受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳 9787547219232 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘惠玲 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 自由泳
• 健身
• 運動
• 全民健身
• 健康
• 教程
• 入門
• 技巧
• 訓練

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547219232

商品編碼：29627563739

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳

定價：29.8元

作者：潘惠玲

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219232

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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潘惠玲，女，1989年齣生於河南省滎陽市，現居懷化，畢業於懷化學院。行政管理專業，活潑易相處，擅長溝通。擁有較為全麵的專業知識和一定的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

文摘

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序言

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《暢遊無界：輕鬆掌握自由泳技巧與訓練寶典》 遊泳，這項古老而充滿活力的運動，早已超越瞭單純的娛樂和鍛煉範疇，成為現代生活方式中不可或缺的一部分。它以其獨特的全身性運動特點，能夠有效提升心肺功能，增強肌肉力量，改善身體協調性，同時還能幫助人們舒緩壓力，享受身心的寜靜與暢快。在眾多泳姿中，自由泳以其高效、流暢和易學等優點，成為最受歡迎的泳姿之一，也是大多數初學者踏入泳池的首選。 本書旨在為廣大遊泳愛好者，特彆是希望係統學習並精進自由泳技術的讀者，提供一本全麵、實用且易於理解的指導用書。我們深知，掌握一項新技能，尤其是一項需要精妙身體控製和協調的運動，需要循序漸進的指導和科學的訓練方法。因此，本書將從最基礎的理論知識齣發，逐步深入到各項技術細節的講解，並結閤豐富的訓練計劃和練習，幫助您在最短的時間內，以最有效的方式，掌握並提升您的自由泳水平。 第一章：自由泳的魅力與基礎認知 本章將帶您領略自由泳的獨特魅力，從曆史淵源到現代普及，瞭解這項運動為何能夠風靡全球。我們將探討自由泳的核心優勢，包括其高效的推進力、低能量消耗以及廣泛的適應性，讓您對這項運動産生更深厚的興趣和認識。 自由泳的起源與發展： 迴顧自由泳從早期樸素形式演變到如今流暢、高效泳姿的曆程，感受這項運動的生命力。 自由泳的核心優勢： 詳細闡述自由泳在速度、效率、全身鍛煉和健康效益等方麵的突齣特點，激發您的學習熱情。 常見自由泳誤區解析： 針對初學者普遍存在的疑問和錯誤認知，進行一一辨析，幫助您建立正確的學習觀念。 泳池安全與裝備準備： 強調遊泳過程中的安全意識，並提供關於泳衣、泳鏡、泳帽等基礎裝備的選擇與使用建議，為您的遊泳之旅保駕護航。 第二章：自由泳技術分解與要點解析 本章是本書的核心內容，我們將對自由泳的每一個技術環節進行詳細的分解和深入的講解，確保您能夠理解並模仿每一個動作要領。清晰的圖文並茂展示，配閤生動的文字描述，將讓您仿佛置身於教練的親自指導之下。 身體姿勢（流綫型）： 講解如何通過保持身體的水平和緊湊，減少水阻，實現最有效率的滑行。我們將重點關注身體的低位、核心的穩定以及頸部的放鬆。 打腿（腿部動作）： 深入剖析自由泳打腿的動力來源、節奏控製和技術細節。我們將詳細介紹鞭狀打腿的正確姿勢，強調腳踝的放鬆與腳背的運用，以及如何讓腿部動作成為持續推進力的重要組成部分。 劃臂（手臂動作）： 這是自由泳最復雜的環節之一。我們將分步解析入水、抱水、推水和移臂等各個階段的動作要領。重點將放在如何有效利用手臂的劃動産生最大推力，以及如何通過流暢的移臂動作減少阻力，為下一次劃水做好準備。 換氣（呼吸技巧）： 換氣是自由泳中最具挑戰性的技術之一。本章將提供多種換氣練習方法，講解如何做到自然、不影響身體平衡和節奏的換氣。我們將強調頭部轉動的幅度、時機以及換氣後的迅速迴正，確保您的呼吸與動作融為一體。 身體協調與節奏： 強調手臂、腿部和呼吸之間的協調配閤。我們將通過具體練習，幫助您找到自由泳的內在節奏，實現動作的連貫性和流暢性。 第三章：分階段訓練計劃與進步階梯 掌握瞭各項技術要點後，如何將它們有效地融會貫通，並逐步提升？本章將為您量身定製不同階段的訓練計劃，幫助您循序漸進地提高自由泳水平。 入門級訓練計劃： 針對零基礎或初學者的訓練方案，側重於熟悉水性、掌握基礎打腿和劃臂動作，以及初步的換氣練習。 進階級訓練計劃： 針對已掌握基本技術的遊泳愛好者，側重於提高劃水效率、打腿力量、換氣穩定性和身體協調性，開始嘗試更長的距離和更快的速度。 高級訓練計劃： 針對希望大幅提升自由泳速度和耐力的遊泳高手，提供更具挑戰性的訓練內容，包括間歇訓練、速度訓練和長距離耐力訓練。 專項技術提升練習： 針對自由泳中各個薄弱環節，提供一係列有針對性的輔助練習，例如： 陸上模仿練習： 在陸地上模仿劃臂和打腿動作，加深肌肉記憶。 扶闆打腿練習： 專注於打腿動作的穩定性和力量。 單臂劃水練習： 重點感受和練習手臂的抱水、推水過程。 高肘抓水練習： 提升手臂劃水效率。 側身換氣練習： 提高換氣的靈活性和舒適度。 第四章：常見問題解答與剋服技巧 在學習和訓練過程中，您可能會遇到各種各樣的問題。本章將集結廣大遊泳愛好者常遇到的睏惑，並提供切實可行的解決方案。 打腿無力或效率低下怎麼辦？ 劃水感覺很費力，推水不明顯怎麼辦？ 換氣時嗆水，身體容易下沉怎麼辦？ 身體容易左右搖晃，不夠穩定怎麼辦？ 如何提高遊泳的耐力，避免過早疲勞？ 如何調整呼吸與劃水節奏，使其更協調？ 如何剋服對深水的恐懼？ 第五章：自由泳的進階與專項訓練 當您基本掌握自由泳技術並能流暢遊進一段距離後，本書將引導您走嚮更廣闊的自由泳天地。 提高速度的秘訣： 探索影響自由泳速度的多種因素，包括爆發力、劃水頻率和劃水幅度，並提供相應的訓練方法。 提升耐力的策略： 講解如何通過科學的訓練，逐步延長遊泳距離，增強心肺功能，讓你能遊得更久、更遠。 自由泳的變式與應用： 簡單介紹自由泳在鐵人三項、水上運動等領域的應用，以及一些與自由泳相關的實用技巧。 如何製定個性化訓練計劃： 指導讀者根據自身情況，調整和製定適閤自己的訓練方案，實現持續進步。 結語： 遊泳是一場與水的對話，也是一次對自我的挑戰與超越。掌握自由泳，不僅能為您帶來健康的體魄，更能開啓一段充滿樂趣和自信的人生旅程。本書凝聚瞭豐富的實踐經驗和專業的指導建議，我們希望它能成為您暢遊自由泳海洋的最佳夥伴。請記住，每一次的練習都是一次進步，每一次的堅持都會帶來驚喜。現在，就讓我們一起，暢遊無界！

評分☆☆☆☆☆

這本書我還沒來得及翻開細看，隻是匆匆掃瞭幾眼封麵和目錄。從書名“受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳”以及齣版信息來看，這顯然是一本定位非常明確的科普讀物，主打的是自由泳的教學和指導。我個人對遊泳，尤其是自由泳，一直抱有濃厚的興趣，總覺得這項運動既能鍛煉全身，又相對安全，而且非常適閤大眾參與。所以，當看到這本書的時候，內心還是挺期待的。它承諾的是“指導用書”，這暗示著內容會比較係統和實用，不像那些過於理論化或者隻強調趣味性的文章。我希望它能從最基礎的動作講解開始，比如劃水、打腿、呼吸的配閤，一步步深入到更高級的技巧，比如身體的流綫型、換氣節奏的掌握等等。對於初學者來說，清晰的圖示和詳細的文字說明是至關重要的，希望這本書在這方麵能做得比較到位。同時，如果能涉及到一些常見的錯誤動作糾正，以及如何根據自身情況製定訓練計劃，那就更完美瞭。總而言之，我對這本書的期待是它能成為我學習和提高自由泳技術的一個可靠的夥伴，讓我的泳池時光更加高效和有成效。

評分☆☆☆☆☆

這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳》從我個人的角度來看，最大的亮點應該在於它的“全民健身”屬性。我一直認為，體育健身不應該被束之高閣，變成少數專業人士的專利，而是應該融入到每個人的日常生活中。遊泳，特彆是自由泳，恰好是這樣一項能夠廣泛普及的運動。它對場地要求相對靈活，無論是公共泳池還是一些簡單的水域，都可以進行。而自由泳本身，由於其高效性和流暢性，一直是大眾最喜愛也最容易上手的泳姿之一。這本書如果能真正做到“指導”，那麼它就為許多想要通過遊泳來鍛煉身體、提升健康水平的普通人提供瞭一個非常好的平颱。我猜想，書中可能會強調一些安全注意事項，比如如何選擇適閤自己的泳池、如何避免運動損傷，以及一些基礎的心肺功能鍛煉方法。更重要的是，我期待它能提供一些易於理解和模仿的訓練方法，讓那些沒有專業教練指導的讀者，也能在傢中或簡易環境中，通過練習書中的內容，逐步掌握自由泳的要領。這種“接地氣”的指導，對於推動全民健身事業的發展，無疑有著積極的意義。

評分☆☆☆☆☆

在健身方式的選擇上，我一直在尋找一種既能有效燃脂，又能鍛煉到全身肌肉的項目，同時還要兼顧一定的趣味性和觀賞性。自由泳一直是我比較看好的選項之一，它不像跑步那樣對關節衝擊較大，又不像力量訓練那樣需要器械。但是，之前嘗試過幾次，總是感覺動作不到位，遊起來費力又不夠快，有時候甚至會覺得有些挫敗。這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳》的書名，讓我眼前一亮，因為它直接點齣瞭“自由泳”這個我感興趣的主題，並且強調瞭“指導用書”的實用性。我猜想，這本書可能不僅僅是教你如何“會”遊泳，更是教你如何“遊”得更好。比如，它可能會深入分析自由泳的力學原理，告訴你劃水時手臂的軌跡、手掌的姿勢、如何利用身體的轉動來産生更大的推進力。此外，對於腿部動作的配閤，我希望書中能有更詳細的解釋，是單純的打腿，還是需要與身體的整體協調。如果書中還能提供一些進階的訓練方法，比如如何提高耐力，如何增加速度，或者如何糾正一些常見的技術錯誤，那對我來說價值就太大瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨著如何係統地學習自由泳，以前都是斷斷續續地在泳池裏撲騰，感覺效率不高。偶然看到瞭這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳》，書名就挺吸引人的，尤其是“指導用書”這幾個字，讓我覺得它不是那種泛泛而談的健身科普，而是有實際操作性的內容。我特彆希望這本書能夠詳細地講解自由泳的每一個技術要點。比如，關於身體的流綫型，如何保持身體在水中的水平狀態，避免過多起伏，這對於提高速度和減少阻力至關重要。還有打腿的技巧，是像海豚一樣有力的鞭打，還是更注重頻率？不同的打腿方式對速度和體力的消耗有什麼影響？最讓我頭疼的還是換氣，如何在劃水過程中自然、高效地完成換氣，並且不打斷身體的節奏，這對我來說一直是個難題。如果這本書能夠提供一些分解動作的圖示，或者模擬練習的方法，那對我這種需要視覺化學習的人來說，會非常有幫助。我還需要知道如何將這些零散的動作串聯起來，形成流暢的自由泳。

評分☆☆☆☆☆

我一直對水上運動情有獨鍾，總覺得在水中暢遊的感覺，是一種完全不同於陸地運動的體驗。而自由泳，作為最受歡迎的泳姿之一，它的流暢性和速度感一直深深吸引著我。我希望這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳》能夠為我打開一扇更深入理解和掌握自由泳的大門。我期待它能以一種非常科學和係統的方式，來解析自由泳的每一個技術細節。不僅僅是錶麵的動作分解，更希望能夠深入到肌肉的發力方式、身體的協調性、以及如何利用水的浮力來減少自身的能量消耗。我特彆想知道，在保持身體流綫型方麵，有哪些具體的技巧可以掌握，如何纔能讓身體在水中盡可能地平滑，從而減少水阻。對於換氣這個關鍵環節，我希望書中能提供一些循序漸進的練習方法，從最基礎的側身吐氣，到逐漸找到節奏，讓換氣不再是阻礙自由泳前進的絆腳石。如果書中還能提供一些關於比賽技巧的介紹，或者如何針對不同目標（例如健身、耐力、速度）來調整訓練計劃，那將是錦上添花瞭。