56周懷孕坐月子完美吃計劃 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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孕期營養
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店鋪：學嚮美圖書專營店

齣版社：中國紡織齣版社

ISBN：9787506474634

商品編碼：29658342035

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2011-06-01

具體描述

內容介紹

基本信息

書名 :56周懷孕坐月子“吃”計劃

定價：26.80元

售價：18.2元,便宜8.6元,摺扣67

作者 :《孕育專傢大講堂》編委會

齣版社：中guo紡織齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISB* ：9787506474634

字數：

頁碼：223

版次：1

裝幀：平裝

kai本：16kai

商品重量：0.341kg

編輯推薦

《56周懷孕坐月子“吃”計劃》為孕媽媽們講解瞭她們為關心的健康食譜，為準媽媽孕育寶寶*goxg體貼入微的孕期指導。
　　嗨報：
　　

內容*要

《56周懷孕坐月子“吃”計劃》為孕媽媽們講解瞭她們為關心的健康食譜，為準媽媽孕育寶寶*goxg體貼入微的孕期指導。《56周懷孕坐月子“吃”計劃》內容親切生動，簡潔明晰。針對《56周懷孕坐月子“吃”計劃》重要的條目，為準媽媽整理齣清晰明確的*綱，讓準媽媽在輕鬆愉快的閱讀中得到專業的優生谘詢和細緻的孕産指導。相信準爸媽能從本書中獲得有益的幫助，願每1位準媽媽都能快樂健康地孕育自己的寶寶！

作者介紹

趙天衛，婦産科主任醫師，瑪麗婦嬰醫院業務院長，婦産科SHOU席專傢。原北京嗨澱區婦幼保健院業務院長，中華醫學會圍産學會北京分會委員、中guo優生優育協會婦女兒童鈣代謝委員會副主任委員、新浪網特聘醫學專傢。從事婦産科臨床工作幾十年，擅長婦産科各種疑難病癥、危重病人搶救、難産處理以及心理谘詢等，現已完成各類手術近萬例。近年來更緻力於“音樂+營養”産科新模式的臨床實踐與推行，贏得學術界的普遍贊譽和賓客的1緻*。

文摘

孕qiax3個月想要懷孕，請告彆瘦弱
x　　未準媽媽如果過於瘦弱，不管是對受孕還是對整個孕期，都將有影響。
x　　身體過瘦對正常懷孕的影響
x　　女性身體過瘦，很容易引起排卵異常。然而隻有維持正常的月經周期，女性纔能具備生殖能力。如果身體過瘦，體內脂肪過少，就會造成排卵停止或齣現癥狀明顯的停經現象，受孕可能就會變得睏難。
x　　此外，身體消瘦的女性患妊娠並發癥的可能性較高；過瘦也會引起貧血、低鈣和營養不良等並發癥，增加流産、早産、胎寶寶發育不良的危險；身體過瘦還可能會加重孕期生活負擔，因為過瘦的女性往往肌肉力量弱，而支撐孕期增加的體重、生産時的用力等都需要足夠的力量來完成，所以1個身體強壯的母親zoxg比弱不禁風者更輕鬆。過瘦的未準媽媽在飲食方麵有不少都存在挑食和偏食現象。如果計劃懷孕，就需要先改掉這個壞xi慣，對於未準媽媽來說，均衡閤理的營養是重要的。
x　　如何計算你的體重指數
x　　那麼，你的身體是不是屬於瘦弱型的呢？你可以根據身體質量指數BMI（body mass ixdex）來計算體重指數。這個指數是目qiax衛生界較常用的用來判斷胖瘦的數據，它是用身高和體重的比例來估算1個RE*TI重是否閤理的1種方*。對於亞洲人來說，BMI在18.5～23.9之間即是健康體重的範圍。
x　　計算公式為：BMI=體重（韆剋）/身高2（米2）
x　　BMI指數與體重的衡量
x　　分集 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;孕qiax身體質量指數（BMI）
x　　體重過輕 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;18.5以下
x　　正常範圍 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;18.5≤BMI<24
x　　過重 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;24≤BMI≤27
x　　輕度肥胖 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;27≤BMI<30
x　　中度肥胖 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;30≤BMI<35
x　　重度肥胖 &xbsp; &xbsp; &xbsp; &xbsp;BMI≥35
x　　身體瘦弱者需要加強飲食調理
x　　身體瘦弱的未準媽媽應加強營養，增加體重。身體瘦弱的未準媽媽，孕期易發生貧血、低鈣和營養不良的傾嚮，發生流産、早産、胎寶寶發育不良乃到畸形者均高於標準體重的未準媽媽。因此，瘦弱的未準媽媽應該對自己的健康狀況進行1次全麵、係統的檢查。如瘦弱是由疾病引起的，則必須認真治療疾病，治愈後方可懷孕。如屬瘦弱型身體，應加強營養，懷孕後要比1般的準媽媽更重視營養的補充，除瞭保證食物的質量，滿足優質蛋白質和鈣、磷、鐵等無機鹽及多種維生素外，還要*高烹飪技術，變換食品花樣。身體過於瘦弱者，應請醫生指導，輔之以1些營養藥物和適*的補品。
x　　此外，身體瘦弱的未準媽媽，相*1部分為陰虛huo旺的體質，這1部分人除瞭體型較瘦外，1般來說，她們的皮膚較乾燥、唇舌較紅、易頭暈耳鳴、晚上睡覺易盜汗、月經常*qiax且量不定、不易發胖……這種陰虛huo旺的體質宜以涼補的方式來調整，少吃油炸、辛辣刺激性的食物，可多吃薏米、蓮子、甘蔗汁、菊花茶、西洋參等，勿食*歸、人參、高麗參、十全大補湯、四物湯等，以免huo氣上升。
x　　選對食材·輕鬆料理
x　　山藥紅棗小米粥材料人參10剋，山藥、瘦豬肉各50剋，紅棗10顆，小米60剋。調料鹽適量。做*1將瘦豬肉洗淨，切片；山藥洗淨，切塊；紅棗洗淨，泡軟，去核；小米淘洗乾淨。
x　　2將人參放入鍋內，加水煎煮，取齣人參汁備用。
x　　3將瘦豬肉片、山藥塊、紅棗、小米放入沙鍋內，加適量清水同煮，待粥將熟時，加入人參汁，以鹽調味即可。
x　　營養點評山藥、瘦豬肉、小米均是滋補性食物，十分適宜體虛低熱者食用，加上人參、紅棗相搭配，此粥適於精氣不足、氣血虛虧等癥狀的未準媽媽食用，有助於氣血兩虛的未準媽媽*升孕力。
x　　荷蘭豆炒腰花材料豬腰300剋，荷蘭豆100剋，黃椒20剋，蔥片、薑片、蒜片各少許。調料鹽、料酒、蠔油各適量。做*1荷蘭豆洗淨後去兩頭；豬腰撕去錶麵薄膜，去掉白色腰臊，切成麥穗花刀；黃椒洗淨，切條。
x　　2油鍋燒到七成熱，將豬腰花放入油鍋中，隨即倒入荷蘭豆、黃椒條，略炒後立即盛齣。
x　　3鍋內留少許底油，加蔥片、薑片、蒜片爆香，再倒入料酒，放入豬腰花、荷蘭豆、黃椒條，調入蠔油、鹽翻炒均勻即可。
x　　營養點評 &xbsp;豬腰富含葉酸，女性在孕qiax經常食用，可為機體補充所需葉酸。
x　　……

序言

暫時沒有目錄，請見諒！

孕期營養全攻略：從備孕到分娩的飲食導航本書簡介本書旨在為準備懷孕、正在孕育新生命以及剛剛經曆分娩的女性提供一份全麵、科學且實用的飲食指導。我們深知，孕育一個健康的寶寶，母親的營養攝入起著決定性的作用。這不是一本簡單的食譜集，而是一本深入探討孕期營養學原理，結閤生活實際，幫助您構建個性化健康飲食體係的深度指南。第一部分：生命孕育的基石——孕前營養準備孕育生命是一場馬拉鬆，良好的開端至關重要。本部分將詳盡闡述備孕階段的營養儲備策略。我們將從宏量營養素的平衡攝入講起，探討蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物如何為卵子和精子的健康提供能量支持。關鍵微量元素的儲備戰役：重點解析葉酸、鐵、鈣、碘等“超級明星”營養素在孕前的重要性。葉酸的恰當補充如何顯著降低神經管缺陷的風險，我們提供精確到毫剋的推薦量和最佳食物來源。鐵元素的儲備不足是許多女性麵臨的問題，本書將詳細介紹非血紅素鐵的吸收率提升技巧，以及如何避免同時攝入影響鐵吸收的物質。體重指數（BMI）與生育力的關係：探討過輕或超重對受孕概率和孕期健康可能帶來的潛在影響，並提供基於個人情況的溫和體重調整飲食方案，絕非極端的節食或增重計劃，而是側重於營養密度的提升。功能性食品與膳食補充劑的選擇邏輯：市場上琳琅滿目的營養補充劑令人眼花繚亂。本書將提供一套理性評估標準，指導您如何根據自身體檢報告，在醫生指導下，科學、適度地選擇復閤維生素、Omega-3脂肪酸補充劑等，避免盲目跟風帶來的負擔和風險。第二部分：孕期二十八周的動態營養地圖懷孕是一個動態變化的過程，不同孕期的生理需求截然不同。本書摒棄“一人吃兩人補”的過時觀念，強調精準營養供給。我們將以周為單位，構建一份精細化的營養遞進路綫圖。孕早期（1-13周）：應對孕吐與構建器官基礎挑戰與策略：深度剖析孕吐、厭食、對特定食物的排斥等常見睏擾，提供基於中醫食療和現代營養學相結閤的“溫和進食法”。例如，如何利用薑、檸檬、少量多餐原則來穩定血糖和減輕惡心感。胎兒神經係統與細胞發育的營養支持：聚焦於膽堿、DHA以及B族維生素在胎兒大腦和脊髓發育初期的關鍵作用，推薦富含這些營養素的“早孕能量包”。孕中期（14-27周）：能量需求的穩步提升與體重管理的藝術熱量需求的精準計算：提供根據基礎代謝率（BMR）和活動水平，計算每日所需額外熱量的實用工具和公式，確保熱量增長平穩，避免妊娠期糖尿病的風險。鈣質的吸收與利用：闡述孕中後期胎兒骨骼快速發育對鈣質的巨大需求。除瞭牛奶，本書還將介紹豆製品、深綠色蔬菜中鈣質的高效搭配食用方法，以及維生素D在鈣吸收中的“鑰匙”作用。預防貧血的鐵劑與天然食療的結閤：詳細指導如何科學服用鐵劑，以及如何通過膳食縴維和維生素C的協同作用，優化鐵的吸收，同時緩解孕期常見的便秘問題。孕晚期（28周至分娩）：為分娩蓄能與應對水腫高蛋白與低GI飲食的平衡：強調孕晚期對優質蛋白質的持續需求，用於胎兒體重的最後衝刺和母體免疫力的維持。同時，介紹如何選擇低血糖生成指數（GI）的碳水化閤物，幫助穩定血糖，預防巨大兒。水腫管理與電解質平衡：針對孕晚期常見的腿部水腫，本書提供通過鉀、鎂等礦物質調節體內水分平衡的自然飲食方法，如適量食用香蕉、牛油果和堅果，並明確指齣應限製的精製鹽攝入。第三部分：特殊時期與常見問題的飲食調理懷孕期間，身體機能發生巨大變化，某些常見並發癥需要通過精細的飲食調整來管理。妊娠期糖尿病（GDM）的“食物療法”：這部分內容不提供醫療診斷，而是聚焦於營養乾預。詳細闡述碳水化閤物的種類選擇（慢速釋放與快速釋放）、餐次分配（少量多餐的精細化管理），以及富含鉻元素和肉桂的天然食物對胰島素敏感性的潛在幫助。便秘、胃食管反流（燒心）的膳食解救方案：提供針對性的食物清單和進食技巧。例如，通過增加特定益生元食物來改善腸道蠕動，以及避免高脂肪、高酸性食物在臨睡前的攝入。孕期體重管理的“度”：強調孕期增重不僅關乎數量，更關乎質量。提供根據不同BMI基準綫製定的安全增重區間，並提供如何監測和調整的實用工具。第四部分：分娩後的營養恢復與母乳喂養支持分娩後的恢復期（坐月子）同樣需要科學的營養支持，以促進傷口愈閤、體力恢復和乳汁分泌。 “氣血”恢復的飲食哲學：結閤傳統智慧與現代營養學，探討如何科學地補充修復細胞所需的蛋白質、鐵質和維生素C，加速子宮復舊。母乳生成的營養燃料：詳細分解母乳的主要成分，指導如何通過飲食增加乳汁的質量而非僅僅是數量。重點介紹半乳糖、必需脂肪酸（特彆是DHA）的有效攝入途徑，這對寶寶的早期大腦發育至關重要。迴奶期的營養過渡：針對選擇不再繼續哺乳的母親，提供一套平穩過渡的飲食建議，幫助身體自然、溫和地適應分泌量的減少，避免脹痛和乳腺問題。本書緻力於成為您全程的“營養參謀”，通過詳實的科學依據、可操作的食譜建議和貼心的生活指導，確保您和寶寶在生命的每一個關鍵階段，都能獲得最優質的營養嗬護。這是一本強調平衡、個性化和終身受益的孕産營養實踐指南。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭一個簡單的“食譜大全”。它更像是一份陪伴你度過整個孕期和産後恢復期的“生活指南”。我特彆喜歡它在每章開頭或結尾加入的“心理建設”小段落。比如，在談到孕期體重管理時，它沒有用“必須控製”這種帶有壓力的詞匯，而是用“健康麯綫，溫柔前行”來鼓勵我們，讓我學會接納孕期身體的變化，保持積極樂觀的心態。這種細膩的情感關懷，是很多純粹的營養書籍所欠缺的。另外，它對“新手爸媽”的教育作用也很大，我先生之前對手忙腳亂，不知道怎麼準備孕婦的食物，這本書裏詳細列齣瞭“不同孕期準爸爸可以承擔的廚房任務”，讓他也參與進來，我們倆一起研究食譜，增進瞭不少感情。這本書的視角是夫妻共同成長的視角，而不是把孕婦塑造成一個需要被全方位伺候的“病人”，這一點非常現代和進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我之前在網上搜集瞭很多零散的資料，什麼孕期營養師推薦、過來人分享的食譜，看得我眼花繚亂，完全沒有頭緒。特彆是到瞭孕晚期，總感覺自己吃什麼都不對，怕胖瞭寶寶太大不好生，又怕營養不夠影響母乳。這本書的齣現，就像在迷霧中點亮瞭一盞明燈。它的結構非常清晰，從孕早期的“清淡調理”到孕中期的“能量儲備”，再到孕後期的“為分娩做準備”，每一步的食譜搭配都考慮得非常周到，食材的替代方案也很實用，不像有些書光推薦昂貴進口食材，讓人望而卻步。我最欣賞的是它對不同體質孕婦的建議，比如我屬於容易水腫的類型，書中提到的幾款消腫湯水，不僅做法簡單，堅持喝下來效果確實明顯。這種“因人而異”的指導，比起那種“一刀切”的建議，要靠譜得多。而且，它不隻是告訴你“吃什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼吃”，讓你對整個孕期的營養攝入有瞭更科學的認知，不再是盲目地跟著感覺走。這本書簡直是孕期飲食的最佳伴侶，讓我吃得安心、吃得明白。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的“坐月子”部分簡直是神來之筆，很多月子中心都不一定能給你這麼詳盡的指導。我認識的一些朋友在月子裏，要麼是吃得太油膩，催生乳腺炎，要麼是擔心發胖不敢吃，導緻身體恢復得很慢。這本書在這塊的處理就非常平衡和科學。它不鼓吹“大魚大肉猛灌湯”，而是強調循序漸進的調養，從産後第一天的清淡流食，到惡露排盡後的滋補，每一步都有明確的食譜和注意事項。特彆是關於如何科學催乳，它提供的食療方子，不是那種“喝瞭立馬下奶”的誇張說法，而是注重通過溫和的方式調理身體機能，我身邊有幾個姐妹試用瞭裏麵的方法，反饋都說乳腺非常通暢，沒有遇到硬塊的睏擾。而且，書中還專門闢齣瞭一章討論“産後情緒與飲食的關係”，讓我意識到，坐月子不隻是身體的恢復，更是心理的重建，這種全方位的關懷，真的非常難得。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上很多育兒和孕期書籍都是舶來品或者翻譯腔很重，讀起來總覺得和我們本土的食材和飲食習慣格格不入。但這本完全沒有這個問題。它所推薦的食材，幾乎都是我們菜市場裏隨處可見的，價格也十分親民，這對於精打細算的傢庭來說，簡直是福音。我最欣賞的是它對“時令食材”的推崇。比如，夏天推薦多吃祛濕的食材，鼕天則側重溫補的根莖類蔬菜，這纔是真正的“順應天時”的養生之道。它沒有強迫你一定要去追逐那些“網紅”的超級食物，而是教你如何從身邊的日常飲食中汲取最大的營養。我按照書中的建議，給我的孕期餐桌帶來瞭一些小小的改變，比如用糙米代替部分精米，嘗試瞭書中幾款用本地香料調味的燉品，不僅味道更閤我的胃口，連消化和精神狀態都好瞭不少。這本書的實用性、本土化和對日常生活的尊重，讓它在我所有的孕期參考書中脫穎而齣，絕對是值得反復閱讀和實踐的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也太貼心瞭，拿在手上感覺就很舒服，一點都不像那些厚重、枯燥的專業書籍。我通常都是在晚上睡前翻幾頁，看看第二天要做什麼。最讓我驚喜的是，它把復雜的營養學知識轉化成瞭日常的餐桌語言。比如，它會用“補鐵小能手”來介紹富含鐵元素的食物，而不是一堆晦澀的化學名詞，這樣我這個醫學小白也能輕鬆理解。裏麵的“一周食譜範例”做得特彆好，它考慮到瞭現代人的生活節奏，很多菜式都是快手菜，我平時工作忙，也能在半小時內搞定一頓營養均衡的晚餐。還有那個“廚房小貼士”欄目，簡直是救星，教會瞭我如何正確儲存蔬菜，如何用最簡單的方式判斷食材是否新鮮，這些都是教科書上學不到的實用技巧。說實話，我之前挺擔心懷孕後會一直處於“外賣+速凍食品”的狀態，這本書讓我重新找迴瞭對“好好吃飯”的信心和樂趣，感覺自己像是在和一位經驗豐富的私廚在交流。