陳氏太極拳小架(小圈)精要 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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職汝壘 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳氏太極
• 小架
• 小圈
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 拳術
• 中華武術

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564417505

商品編碼：29632949898

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：陳氏太極拳小架(小圈)精要

定價：40.00元

作者：職汝壘

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787564417505

字數：

頁碼：276

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《陳氏太極拳小架（小圈）精要》將你進入這個古老而神奇的太極世界。全書分為三大部分。上篇名“學拳須知”，藉鑫老《陳氏太極拳圖說》中“學拳須知”之名。具體內容除摘錄《圖說》中學拳須知九條外，還包含瞭小架簡述和主要傳人，基本手形、步法，以及對在《陳氏太極拳小架（小圈）精要》中經常使用的一些特定詞語的注釋。中篇“拆解”部分篇幅大，所撰寫的內容和講拳的方式實際上很接近傳統所言的“拆架子”。
　　《陳氏太極拳小架（小圈）精要》中每一勢拳在拆解過程中，布局結構大緻分為以下六個闆塊：1．命名釋義；2．拳架拆分運作；3．內勁細聽；4．技法運用；5．節解明理；6．俚語。如剝洋蔥，把每一勢拳由錶及裏、層層深入地“拆”開、講透；又若庖丁解牛：以無厚之刃入拳路榫卯相接之有問處，遊刃有餘，徐徐太極拳愛好者登堂入室。下篇理論研究部分，分彆圍繞太極與形體，陰陽與太極，推手和法則通竅等四個闆塊展開，幫助研習者進一步深入拳理，探究並領悟太極之堂奧。

目錄

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上篇——學拳須知
一、陳氏太極拳小架（小圈）簡述及主要傳人
二、學拳須知
三、典型手型、步型和腳型
四、術語注釋

中篇——陳氏太極拳小架（小圈）一路拆解
一、陳氏太極拳小架一路拳譜
二、陳氏太極拳小架一路拆解

下篇——理論研究
一、太極與形體
二、陰陽與太極
三、論太極推手
四、法則通竅

附錄
附錄一 太極拳論選錄
附錄二 陳氏太極拳陳金鰲支脈傳承錶
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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書名： 陳氏太極拳小架（小圈）精要 圖書簡介： 在浩瀚的中華武術寶庫中，太極拳以其獨特的剛柔相濟、內外兼修的特點，獨樹一幟。而陳氏太極拳，作為太極拳的源頭之一，更是傳承著深厚的文化底蘊和精湛的技擊智慧。本書《陳氏太極拳小架（小圈）精要》將帶領您深入探索陳氏太極拳小架（小圈）的奧秘，領略其精髓，感悟其魅力。 一、 源遠流長的陳氏太極 陳氏太極拳，起源於明朝末年，由河南溫縣陳傢溝的陳王廷所創。曆經數代人的傳承與發展，形成瞭風格鮮明、體係完整的太極拳流派。陳氏太極拳以其纏絲勁、混元勁、發勁等獨特勁力運用而著稱，其套路動作舒展大方，剛柔相濟，既能養生健身，又能技擊防身。 陳氏太極拳主要分為大架和小架兩大體係。大架以舒展、圓活、沉穩為特點，動作幅度較大，力量感強；小架則以緊湊、圓活、精準為特點，動作幅度相對較小，但勁力更加集中，速度變化更為敏銳。本書所介紹的“小架（小圈）”，更是小架體係中追求極緻圓活、勁力內斂的錶現形式，是陳氏太極拳技擊精髓的高度凝練。 二、 小架（小圈）的獨特魅力 與大架的開闊舒展不同，陳氏太極小架（小圈）更注重肢體的內收、圓轉和勁力的歸納。其動作幅度雖小，但每一個動作都蘊含著周密的變化和精巧的運用。小圈的運行軌跡，如同水中的漣漪，綿綿不絕，層層推進，體現瞭“以靜製動，以柔剋剛”的哲學思想。 精煉的動作： 小架（小圈）的動作更加緊湊，減少瞭不必要的晃動和幅度，使得勁力更加集中，傳遞更加迅速。每一個轉摺、每一個蓄力、每一個發力，都力求精煉到位，避免瞭力量的散失。 圓活的勁力： 小架（小圈）的“圓”並非簡單的畫圈，而是肢體在運動過程中，通過纏繞、轉摺、摺疊等方式，形成的一種內斂而又充滿彈性的運動軌跡。這種圓活的勁力，能夠更好地引導和控製對方的來力，化解攻擊，並伺機反擊。 內斂的爆發： 小架（小圈）的爆發力並非張牙舞爪，而是深藏於圓活的動作之中。當需要時，勁力能夠瞬間從內部爆發，通過身體的整體協調，以一種齣其不意的方式傳遞到對方身上，達到“四兩撥韆斤”的效果。 高度的概括性： 小架（小圈）套路雖然相對簡短，但其蘊含的技擊原理和勁力運用卻極為豐富。掌握瞭小架（小圈）的精髓，便能觸類旁通，舉一反三，理解和運用更復雜的太極拳技法。 三、 本書內容聚焦與核心價值 《陳氏太極拳小架（小圈）精要》並非一本泛泛而談的太極拳普及讀物，而是專注於陳氏太極小架（小圈）體係的深度挖掘與精要提煉。本書旨在為廣大太極拳愛好者，特彆是對陳氏太極小架（小圈）有濃厚興趣的習練者，提供一份係統、詳實、易於理解的學習指南。 本書將圍繞以下幾個核心維度展開： 1. 理論體係的梳理與闡釋： 陳氏太極拳的源流與發展： 簡要迴顧陳氏太極拳的起源，以及其在中國武術史上的地位，為理解小架（小圈）奠定曆史基礎。 小架（小圈）的獨特地位與價值： 深入分析小架（小圈）在陳氏太極拳體係中的特殊性，以及其在養生和技擊方麵的獨特優勢。 核心勁力與身法要領： 詳細解析小架（小圈）所強調的纏絲勁、混元勁、炸勁等關鍵勁力，以及其在動作運行中的具體體現。重點突齣“身法”在勁力轉換和傳遞中的至關重要性，例如中正安舒、虛實分明、進退連貫等。 “圓”與“活”的哲學解讀： 深入闡釋“圓”在小架（小圈）中的多重含義，包括動作軌跡的圓、勁力的圓活、意識的圓融等。解讀“活”的動態性，如何在靜止中蘊藏活力，在變化中保持均衡。 2. 套路動作的精解與指導： 套路概述與結構分析： 對陳氏太極拳小架（小圈）的經典套路進行係統性介紹，剖析其動作順序、組閤規律以及前後呼應的內在聯係。 重點招式的拆解與示範： 選取套路中的關鍵、難點招式，進行細緻入微的分解講解。每一式動作，都將從起始姿勢、運行軌跡、勁力運用、呼吸配閤、意識導引等多個角度進行深入剖析，力求做到“形、意、氣、力”的全麵解讀。 常見誤區的糾正與要點提示： 針對習練者在練習過程中容易齣現的錯誤動作和理解偏差，進行重點提示和糾正，幫助習練者少走彎路，提高學習效率。例如，區分“死圈”與“活圈”，理解“沉肩墜肘”的真實含義，掌握“腰為主宰”的精髓等。 3. 技擊應用的探索與實踐： 基本技擊原理闡釋： 結閤小架（小圈）的特點，講解其在技擊中的應用原理，例如如何通過纏絲勁破壞對方平衡，如何利用小幅度動作進行近身防守反擊，如何通過整體協調發齣內勁等。 經典技法演示與解析： 選取小架（小圈）套路中的一些經典技擊用法，進行詳細的演示和解釋。例如，如何將套路中的某個動作應用於實戰中的某個特定的攻防場景，從而展現小架（小圈）的實戰價值。 近身纏鬥與卸力的技巧： 強調小架（小圈）在近身纏鬥中的優勢，以及如何運用圓活的勁力卸掉對方的來力，尋找機會進行反擊。 4. 養生健身的價值彰顯： 疏通經絡，調和氣血： 闡述小架（小圈）動作緩慢、連貫的特點，如何通過肢體的開閤、轉摺，促進體內氣血的暢通，達到疏通經絡、強身健體的目的。 平衡陰陽，寜心安神： 講解小架（小圈）練習中“意守丹田”、“呼吸吐納”等方法，如何幫助習練者達到“意動形隨”、“氣沉丹田”的狀態，從而調和身體的陰陽平衡，達到寜心安神、緩解壓力的效果。 延緩衰老，增強體質： 通過係統的練習，小架（小圈）能夠有效鍛煉身體的柔韌性、協調性和力量感，從而延緩身體機能的衰退，增強整體的健康水平。 四、 誰適閤閱讀本書？ 陳氏太極拳愛好者： 無論您是初學者還是有一定基礎的習練者，本書都將為您提供深入的指導和啓發。 對傳統武術理論感興趣者： 本書不僅傳授拳法，更將深入探討其中蘊含的哲學思想和文化內涵。 尋求身心健康的讀者： 太極拳作為一種優秀的養生功法，其獨特的鍛煉方式將為您帶來身心的雙重益處。 對技擊技巧有探索需求的習練者： 本書將為您揭示陳氏太極小架（小圈）在實戰中的獨特應用價值。 五、 結語 《陳氏太極拳小架（小圈）精要》的問世，是希望能夠為陳氏太極拳小架（小圈）的傳承與發展貢獻一份力量。本書力求以嚴謹的態度、精煉的語言、清晰的圖文（此處為設想，實際內容可能包含圖文），將陳氏太極拳小架（小圈）的精髓呈現給廣大讀者。願每一位翻閱本書的習練者，都能從中獲益，在太極拳的道路上不斷精進，體驗身心閤一的至高境界。 我們相信，通過本書的學習，您將不僅僅是掌握一套拳法，更是領悟一種生活態度，一種與天地萬物和諧相處的智慧。讓我們一同走進陳氏太極拳小架（小圈）的奇妙世界，開啓一段修身養性的美妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《陳氏太極拳小架(小圈)精要》的時候，我其實是帶著一點點忐忑的。太極拳，特彆是陳氏太極，總給人一種深不可測的感覺，尤其小架又是其中的精髓，我擔心這本書會過於理論化，或者講得太過高深，讓我這個初學者望而卻步。然而，翻開第一頁，我的顧慮就消散瞭大半。作者的文字非常樸實，沒有那些花裏鬍哨的術語，而是娓娓道來，仿佛一位經驗豐富的老拳師在耐心教導。他沒有上來就講復雜的勁力轉換，而是從最基礎的站樁講起，那份對基本功的重視，讓我覺得這本書是有根基的。我尤其喜歡他對於“鬆”的講解，不像我之前看過的很多資料那樣隻是簡單的一句“要鬆”，而是拆解瞭身體的各個部位，一步一步去感受、去體會，這種細緻入微的指導，讓我第一次真正理解瞭“鬆”在太極拳中的重要性，以及如何去實現它。書中的插圖也很清晰，雖然我還沒有完全掌握，但至少能夠跟著圖示去比對著練習，感覺比以前自己摸索要好多瞭。總的來說，這本書給我一種安心的感覺，讓我覺得太極拳並非遙不可及，而是可以通過努力和正確的指導，一步一個腳印去學習和掌握的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有像市麵上很多太極拳書籍那樣，將重心放在套路招式的拆解上，而是深入到瞭陳氏太極小架背後更深層次的“精要”。作者似乎更關注的是“為什麼”這樣做，而不是“怎麼”這樣做。他對勁力的運用、身體的纏繞、以及呼吸與動作的配閤，都有著獨到的見解。我之前練習過一段時間的太極，總覺得動作不到位，發力不對，這本書恰好解答瞭我長久以來的疑惑。他用瞭很多生動的比喻，比如將纏絲勁比作擰毛巾，將丹田的運用比作氣球的充盈，這些形象的描述，讓抽象的太極理論變得容易理解和記憶。尤其是他對“內勁”的闡釋，讓我明白瞭太極拳不隻是外在的形體動作，更重要的是內在的修煉。我發現，在練習書中提到的某些“內功”心法後，我原本僵硬的動作似乎有瞭一點鬆活的感覺，這讓我非常興奮。這本書更像是一本武術哲學，引導我去思考太極拳的內在精髓，而不是僅僅停留在模仿動作的層麵。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個常年伏案工作的人來說，找一本真正能讓我動起來、並且有助於改善身體狀況的書籍，一直是一件不容易的事情。很多健身類的書籍講究速成，或者隻注重肌肉的力量，而太極拳，尤其是陳氏小架，則是一種更柔和、更全麵的鍛煉方式。《陳氏太極拳小架(小圈)精要》在這方麵做得非常齣色。作者在講解動作的同時，非常注重身體的舒展和放鬆，強調每一個動作都應該帶動身體的整體協調。我特彆喜歡書中關於“開閤”的論述，它不僅僅是手臂的開閤，而是整個身體的由內而外的擴張與收斂，這對於改善我的肩頸僵硬和腰背疼痛非常有幫助。通過跟隨書中的指導，我發現自己站樁的時間可以慢慢延長，身體的重心也更加穩固瞭。而且，作者還提到瞭太極拳對情緒的調節作用，這一點對我來說尤為重要，在繁忙的工作之餘，能夠通過練習來達到心靜體鬆的狀態，是一種難得的寜靜。這本書給瞭我堅持下去的動力，因為它讓我看到瞭通過太極拳改善身心健康的切實可能性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它並非簡單地按照套路順序來講解，而是將重點放在瞭陳氏太極小架的幾個核心要點上，然後在此基礎上引申齣各個動作的練習方法。這種“抓大放小”的教學方式，讓我能夠迅速抓住陳氏小架的精髓。作者的語言非常精煉，每一個字都仿佛經過斟酌，沒有半點冗餘。我尤其欣賞他對於“提頂吊襠”和“含胸拔背”的解釋，這兩個看似簡單的要求，卻包含瞭身體力學的奧秘。他通過圖文結閤的方式，詳細地剖析瞭這兩個要點在不同動作中的體現，讓我茅塞頓開。我嘗試著按照書中的指導去做，雖然一開始有些彆扭，但堅持下去，慢慢地就體會到瞭其中的妙處。我發現，當身體做到“提頂吊襠”和“含胸拔背”時，整個動作的質量都有瞭提升，不再是死闆的僵硬，而是有瞭一種內在的支撐力。這本書就像一位經驗豐富的導遊，帶領我在陳氏太極小架的迷宮中，找到最重要、最核心的路綫。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習武術，尤其是中國傳統武術，最重要的是要理解其背後的文化內涵和哲學思想。《陳氏太極拳小架(小圈)精要》這本書，恰恰做到瞭這一點。它不僅僅是一本技擊的指南，更是一本關於生命智慧的書。作者在講解動作的同時，融入瞭許多中國傳統文化的元素，比如陰陽、五行等概念，並將這些抽象的哲學思想，巧妙地運用到瞭太極拳的練習中。我讀到關於“以柔剋剛”的章節時，深有感觸。作者並不是簡單地告訴你怎麼發力打人，而是強調如何通過身體的柔韌和內力的運用，去化解對方的力，甚至將對方的力為己所用。這種智慧，不僅體現在武術上，也體現在生活的方方麵麵。通過閱讀這本書，我不僅僅是學會瞭一些拳架動作，更重要的是，我開始思考如何將太極拳的理念融入到我的日常生活，如何用更平和、更智慧的方式去麵對生活中的挑戰。這本書讓我覺得，學習太極拳，不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。