輔助練習，這些練習對於打好長拳基礎至關重要，往往是很多教程容易忽略的部分。通過這些輔助練習，我能更有效地提高自己的身體素質，為學習更復雜的長拳動作打下堅實基礎。此外，書中對練習環境的建議，以及如何根據自身情況調整訓練強度，也體現瞭其嚴謹和人性化的一麵。總的來說，這不僅僅是一本教你“怎麼做”的書，更是一本教你“如何做得更好”的書，讓你在學習長拳的道路上少一些迷茫，多一些自信。

評分☆☆☆☆☆

對於長拳的愛好者來說，這本書絕對是一部值得珍藏的武術百科全書。它係統的梳理瞭長拳的各個流派和風格特點，並對其進行瞭深入淺齣的介紹。書中對長拳在不同地區的傳承和發展也進行瞭詳細的描繪，讓你能夠瞭解到這項古老武術的生命力。我印象最深刻的是，它不僅講解瞭長拳的進攻套路，還對長拳的防守技巧和應對策略進行瞭詳盡的分析，這一點在很多同類書籍中是比較少見的。它還提及瞭一些關於長拳訓練的進階方法，以及如何將長拳與其他武術進行融會貫通的探討，這些內容為有一定基礎的學習者提供瞭更廣闊的視野和更多的探索方嚮。總的來說，這本書內容包羅萬象，既有宏觀的曆史脈絡，又有微觀的技術細節，是一本能夠滿足不同層次讀者需求的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

收到一本關於長拳的武術教程，書中詳細闡述瞭長拳的起源、發展，以及不同套路的技術要領，從基礎的站樁、馬步，到復雜的踢、打、摔、拿等動作，都進行瞭細緻的講解。書中穿插瞭大量的圖片和插圖，生動形象地展示瞭動作的細節和發力技巧，對於初學者來說，這無疑是一本極具指導意義的入門讀物。我尤其欣賞其中關於長拳精神的闡述，它不僅僅是招式的堆砌，更蘊含著中華民族剛毅、堅韌、自強不息的精神內核。書中對長拳的曆史淵源進行瞭追溯，讓你能更好地理解這項運動在中國文化中的地位。同時，對於一些常見誤區的辨析也十分到位，能夠幫助讀者少走彎路。總的來說，這是一本內容詳實、圖文並茂、思想深刻的武術教程，無論是對於想要學習長拳的愛好者，還是對中國武術文化感興趣的人們，都具有很高的閱讀價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容遠超我預期的深度，它不僅僅是簡單地羅列招式，更深入地探討瞭長拳的實戰應用和戰術思想。書中有不少關於如何應對不同攻擊角度、如何利用步法進行閃避和反擊的講解，這些內容對於我這樣對武術實戰應用感興趣的人來說，非常有吸引力。它沒有誇大其詞地宣揚“一招製敵”的神話，而是腳踏實地地分析瞭長拳在實戰中的優劣勢，以及如何通過長期刻苦的訓練來彌補不足。書中還提到瞭長拳在曆代戰爭和民間防衛中的一些應用案例，這些曆史的印證讓長拳這項運動顯得更加厚重和有生命力。我特彆喜歡其中關於“以靜製動”、“後發先至”等傳統武術理念的闡述，這些理念與長拳的動作特點相結閤，形成瞭一套獨特的攻防體係。看完之後，我感覺自己對長拳的理解層次得到瞭極大的提升，不再僅僅停留在招式層麵，而是開始體會到其背後蘊含的智慧。