坐好月子關鍵全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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林君玉 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰健康
• 坐月子
• 産後護理
• 營養
• 新手媽媽
• 孕後
• 健康飲食

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535268945

商品編碼：29713720829

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名:坐好月子關鍵全書

：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:林君玉

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787535268945

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

兼具中西醫優點與實用性，自然産與破宮産皆適用的全方位坐月子寶典，幫你把先天不足的一次通通補迴來！豐胸、瘦腰、、細腿、變身魔鬼S麯綫！

內容提要

坐好月子，儲備一輩子幸福、健康的養分。
　　女人的一生有三個健康關鍵期：月經來潮時、懷孕生産時、停經更年時，其中『坐月子』是婦女一生中重要的階段。
　　在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個生殖係統恢復、調養的重要過程。若恢復得不好，會嚴重影響産婦日後的身體健康。
　　産前，孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個係統都會發生一係列的適應變化。肌細胞肥大、增殖、變長，心髒負擔增大，肺髒負擔也隨之加重，妊娠期也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，腸胃蠕動減弱。其他如內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。
　　産後，將胎兒分娩之後，母體器官又會恢復到産前的狀態。、、陰道的創口會愈閤，縮小，膈肌下降，心髒復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原，身形是否恢復窈窕，則取決坐月子時的調養保健。
　　同時，民間許多關於『坐月子』的陳規舊俗，也會給産婦帶來睏惑和壓力。但本書由婦科林君玉中醫師根據曆代名中醫的傳統醫學融入現代科學的做法，讓産婦以輕鬆、享受的態度，來度過這難得的月子假期。
　　生産，是男人無法體驗的經驗；更是女人一生中重大的改變。産後的30～40天是傳統的坐月子時期，此時進補的目的，就是要提供身體器官足夠養分，使其恢復正常的運作。此時期，規律的作息，盡量休息，可說是坐月子媽媽生活的佳方式。産後媽咪必須獲得充分休息和營養，把月子坐好，纔能恢復元氣，更加亮眼美麗，不用擔心會成為「初老族」！

目錄

作者介紹

林君玉
　　中醫師 林君玉
　　◎ 現任
　　程惠政中醫診所副院長
　　◎ 曾任
　　颱北市立和平醫院中醫科主治醫師
　　颱北市中醫師公會理事
　　颱北市立中醫醫院小兒科主任
　　颱北市立聯閤醫院中醫院區院聘婦科主任
　　颱北市立聯閤醫院中醫院區婦科主治醫師
　　颱北市立聯閤醫院中醫院區傢醫科主任
　　◎著作
　　《現代媽媽坐月子》
　　《坐月子完全事典》

文摘

序言

《孕期寶典：從孕早期到産後恢復的全麵指南》 前言 孕育新生命，是一個女人一生中最為神聖而又充滿挑戰的旅程。從得知懷孕的那一刻起，身體和心理都會發生翻天覆地的變化。如何科學有效地應對這些變化，確保母子健康，是每一位準父母都迫切關心的問題。本書旨在為即將迎來新生命的傢庭提供一份詳盡的指引，覆蓋從孕早期到産後恢復的各個關鍵階段，以期幫助您安全、健康、愉快地度過孕育的每一個時刻，為寶寶的到來做好最充分的準備。 第一章：孕早期（懷孕1-13周）：迎接生命的萌芽 孕早期是胎兒器官發育的關鍵時期，也是孕婦身體發生早期適應性改變的階段。這段時間，準媽媽需要特彆注意身體的信號，並做齣相應的調整。 早孕反應的應對： 惡心、嘔吐、疲勞是孕早期最常見的反應。本書將詳細介紹如何通過調整飲食習慣（如少量多餐、選擇清淡易消化的食物）、規律作息、適度放鬆來緩解這些不適。我們將提供詳細的食譜建議，例如薑片、全麥餅乾、水果等，以及一些有助於緩解孕吐的非藥物療法。 營養補充的重要性： 葉酸、鐵、鈣等是孕早期胎兒發育必不可少的營養素。本書將深入講解各種營養素的功能、食物來源以及推薦的補充劑量。我們將分析不同孕婦對營養素的需求差異，並給齣個性化的膳食規劃建議。例如，對於容易貧血的孕婦，我們會推薦富含鐵的食物，並提供如何增加鐵吸收的小貼士。 孕期檢查的意義與流程： 瞭解孕早期需要進行的各項檢查，如超聲波檢查、血液檢查等，及其目的至關重要。本書將清晰地解釋每一次檢查的流程、可能的結果解讀以及孕婦需要配閤的事項，幫助準父母更好地與醫生溝通，及時發現和處理潛在的健康問題。 孕期情緒的調適： 激素水平的變化可能導緻孕婦情緒波動。我們將提供有效的心理調適方法，如正念練習、冥想、與伴侶深入溝通、尋求專業心理谘詢等，幫助孕婦保持積極樂觀的心態。 生活方式的調整： 戒煙戒酒、避免接觸有害物質、適度運動（如孕婦瑜伽、散步）以及保證充足睡眠，這些都是孕早期需要遵循的生活原則。本書將詳細闡述這些原則的重要性，並提供具體的實踐指導。 第二章：孕中期（懷孕14-27周）：穩定與期待 孕中期通常是孕婦感覺最舒適的時期，早孕反應逐漸消失，胎兒快速發育。這個階段，關注點更多地轉移到胎兒的健康成長以及為分娩做準備。 胎兒的生長發育： 每周的胎兒發育情況都會詳細介紹，讓準父母直觀瞭解寶寶的成長。我們將通過圖文並茂的方式，展示胎兒器官的形成、運動能力的增強等過程，增進父母與胎兒之間的聯係。 孕期營養的進階： 隨著胎兒的成長，孕婦對營養的需求會增加。本書將提供更具針對性的孕中期營養方案，強調蛋白質、維生素D、Omega-3脂肪酸等的攝入。我們將介紹如何通過均衡飲食滿足這些需求，並講解一些孕婦容易忽視的營養誤區。 規律運動的益處與選擇： 適度的孕期運動不僅有助於控製體重、緩解不適，還能為分娩積蓄力量。我們將推薦適閤孕中期的安全運動方式，如遊泳、孕婦操、水中分娩操等，並提供具體的動作指導和注意事項。 胎教的初步探索： 胎兒在孕中期已經具備一定的聽覺和觸覺能力。本書將介紹一些科學的胎教方法，如輕柔的音樂、親子閱讀、與胎兒對話等，以及如何與伴侶一起參與，營造溫馨的孕育氛圍。 孕期常見不適的緩解： 孕中期可能齣現腰酸背痛、腿部抽筋、便秘等問題。我們將提供專業的緩解建議和居傢護理方法，例如正確的睡姿、補充鎂的食物、緩解便秘的膳食調整等。 孕期文件的準備： 開始考慮分娩方式、選擇醫院、瞭解産假政策等，都是孕中期需要開始著手的事情。本書將提供一份詳細的準備清單，指導準父母提前規劃，減少臨近分娩時的慌亂。 第三章：孕晚期（懷孕28-40周）：迎接新生命的到來 孕晚期是妊娠的最後衝刺階段，身體的負擔加重，但分娩的喜悅也日益臨近。這個時期，更需要細心的嗬護和充分的準備。 孕晚期身體的變化與應對： 胎兒的壓迫感、呼吸睏難、水腫等是孕晚期常見現象。我們將提供詳細的護理指導，包括如何通過調整睡姿、適當抬高腿部、進行局部按摩等方式來緩解不適。 分娩的準備： 瞭解臨産信號（如規律宮縮、見紅、破水），學習分娩的各個産程，以及掌握有效的呼吸和放鬆技巧，是孕晚期最重要的準備工作。本書將提供詳盡的分娩知識普及，包括順産、剖腹産的優劣勢分析，以及如何與醫護人員溝通，製定個性化的分娩計劃。 分娩時的注意事項： 詳細講解分娩過程中的各個環節，包括進入産房前的準備、待産時的自我調節、以及在分娩過程中如何配閤醫護人員。我們將提供一些實用的技巧，幫助孕婦更順利地度過分娩。 産前物品的準備： 詳細列齣待産包的必備物品清單，包括媽媽用品、寶寶用品、證件等，並提供采購建議，確保準父母不會遺漏任何必需品。 産後初步規劃： 盡管重點在分娩，但提前瞭解産後護理、母乳喂養、新生兒護理等基礎知識，有助於産後更好地適應新角色。本書將簡要介紹這些內容，為産後生活打下基礎。 第四章：産後恢復與新生兒護理：開啓新的生活篇章 分娩並不是終點，而是新生活的開始。産後恢復對媽媽的健康至關重要，而新生兒的護理則需要細緻入微的關愛。 産後媽媽的身體恢復： 詳細介紹産後惡露、傷口護理、盆底肌恢復、乳房護理等關鍵環節。我們將提供科學的恢復方法和注意事項，幫助新媽媽盡快恢復身體健康。 科學的産後飲食： 強調營養均衡、易消化的原則，為新媽媽提供促進傷口愈閤、增加乳汁分泌的食譜建議。我們將介紹不同産後階段的飲食重點，以及需要避免的食物。 母乳喂養的指導： 從哺乳姿勢、含接技巧到奶水不足的應對，本書將提供全麵而實用的母乳喂養指南。我們將解答新媽媽在母乳喂養過程中可能遇到的常見問題，並提供解決方案。 新生兒的日常護理： 詳細介紹喂養、睡眠、洗澡、換尿布、臍帶護理、黃疸觀察等新生兒護理的方方麵麵。我們將通過圖文並茂的方式，演示操作技巧，幫助新手父母們輕鬆上手。 新生兒的健康監測： 如何識彆新生兒的異常信號，何時需要就醫，我們將提供清晰的指引，幫助父母們更好地守護寶寶的健康。 産後心理調適： 産後抑鬱是許多新媽媽麵臨的挑戰。本書將提供心理調適的建議，強調傢人的支持以及必要時尋求專業幫助的重要性。 結語 孕育生命是一場充滿愛與驚喜的旅程，也伴隨著責任與挑戰。本書希望成為您在這段旅程中的貼心嚮導，為您提供科學、準確、實用的信息，幫助您和寶寶健康快樂地迎接彼此。願您在此書中找到所需的知識和力量，以最飽滿的狀態，迎接生命中最美好的饋贈。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼是它對“丈夫和傢人參與”的關注度。很多育兒書都隻聚焦在媽媽的身上，把所有的壓力都壓在瞭産婦一人身上。然而，坐月子是全傢人的事，這本書清晰地闡述瞭傢人支持的重要性，並給齣瞭傢人可以如何協助的具體方法。比如，如何幫媽媽分擔傢務，如何正確地給予情感支持，甚至是如何幫助新手爸爸更好地適應角色轉換。我把這本書推薦給瞭我先生，他通過閱讀瞭解瞭産後媽媽的生理和心理變化，這極大地促進瞭我們夫妻之間的溝通和理解。這本書不僅僅是教我們“如何坐月子”，更是教我們“如何建立一個支持性的産後傢庭環境”，從這個角度來說，它的價值已經超越瞭一般的育兒指導書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格都讓我耳目一新，一點都不像那種枯燥的育兒手冊。作者的文筆很親切，讀起來非常舒服，仿佛是在和一位經驗豐富的朋友聊天。它沒有那種居高臨下的說教感，而是充滿瞭理解和關懷。我尤其欣賞它對“情緒管理”的重視。産後抑鬱和情緒波動是很多新媽媽都會麵臨的挑戰，這本書沒有迴避這個問題，而是提供瞭非常細膩的心理疏導建議和實用的放鬆技巧。它提醒我們，照顧好自己的情緒和身體同樣重要。此外，書中關於“傳統誤區”的澄清也特彆到位，它用科學的視角解釋瞭為什麼有些老舊的觀念不再適用，讓我們能夠更理性、更科學地對待月子期的各種習俗。這對於我這樣追求科學育兒的年輕媽媽來說，無疑是莫大的幫助，避免瞭不必要的心理負擔和身體上的摺騰。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為新手父母量身定做的寶典啊！我之前對坐月子完全是一頭霧水，什麼該吃、什麼該做、要注意什麼，都感到焦慮不已。拿到這本書後，就像找到瞭主心骨一樣。它不是那種空泛的理論，而是非常詳盡、非常實用的操作指南。從産前準備到産後恢復的每一個細節，作者都考慮得周到入微。比如，關於月子餐的安排，它給齣瞭清晰的食譜和食材搭配建議，告訴我如何通過飲食來調理身體，補充營養，而不是盲目進補。特彆是對於那些容易齣現脹奶、乳腺不通等問題的媽媽們，書裏提供的按摩手法和應對策略非常及時和有效。讀完之後，我對即將到來的“月子期”充滿瞭信心，感覺自己不再是孤軍奮戰，而是有瞭一個專業又貼心的“月子教練”在身邊指導。這本書真的幫我省去瞭到處搜集零散信息的麻煩，所有精華內容都整閤在一起瞭。

評分☆☆☆☆☆

我必須提到這本書的詳盡程度令人發指，但卻是恰到好處的詳盡。比如，關於産後護理的細節，從惡露的觀察、傷口的清潔，到如何應對各種突發的小狀況，作者都做瞭非常詳盡的描述。我不是一個喜歡問“為什麼”的人，我更需要“怎麼辦”。這本書正是提供瞭大量的“怎麼辦”的步驟和方案。即便是最微小的細節，比如選擇哪種材質的哺乳內衣、如何正確地給寶寶拍嗝，甚至是坐月子期間如何閤理安排休息和午睡時間，都有明確的指導方針。這種麵麵俱到的處理方式，讓我覺得無論遇到什麼問題，我都能在書裏找到可靠的參考點。這極大地減少瞭我對未知風險的恐懼感，讓我能夠更放鬆地享受這一段特殊的時光。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上大部分的育兒書籍都持保留態度，總覺得內容不夠深入或者流於錶麵。但是這本書的深度和廣度真的超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“吃什麼、做什麼”的層麵，而是深入探討瞭産後身體機能的恢復過程，比如盆底肌的修復、內分泌的調整等等，並且配有非常直觀的圖解來演示正確的動作。我特彆喜歡它對“個性化”的強調。作者明白每個人的體質和恢復速度都不一樣，所以書中提供瞭很多“你可以根據自身情況調整”的建議，而不是一刀切的標準答案。比如，如果你的身體比較虛弱，可以如何調整食譜的側重點；如果恢復得比較快，又該如何循序漸進地進行功能鍛煉。這種靈活和人性化的設計，讓這本書的實用價值倍增，真正做到瞭以讀者為中心。