爱自己：男人篇 9787563350322 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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西格弗里德·莫林，格奥尔格·金德尔 著

图书标签:

• 男性成长
• 自我提升
• 心理学
• 情感
• 人际关系
• 两性
• 幸福
• 人生规划
• 成熟
• 自我认知

店铺： 广影图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787563350322

商品编码：29658401088

包装：平装

出版时间：2004-11-01

基本信息

书名：爱自己：男人篇

定价：35.00元

作者：西格弗里德·莫林、格奥尔格·金德尔

出版社：广西师范大学出版社

出版日期：2004-11-01

ISBN：9787563350322

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是奥地利头号畅销书《2000年的男人》作者的*成果，是一部现代男人必不可少的保健书。作者在全书中概括地介绍了男性从身体到心理的诸多健康问题，是一本具有指导性，实用性的深入浅出的男性健康必读书。

目录

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按住你生命的时钟
延长你生命的自然进程
男性是个脆弱的性别
男性早逝是进化论的问题吗
我们需要一个新的男性健康医学
身份健康不仅是身份器官功能正常
永远年轻
在隐私和暴露之间的新型男性
心脏和血液循环系统疾病
心脏是生命的马达
心肌梗塞：决定生死的几分钟
高血压：隐蔽的伴随者
身体机能失去平衡——新陈代谢疾病
饮食决定生命
糖是甜毒
福利社会综合征
甲状腺——释放能量的开关
脆弱的快活棒——谈谈男性的
15厘米长的阴茎
关于阴茎的知识
老年性生活
产生于头脑
的减退
治疗阳痿，重新成为完整的男人
借助于壮阳药可获得更强的吗
性吸引要通过鼻子
动力工厂：
症：男方因素
前列腺：男性的一号课题
膀胱对泌尿功能的影响
无防护措施下的泛滥——性病
性乐趣带来的包袱——男性避孕
男性的性恋态度
来自体内的恶疾——癌症
癌细胞的生长
男性癌症
精神上的荒漠——抑郁症
激素——平静的统治者
男人的美容
男性的营养
体育运动与男人的健康
健康
附录：男性保健的重要联系地址
——提供护理、咨询等信息

作者介绍

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西格弗里德·莫林，大学教授，内科医生，曾先后在维也纳的国王学院、伦敦的汉默史密斯医院和纽约的阿尔伯特·爱因斯坦医学院接受教育，国际男子老龄化研究会及其他专业协会的成员，男性健康学协调员。他先后发表过150多篇科技论文 、5部专著和《信使报》的短评，是奥地利

文摘

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序言

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探索自我、重塑人生的深度旅程 书名： 探索自我：重塑人生的深度旅程 (暂定) ISBN: 9787563350339 (虚构) 图书简介： 第一部分：觉醒——看见真实的面具 在当今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们很容易迷失在外界的期待和自我构建的形象之中。这本书并非聚焦于性别议题的刻板印象，而是致力于引导所有渴望深度自我认知的人，进行一场深刻的、不回避的内在探索。我们邀请读者放下那些为了适应社会、家庭、职场而精心穿戴的面具，直面那个被长期忽视、甚至压抑的“真实自我”。 本书的开篇，从个体经验的碎片切入，探讨“身份认同危机”在现代社会中的普遍性。我们每个人都在扮演不同的角色——职场精英、家庭支柱、朋友，但在这些角色的转换之间，那个核心的“我”在哪里？ 内在噪音的梳理： 我们将详细分析那些日常生活中干扰我们判断和情绪的“内在噪音”——源自童年经历的创伤性记忆、未被满足的情感需求，以及潜意识中对失败的恐惧。这部分内容将通过一系列自我提问和情景分析，帮助读者准确识别这些噪音的来源和它们对当前决策的影响。 情绪的语言： 情绪不是敌人，而是我们内在状态最直接的信使。本书提供了一套系统的方法，教授如何“倾听”愤怒、焦虑、悲伤，而不是试图“控制”或“消除”它们。我们将深入剖析情绪背后的原始需求，例如，愤怒可能指向边界被侵犯的需求，而焦虑可能指向对确定性的渴望。 信念系统的重构： 许多限制我们成长的“天花板”并非客观存在，而是我们从小到大吸收并内化了的限制性信念。例如，“我不够好”、“努力是痛苦的”等。本书将引导读者运用认知行为的工具，系统地挑战这些信念，并用更具赋能性的新信念取而代之。我们不进行空泛的积极心理学口号，而是基于神经科学对习惯养成的理解，提供可操作的“信念重塑脚本”。 第二部分：锚定——建立稳固的内在基石 当面具被揭下，噪音被识别后，下一步是建立一个能够抵御外界风暴的内在“锚点”。这个锚点，是稳定的自我价值感和清晰的个人价值观。 价值的垂直探索： 什么是真正对你重要的？我们习惯于追逐社会认可的成功（财富、地位），但这些外在指标往往无法带来持久的满足感。本书提供了一个“价值对齐矩阵”，帮助读者区分“应该做的”和“真正想做的”。通过对生命中关键时刻的回溯分析，明确自己的核心驱动力。 个人边界的艺术： 建立健康的个人边界是实现自主性的关键。这不仅仅是学会说“不”，更重要的是理解自己的能量限度、情感耐受区，并坚定地维护它们。我们会探讨在不同关系中（亲密关系、职场合作、家庭责任）如何清晰、坚定而又不失同理心地设立和沟通边界。这部分内容将包含大量实用的话术和情景模拟，以减少沟通时的内疚感。 独处的效能： 现代人极度恐惧独处。本书将独处重新定义为“高质量的自我连接时间”。我们将介绍多种有效的独处实践，如“反思日记”、“意象引导冥想”等，帮助读者从独处中汲取创造力和力量，而不是感到空虚和无聊。 第三部分：流动——在不确定中创造意义 真正的成长不是达到一个固定的“完美状态”，而是在不断变化的环境中保持适应性和创造力。这一部分关注的是如何将内在的稳定转化为外在的有效行动。 行动中的自我校准： 目标设定不再是僵硬的计划，而是基于实时反馈的动态调整。我们将引入“最小可行行动（MVA）”的概念，鼓励读者在不确定性中迈出小步，并根据行动带来的反馈，灵活调整方向，避免“完美主义瘫痪”。 脆弱性的力量： 脆弱性常常被误解为软弱。本书深入探讨了心理学家布琳布朗关于脆弱性的研究，指出真正的勇气源于愿意在不确定、有风险和情感暴露的环境中展现真实的自我。这部分将提供练习“真诚表达”的技巧，尤其是在面对批评或拒绝时，如何保持开放的心态。 叙事重写： 我们的生活是一系列我们不断讲述给自己的故事。我们如何看待过去的失败、当前的挑战，决定了未来的可能性。本书提供了一种“叙事疗愈”的视角，引导读者将那些带有受害者色彩的旧故事，转化为富有洞察力和力量的“成长史诗”。通过对生命中关键转折点的重新解读，赋予过往经验以新的意义和价值。 结语：持续的自我工程 本书的终极目标不是提供一个“一劳永逸”的解决方案，而是培养一种“持续的自我工程”心态。自我探索是一个永无止境的旅程，重要的不是你到达了哪里，而是你如何带着觉知和好奇心，走在通往更完整自我的路上。这是一本献给所有愿意投入时间与自己深度对话的人的指南，它承诺的不是轻松愉快的体验，而是一种深刻的、持久的生命转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常人性化，它没有采用那种瀑布流式的长篇大论，而是由一系列相互关联但又相对独立的“模块”构成。这意味着我可以根据自己当下最迫切需要解决的问题，直接翻到相应的章节进行深度阅读和实践。比如，当我在处理一次突如其来的职场挫折时，我可以直接跳到关于“韧性与恢复力构建”的部分，里面详细拆解了从震惊到接受再到行动的心理过程，并附带了相应的呼吸法和正念练习。这种即时可用的特性，让这本书成为了我书架上最常被翻阅的“急救包”。此外，作者在引用案例时，非常注重多样性和真实性，他讲述的不再是那些遥不可及的商界领袖，而是更多普通人，比如一位努力平衡工作与父亲角色的工程师，或是一位试图走出情绪困境的教师。这些平凡而又充满挣扎的故事，反而提供了更强的代入感和共鸣，让我相信，书中所传授的智慧，是切实有效的，是普通人也可以通过努力掌握的生存技能，而非精英阶层的特权。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读体验是一种渐进式的、需要沉淀的体验。我不是一次性读完的，而是像对待一本工具书一样，需要时不时地停下来，甚至拿起笔在旁边做记录。它的理论框架构建得相当扎实，作者显然是融合了心理学和行为科学的知识，但最难能可贵的是，他懂得如何将这些“高深”的理论，转化成我们日常生活中可以立即付诸实践的步骤。我特别喜欢它对“男性气质”的重新定义。在传统的观念里，我们总被教育要坚强、要压抑脆弱，这本书却大胆地、有逻辑地指出，真正的力量源于对自身局限的接纳和对情感的诚实面对。例如，书中有一个关于“如何优雅地表达‘我需要帮助’”的讨论，提供了好几种不同情境下的措辞范例，这些范例既保留了男性的尊严感，又达到了有效沟通的目的，这比我过去那种“硬扛”的方式高效得多。我甚至发现，自从开始应用书中的一些沟通技巧后，我与我父亲的关系都有了微妙的改善，因为我开始尝试用更少评判、更多倾听的方式去回应他，这真的让我感到振奋。

评分☆☆☆☆☆

这本书的节奏感把握得非常巧妙。它不是那种强行给你打鸡血、让你在短时间内感到亢奋的读物，而更像是一场精心策划的马拉松，每隔一段距离都会设置一个补给站——那些让你停下来反思、整合信息的小结和练习。我通常对这类书籍的阅读兴趣保持不了多久，但这本书的叙事结构让我很有黏性。它巧妙地将个人的内心探索与外部世界的互动需求结合起来。比如，在谈论“自我价值感”时，它没有孤立地讨论“内在感觉”，而是将其与“职业成就感”和“人际交往中的影响力”挂钩，这对于目标导向型的读者来说，提供了更强的内在驱动力。我印象最深的是关于“如何处理嫉妒和比较心”的那一节。它没有指责这种情绪的普遍性，而是提供了一个“价值转换矩阵”，教你如何将外界的成功转化为对自身发展路径的启发，而不是成为自我否定的锚点。这种务实到近乎“工程学”的分析方法，完全颠覆了我对“心灵鸡汤”的刻板印象，读起来既有学术的严谨性，又不失生活的温度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种沉稳又不失力量感的色调，一下子就抓住了我的目光。我其实对“自我成长”类的书籍一直抱有审慎的态度，总觉得很多都是空泛的口号，但翻开这本书的目录，里面的章节划分和主题设置，就透露出一种脚踏实地的感觉。比如，它没有上来就谈什么宏大的理想，而是从最日常的压力管理和情绪识别入手，这点我非常欣赏。我记得其中有一章提到了如何区分“合理的自我要求”和“过度的自我苛责”，这个点非常切中当下很多职场男性的痛点。我自己的经历就是，常常因为追求完美而陷入无休止的内耗，读完那一部分后，我尝试用书里提到的“五步重构法”去审视最近一次失败的合作项目，效果出乎意料地好，它提供了一个具体的工具，而不是仅仅提供一个安慰性的口号。再往后看，关于“建立有效边界”的讨论也十分精彩，它不像有些书那样教你强硬地拒绝，而是教你如何带着尊重和清晰的自我认知去设定界限，这对于维系家庭关系和职场合作都非常关键。总的来说，这本书的文字是朴素而有力的，没有华丽的辞藻堆砌，却字字珠玑，让人感觉像是面对一位经验丰富、值得信赖的人生导师在进行一次深入的对话。

评分☆☆☆☆☆

我通常阅读时，会很注意作者的遣词造句是否带有强烈的个人偏见或固化的性别刻板印象。读完这本，我感到非常惊喜，它在保持对男性心理深度洞察的同时，保持了一种非常清醒和超脱的视角。作者对“成功学陷阱”的批判尤为到位。他明确指出，许多男性在追求社会意义上的成功时，往往牺牲了最核心的“安宁感”和“真实感”，而这种牺牲最终会导致中年危机或关系破裂。书中有一段话描述了“外在成就的空洞感”，精准地击中了我的痛点，让我意识到自己过去数年奔波的很多目标，其实是社会强加的符号，而非我真正渴望的。更重要的是，它没有停留在批判层面，而是提供了“重塑个人成功定义”的实践路径。它鼓励读者去定义属于自己的“成功指标”，比如高质量的睡眠、与伴侣的深度交流时间、对某一爱好的精进等，这些都是非常具体、可量化的内在富足感指标。这种引导，让我开始认真审视自己生活中的优先级，不再被动地接受外界的“成功蓝图”。