心理學與自製力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳伯菡 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自製力
• 習慣養成
• 行為改變
• 自我提升
• 時間管理
• 目標設定
• 意誌力
• 認知心理學
• 個人成長

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509361894

商品編碼：29675710806

包裝：平裝

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：心理學與自製力

定價：32.80元

作者：陳伯菡

齣版社：中國法製齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787509361894

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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章 你應該瞭解的自製力 認識瞭不起的自製力 我們為什麼需要自製力 自製力就是自我引導的力量 自製力是果斷抉擇的力量 自製力是一種發自內心的力量 自製力為什麼會衰退 壓力會損耗我們的自製力 自製力有很多張麵孔 形形的自製力 讓自製力成為我們的習慣第二章 是誰動瞭我們的自製力 虛假希望綜閤徵吞噬自製力 補償的漩渦削弱自製力 深陷失落泥潭喪失自製力 自我感覺的肥皂泡迷失自製力 不切實際的願望摧毀自製力 反事實思維左右自製力 失控的情緒粉碎自製力， 焦慮的重擔壓垮自製力， 過度的壓抑威脅自製力， 樂極生悲瓦解自製力，第三章 職場需要自製力 給自製力一點開機的時間 屏蔽乾擾信號，專注提升自製力 消除工作倦怠感，增強自製力 自己動腦，為自製力打好基礎 敢於麵對挫摺，考驗自製力 彆感情用事，關鍵時刻要有自製力 與其生氣不如爭氣，氣上心頭要自製 集中注意力，從零開始修煉自製力 修煉自製力，學會耐心等待 掌控自己，不做情緒傳染源第四章 生活需要自製力 抵抗誘惑是場拉鋸戰 如何擺脫購物狂 夜幕下的衝動幽靈 拒絕爭吵，不說粗話 衝動是魔鬼，魔鬼在小事 自製力的死敵：偏執 偏執的：被迫害妄想癥第五章 堅決打敗拖延癥 拖延癥，你有嗎 惡性循環的拖延癥 拖延者在想什麼 用拖延錶達不滿 想到瞭就去做 拖延癥也會傳染 像齒輪一樣轉起來第六章 那紛亂的情緒萬花筒 自製力，讓你走齣仇恨的陰影 自製力，讓你放下過去的重負 自製力，讓你停止無端的揣測 自製力，打破以自我為中心的怪圈 自製力，讓你告彆懦弱的自己 自製力，讓我們擺脫習得性無助第七章 讓自製力煥發齣光彩 強化自製力，嘗試新的規則 強化自製力，閤理安排時間 強化自製力，需要明確方嚮感 強化自製力，與潛意識溝通 強化自製力，做你喜歡的事情 強化自製力，建立新的行為模式 強化自製力，培養積極的心態

作者介紹

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京師心智 知名的心理健康教育專業機構。京師心智依托中國心理學會、北京師範大學等機構的資源優勢，上百位心理學專傢組成的技術團隊，緻力於將心理學研究成果應用於實踐，服務大眾。憑藉自身優勢和豐富的經驗，被中國心理學會測量專業委員會認定為“正版量錶進學校工程”的全國推廣單位。 知名心理作傢，博覽群書，潛心寫作，廣泛涉獵心理學等人文社會科學，著有《FBI微行為》《心理學與博弈》等書。

文摘

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序言

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《心靈地圖：繪製內在世界的探索與成長》 在生活的喧囂與繁雜中，我們是否曾停下腳步，認真審視過自己內心的風景？那些無處不在的念頭、難以捉摸的情緒、以及驅動我們行為的深層渴望，它們如同廣闊而未知的疆域，等待著我們去探索、去理解、去繪製屬於自己的心靈地圖。 《心靈地圖：繪製內在世界的探索與成長》正是這樣一份邀請函，它旨在引導讀者踏上一段深入自我的旅程，揭示人類心智的奧秘，並賦予我們駕馭內在世界的智慧與力量。 這本書並非枯燥的理論堆砌，而是一場與自我對話的精彩曆險。它將從人類最基本的情感體驗齣發，深入剖析喜悅、悲傷、憤怒、恐懼等情緒的根源與錶現，幫助讀者認識到情緒並非不可控的洪水猛獸，而是我們內在世界的寶貴信使。通過學習識彆情緒的信號，理解其背後的需求，我們便能學會與情緒和諧共處，而不是被其裹挾。書中會詳細探討情緒調節的有效策略，從積極的認知重構到有效的壓力管理技巧，幫助讀者建立起抵禦負麵情緒侵襲的堅實屏障，讓積極情緒成為生活的常態。 隨後，本書將目光投嚮思想的運作機製。我們的思維模式，那些根深蒂固的信念係統，往往在潛移默化中塑造著我們的認知，影響著我們的判斷，甚至決定著我們的命運。 《心靈地圖》將帶領讀者審視那些可能阻礙我們成長的“思維定勢”，例如消極的自我評價、非黑即白的二元思維，或是過度擔憂未來。通過對這些思維模式的解構與重塑，讀者將學會培養更加開放、靈活和富有建設性的思考方式，從而打破思維的局限，擁抱更廣闊的可能性。書中所包含的認知訓練方法，將如同一把鑰匙，幫助讀者開啓通往清晰、理性思考的大門。 此外，人類行為背後的動機也是本書關注的重點。是什麼讓我們做齣選擇？是什麼驅動我們去追求某個目標，或是迴避某些事物？《心靈地圖》將深入挖掘人類行為的內在驅動力，包括需求、動機、價值觀以及潛意識的影響。它將探討如何識彆並滿足我們深層的心理需求，如何找到真正能激發我們內在動力的目標，以及如何將個人的價值觀融入日常決策，從而做齣更符閤內心期望的選擇。書中將穿插大量生動的生活案例，讓讀者在故事中找到共鳴，理解行為背後的復雜邏輯。 本書的一大亮點在於其對“自我認知”的深入探討。自我認知是認識世界的基礎，也是改變世界的起點。 《心靈地圖》將引領讀者進行一次深刻的自我審視，幫助他們發現自己獨特的優勢、潛能以及需要提升的領域。通過一係列自我探索的練習和反思工具，讀者將逐漸建立起一個更清晰、更客觀的自我形象，理解自己的長處與短闆，從而更好地發揮自身優勢，彌補不足。這種對自我的深刻理解，是實現個人成長和發展的基石。 在理解瞭內在世界的基本構成後，本書還將重點關注如何在生活中實踐這些認知。它會提供一係列切實可行的工具和方法，幫助讀者將理論知識轉化為實際行動。例如，如何設定有效的生活目標並持續跟進，如何在麵對挑戰時保持韌性，以及如何建立更健康的人際關係。書中將強調“行動”的重要性，鼓勵讀者將所學應用於日常，通過持續的實踐來鞏固內在的成長，讓心靈地圖的繪製過程成為一個動態而充滿活力的過程。 《心靈地圖》不僅僅是一本關於“理解”的書，更是一本關於“創造”的書。它鼓勵讀者積極地去塑造自己的內在世界，去創造自己渴望的生活。書中將融入一些積極心理學的理念，例如培養感恩之心、提升幸福感、以及發現生活的意義。通過引導讀者關注積極體驗，培養積極品質，本書旨在幫助讀者建立起一種內在的幸福感和滿足感，讓生活不僅僅是生存，更是充滿色彩與意義的創造。 這本書的語言風格將力求平實、親切，避免使用過於艱深晦澀的專業術語。它將以一種娓娓道來的方式，將復雜的心理學概念轉化為易於理解的洞見，讓每一位讀者都能輕鬆地跟隨作者的思路，進行深入的自我探索。書中穿插的案例故事，或發人深省，或溫暖人心，旨在激發讀者的思考，引發情感的共鳴，讓閱讀過程充滿樂趣和啓發。 《心靈地圖：繪製內在世界的探索與成長》是一本為所有渴望更深入瞭解自己、更積極地生活的人而準備的指南。它是一次關於心智的啓濛，一次關於內在力量的覺醒，一次關於自我成長的壯麗遠徵。翻開這本書，您將踏上一段前所未有的旅程，去探索那片屬於您自己、最遼闊也最神秘的疆域——您的內心世界。最終，您將繪製齣一幅屬於自己的、清晰而生動的“心靈地圖”，並以此為指引，更自信、更從容地駛嚮人生的每一個方嚮。它將陪伴您在理解自己、接納自己、超越自己的道路上，不斷前行，最終實現一個更豐盈、更自由、更有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

《心理學與自製力》這本書，真的算是我近期讀過的最“紮心”也最有啓發的一本瞭。它不像很多勵誌書籍那樣，上來就給你打雞血，而是更像一個冷靜的觀察者，不動聲色地揭示瞭我們內心深處的那些“小九九”。我尤其對其中關於“自我效能感”和“內在動機”的探討印象深刻。作者通過大量的研究案例，證明瞭當我們相信自己能夠完成某件事情（高自我效能感），並且發自內心地熱愛這項事情（內在動機），我們纔能真正地堅持下去，剋服睏難，而不是僅僅依靠外在的奬勵或懲罰。這讓我聯想到自己過去的一些經曆，很多時候，我之所以半途而廢，並不是因為事情有多難，而是因為我內心深處並不真正相信自己能做好，或者我對這件事本身就缺乏興趣。書裏還提到瞭“懲罰偏見”和“奬勵偏見”對我們決策的影響，我突然意識到，很多時候我們之所以選擇逃避睏難，是因為我們過度放大瞭失敗的痛苦，而低估瞭堅持帶來的潛在收益。這本書讓我開始重新審視自己做選擇的標準，不再僅僅看眼前利益，而是更多地去關注事情是否符閤我的價值觀，是否能讓我感到成長和滿足。雖然有些概念確實需要花時間去消化，但總體來說，它提供瞭一個非常深刻的視角，讓我對“為什麼我們難以堅持”這個問題有瞭更全麵的認識。

評分☆☆☆☆☆

讀完《心理學與自製力》，我最大的感受就是，這本書與其說是在教我如何“控製”自己，不如說是在幫助我“理解”自己。作者並沒有直接給齣“你應該這樣做”的清單，而是深入淺齣地剖析瞭人類行為背後的驅動力，尤其是那些讓我們在追求目標時步履維艱的心理障礙。我印象特彆深刻的是關於“習慣迴路”的章節，原來那些我們以為是“意誌力薄弱”的錶現，很多時候隻是因為我們沒有建立起有效的習慣。作者結閤瞭神經科學的研究成果，解釋瞭大腦是如何通過不斷重復來形成習慣的，而且習慣一旦形成，就會變得根深蒂固。這讓我開始反思我生活中那些不好的習慣，比如睡前刷手機、過度消費等等，原來它們並不是我“懶惰”或“缺乏自製力”的證明，而是大腦在尋求奬勵和簡化決策的一種方式。書裏提到的“環境設計”和“觸發器管理”策略，真的非常實用。我開始嘗試改變我的工作環境，移除那些容易讓我分心的物品，同時有意識地創造有利於我專注的“觸發器”。雖然過程有點慢，但我能感覺到一些積極的變化，比如我不再那麼容易被突如其來的信息打斷，完成任務的效率也提高瞭一些。這本書讓我明白，真正的自製力，不是一味地壓抑衝動，而是通過瞭解大腦的運作方式，然後巧妙地利用這些機製來服務於我們的長期目標。

評分☆☆☆☆☆

這本《心理學與自製力》我真的讀得有點心力交瘁，但又忍不住想一口氣讀完。開篇就拋齣瞭幾個讓我直擊內心的問題，比如“為什麼我們總是知道該做什麼，卻依然選擇瞭放縱？”、“我們大腦中那個‘想要’的衝動，究竟有多大的力量？”。我原以為這會是一本枯燥的理論堆砌，沒想到作者用非常生動的故事和貼近生活的例子，把復雜的心理學概念拆解得清晰易懂。比如，講到“延遲滿足”時，作者用瞭一個關於小朋友和棉花糖的經典實驗，我仿佛看到瞭那個小小的身體在掙紮，那種渴望 immediate gratification 的衝動，太真實瞭。然後又引申到我們成年人是如何在工作中拖延，在誘惑麵前屈服。我尤其喜歡關於“認知偏差”的部分，我發現自己常常陷入某種思維定式，然後為瞭維護自己的觀點而閤理化各種不好的行為。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我身上那些“明明知道不對，卻依然故我”的影子，讓我開始審視自己的決策過程，思考那些潛藏在行為背後的心理機製。雖然有些章節讀起來需要反復琢磨，但每讀懂一小段，都像醍醐灌頂，讓我覺得對自己的理解又深瞭一層。它不是那種看完就能立刻脫胎換骨的書，更像是一個循序漸進的引導，幫助我們一點點認識自己，然後纔能談得上改變。

評分☆☆☆☆☆

我最近沉迷於《心理學與自製力》這本書，它就像一個老朋友，用一種溫和而又不失力量的方式，和我聊關於“堅持”這件事。作者並沒有販賣“速成”的秘籍，而是深入挖掘瞭行為背後的心理動因，讓我意識到，很多時候我們以為是“意誌力”在作祟，其實是更深層次的認知模式和情緒反應在起作用。比如，書中對“情緒調節”的討論，簡直是我的救星。我常常因為一時的負麵情緒而放棄既定的計劃，比如考試失利就心灰意冷，工作受挫就破罐子破摔。作者指齣，情緒本身並不可怕，可怕的是我們對待情緒的方式。他提供瞭一些非常實用的情緒管理技巧，比如“認知重評”和“接納式關注”，讓我學會如何更理性地看待自己的情緒，而不是被情緒裹挾。我嘗試著在情緒低落的時候，運用這些技巧來調整自己的心態，雖然不是每次都能立竿見影，但確實讓我感覺好多瞭，不再那麼容易被負麵情緒擊垮。另外，關於“目標設定”的部分也讓我受益匪淺。我以前總是設定一些過於宏大、不切實際的目標，結果可想而知。作者強調瞭“SMART原則”的重要性，以及將大目標分解成小步驟的必要性。這本書讓我明白，真正的自製力，不是與生俱來的天賦，而是一種可以通過學習和實踐來不斷提升的能力。

評分☆☆☆☆☆

《心理學與自製力》這本書，與其說是一本“教你如何控製自己”的指南，不如說是一次對“我們為什麼會失控”的深度探索。作者用一種非常接地氣的方式，將晦澀的心理學理論轉化為生活中觸手可及的道理。我特彆喜歡其中關於“奬勵係統”和“動機的二重性”的分析。原來，我們大腦中的奬勵機製，在很多時候會引導我們去追求短暫的快樂，而忽略瞭長期的利益。比如，明明知道熬夜傷身體，但那一時的娛樂帶來的快感，卻讓我們難以抗拒。作者通過科學的解釋，讓我理解瞭這種“短期收益”對我們決策的強大影響力。書裏提到的“反思性自我控製”的概念，更是讓我眼前一亮。它強調的不是簡單的壓抑欲望，而是通過對自身行為模式的深刻反思，來找到更有效的應對策略。我開始在完成某項任務後，不僅僅關注結果，更會去思考整個過程中的心理狀態，哪些因素幫助瞭我，哪些因素阻礙瞭我。這種深度的自我審視，比單純的“硬撐”有效得多。這本書並沒有給齣“萬能藥”，但它提供瞭一個理解自己的框架，讓我不再為自己的“不自律”而過度自責，而是更專注於如何通過學習和實踐，逐步建立起更強大的內在力量。