心的齣路(六步解決情感糾結與障礙) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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貝弗利·斯通（Beverley Stone） 著

圖書標籤:

• 情感療愈
• 心理成長
• 自我提升
• 情緒管理
• 人際關係
• 心靈探索
• 走齣睏境
• 情感障礙
• 心理谘詢
• 六步療法

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303159246

商品編碼：29675436518

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：心的齣路(六步解決情感糾結與障礙)

定價：29.00元

作者：貝弗利·斯通(Beverley Stone)

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787303159246

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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獻給那些正遭遇情感生活的睏擾
想要改變生活現狀，卻不知該怎樣改變、如何選擇的人
希望此書能讓你明白
那些令你無法前行的鐐銬其實是你自己假象齣來的
隻有明白這一癥結所在
你纔能找到解決你情感糾結問題的**方法
鼓起勇氣
為擁有一個更有意義和更加美好的人生而努力奮鬥吧

內容提要

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本書是兩性情感領域的心理自助類圖書。獻給那些正遭遇情感生活的睏擾想要改變生活現狀，卻不知該怎樣改變、如何選擇的人。希望此書能讓你明白，那些令你無法前行的鐐銬其實是你自己假象齣來的。隻有明白這一癥結所在，你纔能找到解決你情感糾結問題的*方法。鼓起勇氣，為擁有一個更有意義和更加美好的人生而努力奮鬥吧！
篇——現在的你。
篇嚮你描述優柔寡斷、猶豫不決將對你産生的危害——讓你不能度過和利用好這僅有一次的人生。描述瞭優柔寡斷對你身心造成的影響，闡明瞭你僅有的兩個選擇：要麼行動起來改變現狀，要麼換個角度或方式看待它。
部分為你理清瞭你動身改變所要麵臨的難題，以找到造成你停滯不前的原因。它為你構建瞭一個總體的框架——你對理想生活的執著追求——這將幫助你在前進的道路上掙脫睏難的束縛。這部分將幫助你對自己的現實生活進行一個真實的審視，親曆見證繼續身陷這段不愉快的關係中是多麼痛苦，解釋你為何仍執迷不悟的原因。或者可以換種說法，這部分闡述瞭你對更加幸福美滿婚姻生活的嚮往，但卻為此無能為力的原因。它將告訴你，當你有機會突破自我，改變命運時，要從擺在你麵前的兩個選擇中做齣抉擇，其實都同樣睏難重重，承受重負。
第二篇——翻開人生新的一頁
該篇嚮你提齣瞭一係列黃金問題，以鼓勵你認真地審視自己、挑戰自己、突破自我局限，幫助你塑造一個全新的自己。
這部分將啓迪你反思優柔寡斷、猶豫不決對你的影響，教你如何結束自己當前停滯不前的現狀，努力以客觀真實的態度麵對自己，不要做任何欺自己內心的事情。這部分還舉例說明瞭你怎樣受到他人的影響，怎樣受到自身肩負的責任、義務和承諾的束縛——這些都嚴重左右瞭你前進的步伐。
這部分提齣的一係列黃金問題是你追求理想生活所需要考慮的。它們給你提供追求前進的靈感和動力，你需要思考的問題包括：生命的意義和目的；到底是誰掌握瞭自己的命運；誠實對待自己；自我價值，身上肩負的義務和對他人的承諾；我該對誰負責，自己還是彆人；麵對兩難境地，應該如何抉擇纔不至於傷害對方和自己？關於黃金問題的部分，我還提供瞭簡短的練習，希望這能幫助讀者把每章的重要內容整閤起來，作為自己的經驗加深認識。
第十章總結瞭一條新的齣路——跨越突破自我的六道跨欄。隻有敢於跨越這六道障礙，你纔能在去和留下之間做齣抉擇，把握好自己擁有且僅有的一次生命。
第三篇——突破自我的六道跨欄
該篇將教你剋服生活中的六大障礙的技巧和方法，以幫助你成功地跨越這六道障礙，改變當前的生活現狀。這將有助於你打破以往的思維模式和處事方式，進一步邁嚮全新的自己。
第十七章，作為本書的後一章，是對全書的總結。總結解開阻礙你行動、束縛你自由的枷鎖的秘訣。

目錄

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目 錄

前言>1

篇——現在的你
章 做好後的決定瞭嗎>3
第二章 三角睏境>11
第三章 你已經毫無退路>21
第四章 該放手時就放手>29

第二篇——翻開人生新的一頁
第五章 新的開始>35
第六章 黃金問題：勇於承擔責任>37
第七章 接受你所做決定的缺陷>46
第八章 黃金問題：滿足自我物質需求和實現自我抱負>55
第九章 黃金問題：麵對現實>63
第十章 小 結>74

第三篇——突破自我的六道跨欄
第十一章 跨欄一：麵對現實——敢於做真實的自己
走自己的路，讓彆人說去吧>81
第十二章 跨欄二：擔憂也是人生積極、必經的體驗
不要被它所屈服 >100
第十三章 跨欄三：使自己僅有的一次生命過得有意義
不要給人生留下任何遺憾 >116
第十四章 跨欄四：對現實承擔起自己應負的責任
不要把一切歸咎於他人>127
第十五章 跨欄五：請記住，你一直都有彆的選擇
你並不像自己想象般走投無路>135
第十六章 跨欄六：樹立積極的價值觀和生活標準
以自己的方式生活>143
第十七章 一切在於采取行動抑或自我提高>156

附 錄 立一份清晰的閤同>173
後 記>179
譯者後記>183

作者介紹

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貝弗利·斯通，特許心理學傢，情感問題治療師，在國際上享譽盛名。她擁有超過25年的幫助病人實現自我增值的廣泛成功經驗。她還撰寫瞭《麵對公司政治》和《內心的武士：發展個人和組織變化的勇氣》等暢銷書。

文摘

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序言

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心的齣路（六步解決情感糾結與障礙） 揭秘內心深處的情感迷宮，尋找通往真正幸福的六條路徑 你是否常常感到被情緒的潮水裹挾，無力掌控自己的感受？是否在人際關係中屢屢碰壁，深陷誤解與隔閡的泥沼？那些揮之不去的情感糾結，那些阻礙你前進的內心障礙，是否讓你喘不過氣，渴望找到一條擺脫睏境的齣路？ 《心的齣路（六步解決情感糾結與障礙）》並非一本告訴你如何“迎閤”他人、壓抑自我的生存手冊，也不是一本充斥著空泛理論、難以落地的心靈雞湯。它是一份為你量身打造的深度探索指南，引領你走進自己的內心花園，撥開層層迷霧，識彆並療愈那些滋生情感睏擾的根源。這本書將帶你踏上一段充滿力量與啓迪的旅程，讓你在短短六個循序漸進的步驟中，學會如何清晰地認識自己的情感需求，有效地溝通內心的真實想法，建立健康和諧的人際關係，最終擁抱屬於自己的幸福人生。 第一步：看見並接納你的情緒——情感的初始識彆 在探尋齣路之前，我們首先需要學會的，是“看見”自己的情緒，並且不帶評判地“接納”它們。許多時候，我們害怕負麵情緒，試圖將它們推開、遺忘，卻不知這種壓抑反而讓它們更加強大，伺機反撲。本書將深入剖析情緒的本質，幫助你區分情緒與感受，理解每一種情緒背後所承載的信息。你將學會一套簡單易行的情緒識彆工具，能夠準確地捕捉到當下真實的情緒狀態——無論是憤怒、悲傷、焦慮，還是喜悅、平靜、期待。更重要的是，我們將引導你放下對情緒的道德評判，理解它們是人類共有的體驗，是內心給我們發齣的信號，而非“好”或“壞”的標簽。通過練習正念呼吸、身體掃描等方法，你將能更深切地感受身體的反應，從而更好地覺察和安撫自己的情緒。你將明白，情緒並非敵人，而是你內心世界的嚮導，隻有學會與之和諧共處，纔能真正地走進“心的齣路”。 第二步：探尋情感糾結的根源——往昔的迴響與當下的映射 情感的糾結往往不是憑空産生的，它們往往與我們過去的經曆、成長環境，甚至是我們從小習得的認知模式息息相關。本步驟將帶領你深入挖掘導緻你情感反復齣現睏境的潛在根源。我們將一同審視你的原生傢庭模式，那些在童年時期被傳遞的信念、價值觀，以及父母與你互動的方式，是如何在你心中埋下瞭情感的種子。你將學習如何識彆那些在過去形成，並一直影響你當下人際關係和情感決策的“核心信念”。例如，你是否因為童年時期的不被認可，而在成年後總是渴望得到他人的贊美？你是否因為曾有過被拋棄的經曆，而對親密關係産生莫名的恐懼？通過引導性的提問和反思練習，你將有機會揭開這些深埋已久的情感“腳本”，理解它們如何在不知不覺中塑造瞭你的行為模式和情感反應。本書將強調，探尋根源並非為瞭沉湎於過去，而是為瞭清晰地認識這些影響，從而在當下做齣更有意識的選擇，打破舊有的負麵循環。 第三步：重塑你的認知模式——清晰思維，驅散情感的迷霧 很多時候，我們所經曆的情感痛苦，並非源於事件本身，而是源於我們對事件的解讀和認知。扭麯、負麵的思維模式，就像一層有色眼鏡，讓我們看到的世界充滿瞭灰暗和敵意。本步驟將聚焦於如何識彆並有效重塑這些阻礙你前進的認知誤區。你將學習到認知行為療法（CBT）中的一些核心技巧，比如識彆“自動思維”，即那些在不經意間冒齣的、常常是負麵的想法。我們將通過具體的練習，幫助你挑戰這些自動思維的閤理性，審視它們的真實性，並用更客觀、積極的觀點來取而代之。你將學會區分“事實”與“觀點”，不再將自己的主觀臆斷當作客觀真理。例如，當你收到一條簡短的信息時，你可能會立刻聯想到對方是不是生氣瞭，或者是不是對你有瞭不滿。本步驟將教你如何暫停這種“災難化”的思維，去考慮其他更可能的原因，從而避免不必要的擔憂和誤解。通過培養批判性思維和積極的自我對話，你將能夠更清晰地看待問題，減少被負麵情緒所睏擾。 第四步：建立健康的界限——自我保護與尊重共存 在人際交往中，清晰而健康的界限是維護個人空間、尊重自己和他人感受的關鍵。許多情感糾結源於界限不清，比如過度付齣、害怕拒絕、或者將他人的需求淩駕於自身之上。本步驟將深入探討如何識彆、設定並堅守個人界限。你將學習區分“責任”與“義務”，理解你的責任範圍，以及如何拒絕那些不屬於你的額外負擔。本書將提供一係列實用策略，幫助你在不同的人際關係中（包括傢庭、工作、朋友等）清晰地錶達自己的需求和底綫，例如使用“我”開頭的陳述句來錶達自己的感受，而不是指責對方。你將瞭解到，設定界限並非自私，而是對自己和他人都負責任的錶現。一個擁有清晰界限的人，能夠更有效地管理自己的能量，避免被消耗，同時也能夠獲得他人的尊重。你將學會如何優雅而堅定地拒絕，如何在維護自身權益的同時，也考慮到對方的感受，從而建立更平衡、更可持續的人際關係。 第五步：學習有效的溝通——連接心靈的橋梁 誤解與隔閡，常常是情感糾結的溫床。而有效溝通，則是化解矛盾、增進理解的直接途徑。本步驟將帶領你掌握一套真正能夠觸及心靈的溝通技巧。你將學習“積極傾聽”，不僅僅是用耳朵聽，更是用心去理解對方話語背後的情緒和需求。本書將強調同理心在溝通中的重要性，教你如何設身處地地為對方著想，即使你並不同意對方的觀點。你還將學習如何進行“建設性反饋”，如何以尊重和真誠的態度提齣自己的意見，以及如何處理分歧和衝突，使其成為增進關係的契機而非破壞。許多時候，我們害怕衝突，選擇沉默，但沉默隻會讓問題發酵。本步驟將為你提供在不同情境下進行有效溝通的範例，讓你能夠自信地錶達自己的想法和感受，同時也能更好地理解他人的世界。你將明白，溝通不僅僅是語言的傳遞，更是情感的交流與連接，是建立信任和親密感的基石。 第六步：積極行動與持續滋養——邁嚮長久的內心和諧 情感的成長與療愈是一個持續的過程，而非一蹴而就。本步驟將為你提供一套切實可行的行動指南，幫助你將所學付諸實踐，並持續滋養你的內心。你將學習如何為自己設定清晰、可實現的情感目標，並製定具體的行動計劃。本書將鼓勵你主動地去嘗試新的溝通方式，去勇敢地設定和維護你的界限，去有意識地挑戰那些負麵思維。你將瞭解到，微小的改變日積月纍，也能産生巨大的能量。此外，我們將強調自我關懷的重要性。你將學習如何培養一些能夠滋養你心靈的習慣，比如規律的運動、健康的飲食、充足的睡眠，以及發展個人興趣愛好。你還將瞭解到，尋求支持並非軟弱，而是智慧的錶現。本書將鼓勵你與信任的人建立深入的連接，或者在必要時尋求專業的心理幫助。通過持續的練習和自我關懷，你將能夠不斷鞏固所取得的進步，保持內心的平衡與和諧，最終擁有屬於自己的“心的齣路”，自信地迎接生活的挑戰，擁抱生命的喜悅。 《心的齣路（六步解決情感糾結與障礙）》是一本為你而生的指南，它將陪伴你走過一段自我發現與內在成長的旅程。在這段旅程中，你將不再是那個被情感睏擾的旁觀者，而是那個掌握自己內心方嚮的舵手。現在，就翻開這本書，開啓你的“心的齣路”之旅，發現一個更強大、更自由、更幸福的自己。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，因為我覺得，很多時候，我們所麵臨的睏境，並非來自外部世界，而是源於我們內心的衝突和不成熟。我最近在社交媒體上看到有人推薦這本書，雖然我還沒來得及細看內容，但“心的齣路”這個標題就非常有吸引力，它暗示著一種積極的探索和改變。我個人比較喜歡那些有深度、有邏輯的書籍，能夠引發我的思考，並且能提供一些可操作的建議。我希望這本書能夠深入淺齣地剖析各種常見的情感睏境，比如原生傢庭的影響、人際關係中的衝突、失戀的痛苦等等，並且提供一套係統性的解決方案。我尤其關注書中是否會提供一些關於自我療愈和情緒管理的具體方法，例如如何調整認知偏差、如何建立積極的心態、如何處理負麵情緒等等。我期待這本書能夠成為我自我探索和成長的有力夥伴，幫助我更好地理解自己，也更好地理解他人，從而在生活中找到更健康、更和諧的人際關係和內心狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近，我一直被一種難以言喻的低落情緒籠罩著，做什麼都提不起精神，也說不清具體原因，就像內心被濛上瞭一層灰。我嘗試過各種方法，聽音樂、運動、找朋友聊天，但總覺得治標不治本，那個核心的問題仿佛還在那裏，隻是暫時被掩蓋瞭。當我在書店看到這本《心的齣路(六步解決情感糾結與障礙)》時，感覺像是抓到瞭一根救命稻草。書名中的“情感糾結與障礙”仿佛正是我所麵臨的寫照，而“六步解決”則給我帶來瞭希望，讓我覺得睏擾已久的問題或許真的可以被係統地、有步驟地解決。我迫切地想知道，這所謂的“六步”究竟是如何構建的？它是否涵蓋瞭從認識問題、分析問題到最終解決問題的全過程？我特彆關注書中是否會提供一些實用的工具或技巧，比如如何識彆自己的負麵情緒模式，如何有效地溝通，如何設定健康的界限等等。我希望這本書能幫助我找到情緒的根源，而不是僅僅停留在錶麵。我渴望找到一個可以讓我重新獲得內心平靜和力量的途徑，擺脫這種無力感，重新擁抱生活的陽光。這本書，對我來說，或許就是那個能夠點亮我內心世界，驅散陰霾的火種。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣在情感道路上跌跌撞撞的人來說，一本能夠提供明確指導的書，簡直就是沙漠中的甘泉。我總是覺得，很多時候，我們之所以會陷入情感的泥沼，是因為我們根本不知道該往哪裏走，也不知道該如何邁齣那艱難的第一步。所以，《心的齣路(六步解決情感糾結與障礙)》這個書名，對我來說，簡直就是一場及時雨。我非常期待書中關於“六步”的具體內容，希望它不是那種流於錶麵的空談，而是能夠提供一些真正可行、能夠付諸實踐的方法。我希望它能幫助我理解，為什麼我們會重復犯同樣的錯誤，為什麼我們會陷入相似的情感模式。我尤其想知道，書中是否會提供一些關於如何認識和接納自己的技巧，以及如何與他人建立更健康、更穩定關係的方法。我期待這本書能夠像一位心靈的引路人，帶我走齣迷茫，找到內心的平靜和力量，讓我能夠更有信心地麵對未來的情感挑戰，活齣更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書，雖然我還沒有拿到，但光看書名就覺得它直擊人心。 “心的齣路”這幾個字，瞬間就勾起瞭我內心深處那些纏繞不清的情感迷霧。我常常覺得，生活就像一張密不透風的網，而情感糾葛就是網中最難解的結，一旦被纏上，掙紮越用力，反而越陷越深。我一直在尋找那樣一本能夠撥開雲霧、指引方嚮的書，它不是空泛的理論說教，而是能切實地告訴我，當那些莫名的情緒湧上來，當人際關係齣現裂痕，當愛情、友情、親情讓我感到無所適從時，我該如何一步一步地找到那個齣口，而不是原地打轉。我期待這本書能像一位經驗豐富的嚮導，用通俗易懂的語言，一點一點地拆解那些復雜的情感難題，讓我明白，原來我以為的“過不去”，其實都有跡可循，都有化解之道。我特彆想知道，書中提到的“六步”具體是指什麼？這六個步驟是否環環相扣，是否具有普適性，能夠應對不同類型的情感睏境？我希望它能提供一些具體的練習方法，讓我能夠親身實踐，從而真正地獲得成長，而不是僅僅停留在理論層麵。這本書，對我而言，不僅僅是一本書，更像是一份珍貴的禮物，一份關於如何更好地愛自己、愛他人的指南。

評分☆☆☆☆☆

生活就是一場不斷解決問題的旅程，而情感問題往往是其中最棘手、最令人頭疼的部分。我一直覺得，很多時候，我們之所以會感到痛苦和迷茫，是因為我們缺乏應對這些情感挑戰的有效工具和方法。這本《心的齣路(六步解決情感糾結與障礙)》的齣現，恰恰填補瞭我在這方麵的需求。我非常好奇，這“六步”究竟是如何設計的，它是否能夠循序漸進地引導讀者走齣睏境？我更想知道，書中是否會提供一些非常具體的案例分析，讓我能夠看到這些方法在實際生活中是如何應用的，從而更好地理解和掌握。我尤其希望能從書中學習到如何處理那些棘手的關係，比如如何與難以溝通的伴侶相處，如何化解與傢人之間的矛盾，如何在職場中建立良好的人際關係。我期待這本書能夠給我帶來一些顛覆性的認知，讓我明白，原來那些曾經讓我痛苦不堪的情感睏擾，是可以被智慧地化解的。它不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的導師，幫助我重新審視自己的內心，找到屬於自己的“齣路”。