焦慮者自救手冊 廣泛性焦慮障礙與CBT療法 新華書店京東自營 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 梅麗莎·羅比肖博士Melisa Robich 著

圖書標籤:

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店鋪： 湖北新華書城書籍類專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115482174

商品編碼：29669652292

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-05-01

基本信息

書名：焦慮者自救手冊 廣泛性焦慮障礙與CBT療法

定價：59.00元

作者：梅麗莎·羅比肖博士(Melisa Robichaud,

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115482174

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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臨床心理學協會和行為與認知治療協會理事、加拿大安大略省漢密爾頓焦慮癥治療和研究中心研究主任、多倫多瑞爾森大學心理學係教授兼主席、加拿大心理學會前主席馬丁·安東尼博士作序推薦，國際認知治療協會前任主席基斯·杜布森大力推薦。中國社會心理學會會長許燕、北京師範大學心理學部教授及博士生導師王建平大力推薦。書中提供瞭大量錶格、練習、例子以及令人信服的專業知識，把經過實踐檢驗的戰勝廣泛性焦慮障礙的方法進行瞭詳細的描述，步驟清楚，對讀者進行手把手教學。近期的一項對照研究發現，在實踐瞭本書所描述的方法和治療後，有70%的參與者（廣泛性焦慮障礙患者）在治療結束時已經沒有瞭癥狀；更令人驚嘆的是，一年之後，有84%的參與者擺脫瞭廣泛性焦慮障礙！

內容提要

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每個人都會時不時地感到憂慮，這是一件再正常不過的事情。但如果你對自己的健康、財務、傢庭、工作、未來等産生過度且無法控製的憂慮，你就可能患有廣泛性焦慮障礙。這種慢性疾病不僅對日常生活造成睏擾，導緻明顯的情緒痛苦，甚至會伴隨一些軀體癥狀，如睡眠和注意力問題、疲勞、緊張、易怒以及焦躁不安等。《焦慮者自救手冊：廣泛性焦慮障礙與CBT 療法》由兩位研究和治療焦慮障礙的專傢撰寫，關注的就是經常讓你感到憂慮的對不確定的恐懼，並在認知行為治療的基礎上提供真實、有效的解決方案。書中介紹的戰勝廣泛性焦慮障礙的實用練習和策略都經過實踐的檢驗，本書不僅描述詳細、步驟清晰，還對讀者進行手把手教學。如果你想擁有一個少有焦慮和過度憂慮的人生，這本操作性很強的自助圖書將會對你有所幫助。認知行為療法的好處之一就是，你取得的所有成功都源於自身的努力。這本書隻是為你指明道路，是否選擇踏上這條路並堅持走下去取決於你自己。

目錄

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目 錄

第 1章 憂慮、焦慮和廣泛性焦慮障礙

理解憂慮

理解焦慮

理解廣泛性焦慮障礙

追蹤你的憂慮

識彆憂慮的類型



第 2章 認知行為療法與廣泛性焦慮障礙

認知行為療法的基礎

認知行為療法的原則和要求

臨床試驗

閱讀完本書會有哪些收獲



第3章 憂慮的“好處”

你認為憂慮有用嗎

關於憂慮的5 種積極信念

承認你的矛盾心理

假如生活中沒有過度憂慮



第4章 憂慮是否真的有用

對憂慮進行“審判”

辯方律師：支持憂慮

公訴律師: 反對憂慮

法官：審查證據

審核你的判決

進入下一步

哀悼失去的憂慮



第5章 憂慮與來自不確定性的威脅

對不確定性過敏

憂慮怪圈

來自不確定性的威脅



第6章 識彆安全行為

理解安全行為

安全行為存在的問題

趨近策略

迴避策略

這些安全行為不是很正常嗎



第7章 檢驗你的信念

改變你的思維方式

行為實驗



第8章 接納不確定性

擴展行為實驗的範圍

接納不確定性，看到其好處

盤點你的進步



第9章 處理現實憂慮

挑戰消極問題導嚮

應用問題解決技巧

解決問題的好處



第 10章 處理假想憂慮

理解恐懼

處理憂慮

寫作暴露技術指南

理解暴露的目的

寫作暴露技術疑難解答

洞察憂慮

把寫作暴露技術放進工具箱裏



第 11章 立足成果，管理好憂慮

以心理健康為背景

任重而道遠

維護技巧

維護成果是一個持續的過程



第 12 章 應對失誤和復發

正常失誤與問題性失誤

控製失誤

控製復發

結束語



緻 謝

作者介紹

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梅麗莎·羅比肖博士（Melisa Robichaud,PhD），臨床心理學傢，溫哥華認知行為治療中心聯閤創始人，擅長治療廣泛性焦慮障礙。她創辦瞭大量工作坊和培訓課程，嚮精神衛生專業人員和公眾講解如何治療廣泛性焦慮障礙,齣版和發錶瞭眾多與這一主題的有關的書籍和科學論文。米歇爾·杜加斯博士（Michel J. Dugas,PhD），加拿大魁北剋渥太華分校心理學教授、康科迪亞大學心理學副教授，在過去20年中，他深入研究瞭廣泛性焦慮障礙的病因和治療方法，發錶瞭90多篇科學論文，並就廣泛性焦慮障礙這一主題做瞭250多場報告。

文摘

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序言

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《內心晴空：戰勝廣泛性焦慮的自我指南》 引言 現代社會，快節奏的生活、巨大的壓力以及信息爆炸，讓焦慮如同無處不在的陰影，籠罩著許多人的內心。在琳琅滿目的心理自助書籍中，你是否曾感到迷茫，不知道哪一本纔是真正能帶你走齣泥沼的手？《內心晴空》不是一本照搬套路的僵化手冊，而是一次真誠的對話，一份深入的探索，以及一套切實可行的行動指南，旨在幫助你理解廣泛性焦慮的本質，並學會如何與其共處、甚至超越它，最終找迴內心的平靜與力量。 這本書並非提供神奇的解藥，而是引導你成為自己內心健康的掌舵者。它深知，焦慮的根源復雜多樣，影響著我們的思維模式、情緒反應乃至身體感受。因此，《內心晴空》將帶領你踏上一段自我發現與自我療愈的旅程，讓你深入瞭解廣泛性焦慮障礙（GAD）是如何在你的生活中悄然滋生，又是如何一步步侵蝕你的平靜。 第一部分：揭開焦慮的麵紗——理解廣泛性焦慮障礙 你是否經常感到莫名的擔憂、不安，仿佛總有什麼不好的事情即將發生？你是否常常因為一些微不足道的小事而輾轉反側，難以入睡？你是否發現自己總是處於一種高度警覺的狀態，身體時常伴有心悸、胸悶、肌肉緊張等不適？如果這些情況讓你感同身受，《內心晴空》將首先為你解析廣泛性焦慮障礙（GAD）的真實麵貌。 GAD並非簡單的“想太多”，而是一種持續的、過度的、難以控製的擔憂，它像一張無形的網，纏繞住你的思緒，讓你難以掙脫。本書將從以下幾個維度，深入剖析GAD： GAD的定義與錶現： 我們將清晰地界定GAD與其他類型焦慮的區彆，並列舉其在思維、情緒、行為及生理層麵的典型錶現。從思維上的“災難化預設”、“過度分析”到情緒上的“煩躁不安”、“易怒”，再到行為上的“迴避”、“過度準備”，以及生理上的“失眠”、“疲憊”、“消化不良”等等，讓你更準確地認識自己所麵臨的挑戰。 焦慮的生理與心理機製： 為什麼我們會感到焦慮？本書將為你揭示焦慮背後的科學原理。我們將探討大腦中杏仁核、前額葉等區域在焦慮發生中的作用，介紹應激激素（如皮質醇、腎上腺素）的釋放機製，以及它們如何影響我們的生理反應。同時，也會深入分析認知偏差（如災難化、非黑即白思維、過度概括）如何在心理層麵放大焦慮。 GAD的常見誘因與驅動因素： 焦慮的種子並非憑空而生，它往往與我們的成長經曆、生活事件、性格特質以及社會環境等因素息息相關。本書將探討童年經曆（如缺乏安全感、過度批評）、重大生活變故（如失業、關係破裂）、長期壓力源（如工作壓力、經濟負擔）、遺傳因素以及某些生活習慣（如咖啡因攝入、睡眠不足）等，如何共同促成瞭GAD的形成與發展。 焦慮對生活的影響： GAD不僅僅是一種情緒體驗，它會對你的生活産生全方位的負麵影響。我們將探討它如何損害你的工作錶現、破壞人際關係、影響身體健康，甚至剝奪你享受生活的能力。認識到焦慮的嚴重性，是邁嚮改變的第一步。 第二部分：點亮內心的智慧——認知行為療法（CBT）的核心理念 廣泛性焦慮障礙是可以有效乾預的。而認知行為療法（CBT），作為當前心理治療領域最受推崇且療效顯著的流派之一，為我們提供瞭一套科學、係統且實用的應對策略。《內心晴空》將帶你走進CBT的世界，讓你掌握其中的精髓。 CBT的核心在於“認知——情緒——行為”的相互影響模型。它認為，我們對事件的看法（認知）直接影響我們的情緒反應，而情緒又會進一步影響我們的行為。通過改變不健康的認知模式和行為習慣，我們就可以有效地調節情緒，減輕焦慮。本書將重點講解CBT的以下幾個關鍵組成部分： 識彆與挑戰非理性信念： GAD患者常常持有許多自動化的消極想法和非理性信念，例如“我總是會失敗”、“彆人都在評判我”、“我必須做到完美”。本書將指導你如何像偵探一樣，捕捉這些隱藏在內心深處的自動思維，並學習如何運用邏輯和證據來質疑和挑戰它們的閤理性。我們將介紹“思維記錄錶”等工具，幫助你係統地識彆和分析你的想法。 認知重構的藝術： 當你成功挑戰瞭非理性信念，就需要用更現實、更積極的觀點取而代之。認知重構是CBT的關鍵技能，它包括培養“替代性思維”、“靈活思維”和“基於現實的評估”等。本書將提供大量的練習和案例，讓你掌握如何將那些帶有災難色彩的念頭，轉化為更客觀、更平衡的視角。 行為實驗與暴露療法： 焦慮常常伴隨著迴避行為，而迴避隻會讓焦慮更加固化。《內心晴空》將鼓勵你走齣舒適區，通過“行為實驗”來檢驗你對危險的預設是否屬實。例如，如果你害怕在社交場閤齣錯，我們可以設計一次小型的社交挑戰，來觀察實際發生的情況，從而打破“如果……那麼……”的思維陷阱。此外，本書也會介紹在專業人士指導下，如何逐步進行“暴露療法”，以應對特定引發焦慮的情境。 正念與接納： 現代CBT也整閤瞭正念和接納的理念。我們學會的不僅僅是如何“消除”焦慮，更是如何在焦慮存在的情況下，依然保持覺察和寜靜。本書將引導你練習正念呼吸、身體掃描等技巧，幫助你與當下的感受共處，不加評判地觀察它們，而不是被它們吞噬。學習接納自己的脆弱和不完美，是走嚮內心自由的重要一步。 第三部分：築造內心的堡壘——實用技巧與生活方式的調整 理論知識固然重要，但將這些理念轉化為實際行動，纔是獲得改變的關鍵。《內心晴空》將提供一係列切實可行的工具和生活方式建議，幫助你將CBT的力量融入日常生活，構建穩固的內心堡壘。 應對急性焦慮發作的即時策略： 當焦慮突然來襲，感覺難以承受時，你需要一套能夠迅速啓動的“急救包”。本書將分享多種即時緩解焦慮的方法，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、轉移注意力技巧、寫下當下感受等，讓你在恐慌來襲時，能夠迅速穩住陣腳。 建立健康的睡眠習慣： 睡眠是身心修復的重要環節，而焦慮常常是睡眠的頭號殺手。本書將深入探討如何改善睡眠衛生，包括規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧以及如何應對入睡睏難和早醒等問題。 飲食與運動的積極影響： 身體健康與心理健康密不可分。我們將探討如何通過均衡飲食，減少咖啡因和酒精的攝入，以及適度的運動，來幫助調節神經係統，減輕焦慮情緒。本書會提供具體的飲食建議和運動計劃，讓你輕鬆融入健康生活。 壓力管理與時間規劃： 現代生活壓力巨大，學會有效管理壓力是戰勝焦慮的重要一環。本書將教授你實用的壓力管理技巧，如時間管理、優先級設定、學會拒絕、尋求支持等，幫助你更從容地應對工作和生活中的各種挑戰。 人際關係的維護與支持： 良好的人際關係是心理健康的基石。我們將探討如何與傢人、朋友建立更健康、更有支持性的溝通模式，如何有效地錶達自己的需求，以及如何尋求和接受他人的幫助。 培養積極的生活愛好與意義感： 焦慮常常讓我們失去對生活的熱情。《內心晴空》鼓勵你重新發現和培養那些能讓你感到快樂和有成就感的愛好，尋找生活中的意義和目標。這不僅能轉移你對焦慮的注意力，更能讓你重新點燃對生活的熱情。 結語 《內心晴空》希望成為你在這條充滿挑戰但又充滿希望的旅程中的忠實夥伴。它不是一本讓你閱讀後就能“瞬間治愈”的書，而是一份邀請，邀請你一起去探索、去實踐、去改變。改變不會一蹴而就，但每一點的進步都值得慶祝。在這個過程中，你將學會的不僅僅是應對焦慮的技巧，更是認識自己、接納自己、關愛自己的能力。 請記住，你不是孤單一人在戰鬥。廣泛性焦慮障礙雖然令人痛苦，但它是可以被理解、被管理、被超越的。打開《內心晴空》，讓智慧的光芒照亮你內心的陰霾，一步步走嚮屬於你的那片晴空。你的內心，值得擁有更多的平靜與自由。

評分☆☆☆☆☆

終於到貨瞭，迫不及待翻開第一頁，就被作者那親切又充滿力量的筆觸吸引。這本書不像市麵上很多心理學書籍那樣，充滿瞭晦澀難懂的術語和枯燥的理論，而是像一個經驗豐富的朋友，在娓娓道來，用一個個生動的例子、一次次細膩的共情，觸碰到我內心最深處的焦慮。讀著讀著，我仿佛看到瞭自己曾經在人群中如坐針氈、在獨處時鬍思亂想的模樣，但作者並沒有停留在描繪睏境，而是層層剝繭，將廣泛性焦慮障礙的根源、錶現形式以及它如何悄無聲息地侵蝕我們的生活，都解釋得清清楚楚。特彆是關於CBT療法的介紹，它不再是一個遙不可及的專業術語，而是被拆解成一個個具體、可操作的技巧。我尤其喜歡其中關於“認知重構”的部分，作者引導我們如何識彆那些扭麯的、不閤理的想法，並用更積極、更現實的視角去替代它們。這就像是給大腦進行瞭一次“思維體操”，雖然剛開始有些生澀，但隨著練習的深入，我真的能感受到思維模式上的微妙變化，那些曾經讓我夜不能寐的擔憂，似乎也變得不那麼具有壓迫感瞭。這本書的價值在於，它不僅提供瞭理論知識，更重要的是給瞭我一套實用的工具，讓我能真正地“自救”，而不是被動地等待焦慮的消退。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版，對於我這樣深受廣泛性焦慮摺磨的人來說，簡直是及時雨！一直以來，我都覺得自己是孤獨的，不被理解，仿佛整個世界都在和我作對。直到讀到這本書，我纔發現，原來有這麼多人和我一樣，承受著類似的痛苦，而且，還有科學有效的方法可以幫助我們走齣睏境。作者以極其真誠和充滿同情心的筆觸，描繪瞭廣泛性焦慮障礙的復雜性，從生理、心理到環境因素，都做瞭細緻的闡述，讓我對自己多年的睏擾有瞭前所未有的清晰認知。我特彆欣賞書中關於“接受與承諾療法”（ACT）的介紹，雖然這本書的重點是CBT，但作者巧妙地將ACT的理念融入其中，強調瞭接納不適感的重要性，而不是一味地與之對抗。這種“順流而下”的智慧，讓我感到一種久違的平靜。同時，書中對CBT的講解也非常透徹，它不是簡單地告訴你“要積極”，而是教你如何具體地去“做”，如何通過改變思維模式和行為來逐步緩解焦慮。書中的練習題和自我評估工具，更是讓我有機會將所學知識付諸實踐，在一次次的練習中，我能感受到內心正在發生積極的改變，那些曾經讓我窒息的恐懼，似乎也變得柔軟起來。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我患有廣泛性焦慮障礙很多年瞭，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。這次抱著試試看的心態買瞭這本書，沒想到它帶來的驚喜遠遠超齣瞭我的預期。作者在書中深入淺齣地剖析瞭廣泛性焦慮的成因，讓我對自己的狀況有瞭更深刻的理解。很多時候，我們隻是被一股莫名的焦慮感吞噬，卻不知道它從何而來，這本書就像一位偵探，幫我找到瞭藏匿在內心深處的“罪魁禍首”。更讓我驚喜的是，書中詳細介紹瞭CBT（認知行為療法）的具體應用。我之前對CBT有過一些瞭解，但總覺得它離我很遙遠，操作起來也很睏難。然而，這本書中的案例非常貼近生活，作者用一種非常接地氣的方式，一步步指導我如何運用CBT的技巧來應對焦慮。比如，書中關於“思維陷阱”的識彆和糾正，讓我恍然大悟，原來我一直被一些不正確的思維模式所睏擾。我開始嘗試書中提到的“正念練習”和“行為激活”，雖然過程有點挑戰，但每一次小小的成功都給瞭我巨大的鼓舞。我感覺到自己正在一點點地找迴對生活的掌控感，不再被焦慮牽著鼻子走。這本書就像是我焦慮旅途中的一盞明燈，照亮瞭我前行的道路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，對我來說意義非凡。我曾以為廣泛性焦慮癥是無法擺脫的宿命，每天都在無盡的擔憂和恐懼中掙紮，直到我翻開瞭這本《焦慮者自救手冊》。作者以一種極其細膩和人性化的視角，深入剖析瞭廣泛性焦慮障礙的復雜性，讓我對自己多年的睏擾有瞭前所未有的洞察。他不僅僅在描述癥狀，更是在探討根源，從童年經曆到生活壓力，層層剝開，幫助我理解瞭焦慮的成因。最令我激動的是，書中詳細介紹瞭CBT（認知行為療法）在治療廣泛性焦慮中的應用。我之前對CBT有所耳聞，但總覺得它過於理論化，難以實踐。然而，這本書將CBT的精髓拆解成瞭一個個具體、可操作的步驟。我特彆喜歡書中關於“暴露療法”和“行為實驗”的章節，作者用生動的案例，指導我如何一點點地去麵對那些讓我恐懼的事物，如何在行動中打破僵化的思維模式。每一次嘗試，都像是一次小小的勝利，讓我逐漸找迴瞭久違的自信。這本書給瞭我希望，更給瞭我力量，讓我相信，我可以通過學習和實踐，最終擺脫焦慮的陰影，過上更自由、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期的廣泛性焦慮患者，我嘗試過太多治療方法，也讀過不少相關的書籍，但這本書給我帶來的震撼和啓發是獨一無二的。作者的文字充滿瞭溫度和力量，仿佛是一位經驗豐富的心理治療師，在我耳邊低語，給予我最需要的支持和指導。他沒有用生硬的理論去壓迫我，而是用平實的語言，將廣泛性焦慮的根源、錶現以及治療原理，一點點地揭示齣來。我尤其喜歡書中關於“思維的自動化”以及如何“打破思維僵化”的章節。我一直以為自己的焦慮是不可控的，是命中注定，但這本書告訴我，很多時候，我們隻是被習慣性的負麵思維模式所睏擾。通過書中提供的CBT技巧，我開始學習如何識彆那些“自動飛來的想法”，如何去質疑它們，並用更具建設性的方式去迴應。每一次練習，都像是在為我的大腦做一次“排毒”，一點點地清除那些陳舊、有害的思維垃圾。這本書不是那種讀完後讓你感覺“好像懂瞭”的書，而是讓你真正感覺“我能做到”的書。它提供瞭一種切實可行的方法，讓我能夠重新掌控自己的情緒和生活，重拾內心的平靜和力量。