受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳 9787547219232 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘惠玲 著

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219232

商品编码：29627563739

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳

定价：29.8元

作者：潘惠玲

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219232

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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潘惠玲，女，1989年出生于河南省荥阳市，现居怀化，毕业于怀化学院。行政管理专业，活泼易相处，擅长沟通。拥有较为全面的专业知识和一定的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

文摘

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序言

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《畅游无界：轻松掌握自由泳技巧与训练宝典》 游泳，这项古老而充满活力的运动，早已超越了单纯的娱乐和锻炼范畴，成为现代生活方式中不可或缺的一部分。它以其独特的全身性运动特点，能够有效提升心肺功能，增强肌肉力量，改善身体协调性，同时还能帮助人们舒缓压力，享受身心的宁静与畅快。在众多泳姿中，自由泳以其高效、流畅和易学等优点，成为最受欢迎的泳姿之一，也是大多数初学者踏入泳池的首选。 本书旨在为广大游泳爱好者，特别是希望系统学习并精进自由泳技术的读者，提供一本全面、实用且易于理解的指导用书。我们深知，掌握一项新技能，尤其是一项需要精妙身体控制和协调的运动，需要循序渐进的指导和科学的训练方法。因此，本书将从最基础的理论知识出发，逐步深入到各项技术细节的讲解，并结合丰富的训练计划和练习，帮助您在最短的时间内，以最有效的方式，掌握并提升您的自由泳水平。 第一章：自由泳的魅力与基础认知 本章将带您领略自由泳的独特魅力，从历史渊源到现代普及，了解这项运动为何能够风靡全球。我们将探讨自由泳的核心优势，包括其高效的推进力、低能量消耗以及广泛的适应性，让您对这项运动产生更深厚的兴趣和认识。 自由泳的起源与发展： 回顾自由泳从早期朴素形式演变到如今流畅、高效泳姿的历程，感受这项运动的生命力。 自由泳的核心优势： 详细阐述自由泳在速度、效率、全身锻炼和健康效益等方面的突出特点，激发您的学习热情。 常见自由泳误区解析： 针对初学者普遍存在的疑问和错误认知，进行一一辨析，帮助您建立正确的学习观念。 泳池安全与装备准备： 强调游泳过程中的安全意识，并提供关于泳衣、泳镜、泳帽等基础装备的选择与使用建议，为您的游泳之旅保驾护航。 第二章：自由泳技术分解与要点解析 本章是本书的核心内容，我们将对自由泳的每一个技术环节进行详细的分解和深入的讲解，确保您能够理解并模仿每一个动作要领。清晰的图文并茂展示，配合生动的文字描述，将让您仿佛置身于教练的亲自指导之下。 身体姿势（流线型）： 讲解如何通过保持身体的水平和紧凑，减少水阻，实现最有效率的滑行。我们将重点关注身体的低位、核心的稳定以及颈部的放松。 打腿（腿部动作）： 深入剖析自由泳打腿的动力来源、节奏控制和技术细节。我们将详细介绍鞭状打腿的正确姿势，强调脚踝的放松与脚背的运用，以及如何让腿部动作成为持续推进力的重要组成部分。 划臂（手臂动作）： 这是自由泳最复杂的环节之一。我们将分步解析入水、抱水、推水和移臂等各个阶段的动作要领。重点将放在如何有效利用手臂的划动产生最大推力，以及如何通过流畅的移臂动作减少阻力，为下一次划水做好准备。 换气（呼吸技巧）： 换气是自由泳中最具挑战性的技术之一。本章将提供多种换气练习方法，讲解如何做到自然、不影响身体平衡和节奏的换气。我们将强调头部转动的幅度、时机以及换气后的迅速回正，确保您的呼吸与动作融为一体。 身体协调与节奏： 强调手臂、腿部和呼吸之间的协调配合。我们将通过具体练习，帮助您找到自由泳的内在节奏，实现动作的连贯性和流畅性。 第三章：分阶段训练计划与进步阶梯 掌握了各项技术要点后，如何将它们有效地融会贯通，并逐步提升？本章将为您量身定制不同阶段的训练计划，帮助您循序渐进地提高自由泳水平。 入门级训练计划： 针对零基础或初学者的训练方案，侧重于熟悉水性、掌握基础打腿和划臂动作，以及初步的换气练习。 进阶级训练计划： 针对已掌握基本技术的游泳爱好者，侧重于提高划水效率、打腿力量、换气稳定性和身体协调性，开始尝试更长的距离和更快的速度。 高级训练计划： 针对希望大幅提升自由泳速度和耐力的游泳高手，提供更具挑战性的训练内容，包括间歇训练、速度训练和长距离耐力训练。 专项技术提升练习： 针对自由泳中各个薄弱环节，提供一系列有针对性的辅助练习，例如： 陆上模仿练习： 在陆地上模仿划臂和打腿动作，加深肌肉记忆。 扶板打腿练习： 专注于打腿动作的稳定性和力量。 单臂划水练习： 重点感受和练习手臂的抱水、推水过程。 高肘抓水练习： 提升手臂划水效率。 侧身换气练习： 提高换气的灵活性和舒适度。 第四章：常见问题解答与克服技巧 在学习和训练过程中，您可能会遇到各种各样的问题。本章将集结广大游泳爱好者常遇到的困惑，并提供切实可行的解决方案。 打腿无力或效率低下怎么办？ 划水感觉很费力，推水不明显怎么办？ 换气时呛水，身体容易下沉怎么办？ 身体容易左右摇晃，不够稳定怎么办？ 如何提高游泳的耐力，避免过早疲劳？ 如何调整呼吸与划水节奏，使其更协调？ 如何克服对深水的恐惧？ 第五章：自由泳的进阶与专项训练 当您基本掌握自由泳技术并能流畅游进一段距离后，本书将引导您走向更广阔的自由泳天地。 提高速度的秘诀： 探索影响自由泳速度的多种因素，包括爆发力、划水频率和划水幅度，并提供相应的训练方法。 提升耐力的策略： 讲解如何通过科学的训练，逐步延长游泳距离，增强心肺功能，让你能游得更久、更远。 自由泳的变式与应用： 简单介绍自由泳在铁人三项、水上运动等领域的应用，以及一些与自由泳相关的实用技巧。 如何制定个性化训练计划： 指导读者根据自身情况，调整和制定适合自己的训练方案，实现持续进步。 结语： 游泳是一场与水的对话，也是一次对自我的挑战与超越。掌握自由泳，不仅能为您带来健康的体魄，更能开启一段充满乐趣和自信的人生旅程。本书凝聚了丰富的实践经验和专业的指导建议，我们希望它能成为您畅游自由泳海洋的最佳伙伴。请记住，每一次的练习都是一次进步，每一次的坚持都会带来惊喜。现在，就让我们一起，畅游无界！

评分☆☆☆☆☆

这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳》从我个人的角度来看，最大的亮点应该在于它的“全民健身”属性。我一直认为，体育健身不应该被束之高阁，变成少数专业人士的专利，而是应该融入到每个人的日常生活中。游泳，特别是自由泳，恰好是这样一项能够广泛普及的运动。它对场地要求相对灵活，无论是公共泳池还是一些简单的水域，都可以进行。而自由泳本身，由于其高效性和流畅性，一直是大众最喜爱也最容易上手的泳姿之一。这本书如果能真正做到“指导”，那么它就为许多想要通过游泳来锻炼身体、提升健康水平的普通人提供了一个非常好的平台。我猜想，书中可能会强调一些安全注意事项，比如如何选择适合自己的泳池、如何避免运动损伤，以及一些基础的心肺功能锻炼方法。更重要的是，我期待它能提供一些易于理解和模仿的训练方法，让那些没有专业教练指导的读者，也能在家中或简易环境中，通过练习书中的内容，逐步掌握自由泳的要领。这种“接地气”的指导，对于推动全民健身事业的发展，无疑有着积极的意义。

评分☆☆☆☆☆

我一直对水上运动情有独钟，总觉得在水中畅游的感觉，是一种完全不同于陆地运动的体验。而自由泳，作为最受欢迎的泳姿之一，它的流畅性和速度感一直深深吸引着我。我希望这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳》能够为我打开一扇更深入理解和掌握自由泳的大门。我期待它能以一种非常科学和系统的方式，来解析自由泳的每一个技术细节。不仅仅是表面的动作分解，更希望能够深入到肌肉的发力方式、身体的协调性、以及如何利用水的浮力来减少自身的能量消耗。我特别想知道，在保持身体流线型方面，有哪些具体的技巧可以掌握，如何才能让身体在水中尽可能地平滑，从而减少水阻。对于换气这个关键环节，我希望书中能提供一些循序渐进的练习方法，从最基础的侧身吐气，到逐渐找到节奏，让换气不再是阻碍自由泳前进的绊脚石。如果书中还能提供一些关于比赛技巧的介绍，或者如何针对不同目标（例如健身、耐力、速度）来调整训练计划，那将是锦上添花了。

评分☆☆☆☆☆

我最近在琢磨着如何系统地学习自由泳，以前都是断断续续地在泳池里扑腾，感觉效率不高。偶然看到了这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳》，书名就挺吸引人的，尤其是“指导用书”这几个字，让我觉得它不是那种泛泛而谈的健身科普，而是有实际操作性的内容。我特别希望这本书能够详细地讲解自由泳的每一个技术要点。比如，关于身体的流线型，如何保持身体在水中的水平状态，避免过多起伏，这对于提高速度和减少阻力至关重要。还有打腿的技巧，是像海豚一样有力的鞭打，还是更注重频率？不同的打腿方式对速度和体力的消耗有什么影响？最让我头疼的还是换气，如何在划水过程中自然、高效地完成换气，并且不打断身体的节奏，这对我来说一直是个难题。如果这本书能够提供一些分解动作的图示，或者模拟练习的方法，那对我这种需要视觉化学习的人来说，会非常有帮助。我还需要知道如何将这些零散的动作串联起来，形成流畅的自由泳。

评分☆☆☆☆☆

在健身方式的选择上，我一直在寻找一种既能有效燃脂，又能锻炼到全身肌肉的项目，同时还要兼顾一定的趣味性和观赏性。自由泳一直是我比较看好的选项之一，它不像跑步那样对关节冲击较大，又不像力量训练那样需要器械。但是，之前尝试过几次，总是感觉动作不到位，游起来费力又不够快，有时候甚至会觉得有些挫败。这本《受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳》的书名，让我眼前一亮，因为它直接点出了“自由泳”这个我感兴趣的主题，并且强调了“指导用书”的实用性。我猜想，这本书可能不仅仅是教你如何“会”游泳，更是教你如何“游”得更好。比如，它可能会深入分析自由泳的力学原理，告诉你划水时手臂的轨迹、手掌的姿势、如何利用身体的转动来产生更大的推进力。此外，对于腿部动作的配合，我希望书中能有更详细的解释，是单纯的打腿，还是需要与身体的整体协调。如果书中还能提供一些进阶的训练方法，比如如何提高耐力，如何增加速度，或者如何纠正一些常见的技术错误，那对我来说价值就太大了。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及翻开细看，只是匆匆扫了几眼封面和目录。从书名“受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳”以及出版信息来看，这显然是一本定位非常明确的科普读物，主打的是自由泳的教学和指导。我个人对游泳，尤其是自由泳，一直抱有浓厚的兴趣，总觉得这项运动既能锻炼全身，又相对安全，而且非常适合大众参与。所以，当看到这本书的时候，内心还是挺期待的。它承诺的是“指导用书”，这暗示着内容会比较系统和实用，不像那些过于理论化或者只强调趣味性的文章。我希望它能从最基础的动作讲解开始，比如划水、打腿、呼吸的配合，一步步深入到更高级的技巧，比如身体的流线型、换气节奏的掌握等等。对于初学者来说，清晰的图示和详细的文字说明是至关重要的，希望这本书在这方面能做得比较到位。同时，如果能涉及到一些常见的错误动作纠正，以及如何根据自身情况制定训练计划，那就更完美了。总而言之，我对这本书的期待是它能成为我学习和提高自由泳技术的一个可靠的伙伴，让我的泳池时光更加高效和有成效。