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出版社： 中国盲文出版社

ISBN：9787500270201

商品编码：29626357395

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-03-01

内容介绍
基本信息 商品名称： 基础知识-保健按摩师-大字版 出版社： 中guo盲文出版社 出版时间：2016-03-01 作者：本书编委会 译者： kai本： 32kai 定价： 30.00 页数： 印次： 1 ISB*号：9787500270201 商品类型：图书 版次： 1

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《养生之道：身心和谐的奥秘》 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，身心疲惫，疏于关照。然而，健康是人生最宝贵的财富，是享受生活、实现梦想的基石。本书《养生之道：身心和谐的奥秘》旨在引领读者踏上一段探索身心健康奥秘的旅程，揭示如何在日常生活中找到平衡，实现真正的身心和谐。我们并非要提供一套僵化的规则，而是邀请您以一种开放的心态，去感受、去体会、去实践，最终找到最适合自己的养生之道。 第一篇：生命的基石——认知与观念 健康并非仅仅是身体机能的正常运转，更是一种积极的生活态度和科学的认知体系。本篇将深入探讨影响我们养生观念的根源，打破陈旧的误区，建立科学、积极的健康观。 第一章：重新认识“健康”的内涵 从“无病即健康”到“全方位健康”的转变： 传统观念往往将健康等同于没有疾病，但现代健康观则更加注重生理、心理、社会以及精神层面的和谐统一。我们将探讨这一定义的演变，以及为何全方位健康才是我们追求的目标。 健康是“过程”，而非“状态”： 健康并非一蹴而就，而是一个持续动态调整、不断优化优化的过程。我们将解析如何理解并践行这一过程，强调“预防为主”的重要性。 内在的能量与外在的活力： 健康不仅仅是身体上的强壮，更是一种内在的精神力量和充沛的生命活力。我们将探讨如何通过科学的方法，激发和维持这种内在的能量。 第二章：思维的密码——积极心态的力量 情绪对身体的影响： 科学研究表明，长期的负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，会对我们的免疫系统、心血管系统甚至消化系统产生显著的负面影响。我们将深入剖析情绪与身体健康的互动机制。 拥抱乐观，驱散阴霾： 学习培养乐观主义思维模式，如何通过积极的自我对话、感恩练习、正念冥想等方法，有效管理和疏导负面情绪，让积极心态成为我们健康的助推器。 压力管理与情绪疏导的艺术： 现代生活压力无处不在，学会有效的压力管理技巧至关重要。本章将介绍多种行之有效的方法，帮助读者在面对压力时保持心理韧性。 第三章：认识身体的语言——倾听内在的声音 身体的信号与预警： 我们的身体会通过各种细微的信号来表达需求和不适，如疲劳、疼痛、消化不良、皮肤变化等。本章将帮助读者学会识别这些信号，理解其背后可能的原因。 区分“需要”与“欲望”： 在物质极大丰富的今天，区分身体的真实需求和人为制造的欲望变得尤为重要。我们将探讨如何辨别和满足身体的真正需求，避免不必要的消耗。 建立身体的“沟通频道”： 通过观察、感受，建立与身体的深度连接，培养一种“懂”身体的能力，从而更精准地回应身体发出的信号。 第二篇：生命的燃料——饮食与营养 “民以食为天”，饮食是生命活动最直接的能量来源，也是影响健康的关键因素。本篇将带您走进科学饮食的世界，了解食物的奥秘，掌握均衡营养的原则，让“吃”成为滋养生命的方式。 第四章：七色养生——均衡饮食的色彩密码 五谷为养，五果为助： 传统中医强调五谷杂粮的重要性，本章将深入阐述全谷物、粗粮在维持身体健康中的作用，以及水果的益处。 蔬菜的智慧——红、黄、绿、白、黑： 我们将对不同颜色蔬菜的营养价值进行详细解析，例如番茄中的番茄红素，胡萝卜中的β-胡萝卜素，绿叶蔬菜中的叶绿素和维生素，以及菌菇类和黑色的食物（如黑豆、黑芝麻）的独特功效。 蛋白质的来源与选择： 动物蛋白与植物蛋白的对比，以及优质蛋白的来源推荐，帮助读者在保证蛋白质摄入的同时，做出更健康的选择。 脂肪的误区与“好”脂肪的妙用： 破除对脂肪的片面恐惧，重点介绍不饱和脂肪酸，如Omega-3和Omega-6的作用，以及其健康来源。 第五章：水，生命的源泉——科学饮水的艺术 身体为何需要水？ 深入解析水在人体内的生理功能，如参与新陈代谢、调节体温、运输营养物质、排出代谢废物等。 饮水的时机与水量： 并非越多越好，而是要掌握科学的饮水时机和适宜的饮水量，例如晨起一杯水、运动前后、用餐前后等。 饮水的选择： 白开水、矿泉水、茶水……哪种更健康？我们将对市面上常见的饮用水进行比较分析。 第六章：饮食的智慧——古老智慧与现代科学的融合 “食疗”的科学依据： 探究中医食疗的原理，了解如何利用食物的性味归经来调理身体，并与现代营养学的观点进行对比和融合。 “少食多餐”与“规律进食”： 探讨不同进食方式对身体健康的影响，以及如何根据自身情况选择最适合的进食习惯。 烹饪的艺术——保留营养，增添风味： 不同的烹饪方式对食物营养成分的保留程度不同。本章将介绍蒸、煮、炖、凉拌等健康烹饪方法，以及如何通过天然调味料来提升菜肴的风味。 警惕“隐形杀手”： 深入剖析加工食品、高糖高盐食品、反式脂肪等对健康的危害，并提供辨别和规避的实用建议。 第三篇：生命的律动——运动与休息 生命在于运动，适度的运动能够强健体魄，提升免疫力；而充足的休息则是身体修复与能量恢复的关键。本篇将带领读者探索运动与休息之间的精妙平衡，找回身体的内在节奏。 第七章：动静结合——运动的无限可能 运动的益处： 从增强心肺功能、肌肉力量，到改善情绪、提升睡眠质量，全面解析运动对身心健康的积极影响。 选择适合你的运动： 步行、慢跑、游泳、瑜伽、太极……我们并非推崇某一种运动，而是鼓励读者根据自己的身体状况、兴趣爱好以及生活环境，找到最适合自己的运动方式。 循序渐进，持之以恒： 运动的正确姿势与注意事项，如何避免运动损伤，以及如何将运动融入日常生活，养成终身运动的习惯。 “无形”运动的智慧： 除了传统的体育锻炼，我们还将探讨日常生活中各种“无形”的运动，如家务劳动、园艺、爬楼梯等，如何发挥其健身作用。 第八章：安眠之法——深度睡眠的奥秘 睡眠的质量与数量： 睡眠并非越长越好，而是要保证高质量的深度睡眠。本章将解析不同睡眠阶段的作用。 影响睡眠的因素： 探讨咖啡因、电子产品、不良的睡眠环境、晚间进食等对睡眠质量的负面影响。 建立健康的睡眠习惯： 规律的作息时间、舒适的睡眠环境、睡前放松技巧（如温水泡脚、阅读、冥想），以及如何应对偶尔的失眠。 “小憩”的力量： 探讨午睡的益处与禁忌，以及如何通过科学的午睡来恢复精力。 第九章：身体的充电——劳逸结合的艺术 认识“疲劳”信号： 身体的疲劳是信号，并非简单的“累”，而是身体在提示我们需要休息和调整。 主动休息与被动休息： 区分不同类型的休息，理解主动休息（如冥想、散步、听音乐）与被动休息（如睡眠）的互补作用。 “工作狂”的警示： 探讨过度工作对身体和心理造成的长期损害，强调劳逸结合是高效工作的前提。 心灵的“留白”： 在快节奏的生活中，为心灵留出“空白”时间，进行放松、放空，是恢复活力的重要途径。 第四篇：生命的智慧——生活方式与环境 我们的生活方式和所处的环境，无时无刻不在影响着我们的健康。本篇将引导读者审视自己的生活习惯，并学会创造一个更有利于身心健康的生存空间。 第十章：环境的疗愈——与自然和谐共生 室内环境的“绿化”： 室内植物的空气净化作用，以及如何通过绿色植物营造舒缓的居住氛围。 呼吸新鲜空气的重要性： 户外活动、通风换气，如何让每一次呼吸都成为健康的滋养。 阳光与空气的恩赐： 适度晒太阳对维生素D合成、情绪改善的益处，以及保持室内空气流通的重要性。 远离“隐形污染”： 探讨室内装修污染、电子产品辐射等对健康的潜在威胁，并提供防护建议。 第十一章：生活中的“减法”——精简与高效 物质的“断舍离”： 审视我们拥有的物品，学会精简生活，减少不必要的物质占用，释放内心的空间。 时间的“高效管理”： 并非与时间赛跑，而是学会优先级排序，将时间投入到真正重要的事情上，避免无效的忙碌。 人际关系的“质量”： 远离消耗性的关系，经营有益身心的社交圈，建立健康的人际互动模式。 第十二章：传统智慧的现代应用——从生活中汲取力量 四季养生的智慧： 顺应自然节律，根据春夏秋冬的变化调整饮食、起居和运动，实现与自然的和谐统一。 “慢生活”的魅力： 在忙碌中寻找“慢”的契机，放慢脚步，细品生活，感受当下的美好。 感恩与奉献： 培养感恩之心，积极参与公益活动，奉献自己的力量，能带来深刻的幸福感和满足感。 结语 《养生之道：身心和谐的奥秘》并非一本提供速效药的指南，而是一份关于如何成为自己健康“总设计师”的邀请函。我们希望通过本书的引导，您能够建立起一套属于自己的、可持续的养生体系，让健康成为您生命中最坚实的后盾，让身心和谐的喜悦伴随您走过人生的每一个阶段。记住，您就是自己身体最好的医生，您拥有改变和创造健康的力量。让我们一起，开启这段充满智慧与美好的养生之旅。

评分☆☆☆☆☆

最近接触了保健按摩这方面的信息，感觉非常吸引人。我一直在寻找一本能够系统地介绍基础知识的书籍，这本书的出现，仿佛就是为我量身定做的。我希望这本书能从最根本的概念讲起，比如“什么是保健按摩”，它的历史渊源、发展现状以及在现代社会中的作用和意义。我渴望了解保健按摩的理论基础，例如中医的经络学说、气血理论，以及现代医学中关于肌肉、骨骼、神经、淋巴系统的相关知识，这样才能知其然，更知其所以然。更重要的是，我希望这本书能详细地讲解保健按摩的基本操作技术，不仅仅是简单的手法介绍，而是能够深入到每一种手法的力道、频率、方向、部位的精准把握。比如，对于“推法”，是需要缓慢而有力的推动，还是轻柔而快速的滑过？对于“揉法”，是应该画圈揉，还是直线揉？这些细节的区分，直接关系到按摩的效果。我特别期待书中能够包含一些针对不同身体状况的按摩方案，例如缓解肩颈酸痛、腰背疲劳、失眠多梦、消化不良等常见问题，给出相应的按摩部位和手法建议。当然，对于保健按摩师的职业操守和基本素养，我也希望能有所提及，毕竟这是一份需要责任心和专业度的职业。这本书的大字版设计，无疑是一个巨大的加分项，让我在阅读时能够更加轻松自在，无需费力辨认，可以更专注于内容的理解和吸收。我希望这本书能成为我踏入保健按摩领域的第一块坚实的垫脚石。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，健康就像是一场需要精心呵护的旅程，而保健按摩，无疑是这条旅程中一个非常重要的驿站。我一直对这种通过人与人之间的触碰传递温暖和疗愈的力量充满向往。这本书《基础知识-保健按摩师-大字版》，名字听起来就非常直接、有料，而且“大字版”的设计，让我感到非常亲切和舒适。我希望这本书能像一本百科全书一样，为我打开保健按摩的世界。我想从最基础的概念开始了解，比如“什么是保健按摩”，它的起源、发展以及在当今社会扮演的角色。我希望这本书能深入浅出地讲解与保健按摩相关的基础生理知识，例如人体的肌肉系统、骨骼系统、神经系统以及淋巴系统的基本功能，这样我才能明白按摩是如何作用于这些系统的。更吸引我的是，我期待这本书能详细介绍中医的经络学说，告诉我人体的经络是如何运行的，以及它们与身体的健康状况有何关联。当然，最核心的内容，我希望是关于按摩技巧的详尽讲解。我期待书中能够图文并茂地展示各种基础按摩手法，比如推、拿、揉、按、点、拍等，并且详细说明每种手法的操作要领、力度控制、作用部位以及适用范围。我希望能够看到针对不同身体部位的按摩方法，例如如何有效地缓解颈部僵硬，如何舒缓腰部疲劳，如何促进腿部血液循环。对于想要成为一名合格的保健按摩师，我猜想职业道德和专业素养也是不可或缺的，所以我希望书中也能有所涉及。这本书的大字版设计，简直是太贴心了，这让我可以在阅读和学习过程中，最大程度地减少视力负担，更加专注地吸收知识，从而提高学习效率。我期望这本书能为我打下坚实的保健按摩基础，让我能够带着这份知识，去探索更广阔的健康领域。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我拿在手里，就感觉它很有分量，不仅仅是纸张的厚度，更是那种知识沉甸甸的实在感。我一直对中医和养生颇感兴趣，总觉得我们老祖宗留下来的智慧，蕴含着很多现代人忽略的健康密码。保健按摩，这门手艺，听起来就带着一种温和而强大的力量，能够通过人与人之间的触碰，去舒缓疲惫，去疏通经络，去唤醒身体的自愈能力。我特别期待能从这本书里学到那些最基础、最核心的知识，比如人体的主要穴位在哪里，它们分别对应着身体的哪些功能，按压的时候力度和手法应该有什么讲究。我希望它能详细地介绍各种常见的按摩手法，比如推、拿、揉、捏、点、拍打等等，并且每一种手法都有清晰的图解和文字说明，让我能够准确地模仿和实践。同时，我也想了解不同部位的按摩技巧，像是颈部、肩部、背部、腰部、腿部，甚至手部和脚部，它们各自的特点和需要注意的地方。我更希望它能涉及到一些基础的解剖学知识，让我明白按摩为什么会有效，它是如何作用于肌肉、骨骼、神经和血液循环的。当然，对于一个初学者来说，安全永远是第一位的，所以这本书也应该包含一些按摩前的准备工作、禁忌症以及按摩后的注意事项，确保我在学习和实践的过程中能够做到专业和安全。这本书的大字版设计，更是让我感到贴心，毕竟随着年龄的增长，视力难免有所下降，清晰易读的字体能够大大提升我的阅读体验，让我能够更专注地沉浸在知识的世界里，而不是被文字的小而模糊所困扰。我期待着，通过这本书的指导，我能够真正掌握保健按摩的基本要领，为自己和家人朋友带来健康和放松。

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康和养生充满了好奇，尤其是那些能够通过自然方式来改善身体状况的技法。保健按摩，在我看来，就是这样一种充满智慧和关怀的领域。这本书《基础知识-保健按摩师-大字版》，光看名字就觉得内容会很扎实，而且“大字版”这个设计，简直是为我这样的“细节控”量身定做的。我希望这本书能够系统地梳理保健按摩的入门知识，让我能够建立起一个清晰的认知框架。比如，从人体解剖学的角度，了解主要的肌肉群、骨骼结构以及重要的神经和血管走向，这样在进行按摩时，才能做到有的放矢，避免误伤。同时，我也非常希望能够深入了解中医的经络理论，知道人体的十二正经、奇经八脉是如何分布的，以及它们与身体脏腑功能的对应关系。这本书能不能详细解释一下，为什么按摩某个穴位能够缓解某个部位的疼痛，或者改善某个脏器的功能？我期待它能通过图文并茂的方式，清晰地展示人体主要穴位的定位，并且针对每个穴位，详细介绍它的主治功能、操作手法以及注意事项。除此之外，我还想了解一些基础的按摩手法，比如，如何区分推、拿、揉、点、拍等手法，它们各自的特点和适用范围是什么？更重要的是，这本书能否给出一些常见的按摩流程，比如，一个完整的肩颈按摩应该如何开始，如何结束？整个过程需要注意哪些细节？对于一些常见的身体不适，比如头痛、失眠、胃胀等，是否有推荐的自我按摩方法？大字版的书籍，阅读起来会更加舒适，尤其是在学习专业知识的时候，能够减少视觉疲劳，让我在理解和记忆方面事半功倍。我希望这本书能成为我探索保健按摩世界的最佳向导。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有一个自己的小愿望，就是能够掌握一些实用的健康技能，帮助自己和身边的人保持健康。保健按摩，听起来就像是一门既能修身养性，又能助人助己的学问。这本书《基础知识-保健按摩师-大字版》，我一眼看过去，就觉得它非常有潜力成为我的“宝典”。我非常希望这本书能够像一个循循善诱的老师，从最基础的概念入手，为我揭示保健按摩的奥秘。我期待它能够详细介绍人体各个部位的基本解剖结构，比如肌肉的名称、位置、功能，骨骼的走向，以及重要的神经和血管的分布。我希望它能用清晰易懂的语言，解释清楚经络理论，让我明白“气血”是什么，为什么“通则不痛，痛则不通”。更重要的是，我希望这本书能提供一套系统性的按摩手法教学，不仅仅是列出几个手法名称，而是能够详细讲解每种手法的发力技巧、作用力方向、按压深度以及速度的变化。例如，推法是如何将力量从一个点传递到另一个点，揉法是如何通过画圈来放松肌肉，点按法是如何精准地刺激穴位。我特别期待书中能有详细的图示，清晰地标明按摩的起止点、力度区域，甚至可以有真人示范的动作分解。对于初学者来说，安全非常重要，所以我希望这本书能包含一些重要的禁忌症，以及在什么情况下不适合进行按摩，或者需要特别注意。我也想知道，如果遇到一些常见的健康问题，比如肌肉酸痛、疲劳乏力、消化不良等，应该如何通过按摩来缓解。这本书的大字版设计，对我来说简直太友好了，这意味着我可以更长时间地专注于学习内容，而不用担心眼睛疲劳，这对于我这样喜欢钻研细节的人来说，是极大的福音。我期待这本书能够帮助我建立起扎实的保健按摩基础，让我能够自信地开始我的学习之旅。