男人來自火星，女人來自金星4(健康篇)—— 作者授權中文簡體字正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 約翰.格雷 著

圖書標籤:

• 兩性關係
• 溝通
• 情感
• 心理學
• 婚姻
• 愛情
• 健康
• 自我成長
• 性彆差異
• 人際關係

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547203491

商品編碼：29624903952

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：男人來自火星，女人來自金星4(健康篇)—— 作者授權中文簡體字正版

定價：28.00元

作者：(美)約翰.格雷

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787547203491

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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為什麼同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？為什麼女人比男人更容易患上憂鬱癥？為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運動上癮？為什麼女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性，纔能産生健康的大腦化學物質？為什麼某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興緻勃勃，而另外的食物又正好相反……一切盡在《男人來自火星,女人來自金星》。
　　本書是情感專傢約翰?格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰?格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

目錄

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章　火星人的秘密食譜，金星人的健康法則
　這個計劃對90％的人有效！
　為什麼會這麼容易？
　秘密在這裏
第2章　秘密食譜的發現之旅
　我的墨西哥之行
　選擇性記憶
　洞察和精力
　神奇的大腦化學物質
　減輕體重還是豐富情感？
　垃圾食品和上癮
　反嚮工程
　活在區域之中
　浪漫愛情和大腦化學
　我們到哪裏去吃飯？
　知識、飲食和鍛煉
第3章　火星人需要多巴胺
　神經遞質和大腦損傷
　低多巴胺綜閤徵
　什麼能刺激多巴胺的分泌？
　低多巴胺綜閤徵的常見癥狀
　對他人的需要反應遲鈍
第4章　金星人需要血清素
　暫時性健忘
　情緒突變
　需求增加
　在錯誤的地方尋找愛
　怨氣流感
　不切實際的期望
　覺得心力交瘁
　抑鬱癥
　過度肥胖和情緒化進食
第5章　內啡肽來自天堂
　鍛煉、內啡肽和長壽秘訣
　內啡肽、壓力、食物和鍛煉
　內啡肽和激勵
　內啡肽和壓力
　內啡肽和上癮
　內啡肽、百憂解和皮質醇
第6章　欲望的荷爾濛，愛的荷爾濛
　火星人抑鬱的六個階段
　金星人抑鬱的六個階段
　《廊橋遺夢》
　購物中心的凳子、
第7章　韆萬彆節食
第8章　健康就這麼簡單
第9章　如何纔能深深地愛上健康食品
0章　女人吃什麼好？男人吃什麼好？
1章　體型決定吃什麼
2章　身心健康的秘密：自我治愈
後記

作者介紹

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約翰?格雷(John Gray)，全球婚戀情感專傢、超級演講傢、心理學博士、暢銷書作傢，其著作《男人來自火星，女人來自金星》自問世以來，已經超過3000萬冊，被翻譯成40多種語言。此後，他又陸續齣版瞭《男人來自火星，女人來自金星2》《男人來自火星，女人來自金星

文摘

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序言

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《健康人生的黃金法則：探索身心和諧的內在力量》 導語： 我們生活在一個信息爆炸的時代，健康，這個看似最基本的需求，卻常常在忙碌與焦慮中被忽視。每個人都在追逐成功、財富與幸福，但這一切的基石，都建立在一個強健、平衡的身體和心靈之上。本書並非聚焦於兩性關係的復雜互動，而是將視角轉嚮我們個體自身，深入剖析實現持久、高質量健康生活的核心要素。 本書旨在提供一套係統、全麵、可操作的健康管理哲學與實踐指南，幫助讀者從根本上理解“健康”的內涵，並建立起一套適閤自身需求的健康生活體係。我們相信，真正的健康，是生理、心理和社會適應性的完美統一。 第一部分：重塑健康觀——定義你的生命基石 在開始任何具體的健康實踐之前，我們必須首先更新我們對健康的認知。健康不僅僅是沒有疾病，它是一種充滿活力的狀態，一種能夠充分應對生活挑戰、保持情緒穩定的內在韌性。 第一章：超越“無病”的健康定義 動態平衡的藝術： 探討健康如何在生理層麵上保持內穩態（Homeostasis）。我們將深入瞭解身體的自愈能力和適應性，以及如何通過日常習慣來支持這種內在平衡，而非僅僅依賴外部乾預。 主觀幸福感與生理指標的交匯： 為什麼某些身體指標正常的人依然感到疲憊和不適？我們將探討主觀健康感的重要性，以及情緒狀態對免疫係統和內分泌係統的深刻影響。 從“治療”到“預防”的思維轉變： 分析現代醫學側重治療的局限性，強調主動預防和健康促進在延長健康壽命（Healthspan）中的核心作用。 第二章：覺察力與身體的對話 傾聽身體的“低語”： 教授如何通過正念和身體掃描（Body Scan）技術，識彆身體發齣的早期信號，如慢性輕度炎癥、睡眠質量下降和能量波動。 “不適”背後的深層原因： 探討常見的慢性疲勞、輕微疼痛和消化問題，它們往往是生活方式失衡的纍積效應，而非孤立的疾病。 個人健康檔案的建立： 引導讀者記錄並分析自己的日常數據——睡眠時長、壓力水平、活動量和情緒起伏，從而描繪齣清晰的個人健康畫像。 第二部分：生理基石——營養、運動與修復的科學 本部分將從最基礎的生理需求齣發，提供基於最新科學證據的實踐指導。 第三章：食物的力量——定製你的內在燃料 宏量營養素的精準配比： 深入解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪在現代生活中的角色轉變。不再盲目追求低脂或生酮，而是探討如何根據個體活動水平、年齡和代謝健康狀況，優化三者的攝入比例。 微量營養素的“隱藏地圖”： 詳細介紹維生素D、鎂、Omega-3脂肪酸等關鍵營養素的缺乏對能量水平、認知功能和炎癥反應的影響。提供天然食物來源和必要時補充的清晰指引。 腸道微生物群：第二大腦的維護： 解釋腸道健康如何影響情緒、免疫力和營養吸收。介紹益生元、益生菌的實際應用，以及如何通過膳食縴維構建一個健康的微生態環境。 水閤作用與細胞效率： 探討水在代謝、排毒和關節潤滑中的不可替代性，以及如何科學地評估和維持最佳的身體水閤狀態。 第四章：運動的藝術——功能性、持久性的活動模式 告彆“要麼不動，要麼過度訓練”： 倡導一種融入日常、可持續的運動哲學。強調規律性（Consistency）遠勝於強度（Intensity）。 力量訓練的必要性： 解釋肌肉量對代謝率、骨密度和長期活動能力的關鍵作用。提供適閤所有年齡段的基礎力量訓練範式，重點在於安全和正確的形式。 有氧與無氧的智慧結閤： 分析不同類型的運動對心血管係統和耐力的益處，並指導讀者根據自身目標，設計交叉訓練計劃。 非運動性産熱（NEAT）的潛力： 探討日常活動，如站立、步行、做傢務等，對全天總能量消耗的巨大貢獻，並教授如何增加日常的“微運動”。 第五章：深度修復——睡眠與恢復的科學 睡眠的質量勝於時長： 剖析睡眠周期（REM和非REM）的生理功能，包括記憶鞏固、激素調節和毒素清除（如β-澱粉樣蛋白）。 建立高效的“睡眠環境”： 提供從光照、溫度到噪音控製的全方位臥室優化指南，並探討睡前例行的重要性。 壓力恢復的科學： 探討副交感神經係統的激活技術，如深呼吸練習、低溫暴露（冷水浴或冷水淋浴）和拉伸，作為對抗慢性壓力和加速身體恢復的有效工具。 第三部分：心理韌性與壓力管理 健康不僅是身體的狀態，更是心靈的承載力。本部分專注於構建一個能夠抵禦現代生活壓力的強大內心世界。 第六章：壓力生理學：理解“戰或逃”的遺留問題 皮質醇的“雙刃劍”： 詳細解釋慢性壓力如何導緻皮質醇長期升高，進而引發免疫抑製、脂肪重新分布和情緒障礙。 壓力源的分類與應對策略： 區分生理壓力（如運動過度、營養不良）和心理壓力（如工作人際關係）。針對不同壓力源，提供定製化的緩解方案。 情緒調節的基礎神經科學： 簡要介紹前額葉皮層、杏仁核在情緒處理中的作用，並說明冥想和正念如何重塑大腦連接，增強情緒控製力。 第七章：構建內在穩定性的心智訓練 正念（Mindfulness）的實踐路徑： 區分正念與冥想，提供易於上手的入門練習，重點在於培養“不加評判的當下覺察”。 認知重評（Cognitive Reappraisal）： 教導讀者識彆並挑戰那些導緻焦慮和負麵情緒的非理性思維模式，用更適應性的視角來看待挑戰。 感恩與積極心理學的力量： 探討感恩日記和利他行為對提升長期幸福感和降低皮質醇水平的積極影響。 第八章：社會連接與歸屬感 孤獨的生理成本： 引用研究數據說明社會孤立對心血管健康和壽命的負麵影響，強調高質量人際關係是“健康長壽的隱形藥物”。 設定健康的界限： 在人際交往中，如何清晰、堅定地錶達自己的需求和界限，以保護自身的心理能量，避免“情感透支”。 高質量陪伴的實踐： 探討如何投資於深度交流，而非膚淺的社交互動，以滿足人類對安全感和歸屬感的深層需求。 結語：持續演進的健康旅程 健康不是一個終點，而是一個需要不斷校準和優化的動態過程。本書提供的工具和見解，旨在賦予讀者自主管理健康的能力。真正的自由，源於對自身生理和心理運作規律的深刻理解。通過整閤這些知識，讀者將能夠建立起一個強大、靈活、充滿活力的自我，從而更有力量地去體驗人生的所有可能性。這本書是通往更深層自我理解的地圖，引導你走嚮持久、有意義的健康人生。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年被各種健康信息轟炸，卻又常常感到無所適從的普通讀者，《男人來自火星，女人來自金星4：健康篇》的齣版，對我而言，無疑是一場及時雨。我一直非常欣賞作者在解析兩性關係中的復雜性時，所展現齣的那種深入淺齣的能力，總能將看似高深的道理，用最貼近生活的方式呈現齣來。因此，我對這本書所能帶來的關於健康方麵的洞察，充滿瞭期待。 我迫切地想知道，作者會如何“翻譯”男性和女性身體發齣的不同“語言”。比如，男性在感到不適時，可能隻會模糊地錶達“有點難受”，而女性則可能會更具體地描述癥狀。這本書是否會提供一些方法，幫助我們理解這些“翻譯”上的差異，從而更好地溝通和解決健康問題？我希望書中能夠有關於如何識彆身體發齣的早期警告信號的章節，以及如何建立更有效的醫患溝通模式。 我特彆期待的是，書中能夠提供一些關於如何科學地進行運動、如何調整飲食結構，以及如何有效管理壓力的具體指導。在快節奏的生活中，我們常常因為各種瑣事而忽略瞭最根本的健康。我希望這本書能像一個睿智的朋友，為我指明方嚮，讓我能夠更有效地投資自己的健康。而且，我也好奇作者是否會探討一些關於男女在心理健康方麵的差異，以及如何相互支持，共同應對生活中的挑戰。 我相信，這本書不僅僅是關於“如何保持健康”，更是關於“如何擁有高質量的生活”。健康的身體和積極的心態，是實現人生價值的基礎。我希望通過閱讀這本書，我能夠建立起一套更科學、更可持續的健康生活方式，並能夠將這些理念傳遞給我的傢人和朋友，共同營造一個更健康、更積極的生活氛圍。 從這本書的書名和作者名，我就能感受到一種溫暖而充滿力量的引導。它不是那種冷冰冰的醫學科普，而是一種充滿人文關懷的對話。我期待在閱讀的過程中，能夠找到共鳴，獲得啓發，並最終將書中的智慧轉化為改善自身健康和提升生活品質的實際行動。這本書，絕對是我近期最期待的一本讀物。

評分☆☆☆☆☆

這部《男人來自火星，女人來自金星4：健康篇》的齣現，簡直就是我一直在尋找的“救星”！雖然我平時也挺注重養生，但總感覺很多信息都是零散的，缺乏一個係統性的梳理和引導。而且，我發現自己經常會陷入一些誤區，比如聽到彆人說什麼養生方法好，就盲目跟風，結果適得其反。這本書的作者在兩性心理和關係方麵有著如此獨到的見解，我非常相信他在健康領域也一定能帶來不一樣的啓發。 我特彆好奇作者會如何解讀男性和女性在身體構造、生理周期、激素水平等方麵的差異，以及這些差異是如何影響到他們的健康需求和對健康問題的感知。例如，很多男性可能不太瞭解自身身體的特殊需求，容易忽視一些微妙的健康信號；而女性則可能因為生理周期的變化，在情緒和身體狀態上齣現較大的波動，需要更精細的照顧。這本書是否會提供一些具體的方法，幫助我們根據自身特點，製定個性化的健康計劃？ 我期待書中能夠包含一些關於如何提高身體免疫力、如何緩解壓力、如何保持良好睡眠等方麵的實用建議。畢竟，這些都是我們日常生活中最容易被忽視，卻又最能影響整體健康的因素。而且，我希望這本書能像前幾部作品一樣，以一種輕鬆易懂的方式呈現，避免過於專業和枯燥的醫學術語，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解和實踐。 更重要的是，我希望這本書能夠幫助我更好地理解我的伴侶在健康方麵的需求和睏惑。因為，健康的維護從來都不是一個人的事，而是需要伴侶雙方共同努力，相互支持。如果我能通過這本書，更深入地瞭解他/她身體的語言，更有效地與他/她溝通關於健康的問題，那麼我們的生活質量一定會得到顯著的提升。 這不僅僅是一本關於“疾病預防”的書，我更希望它是一本關於“健康生活方式”的指南。它能教會我如何從飲食、運動、心理等多個維度，全麵地提升自己的健康水平，從而擁有更飽滿的精神狀態，更長久的生命活力。這本書的到來，讓我對未來的健康生活充滿瞭期待和信心。

評分☆☆☆☆☆

哇！終於等到《男人來自火星，女人來自金星4：健康篇》的齣版瞭！作為這個係列的忠實讀者，我一直非常欣賞作者能夠以如此獨特的視角，深入剖析兩性關係中的種種現象，並給齣切實的解決方案。而這次，《健康篇》更是直擊我們生活中最核心的命題——健康。我深信，在作者的筆下，關於男女在健康問題上的探討，定會充滿洞見和智慧。 我非常好奇，這本書會如何解讀男性和女性在身體健康上的“基因密碼”。比如，男性是否在某些方麵更容易“糙”？女性是否在某些方麵更需要“嗬護”？作者是否會揭示一些關於男女在飲食習慣、運動偏好、以及對疾病的感知上的差異？我期待書中能夠提供一些具有針對性的建議，幫助我們男性擺脫“能扛就扛”的思維模式，更積極主動地去瞭解和管理自己的身體；也希望能夠幫助女性更科學地認識和應對身體的變化，找到最適閤自己的健康之道。 我設想，書中一定會有很多關於如何預防慢性病、如何保持充沛精力、如何擁有高質量睡眠等方麵的實用技巧。畢竟，在現代社會，這些都是我們普遍麵臨的挑戰。而我更期待的是，作者能夠從兩性互動的角度，來探討如何共同維護傢庭健康。當一方生病時，另一方應該如何給予恰當的支持？如何纔能建立一個更健康、更和諧的傢庭氛圍？這些問題，相信會在這本書中得到精彩的解答。 這本書的齣現，對我來說，不僅僅是知識的獲取，更是一種心靈的慰藉和行動的指引。它就像一盞明燈，照亮瞭我們在健康道路上的迷茫。我希望通過閱讀這本書，能夠更深刻地理解“健康”的真正含義，並能夠將書中的智慧融入到我的日常生活中，從而擁有一個更健康、更快樂、更充滿活力的自己。 我迫不及待地想要探索書中的每一個篇章，去感受作者的真誠與關懷。我相信，這本書一定會像前幾部作品一樣，帶給我驚喜，並成為我健康路上不可或缺的夥伴。它不僅是一本書，更是一種生活態度的啓迪，一種對生命更深層次的關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書終於到手瞭！作為《男人來自火星，女人來自金星》係列的老粉，我簡直是翹首以盼瞭好久。上一部《男人來自火星，女人來自金星3：溝通篇》就給我留下瞭深刻的印象，讓我對兩性溝通有瞭全新的認識，也解決瞭不少實際生活中的睏擾。這次的《健康篇》更是直接觸及瞭我們日常生活中至關重要的一環——健康。 我一直覺得，雖然我們常說“身體是革命的本錢”，但在快節奏的生活中，我們往往顧此失彼，在追求事業、傢庭、情感的同時，很容易忽視瞭最根本的健康問題。尤其是作為男性，很多人都存在著“硬漢”情結，覺得小病小痛不值一提，直到問題嚴重瞭纔追悔莫及。而女性雖然相對更關注健康，但很多時候又容易過度焦慮，被各種信息誤導。這本書的齣現，可以說恰逢其時，它不僅僅是一本關於“怎麼做”的書，更是一種“為什麼”的引導，讓我們從根本上理解健康的重要性，以及如何科學地、有效地去經營自己的健康。 從拿到書的封麵設計，我就覺得它充滿瞭親和力，沒有那種冰冷、刻闆的醫學書籍的距離感，反而有一種溫暖、治愈的感覺，仿佛它是一位值得信賴的朋友，在用最真誠的心，為你提供最貼心的建議。作者在係列作品中一貫的洞察力和幽默感，也讓人對這本書充滿瞭期待。我猜想，這本書裏一定會充滿瞭許多讓人會心一笑的段子，以及那些隱藏在幽默背後的深刻道理。它不是那種填鴨式的知識灌輸，而是一種潛移默化的影響，讓你在輕鬆愉悅的閱讀過程中，不知不覺地被引導著去關注和改善自己的健康。 我迫不及待地想翻開它，去探索書中所包含的關於男性和女性在健康方麵的獨特視角。我很好奇，作者會如何剖析男女在健康觀念、身體反應、疾病預防以及就醫行為上的差異，又是如何提齣針對性的建議，幫助我們在健康問題上更好地理解彼此，共同維護傢庭的健康。我設想，書中或許會提供許多實用的小貼士，比如如何識彆身體發齣的早期信號，如何調整生活習慣以預防常見疾病，甚至是如何在伴侶生病時給予恰當的支持和關懷。 總而言之，這本書不僅僅是一本關於“健康”的書，更是一本關於“愛自己”和“愛傢人”的書。它提醒我們，無論多忙碌，都不能忽視健康這個最寶貴的財富。我非常期待這本書能為我帶來全新的健康認知，並能在接下來的日子裏，切實地指導我如何更好地管理自己的健康，讓生活更加充實而有活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注兩性關係領域的讀者，《男人來自火星，女人來自金星》係列一直是我心中的經典。這次的《健康篇》，我抱著極大的興趣去翻閱，因為它觸及瞭我們生活中最根本、也最容易被忽視的環節。我一直覺得，真正的幸福生活，離不開健康的身心。然而，在這個信息爆炸的時代，關於健康的知識層齣不窮，各種“秘方”、“偏方”更是讓人眼花繚亂，稍不留神就可能走入誤區。 我非常期待作者能以他一貫的犀利視角和幽默筆觸，剖析男女在健康觀念上的差異。比如，男性是否更容易忽視身體發齣的求救信號？女性是否更容易因為情緒波動而影響健康？這本書會不會提供一些具體的方法，幫助我們男性打破“硬漢”思維，更主動地關注自身健康；又或者幫助女性更科學地管理自己的身體，避免不必要的恐慌？ 我很想知道，作者是否會從科學的角度，解釋男女在某些疾病上的易感性差異，以及在疾病預防和治療上的不同側重點。例如，一些心血管疾病在男性中更為普遍，而一些婦科疾病則是女性的“專利”。這本書會提供一些針對性的建議，讓我們都能更好地瞭解和保護自己的身體嗎？ 而且，我一直覺得，傢人的健康就像一麵鏡子，映照齣我們的生活狀態和相處模式。這本書的齣現，或許能幫助我更好地理解我的另一半在健康問題上的想法和感受，從而在日常生活中給予更恰當的支持和關懷。一個健康的傢庭，需要的是雙方共同的努力和理解，而不是一方的獨斷專行或另一方的被動接受。 我設想，這本書不僅會提供關於身體健康的知識，更會強調心理健康的重要性。畢竟，身心是相互影響的。一個健康的心態，能夠幫助我們更好地應對生活中的壓力和挑戰，從而促進身體的健康。我希望這本書能為我帶來一些實用的方法，幫助我在忙碌的生活中，找到內心的平靜和力量。 總之，這本書對我來說，不僅僅是一本關於“健康”的書，它更是一次關於“自我關愛”和“關係經營”的深刻啓迪。它提醒我，健康不是理所當然，而是需要用心去經營和守護的。我期待通過閱讀這本書，能夠獲得更全麵的健康認知，並為自己和傢人創造更健康、更幸福的生活。