遠離糖尿病 你我他都行 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃立坤 著

圖書標籤:

• 糖尿病
• 預防
• 健康飲食
• 生活方式
• 血糖控製
• 飲食療法
• 健康管理
• 慢性病預防
• 傢庭健康
• 營養學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537742139

商品編碼：29706369235

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名:遠離糖尿病 你我他都行

定價：26.00元

售價：17.7元,便宜8.3元,摺扣68

作者:黃立坤

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787537742139

字數：200000

頁碼：153

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

內容提要

在魏誌明、董曉河主編的《遠離糖尿病——你我他都行》一書中，更多地是以貼切的方式給齣瞭大傢糖尿病的治療原則：1．糖尿病教育；2．飲食控製(飲食治療)；3．體育鍛煉(運動治療)；4．藥物治療；5．自我監測。以講故事的方式給齣瞭不同人群預防糖尿病的理念，即糖尿病患者的運動要有運動處方的重要性，還列齣瞭詳細的運動處方。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《生命的綠洲：擁抱健康，告彆糖網》 序言 在這個快節奏、充滿挑戰的時代，健康已成為我們最寶貴的財富。然而，一種悄然蔓延的“甜蜜的負擔”——糖尿病，正以前所未有的速度侵蝕著無數人的健康，不僅影響著患者本人，更對傢庭和社會帶來瞭沉重的壓力。它不再是老年人的“專利”，而是日益年輕化，觸及“你我他”，構成瞭一個龐大的健康隱患網絡。 本書《生命的綠洲：擁抱健康，告彆糖網》正是為此而生。它並非一本冰冷的醫學教科書，而是一份充滿溫度和希望的行動指南。我們深知，麵對糖尿病，許多人感到迷茫、無助，甚至絕望。但請相信，掌控自己的健康，擁抱充實而美好的生活，並非遙不可及的夢想。這本書將帶領你深入瞭解糖尿病的本質，認識它對身體的潛在影響，更重要的是，提供一套切實可行、科學有效的應對策略，讓你能夠主動齣擊，築牢健康防綫，或者在已受其擾時，找到迴歸健康綠洲的路徑。 我們相信，知識是改變的起點。通過對糖尿病的全麵認識，你將不再被動接受，而是成為自己健康的主導者。本書緻力於用最清晰、最易懂的語言，解析復雜的醫學概念，幫助你建立起科學的健康認知體係。從糖代謝的奧秘，到不同類型糖尿病的成因和錶現，再到那些常常被忽視的早期信號，我們將逐一為你揭示。 然而，知曉並不等於做到。我們更關注的是如何將知識轉化為行動，將理論融入生活。《生命的綠洲》將帶你走進一個豐富多彩的健康生活實踐課堂。我們將從飲食、運動、睡眠、心理等多個維度，為你提供具體、可操作的建議。你可以學會如何吃齣一碗健康的“糖”，如何讓運動成為生活中的樂趣，如何通過良好的睡眠重塑身體機能，以及如何運用心理的力量，積極麵對挑戰。這些建議並非僵化的教條，而是能夠根據你的個體情況進行調整的靈活框架，讓你在享受生活的同時，也能悄然地改善健康狀況。 特彆值得強調的是，本書將重點關注糖尿病的預防和早期乾預。我們堅信，“預防勝於治療”的理念在糖尿病領域尤為重要。通過對生活方式的科學調整，許多人可以有效降低患上糖尿病的風險。即使是處於糖尿病前期的人群，也完全有可能通過積極的自我管理，逆轉病情，重迴健康軌道。本書將為你提供一套係統的“生命綠洲”構建方案，讓你在生活中就能播下健康的種子，收獲生命的活力。 對於已經確診糖尿病的朋友，本書同樣是你不可或缺的夥伴。我們將提供關於血糖監測、藥物治療、並發癥防治等方麵的實用信息，幫助你更好地理解和管理自己的病情。我們並非鼓勵你完全依賴藥物，而是強調科學的治療方案與健康生活方式的協同作用，共同達到最佳的血糖控製水平，最大程度地降低並發癥的風險，讓你依然能夠享受高質量的生活。 “你我他都行”是我們傳遞的核心理念。健康並非少數人的特權，而是我們每個人都可以爭取的目標。無論你是對糖尿病有初步瞭解，還是正在與之抗爭，亦或是想為傢人的健康保駕護航，《生命的綠洲》都將為你提供最需要的信息和最有效的支持。我們將邀請你加入一個充滿正能量的健康社群，與誌同道閤的朋友一起學習、交流、進步，共同營造一個遠離糖尿病威脅的健康氛圍。 翻開這本書，你將踏上一段探索健康、重塑生命的旅程。這不是一次臨時的“減肥”或“戒糖”行動，而是一種全新的生活方式的啓濛。讓我們一起，在生命的綠洲裏，找迴屬於自己的健康與活力，讓“你我他”都能告彆糖網的糾纏，擁抱更加燦爛美好的明天！ 第一章：揭開“甜蜜的真相”——糖尿病的科學解讀 糖尿病，這個詞匯在現代社會頻繁齣現，但真正理解它的人卻不一定很多。它並非簡單的“血糖高”，而是一種復雜的慢性代謝性疾病。本章將以科學嚴謹的態度，為你揭開糖尿病的神秘麵紗，讓你從根源上認識它。 1. 糖代謝的奧秘：身體如何處理“甜蜜” 葡萄糖：生命的能量之源：解釋葡萄糖在人體內的重要性，它是細胞活動的主要能源。 胰島素：血糖的“守護神”：深入淺齣地介紹胰島素的功能，它是調節血糖的關鍵激素，負責將葡萄糖從血液運送到細胞中儲存或利用。 血糖的平衡藝術：描述身體如何通過胰島素和胰高血糖素等激素，維持血糖在正常範圍內波動的復雜機製。 當平衡被打破：闡述血糖失衡的幾種主要情況，為後續糖尿病的成因鋪墊。 2. 認識糖尿病：類型、成因與早期信號 類型一糖尿病：免疫係統的“誤傷”：解釋其自身免疫機製，導緻胰島素分泌不足，多發於青少年。 類型二糖尿病：胰島素抵抗的“陰影”：分析其主要原因是胰島素抵抗和胰島素分泌相對不足，與生活方式密切相關，是目前最普遍的類型。 妊娠期糖尿病：孕育生命的“甜蜜考驗”：探討懷孕期間激素變化對血糖的影響，以及對母嬰健康的重要性。 其他特殊類型糖尿病：簡要提及由遺傳、藥物或其他疾病引起的糖尿病，拓寬讀者的認知。 探尋成因：生活方式與遺傳的“雙重奏”：詳細分析肥胖、不健康的飲食習慣、缺乏運動、長期精神壓力、高齡、以及傢族遺傳史等風險因素，讓你瞭解哪些是我們可以改變的，哪些是需要警惕的。 警惕！那些不易察覺的早期信號：列舉並詳細描述糖尿病的常見早期癥狀，如“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重減輕）、疲勞、視力模糊、皮膚瘙癢、傷口不易愈閤等，鼓勵讀者密切關注身體變化。 3. 糖尿病的“長遠之痛”：並發癥的危害 “甜蜜”侵蝕的五大器官： 心血管係統：心髒與血管的“負擔”：闡述糖尿病如何增加高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、中風的風險。 腎髒：過濾係統的“衰竭”：講解糖尿病腎病的發展過程及其後果。 眼睛：視網膜的“沉默殺手”：介紹糖尿病視網膜病變，及其可能導緻的視力下降甚至失明。 神經係統：麻木與疼痛的“悄悄襲來”：解釋糖尿病周圍神經病變和自主神經病變，帶來的感覺異常、疼痛、消化功能紊亂等問題。 足部：“第二心髒”的危機：強調糖尿病足的嚴重性，感染、潰瘍甚至截肢的風險。 並發癥並非“宿命”：強調通過科學管理，並發癥是可以有效預防和延緩的。 第二章：構築“生命綠洲”——全方位健康生活方式實踐 認識糖尿病隻是第一步，真正的改變在於行動。本章將為你提供一套係統、科學、可執行的健康生活方式指南，讓你在日常生活中就能構築起堅實的健康“綠洲”。 1. “吃”齣健康：科學飲食的智慧 告彆“一刀切”：個體化飲食方案的理念：強調沒有一種飲食適閤所有人，需要根據個人情況進行調整。 碳水化閤物：聰明地選擇你的“燃料”： 認識升糖指數（GI）與升糖負荷（GL）：解釋這兩個概念如何幫助我們選擇對血糖影響更小的食物。 全榖物、蔬菜、水果的王國：推薦富含膳食縴維的食物，它們能延緩糖分吸收，增加飽腹感。 警惕加工食品與精製榖物：解釋這些食物為何容易導緻血糖快速升高。 蛋白質：構建身體的“基石”： 優質蛋白質的來源：推薦魚、禽、蛋、豆製品等，說明其對維持身體機能和飽腹感的重要性。 脂肪：適量攝入，選擇“對的”脂肪： 不飽和脂肪的優勢：推薦橄欖油、堅果、牛油果等，解釋其對心血管健康的益處。 限製飽和脂肪與反式脂肪：警示紅肉、加工肉製品、油炸食品中的不利脂肪。 膳食縴維：腸道健康的“清道夫”：再次強調其在控製血糖、促進消化、預防便秘等方麵的重要作用。 水的力量：彆忽視最簡單的“飲品”：強調充足飲水的重要性，以及避免含糖飲料。 “吃對”的烹飪方式：推薦蒸、煮、燉、烤等健康的烹飪方法，避免油炸、紅燒。 餐次安排與進食順序的智慧：講解規律進餐的重要性，以及先吃蔬菜、後吃蛋白質、最後吃主食的“餐盤法則”。 瞭解食物標簽：做個精明的“食物偵探”：指導如何閱讀食物包裝上的營養成分錶，識彆潛在的糖和不健康脂肪。 2. “動”齣活力：規律運動的益處與實踐 運動如何幫助“管理”血糖？：解釋運動如何提高身體對胰島素的敏感性，促進葡萄糖消耗，幫助體重控製。 aerobic exercises： 快走、慢跑、遊泳、騎行：推薦適閤不同人群的有氧運動，並說明其推薦的頻率和時長。 循序漸進，量力而行：強調運動應從低強度開始，逐步增加。 力量訓練：構建“肌肉堡壘”： 為什麼力量訓練很重要？：解釋肌肉是消耗葡萄糖的重要組織，增加肌肉量能提高基礎代謝，改善血糖控製。 居傢或健身房的簡單力量訓練：介紹俯臥撐、深蹲、平闆支撐等自重訓練，以及利用啞鈴、彈力帶等器械的訓練方法。 靈活性與平衡性訓練：預防跌倒，提高生活質量：如瑜伽、太極等，對老年人尤其重要。 將運動融入生活： “碎片化”運動的力量：鼓勵利用零散時間進行短時間運動，如爬樓梯、做傢務、短暫步行等。 尋找運動的樂趣：建議選擇自己喜歡的運動方式，增加運動的持續性。 運動前的安全提示：強調運動前後的熱身與放鬆，以及在特殊情況下（如血糖過低或過高）的注意事項。 3. “睡”齣健康：深度睡眠的修復力量 睡眠與血糖的“微妙關係”：闡述睡眠不足或質量差如何影響胰島素敏感性，導緻血糖升高。 打造優質睡眠環境： 規律作息：建議每天在相似的時間睡覺和起床。 營造舒適的睡眠空間：強調黑暗、安靜、涼爽的環境。 睡前放鬆技巧：如泡澡、聽輕音樂、閱讀等，避免睡前劇烈運動或攝入咖啡因、酒精。 避免睡前長時間使用電子産品：解釋藍光對褪黑素分泌的影響。 應對睡眠障礙：簡要提及失眠等問題，並建議尋求專業幫助。 4. “心”靈的平靜：心理健康與壓力管理 壓力如何“擾亂”血糖？：解釋長期壓力導緻皮質醇分泌增加，影響血糖控製。 識彆並應對壓力源：引導讀者瞭解自己的壓力來源。 有效的減壓策略： 正念與冥想：介紹簡單易學的冥想練習。 放鬆練習：如深呼吸、漸進式肌肉放鬆。 培養興趣愛好：通過繪畫、音樂、園藝等方式轉移注意力。 社會支持網絡：鼓勵與傢人、朋友交流，分享感受。 尋求專業心理谘詢：在必要時，不要猶豫尋求心理專業人士的幫助。 積極心態的重要性：強調保持樂觀、積極的態度，有助於更好地應對生活中的挑戰。 第三章：糖尿病的“同行之路”——科學管理與自我監測 對於已經確診糖尿病的朋友，科學的管理和細緻的自我監測是掌控病情、提高生活質量的關鍵。本章將為你提供實操性的指導。 1. 血糖監測：瞭解你的“動態” 血糖儀的選擇與使用：介紹不同類型血糖儀的特點，以及正確的操作方法，包括采血、讀數等。 何時監測？監測什麼？： 空腹血糖：反映基礎血糖水平。 餐前血糖：評估上一餐對血糖的影響。 餐後2小時血糖：反映進食後血糖的升高情況。 睡前血糖：預防夜間低血糖。 HbA1c（糖化血紅蛋白）：解釋其作為長期血糖控製指標的重要性。 記錄你的血糖日誌：強調記錄的重要性，並指導如何分析血糖數據，找齣影響因素。 2. 藥物治療：醫生與你的“協同閤作” 瞭解你的藥物： 口服降糖藥：簡要介紹不同類型口服藥的作用機製（如二甲雙胍、磺脲類、DPP-4抑製劑等），但強調不進行具體處方建議。 胰島素治療：介紹不同類型胰島素（如速效、短效、中效、長效）的特點，以及注射方法和注意事項。 遵醫囑的重要性：強調務必按照醫生的處方用藥，不自行增減劑量或停藥。 藥物的副作用與應對：提醒讀者關注可能的副作用，並及時與醫生溝通。 3. 並發癥的早期識彆與預防 定期體檢的重要性：強調每年至少一次的眼底檢查、腎功能檢查、足部檢查等。 如何在傢中進行初步篩查？： 足部護理：強調每日檢查足部是否有紅腫、破損、潰瘍，以及正確的洗腳、擦乾、修剪指甲方法。 視力變化：關注視力是否模糊、齣現飛蚊癥等。 感覺異常：留意手腳是否有麻木、刺痛等感覺。 積極乾預，阻斷“惡性循環”：強調早期發現、早期治療是控製並發癥的關鍵。 4. 特殊情況下的血糖管理 運動時的注意事項：如何調整飲食和藥物，預防運動性低血糖。 生病時的血糖波動：講解“生病”對血糖的影響，以及居傢護理的原則。 旅行中的血糖管理：提供齣行前的準備建議，以及旅途中的注意事項。 第四章：你我他，共同構建“健康社區” 健康不是個體孤立的奮鬥，而是需要社會的支持和共同的努力。本章將展望未來，呼籲大傢攜手同行，共同為遠離糖尿病的未來而努力。 1. 傢庭的“健康守護者”： 傢人之間的相互理解與支持：鼓勵傢人成為患者的堅實後盾。 為傢中的“潛在風險”築起防綫：如何在傢中營造健康的飲食和生活環境。 2. 社會的“健康責任”： 普及健康知識，提高公眾意識：呼籲媒體、學校、社區共同參與糖尿病的健康教育。 倡導健康的生活方式：鼓勵企業、政府提供支持健康生活的條件。 3. 你我的“力量”： 分享你的經驗，傳遞你的正能量：鼓勵讀者在安全、有益的平颱上分享自己的健康故事。 成為健康生活方式的“倡導者”：從自身做起，影響身邊的人。 結語 《生命的綠洲：擁抱健康，告彆糖網》希望成為你手中那一抹清泉，滋潤你對健康的渴望；成為你心中那盞明燈，照亮你前行的道路。我們堅信，隻要你願意行動，願意學習，願意堅持，你就能在這片生命的綠洲裏，找到屬於自己的寜靜與活力。糖尿病，並非不可戰勝的敵人，而是我們可以通過科學、智慧、毅力和愛，與之和諧共處，甚至將其遠遠甩在身後的挑戰。 請記住，“你我他都行”不僅僅是一句口號，更是我們共同努力的方嚮。讓我們攜手，在這個充滿希望的旅程中，為自己、為傢人、為社會，構築一個更加健康、美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

我花費瞭不少精力去尋找書中關於“心理健康與慢性病管理”的章節，希望能看到一些關於壓力管理和情緒調節的深度探討，畢竟長期的焦慮和不良情緒是公認的糖尿病風險因素之一。然而，這部分內容給我的印象是“敷衍至極”。它隻是簡單地列舉瞭幾條“保持放鬆”、“多做深呼吸”之類的建議，語言風格如同心靈雞湯，缺乏任何基於認知行為療法（CBT）或正念減壓（MBSR）的實用技巧和具體練習步驟。如果隻是為瞭湊字數而加入這些內容，那不如不做。真正有價值的心理乾預，是需要提供具體的情緒記錄錶格、應對突發壓力事件的預案，或者引導讀者建立一個有效的社會支持網絡。這本書在這方麵的探討，淺薄得令人發指，完全無法幫助一個正在與慢性病共存的個體建立起堅實的心理防綫，更遑論“遠離糖尿病”這一宏大目標瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“互動性和社群支持”方麵也做得非常不到位，這在現代健康管理書籍中是一個很大的短闆。一本真正想幫助讀者改善生活方式的書，應該提供一個連接讀者與知識源頭，或者讀者與讀者之間的橋梁。這本書裏，作者似乎將自己完全置於一個高高在上的“傳授者”角色，完全沒有建立任何雙嚮溝通的渠道。沒有推薦可靠的在綫資源、沒有提供一個讓讀者可以提問和反饋的平颱，甚至連作者本人的聯係方式或者專業背景介紹都含糊不清，讓人無法判斷其權威性。讀者讀完之後，如果産生疑問，或者在實踐中遇到睏難，完全是孤軍奮戰，找不到任何支持。這種封閉式的知識輸齣模式，在如今信息爆炸、強調社群共建的時代，顯得尤為格格不入，使得這本書的實用價值大打摺扣，更像是一份作者的個人宣言，而非一本麵嚮大眾的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

在談到“運動乾預”的部分時，作者的敘述顯得非常空泛和缺乏實操性。書中反復強調“堅持運動很重要”，這句話本身沒錯，但對於一個忙碌的上班族或者體力活動較少的中老年人來說，如何“堅持”纔是最大的難題。作者似乎默認瞭讀者擁有大塊的、不受打擾的時間去進行長達一小時的有氧訓練，卻完全忽略瞭碎片化時間的利用策略。比如，如何將有效的抗阻訓練融入到日常通勤、辦公間歇中，這些具體的、可衡量的“微習慣”構建方法，書中完全沒有涉及。我期待看到一些關於心率區間精準控製的指導，或者如何利用傢庭簡易器械進行高效訓練的示範，但這些內容要麼被輕描淡寫地帶過，要麼乾脆缺失。更糟糕的是，書中提及的幾個運動案例，動作描述極其含糊，對於從未接觸過健身的人來說，貿然模仿很可能會導緻運動損傷，這種不負責任的指導態度，讓我對作者的專業性深感質疑。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“健康指南”，我抱著極大的希望去閱讀，畢竟“遠離糖尿病”這個主題聽起來就充滿瞭正能量和實用的價值。然而，讀完之後，我的心情可以說是五味雜陳。首先，它在介紹糖尿病的成因和並發癥方麵，給我的感覺是信息量略顯陳舊。書中花瞭大量的篇幅去描述胰島素抵抗的生理機製，這些內容在任何一本基礎的生物學教材或者科普讀物中都能找到，缺乏獨到和深入的見解。比如，對於現代生活方式，尤其是與工作壓力、睡眠剝奪相關的最新研究進展，介紹得非常籠統，像是蜻蜓點水，沒有提供具體可操作的深度分析。我期待看到更多關於環境毒素、腸道菌群與代謝健康之間復雜相互作用的探討，但很遺憾，這些前沿的內容幾乎沒有被觸及，或者僅僅是一筆帶過，讓人覺得作者的知識體係可能停留在幾年前的水平。整體而言，前半部分的理論闡述顯得冗長且缺乏新意，更像是一本為初高中學生準備的健康入門手冊，對於一個已經對健康管理有一定瞭解的成年人來說，閱讀體驗並不算愉快，感覺時間被浪費在瞭重復已知信息上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格也實在是一個災難性的存在。封麵設計上那套略顯俗氣的字體和飽和度過高的色彩搭配，就已經讓人對內部的內容質量産生瞭懷疑，不幸的是，內頁設計也完美地延續瞭這種“廉價感”。大量使用未經優化的粗體字和不和諧的顔色塊來強調重點，非但沒有起到突齣重點的作用，反而造成瞭閱讀上的視覺疲勞。更令人抓狂的是，圖錶的使用極其不專業。有些流程圖的箭頭指嚮混亂，有些數據圖錶甚至缺失瞭關鍵的坐標軸標簽，讓人根本無法準確理解其所錶達的含義。我尤其想吐槽的是，關於“飲食調整”那一章節，它給齣的食譜建議，完全是基於一種“一刀切”的思維模式，沒有任何針對不同年齡段、不同活動水平或者不同地區飲食習慣的個性化調整空間。它推崇的那些“超級食物”，很多都是已經被過度神化的概念，缺乏嚴謹的科學數據支撐，讀起來更像是某些推銷保健品的廣告詞拼湊而成，而非嚴謹的健康指導。