男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版) 9787515812724 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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约翰.格雷，谢珺容著

图书标签:

两性关系
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实用指南

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店铺：博学精华图书专营店

出版社：中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：29629570256

包装：平装

出版时间：2017-10-01

具体描述

基本信息

书名:男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)

：36.00元

售价：26.3元,便宜9.7元,折扣73

作者:约翰.格雷,谢珺容

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字数：

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

《男人来自火星，女人来自金星4》作者指定授权中文简体字正版全新面世。新授权、新封面、新版式。

《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》是约翰·格雷指定授权的中文简体正版。《男人来自火星，女人来自金星》系列丛书，已经在全世界45个国家和地区销售了5000万册，成为全球的超级畅销书。

本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

内容提要

为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

……

一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

作者介绍

约翰·格雷(JohGray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为全球的超级畅销书！

文摘

第1章火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是瘦身、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的瘦身计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的。

尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练就给客户施加了太大的压力，后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并终失去了这些客户。

当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到适宜的健康和体重管理。

我这里要告诉你的是一整套非常简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的新研究成果：

1. 饮食、营养和体重控制。

2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了一定的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块新发现的拼图碎片，所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

这个计划对90％的人有效！

过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

几天之内，你就可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因。

这个计划运用起来极其简单，几乎每个人一经尝试就会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内就瘦身成功；在多年共同生活中失去了初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化。每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积极的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

序言

关系中的指南针：深度解析人际互动与情感连接本书并非探讨源自遥远星系的个体差异，而是聚焦于我们日常生活中最核心、最复杂的人际互动领域。它是一本深入剖析现代社会中，个体如何在家庭、职场乃至社交圈中建立、维系和深化情感联系的实用指南。全书以扎实的心理学研究为基础，结合大量的现实案例与生活场景，旨在为读者提供一套清晰、可操作的工具箱，用以提升情商，优化沟通，并最终实现更健康、更令人满足的人际关系。第一部分：认清“我们”与“我”的边界在任何关系中，个体身份的清晰界定是健康互动的前提。本部分首先探讨了自我认知的重要性，强调理解自身的价值观、需求和情感触发点，是有效沟通的第一步。我们详细剖析了依恋理论（Attachment Theory）在成年人关系中的投射与影响，帮助读者识别自己与伴侣、同事在压力下的典型反应模式——是倾向于回避、焦虑，还是安全依恋。核心议题：绘制“情感地图”——如何准确描述自己的感受，而不是指责对方的行为。我们提供了一套“需求声明”的结构化练习，让“我需要被倾听”取代“你从来不理解我”的无效表达。案例分析：探讨了在长期关系中，如何平衡“融合”与“独立”的需求。许多冲突源于一方认为另一方界限模糊，而另一方感到被排斥。书中提供了具体的协商技巧，确保双方的个人空间和共同生活区域都能得到尊重和维护。第二部分：沟通的艺术：从噪音到旋律有效的沟通是关系的生命线。本书花了大量篇幅，摒弃了那些空泛的“多沟通”口号，转而提供具体的、可执行的对话技术。这部分内容尤其侧重于“倾听的质量”和“反馈的效度”。积极倾听的深度实践：我们超越了简单的复述，引入了“共情式验证”（Empathic Validation）的概念。这要求听者不仅要听到字面意思，更要捕捉到语言背后的情绪基调，并用“我理解你现在一定感到非常沮丧”这样的话语来确认对方的情感体验，即使自己并不完全同意其观点。建设性冲突管理：冲突并非关系终结的预兆，而是深入了解彼此差异的契机。书中详细介绍了“非暴力沟通”（NVC）的四个步骤在职场决策和家庭财务讨论中的应用。重点在于将指责性的语言转化为对事实的描述、感受的表达、需求的陈述以及明确的请求。例如，将“你总是拖延”转化为“当文件在截止日期后两天还未完成时（事实），我感到焦虑（感受），因为我担心项目评估（需求），你是否能保证下次提前一天提醒我进度（请求）？” 第三部分：情感账户与日常维护关系如同银行账户，需要持续的存款才能应对偶尔的取款（冲突或困难）。本部分关注日常维护，旨在建立高频、低成本的情感连接。 “五种爱的语言”的进阶应用：虽然概念广为人知，但本书深入探讨了如何在现代快节奏生活中，将抽象的“服务行为”或“精心的时刻”转化为具体行动。例如，对于“服务行为”的爱人，如何将家务合理分配，并建立“共同责任感”而非“单方义务”。微习惯的力量：强调“零碎时间”的价值。每天五分钟的无干扰、全神贯注的交流，远胜于一年一次的长途旅行。我们提供了“每日签到”（Daily Check-in）的流程，帮助伴侣和同事在忙碌中快速同步彼此的情绪状态。第四部分：应对生活转折点的韧性构建生活充满变数，关系也必须随之演变。本书的后半部分专注于帮助读者和他们的关系共同应对重大的生活压力与变化。压力下的“我们”：探讨了外部压力（如失业、健康问题、育儿挑战）如何渗透并重塑伴侣间的动态。核心在于识别“压力锅效应”——当个体不堪重负时，如何避免将负面情绪无差别地倾泻到最近的人身上。我们提出了“预警机制”的建立，即提前约定在感到压力过大时，如何发出求助信号，并由另一方提供何种支持（是需要空间，还是陪伴）。价值观的重新校准：随着年龄和经历的增长，人们的优先级会发生变化。本书指导读者如何定期进行“关系体检”，公开讨论双方当前最看重的三到五个核心价值（如职业发展、子女教育、退休规划、个人成长），并确保关系结构仍然支持这些共同或各自的未来蓝图。结语：构建可持续的连接本书的最终目标，是引导读者从被动的、反应式的互动模式，转变为主动的、有意识的构建者。关系的美好不在于没有问题，而在于拥有解决问题的共同信念和有效的策略。它提供了一个清晰的框架，帮助读者理解：人与人之间的连接，是一门需要学习、练习和持续投入的艺术与科学。通过掌握这些深层次的心理洞察和实用技巧，读者将能更自信地航行于复杂的人际海洋，收获持久的理解与亲密。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

对于那些在感情中屡屡碰壁，或者渴望进一步提升亲密关系质量的人来说，《男人来自火星，女人来自金星》系列无疑是一个宝藏。我还没有机会阅读《男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)》，但这个系列在我心目中的地位，已经不言而喻。我猜想，这本“生活篇”会继续秉持该系列一贯的风格，用通俗易懂的语言，深入浅出地剖析男女之间在日常生活中的种种困惑。我特别期待它能提供一些具体的策略，帮助我在家庭、职场乃至社交场合中，更有效地处理与异性之间的关系。也许是关于如何化解争吵，如何更好地表达爱意，又或者是如何在忙碌的生活中，为彼此创造更多高质量的相处时光。我希望通过阅读这本书，能够获得一些实用的工具，让我在经营人际关系时，能够更加自信、更加得心应手。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能帮助我提升沟通技巧的书，特别是关于如何与异性更有效地交流。我听说《男人来自火星，女人来自金星》系列一直在这方面做得非常出色，所以当看到《男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)》时，我立刻就被吸引了。虽然我还没有打开这本书，但仅仅是“生活篇”这几个字，就让我充满了期待。我猜想，这本书不会只停留在理论层面，而是会深入到婚姻、家庭、职场等各个生活场景，教我们如何在这些复杂的关系中，运用火星人和金星人的思维方式来化解矛盾，增进理解。我特别好奇，在“升级版”中，作者会如何结合当下社会的变化，提供更具前瞻性和实用性的建议。我希望这本书能给我带来一些新的启发，让我能够以更成熟、更包容的心态去面对生活中的种种挑战，尤其是在人际交往方面，能够更加游刃有余，建立更健康、更持久的关系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就充满了故事性，《男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)》。我一直对两性关系充满了好奇，尤其是那种能点拨迷津、让沟通更顺畅的书籍。虽然我还没有深入阅读这本书，但从书名和它所代表的系列，我能预感到它会像前几部一样，用一种幽默又深刻的方式，剖析男女之间那些常常让人摸不着头脑的差异。我设想，这本书会像一本爱情宝典，但又不落俗套，它不会给你空泛的理论，而是会结合现实生活中的种种场景，比如夫妻间的争吵，男女在工作中的不同思维模式，甚至是如何在高压环境下保持彼此的理解和支持。我特别期待它能提供一些实用的技巧，让我能够更好地理解伴侣的想法，也更清晰地表达自己的需求，从而在日常生活中减少不必要的摩擦，增添更多的温馨和默契。这本书就像一个可靠的朋友，在你遇到情感困惑时，会温和地伸出援手，给你指引方向，让你在经营感情的道路上少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

我对两性心理学的研究一直很感兴趣，尤其是那些能够将复杂理论简化、并转化为实际应用的书籍。《男人来自火星，女人来自金星》系列在我看来，正是这样的佼佼者。虽然我还没翻开《男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)》的扉页，但这个系列给我留下的深刻印象，让我对这本书充满了信心。我推测，这本书会在前几部的基础上，对男女思维模式的差异进行更深入、更细致的探讨，并且重点聚焦于“生活”这个主题，这意味着它会涉及婚姻中的柴米油盐、家庭责任的分配、亲子教育中的沟通障碍，甚至是处理婆媳关系、与朋友交往等方方面面。我特别期待作者能够提供一些切实可行的方法，帮助我识别和应对在日常生活中可能出现的各种两性沟通误区，从而让我在人际关系中，能够更加平和、更加睿智，也更加懂得如何去爱和被爱。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得在人际交往中，尤其是与伴侣之间，总是存在着一些“看不见的墙”。《男人来自火星，女人来自金星》系列的大名早已如雷贯耳，所以当看到《男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)》时，我内心涌起一股强烈的购买欲。虽然我还没有真正接触到书中的内容，但仅凭书名，我就能想象到它会像一位循循善诱的老师，用生动形象的比喻，揭示男女在思考方式、情感表达以及行为模式上的根本性差异。我预感，这本书会非常贴近生活，从日常的对话、行为习惯，到面对压力时的反应，都会有细致的分析和讲解。我渴望从中学习到如何更好地理解另一半的“火星语言”或者“金星信号”，不再因为误解而产生隔阂，而是能够建立起更有效的沟通桥梁，让生活中的点滴都充满理解和温暖。