陈氏太极拳小架(小圈)精要 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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职汝垒 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极
• 小架
• 小圈
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 拳术
• 中华武术

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564417505

商品编码：29632949898

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：陈氏太极拳小架(小圈)精要

定价：40.00元

作者：职汝垒

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787564417505

字数：

页码：276

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《陈氏太极拳小架（小圈）精要》将你进入这个古老而神奇的太极世界。全书分为三大部分。上篇名“学拳须知”，借鑫老《陈氏太极拳图说》中“学拳须知”之名。具体内容除摘录《图说》中学拳须知九条外，还包含了小架简述和主要传人，基本手形、步法，以及对在《陈氏太极拳小架（小圈）精要》中经常使用的一些特定词语的注释。中篇“拆解”部分篇幅大，所撰写的内容和讲拳的方式实际上很接近传统所言的“拆架子”。
　　《陈氏太极拳小架（小圈）精要》中每一势拳在拆解过程中，布局结构大致分为以下六个板块：1．命名释义；2．拳架拆分运作；3．内劲细听；4．技法运用；5．节解明理；6．俚语。如剥洋葱，把每一势拳由表及里、层层深入地“拆”开、讲透；又若庖丁解牛：以无厚之刃入拳路榫卯相接之有问处，游刃有余，徐徐太极拳爱好者登堂入室。下篇理论研究部分，分别围绕太极与形体，阴阳与太极，推手和法则通窍等四个板块展开，帮助研习者进一步深入拳理，探究并领悟太极之堂奥。

目录

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上篇——学拳须知
一、陈氏太极拳小架（小圈）简述及主要传人
二、学拳须知
三、典型手型、步型和脚型
四、术语注释

中篇——陈氏太极拳小架（小圈）一路拆解
一、陈氏太极拳小架一路拳谱
二、陈氏太极拳小架一路拆解

下篇——理论研究
一、太极与形体
二、阴阳与太极
三、论太极推手
四、法则通窍

附录
附录一 太极拳论选录
附录二 陈氏太极拳陈金鳌支脉传承表
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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书名： 陈氏太极拳小架（小圈）精要 图书简介： 在浩瀚的中华武术宝库中，太极拳以其独特的刚柔相济、内外兼修的特点，独树一帜。而陈氏太极拳，作为太极拳的源头之一，更是传承着深厚的文化底蕴和精湛的技击智慧。本书《陈氏太极拳小架（小圈）精要》将带领您深入探索陈氏太极拳小架（小圈）的奥秘，领略其精髓，感悟其魅力。 一、 源远流长的陈氏太极 陈氏太极拳，起源于明朝末年，由河南温县陈家沟的陈王廷所创。历经数代人的传承与发展，形成了风格鲜明、体系完整的太极拳流派。陈氏太极拳以其缠丝劲、混元劲、发劲等独特劲力运用而著称，其套路动作舒展大方，刚柔相济，既能养生健身，又能技击防身。 陈氏太极拳主要分为大架和小架两大体系。大架以舒展、圆活、沉稳为特点，动作幅度较大，力量感强；小架则以紧凑、圆活、精准为特点，动作幅度相对较小，但劲力更加集中，速度变化更为敏锐。本书所介绍的“小架（小圈）”，更是小架体系中追求极致圆活、劲力内敛的表现形式，是陈氏太极拳技击精髓的高度凝练。 二、 小架（小圈）的独特魅力 与大架的开阔舒展不同，陈氏太极小架（小圈）更注重肢体的内收、圆转和劲力的归纳。其动作幅度虽小，但每一个动作都蕴含着周密的变化和精巧的运用。小圈的运行轨迹，如同水中的涟漪，绵绵不绝，层层推进，体现了“以静制动，以柔克刚”的哲学思想。 精炼的动作： 小架（小圈）的动作更加紧凑，减少了不必要的晃动和幅度，使得劲力更加集中，传递更加迅速。每一个转折、每一个蓄力、每一个发力，都力求精炼到位，避免了力量的散失。 圆活的劲力： 小架（小圈）的“圆”并非简单的画圈，而是肢体在运动过程中，通过缠绕、转折、折叠等方式，形成的一种内敛而又充满弹性的运动轨迹。这种圆活的劲力，能够更好地引导和控制对方的来力，化解攻击，并伺机反击。 内敛的爆发： 小架（小圈）的爆发力并非张牙舞爪，而是深藏于圆活的动作之中。当需要时，劲力能够瞬间从内部爆发，通过身体的整体协调，以一种出其不意的方式传递到对方身上，达到“四两拨千斤”的效果。 高度的概括性： 小架（小圈）套路虽然相对简短，但其蕴含的技击原理和劲力运用却极为丰富。掌握了小架（小圈）的精髓，便能触类旁通，举一反三，理解和运用更复杂的太极拳技法。 三、 本书内容聚焦与核心价值 《陈氏太极拳小架（小圈）精要》并非一本泛泛而谈的太极拳普及读物，而是专注于陈氏太极小架（小圈）体系的深度挖掘与精要提炼。本书旨在为广大太极拳爱好者，特别是对陈氏太极小架（小圈）有浓厚兴趣的习练者，提供一份系统、详实、易于理解的学习指南。 本书将围绕以下几个核心维度展开： 1. 理论体系的梳理与阐释： 陈氏太极拳的源流与发展： 简要回顾陈氏太极拳的起源，以及其在中国武术史上的地位，为理解小架（小圈）奠定历史基础。 小架（小圈）的独特地位与价值： 深入分析小架（小圈）在陈氏太极拳体系中的特殊性，以及其在养生和技击方面的独特优势。 核心劲力与身法要领： 详细解析小架（小圈）所强调的缠丝劲、混元劲、炸劲等关键劲力，以及其在动作运行中的具体体现。重点突出“身法”在劲力转换和传递中的至关重要性，例如中正安舒、虚实分明、进退连贯等。 “圆”与“活”的哲学解读： 深入阐释“圆”在小架（小圈）中的多重含义，包括动作轨迹的圆、劲力的圆活、意识的圆融等。解读“活”的动态性，如何在静止中蕴藏活力，在变化中保持均衡。 2. 套路动作的精解与指导： 套路概述与结构分析： 对陈氏太极拳小架（小圈）的经典套路进行系统性介绍，剖析其动作顺序、组合规律以及前后呼应的内在联系。 重点招式的拆解与示范： 选取套路中的关键、难点招式，进行细致入微的分解讲解。每一式动作，都将从起始姿势、运行轨迹、劲力运用、呼吸配合、意识导引等多个角度进行深入剖析，力求做到“形、意、气、力”的全面解读。 常见误区的纠正与要点提示： 针对习练者在练习过程中容易出现的错误动作和理解偏差，进行重点提示和纠正，帮助习练者少走弯路，提高学习效率。例如，区分“死圈”与“活圈”，理解“沉肩坠肘”的真实含义，掌握“腰为主宰”的精髓等。 3. 技击应用的探索与实践： 基本技击原理阐释： 结合小架（小圈）的特点，讲解其在技击中的应用原理，例如如何通过缠丝劲破坏对方平衡，如何利用小幅度动作进行近身防守反击，如何通过整体协调发出内劲等。 经典技法演示与解析： 选取小架（小圈）套路中的一些经典技击用法，进行详细的演示和解释。例如，如何将套路中的某个动作应用于实战中的某个特定的攻防场景，从而展现小架（小圈）的实战价值。 近身缠斗与卸力的技巧： 强调小架（小圈）在近身缠斗中的优势，以及如何运用圆活的劲力卸掉对方的来力，寻找机会进行反击。 4. 养生健身的价值彰显： 疏通经络，调和气血： 阐述小架（小圈）动作缓慢、连贯的特点，如何通过肢体的开合、转折，促进体内气血的畅通，达到疏通经络、强身健体的目的。 平衡阴阳，宁心安神： 讲解小架（小圈）练习中“意守丹田”、“呼吸吐纳”等方法，如何帮助习练者达到“意动形随”、“气沉丹田”的状态，从而调和身体的阴阳平衡，达到宁心安神、缓解压力的效果。 延缓衰老，增强体质： 通过系统的练习，小架（小圈）能够有效锻炼身体的柔韧性、协调性和力量感，从而延缓身体机能的衰退，增强整体的健康水平。 四、 谁适合阅读本书？ 陈氏太极拳爱好者： 无论您是初学者还是有一定基础的习练者，本书都将为您提供深入的指导和启发。 对传统武术理论感兴趣者： 本书不仅传授拳法，更将深入探讨其中蕴含的哲学思想和文化内涵。 寻求身心健康的读者： 太极拳作为一种优秀的养生功法，其独特的锻炼方式将为您带来身心的双重益处。 对技击技巧有探索需求的习练者： 本书将为您揭示陈氏太极小架（小圈）在实战中的独特应用价值。 五、 结语 《陈氏太极拳小架（小圈）精要》的问世，是希望能够为陈氏太极拳小架（小圈）的传承与发展贡献一份力量。本书力求以严谨的态度、精炼的语言、清晰的图文（此处为设想，实际内容可能包含图文），将陈氏太极拳小架（小圈）的精髓呈现给广大读者。愿每一位翻阅本书的习练者，都能从中获益，在太极拳的道路上不断精进，体验身心合一的至高境界。 我们相信，通过本书的学习，您将不仅仅是掌握一套拳法，更是领悟一种生活态度，一种与天地万物和谐相处的智慧。让我们一同走进陈氏太极拳小架（小圈）的奇妙世界，开启一段修身养性的美妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有像市面上很多太极拳书籍那样，将重心放在套路招式的拆解上，而是深入到了陈氏太极小架背后更深层次的“精要”。作者似乎更关注的是“为什么”这样做，而不是“怎么”这样做。他对劲力的运用、身体的缠绕、以及呼吸与动作的配合，都有着独到的见解。我之前练习过一段时间的太极，总觉得动作不到位，发力不对，这本书恰好解答了我长久以来的疑惑。他用了很多生动的比喻，比如将缠丝劲比作拧毛巾，将丹田的运用比作气球的充盈，这些形象的描述，让抽象的太极理论变得容易理解和记忆。尤其是他对“内劲”的阐释，让我明白了太极拳不只是外在的形体动作，更重要的是内在的修炼。我发现，在练习书中提到的某些“内功”心法后，我原本僵硬的动作似乎有了一点松活的感觉，这让我非常兴奋。这本书更像是一本武术哲学，引导我去思考太极拳的内在精髓，而不是仅仅停留在模仿动作的层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它并非简单地按照套路顺序来讲解，而是将重点放在了陈氏太极小架的几个核心要点上，然后在此基础上引申出各个动作的练习方法。这种“抓大放小”的教学方式，让我能够迅速抓住陈氏小架的精髓。作者的语言非常精炼，每一个字都仿佛经过斟酌，没有半点冗余。我尤其欣赏他对于“提顶吊裆”和“含胸拔背”的解释，这两个看似简单的要求，却包含了身体力学的奥秘。他通过图文结合的方式，详细地剖析了这两个要点在不同动作中的体现，让我茅塞顿开。我尝试着按照书中的指导去做，虽然一开始有些别扭，但坚持下去，慢慢地就体会到了其中的妙处。我发现，当身体做到“提顶吊裆”和“含胸拔背”时，整个动作的质量都有了提升，不再是死板的僵硬，而是有了一种内在的支撑力。这本书就像一位经验丰富的导游，带领我在陈氏太极小架的迷宫中，找到最重要、最核心的路线。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个常年伏案工作的人来说，找一本真正能让我动起来、并且有助于改善身体状况的书籍，一直是一件不容易的事情。很多健身类的书籍讲究速成，或者只注重肌肉的力量，而太极拳，尤其是陈氏小架，则是一种更柔和、更全面的锻炼方式。《陈氏太极拳小架(小圈)精要》在这方面做得非常出色。作者在讲解动作的同时，非常注重身体的舒展和放松，强调每一个动作都应该带动身体的整体协调。我特别喜欢书中关于“开合”的论述，它不仅仅是手臂的开合，而是整个身体的由内而外的扩张与收敛，这对于改善我的肩颈僵硬和腰背疼痛非常有帮助。通过跟随书中的指导，我发现自己站桩的时间可以慢慢延长，身体的重心也更加稳固了。而且，作者还提到了太极拳对情绪的调节作用，这一点对我来说尤为重要，在繁忙的工作之余，能够通过练习来达到心静体松的状态，是一种难得的宁静。这本书给了我坚持下去的动力，因为它让我看到了通过太极拳改善身心健康的切实可能性。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《陈氏太极拳小架(小圈)精要》的时候，我其实是带着一点点忐忑的。太极拳，特别是陈氏太极，总给人一种深不可测的感觉，尤其小架又是其中的精髓，我担心这本书会过于理论化，或者讲得太过高深，让我这个初学者望而却步。然而，翻开第一页，我的顾虑就消散了大半。作者的文字非常朴实，没有那些花里胡哨的术语，而是娓娓道来，仿佛一位经验丰富的老拳师在耐心教导。他没有上来就讲复杂的劲力转换，而是从最基础的站桩讲起，那份对基本功的重视，让我觉得这本书是有根基的。我尤其喜欢他对于“松”的讲解，不像我之前看过的很多资料那样只是简单的一句“要松”，而是拆解了身体的各个部位，一步一步去感受、去体会，这种细致入微的指导，让我第一次真正理解了“松”在太极拳中的重要性，以及如何去实现它。书中的插图也很清晰，虽然我还没有完全掌握，但至少能够跟着图示去比对着练习，感觉比以前自己摸索要好多了。总的来说，这本书给我一种安心的感觉，让我觉得太极拳并非遥不可及，而是可以通过努力和正确的指导，一步一个脚印去学习和掌握的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习武术，尤其是中国传统武术，最重要的是要理解其背后的文化内涵和哲学思想。《陈氏太极拳小架(小圈)精要》这本书，恰恰做到了这一点。它不仅仅是一本技击的指南，更是一本关于生命智慧的书。作者在讲解动作的同时，融入了许多中国传统文化的元素，比如阴阳、五行等概念，并将这些抽象的哲学思想，巧妙地运用到了太极拳的练习中。我读到关于“以柔克刚”的章节时，深有感触。作者并不是简单地告诉你怎么发力打人，而是强调如何通过身体的柔韧和内力的运用，去化解对方的力，甚至将对方的力为己所用。这种智慧，不仅体现在武术上，也体现在生活的方方面面。通过阅读这本书，我不仅仅是学会了一些拳架动作，更重要的是，我开始思考如何将太极拳的理念融入到我的日常生活，如何用更平和、更智慧的方式去面对生活中的挑战。这本书让我觉得，学习太极拳，不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。