{RT}安静吧，头脑-拉梅什·马诺查,林金铭 审校 华东师范大学出版社 978756756 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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拉梅什·马诺查，林金铭 审校 著

图书标签:

• 心理学
• 思维
• 专注
• 冥想
• 自我提升
• 认知
• 情绪管理
• 压力管理
• 华东师范大学出版社
• 拉梅什·马诺查

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567564237

商品编码：29729978796

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	安静吧，头脑	作者	拉梅什·马诺查,林金铭 审校
定价	39.80元	出版社	华东师范大学出版社
ISBN	9787567564237	出版日期	2017-08-01
字数	195000	页码	272
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

《安静吧，头脑》介绍的是一种突破性的、有据可依的冥想方法及体验——心智宁静。它以作者的亲身经历为起点，叙述了他在多年来的医疗实践和潜心研究中得出对冥想的独到发现。书中不仅呈现了重要的实验测试结果，亦提供许多冥想者的个人经历，证实“心智宁静”的练习所带来的显著效果。它清晰地说明，如何通过每日10至20分钟的练习，就可以制止那些心理活动的杂念，驱逐那些令人分心或压抑的思绪，或摆脱头脑的局限性，从而唤醒你在工作、运动、学习及创意方面的内在潜力。 实验证明，书中所述的心智宁静体验，对人们管理压力、应对一些身心病症具有正面效果，能够提高人们的工作效率，发送人们的生活质量，甚至，心智宁静体验有助于改善青少年的面临的精神及心理挑战，提高学习成绩。

作者简介

拉梅什·马诺查（ Ramesh Manocha ） 澳大利亚医学博士,医学教育家和研究者,先后于新南威尔斯大学(UNSW)和利物浦医院接受系统医学训练。在新南威尔斯大学和悉尼的皇家妇女医院完成心智宁静和静坐冥想的科学评价博士论文。 马诺查医生是GenerationNext社会企业的创办人和会议召集人，该企业正推动一项有关青少年心理健康的国家卫生计划。他目前现担任悉尼大学精神科部门的高级讲师，同时任多个专注于妇女和儿童健康的论坛会议的主席。 马诺查医生经常受邀上媒体，就各种健康、医学话题（包括替代医学及冥想）作出评论，亦常受邀在社区、教育界、企业部门的活动中当主讲嘉宾。

目录

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编辑推荐

让澳大利亚医生、科学家及冥想研究者告诉我们 如何通过每日10分钟的冥想练习，唤醒内在心智宁静的力量， 发掘你在工作、运动、学习上的潜能！ 澳大利亚医生、教育者及研究者拉梅什·马诺查博士（Dr.Ramesh Manoch）结合个人经历，运用现代医学、脑科学实验，让你全方位了解“冥想 ”到底是什么回事，提炼出“冥想 ”过程中精华的部分。 冥想并不是修改、编校或放缓思维活动，而是完全停止你的杂念。冥想亦不是所谓的正念（mindfulness），而是心智的空灵（mindlessness）。与其说冥想是让头脑安静下来，不如说是随时随地、依你所愿的让它自然恢复到静默的状态。在真正的冥想中，我们完全保持警觉和掌控，但头脑里却没有任何杂念。透过这种内在的静默经验，我们学会掌控自己的心智及其所制造的思维内容，而不让思维役使我们。驱散了无谓的杂念，我们的意识将能以更丰富、更喜悦的方式去体验自己、体验世界。

文摘

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序言

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探寻心智的迷宫：一部关于认知、情绪与自我觉察的深度剖析 （一）序章：迷雾中的呼唤 在信息爆炸的时代，我们的心智如同被卷入永不停歇的漩涡，思绪纷乱，情绪起伏不定。我们追求效率，却常常感到迷失；我们渴望连接，却时常陷于孤立。当我们试图理解自身行为背后的驱动力，探究那些看似随机的念头如何塑造我们的现实时，我们需要的不是更多的噪音，而是一份能穿透表象、直达本质的清明。《探寻心智的迷宫》正是一部旨在提供这种清明度的著作。它并非仅仅是心理学理论的堆砌，而是一次对人类认知结构和情感体验的细致入微的“解剖学”考察。 本书的写作缘起于一个深刻的观察：现代人普遍拥有高超的外部操作技能，却在管理内在世界方面显得力不从心。我们学会了如何建造摩天大楼，却忘记了如何安抚内心的焦虑。本书的核心目标是引导读者建立起一套稳固的“心智操作系统”，帮助读者识别那些无意识的思维陷阱，驯服那匹时常脱缰的情绪野马，最终实现心智层面的稳定与高效。 （二）第一部分：认知的基石——思维的搭建与错位 人类的心智运作如同一座复杂的建筑群，而思维则是支撑这一切的基石。然而，我们很少有机会停下来审视这些基石是否牢固，结构是否合理。《探寻心智的迷宫》从认知心理学的核心概念出发，但更侧重于其实际应用和潜在的扭曲。 1. 模式识别与自动化陷阱： 我们的大脑天生倾向于走捷径，形成固定模式以节省能量。本书深入探讨了这些“认知捷径”（Heuristics）在日常生活中的作用，并着重揭示了它们如何演变为僵化的“思维定势”（Fixed Mindsets）。例如，我们会探讨“确认偏误”（Confirmation Bias）如何悄无声息地过滤掉与我们既有信念相悖的信息，从而加固我们的自我认知茧房。详细的案例分析将展示，一个微小的模式固化如何导致重大的决策失误，无论是职业选择还是人际关系的处理。 2. 叙事自我与真实自我： 我们每个人都在讲述一个关于“我是谁”的故事。这本书将这个“叙事自我”与我们当下实际的、变动的“经验自我”进行对比。我们如何构建关于过去的记忆？这些记忆往往是经过精心编辑的版本，服务于当前的自我形象。本书将引入“记忆重构理论”，剖析我们如何在不经意间，为了维持心理平衡，修改过去的事件细节。理解这一点，是实现自我接纳与成长的第一步。 3. 批判性思维的深度训练： 批判性思维不仅仅是挑错，更是一种对信息源头、逻辑链条和潜在动机的全面审查。《探寻心智的迷宫》提供了一套循序渐进的分析框架，用以解构复杂问题。它指导读者识别常见的逻辑谬误（如滑坡谬误、诉诸权威），并教授如何构建一个更具弹性、更少漏洞的论证结构。 （三）第二部分：情绪的潮汐——理解、导航与共存 情绪是心智的“天气系统”，它瞬息万变，力量巨大，却常常被我们误解为需要被压制或被完全放纵的洪水猛兽。本书认为，情绪本身没有好坏之分，它们是信息传递的载体。 1. 情绪的生理学基础与心理投射： 我们将探讨情绪在大脑中的产生机制，例如杏仁核的警报系统如何快速反应，绕过前额叶的理性思考。更重要的是，本书将深入剖析“投射”这一防御机制：我们将自己不愿承认的特质或感受，强加到外部世界或他人身上。理解投射，意味着停止将内在的冲突外包给外部环境。 2. 焦虑与恐惧的解构： 现代社会充斥着“未雨绸缪”的文化，导致焦虑成为常态。本书将焦虑区分为“建设性担忧”和“消耗性反刍”。我们详细分析了反刍思维（Rumination）的恶性循环，并提供了一系列基于认知重评（Cognitive Reappraisal）的工具，帮助读者将对未来的不确定性转化为对当下的专注力。恐惧则被视为一种保护机制，引导读者区分“真实的威胁”与“想象的灾难”。 3. 移情能力与情绪的社会学： 人类是社会性动物，情绪的传播和共鸣至关重要。本书详细阐述了“共情”（Empathy）的三个层次——认知共情、情感共情和关怀共情，并强调了建立健康的界限在共情过程中的必要性。学会调节自己的情绪反应，才能真正地理解和回应他人。 （四）第三部分：行动与边界——将洞察转化为实践 心智的清晰最终必须落地于行动。本书的最后一部分聚焦于如何将前两部分的理论洞察转化为日常生活中的有效习惯和清晰的自我边界。 1. 意志力的错觉与习惯的重塑： 意志力是有限的资源，过度依赖它会导致“决策疲劳”。本书提倡采用“环境工程学”的方法来管理行为：通过巧妙设计外部环境，减少对强大自控力的需求。我们探讨了“微习惯”（Tiny Habits）的科学原理，强调系统优于目标的重要性。如何通过小的、可预测的行动来逐步重塑根深蒂固的行为回路，将是本章的重点。 2. 自我接纳与内在批判者的对话： 许多人的前进动力来自于一个严厉的“内在批判者”。本书倡导一种更具慈悲心的自我对话模式。这并非放纵，而是承认人性的不完美。我们引入了“自我同情”（Self-Compassion）的概念，解释了它如何比单纯的自尊心更能有效地应对失败和挫折。读者将学习如何与那个苛刻的声音进行建设性的对话，将其转化为一个更温和、更有建设性的内部教练。 3. 专注力的深度管理： 在一个充满干扰的时代，专注力成为稀缺的战略资源。本书超越了简单的番茄工作法，探讨了“深度工作”（Deep Work）的心理准备状态。这包括如何为特定的任务“清空缓存”，如何构建无打扰的时间区块，以及如何处理当分心感袭来时的“回归策略”。 （五）结语：持续的觉知之旅 《探寻心智的迷宫》不是一本提供终极答案的书籍，而是一套精密的地图和工具箱。它邀请读者踏上一场持续的、自我探索的旅程。心智的构建和维护是一个动态过程，要求我们保持谦逊和好奇。真正的智慧，不在于声称已经“治愈”了自己，而在于拥有持续观察、理解并温柔引导自身心智的能力。拿起这本书，便是选择正视内心的复杂，并主动承担起塑造自己内在世界的责任。 本书适合人群： 感到思维过度活跃、难以入眠的专业人士。 寻求提升决策质量和逻辑清晰度的管理者。 任何渴望理解自身情绪反应模式并希望改善人际互动的人。 对认知科学和积极心理学有浓厚兴趣的终身学习者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，让我从一个全新的角度审视了“安静”这件事。我之前一直以为“安静”就是什么都不想，或者让大脑放空，但这本书告诉我们，真正的“安静”并非是压抑或逃避，而是一种接纳和理解。作者深入浅出地解析了大脑的运作机制，以及为什么我们的大脑会如此“健忘”——总是喜欢在过去和未来之间跳跃，而忽略了当下。书中提到的“正念”练习，对我来说是一个巨大的启示。我过去常常为过去的错误耿耿于怀，或者为未来的不确定性而焦虑，导致整个人都处于一种紧绷的状态。通过书中的引导，我开始尝试将注意力拉回到当下，去感受每一次呼吸，去体会每一个动作，去品味每一餐饭。这个过程并不容易，需要持续的练习和耐心，但我能明显感觉到自己的情绪变得更加平和，对待问题的看法也更加客观。林金铭老师的审校也让这本书的学术性和可读性都得到了很好的平衡，既有理论依据，又不失启发性。这本书不仅仅是关于心理学，更像是关于一种生活态度，一种与自己和解的方式，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，就像一位经验丰富的向导，一步步带领你探索内心深处的世界。它没有一开始就抛出宏大的理论，而是从最基本、最容易引起共鸣的点切入。我喜欢书中对于“思维定势”的剖析，很多时候，我们之所以感到痛苦和焦虑，并非因为事情本身有多么糟糕，而是因为我们被自己固有的思维模式所束缚。作者用生动的比喻，揭示了这些思维的陷阱，并提供了跳出这些陷阱的方法。我尝试着去识别自己身上那些“自动反应”式的想法，比如“我总是做不好这件事”、“别人都会怎么看我”，并且有意识地去挑战它们。这个过程让我看到了自己身上隐藏的巨大潜力，也让我意识到，很多所谓的“限制”，其实都来自于我们自己。书中提供的练习，比如“感恩日志”和“积极肯定”，虽然看似简单，但坚持下来，确实能够悄悄地改变你的心态。这本书就像一个温暖的提醒，让我们重新找回掌控自己情绪和思想的力量。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我一开始拿到这本书的时候，带着一丝怀疑。市面上关于“心灵成长”的书籍实在太多了，很多都显得空洞乏味，或者提供一些不切实际的建议。然而，这本书彻底打破了我的刻板印象。作者拉梅什·马诺查的文字就像一股清流，朴实无华却充满力量。他没有故作高深，而是用最贴近生活的例子，讲述着最深刻的道理。我印象最深刻的是书中关于“情绪的排解”的章节。我一直以来都以为，负面情绪是需要被压抑或者消灭的，但这本书告诉我，情绪本身没有好坏之分，它们只是我们内心发出的信号。学会去感受、去理解、去接纳这些情绪，而不是与之对抗，才是真正的解决之道。我尝试着运用书中的方法，在感到愤怒或沮丧时，不再试图强行让自己“开心”起来，而是先允许自己去感受这些情绪，然后观察它们是如何在身体中流淌，又是如何随着时间的推移而消散。这种“臣服”于情绪的练习，反而让我感到了一种前所未有的轻松。华东师范大学出版社的品质保证也让我对接下来的阅读充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

对于那些在生活中感到迷茫，或者常常被内心声音困扰的人来说，这本书绝对是一本值得珍藏的书籍。我之前一直觉得，想要变得“安静”，必须要有大量的独处时间，或者去做一些非常“禅意”的事情。但这本书让我明白，真正的“安静”是可以融入到日常生活中的。作者用非常务实的态度，将复杂的心理学概念转化为易于理解和实践的技巧。我特别喜欢书中关于“倾听内心的声音”的部分，我们的大脑总是喋喋不 सब्ज，充满了各种杂念，但其实，在这些喧嚣之下，也有着我们内心深处的声音，它可能充满智慧，也可能给我们指明方向。学会去分辨这些声音，并且去倾听那些真正有价值的部分，是一项非常重要的技能。通过书中的引导，我开始尝试在忙碌的工作间隙，给自己几分钟的“内心独处”时间，去感受自己的身体，去留意自己的情绪，去倾听自己的呼吸。这种微小的改变，却带来了巨大的内心平静。这本书带来的启发，是持续而深远的，我还会反复阅读，并将其中的智慧运用到生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是意外的惊喜！我一直以来都渴望找到一种能够帮助我“静下来”的方法，无论是生活中的琐碎烦恼，还是工作中的压力，总是让我的思绪像开了锅一样，不得安宁。读完这本书，我感觉像是找到了一把金钥匙，打开了内心的一扇窗。作者用非常平实易懂的语言，层层剥茧，引导读者去认识那些“喧嚣”的来源，并且提供了一系列切实可行的方法来应对。我特别喜欢其中关于“观察自己的念头”的章节，一开始我以为这会很枯燥，但作者的描述让我发现，原来我们的大脑是如此活跃，每天都在上演着无数的内心独白，而我们却常常浑然不觉。通过练习，我开始能够识别那些不必要的想法，不再被它们牵着鼻子走，这对于我改善睡眠质量和提高专注力都有了显著的改变。之前我总是容易胡思乱想，睡前脑子像打了鸡血一样，现在，我学会了在睡前做一些简单的放松练习，比如深呼吸和身体扫描，效果立竿见影。这不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的朋友，用智慧和耐心陪伴我走过一段自我疗愈的旅程。